4个动作教你躺着练腹肌，60天就能见效

4个动作教你躺着练腹肌，60天就能见效
和你所见到的标题⼀样，今天这篇⽂章是要教你如何躺着锻炼腹肌，今天的这些动作只有四个，坚持完成下去，60天之后你就可以看到⾃⼰的训练效果。

这些动作都是⼀些难度不⼤的训练动作，哪怕你没有任何的健⾝基础，你也可以来完成这些动作，你可以从这些动作⼊⼿，找找腹肌训练的感觉，这会有助于你做其他的⼀些腹肌训练动作。

1、仰卧屈腿左右摆动
那么今天就正式开始我们这些动作的介绍，第⼀个动作给⼤家推荐的是仰卧屈腿左右摆动动作，我们在做这个动作之前，⾸先要保持⼀个仰卧姿势，在这个仰卧姿势上，要将我们的双腿弯曲，随后我们来完成这个左右的摆动动作。

看这个动作的名字，你很有可能认为这是⼀个锻炼腿部的训练动作，其实这个动作是在帮助我们锻炼腹部肌⾁，对我们的臀腿部也会产⽣⼀定的压⼒，但是这个压⼒刺激绝对没有，你做专项训练的压⼒刺激⼤。

所以我们还是要将⾃⼰的注意⼒集中在腹部肌⾁上，感受这个动作带给你的腹肌训练效果。

2、仰卧剪⼑腿
第⼆个动作的名字叫仰卧剪⼑腿，我们在做这个动作之前，还需要让我们的⾝体保持⼀个仰卧姿势，随后将我们的双腿抬起离开地⾯，保持腹部肌⾁的紧张，然后就让我们来完成这个剪⼑腿的动作。

如果你想增加⾃⼰的训练难度，那么你可以将⾃⼰的肩部也⼀起抬离地⾯，这样会增加我们的腹肌压⼒，但同时也会提⾼我们的训练效果。

3、仰卧抬肩交替摸脚跟
第三个动作的名字叫仰卧抬肩交替摸脚跟，这是⼀个⽐较经典的腹肌训练动作，我们在做这个动作的时候可以感受腹斜肌的发⼒，可以帮助我们更好的塑造⾃⼰的肌⾁形状，如果你想锻炼出⼈鱼线，那么这个动作将会⾮常适合你。

我们在做这个动作的时候，还是要保持⼀个仰卧姿势，随后将我们的肩部抬起离开地⾯，保持腹部肌⾁的紧张，将我们的双腿弯曲，双脚踩在地上，然后利⽤我们的腹肌⼒量去发⼒交替完成这个⼿去触摸脚后跟的动作。

4、仰卧抬腿抬臀
最后⼀个动作的名字叫仰卧抬腿抬臀，这个动作⾮常考验我们的腹肌⼒量，你千万不要认为这是⼀个很简单的训练动作，这个动作做起来还是有点难度，如果你没有⼀定的健⾝基础，那么在完成这个动作的时候⼀定要⼩⼼。

我们在做这个动作的时候，依然要保持仰卧姿势，随后将我们的双腿抬起，并保持腹部肌⾁的紧张，在向上抬起双腿的同时，要利⽤我们腹肌发⼒，连我们的臀部也⼀起抬离地⾯，这会带给我们腹部肌⾁更多的刺激，会提⾼我们的训练效果。

除了做上⾯这些动作以外，你还可以去做其他的⼀些腹肌训练动作，这⼏个动作只是在仰卧姿势基础上去完成的，但你也可以在其他姿势基础上去完成你的腹肌训练，其他动作的效果同样很明显，只要是适合你⾃⼰的动作，那么就是很好的训练动作。