高血压的预防保健知识
中医预防高血压知识
中医预防高血压知识
1 高血压的危害
高血压是生活中较为常见的疾病，也是一种很难治愈的慢性病。
如果不加以治疗，高血压常常会引起心血管、脑血管等重大并发症，影响人类的生活质量，甚至危及生命。
2 中医预防高血压的方法
中医学认为，预防高血压首先要调整个人生活方式和饮食习惯。
以下为中医预防高血压的方法：
1 食疗法
控制食盐的使用，多吃含钾原料对人体有益的食物，如：豆腐、菠菜、西红柿、萝卜、葡萄、香蕉等。
再加上适量的平衡膳食，可以起到减轻体重，减少脂肪、胆固醇和钠的摄取的作用。
2 中医按摩
中医有一种特别受欢迎的按摩方法叫做“推脏按穴”。
按摩有“肝促逐”、“心统神明”、“脾养气血”、“肺化水液”、“肾化精华”等功能。
平时可以通过按摩肩膀、脚底、耳垂等穴位来促进身体的气血流通，减轻疼痛和肌肉酸痛。
3 情志调整
情志紧张不仅会加重高血压病情，甚至还会成为高血压的诱发因素。
反之，心情舒畅正向的情绪会起到很好的保健作用。
因此，我们
要保持愉悦、乐观、稳定和良好的心态，也要学会放松自己，消除工作、生活压力。
4 运动保障
适当的运动有助于预防和治疗高血压。
每天进行适量的体育锻炼，如散步、太极拳、气功等运动，能有效地减少高血压以及高血压的相
关病症，增强免疫力，使患者得到更好的保健作用。
3 总结
中医学习用点滴的方式保养自己，通过中药对人体的调理也可以
起到不错的效果。
预防高血压从生活习惯的调整开始，通过适当的食疗、按摩、情志调整和运动保障，就可以预防高血压相关病症的发生，保护身体健康。
高血压、糖尿病的防治及中医保健知识
高血压、糖尿病的防治及中医保健知识：
高血压和糖尿病都是慢性疾病，需要长期的治疗和保健。
以下是一些高血压和糖尿病的防治及中医保健知识：
高血压的防治及中医保健知识：
1.控制饮食：保持低盐、低脂、低糖的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜和水果，减少脂肪摄
入，控制体重。
2.适量运动：适当的运动有助于降低血压，增强体质。
建议每周进行至少150分钟的
中等强度的有氧运动。
3.控制情绪：中医认为情绪波动会导致血压升高，因此保持心情平静、愉悦有助于控
制血压。
4.定期检测：定期检测血压可以及时发现血压升高的情况，并采取相应的措施。
5.中医保健：中医的针灸、按摩、拔罐等方法可以帮助调节血压，缓解高血压症状。
糖尿病的防治及中医保健知识：
1.控制饮食：控制饮食是糖尿病防治的重要措施。
要保持健康的饮食习惯，控制碳水
化合物、脂肪和糖分的摄入量，多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
2.适量运动：适当的运动有助于控制血糖，增强体质。
建议每周进行至少150分钟的
中等强度的有氧运动。
3.控制体重：肥胖是糖尿病的高危因素之一，保持健康的体重有助于预防和控制糖尿
病。
4.定期检测：定期检测血糖可以及时发现血糖异常的情况，并采取相应的措施。
5.中医保健：中医的针灸、按摩、气功等方法可以帮助调节血糖，缓解糖尿病症状。
此外，中医还强调饮食调理和起居调护，如避免过度劳累、保证充足的睡眠等。
高血压中医预防保健知识
高血压中医预防保健知识1. 高血压的“敌人”高血压可真是个“隐形杀手”，就像是那种你永远不知道在哪等着你的小强，平时看不见，发作起来却让你心慌意乱。
哎，咱们的血压高了，心脏就得加倍工作，时间久了可就要出问题了。
就像马路上的汽车，油门踩得太猛，迟早得出毛病。
其实，日常生活中的许多习惯都是高血压的“推手”，比如爱吃咸、爱喝酒、压力大，还有那不爱动的懒习惯，真是个个都在帮腔。
咋办呢？别急，咱们有中医的妙招！1.1 中医的智慧中医讲究的是个整体观，咱们可不能只盯着血压看，得看看身体的“底牌”。
中医认为，高血压与“肝”、“肾”有很大关系，就像一个家里，父母、孩子和谐才能幸福。
咱们得调理好这些内在，才能给血压打个“平安针”。
听着像玄乎，但其实就是调整作息、饮食和情绪的意思。
早睡早起，别熬夜，生活有规律，血压自然就稳定了。
1.2 饮食调理食物方面，咱们可以多吃一些清淡的，比如水果、蔬菜、粗粮，少吃油炸、咸的东西。
中医也推荐一些能降压的食材，比如山药、黑豆、桂圆，这些可都是对身体有好处的“宝贝”。
要是有点小情绪，可以喝点菊花茶，清热解毒，顺便放松心情，真是一举两得啊！当然，也别忘了多喝水，身体缺水了，可是会让血液变得稠，血压反而高哦。
2. 运动的重要性说到运动，咱们可不能偷懒，动一动，身体才会有好气色。
中医提倡的“行气活血”，其实就是动的意思。
你看，快走、游泳、打太极，都是很不错的选择，既能强身健体，又能放松心情。
有人说“运动就是最好的药”，这话一点不假。
每天半小时，持续坚持，哎，轻松搞定高血压，不说你也不信吧？2.1 情绪管理除了运动，情绪也很重要。
你看，烦躁的时候血压就容易升高，心情愉快的时候，血压自然就低了。
