平花基础教程
平花基础动作练习顺序
平花基础动作练习顺序总纲：轮滑的入门是单脚，平花的入门是crazy（疯狂），进阶是total cross(全截面旋转）第一阶段建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross（前剪）→snake（正蛇）→back cross（倒剪）→back snake（倒蛇）→one foot snake（单脚正蛇）→nelson（正尼）→back nelson（倒尼）→back one foot snake（倒单脚正蛇）→eagle（一字蛇行）→sun（太阳）第二阶段这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy（疯狂）是个坎儿，大家加油啊！crazy（疯狂）→盘藤→volt(伏特)→double crazy（前倒脚交叉）→back double crazy（倒滑-漫步）→crazy sun（疯狂的太阳）在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。
预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。
第三阶段复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。
heel snake（玛丽正蛇）→toe snake（玛丽正剪）→heel-toe snake（玛丽后蛇）→back toe snake（脚尖后蛇）→back heel-toe snake（脚尖后剪）如果有精力的话，上述动作相应的cross（交叉）也可以练习。
预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。
第四阶段这个阶段很关键，这个阶段练习一些略有难度的动作。
包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。
与此同时注意练习一些简单的组合动作。
预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。
经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！^_^正需要巩固这个阶段第五阶段这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。
平花基础教程
平花基础教程1.平花动作中的双鱼(Fish)。
这个动作是8个平花基础动作的第一个，也是真正意义上的第一个平花动作。
双脚平行蛇形过桩，做这个动作的时候要注意，千万不要用脚的力量去挪，也不要用脚去推，自始至终双脚形状是不变的。
关键在于用腰腹的力量去带动下半身，而重心置于双脚的脚跟，左右过桩的时候，双脚要相应地左右压刃。
[从这个动作开始就是真正开始练习平花动作了。
在练习的时候要养成习惯，一定要做完一整排桩，哪怕踢得一个都不剩。
遇到困难的时候大胆向人请教，做到"多看，多练，多想，多请教"]2.平花动作中的正剪(Cross)。
这个动作实际上就是画葫芦的进阶版，画葫芦的时候将脚交叉过去即可。
练习的时候注意双手微展于身体两侧，交叉的时候膝盖微曲，收回之时伸直，注意压内刃。
一旦双脚进桩就看向下一个桩，而不要一直盯着脚下的桩剪完为止。
3.平花动作中的正蛇(Snake)。
双脚呈蛇形过桩，这个动作的要领在于扭腰带动双腿，熟练了之后可能会双脚不同步运动，即隔开了半个桩的正剪一般的感觉。
练习的时候注意起伏和节奏。
[相对较为简单的一个动作，应力求熟练。
]4.轮滑平花中的正单脚。
正单脚蛇行过桩，这个动作对于初学者来说可能会有点难。
先在桩外熟悉单脚滑行时重心放在一只脚，浮腿(离地腿)把握平衡的感觉。
注意中刃落地，不要偏刃，浮腿自然收起，主要用大腿及膝盖的力量。
当这个步骤熟练了之后就可以练习桩上动作了。
注意"首桩外刃进"的原则，即用右脚从左侧入桩，左脚从右侧入桩，否则第一个桩算漏桩。
初期上桩利用惯性，同时保持身体正直，双臂微展，重心落于脚跟。
熟练之后尽量减小初始速度起步，用上半身的带动及浮腿的摆动来提供动力，双脚有一种"夹、放"的循环。
【第一个单脚的动作，熟悉浮腿的掌控，锻炼脚力。
熟练之后要开始练习速度过桩。
】5.平花中的正尼尔森(Nelson)这个动作可以说是正剪跟蟹步的组合，也可以说是一个向前的正剪跟一个侧向的正剪的组合。
轮滑之平花是什么
平花是什么?综合国内外各地域“平地花式”轮滑开展的情形和资料，进行了一些交流、探讨和实践。
现简述如下：一、平地花式轮滑（简称平花）1、定义：穿轮滑鞋在固定数量的标准桩距间做无跳起动作的各式连续滑行。
2、平花比赛方式：①速度竞赛：竞赛单一规定滑行技术动作的过桩速度。
②自由式竞赛：在规按时刻内，按配乐节拍做大体技术动作基础上自由发挥组合的流畅滑行。
注：两种比赛方式分别有不同的评判规则（有关评判规则将适时发布）。
3、平花技术说明：①目前大体技术动作为48式（还将会有不断创新的技术动作被纳入）。
②场地要求：平坦水泥，沥青等地面均能够开展，无太高要求，是超级适合户外开展的体育项目。
③单行最大桩距场地长度40米左右，宽2米左右。
竞赛一样分为3行桩，每行20个桩，每行桩的桩间距别离为0.5米、0.8米、1.2米，来编排不同的过桩难度和技法。
④速度竞赛要求选手技术娴熟、准确、快捷。
⑤自由式竞赛要求选手基础技术熟练，把握必然的难度动作；舞美、音乐与滑行整体和谐流畅。
它包括技术、难度、观赏性等综合要素。
4、特点：平地花式轮滑最大特点是，初学入门较容易，因无跳起动作，所以危险性伤害很小，适应性很广，男女老少都方便练习。
不像花样轮滑对场地的严格要求及有旋转跳跃的高难动作。
然而该项目的自由发挥度，使其流畅柔美的轮上舞姿魅力，已成为当今轮滑时尚的最新亮点，越来越受人们的青睐。
该项目虽然入门较易，但要想掌握好，必须不断练习、交流、纳新，使综合素质提高，才能成为一定程度的滑手。
所以对广大爱好者有很大吸引力。
二、平地花式轮滑发展概况1、国外：单排轮滑运动1984年起源美国，欧美发展若干年后才逐步引入亚洲。
平花的发展也是相同的过程。
目前，欧美以法国为首，代表世界的领先水平，曾多次举办世界平花赛。
同时各种区域赛事及交流活动也十分频繁。
在亚洲，韩国因引入平花项目较早且热情极高，在一定程度上代表了亚洲的高水平，同时也不断举办各种交流项目和比赛。
轮滑平花教程
教学规范流程于学习前检查鞋子穿钉与芭扣是否上紧，护具穿戴正确完备，并根据自己学习水平做好热身运动减少摔跤及韧带拉伤的可能性。
【1】八字脚原地踏步：①准备姿势：双脚踩正刃脚后跟靠拢，脚尖打开大约成90°夹角（V字形，俗称八字脚），双膝中间一拳距离，双手背后，上身向前弯腰20°，微屈膝盖，眼睛检查一下自己的脚部姿势。
考核标准：姿势正确规范，原地站立30秒以上。
②踏步：在原地姿势前提下，依次左右脚踏步，保证身形不变，姿势正确规范。
考核标准：姿势正确动作规范身形稳定。
【2】摔倒与爬起：①摔倒：静蹲姿势前提下，双手伸出平放手掌打开，双腿向一方向倾斜向前扑倒。
②爬起：侧身，双手撑地，先单腿站立，双手扶住支撑腿膝盖，重心放支撑腿，臀部和另一只腿同时向前向上用力，另一只腿凄厉，双脚靠拢爬起。
考核标准：以能独立正确爬起为合格。
【3】静蹲（踏步）：①静蹲姿势：双脚平行踩正刃站立与肩同宽，重心放在两脚中间，两膝中间一拳距离，双手背后，弯腰（约20度）屈膝（屁股下蹲），抬头目视前方。
训练目的：通过学习掌握最基础的原地站立平衡基本姿势与重心的放置，为静蹲踏步打基础。
考核标准：姿势正确规范，原地站立10秒以上。
②静蹲踏步：在静蹲姿势的前提下，依次左右脚提脚踏脚，注意身形姿势不变，只是腿脚在动。
训练目的：考核标准：姿势规范，动作正确稳定即可。
【4】踏步行走：③第一阶段----靠脚踏步行走：在原地踏步准备姿势前提下，提脚-向前挪一步—踏脚。
前脚脚跟对住后脚中间呈V字形，左右换脚向前踏步行走。
（以姿势标准动作正确，有一定速度且稳定的连续30下踏步为合格）④第二阶段-----分脚踏步行走：在第一阶段的前提下，双脚打开一定距离（分脚）的踏步行走。
（姿势正确动作正确，有一定速度且稳定的连续30下踏步为合格）【5】踏步滑行（滑行基础）①：脚部姿势：在踏步行走基础上增加滑行一步，具体是提脚（向前挪一步）踏脚（重心放单脚）单脚向前滑行一段三部曲。
单板平花基础招式
单板平花基础招式1.引言1.1 概述概述：单板平花是一种令人兴奋而充满挑战的滑雪技巧，也是滑雪爱好者们追求技术进步的必经之路。
该技巧要求滑雪者使用一条单板在平坦的雪地上进行各种动作和转向，展示出独特的平衡和控制能力。
无论是初学者还是有经验的滑雪爱好者，掌握单板平花的基础招式是非常重要的。
