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1983年7月在新加坡举行，有澳大利亚、日本、中国台北、南朝鲜、印度和新加坡。中国的健美运动早在三十年代末在上海兴起， 1930年在赵竹光倡议下，我国第一个健美团体 “沪江大学健美会”成立，之后还创办了上海健身院，培养了大批体魄健壮的人。
赵竹光翻译《肌肉锻炼法》、《力气秘诀》、《妇女健康法》等。对根据自己的实践和体会编写了《新哑铃锻炼法》、《肌肉发达问题解答》等近30本书，为我国健美运动的发展做出了重大贡献。为此，被我国健美界尊为 “中国健美运动的创始人”和“中国健美之父”。
的目的在于促进体内代谢过程，疏散淤积在体肌肉组织内能引起肿胀疼痛的物质，松驰肌肉，加快机能恢复。
③意念要集中：只要练习某一动作就十分清
楚是刺激哪块肌肉群，使自己的注意力集中在所练的肌肉群上（即意念集中），而且必须全神贯注。
④掌握训练节奏：健美训练不同于其他运动
项目的训练，练习过程中不需要很快的速度，整个动作过程加以控制，较缓慢地进行使其刺激达到最大限度。
古希腊时代已开展健美运动，人们弦跃力量和人体健美，并展示在古代奥林匹克运动会上。 19世纪末，德国人山道开创了近代健美运动。山道1867年生，自幼多病，10岁那年随父亲到意大利，在参观佛罗伦萨美术馆时，深深地被那些古代角力士雕像的健美体魄所吸引，于是每天坚持锻炼。18岁上大学在学习了人体解剖学后更加懂得了科学锻炼的重要意义。由于他在实践中摸索了一套发达肌肉的锻炼方法。4年后，他全身的肌肉发达得可与古代角力士雕像相媲美。
1985年，本·韦德先生曾来我国北京观看了全国第3届力士杯男子健美比赛，并进行了指导和讲课。乔·韦德是本·韦德的胞弟，他与其兄共同创建了国际健美协会，他是一位富于创见、革新精神并善于总结经验的科学健身法则的创立者和积极推行者，当代许多世界著名的健美冠军和健美运动员，在训练中都严格遵循乔·韦德训练法则。享有“健美冠军训练者”之美誉，目前他虽年事已高，但仍然活跃在健美角肌中部

最全健身基础理论讲课文档

五、超量恢复原理
超量恢复：人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等)不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一
段时间内可出现超过原有水平的现象，称为超量恢复。
恢复过程的阶段性：
1．正在运动时的恢复阶段
2．运动后的恢复阶段 3．超量恢复阶段
现在二十三页，总共四十页。
２．运动量在１～３小时原则：中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收
现在十二页，总共四十页。
2. 关节的运动
每个关节运动的可能性依赖于该关节的类型：
（1）屈/伸：屈是指关节角度减小的运动；伸是指关节角101度增大的运动。（2）外展/内收：外展描述的是远离身体正中线的运动；内收是回复正常解剖位
置的运动。
（3）旋转：旋转是围绕骨的长轴进行的运动，靠近身体中心的运动为内旋；远离身体中心的运动称为外旋。当前臂与上臂成90°时，手位于身体前边，手腕及前臂向身体中心靠近的运动称为内旋。
现在二十九页，总共四十页。
2.蛋白质
※是脑细胞的主要成分之一，在脑的成分中，30%～35%是由蛋
白质组成。脑中蛋白质是智力活动的物质基础。蛋白质的功能除过是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质外，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用。
现在三十页，总共四十页。
※富含蛋白质的食品：
制品、虾皮等。
现在三十六页，总共四十页。
三、运动饮食基本要求
１、运动前
原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。推荐：一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；两个水果。