中医讲究“心情舒畅”，所以咱们得学会调节情绪。
可以试试深呼吸、冥想，或者找个朋友聊聊天，发发牢骚，把心里的烦闷都吐出来，轻松多了，血压也就跟着降了。
2.2 规律生活生活的规律性也是关键，不规律的生活就像过山车，一会高一会低的，心脏可受不了。
高血压的预防与保健知识讲座活动内容
高血压的预防与保健知识讲座活动内容摘要：一、高血压的定义与危害1.高血压的定义2.高血压的危害二、高血压的预防措施1.健康饮食2.适量运动3.控制体重4.戒烟限酒5.管理心理压力三、高血压患者的保健知识1.定期测量血压2.遵医嘱按时服药3.健康的生活习惯4.定期复查与评估四、高血压防治的常见误区1.高血压无需治疗2.年轻人不会得高血压3.保健品可以治愈高血压4.血压越低越好正文：高血压是一种常见的慢性病，严重威胁着人们的健康。
在我国，高血压的患病率呈逐年上升趋势。
因此，了解高血压的预防与保健知识显得尤为重要。
首先，我们来了解高血压的定义与危害。
高血压，是指血液在心脏收缩时对血管壁产生的压力过高，长期高血压可导致心脏、大脑、肾脏等重要器官的损害，增加心脑血管疾病、肾病等疾病的发生风险。
接下来，我们探讨高血压的预防措施。
健康饮食是预防高血压的基础，应保持饮食均衡，减少盐、油、糖的摄入。
适量运动有助于增强心肺功能，降低血压，建议每周进行150 分钟中等强度的有氧运动。
控制体重是预防高血压的重要手段，超重和肥胖者应采取措施减重。
戒烟限酒有助于降低心血管疾病的发生风险。
此外，管理心理压力对预防高血压也具有重要意义。
对于已经患有高血压的患者，掌握保健知识尤为关键。
患者应定期测量血压，了解自己的血压控制情况。
遵医嘱按时服药，切忌自行停药或更换药物。
保持健康的生活习惯，如保持良好的作息时间、保持情绪稳定等。
定期复查与评估，以防止并发症的发生。
最后，我们来了解一下高血压防治的常见误区。
有些人认为高血压无需治疗，或者只有老年人才会得高血压，这种观念是错误的。
高血压需要长期治疗和保健，年轻人也应关注自己的血压。
此外，保健品不能替代药物治疗，血压也不是越低越好，应根据个人情况制定合理的血压控制目标。
高血压的中医防治保健知识
高血压的中医防治保健知识
高血压是一种常见病症，也称为“essential hypertension ”，是由于心血管系统的功能失调所引起的一种疾病。
中医认为，高血压是因为肝肾阴虚、气滞血瘀、脾虚湿盛等因素所致，因此中医防治高血压注重调整体内的阴阳平衡，促进气血流通。
1. 饮食调养：中医认为，高血压患者应该多吃富含钙、镁、钾等矿物质的食物，如豆类、蜂蜜、海藻类、菠菜等。
同时，应该避免过多摄入高脂肪、高胆固醇、高盐分等食物，如动物内脏、油腻食品、腌制食品等。
2. 运动保健：中医认为，适当的运动可以帮助身体排出多余的湿气，促进气血循环，从而缓解高血压的症状。
适合高血压患者的运动方式有散步、太极拳、气功等。
3. 身心调理：中医认为，高血压患者应该注意调节自己的情绪，避免过度紧张、焦虑、压力过大等情绪，可以通过冥想、休息、舒缓音乐等方式来放松身心。
此外，还应该注意保持良好的睡眠习惯，避免熬夜、睡眠不足等不良习惯。
4. 中药治疗：中医认为，高血压患者可以通过中药治疗来缓解症状，调节身体的阴阳平衡。
常用的中药有当归、熟地黄、黄芪、茯苓等。
总之，高血压的中医防治保健知识需要综合考虑患者的体质、年龄、病情等因素，采取多种方式进行综合治疗。
除了以上几点，中医还强调日常生活中应该保持心情愉悦、心态平和，积极面对疾病，坚持长期的治疗和保健。
高血压防治知识讲座范文(8篇)
高血压防治知识讲座范文(8篇)第1篇: 高血压防治知识讲座一、高血压的概念高血压：是指动脉血压超过正常值的异常情况。
平时说的血压包含收缩压和舒张压。
收缩压：心室收缩时，血液对血管壁的侧压力,使主动脉压急剧升高，在收缩期的中期达到最高值，这时的动脉血压值称为收缩压，也称为“高压”。
舒张压：心室舒张时，血管壁上的侧压力，使主动脉压下降，在心舒末期动脉血压的最低值称为舒张压，也称为“低压”。
高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(>=140/90mmHg)。
二、高血压标准值分期收缩压(高压)mmHg舒张压(低压)mmHg理想血压第2篇: 高血压防治知识讲座什么是人的血压人类要维持生命并进行日常工作就必须得到能量的供应，就象汽车行进时需要汽油，电灯亮需要电能一样。
而脂肪，蛋白质，碳水化合物等营养物质则是人体能量的来源。
血液则负责把这些营养物质和氧运输到各组织器官中。
同时，将各组织器官在氧化代谢中所产生的废物运走。
那么血液靠什么力量在整个人体系统中循环的呢?那就是血压，即血液在血管中流动时，血液加于血管壁的侧压力，而血管弹性回缩所产生的压力则推动血液继续向前流动。
所以血压对人类是非常重要的。