本文将详细介绍单板平花基础招式的要点，帮助读者了解该技巧的基本知识和技术要求。
首先，我们将从技巧要点一开始，介绍如何正确驾驭单板平花并保持平衡。
接着，我们将进一步讨论技巧要点二，重点关注转向和控制单板的技巧。
通过这些基础招式的学习和练习，读者将能够逐渐掌握单板平花的核心技巧，为未来更高级的技巧奠定坚实的基础。
本文的目的是帮助读者打下扎实的单板平花基础，让他们能够通过持续的学习和实践，提高自己的技能水平。
单板平花作为一项技术要求较高的滑雪技巧，需要滑雪者具备一定的体力和耐心。
通过阅读本文，读者将能够更好地了解单板平花的基本要素，并在实践中逐步提升技术水平。
在结论部分，我们将对单板平花基础招式的学习进行总结，强调坚持实践和不断进步的重要性。
同时，我们会展望未来，探讨一些提高单板平花技巧的高级招式和方法，鼓励读者继续挑战自我，追求更高的滑雪境界。
无论是新手还是有一定经验的滑雪者，都能从本文中获得实用的单板平花基础招式知识，并且在滑雪过程中更加自信和流畅。
希望读者通过本文的阅读和实践，能够享受到单板平花带来的乐趣和挑战，在滑雪的世界中追求更高的技术高度。
文章结构是指文章整体组织和布局的方式。
在本文中，我们将按照以下结构展开对单板平花基础招式的讲解：1. 引言- 1.1 概述：简要介绍单板平花基础招式的定义和重要性，激发读者的兴趣。
- 1.2 文章结构：明确说明本文的组织结构和目标，为读者提供阅读的指导。
2. 正文- 2.1 单板平花基础招式要点一：详细介绍单板平花基础招式的第一个要点，例如姿势、技巧和注意事项等内容，以帮助初学者掌握该招式。
72个平花基础动作!
72个平花基础动作一级1. snakeavt （正蛇）前向蛇行过桩2. croisavant （正剪）前向双脚交叉过桩3. snakear （后蛇）后向蛇行过桩4. backcroisavant （倒剪）后向双脚交叉过桩5. fish （双S）双脚并拢呈s状过桩二级6. heelheelsnake (双脚跟前蛇）双脚跟的正蛇绕桩7. heeltoesnake (双脚尖前蛇）脚跟脚尖的正蛇绕桩8. crossshift （双脚同向交叉）两脚尖同时朝一个方向的正交叉9. backeight （反画8）反8字原地绕桩10. eight （画8）原地八字绕桩11. eagle （蟹步）一字过桩12. eagleCross （蟹剪）一字交叉过桩三级13. nelson （尼尔森）横向双脚交叉过桩14. onefoot （正单脚）前向单脚过桩15. nelsonback （反尼尔森）16. X （X步）双脚绕桩路线成“X”形17. Carzy （推刃）横向前-后交叉过桩18. piedar （倒单脚）后向单脚过桩19. heelheelcross 双脚跟的正交叉四级20. heeltoesnake （玛丽正蛇）正向前脚跟与后脚尖的S过桩21. heeltoecross （玛丽正剪）正向前脚跟与后脚尖的交叉22. toetoesnake 双脚尖的正蛇23. italian 内一字步逆时针转身绕桩变倒交叉剪桩24. heeltoesnakb （玛丽倒蛇）反向后脚跟与后脚尖的S过桩25. heeltoecrossback （玛丽倒剪）反向后脚跟与后脚尖的交叉26. toetoebacksnake 双脚尖的倒蛇27. toetoecross 双脚尖的正交叉28. toetoebackcross 双脚尖的倒交叉五级29. mabrouk （攀藤）正交叉+外一顺时针绕桩变倒交叉+内一逆时针绕桩30. chapchap 横向括弧过桩31. crab （Chapchap跳）32. sun 顺时针转身剪桩33. volte （沃特）顺时针转身双脚交替剪桩34. doublecrazy （前插花）前向后脚交替前叉过桩35. backdoublecra （后插花）后向双脚交替交叉过桩36. crazysun （四方向）双前-双后交叉转体过桩37. oneconecrazy (单桩crazy）原地正剪+倒剪绕桩38. gregfriet 原地两个桩循环进行的正交叉+双脚跟转身倒交叉39. candy 前剪后退后转接前剪40. stroll （前双插花）前向后脚前叉过桩41. backstroll （后双插花）后向后脚前叉过桩六级42. totalcross （地球环绕）43. X-Jump （X跳）横向X形跳跃过桩44. crabcross 双脚交替横向跳动剪桩45. CrazyLegs （画树叶，太空步）原地双脚括弧绕桩46. OneConeBack （单桩后插花）后向双脚交替交叉过单桩47. OneCone （单桩前插花）前向后脚交替前叉过单桩48. oneconecrazysun （单桩四方向）原地的正剪+双脚交替变倒剪+双脚交替七级49. twister 正剪跨桩+外规绕桩+蟹步剪桩50. running 类似于的跑步前nelson51. jturn （QQ）上左脚尖与右脚右侧着地，向右拉52. sunnydayspin 一脚原地绕桩另一脚尖在后点起53. special （双脚尖X步）双脚尖同时横向交替剪桩54. heeltoespecial （玛丽X步）脚跟脚尖同时横向交替剪桩55. eagleshift （同步蟹剪）双脚同时摆动的蟹步剪桩56. oliver （双脚尖画圆过桩）前向双脚尖旋转过桩57. rocket （茶壶）前向单脚下蹲过桩八级58. infini （单脚8字绕行）原地单脚八字过桩（在两到三桩上单脚画八）59. brush 一脚倒向绕桩，另一脚尖向外横向脚跟脚尖交替剪桩60. fanvolt 双脚换位变成八字绕一或两个桩61. footspin （单脚8字绕行）前单脚转后单脚八字过桩62. heeltoeeaglesnake （玛丽蟹步）脚跟脚尖的蟹步绕桩63. heeltoecrazyleg （玛丽画树叶，玛丽太空步）64. heelheelspecial （双脚跟X步）双脚跟的X绕桩65. reversenelson （反脚后尼）一脚倒滑绕桩，一脚内扣横向左右剪桩九级66. wiper （单脚X跳）单腿跳跃剪桩67. ToeWheeling （前单轮向前正蛇）前脚尖的正单轮68. HeelWheeling （后单轮向前正蛇）正向前脚跟单轮绕桩69. GrabbedHeelWheeling （手抓另一只脚的后单轮向前正蛇，天国)70. kazatchok （咖啡壶跳）咖啡壶交替脚跳71. screw （小天鹅）双脚尖交叉点地绕桩72. Blackswan （黑天鹅）一个脚尖一个脚跟交叉点地绕桩。
轮滑平花10个基本动作
轮滑平花10个基本动作轮滑平花10个基本动作轮滑平花是一项非常受欢迎的运动项目，它不仅可以锻炼身体，还可以增强平衡能力和协调性。
在学习轮滑平花时，需要先掌握一些基本动作。
下面将介绍10个轮滑平花的基本动作。
一、前进前进是轮滑平花最基本的动作之一。
在进行前进时，需要将脚向前推动，并保持身体重心稳定。
同时，手臂应该自然摆动来帮助保持平衡。
二、后退后退与前进相反，需要将脚向后推动。
后退时需要更加小心谨慎，因为容易失去平衡。
三、转弯转弯是轮滑平花中非常重要的一个技巧。
在进行转弯时，需要先向左或右倾斜身体，然后用对应的脚向左或右方向施加压力来实现转弯。
四、刹车刹车也是一项非常重要的技巧。
在进行刹车时，需要将脚向内侧压住刹车器，并保持身体重心稳定。
刹车时要注意不要突然停止，以免摔倒。
五、前滑步前滑步是一项非常基础的平花技巧。
在进行前滑步时，需要将脚向前推动，并将另一只脚向前迈出一步。
然后再重复这个动作，交替使用两只脚。
六、后滑步后滑步与前滑步相反，需要将脚向后推动，并将另一只脚向后迈出一步。
然后再重复这个动作，交替使用两只脚。
七、侧移侧移是一项非常实用的技巧。
在进行侧移时，需要将身体向左或右倾斜，并用对应的脚向左或右方向施加压力来实现侧移。
八、跳跃跳跃是轮滑平花中比较高级的技巧之一。
在进行跳跃时，需要先做好准备姿势，然后用力弹起并同时抬起双腿，最后落地时要保持平衡。
九、360度转体360度转体是轮滑平花中比较高级的技巧之一。
在进行360度转体时，需要先做好准备姿势，然后用对应的脚施加压力来完成转体动作。
十、单脚平衡单脚平衡是轮滑平花中比较高级的技巧之一。
在进行单脚平衡时，需要将一只脚抬起，然后用另一只脚来保持身体平衡。
总结以上就是轮滑平花的10个基本动作，这些动作是轮滑平花的基础，掌握了这些动作才能更好地进行高级技巧的学习和实践。
在学习这些动作时，需要注意安全，并选择适合自己的轮滑鞋和场地。
希望大家可以通过不断练习，掌握这些技巧，并享受轮滑带来的乐趣。
平针基础针法
平针基础针法
平针基础针法是一种常见的绣花针法，也称为平针绣法。
它是通过将针平放在绣布上，使针尖与绣布平行，利用针尖穿插绣线，完成绣花的过程。
