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上班族节后综合征的调节方法
人们从周一到周五努力工作，忽略了与工作和学习无关的事情。

一旦两天的周末或法定假日到来，这些被忽略的事情又会被提上日程。

最近几天，最初建立的工作和学习的“动态刻板印象”已经被摧毁。

直到假期后的工作日，我们必须重新投入工作，也就是说，我们必须重建或恢复受损的“动机刻板印象”，这不可避免地导致或多或少的不适应，即所谓的“假期后综合症”。

节后综合症感到无聊，无法提精神，节后两三天工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食症、焦虑、神经衰弱等。

1、给自己时间去适应。

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态。

七天的假期并不长也不短。

我们的身心开始适应“娱乐、放松、非理性”的舒适状态。

一旦假期结束，它意味着另一种工作或学习状态“组织、紧张、挑战、理性”。

趋利避害是人之常情。

理性层面的假期已经结束，但潜意识层面的假期还没有结束。

因此，节后综合是一种正常的生理和心理反应。

给自己一周时间去适应和连接你的意识和潜意识。

2、按摩、散步、减压。

为了让大脑放松和休息，轻轻按摩头部+散步或做其他小事来分散注意力+听音乐等。

心理疲惫是由节日压力感造成的。

一个人应该试着减轻心理压力，如果严重的话，应该马上去看心理医生。

上班前好好洗个澡。

沐浴可以消除身体表面代谢的排泄物，扩张毛细血管，
有效消除疲劳。

3、适当的锻炼。

最好的方法是参加你喜欢的运动，比如快走、慢跑、跳舞、伸展运动等等。

，做一些运动，让你的心跳加快、出汗，这样你的身体和精神“移动”,你的食欲也会调整到正常状态。

4、提前调整的生活计划。

在节日期间，朋友和亲戚聚在一起，进行社交活动，这将增强我们神经系统的兴奋感，导致失眠的夜晚和不眠的早晨。

因此，在假期的前一天，人们应该“冷静下来”，避免高强度的社交聚会，在家休息，吃清淡的食物，新鲜水果，听一些轻音乐，晚上早点睡觉。

5、前三天不应安排高强度工作。

许多白领一休假就投入到紧张的工作计划中，这将增加焦虑并加重节后综合症的症状。

工作前三天，尽量安排一些有计划的、沟通工作，这样可以给一段时间的缓冲调整。

6、饮食调节身体状况。

在节日期间，有大鱼大肉，这导致肠胃负担沉重，并且在接受节日后不良的饮食也会使人沮丧。

休假前你只能吃三天的素食。

你也可以喝大量的白开水，吃更多的粗纤维和绿色蔬菜来加速新陈代谢，帮助你的胃肠道恢复。