收缩压，舒张压分别指什么?什么是脉压?心脏收缩时，大动脉内产生的较大的压力，我们将此时的压力叫做收缩压，当心脏舒张时，动脉借助于大动脉的弹性回缩产生的压力推动血液继续向前流动，这时的血压称之为舒张压。
收缩压与舒张压二者之差叫做脉压。
高血压的定义1999年中华人民共和国卫生部，中国高血压联盟，参考世界卫生组织和国际高血压协会的标准，明确提出我国高血压诊断标准是：在未服降压药的情况下，收缩压>=140毫米汞柱和或舒张压>=90毫米汞柱为高血压。
高血压可分为原发性和继发性两种。
继发性高血压是能找到引起高血压明确病因的高血压。
占到全部高血压人群的5%左右，可通过对原发病的治疗可使部分患者得到根治。
高血压中医保健知识
高血压中医保健知识高血压是一种常见的慢性疾病，它的发病率在全球范围内都呈现增加的趋势。
在中医学中，高血压被归类为“头痛眩晕”病证之一，是由于心脏泄血功能失调所引起的血液循环障碍。
中医认为，高血压是由于肝火上炎、气滞血瘀、肝肾阴虚等内因外因共同作用导致的。
在中医保健方面，早期预防和综合治疗非常重要。
以下是关于高血压中医保健知识的一些重要内容。
1. 饮食调节:中医认为饮食是预防和控制高血压的关键。
首先，要养成规律的饮食习惯，避免过度饥饱和暴饮暴食。
其次，要少食盐和高胆固醇食物，如腌制食品、肥肉和动物内脏。
增加蔬果摄入量和谷类食物能够提供大量维生素和纤维，有助于改善血液循环。
2. 调节情绪:情绪波动是导致高血压病情加重的重要原因之一。
中医认为情绪与高血压之间有密切的关系，过度的悲伤、愤怒、焦虑和紧张都会导致血压升高。
因此，保持情绪稳定和心情愉快对于预防和控制高血压非常重要。
可以通过参加运动、学习放松技巧，如瑜伽和冥想，来调节情绪。
3. 运动锻炼:适度的运动是预防高血压的重要手段之一。
根据中医理论，适度的运动可以促进气血运行和新陈代谢，改善心脏功能。
建议选择适宜的有氧运动，如快走、游泳和骑自行车。
每天坚持30分钟的有氧运动，有助于降低血压和控制体重。
4. 中草药及中药调理:中医认为，高血压的发病与体内的阴阳失调有关。
可以采用一些中草药来调理，如田七、柴胡、丹参、山楂等。
然而，使用中草药时应谨慎，最好在专业的中医指导下进行。
此外，中药配方中的一些成分可能会与常用药物相互作用，造成不良反应。
5. 穴位按摩:中医经络理论认为，人体经络系统中存在着许多重要的穴位。
通过按摩这些穴位，可以调节体内的气血运行，提高免疫力和改善身体功能。
按摩涌泉穴位、太白穴位、风池穴位和内关穴位等可以帮助降低血压和缓解高血压相关症状。
6. 保持适宜体重:体重过重是引发高血压的重要危险因素之一。
中医认为，体重过重会造成体内湿气和痰湿，进而导致气血运行不畅。
高血压防治知识宣传内容
高血压防治知识宣传内容
高血压是一种常见的慢性病，严重影响人们的健康和生活质量。
为了提高公众的健康意识并促进高血压的防治工作，下面介绍一些高血压防治的关键知识。
首先，了解高血压的定义和危害。
高血压是指在相对固定的时间内，动脉血压超过正常范围的一种疾病。
长期不控制高血压会导致心脏、血管、肾脏等多个重要器官受损，产生严重并发症。
其次，培养良好的生活习惯。
均衡饮食、适量运动是预防高血压的重要措施。
减少钠盐摄入、增加蔬菜、水果的摄入可以降低血压。
此外，戒烟限酒、保持心理平衡、定期测量血压也是重要的生活习惯。
再次，定期监测血压。
了解自己的血压状况非常重要。
定期测量血压可以帮助发现高血压，及时采取措施进行干预。
同时，监测血压变化可以评估治疗效果，调整治疗方案。
最后，遵循医生的嘱咐进行治疗。
高血压是一种需要长期控制的疾病，患者需要接受医生的指导并按时进行治疗。
药物治疗是常见的控制高血压的方法，但患者应该注意规范用药，并及时告知医生药物不良反应。
总之，高血压的预防和控制需要公众的共同努力。
通过普及高血压防治知识，增强公众对高血压的认识，提高自我保健意识和行动能力，我们可以更好地控制和预防高血压，维护自身的健康和幸福生活。
高血压中医药保健知识
高血压中医药保健知识
高血压是指血压持续增高的一种疾病。
中医药保健可以帮助控制高血压，以下是一些相关知识：
1. 饮食调节：中医认为高血压与肝、心、肾三脏有关，可通过调节饮食来改善病情。
建议减少食盐摄入，多吃新鲜蔬菜水果，少食高脂肪、高糖和高胆固醇食物。
2. 运动锻炼：适度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于降低血压。
中医推荐以舒适感为准，避免过度劳累。
3. 心理调节：中医认为情绪紧张、焦虑、急躁等情绪状态会导致血压升高。
建议保持心情愉快，学习放松调节技巧，如冥想、呼吸练习等。
4. 中药调理：中医中有一些药物和中药方剂可用于调节高血压。
例如，常用的中药有天麻、丹参、决明子等，可用于降低血压和改善循环系统功能。
5. 针灸疗法：中医认为通过刺激一些穴位，如足三里、合谷等，可以调节体内气血运行，进而降低血压。
针灸疗法可以配合其他治疗手段使用。
需要强调的是，中医药保健对于高血压的治疗效果因人而异，且并非替代现代医学治疗。