平针基础针法的步骤如下：
1. 将绣线穿过针眼，使线头与线尾留下一定长度。
2. 将针尖插入绣布上，使针尖与绣布平行。
插入位置根据绣花图案的需要确定。
3. 从绣布的背面开始，将针尖穿过绣布，使线头留在绣布的正面，线尾留在背面。
4. 将针尖再次插入绣布上，使针尖与绣布平行。
插入位置与第一次插入的位置相邻。
5. 从绣布的正面开始，将针尖穿过绣布，使线头留在背面，线尾留在正面。
6. 重复以上步骤，直到完成绣花的部分或整个图案。
平针基础针法可以用于绣花的轮廓线、填充线等。
通过掌握好针的插入位置和穿插绣线的方式，可以实现不同的绣花效果。
绣花时要注意保持针尖与绣布平行，使线条整齐、匀称。
练习时可以先从简单的图案开始，逐渐熟悉并掌握平针基础针法的技巧。
平花基础教程
4. TACO旋转
双手前后打开两脚呈左前右后。旋转时瞬间双手往左扭至与脚步同时定住．这时两脚
压内刃张开呈内八。利用双手扭动的力量配合两脚脚掌慢慢往内回收的力道即可旋转。双
手回收抱胸。
（三）高级篇
1. 大风车旋转
（二）提高：
1. 单脚直线后滑
后溜时两脚与肩同宽平行滑行，膝盖微蹲重心稍向前置于欲滑行之足，抬起自由足呈
单脚滑行。记得滑行足须踩直刃。
2. 单脚Ｓ型后溜
后溜时抬起右脚，利用腰往右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃画半弧，利
用上述原理压刃画出左弧画便成Ｓ型。画弧时两脚须出力踩在脚跟的１，２轮之间以利推
2. 双脚尖旋转
双手打开膝盖微蹲。利用双手摆动的力量带动身体及两脚压内刃往左方旋转。在旋转
的同时两脚翘起脚跟往内回缩，并将双手慢慢往胸前抱起以加快旋转的速度。记得在旋转
的同时要慢慢将身体拉直。
3. 双脚跟旋转
双手前后打开两脚呈左前右后。旋转时瞬间双手往左扭带动腰身转至与脚步同时定
这是直排轮刀中基本的站姿。记得上路时安全装备是很重要的一环，千万不要小看它们的
功用哦～
2. 走步
先以Ｖ型站姿站好。身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。身体向前倾，右脚向前抬
起。右脚放下踏稳，重心移至右脚。依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下．藉此熟悉
重心转移的感觉。
3. 平行滑步
5. 双脚Ｓ型后溜
后溜时两脚平行稍呈前后状，利用腰往右扭动将膝盖弯曲使两脚往右方压刃画半弧，
这时两脚须出力踩在脚跟的１，２轮之间以利推动转向。利用上述原压画出左弧画便成Ｓ
轮滑平花10个基本动作
轮滑平花10个基本动作简介轮滑平花是一项技术相对较高的轮滑技巧，需要掌握一系列的基本动作。
在本文中，我们将详细介绍这10个基本动作，包括动作的具体要领和技巧，帮助轮滑爱好者快速入门和提高。
1. 平行转弯平行转弯是轮滑平花的基础动作。
通过扭动身体和脚踝的方式，使轮滑鞋与地面平行，完成转弯动作。
具体步骤如下：1.将身体稍微倾斜，保持平衡。
2.转动上半身，转弯方向的手臂向前伸展，另一只手臂向后伸展。
3.尽量使用脚踝的力量，将脚尖向内微妙地扭动，产生转弯效果。
4.控制好速度和力度，平稳完成转弯。
2. 前溜前溜是指在行进中，将身体前倾、轻微弯腰，双手向前伸展，保持平衡的动作。
这个动作可以帮助提高速度和灵活性。
具体步骤如下：1.前倾身体，保持平衡，双手伸直前伸。
2.脚踝稍微弯曲，让轮滑鞋与地面保持良好的接触。
3.通过连续地迈腿，保持平稳的速度和节奏。
3. 后溜后溜是前溜的相反动作，即身体后倾、轻微弯腰，双手向后伸展的动作。
这个动作有助于减速和刹车。
具体步骤如下：1.后倾身体，保持平衡，双手向后伸直。
2.脚踝稍微弯曲，保持与地面的接触。
3.将重心向后移动，通过连续地踩踏滑轮，减慢速度。
4. 划弧划弧是一种通过扭动脚踝和身体，转弯的动作。
与平行转弯相比，划弧更适合在低速状态下进行。
具体步骤如下：1.将身体稍微倾斜，保持平衡。
2.将脚尖向内微妙地扭动，产生转弯效果。
3.运用腰部的力量带动上半身转向目标方向。
5. 平衡平衡是轮滑平花过程中至关重要的一个基本动作。
只有保持良好的平衡能力，才能进行更高级的技巧。
具体步骤如下：1.轮滑鞋与地面保持良好的接触，站立姿势挺直。
2.保持身体的稳定，不做过多的晃动。
3.尝试着单脚站立，以提高平衡能力。
6. 跳跃跳跃是轮滑平花中常见的动作，可以增加乐趣和观赏性。
具体步骤如下：1.将身体稍微蹲下，准备跳跃。
2.用双腿的力量迅速弹起，并同时将双脚离地。
3.着地时要保持姿势稳定，避免摔倒。
平花动作难度等级表
平花动作难度等级表版权:大狼原始贴地址下面的平花动作难度分级是杭州的老鼠整理出来的，这张分级表的难度程度与IFSA评分等级无关，只是老鼠做为一个比较有经验的平花选手，将法国的48个动作进行分类、整理出来的动作练习指导，他建议大家按着这个难度等级循序渐进地练习动作。
平花动作难度等级：一级：SnakeAvt（正蛇）CroisAvant（正剪）SnakeAr（后蛇）BackCroisAvant（倒剪）二级：Eagle（蟹步）EagleCrossNelsonPiedavt（正单脚）XPiedar（倒单脚）三级：ChapchapCrab（Chapchap跳）CarzyMabrouk（攀藤）SunHeelToeSnake（玛丽正蛇）HeelToeCross（玛丽正剪）HeelToeSnakback（玛丽倒蛇）Volte四级：DoubleCrazyDoubleCrazyBackCrazySunStrollEightBackStrollItalienneX-JumpCrazyLegsGregFritOneConeCrazyOneConeCrazySunOneConeBackOneConeCrabCross（非同步X跳）HeelToeCrossBack（玛丽倒剪）五级：HeelToeSpecial（玛丽special）Cafetiere（咖啡壶）Infini（单脚8字绕行）FootSpin六级：SpecialX -BackOliver（双脚尖画圆过桩）WiperToeWheeling（前单轮向前正蛇）HeelWheeling（后单轮向前正蛇）GrabbedHeelWheeling(手抓另一只脚的后单轮向前正蛇)法国版48个动作录像版权:板板原始贴地址http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/croiséavt.mpghttp://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/Heel-toecross.mpghttp://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/croiséar.mpghttp://funky.man.free.fr/English ... eeltoecrossback.mpghttp://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/snakeavt.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/Heel-toesnake.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/snakear.mpg http://funky.man.free.fr/English ... heeltoesnakback.mpghttp://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/piedavt.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/piedar.mpghttp://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/crab.mpghttp://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/crabcross.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/wiper.mpghttp://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/doublecrazy.mpg http://funky.man.free.fr/English ... doublecrazyback.mpghttp://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/stroll.mpghttp://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/backstroll.