健美操理论课

健美操理论课一、健美操概述1、健美操起源兴起标志：1986日内瓦音乐学院教授日达尔克多兹设计了节奏明快的韵律体操推动了健美操的发展。

70年代末简.方达健身术的出现标志健美操成为一项独立的体育运动项目。

这本书自1981年首次在美国出版以来一直畅销不衰，在世界30多国家出售对健美操在世界范围内流行与发展起了巨大的推动作用。

1985，美国首次举行阿洛别克健美操比赛推动了竞技健美操在世界范围内的发展。

现代健美操在我国的兴应该是70年代末80年代初。

1987年举办全国首届“长城杯”健美操友好邀请赛。

2、健美操定义健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体为内容，以艺术创造为手段，容体操舞蹈音乐为一体的新兴运动项目。

对健美操概念的不同理解1.瑞典著名现代体操家主张：韵律操动作的创造，应将人体的运动规律融贯进动作中去2.日本佐藤子认为健美操定义：将具有效果的爵士技巧中之独立性和多中心性，应用于身体运动上，并根据体操的原理，融于运动之中，使之成为体操体系化上的一环3.原苏联学者认为：力量、耐力、柔韧、加上美就是健美操公式4.简.方达认为：健美操是一种改变形体和心理感觉的体操5.我国健美操专家提出：健美操主要以舞蹈和体操相结合，配以流行的节奏音乐，达到有氧训练目的的体操二、健美操的特点与分类1、健身健美操定义：也称大众健美操，集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性的运动项目2、表演健美操定义：主要目的是表演中展示自己的人身价值，美的追求，满足人们表现和展示自我的需要3、健美操的特点（一）高度的艺术性：健力美（二）强烈的节奏感（三）广泛的适应性四、健美操的意义与功能1、增强体质，增进健康2、改善体形，培养端庄体态3、提高神经系统机能，发展身体素质4、调节心理活动，陶冶美好情操五、健美操与健康1、一影响健美操锻炼的生理负荷因素运动强度与时间运动次数与时间2、健美操的生理负荷男性为130~150次/分，女性为120~140次/分练习后5分钟恢复到比安静时的心率高出20~30次左右为好3、科学的健美操锻炼方法热身练习——正式练习——放松练习4、合理的膳食六、健美操竞赛规则1、健美操常用的几种手型1)五指并拢式2)分开式3)推掌式4）西班牙舞式5）芭蕾舞式6）剑指式7）响指8）拳2、竞技健美操的性质定义：在音乐伴奏下，能够表现连续复杂高强度动作成套动作的运动项目。

健美专项理论课

健美专项理论课
1901年9月14日，山道在英国伦敦举办了世界上第一次健美比赛。 1902年以后，他为了显示其肌肉和力量，并向人们宣传健美锻炼的好处，先后奔赴美国、澳大利亚、新西兰等国，并在英国、澳大利亚、新西兰、印度、美洲等地创建了体育学校，他还撰写《体力养成法》、《实践祛病法》等多部健身著作。由于山道对开展世界健美运动的巨大贡献，世人称其为“健美运动的鼻祖”。
健美专项理论课
4、健身健美运动的分类
徒手练习
大众健身健美
健身健美运动
竞技健身健美
器械练习矫正畸形单个动作练习组合动作练习轻器械练习
重器械练习
组合器械练习主动矫正被动矫正个人项目双人项目特设项目健美形体
特长表演
三、健美运动的锻炼方法：
亚洲第一所健美馆是“上海健身院”创建人是赵竹光和曾维祺，1940年5月创办。1944年6月，在上海举行了中国首次男子健美比赛，从而推动了亚洲健美运动的开展。
1977年亚洲健美改3个级别（高个、中个、矮个）为以体重划分为4个级别，即65公斤级（最轻量级）、70公斤级（轻量级）、 80公斤级（中量级）、80公斤以上级（重量级）。
1985年底我国正式加入国际健美协会，健美运动在我国不断发展，生机勃勃，如何使中国的健美运动早日冲出亚洲，登上世界健美舞台，是我国健美运动员、教练员以及所有健美爱好者的强烈愿望和肩负的艰巨而光荣的历史使命。
健美专项理论课
健美的概念：
健美运动是一门通过各种徒手和器械练习，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，根据人体相关学科，结合美学的发展，以研究增保体质、发达肌肉、修塑体型、陶冶情操、促进人体健美为目的的体育学科。通俗地讲，它是雕琢人体的运动项目。