如果患有高血压，建议尽早咨询医生，根据具体情况采取合理的治疗方法。
高血压病中医保健知识
高血压病中医保健知识高血压病中医保健知识一、什么是高血压病？高血压病是一种以血压持续升高为主要特征的慢性病，被称为“寂静的杀手”。
它会导致心脑血管疾病，对人体健康造成严重威胁。
二、高血压病的病因1、精神紧张、情绪波动和心理压力。
2、不良的生活方式，如高盐饮食、烟酒过度、缺乏运动等。
3、高龄、性别、遗传因素和肥胖等。
三、高血压病的中医保健方法1、饮食调理- 限制盐分摄入，每日不超过6克。
- 避免高脂、高胆固醇食物，如动物内脏、油腻食品等。
- 增加膳食纤维摄入，多食用水果、蔬菜、全谷类等。
- 红枣、山药、莲子等具有调理血压的食物可适量食用。
- 适量摄入低脂、高蛋白的食品，如鱼、禽肉等。
2、运动保健- 坚持适量的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。
- 避免剧烈运动和过度疲劳，以免引起血压急剧上升。
3、心理调节- 保持心情愉快，学会放松技巧如冥想、深呼吸等。
- 学会转移注意力，多参加兴趣爱好，与亲友交流。
4、中医药调理- 利用中药药膳进行调理，如五味子、龙胆草、花旗参等。
- 针灸、拔罐等中医疗法对血压调理也有一定疗效。
四、附件本文档涉及附件包括：1、中医保健食谱推荐。
2、适合高血压患者的运动指南。
3、相关中药药膳的配方。
五、法律名词及注释1、高血压病：指以持续升高的血压为主要特征的疾病。
2、心脑血管疾病：包括冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑梗死等。
3、有氧运动：指通过有氧代谢为能源的运动，如快走、游泳等。
4、中药药膳：指运用中药材烹饪或炮制成的食物，具有保健作用。
高血压的预防保健知识详解
高血压的预防保健知识详解高血压是一种常见的慢性疾病，也被称为“富贵病”。
它不仅影响着人们的身体健康，还会增加心脑血管疾病的风险。
因此，预防和保健成为了我们应该关注的重要问题。
本文将详细介绍高血压的预防保健知识，帮助读者更好地了解和应对这一问题。
一、饮食保健饮食是预防和控制高血压的重要因素。
首先，要控制盐的摄入量。
高盐饮食会增加血压，因此，建议每天的盐摄入量控制在6克以下。
其次，要多摄入富含钾、镁和钙的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物、低脂奶制品等。
这些食物中的营养素有助于降低血压。
此外，适量摄入富含蛋白质的食物，如鱼、豆类、禽肉等，有助于维持血管的弹性和稳定血压。
二、生活方式调整生活方式对于高血压的预防和保健至关重要。
首先，要保持适度的体重。
肥胖是高血压的危险因素之一，因此，控制体重对于预防高血压非常重要。
其次，要保持适度的运动量。
适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于锻炼心血管系统，降低血压。
此外，要避免烟草和酒精的摄入，这两者都会对血压产生不良影响。
三、心理健康保持心理健康同样对于预防和保健高血压起着重要作用。
长期的精神紧张和压力会导致血压升高。
因此，要学会放松自己，保持良好的心态。
可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来缓解压力，保持心理健康。
四、定期体检和监测定期体检和血压监测是预防高血压的重要手段。
通过定期体检，可以发现潜在的高血压风险因素，及时采取措施进行干预。
同时，定期监测血压，可以了解自己的血压情况，及时调整饮食和生活方式。
五、药物治疗对于已经患有高血压的患者，药物治疗是必不可少的。
药物治疗可以有效地控制血压，减少心脑血管疾病的风险。
但是，药物治疗应该在医生的指导下进行，且需要长期坚持。
六、家庭支持和教育高血压的预防和保健不仅仅是个人的责任，也需要家人的支持和教育。
家人可以帮助患者控制饮食，监督药物的使用，共同参与运动等。
此外，家庭成员之间应该相互理解和支持，共同面对高血压带来的困扰。
预防高血压口诀
预防高血压口诀标题：预防高血压口诀引言概述：高血压是一种常见的慢性疾病，严重影响人们的健康。
预防高血压是非常重要的，而一些简单的口诀可以匡助我们有效预防高血压的发生。
一、合理饮食1.1 控制盐摄入：高盐饮食是导致高血压的重要因素之一，应避免食用过咸的食物。
1.2 增加蔬果摄入：蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于降低血压。
1.3 控制油脂摄入：减少摄入高脂肪食物，选择低脂肪、低热量的食物。
二、保持适当体重2.1 控制体重：肥胖是高血压的危（wei）险因素之一，保持适当的体重有助于预防高血压。
2.2 均衡饮食：避免暴饮暴食，保持饮食均衡，有助于控制体重。
2.3 定期运动：适量的运动有助于消耗热量，匡助控制体重。