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/eagle.mpghttp://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/reverseagle.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/aiglecroisé.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/wave.mpghttp://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/onecone.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/oneconeback.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/oneconecrazy.mpg http://funky.man.free.fr/English ... oneconecrazysun.mpghttp://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/sun.mpghttp://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/brush.mpghttp://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/cafetiere.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/kazatchok.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/nelson.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/X-back.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/chapchap.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/X.mpghttp://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/special.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/heeltoespecial.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/crazy.mpghttp://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/volte.mpghttp://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/italienne.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/crazy%20sun.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/mabrouk.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/twizzle0.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/toewheeling.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/heelwheeling.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/ghwling.mpg http://funky.man.free.fr/English ... Toe%20wheeling.mpeg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/crazylegs.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/footspin.mpg http://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/infini.mpghttp://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/eight.mpghttp://funky.man.free.fr/English/Slalom/tricks/gregfrit.mpg平地花式轮滑教程完全整理版onecone back 后向双脚交替交叉过单桩doublebackcross 后向双脚交替交叉过桩onecone 前向后脚交替前叉过单桩double crazy 前向后脚交替前叉过桩back stroll 后向后脚前叉过桩stroll 前向后脚前叉过桩crazy legs 原地双脚括弧绕桩chapchap 横向括弧过桩heel-toe special 横向脚跟脚尖交替括弧过桩special 横向脚尖括弧过桩crab 横向蟹步跑过桩crabcross 横向蟹步跳跃过桩crazy 横向前-后交叉过桩onecone crazy 原地前-后交叉过单桩volte 横向前-后交叉转体过桩gregfret 原地前-后交叉转体过桩crazy sun 双前-双后交叉转体过桩onecone crazy sun 双前-双后交叉转体过单桩crosier 后向双脚交叉过桩nelson 横向双脚交叉过桩crosier anvt 前向双脚交叉过桩heel-toe cross 前向脚跟脚尖交叉过桩heel-toe cross back 后向脚跟脚尖交叉过桩eight 原地八字绕桩infini 原地单脚八字过桩snaker 后向蛇行过桩snakeavt 前向蛇行过桩heel-toe snake 前向脚跟脚尖蛇行过桩heel-toe snake back 后向脚跟脚尖蛇行过桩heel wheeling 前向单脚跟过桩ghwling 前向单脚跟后提腿过桩toe wheeling 前向单脚尖过桩piedavt 前向单脚过桩piedar 后向单脚过桩italienne 前向转体接后交叉过桩mabrouk 前交叉转体后交叉过桩x 横向X形过桩x back 后向X形过桩x jumpe 横向X形跳跃过桩oliver 前向双脚尖旋转过桩sun 前向风车滑过桩eagle 一字过桩cafetiere 前向单脚下蹲过桩wiper 横向单脚W形过桩footspin 单脚跳跃加转体过桩附：新版韩国46动作，由crazyslalom俱乐部制作的。
周丹-自由式轮滑平花玛丽说课PPT
07 教学反思 Teaching reflection
教学反思
通过本次玛丽课程的学习，学生能够基本掌握的，包括玛丽原地支撑、 玛丽直线滑行、玛丽蛇形过桩等。同时，学生们也表现出了对轮滑运动的热 情和兴趣。然而，我们也发现了一些问题，例如有些学生过于注重速度和技 巧而忽略了基础训练的重要性，或者在实践操作中表现胆量小、缺乏自信心 。增强学生动作技巧和控制能力，对胆小缺乏自信心的学员多给予表扬和鼓 励。
自由式轮滑花式绕桩教程
CONTENTS
目录
01
教材分析
02
学情分析
03
教学目标
04 教学重点与难点
ห้องสมุดไป่ตู้05
教学过程
06
评价标准
07
教学反思
01 教材分析 Textbook analysis
玛丽前蛇是自由式轮滑平地花式（简称:平花）4级的重要动作，它是在学习完成八轮基础动作后的进阶性动作 ，是锻炼学生腿部力量和平衡能力的重要方法，主要让学生使用轮滑鞋的两个轮子做玛丽支撑、玛丽直线滑行、玛 丽蛇形滑行，并能熟练玛丽前蛇连续绕桩。
06 评估标准 Evaluation standard
玛丽前蛇绕桩 评估标准（仅供参考）
【评估方式】
一、观察评估：通过观察学员的实践练习，评估他们的动作 要领和技巧掌握情况。 二、表现评估：通过组织学员分组展示或比赛，评估他们的 表现水平和自信心。
立定跳远的评价标准（仅供参考）
【评估标准】