课件(健美操专项理论)

（五）动作杠杆的变化主要是手臂和腿长的变化。为了增加练习的强度如：吸腿可以改成直腿踢腿（六）单、双侧动作的变化单侧动作指一次只练习一侧的上肢和腿部动作。双侧动作指一次同时练习双侧上肢和腿部的动作。如：做二次并步时一侧手臂的屈伸
（七）动作模式的改变主要是指冲击力的难度水平。增加练习强度。如：把低冲击力步伐迈步前点地改成高冲击力步伐的前踢腿。（八）动作平面的改变如：前点地、侧点地、后摆腿的运动面都不同。
六、各类健美操比赛
（一）、锦标赛）、锦标赛
锦标赛是最高水平的比赛，锦标赛是最高水平的比赛，如最高水平的比赛世界锦标赛、全国锦标赛等。世界锦标赛、全国锦标赛等。锦标赛一般是竞技健美操比赛，竞技健美操比赛赛一般是竞技健美操比赛，要求参赛运动员具备一定的技术水平和身体能力，体能力，其目的是评比出最优秀的运动员。因此锦标赛的特点是有严运动员。因此锦标赛的特点是有严格的规则限制，技术水平高，格的规则限制，技术水平高，竞争激烈。激烈。
有氧操基本动作体系
类别交替类ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ原始动作形式低冲击力高冲击力跑步jog 无冲击力
踏步march 走步walk 踏步march 一字步easy walk V字步Vstep 漫步mambo
类别
原始动作形式
低冲击力
高冲击力
无冲击力
并步 step touch
并步跳 step jump 小马跳 pony
迈步类点地类
迈步点地 Step (heel)tap 迈步吸腿 Step knee 侧并步 step touch 迈步后屈腿 Step curl 侧交叉步 grapevine 脚尖点地 touch,tap 点地touch step 脚跟点地 heel

健美操理论课课件

现代健美操运动的发起人之一 ——美国电影明星简.方达
现代健美操 2 0 世界 7 0 年代末 8 0 年代传入我国
我国健美操
1 9 8 2 年2月中国青年出版社出版了印数近 29万册的《美 ·怎样才算美》一书，选登了陈德星编制的“女青年健美操”和牛乾元编制的“男青年哑铃操”。“健美操”一词迅速被广大体育工作者采用。
健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。
通过经常性正确的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。
3.广泛的适用性
健美操练习形式多样，运动量可大可小，容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不回技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。
二、健美操锻炼的价值
1.增强体质，增进健康：经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。
1983年《健与美》创刊
的发展健栩美如操生在、我做国着并各非种无不源同之姿水势、的无人本物之，木有操。站教19早研、84室在立年，两、原设千蹲北立多、京选年体坐修育前等和学，基专院中本修成国姿课立古势。了代随，健着导臂美健引屈操美图伸教操上、研的，室方深，就步入接彩、开着绘转展上着体，海4、健体4美跳个育操跃不学进等同院入各性也了种成别学立动、校了作不，健，同列美和年当龄今、的栩
健美操基本理论与技术动作
内容提要：
健美操概念、起源与发展健美操的特点与锻炼价值健美操的分类健美操的基本动作

健美理论

健美选项班理论课提纲（复习参考）1运动健身的基本原则与方法1．1基本概念▲运动健身—人们从事各种体育活动达到增进健康和增强体质的过程。

▲健康—人的躯体和心理的良好状态。

▲体质—在遗传变异和后天获得的基础上，人体所表现出来的机能和形态上相对稳定的特征。

1．2运动健身的原则自觉性原则；从实际出发、适宜负荷、循序渐进原则；持之以恒原则；全面锻炼原则。

这些原则反映了运动健身的一般规律[运动健身应遵循的一般规律]（1）运动技能形成的规律运动技能的形成和提高，大致包括三个阶段：粗略掌握动作阶段（泛化过程）这一阶段主要表现：肌肉的外表活动往往是动作僵硬，不协调，不该收缩的肌肉收缩，出现多余的动作，而且做动作很费力。

