标枪技术分析

5.完整技术
掷标枪的技术教学之握持标枪
1教学重点 2教学难点 3教学方法 4教法提示 5注意事项
握枪的教学重点
重点是要求学生手 指握紧标枪，手腕能 灵活控制标枪。
持枪的教学重点
是要求学生放松、 自然，按技术要求将 枪持在头的侧上方， 枪尖略低于枪尾。
握枪技术教学难点
助跑与投掷步技术教学方法
3、上二步引枪练习：主要加强学生下肢 向前迈步与手臂向后引枪动作的配合。
助跑与投掷步技术教学方法
4、上四步引枪成最后用力预备姿势： 主要练习投掷步节奏和后倒的超越器械 动作。
助跑与投掷步技术教法提示
1、持枪助跑技术练习 要保证握持枪动作的正 确性，要避免出现减速和停顿现象，整个动 作尽量保证轻松自然富有弹性。
1、任务:保持预跑速度，完成引枪动作为最后 用力做准备。
2、形式:跳跃式和跑步式两类。 3、要点:节奏感强（5步投掷步节奏：1-2-
34），1步大、2步小、3步大、4步小，引枪平 稳，控制好标枪，眼睛向前看，动作连贯，不减 速，形成超越器械动作，为最后用力做好准备。
3、最后用力技术
最后用力是标枪获得速度的最关键动作环 节
投掷步 最后一步右脚落地后，右腿被动 屈膝缓冲，身体继续后倒向前运动，左腿 （直）积极向前插。左脚着地，制动支撑， 上体积极有力迅速向前转动，投掷臂翻转 形成“满弓”动作。胸部继续向前，同时 带动投掷臂做爆发式的挥臂鞭打，将标枪 沿纵轴弹拨出手。
4、维持身体平衡技术
最后用力结束时，在标枪出手后立刻向前跨 一大步，降低重心保持身体平衡，防止越线 犯规。
掷标枪助跑的技术教学
教学重点 教学难点 教学方法 教法提示 注意事项
教学重点
控制好器械和投掷步节奏是教学重点 1.助跑过程中始终要控制好器械，标枪的
角度不应有明显的变化，投掷步引枪后手 要略高于右肩，两眼平视投掷方向。
教学重点
投掷步动作上下肢要协调配合，交叉步 动作肩髋轴呈交叉扭紧状态；投掷步节 奏清楚，要不停顿的过渡到最后用力。
助跑与投掷步技术教学难点
助跑教学难点：在控制好标枪的同时，动作协调，节奏清楚不减速，并要 形成良好的超越器械动作。
助跑与投掷步技术教学方法
1、持枪跑练习：加强学生握持枪动作 与助跑技术的有机结合。
助跑与投掷步技术教学方法
2、引枪动作练习： 提高学生在引枪过程 中控制标枪的能力。
要求学生中指和拇指 扣紧标枪线把上端， 并稳固控制好标枪。
持枪技术教学难点
要求学生将手的位 置始终控制在头的侧 上方，枪尖略低于枪 尾。
握持枪技术教学方法
1、反复进行握枪动作练习，熟练握枪 的基本动作方法。
握持枪技术教学方法
2、 在握枪动作正确的基础上进行持枪 动作练习，形成持枪手在头的侧上方、 枪尖略低于枪尾的规范动作。
握持枪技术教学方法提示
注意拇指和食指间的 虎口部位不要紧贴枪 身，以中指的最上端 和拇指上端扣紧标枪 线把上沿。
握持枪技术教学方法提示
对初学者要强调手的位置在头的侧上方， 肘部不过分外展，保证手臂的放松自然。
教学注意事项
在教学初期就要建立正确的技术概念，同 时强调握持枪技术是掷标枪最基础的技 术环节， 要与其它技术有机的结合才能 学好掷标枪技术。
助跑与投掷步技术教法提示
2、助跑距离可由短到长，步数逐渐增加， 助跑速度逐渐加快。助跑距离和助跑速 度应根据个人的情况进行选择，但应有 利于引枪和投掷步动作。
助跑与投掷步技术教法提示
3、 助跑从第一标志线开始，当助跑最 后一步左脚踏第二标志线后，右腿前迈 开始引枪进入投掷步。开始可以先练习4 步助跑，待熟练后助跑步数逐渐增加。
2、助跑与投掷步技术
预跑： 从第一标志线至第二标志线阶段，通常
距离12—20米，8—14步完成 。 目的： 获得预先速度，为投掷步做准备。 要求： 速度的快慢应与投掷者的技术水平相适
应，不应过快，直线性强。
投掷步:
第二标志线开始，通常为左脚踏线开始。一般 有5步、6步、7步等。
图2为普通式握枪法: 用拇指--食 指握住标枪线把上端,方法比较原始, 很少有人采用;
图3为钳式握枪法: 用中指--食指 握住标枪线把上端,由于不利于拨枪 动作,此种方法已淘汰。
持枪法
1、肩上持枪法: 大多数运动员都采用此种 方法,其特点是动作简单,便于掌握,有利于 控制标枪。
要点:手在头的侧上方,枪尖略低于枪尾。 (见录像) 2、肩下持枪法：由于此方法 动作相对复杂,不利于控制标枪,很少有人 采用。
3最后用力技术?最后用力是标枪获得速度的最关键动作环节最后用力是标枪获得速度的最关键动作环节?投掷步最后一步右脚落地后右腿被动屈膝缓冲身体继续后倒向前运动左腿直积极向前插
标枪技术分析
标枪几个主要技术环节
1、握持标枪技术
握持枪动作方法及要领:图1为现代 式握枪法: 用拇指--中指握住标枪 线把上端,有握枪稳固,力臂长等优 点,被大多数运动员普遍采用;
助跑与投掷步技术教法提示
4、 投掷步过程中注意上下肢的协调配 合，保持清晰有力节奏，同时控制好标 枪，在投掷步的最后阶段形成超越器械 动作，为最后用力做好充分准备。
助跑与投掷步技术教学的注意 事项
初学者的助跑速度不宜过快， 注意投掷 步引枪时上下肢的协调配合，要让学生 学会助跑步点正确的丈量方法并掌握如 何调整步点。为了不停顿地过渡到最后 用力，必须强调投掷步的节奏要清楚， 同时将标枪保持在合理的角度范围，做 出超越器械动作。