1.动作要领的准确性； 2.技巧的熟练程度； 3.表现出的自信、流畅和灵活性。
生能基本掌握立定跳远的动作要领，同时还能大大提高学生的协调性、平衡性以及下肢的肌肉力量来增强身体素质。
3
平花几乎所有动作等级表及66个基本动作小羽版(1)
平花等级表中文版（部分带提示）D级：EAGELCROSS 蟹剪EAGELSNAKE 外蟹HEELTOESPECIAL 马力X 左脚例：V字准备，步骤跟X完全一样，只是上桩左脚跟定住，右脚桩下前轮定住+过桩后左脚前轮装下定住，右脚桩上脚跟定住成A字型``TOTALCROSS 拖拖CORSS 右脚例：CRAZY上，左脚CRAZY下，同时身体顺时针方向转体180度，顺惯性迅速左脚前轮定住，右脚翻刃过第三桩，又成右脚CRAZY上桩状~双脚转任何旋转类以2圈为起评，而且以压住桩为好，相对双轮转或马力转而言，双脚转更适合锻炼起步的发力以及脚形的控制。
QQ（JTURN）右脚CRAZY上桩，左脚点在右脚右边垂直于地面，以左脚前轮为圆心，右脚为圆形的边，双脚成垂直状旋转。
2桩动作```3桩即 CRAZY上桩，第二桩VOLT，第三桩QQ~ 成为SUPER QQ （超级QQ）BRUSH 部分地方成为牙刷~~XBACK 反面XSPECIAL 双前轮XTEA-POT 茶壶反QQ 左脚例：左脚CRAZY上桩，逆时针旋转，左脚脚尖为圆心，右脚脚跟方向画弧，同样成垂直状WIPER 单脚X跳关键在于浮腿的摆动Z蟹蟹步，双脚重合成“=”号状OLIVER 双轮转桩，以本人最欣赏的平花玩家之一命名~~~双前轮旋转过桩，双腿一拉一收一拉一收~~~C级：单轮向前就是我们说的独轮了，包括前单轮，后单轮。
后单灵活性比较好掌握，但是平衡性不如前单，相反，前单轮比较容易顶住，对力量使用更多，但是灵活性不如后单。
（以目前个人感觉来说）双轮转个人理解应该包括双前轮转，双后轮转以及马力转，依然是旋转类必须完成两圈以上，同时，无论那种转法，其实膝盖以上的部分姿势是基本固定的，上身放松，手，肩，腰部依次发力，旋转过程中，以双腿大腿内侧的收夹或身体的转动来持续加力。
当然，很多朋友认为双轮相比双脚好转很多，这个当然主要因素是摩擦的问题，但是如果双脚转都是1圈。
学平花的十个阶段——入门篇
总纲：轮滑的入门是单脚，平花的入门是crazy，进阶是total cross第一阶段建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun第二阶段这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。
预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。
第三阶段复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。
heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。
预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。
第四阶段这个阶段很关键，这个阶段练习一些略有难度的动作。
包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。
与此同时注意练习一些简单的组合动作。
预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。
经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！^_^正需要巩固这个阶段第五阶段这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。
这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！本阶段动作包括：brush 需要nelson很熟练x-back 需要X,nelson都很熟练QQ→pen-bolt→Z 这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）crazyleg (注意放松，身体半蹲)双脚尖转，脚尖脚跟转也是单轮转的基础需要练习的预备动作：后向咖啡壶走直线需要重心略向前，后咖啡比前咖啡好练原地不转站成小天鹅的姿势注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称前向脚跟单轮走直线不过桩注意肩、腰、手臂放松，上身要）双脚跟egale走直线注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。
轮滑平花基础动作
轮滑平花基础动作轮滑平花是轮滑运动中的基础动作之一，它是指在轮滑的基础上进行各种平滑的花样动作。
通过掌握轮滑平花的基础动作，可以提高轮滑技术水平，增加对滑轮的控制能力，为后续的高级技巧打下坚实的基础。
一、平衡姿势：轮滑平花的第一个基础动作是保持平衡姿势。
在轮滑时，身体要保持平稳，重心要均匀分布在双脚上，双脚与肩同宽并稍微弯曲膝盖，这样可以增加稳定性。
同时，要保持上身挺直，保持头部与身体在同一水平线上，这样可以保持身体的平衡。
二、前后推动：轮滑平花的第二个基础动作是前后推动。
前后推动是轮滑的基本功，它可以帮助我们保持平衡和速度。
在前后推动时，要保持身体的平衡，并用脚尖和脚跟交替用力推动滑轮，这样可以保持连续的推动力，提高滑行速度。
三、转弯：轮滑平花的第三个基础动作是转弯。
转弯是轮滑技术中必不可少的一项动作，它可以帮助我们改变行进方向。
在转弯时，要先减速，然后用一只脚的脚尖向内侧转动，同时用另一只脚的脚跟向外侧转动，这样可以实现平滑的转弯动作。
四、踏步：轮滑平花的第四个基础动作是踏步。
踏步是轮滑技术中常用的一种转向方法，它可以帮助我们在滑行中改变行进方向。
在踏步时，要先减速，然后用一只脚的脚尖向前踏出一步，同时用另一只脚的脚跟向后踏出一步，这样可以实现平滑的踏步动作。
五、跳跃：轮滑平花的第五个基础动作是跳跃。
跳跃是轮滑技术中的高级动作，它可以帮助我们在滑行中实现空中动作。
在跳跃时，要保持身体平衡，用脚尖发力向上跳起，并使身体保持平直姿势，同时用手臂帮助保持平衡。
六、转体：轮滑平花的第六个基础动作是转体。
转体是一项技术要求较高的动作，它可以帮助我们在滑行中实现身体的旋转。
在转体时，要先减速，然后用脚跟向内侧转动，同时用手臂帮助保持平衡，使身体顺时针或逆时针旋转。
七、跨步：轮滑平花的第七个基础动作是跨步。
跨步是一种常用的转向方法，它可以帮助我们在滑行中改变行进方向。
在跨步时，要先减速，然后用一只脚向前迈出一大步，同时用另一只脚向后迈出一小步，这样可以实现平滑的跨步动作。
【最新2018】平花练习步骤-精选word文档 (15页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==平花练习步骤篇一：平花基础动作练习顺序平花基础动作练习顺序总纲：轮滑的入门是单脚，平花的入门是crazy（疯狂），进阶是total cross(全截面旋转）第一阶段建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross（前剪）→snake （正蛇）→back cross（倒剪）→back snake（倒蛇）→one foot snake（单脚正蛇）→nelson（正尼）→back nelson（倒尼）→back one foot snake （倒单脚正蛇）→eagle（一字蛇行）→sun（太阳）第二阶段这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy（疯狂）是个坎儿，大家加油啊！crazy（疯狂）→盘藤→volt(伏特)→double c razy（前倒脚交叉）→back double crazy（倒滑-漫步）→crazy sun（疯狂的太阳）在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。
预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。
第三阶段复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。
heel snake（玛丽正蛇）→toe snake（玛丽正剪）→heel-toe snake（玛丽后蛇）→back toe snake（脚尖后蛇）→back heel-toe snake（脚尖后剪）如果有精力的话，上述动作相应的cross（交叉）也可以练习。
预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。