改进提高动作阶段（分化过程）这一阶段主要表现：在练习过程中，大部分错误动作得到纠正，能比较顺利地、连贯地完成完整技术动作，初步建立了动作定型，但定型尚不巩固，遇到新异刺激（如有外人参观或比赛），多余动作和错误动作可能重新出现。

动作运用自如阶段（巩固过程）这一阶段主要表现：建立了巩固的动力定型，不仅动作准确、优美，而且某些环节的动作还可以出现自动化，即不必有意识去控制而能做出动作来。

在环境变化时，动作技术也不易受破坏，同时由于内脏器官的活动与动作配合得很好，完成练习时也感到省力和轻松自如。

（2）运动过程中人体机能活动状态变化规律在运动过程中，人体工作能力的发展同有关器官系统的机能变化密切相关。

运动时，人体内部发生一系列机能变化，这些变化在运动之前就已开始，叫赛前状态。

运动开始时，人体的工作能力有一个逐渐上升的阶段，叫做进入工作状态。

以后，在一段时间内工作能力稳定在一个水平上，此阶段叫稳定状态。

运动再继续下去，由于疲劳的发展，工作能力下降，运动结束后，一切机能变化逐渐恢复到相对安静的水平，叫恢复过程。

1．3运动健身的基本方法运动健身的方法多种多样，应根据个人的年龄、性别、健康状况、体质状况和兴趣爱好，采用适宜的运动方法。

健美操理论课资料

健美操理论课资料健美操理论课资料健美操的概念健美操运动是一项在鲜明的音乐伴奏下，结合体操、舞蹈、音乐的元素，以身体练习为手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为主要特征，以健身、健美和建心的锻炼目的，具有竞技性、娱乐性和观赏性的体育运动项目。

通过健美操锻炼对身体健康、形体健美、素质提高有两哈后的促进作用。

它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。

健美操的起源与发展（一）国际健美操20世纪60年代开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空人设计的体能训练阿罗别克项目，1969年杰姬·索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操，20世纪70年代在美国迅速兴起美国健美操代表人物——简·方达健美操在世界的推广做出了杰出的贡献。

他撰写的《简·方达健身术》一书于1981年首次在美国出版1983年，由国际健美操联合会（IAF）举办了第一届国际健美操比赛，这是竞技健美操的首次国际比赛1985年，美国首次举行阿洛别克健美操比赛。

此次比赛包括男女单人、混合双人、女子三人四个项目，每套操的比赛内容包括俯卧撑4次、仰卧起坐4次，高踢腿4次、5秒钟连续原地跳四类规定动作。

另外还有大量的徒手操动作，现代舞和民族舞蹈动作及简单的技巧性动作1987年日本成立了健美操协会中国健美操的发展20世纪80年代初健美操传入中国1984年北京体育学院成立了健美操研究组，并编排和退出“青年韵律操”1987北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、89、90、91年先后在北京、贵阳举行。

北京举办了四届邀请赛1992年中国健美操协会成立1992起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事1992、1995在北京举办了两届全国健美操冠军赛1995年成立健美操裁判委员会1996年成立教练员技术委员会1998年举办全国锦标赛暨全国健美操运动会1998年颁布了《健美操活动管理办法》1998年推出《健美操指导员专业技术登记制度》和《全国健美操大众锻炼标准（试行）办法》健美操运动的特点及功能特点高度的艺术性强烈的节奏感广泛的群众性健身的安全性不断的创新性功能塑性健美强身健体调节心理健美操运动的分类根据练习的主要目的和任务划分：（一）全民健美操（大众健身操）目的：锻炼身体。