三、戒烟限酒3.1 戒烟：吸烟是导致高血压的危（wei）险因素之一，应尽量戒烟。
3.2 限酒：过量饮酒会增加患高血压的风险，应适量饮酒或者戒酒。
3.3 避免二手烟：被动吸烟也会增加患高血压的风险，应避免接触二手烟。
四、定期体检4.1 测量血压：定期测量血压有助于及早发现高血压的迹象。
4.2 检查血脂：血脂异常也是高血压的危（wei）险因素之一，定期检查血脂有助于预防高血压。
4.3 查看心脏健康：定期体检可以了解心脏健康状况，及早发现问题并进行干预。
五、保持心态平和5.1 减压放松：长期紧张和压力会增加患高血压的风险，应保持心态平和，学会减压放松。
5.2 锻炼身心：适当的运动和休闲活动有助于释放压力，保持身心健康。
5.3 寻求支持：如果有情绪问题，应及时寻求心理支持，避免情绪对健康的负面影响。
结论：预防高血压是每一个人都应该重视的健康问题，通过合理饮食、保持适当体重、戒烟限酒、定期体检和保持心态平和等方法，可以有效降低患高血压的风险，提高生活质量。
希翼大家能够重视预防高血压，保持健康生活方式。
中医预防高血压知识宣传
中医预防高血压知识宣传
高血压是一种常见的心血管疾病，中医在预防和治疗高血压方面具有独特的优势。
中医强调“治未病”，即通过调整体内的阴阳平衡来预防疾病的发生。
以下是中医预防高血压的知识宣传：
1. 饮食调理：中医认为高血压常常与饮食不当有关，建议患者少食多餐，避免过度摄入盐分和含糖高的食物，增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，保持饮食的多样性和平衡性。
2. 运动保健：中医认为适当的体育锻炼对于预防高血压非常重要，建议患者每天进行一定的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于增强心肺功能和降低血压。
3. 心理调节：中医认为情绪波动是导致高血压发生的重要原因之一，建议患者保持心情愉悦，学会自我调节和放松，避免过度紧张和焦虑。
4. 中药调理：中药有着广泛的应用，其中一些具有降低血压的功效。
但是患者应该注意，中药不应当自行购买和使用，应该在中医师的指导下进行服用和调理。
中医预防高血压是一个个体化和综合性的过程，需要患者和医生共同合作，通过饮食调理、运动保健、心理调节和中药调理等多种手段来达到预防高血压的效果。
- 1 -。
预防高血压小知识
预防高血压小知识预防高血压高血压防治高血压的治疗方法高血压患者合理减肥当我们社会面临某一种急性传染病的流行时，人们的防范意识会立即加强；而当人们面临高血压这一慢性病的威胁时，重视的程度就远远不如一个流行性感冒。
在社区综合防治中，应通过广泛宣传高血压防治知识，提高社区人群自我保健知识，引导社会对高血压防治的关注。
倡导合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的健康生活方式，提高社区人群高血压及其并发症防治的知识和技能，树立高血压及其并发症可以预防和控制的信念。
预防高血压病六大措施：一、减少食盐摄入量每天摄入盐量应少于5克，大约每天为小汤匙的半匙。
二、合理膳食饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
三、合理减肥、控制体重最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量；增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。
四、戒烟限酒烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。
大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。
五、适当饮用灵芝中药灵芝有降血压的效果，坚持服用灵芝有利于人体吸收，发挥降压的作用。
每天饭前、饭后饮用灵芝，能够有效预防高血压。
六、体育活动适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30～60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。
七、注意心理、社会因素高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。
没有人愿意和高血压为伍，但是如果你上了年纪，如果你体重超标，如果你的家族有高血压病史，如果你嗜烟，嗜酒等不良生活习惯，那你一定要小心了，高血压可能正在瞄准你呢！原文转载自：/article.php?id=82。
高血压的防治及健康保健知识