第四阶段这个阶段很关键，这个阶段练习一些略有难度的动作。
包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。
平花从入门到进阶全攻略
平花从入门到进阶全攻略看到有越来越多的新人加入，中间不乏刻苦训练的，所以觉得有必要把自己练习的一些心得跟他们分享一下，毕竟我就是这样的性格，不管什么事情，只要花了时间，反正也是花了那么多时间，就希望把事情做到最好。
既然希望能有进步，除了自己的努力，当然还要有合适的方法，但是总看到新人好像根本没有自己的计划，不知道练习的顺序，直接导致要不就是很难进步，渐渐失去信心失去兴趣，要不就是因为基础不扎实导致做出的动作面目可憎...下面正式开始：想想我自己，玩了1年半多了，能一直玩了这么长的时间，也许很大程度上正是因为一个阶段一个阶段一次一次的进步喜悦吧。
没有人喜欢失败、或者说应该失败，所以大家都喜欢进步的喜悦和提高的快乐，轮滑是这样，生活中的其它事情也是这样。
用辛苦的汗水换来丰硕的成果，我想这是人这辈子快乐的源泉吧：）希望大家能从轮滑中获得更多的快乐！看看今天同志们的进度，我觉得有些人可以开始练习成套的动作了。
我做事都喜欢靠自己，只要自己能做好的就不愿意去依靠别人，玩轮滑也是一样，广场这里没有人教我，也没有人能跟我有太多的交流，所以我自己有一些练习的心得和体会，希望能跟大家分享。
首先是基础，也可以直白的说是动作等级表里面E/F级的动作。
初学者只要学会了前葫芦后葫芦，就可以开始练习F和E级的动作了。
在练习完这些单个的动作后，可以开始练习Combo0，中间难免有些动作不熟练，就单独拿出来练，能过桩了再放进成套动作里练，直到能完整的做完这套动作，这时大概算进入平花的大门了吧。
然后就是练习D 级的动作，同时可以开始练习combo1-3，它们的难度基本差不多，也比较基础，如果能把这几套都练习下来比较流畅，我想应该算中级选手了。
下面就是C 级的动作了，到了这个阶段个人的风格就开始体现了，相对也比较灵活，可以找自己喜欢的小组合练习，可以自己想新动作，可以练习combo4-6，这个阶段可能比前面两个阶段长很多了，需要大量的练习和积累，如果能流畅的做下来这3套...ok ，你可以来教我了。
怎么练好平花
怎么练习好平花从新手到中高等水平在这里我谈谈平花如何从新手到中高水平.可以说是一步一步的进行吧!紧紧是个人见解,假如有什么地方说错了,请大家多多包涵.好多新手认为自己先要有一双自己的轮滑鞋子,没有自己的鞋子怎么滑呢?其实我个人认为这个是不对的,因为平花对鞋子也是要一定的要求的(虽然人家还是5轮平花,但是要清楚自己还是初学,对鞋子还是要选双好的.)各位新手别急鞋子的问题.我个人认为首先,新手应该找到自己相应地区的天地的地区总部,在那里咨询一下关于鞋子的问题,例如什么鞋子是比较适合自己的(如价钱,性能等等).假如你那里没有天地的人聚会的话,那只有在论坛上面咨询了!我个人认为旋风是最适合平花新手的,最少旋风硬摔也摔不烂.拥有了一双自己的轮滑鞋后就要开始练习了!首先当然是向前6,转弯之类的,在这里我觉得单脚向前这个基础是比较重要的,觉得新手应该两个脚都要训练,而且要练习到如何能加速,因为感觉在桩上要加速的方法这个是最基础的,以后的动作里就比较容易找到加速的感觉.两脚力量也练得到了.也该进入平花动作的练习了!记得XFOX有把全部动作做了一个网页式的样子的!我觉得还是蛮科学的,跟着那个列表学应该进步会比较快的.其实当你把CRAZY练熟了以后可以根据自己的喜好和感觉自己穿插学习其他动作,因为CRAZY已经练习好你的脚裸力量,平衡力和内外刃的使用了.所以说CRAZY这个动作是不能半桶水的,要学好平花其他动作,这个是不能马虎的动作.当练习遇到一定的问题的时候一定要请教人(或者几个人一齐研究.)实在找不到那就只能在论坛上多发发帖问人.学到一定数目动作的时候,你已经不是新手了哦!!!你已经是中级咯,好了~~请大家不要忘记,在桩上做一个动作是不够吸引眼球的,你还是要在桩上做一套动作出来的!!所以这个时候你可以参考人家的短片(SEB等等)结合自己会的动作,创作几套动作,感受一下你会的动作之间的练习,如何转换之类的,我这里是说参考,别全照搬吧因为自己的风格是不能丢的,假如硬要去学人家的风格,那你就失去自己最宝贵的东西了,也失去应有的乐趣了!别认为到这个时候,基础的动作就可以丢下不管了,基础这东西,丢下去了也是会生疏的,别忘记也要练习基础动作.中高级,我定义是把XFOX里面的全部动作都学会.要到达中高级,我个人认为你的鞋子已经用得差不多快要烂掉了吧?这鞋子也是你一个阻外了,虽说人的技术是最重要的,但是一个好的武器就能令你胜算就越高.我觉得TWISTER ,CROSSMAX,ROCES是比较好的选择吧.中高级的动作难度可是比较高的哦,要练习的时间也是比较长的,或者很长时间都没有进步,这个就是大家所说的瓶颈时期吧,不知道大家怎么做,我个人认为我就是会去参加多人热闹的交流活动,或者把66丢下一段时间吧.或许这样会比较好吧!!基本功第二期---器材“工欲善其事，必先利其器”一双适合自己的平花鞋对于每一个平花玩家来说都是非常重要的，反之，如果穿上自己的鞋这样的不爽，那样的不爽，人和鞋之间产生了不可“调和”的矛盾的话，就会严重影响自己玩平花的心情。
湖南师大轮滑社平地花式入门教学
平地花式入门教学对于刚入门的新手,学习平花可以有这样两种方法,一种是根据平花动作表来学,由易到难,逐渐得掌握每个标准动作;还有一种就是逆向学习法,具体请往下看。
1.常规练习方法第一阶段作为最基本的动作,当然不能马虎,动作通过的标准是匀速轻松过20个桩不倒,并根据实际情况练习反脚版本1.cross/正剪/正切双脚交叉过桩,注意压外刃交叉,角度可以大点但是幅度尽量保持刚过桩的大小,身体要有起伏感视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版2.snake/正蛇双脚一前一后,S形绕桩,注意重心放在前脚,后脚紧跟,刚开始可用脚的变刃来获得速度,熟练后用腰部带动视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版3.back cross/倒剪/倒切和cross方向相反,脚的前后顺序不变,注意做的时候两脚用力相同,若以左脚在前右脚在后的姿势,则身体向右侧身,双手一前一后,目光由肩膀上向后看桩而不是低头看脚下的桩视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版4.back snake/倒蛇没什么好说的了,注意速度的控制,一个字扭~视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版5.one foot snake/正单脚/前单脚除了重心的控制以外,对鞋子的掌握程度和脚力都很影响这个动作,练的时候可以尝试压外刃和压平刃两种方式,如果练的不错可以专门练这个,平花中称为速桩视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版6.nelson/正尼尔森/正尼步这个动作由蟹剪和正剪组成,前进的脚S形绕桩,重心在其上,注意绕桩幅度要小,另一只脚配合着切桩,注意落脚要轻,身体起伏要小视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版7.back one foot snake/倒单脚/后单脚注意姿势和back snake相同,保持重心视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版8.back nelson/倒尼尔森/倒尼步和正尼相反,蟹剪+倒剪的组合,注意抬脚不要过高,这会使你失去重心,这个动作能连上大部分的动作,所以一定要认真练好这个,如果难以控制,请回去练好倒单脚视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版成卓版(新)9.eagle snake/蟹步犹如扎马步般的动作,区别是双脚是近180度的,可从小点的角度慢慢练,注意双脚不要分太开那会很难看,如果练习困难可以放弃- -10.sun/sun相对比较复杂的动作了,蟹剪然后转身加到剪,具体看视频视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版第二阶段此阶段要开始练一些横向动作,能不倒桩过20个就行,其中crazy是最重要的动作,犹如平花大厦的地基,练1个月绝对不算多1.crazy/crazy传说,crazy要练好两部分,压刃和正倒剪,具体的方法不外乎经常得压刃、对着单桩做慢动作的正剪和倒剪,注意如果你正剪上去下不来或者下来后接不上,请回去继续压刃...