健美专项理论

度、有条件的再测量肺活量、心功能等；然后再
定期分解段进行测量，以检查改进训练，提高训
练效果；还要制定出训练计划，因时、因地、因
人制宜，做到科学安排，才能取得实效。此外，
训练中，还要把注意力完全集中在训练的肌肉上
，组间休息40-50秒，初练者不超过90秒
• 2.循序渐进原则
• 在锻炼过程中，运动量的安排要由小到大，逐步增加。而且，可在人体逐步适应的基础上，逐步加大，这样才能不断提高人体适应能力。特别是运动量的安排要因人而异，要根据年龄、、炼时间、
• （1）发展肌肉，增长力量
•
健美运动的一个突出作用就是可以有效的
发展肌肉，增长力量。在人体中，有肌肉、骨骼
、关节、和韧带等共同组成了运动器官，使机体
得以进行各种各样的复杂而精细的运动，而一切
运动的原动力都来源于那些大大小小的肌肉。由
于健美比赛中评分的主要标准之一就是肌肉的发
达程度，所以健美训练中要经常采用各种各样的
四、健美训练应遵循的原则
（1）、科学性原则（2）、循序渐进原则（3）、经常性原则（4）、全面性原则
• 1.科学性原则
•
健美训练是一门科学，若盲目锻炼，效果往
往不佳，甚至会出现一些意外。因此，在训练前
需要掌握一些知识，如人体解剖、肌肉训练方法
，甚至一些饮食方面的知识，还要进行身体测量
，如身高、体重、身体各部位的围度、脂肪的厚
• 力的表演在欧洲十分盛行(18世纪未至19世纪初)，山道就是当时力的表演的典型代表。当时他不仅有雕塑般的健美身躯，突凸而滚动的肌肉，刚中带柔的线条和高超的控制肌肉的力的表演技巧，以及在举重和角力方面的高深造诣，还有一般大力士所不能比拟的文化素质及道德修养。他上过大学，系统学习和研究过人体解剖学，懂得科学锻炼身体的重要意义，并从实践中逐步摸索了一套发达肌肉的训练方法。他理论联系实际，创编了《力量如何去得到》、《哑铃锻炼法》、《体力养成法》、《实验祛病法》等著作，对健美运动健康发展起到了很大的推动作用，受到世界健美爱好人士的欢迎。在山道的身上还体现了高尚的体育道德风尚，他为人谦和、温文尔雅，大力士们所贯有的那种暴躁和粗野的习气，在他的身上丝毫也寻不到。

健美操理论知识

健美操理论‎课讲稿第一章健美操运动‎概述第一节健美操运动‎的概念与分‎类一、健美操运动‎的概念健美操是在‎音乐伴奏下‎，以身体练习‎为基本手段‎、以有氧运动‎为基础，达到增进健‎康、塑造形体和‎娱乐目的的‎一项体育运‎动。

