高原训练的应用与研究幻灯片PPT
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高原训练的应用与研究
一、高原训练概念
1.高原海拔高度的划分 目前国际上，根据人体暴露于高原环境时出现的生理学反响， 划分为四个海拔高度。 〔1〕 中度海拔〔Moderate Altitude〕： 高度在 1500～2500 米 之间。 当人体进入此高度时，一般无任何病症、 或者仅呈现 轻度病症， 如呼吸和心率轻度增加， 运动能力略有降低， 肺 气体交换根本正常。除了少数对缺氧特别易感者外，很少发生 高山病。 〔2〕高海拔〔High Altitude〕：高度在 2500～4500 米之间。多 数人进入这个高度时会出现明显的缺氧病症，如呼吸和脉搏增 加，头痛，食欲不振，睡眠差，动脉血氧饱和度低于 90%， 甚至导致高山病的发生。 〔3〕特高海拔〔Very High Altitude〕：高度在 4500～5500 米 之间。进入特高海拔地区时缺氧病症更进一步加重，动脉血氧 饱和度一般低于 80%，运动和夜间睡眠期间出现严重的低氧血 症。 当进入此高度时应采用阶梯式或阶段性适应， 否那么易
2.高原地理环境主要影响因素
高原地理环境主要取决于纬度地带性规律、 垂直地带性规律、 大气环流、 地形构 造等， 这些因素又直接造成高原地区的气压、气温、湿度、气流、辐射和电离等因 素的变化。 纬度地带性规律是地域分异规律的根底， 其实质也就是南北差异。 在 水平状态下， 南北相差1 纬度，气温相差 1℃。气候、土壤、动植物、陆地景观、 海洋水文等方面都有明显的纬度地带性。 气候， 特别是温度， 是纬度地带性的渊 源， 决定其它地理因素的地带变化。 垂直地带性的前提是地球外表的垂直高差。 在自然界， 垂直地带性具有叠加性、 分界性和复杂性等特色。 垂直地带性的主要 成因是高度差异。 高度差异引起温度、 日照、 降水、 气压等要素的差异， 山体只 要有500 米左右高度，就会出现比较明显的垂直地带性现象。总之，垂直地带是在 纬度地带和经度地带根底上发生作用的， 是在纬度地带和经度地带上的叠加。 任 何一个地点都有纬度、 经度和高度，都受纬度地带、 经度地带和垂直地带的影响。 目前人们所认同的斯查勒气候分类法(按纬度划分)，即在同一气候带内， 气候的某 些主要方面有相似特征。 如高纬度气候带的特点是全年低温、 长冬无夏、 多风少 雨； 低纬度那么是全年高温、 长夏无冬、 多雨潮湿。 气候纬度地带性决定了全球 各地区的大气候， 而垂直地带性那么对局部气候产生重要影响。 在高原训练理论 中， 主要涉及纬度地带性规律和垂直地带性规律。
薄， 水气及尘埃较少， 紫外线被大气吸收减少， 辐射强度增加。 海拔高度每上升 l000 米， 太阳辐射平均增强 10%， 正负电离子的比例也发生变化。 在低海拔地区， 重要的是负电离子作用， 而在高海拔地带， 负电离子作用减弱， 相反， 正电离子 作用增强。 正是这些因素不仅可以直接影响人的机体功能状态， 而且更重要的是在 机体受负荷刺激后， 不同的地理环境因其气压等差异将产生不同的效应。8844 米时 血氧饱和度〔SaO2〕高于 7300 米， 这是由于严重呼吸性碱中毒以及氧离曲线左移 有关。PO2=氧分压，PlO2=动脉血氧分压，PaCO2=动脉血 CO2，SaO所存在的生物〔包括人类〕，由环境所决定的器官功能和构造的变 化，表现为两种形式，一种为短时的仅表现功能和构造的调整和代偿，称之为习服 〔acclimatization〕。另一种通过长期基因突变， 使功能构造发生深刻改造和重建， 而这些特性又通过生殖传给后代而稳固下来，称之为适应〔adaptation〕。 “习服〞是指平原人在高原经数周、 数月甚至多年而产生的一系列反响过程， 是一 种可逆的非遗传性的生理和形态变化，使之能生存于一个外异环境。习服使机体产 生对高原低氧的耐力，这正是人体具有深刻柔韧性的表现。 “适应〞是在高原居住 并经许多代后发生的改变， 大致反映了对低氧环境真正的遗传选择性反响。 适应是 有遗传学根底可以遗传， 并开展为具有生化、 生理和解剖学特征， 使之能在高原 环境到达最正确境地。