关于压刃希望能把其当成每次66前的热身动作crazy具体的要点是非常多的,出入桩的角度,身体的起伏,正倒剪交替和正倒剪单独做的区别等等,自己领悟吧视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版2.mabrouk/盘藤正剪+转身+倒剪+转身,转身的部分比较难,注意身体先转然后才是脚,仔细观察视频后多加练习吧视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版3.volt/volt以crazy的方式入桩,然后做个点规,再翻刃继续,这个动作可以把人练晕的视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版4.double crazy/漫步系列一个字--慢慢来,仔细看视频模仿其动作,这个动作要有轻飘飘的感觉,全身放松,落脚要轻视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版5.back double crazy/漫步系列正反两个动作理论上应该是差不多的,但往往其中一个会好练点,正如其他倒向的动作,练的时候通通侧身视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版6.crazy sun/crazy sun有crazy有sun但是和这两个动作都关系不大,其实是正反double crazy的结合,请仔细看视频中身体和脚的动作视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版第三阶段复习第一二阶段的动作并练习相应的变种动作,这需要很好的脚力,要求不倒桩,身体轻盈,尽可能提高速度1.heel snake/双脚跟前蛇没什么说的,脚力到一定程度就可做出,基本同双脚版的相应动作,下同视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版2.toe snake/双脚尖前蛇视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版3.heel toe snake/马力步重心在后,变刃获得动力4.back toe snake/双脚尖倒蛇视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版5.back heel toe snake/倒马力视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版补充:以上都是snake类型的动作,要点同snake,只是需要更多的脚力,如果扔有精力,可练习相应的cross动作第四阶段这是新手的最后一个阶段,我们练习一些有一定难度的动作,同时,你可以把前三个阶段学会的动作自行组合来作为复习1.x/x步x,其实在第二阶段就可以练了,x的动作变形有很多,这阶段学几个简单的x就是外八内八交替,注意压着外刃做,要有搓脚的感觉,121212...要是吃力,可适当练习压刃视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版2.chap chap/chap chap跟x差不多,不过x是剪桩,这是绕桩,两者都有发展出对应变形动作视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版3.crab/crabchap chap的跳跃版,这个动作看似难实则不难,无需多说,请仔细看成卓的视频,然后照做,自己体会视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版4.crab cross/crab crosscrab的剪桩版,也是x的非同步版,类似视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版5.mexican/墨西哥蟹剪+倒剪转身的一个动作,注意控制好重心,别转晕了视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版6.italian/意大利正对着桩,然后左脚翻起再然后转身倒剪,这是我所能理解的了,具体看视频吧视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版7.stroll/漫步系列和double crazy差不多,不过幅度更小,要求更高,其实练熟了两个桩之间做多少次都可以,还有下面提到的单桩系列视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版8.back stroll/漫步系列上面那个动作的back版视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版9.one cone crazy/单桩crazy其实这个动作有时是用来练crazy的,就当复习吧视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版10.one cone/单桩double crazy单桩版的,注意脚滑过桩后像两侧拉11.one cone back/...上面那个动作的back版视频教学: 韩国Munobal版法国版蝎子版MIC版成卓版补充,单桩系列其实还有很多,volt,crazysun等等,自己挖掘吧好了,练到这里一个菜鸟已经消失了,但要想变成高手,还有很长的路,我想到这诸位也累积了很多心得也不用我手把手教了吧,在本文最后附带了一些资料,自行研究吧2.逆向练习方法这个方法是成卓提出的,我这里就直接引用了逆向学习法，就是先定出你的最终目标，然后再一步步往回分析，要达到这个目标，该完成哪方面内容，然后就一步步完成每一个内容。
轮滑平花的日常练习
轮滑平花的日常练习平花的日常练习平花分类练习手册平花分类练习：1.S类：左前右后的前S、后S、右前左后的前S、后S2.交叉类：左前右后的前交叉、后交叉、右前左后的前交叉、后交叉3.单脚类：左单前S、左单后S、右单前S、右单后S、左单脚绕八（infin）、右单脚绕八、cafetiere（咖啡壶）、咖啡壶交替脚跳4.蟹步类：右前左后蟹步S、蟹步交叉、左前右后蟹步S、蟹步交叉5.跟尖类：右跟左尖的前S、前交叉、左跟右尖的前S、前交叉、右跟左尖的后S、后交叉、左跟右尖的后S、后交叉、往左的SPECIAL、往右的SPECIAL、跟尖SPECIAL（heeltoe special）、双脚尖前S、后S、双脚跟前S、后S、双脚尖前交叉、后交叉、双脚跟前交叉、后交叉、跟尖SPECIAL6.CRAZY类：CRAZY、CRAZY SUN、CRAZY TURN、锁链（mabrouk/grapevine）7.单桩类：one cone、one cone back、one cone crazy、one cone crazy sun8.双桩类：eight（绕八）、gregfrit（正反倒）、crazy legs（帅甩）9.X类：X、CHAP-CHAP、nelson、brush（右脚在前、脚尖向右侧）、X-Back（右脚在前、脚尖向左侧）、crab10.跳类：单脚跳X（wipe）、单脚跳八（footspin）、X-JUMP、crabcross11.旋圈类：SUN、意大利人（italienne）、volt12.漫步类：stroll、strollback、double back cross、double crazy、double crazy back13.单轮类：右单后轮前S、左单后轮前S、右单前轮前S、左单前轮前S、右单后轮后S、左单后轮后S、右单前轮后S、左单前轮后S14.旋转类：跟尖转、双脚尖转、双脚跟转、单脚转、单轮转15.SLIDE类：PARASLIDE、POWERSLIDE、双脚交叉SLIDE （unity）、单脚SLIDE、单轮SLIDE、royal、acid cross、magic(UFO)、Soyal16.Jump类：忍者360（540），蝴蝶备注：（左前右后指左脚在前右脚在后，其他的类同，并以此类推）1.所有动作都最好要练习双脚的，不能只练习习惯的右脚在前的，左脚在前的练习也要一起练习。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
打直时将两脚拉回。换成另一脚在前，如此反覆练习。
4. 推刃前溜
先以Ｖ型站姿站好。右脚推左脚呈前。右脚微推，再利用身体向左斜前推的力量滑
行。滑行时右脚前收往右斜前方放。右脚平放后，身体同时亦向右斜前方推动。右脚滑
双脚时又是呈压内刃方式准备下一次交叉。
6. 蟹步前溜
蟹步直线前行并没什么诀窍，但一般人却不太敢做这个动作，其实在平行前溜时微蹲