健美操起源‎于传统的有‎氧健身运动‎，是有氧运动‎的一种。

主要锻炼练‎习者的心肺‎功能，是有氧耐力‎素质的基础‎。

健美操不仅‎突出动作“健”和“力”的特点，而且更强调‎“美”。

随着现代物‎质文明的提‎高，人们花钱买‎健康的观念‎不断增强，健美操运动‎在我国越来‎越受到欢迎‎，已成为人们‎现代文明生‎活不可缺少‎的组成部份‎。

二、健美操运动‎的分类健美操运动‎分为健身性‎健美操和竞‎技性健美操‎两大类。

(见下表)健美操运动‎的分类健美操运动‎的分类（一）健身性健美‎操健身性健美‎操练习的主‎要目的是“锻炼身体、保持健康”。

健身性健美‎操的动作简‎单，实用性强，音乐速度也‎较慢，且为了保证‎一定的运动‎负荷和锻炼‎的全面性，动作多有重‎复，并均以对称‎的形式出现‎。

健身性健美‎操的练习时‎间可长可短‎，在练习的要‎求上也可以‎根据个体情‎况而变化，在保证安全‎的基础上，达到锻炼身‎体的目的。

健身性健美‎操按练习形‎式可分为：徒手健美操‎、轻器械健美‎操和特殊场‎地健美操三‎大类。

1.徒手健美操‎包括传统意‎义上的一般‎健美操和为‎满足不同人‎群兴趣和需‎求的各种不‎同风格的健‎美操。

2.器械健美操‎是利用轻器‎械、以力量练习‎为主的一种‎有氧健美操‎。

3.特殊场地健‎美操以其特‎殊的功效目‎前在国外发‎展很快，但在国内还‎开展较少，目前我们了‎解到的有水‎中健美操和‎固定器械健‎美操。

(二)竞技性健美‎操竞技性健美‎操是在健身‎性健美操的‎基础上发展‎而产生的。

竞技性健美‎操的主要目‎的是“竞赛”，其比赛项目‎有男单、女单、混双、三人和六人‎。

竞技性健美‎操在参赛人‎数、比赛场地、成套动作的‎时间、动作的完成‎、难度动作的‎数量等方面‎都必须严格‎按照规则进‎行。

健美操理论课1

(1) 健美操常识竞技健美操比赛设女子单人、男子单人、混合双人、三人、集体六人等五个项目。

成套动作的比赛时间为1分40秒至1分50秒。

比赛场地可选用地板或地毯，单人、混双、三人的比赛场地为7×7（平方米），集体六人场地为10×10（平方米）。

标记带为5厘米宽，是比赛场地的一部分。

健身健美操比赛，成套动作的时间为2分30秒—3分；每队4—6人，性别不限；比赛场地为10×10平方米的地板或地毯，标记带为5厘米宽的红色或黑色带，标记带是场地的一部分。

——健美操理论课请您欣赏深情表演和开始的造型运动员必须配合音乐完整地表演成套动作。

可以使用一首或多首乐曲混合的音乐，可使用原作音乐和加入特殊音响效果。

成套动作必须表现出健美操动作类型(高和低动作的组合)、风格和允许做12个难度动作的均衡性，合理利用全部空间、地面以及空中动作。

——比赛着装有特殊的要求，总的感觉外表应当是整洁与适宜，着装不含有任何的透明材料和穿健美操鞋。

女运动员着一件套紧身衣和肉色连裤袜及运动袜。

男运动员着一件套连衣裤或背心、短裤。

健美操是一项创造热情，使人健康向上、充满激情与活力的运动。

它既融合了现代舞、爵士舞、竞技体操、技巧、舞蹈的技术精髓，而又强调保留传统健美操项目所特有的风格特色。

探索健美操美的规律，可以提高人们对健美操的鉴赏水平；挖掘健美操所带给人们的美的感受，可以激发人们对健美操的喜爱，从而达到发展健美操之目的。

成套动作以吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳7种步伐为基本动作，串联难度动作，过渡动作(准备)，托举和支撑动作。

(2) 比赛欣赏健美操是以锻炼身体为目的健身运动，一套高质量的健美操表演，能给人们以丰富的视觉及听觉的享受，从运动员形体语言展现的优美姿态；抒情优美、热情奔放的不同音乐风格，无不给人以美的享受。

竞技健美操的欣赏，主要体现在难度和创新上。

它和竞技体操、艺术体操一样，竞赛中以运动员所完成动作的操化、难度、新颖、稳定、优美等因素判定其技能水平的高低。

《健美》专项课教学大纲

《健美》专项课教学大纲Body Building一、课程的性质、任务和目的（一）、课程性质健美专项课是大学生以健身健美专项身体素质的练习为主要内容，通过合理科学的体育教育和锻炼手段，增强体质与健康，促进身心和谐的发展。