3.高原气候环境的主要特点
高原气候的主要特点是：低气压、低氧分压、寒冷、干旱、多风、辐射强和温差大。 气压是围绕地球外表的混合性气体在单位面积内所承受的重量，在气象学上用毫巴 (mb)表示。 一个标准大气压(相当于海平面气温 0℃时)为 l0l3.25mb 或 760 mmHg。 大气是一种质量物质，由于地球引力的作用， 使大气压随海拔高度的升高而降低， 但这种负相关关系并非是一种直线的负相关。地球外表的大气主要是由氮气和氧气 组成的混合气体，除此之外，还有二氧化碳、氢、氦、氖、氛、臭氧等气体。在一 定范围内， 大气的气体成分的百分比维持恒定。氮气总含量为 78.09%，氧气的总含 量为 20.95%， 二氧化碳总含量为 0.03%， 其他气体成分更少， 一般忽略不计。 氧 分压(PO2)与大气压呈正相关关系， 即海拔升高， 大气压下降， PO2 降低， PO2 的 变化直接影响大气与血液间、 血液与组织间氧的交换。 另外气温、 空气中的绝对湿 度和太阳辐射强度等也有明显的变化特点。 一般海拔每升高 100 米， 大气压下降 5mmHg〔0.67 千帕〕， 氧分压下降 1mmHg 左右〔0.14千帕〕，气温下降 0.65℃。 据实测， 海拔 5000 米高度氧分压可降到海平面的一半， 而在珠穆朗玛峰顶 〔8844.43 米，2005〕大气压只为海平面的三分之一， 但空气中的含氧量与平原一 样， 仍约为 20.95%。 高原气温低， 昼夜温差大，而且白天向阳温度与阴影温度差 较平原显著，并随着高度增加，这一差距越来越大。如在 1800 米白天向阳温度与阴 影温度差 17.5℃，2400 米相差 27.5℃，3200 米相差 32.8℃。另据调查，青藏高原相 对湿度在 29～80%之间，平均相对湿度不到 50%， 冬季常为零，因此，在高原〔山〕 低温、 低湿度的枯燥地区易发生如口唇干裂、 鼻出血以及引发感冒和常见病等。 因 此要注意高原气温变化，加强预防疾病的工作。 另外由于高原空气稀
一、高原训练概念
1.高原海拔高度的划分 目前国际上，根据人体暴露于高原环境时出现的生理学反响， 划分为四个海拔高度。 〔1〕 中度海拔〔Moderate Altitude〕： 高度在 1500～2500 米 之间。 当人体进入此高度时，一般无任何病症、 或者仅呈现 轻度病症， 如呼吸和心率轻度增加， 运动能力略有降低， 肺 气体交换根本正常。除了少数对缺氧特别易感者外，很少发生 高山病。 〔2〕高海拔〔High Altitude〕：高度在 2500～4500 米之间。多 数人进入这个高度时会出现明显的缺氧病症，如呼吸和脉搏增 加，头痛，食欲不振，睡眠差，动脉血氧饱和度低于 90%， 甚至导致高山病的发生。 〔3〕特高海拔〔Very High Altitude〕：高度在 4500～5500 米 之间。进入特高海拔地区时缺氧病症更进一步加重，动脉血氧 饱和度一般低于 80%，运动和夜间睡眠期间出现严重的低氧血 症。 当进入此高度时应采用阶梯式或阶段性适应， 否那么易
2.高原地理环境主要影响因素
高原地理环境主要取决于纬度地带性规律、 垂直地带性规律、 大气环流、 地形构 造等， 这些因素又直接造成高原地区的气压、气温、湿度、气流、辐射和电离等因 素的变化。 纬度地带性规律是地域分异规律的根底， 其实质也就是南北差异。 在 水平状态下， 南北相差1 纬度，气温相差 1℃。气候、土壤、动植物、陆地景观、 海洋水文等方面都有明显的纬度地带性。 气候， 特别是温度， 是纬度地带性的渊 源， 决定其它地理因素的地带变化。 垂直地带性的前提是地球外表的垂直高差。 在自然界， 垂直地带性具有叠加性、 分界性和复杂性等特色。 垂直地带性的主要 成因是高度差异。 高度差异引起温度、 日照、 降水、 气压等要素的差异， 山体只 要有500 米左右高度，就会出现比较明显的垂直地带性现象。总之，垂直地带是在 纬度地带和经度地带根底上发生作用的， 是在纬度地带和经度地带上的叠加。 任 何一个地点都有纬度、 经度和高度，都受纬度地带、 经度地带和垂直地带的影响。 目前人们所认同的斯查勒气候分类法(按纬度划分)，即在同一气候带内， 气候的某 些主要方面有相似特征。 如高纬度气候带的特点是全年低温、 长冬无夏、 多风少 雨； 低纬度那么是全年高温、 长夏无冬、 多雨潮湿。 气候纬度地带性决定了全球 各地区的大气候， 而垂直地带性那么对局部气候产生重要影响。 在高原训练理论 中， 主要涉及纬度地带性规律和垂直地带性规律。