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------高血压的防治及健康保健知识1 高血压的防治及保健知识健康教育讲座资料一、什么是高血压高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和／或舒张压增高（＞＝１４０／９０ｍｍＨｇ），常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变。
临床上很多高血压病人特别是肥胖型常伴有糖尿病，而糖尿病也较多的伴有高血压。
二、高血压的病因高血压的发病原因不明，与多种因素有关：１．年龄：发病率有随年龄增长而增高的趋势，４０岁以上者发病率高。
２．食盐：摄入食盐多者，高血压发病率高，有认为食盐＜２ｇ／日，几乎不发生高血压；３－４ｇ／日，高血压发病率３％，４－１５ｇ／日，发病率３３．１５％，＞２０ｇ／日发病率３０％。
３．体重：肥胖者发病率高。
４．遗传：大约半数高血压患者有家族史。
５．环境与职业：1 / 12有噪音的工作环境，过度紧张的脑力劳动均易发生高血压，城市中的高压发病率高于农村。
到目前为止，世界上还没有一种能彻底治愈高血压的良方，对高血压的治疗基本上是对症下药。
因此即使血压降到正常也并不意味着就治好了高血压，而需要终生坚持治疗，控制血压，避免发生脑中风、心肌梗死等严重并发症。
这就要求我们要充分认识到治病的长期性，在心理上具备一定的承受能力，在战胜疾病之前首先战胜自我。
三、高血压的分级、分期类别收缩压（mmHg) 舒张压（mmHg) 理想血压正常血压正常高值高血压120 80 120～129 130～139 80～84 85～89 140 90 1 级高血压（轻度） 2 级高血压（中度） 3 级高血压（重度）单纯收缩期高血压第一期：血压达确诊高血压水平，临床无心、脑、肾损害征象。
高血压的中医防治保健知识
高血压的中医防治保健知识一、什么是高血压？高血压，又称为高血压病，是指在动脉血管中，由于心脏收缩时排出的血液对血管壁的压力过高，长期持续存在，导致血压升高的一种疾病。
二、高血压的中医观点中医认为，高血压是由于肝阳上亢、肾阴不足和痰湿内蕴等因素引起的。
具体表现为头晕、头痛、心悸、口苦、口干、失眠等症状。
2.1 高血压的常见病因1.饮食不节：过量食用高盐、高脂、高糖等食物，导致体内水钠潴留，引发高血压。
2.过度劳累：长期工作压力大，缺乏休息，会导致神经系统紧张，引起高血压。
3.情绪不稳定：过度焦虑、紧张、情绪波动大，容易导致高血压的发生。
4.长期吸烟、饮酒：烟草中的尼古丁和酒精会使血管收缩，增加心脏负担，导致高血压。
2.2 中医防治高血压的原则1.调节阴阳平衡：通过平衡肝阳和肾阴，调节机体的阴阳平衡，达到降低血压的效果。
2.疏散痰浊：通过清热化痰，利湿化痰的方法，消除体内的痰湿，从而减轻血管的压力。
3.调节情绪：通过舒缓神经系统，稳定情绪，减少情绪波动，避免引发高血压。
三、中医防治高血压的保健方法3.1 中医饮食保健1.低盐饮食：限制盐的摄入，每天盐的摄入量应控制在6克以下。
2.均衡膳食：摄入适量的高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于降低血压。
3.合理搭配食物：避免同时摄入富含胆固醇和脂肪的食物，选择清淡、健康的饮食。
3.2 中医草药保健1.丹参：具有抗氧化、降血压、改善血液循环的作用。
2.金银花：具有清热解毒、降血压、利尿的作用。
3.天麻：具有舒张血管、缓解头痛、头晕的作用。
3.3 中医按摩保健1.头部按摩：利用指腹轻轻按摩头部太阳穴、百会穴、颊车穴，有助于缓解头痛、头晕的症状。
2.足部按摩：按摩足三里穴、太白穴、涌泉穴等，可以促进血液循环，舒缓身体疲劳。
四、中医防治高血压的注意事项1.定期监测血压：对于高血压患者，定期检测血压，及时调整治疗方案。
2.合理调节心理状态：保持乐观积极的心态，学会应对压力和情绪波动。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
高血压的预防保健知识培训高血压是中老年的常见病，又是人类死亡的主要疾病，如冠心病、脑血管病的重要危险因素。
根据1991年全国30个省市自治区950356的人群抽样调查，全国高血压患病率高达11.88%，而中老年人发病率更高，约达25%-40%。
而至1997年底，我国有高血压患者达1.1亿人，既每11人中或者每三个家庭中就有一个高血压患者。
目前我国高血压患者数量每年以350万人的速度增加。
高血压病是最常见的心血管疾病，2005年普查发病率为18.8%，山西省的发病率是15%，是全球范围内的重大公共卫生问题。
高血压的危害在于心、脑、肾等器官的损害，明显的降低患者的生活质量，严重危害人类的生命。
脑猝死、心衰、心肌梗塞、和尿毒症是高血压的三大并发症，也是高血压的死亡原因，其死亡率占人类死亡的首位。
近年来，国内外学者对高血压的研究十分重视，但迄今为止，高血压只是可控制，难于治愈。
一、生理基础知识：血液在循环系统内周流不息，循环不止。
在流动中的物理问题称为血流动力学。