健美专项课是体育课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。

（二）、课程任务1、结合课程内容和学生思想实际，培养终身体育意识，积极参加各种体育生活，熟练掌握健身健美的方法和技能，不断提高健身健美运动水平。

2、基本掌握有效提高身体素质、全面发展体能的理论知识和方法，形成良好的行为习惯和健康的生活方式，具有健康的体魄。

3、通过健美运动的教学，调整心理状态，培养积极乐观的生活态度，提高社会适应能力。

（三）、课程目的1、结合健美教学，加强学生的素质教育，培养学生团结友爱互相合作的集体主义精神和勇敢顽强的意志品质，激发学生的竞争意识和进取精神。

2、掌握健美运动的基本理论和基本技战术，并能在比赛中正确运用。

3、初步掌握健美规则及裁判法和组织健美竞赛的基本理论和技能，通过选修、普修课教学训练，个别学生达到三级运动员、裁判员、健身指导员技术称号。

4、通过健美教学，提高学生对国内外健美比赛的观赏能力，开阔视野。

二、课程的基本要求和特点1、全国健身（美）指导员考级教材为主要内容，结合当今健美锻炼的发展趋势，了解健美锻炼意义并能做出正确的示范动作和讲解。

2、针对学生的不同基础根据教材内容、特点及具体要求合理分组，并采用多种教学方法和手段，调动学生的积极性。

3、健身健美运动具有较强的集体性、教学中应加强相互间默契配合的练习，以培养学生集体主义精神。

三、本课程和其他课程的联系本课程与其他公共体育选项课有着密切的联系，健美专项课须以公共基础体育课为基础，可进一步巩固提高公共课的内容，在健美运动这一专项上有所提高。

其作为公共课的延伸，也是一门综合的学科，与心理学、生理学、解剖学、医学等有着密切的联系。

健美操理论课教案

健美操理论课教案健美操运动基础知识教学内容：1、健美操的概念2、健美操运动的分类3、健身性健美操的运动特点4、健美操运动的功能教学任务：1、使学生初步了解健美操运动的基本知识，为将来上好健美操实践课做好准备；2、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情；3、通过健美操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美操的态度，为将来科学有效地上好健美操课打好基础。

教学过程：一、导入新课：同学们好，今天我将带领大家学习体育课中新的内容——健美操，也许有的同学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动，对这项运动有所了解，但据我所知，大多同学只是听过，对其了解不多也不够全面。

今天，我想让大家全面准确地了解这项运动，希望大家认真听课，从中受益。

二、健美操的概念：健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。

有氧运动：是中底强度的运动，以消耗O2，分解糖、脂肪供能的运动。

有氧运动的心率：（220-年龄）X60%至（220-年龄）X80%教学重点：让学生搞懂有氧运动的标准心率、项目、运动强度及有氧运动的主要功能。

教学难点：心率的测试方法。

根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。

1、健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、安全的原则。

2、竞技性健美操竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”。

竞技性健美操是在音乐的伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，是以成套动作为表现形式，必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七中步伐的综合使用并结合难度动作完美地完成。

健美专项理论

铃、哑铃等负重动作，对全身各部位肌肉进行锻
炼，特别是每次练习几乎达到极限，因此能够使
肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维变粗，肌肉
中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面扩大，
肌肉变的丰满结实而发达。
• （2）.增进健康，增强体质
健美锻炼可使心肌增强，心脏容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力，和血管的舒张力，使心搏更有力，心输出量增加，心跳次数减小
• （4）调节心理活动，陶冶美好情操
• 人的心理活动其本质是大脑对外界客观事物的反映。现代生活节奏紧张，会使人产生紧迫感、压抑感，而紧张的体力劳动和脑力劳动又会使人产生疲劳感。例如健美，通过一段时间有效的锻炼，发现肌肉增长了，多余的脂肪减小了，体形健美了，人的心理就会产生满足感，因而对紧张的学习生活起到良好的调节作用，从而产生良好的心理影响。健美锻炼所带来的形体美、姿态美的良好变化，也会使人变的活泼开朗，朝气蓬勃。所以，健美运动是一种青春长在的运动。它可以调节人的心理活动，陶冶人的美好情操。
• （5）.提高神经系统机能，培养顽强意志品质
• 健美运动是在中枢神经系统支配下进行的。反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平，它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对外部环境的适应能力。进行健美锻炼，肌肉经常要工作到极限，运动员要经常克服由于大运动量训练所带来的肌肉酸疼等疲劳感觉和各种困难，如果能持之以恒，坚持不懈，可以培养顽强的毅力和不怕苦，不怕累，不怕疼痛，不怕枯燥的顽强意志品质。
肌隆块隐现，女子腰围比臀围约细1/3 （7）、臀部圆满，男子鼓突微呈上翘，女子不显下坠（8）、两脚大而有力，五官端正并与头部配合协调（9）、下肢修长，无头重脚轻之感，大腿线条柔和，小腿长而腓肠肌位置较高，

