让自己不发火的方法

让自己不发火的方法
一、深呼吸
1. 当你感觉怒火要上来的时候啊，就深深地吸一口气，把空气吸到肚子里去，就像吹气球一样，让肚子鼓起来。

然后慢慢地呼气，把肚子里的气一点点地吐出来。

你就想着啊，那些让你生气的事儿啊，就随着这口气被吹走了。

这就像是给你的情绪来一场大扫除，把那些愤怒的灰尘都扫出去。

2. 你可以数着数来深呼吸，比如说吸气的时候数1、2、3、4，呼气的时候数5、6、7、8。

这样有节奏地呼吸，能让你的身体和大脑都放松下来，就没那么容易发火啦。

二、转移注意力
1. 要是你正在气头上，那就赶紧去做点儿别的事儿。

比如说你可以去看看你养的花花草草，看看那些绿色的叶子，娇艳的花朵，你就会觉得心情好一些。

2. 或者打开一本有趣的书，沉浸到故事里去。

我有一次特别生气，结果翻开一本搞笑漫画，看着那些搞笑的人物和情节，一下子就忍不住笑了，气也就消了。

3. 还可以听听音乐，那些轻快的旋律就像小精灵一样，在你的耳朵里跳舞，把愤怒的小怪兽给赶跑。

三、换个角度看问题
1. 有时候我们发火是因为觉得别人做的事儿不对。

可是你要是换个角度想想呢，也许他有他的难处。

比如说你的同事上班迟到了，你很生气，觉得他不遵守纪律。

但是后来你知道他是因为在路上帮助了一个摔倒的老人，你是不是就不会那么生气了呢？
2. 再比如说，你觉得孩子考试没考好，想发火。

但是你想啊，这也是一个让他查漏补缺的好机会呢。

孩子在这个过程中可以发现自己的不足之处，然后改进，这对他的成长是有好处的呀。

四、发泄情绪
1. 找个没人的地方大喊几声，把心里的愤怒都喊出来。

就像把心里的垃圾都倒掉一样。

我知道有个朋友，他每次生气就跑到山顶上大喊，喊完了就觉得特别畅快。

2. 也可以把让你生气的事情写下来，写着写着你可能就会发现自己的情绪慢慢平静下来了。

你可以把这张纸当成是你的情绪垃圾桶，写完了就把它扔掉，就好像把愤怒扔掉了一样。

五、自我暗示
1. 当你要发火的时候，你就在心里默默地对自己说：“我不生气，我不生气，生气对身体不好。

”不断地重复这句话，就像给自己的大脑下命令一样。

2. 你还可以想一些让自己开心的事情，比如说你上次旅游看到的美景，或者是你吃到的美味食物。

告诉自己，生活中有这么多美好的事情，不值得为这点小事发火。

六、和朋友倾诉
1. 找个好朋友，把你心里的委屈和愤怒都告诉他。

他可能会给你一些好的建议，或者就是静静地听你诉说，让你把心里的苦水都倒出来。

2. 有时候，我们只是需要一个倾听者，当我们把事情说出来的时候，就感觉轻松多了，那股子火气也就没那么大了。

七、运动放松
1. 去跑跑步吧，当你跑步的时候，身体里会分泌一种叫内啡肽的东西，这种东西会让你感觉很快乐，愤怒也就被抛到九霄云外了。

2. 做一些瑜伽动作也很不错，拉伸身体的同时也能放松心情。

那些舒展的动作就像是把你身体里的紧张和愤怒都拉伸开了一样。

八、给自己一些奖励
1. 如果一天下来你都没有发火，那就给自己一个小奖励。

可以是吃一块喜欢的巧克力，或者是看一集喜欢的电视剧。

这样你就会更有动力去控制自己的情绪啦。

2. 你也可以把这些小奖励积攒起来，等攒够了一定的数量，就去买一件自己一直想要的东西。

这就像是给自己的情绪管理打一个漂亮的分数，然后用奖励来鼓励自己继续保持。

九、改变环境
1. 如果是某个地方让你很容易发火，比如说办公室里太杂乱了，那你就把它整理一下。

一个整洁的环境会让你的心情也变得舒畅起来，就没那么容易生气了。

2. 或者你可以在房间里放一些能让你放松的东西，比如香薰蜡烛。

那淡淡的香味能让你的神经放松下来，愤怒也就不容易找上门啦。

十、学会原谅
1. 如果是别人的过错让你生气，你就试着原谅他。

原谅别人其实也是在放过自己，不然你一直生气，难受的还是你自己呀。

2. 你可以想象一下，如果是你犯了同样的错误，你是不是也希望别人能够原谅你呢？这样一想，也许你就能够释怀，不再生气了。