它的基本问题是血压、血流阻力和血流量以及它们之间的相互关系。
（一）血压1、定义：是血管内流动的血液对单位面积血管壁的侧压力（即压强）。
2、分类：它分为动脉、静脉和毛细血管的压力。
3、计量单位：毫米汞柱（mmHg）或千帕（KPa），1mmHg=0.133 KPa。
4、变化规律：靠近心室的血压较高，靠近心房的血压较低。
从心室到心房血管内血压呈进行性了降低趋势。
比如在体循环中，主动脉血压最高，经过动脉、毛细血管、静脉，血压逐步递减，当血流到达右心房时血压大致为零（主动脉血＞动脉＞毛细血管＞静脉＞右心房）。
5、常量的血压：一般所说的血压是指肱动脉血压。
（二）、动脉血压的形成及其生理变异1、动脉血压的形成在有足够的血液充盈的前提下，形成动脉血压的主要因素有两个：即心室射血对血管产生的动力作用和外周血管口径变化对血流产生的阻力作用。
外周阻力主要是指小动脉产生的阻力。
另外，血液粘滞性也是外周阻力形成的因素。
2、影响动脉血压的因素凡能影响血压形成的因素，包括血管充盈度，心脏收缩力和外周阻力，都能影响动脉血压。
①、心脏的搏出量：搏出量主要影响收缩压，搏出量增加，收缩压升高。
心脏收缩是形成血压的动力，而心缩力经常是以心脏射入主动脉的血量来体现的。
因此每搏出量增大，在其它因素不变时，主动脉内的血量增加，可引起收缩压增高，舒张压升高不多，故脉压差增大。
所以收缩压能反映搏出量的大小，而搏出量则主要影响收缩压。
临床上心功能不全时主要表现为收缩压降低，脉压减小。
②、外周阻力：外周阻力主要影响舒张压，舒张压的改变主要反映外周阻力的变化如果心输出量不变而外周阻力增大时（小动脉口径变小），心缩期射出的血液存留在动脉中将增多，所以舒张压增高。
在心缩期内由于血压升高使血流加快，帽收缩的升高不如舒张期明显，所以脉压减小。
反之，外周阻力减小，则舒张压和收缩压均减小，但舒张压减小更多，所以脉压增大。
由上可知，外周阻力主要影响舒张压，舒张压的改变主要反映外周阻力的变化。
③、大动脉弹性：大动脉弹性变差，如动脉粥样硬化，可引起收缩压增高，舒张压降低，脉压增大。
大动脉弹性对血压有重要的缓冲作用，它使收缩压不致过高，舒张压不致过低。
由于年龄对舒张压的影响较小，因此临床上比较重视舒张压的变化，一般以舒张压升高作为可能是高血压的指标。
④、心率：心率主要影响舒张压。
其他条件不变，心率加快，由于舒张期比收缩期缩短更多，心舒期流向外周的血量减少，存留在主动脉内和血量增多，致使舒张压升高。
脉压差减小。
心率减慢，舒张压降低，脉压差增大。
⑤循环血量：循环血量是血压形成的基础。
二、高血压：（一）定义：一种常见的、以体循环动脉压增高为主的临床症候群，未服抗高血压药情况下，正常成人动脉的收缩压≥ 140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg 即称高血压。
高血压能引起动脉粥样硬化，是冠心病和脑血管病的主要危险因素。
血压定义和分类1、内科学第6版：当收缩压和舒张压分属于不同分级时，以较高的级别作为标准。
以上标准适用于男、女性任何年龄的成人。
儿童则采用不同年龄组血压值的9%位数，通常低于成人水平。
2、高血压分型及预后：（二）病因：1、遗传；2、环境；3、饮食：高盐、多不饱和脂肪酸、高蛋白、低钾；4、精神压力过重；5、肥胖（尤其向心性肥胖）；6、烟酒；7、体育锻炼少。
（三）临床表现：起病缓慢，可有头痛头昏、乏力、眼花、失眠等。
可出现心脏、脑、肾、动脉、眼部等全身多处并发症。
（四）影响血压的因素：1、年龄：随年龄增长是增高的，收缩压比舒张压显著。
2、性别：女性在更年期前低于男性，更年期后，血压升高，差别小。
3、环境：寒冷环境可升高；高温环境可下降4、昼夜和睡眠：清晨最低，然后逐渐升高，至傍晚最高；睡眠不佳也可升高。
5、体形：高大、肥胖者较高。
6、体位：立位高于坐位，坐位高于卧位。
7、身体部位：右上肢高于左上肢10-20mmHg；下肢高于上肢20-40mmHg。
8、其他：还有情绪激动、紧张、恐惧、兴奋、剧烈运动、吸烟、饮酒、摄盐量、药物对血压都有影响。
（五）测量血压的注意事项：1、测量前，应检查血压计的压力表有无裂损，汞柱是否保持在“0”点处，水银量是否充足，橡胶管和输气球是否漏气。
2、袖带的宽度要符合标准，过窄可使测得的数值偏高，过宽则偏低；袖带缠得松，血压值偏低，缠得紧血压偏高。
3、测量前保持安静。
劳累或剧烈运动者，应休息20分钟后再测。
4、测血压时精神不要紧张，不要屏住呼吸，因为屏住呼吸可使血压升高。
5、在测量前的1小时避免吸烟和饮咖啡。
6、对于偏瘫的病员，应测量健侧手臂血压，因患侧血液循环有障碍，不能反映真实血压。
7、测量血压时坐正，把上衣一侧袖子脱下，不要卷起紧的衣袖，手臂平放，手心向上，上臂和心脏在同一水平位上，肌肉要放松。
如果是卧位，也要使上臂和心脏处于同一水平。
血压计“0”点应和肱动脉、心脏处于同一水平。
手臂高于心脏，血压偏低。