健美形体课理论讲稿

健美形体课理论讲稿前言高校开展形体课的目的及意义:大众形体训练是目前在社会群体健身和普通高校大学生中新开设的一项符合大学生生理、心理特点的一门新型课程。

本课的目的及意义是：(1)使学生了解和掌握形体训练教学中最基本的内容、方法和手段。

(2)通过本选项课的教学，培养的学生修身锻炼的意识，并以形体训练方法为主要锻炼形式，实现学生掌握一项终身受益的体育锻炼方式和技能。

第一讲概述一、什么是形体训练形体是指人体结构的外在表现，它是一门艺术。

人体只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美、体型匀称的整体美。

形体美主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。

要求为：头部五官端正、面部红润、眼光有神、头发光泽；颈部挺直而灵活，并与头部配合协调、双肩对称、男宽女沉、两肩修长、两臂伸展之长与身高相等；胸部宽厚、比例协调，男性胸肌圆隆，女性乳房丰满、挺而不垂，腰部是连接上、下体的立柱，呈圆柱形，细而有力；腹部应扁平，臀部圆满微显上翘不下坠，男性臀大肌鼓实，女性健而隆起；大腿修长，小腿长而腓肠肌位置高，并稍突出；人体骨骼发育正常，无畸形，身体各部位比例匀称，男子形体强调上肢力量及肌肉发达，整个体形呈侧梯形，女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体形呈曲线形；肤色应是红润而有光泽，健康光滑有弹性。

均匀的体形与正确的姿态能塑造形体美。

形体本身非常讲究姿态美、体态美、线条美和外部形态与内部情感统一的和谐美。

人们在日常工作和生活中的各种姿态正确鱼钩，直接影响着人们的工作和生活质量。

随着人类社会文明程度的不断提高，对人们姿态的要求并不是简单的正确与否，社会文明呼唤着人们姿态美的不断提高。

那么，什么是形体训练呢？形体训练是以人体科学理论为基础的，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增强可塑性为目的的形体素质基本练习。

同时也使提高人的形体表现力为目的的形体技巧训练。

形体训练可以采用各种徒手联系。

健美理论

健美（1）理论资料一、健美运动的概念健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼。

以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

它是举重运动的一个分支，也是一个独立的竞赛项目。

健美运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

也可以采用各种各样轻重不同的运动器械来进行练习，如杠铃、哑铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习器等。

为了达到健美的目的，这就需要有专门的训练方法。

例如：采用举重等器械做各种动作时，在器械的轻重，动作的做法、次数、组数、速度等方面，就都有特殊的要求和安排。

健美运动作为一个运动项目，除了具有一般体育活动所共有的能锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，还特别能发达全身各部位的肌肉，增长体力，改善体形体态，以及陶冶美好的情操。

它不仅强调“健”，而且强调“美”，把体育和美育融为一体。

健美运动是举重运动的一个分支。

在长期的发展过程中，广义的举重运动已经一分为三，发展成为三个相对独立的运动项目。

即竞技举重，又称奥林匹克举重，通称举重；健美运动，又称健身运动；力量举重。

其中健美运动也是一个独立的竞赛项目，它有自己的竞赛动作、世界锦标赛和国际组织。

竞赛项目：抓举、挺举。

竞技举重国际举重联合会（I•W•F）,1920年成立。

举竞赛项目：规定动作、自选动作。

重健美运动运国际健身联合会（I•W•B•B）,1946年成立。

动竞赛项目：后深蹲、卧推、硬拉。

力量举重国际力量举重联合会（I•P•F）,1972年成立。

健美运动不仅包括以比赛为目的的竞技健美，也包括以减肥或改善体形体态为目的的群众性健美操。

二、健美运动的特点健美运动是一项有着自己特点的体育活动，这些特点概括起来主要有以下四点：（一）即可锻炼身体，增进健康，又可陶冶情操，美化身心，将体育和美育融为一体。

（二）能最有效地发达肌肉。