公卫医师健康处方模板

公卫医师健康处方模板
一、公卫医师健康处方模板
1. 健康饮食部分
宝子们，健康饮食可是超级重要的呢。

咱先来说说主食吧，可不能光盯着白米饭和白面馒头啦。

像糙米、燕麦这些全谷物，那是相当不错的选择。

它们富含膳食纤维，吃了饱腹感强，还不容易长胖。

而且每天的主食量也要控制好，大概占每餐的三分之一就差不多啦。

蔬菜那必须得吃够量。

什么颜色的蔬菜都要往嘴里塞，绿的像西兰花、菠菜，红的像西红柿、红椒，它们都有不同的营养成分。

每天最好能吃到一斤左右的蔬菜，一半是绿叶菜。

可别嫌麻烦，把蔬菜做成沙拉或者清炒一下，都很好吃的。

水果也不能少，但要注意有些水果糖分很高，像荔枝、龙眼这些，吃的时候要悠着点。

可以多吃点苹果、香蕉、橙子之类的。

每天吃个两三种水果，总量大概200 - 300克就很合适啦。

蛋白质也很关键哦。

对于不是素食者的小伙伴，瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶都是很好的蛋白质来源。

瘦肉每天吃个50 - 75克，鱼虾可以每周吃两三次，鸡蛋每天一个，牛奶每天300毫升左右。

要是素食者呢，豆类、豆制品就得多吃点，像豆腐、豆浆，它们的蛋白质含量也很可观呢。

2. 运动锻炼部分
动起来，宝子们！不要总是瘫在沙发上。

如果平时没什么时间去健身房，那就在家做些简单的运动。

像深蹲，每天做个三组，每组15 - 20个，这个动作可以锻炼到大腿和臀部的肌肉呢。

平板支撑也很棒，每次坚持个30 - 60秒，能增强腹部和手臂的力量。

要是想提高心肺功能，跳绳就很合适。

可以分组跳，每组100 - 200个，跳个三四组，中间休息一会儿。

对于上班族来说，能走楼梯就别坐电梯，能步行一段路就别总是坐车。

哪怕是中午休息的时候，在办公室附近散散步也好呀。

如果有时间去户外，跑步、骑自行车都是很不错的有氧运动。

不过要注意运动前的热身和运动后的拉伸，不然容易肌肉酸痛或者受伤哦。

3. 心理健康部分
生活压力大，咱得学会给自己减压呀。

可以找个自己喜欢的爱好，像画画、听音乐之类的。

当你沉浸在自己的小世界里，那些烦恼就会暂时抛到九霄云外啦。

跟朋友聊天也是个很好的办法。

把心里的苦水倒出来，说不定朋友还能给你出出主意呢。

不要总是自己一个人扛着，有时候倾诉一下会轻松很多。

还有哦，要学会正面思考问题。

遇到困难的时候，不要总是看到不好的一面，多想想这件事能给你带来什么好处或者经验教训。

保持一个乐观的心态，这样身体也会更健康呢。

4. 生活习惯部分
睡眠质量得重视起来。

每天尽量保证7 - 8个小时的睡眠时间。

晚上不要熬夜刷手机或者追剧啦，养成规律的作息时间。

可以在睡前喝杯温牛奶或者泡个脚，这样能帮助你更快入睡。

抽烟喝酒的习惯能戒就戒吧。

抽烟对肺不好，喝酒过量对肝脏也有损害。

要是实在戒不掉，也要尽量减少量。

注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣服。

在流感高发季节，出门可以戴个口罩，避免去人多拥挤的地方，这样可以减少生病的几率呢。