8、对要求密切观察血压的，应尽量做到“四固定”即定时间、定部位、定体位、定血压计。
9、血压计要定期检查，保持性能良好，应平稳放置，不可倒置。
（八）健康指导：1、肥胖者应适当减轻体重：肥胖的高血压病人，体重每下降1公斤，血压可下降2.5-1.5毫米汞柱，体重减轻应该为每周1.0~1.5kg为宜。
2、限制食盐摄入：每日最多不得超过5克。
3、戒烟限酒4、参加力所能及的体力劳动和适当的体育活动，进行有氧运动如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳、做家务、效游、垂钓等，避免竞技和力量型运动，如球类比赛、举重、俯卧撑等。
5、保持情绪稳定，心平气和，保持生活规律，注意劳逸结合。
6、按医生规定坚持服用降血压药物。
血压变化规律及服药指导1、在正常的生理状态下，人的血压是经常地变化的，从整体来看有一定规律。
一天中一个健康人的血压变化可以达到30~40mmhg。
对于一个患有高血压病的人来说血压的变化量可能会更大。
一般来说，一个人早晨的血压相对较低，夏天比冬天的血压相对较低，而饭后、紧张和焦虑都能使血压在很短时间内上升，上升量因人而异，比如，一个人在安静状态下突然受惊吓而感到心跳加快心慌时其血压值可以较平静时迅速升高50mmhg左右(对于健康人这种血压升高休息一下后就可迅速恢复)。
这变化是不为意志控制的，而较小的变化是感觉不到的。
所以人的血压可以在很短的时间内产生较大波动(波动量可以为10~30mmhg或更大)，而自身并无明显感觉。
2、正常人一天中血压的变化，可通过无创血压监测仪，定时测定并记录受检者24小时血压变化而得知。
以 6：00~22：00为日间，22~6点为夜间，统计分析血压变化，发现血压正常者与高血压患者均有相同的血压昼夜节律。
即血压以午夜0~3时最低，处于低谷，以后呈上升倾向，早晨起床后迅速上升，约在8~9时达第一峰值。
白天基本处于相对较高水平。
下午5~6时出现第二峰值。
从6时起血压下降，夜间处于相对较低水平。
血压昼夜节律的形成主要与交感/迷走神经张力有关。
3、凌晨血压增高，多见于老年人，其主要原因是老年人大动脉顺应性较差及凌晨交感激活。
该类高血压患者存在两种表现形式：一种是夜间血压低于白昼血压；另一种为夜间血压仍较高，不能降至至正常水平。
此两种患者均会出现凌晨高血压，鉴别这两种血压的形式需采用２４小时动态血压监测来确定。
4、高血压服药问题：早晨起来后空腹吃,因为早晨8~9时是一天中第一个血压高峰期,下午5~6时是第二个高峰期,中午略降,夜间最低,所以针对血压的昼夜波动规律，通常每日服用一次降压药的患者应在早晨7∶00左右服用，每日服用两次降压药的患者则宜在下午16∶00左右再补充一次，且此类药物不宜在睡前服用。
早晨空腹吃效果最好,又不易忘记。
对于夜间血压低的凌晨高血压患者，建议将早晨需服的降压药物提前到凌晨醒后服用；对于夜间血压高的凌晨高血压患者可在睡前加服一片降压药物。
另外，对于老年人最好选用降压稳定的长效药物，可避免或减轻血压的昼夜波动。
降压药物的选择及分类一、降压药物治疗的对象是高血压2级或以上的患者（≥160/100mmHg;高血压合并糖尿病或者心脑肾损害和并发症者，凡血压持续六个月以上，改善生活行为后仍未有效控制者。
血压治疗的目标：血压降至140/90mmHg以下，糖尿病或慢性肾病者应控制在130/80mmHg以下。
二、降压药物的分类：常用一线降压药分为六大类。
第一类：利尿剂：常用双克、螺内酯、吲达帕胺、速尿、武都力，适用于高血压伴有心力衰竭者，以及单纯性收缩期高血压，老年性高血压者，禁用于痛风，慎用于伴糖尿病、高血脂及妊娠的高血压病人。
第二类：β-受体阻断药：常用药有普奈洛尔、美托洛尔、阿昔洛尔、拉贝洛尔，适用于高血压伴冠心病和快速心律扮演或轻度心功能不全者，禁用于高血压伴Ⅱ-Ⅲ房室传导阻滞以及哮喘、抑郁症者，慎用于血糖血脂异常、体力劳动者。
第三类：钙拮抗剂：常用药有维拉帕米、硝苯地平、尼群地平、氨氯地平、非洛地平、地尔硫卓等，适用于高血压伴有心绞痛、老年性高血压及单纯收缩期高血压者，慎用于伴妊娠、心力衰竭。
第四类：血管紧张素转换酶抑制剂：常用药有卡托普利、依那普利、贝那普利等，适用于高血压伴心力衰竭、左心室肥厚、心肌梗死后，糖尿病伴微量蛋白尿者，以及轻度肾功能不全，禁用于伴肾动脉狭窄者、高血钾以及血肌酐大于265ummol/L者。
第五类：血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂，常用药有缬沙坦、坎地沙坦等，其适应症同第四类药物。
第六类：α受体阻滞剂。
常用哌唑嗪、特拉唑嗪，适用高血压伴前列腺肥大、糖耐量异常者，慎用于伴有直立性低血压者。
三、降压药的选择：（一）、首先要遵循如下三个原则：1、采用最小的有效剂量以获得可能有的疗效而使不良反应减至最小。
2、最好使用每天1次给药而有持续24小时降压作用的药物，其标志之一是降压谷峰比值＞50%。