薄， 水气及尘埃较少， 紫外线被大气吸收减少， 辐射强度增加。 海拔高度每上升 l000 米， 太阳辐射平均增强 10%， 正负电离子的比例也发生变化。 在低海拔地区， 重要的是负电离子作用， 而在高海拔地带， 负电离子作用减弱， 相反， 正电离子 作用增强。 正是这些因素不仅可以直接影响人的机体功能状态， 而且更重要的是在 机体受负荷刺激后， 不同的地理环境因其气压等差异将产生不同的效应。8844 米时 血氧饱和度〔SaO2〕高于 7300 米， 这是由于严重呼吸性碱中毒以及氧离曲线左移 有关。PO2=氧分压，PlO2=动脉血氧分压，PaCO2=动脉血 CO2，SaO所存在的生物〔包括人类〕，由环境所决定的器官功能和构造的变 化，表现为两种形式，一种为短时的仅表现功能和构造的调整和代偿，称之为习服 〔acclimatization〕。另一种通过长期基因突变， 使功能构造发生深刻改造和重建， 而这些特性又通过生殖传给后代而稳固下来，称之为适应〔adaptation〕。 “习服〞是指平原人在高原经数周、 数月甚至多年而产生的一系列反响过程， 是一 种可逆的非遗传性的生理和形态变化，使之能生存于一个外异环境。习服使机体产 生对高原低氧的耐力，这正是人体具有深刻柔韧性的表现。 “适应〞是在高原居住 并经许多代后发生的改变， 大致反映了对低氧环境真正的遗传选择性反响。 适应是 有遗传学根底可以遗传， 并开展为具有生化、 生理和解剖学特征， 使之能在高原 环境到达最正确境地。
3.高原气候环境的主要特点
高原气候的主要特点是：低气压、低氧分压、寒冷、干旱、多风、辐射强和温差大。 气压是围绕地球外表的混合性气体在单位面积内所承受的重量，在气象学上用毫巴 (mb)表示。 一个标准大气压(相当于海平面气温 0℃时)为 l0l3.25mb 或 760 mmHg。 大气是一种质量物质，由于地球引力的作用， 使大气压随海拔高度的升高而降低， 但这种负相关关系并非是一种直线的负相关。地球外表的大气主要是由氮气和氧气 组成的混合气体，除此之外，还有二氧化碳、氢、氦、氖、氛、臭氧等气体。在一 定范围内， 大气的气体成分的百分比维持恒定。氮气总含量为 78.09%，氧气的总含 量为 20.95%， 二氧化碳总含量为 0.03%， 其他气体成分更少， 一般忽略不计。 氧 分压(PO2)与大气压呈正相关关系， 即海拔升高， 大气压下降， PO2 降低， PO2 的 变化直接影响大气与血液间、 血液与组织间氧的交换。 另外气温、 空气中的绝对湿 度和太阳辐射强度等也有明显的变化特点。 一般海拔每升高 100 米， 大气压下降 5mmHg〔0.67 千帕〕， 氧分压下降 1mmHg 左右〔0.14千帕〕，气温下降 0.65℃。 据实测， 海拔 5000 米高度氧分压可降到海平面的一半， 而在珠穆朗玛峰顶 〔8844.43 米，2005〕大气压只为海平面的三分之一， 但空气中的含氧量与平原一 样， 仍约为 20.95%。 高原气温低， 昼夜温差大，而且白天向阳温度与阴影温度差 较平原显著，并随着高度增加，这一差距越来越大。如在 1800 米白天向阳温度与阴 影温度差 17.5℃，2400 米相差 27.5℃，3200 米相差 32.8℃。另据调查，青藏高原相 对湿度在 29～80%之间，平均相对湿度不到 50%， 冬季常为零，因此，在高原〔山〕 低温、 低湿度的枯燥地区易发生如口唇干裂、 鼻出血以及引发感冒和常见病等。 因 此要注意高原气温变化，加强预防疾病的工作。 另外由于高原空气稀