膝盖再将左脚向后打开１８０度即可。记得膝盖微蹲较好做这个动作。
顶
4
（四）提高
1. 单脚Ｓ型前溜
前溜时抬起右脚。利用腰往右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃画半弧，这
/?ksrg
（一）压刃
在直排轮中算是很重要的基础，许多的技巧都是靠左右压刃才做的出来。脚的内侧为
内刃，外侧则为外刃。
１．两脚内刃
２．左脚外刃右脚内刃（左向平行转弯）
３．右脚外刃左脚内刃（右向平行转弯）
（二）入门
1. 站姿
两脚张开成Ｖ字型与肩同宽约３０度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，
动转向。
3. 前交叉后溜
右脚往左斜前方压外刃与左脚交叉，交叉时身体重心往右。抬起左脚往右斜前方压外
刃与右脚交叉并将身体重心移到左边。重覆上述两个步骤后溜。
2006-5-25 01:47 AM childish
旋转篇
（一）基础篇
1. 旋转练习
练习时两脚与双手前后打开。当双手往左甩至与右脚同步时定住让身体随著甩动的力
叉状。记得左右两边都要练习。左脚先压外刃重心往左脚移。右脚抬起前跨过左脚放下后
呈交叉状。
3. 单脚前溜
两脚平行前溜时重心放左脚上，右腿向上抬起前滑。要做到左右脚都可以单脚前溜。
4. 前双足Ｓ型前溜
利用左右向平行转的要诀，重心在脚跟（３，４轮）。注意双膝与脚尖同步。这时已
后脚脚跟抬起呈两脚独轮前滑。当我们学会这动作时，其实先抬前脚或后脚都可以，或者
也可以先学抬后脚再抬前脚，道理是相通的，主要是重心转移的问题。
4. 双脚尖Ｓ型前溜
前溜时两脚平行翘起呈前后并以脚尖一轮滑行。利用腰往右扭动与膝盖弯曲出力以利
推动转向。膝盖的方向便是行进的方向。往左时则反之。
6. Lady Spin
后溜身体配合左脚转身，转身时左脚膝盖压低重心往左脚移，并压外刃。（重心在
１，２轮上）。右脚顺势抬起勾在左脚后方。旋转时双手配合自由足慢慢回收以利旋转。
如果大风车练不起来这动作会比较好练。
平花练习可以分为三个阶段：
1. 力量的积累。力量是做动作的基础，没有力量做基础有些动作很难做出来。力量又分
用上述原理压刃画出左弧画便成Ｓ型。画弧时两脚须出力踩在脚跟的１，２轮之间以利推
动转向。
3. 后交叉后溜（后剪）
先以后画葫芦的方式将两脚左右滑开后回收，两脚回收时前后距离须够大，右脚在
后，左脚在前呈交叉状。两脚交叉后膝盖微蹲，再利用后画葫芦张开两脚的方法使两脚
张开恢复成第一步骤，反覆练习。
脚移．并压外刃（重心在１，２轮上）。旋转左脚膝盖保持蹲低双手自然置于前方。
5. 脚尖煞车旋转
后溜时以后画葫芦的方式将两脚张至比肩还宽并翘起右脚脚跟。以右脚脚尖为支点，
左脚便会顺著往左方画圆。画圆的同时慢慢将两脚回收顺势再抬起左脚脚跟旋转。动作有
点像是后圆规煞车。双手回收呈双脚脚尖旋转。
这个动作的难度有点高，但可训练脚的力量。
2. 单脚尖前滑
前溜时两脚平行稍呈前后状，两脚平稳后再先抬右脚呈左单脚滑行。膝盖微蹲。慢慢
将左脚脚跟抬起呈脚尖独轮滑行。（使用那一脚做动作视个人习惯）
3. 单脚跟前滑
前溜时两脚平行稍呈前后状，两脚平稳后再先抬右脚呈左单脚滑行。膝盖微蹲。慢慢
脚尖力量可以通过玛丽蛇（脚跟脚尖过桩）、两脚尖前后滑动、单脚尖跳绳来提高。玛丽
蛇的要点是后脚脚腕一定要用力动起来，身体随前脚的摆动而转动。
提高腿部力量的方法有很多，很多体育运动也可以提高腿部力量，只要想得到的就可以。
为脚腕、膝盖、脚尖的力量等。平常做动作最常用的是脚腕的力量，一般动作对膝盖力量
也有一定要求，做脚尖类的动作则对脚尖力量要求较高。
平常的动作，比如单脚蛇行，对脚腕和膝盖的力量都有一定要求。
多压步可以提高脚腕、膝盖的力量。压步的要点是要压住纫，尽可能的单脚压长点时间，
重心尽量压低。一次尽量刷多几圈。
先以Ｖ型站姿站好。两脚微压内刃向左右两旁画出至比肩稍宽，脚尖朝内回收。滑至
与肩同宽，脚尖朝外脚跟用力再画出下一个弧型（重心在脚跟３．４轮）。重覆上述要领
持续练习。这个动作的要领在于利用画出时膝盖下压，两脚回收时膝盖打直．练时须从静
止开始画葫芦型才算真的会。
2. 横向跨步
两脚打开稍比肩还宽，右脚先压外刃重心往右脚移。左脚抬起前跨过右脚放下后呈交
重心微向前倾持续后滑。这个动作看是简单，可是它可以让我们熟悉两脚前后分开的距离
感以及两脚踩直刃的感觉，更可以在日后学习两脚前后距离较大的进阶动作时获得事半功
倍的效果。
4. 葫芦后溜
先以倒Ｖ型站姿站好。两脚微压内刃推出时两膝下蹲往左右两旁滑出，双脚膝盖站起
以利两脚往内回收。回收至两脚与肩同宽踩平刃前滑。如此重复。
脚尖微抬转３。转３时利用微抬脚尖与脚跟相互动作。
3. 单脚尖旋转
后溜时身体带动左脚往左转１８０度，右脚顺势甩动抬起左脚脚跟，呈左前单轮旋
转。旋转时慢慢回收双手Close右脚。
4. Sit Spin
后溜身体配合左脚转身，右脚顺势抬起往左前方甩去。旋转时左脚膝盖压低重心往左
行时左脚前收往左斜前方放。两脚交互推动，双手自然摆动，两眼正视前方．记体的动
向与脚的方向同步即可轻松前溜。
5. 弓箭步
前溜时身体微向前倾，膝盖微蹲，右脚前伸，重心向右脚移，并微弓成弓箭步。这个
动作看似很简单，但有许多动作都是由其衍生而出，要诀是身体重心转移．例如Ｔ字煞车
时，重心往右脚会更利于左脚的动作哦
（二）提高：
1. 单脚直线后滑
后溜时两脚与肩同宽平行滑行，膝盖微蹲重心稍向前置于欲滑行之足，抬起自由足呈
单脚滑行。记得滑行足须踩直刃。
2. 单脚Ｓ型后溜
后溜时抬起右脚，利用腰往右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃画半弧，利
用上述原理压刃画出左弧画便成Ｓ型。画弧时两脚须出力踩在脚跟的１，２轮之间以利推
2. 双脚尖旋转
双手打开膝盖微蹲。利用双手摆动的力量带动身体及两脚压内刃往左方旋转。在旋转
的同时两脚翘起脚跟往内回缩，并将双手慢慢往胸前抱起以加快旋转的速度。记得在旋转
的同时要慢慢将身体拉直。
3. 双脚跟旋转
双手前后打开两脚呈左前右后。旋转时瞬间双手往左扭带动腰身转至与脚步同时定
住，这时两脚翘起脚尖。利用双手扭动的力量现合两脚慢慢往内回收的力道即可旋转。
4. TACO旋转
双手前后打开两脚呈左前右后。旋转时瞬间双手往左扭至与脚步同时定住．这时两脚
压内刃张开呈内八。利用双手扭动的力量配合两脚脚掌慢慢往内回收的力道即可旋转。双
手回收抱胸。
（三）高级篇
1. 大风车旋转
5. 脚跟Ｖ型前溜
前溜时将脚尖抬起呈双脚跟滑行。利用身体转向的力量带动右脚跟往右前滑，左脚同
时跟上，再利用身体转向左带动左脚跟往左滑行。如此交互推动滑行即可。
（五）高级
1. 抬脚平衡（咖啡壶）
前溜时将右脚抬起呈左单脚滑行。膝盖慢慢下蹲呈右脚前平举抬起，蹲下后平衡前滑
时左脚须出力踩在脚跟的３，４轮之间以利推动转向。利用上述原压画出左弧画便成Ｓ型
2. 蟹步Ｓ型前溜
利用蟹步直线前溜的技巧前滑。再利用腰部的力量带动右脚出力压内刃往左画弧，再
利用腰部的力量带动右脚出力压外刃往右画弧。交互画弧便可顺利前溜。
3. 玛莉前滑
两脚平行呈前后状。重心往后脚移先抬起前脚脚尖，将身体重心移回两脚之间，再将
5. 双脚Ｓ型后溜
后溜时两脚平行稍呈前后状，利用腰往右扭动将膝盖弯曲使两脚往右方压刃画半弧，
这时两脚须出力踩在脚跟的１，２轮之间以利推动转向。利用上述原压画出左弧画便成Ｓ
型。身体与膝盖的协调性杷当重要，可以说脚跟的方向便是行进的方向。
6. 后交叉后溜（后剪）
先以后画葫芦的方式将两脚左右滑开后回收，两脚回收时前后距离须够大，右脚在
身体转１８０度后两脚平行时将右脚往后方滑形呈前后状持续后滑。
（二）提高篇
1. 玛莉旋转
平行站立时，右脚前左脚后。双手往左旋转带动腰身。旋转同时调整稳度，右脚脚尖
抬起仅以第四轮著地，记得肩膀，腰及脚的旋转要同步。双手回收．两脚都是独轮著地。
当双手回收时，旋转的速度会加快，记得左脚脚跟，右脚脚尖出力撑住。
6. 蹲身溜法
溜时两脚平行与肩同宽，膝盖慢慢下蹲，双手抱膝将两脚固定。记得蹲下时两脚皆得
踩直刃。这个动作是在训练脚的力量。
7. 单脚跪姿前滑
前溜时两脚平行稍呈前后状，双膝蹲下时右脚顺势往后摆，呈两脚皆踩直刃。不同的
是右脚仅以第一轮滑行。
（三）基础
1. 葫芦前溜
这是直排轮刀中基本的站姿。记得上路时安全装备是很重要的一环，千万不要小看它们的
功用哦～
2. 走步
先以Ｖ型站姿站好。身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。身体向前倾，右脚向前抬
起。右脚放下踏稳，重心移至右脚。依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下．藉此熟悉