拉丁舞 要领

问题：拉丁舞中使身体中段更收紧的方法

我在跳拉丁舞时，总是下意识的收紧臀部和腹部肌肉，可是过一会腹部和臀部就放松了，尽管这样看起来动作幅度更大，可是动作很松散，那么如何在跳拉

丁舞时使身体中段更收紧？

答案：

首先，要坚持收紧中段，是个长期练习的过程，需要下意识的多进行控制。其次，你还是没掌握正确的方法，站立时，需要注意胯部拉紧，腹股沟填平，臀部收紧，也就是胯骨侧面看和大腿是一条直线，而不是上半身和腿在胯部形成一个拐角。

对着镜子侧立，夹紧臀部，收紧腹部，同时注意髋关节略向前，身体的侧面是一条绝对的直线。而在伦巴舞和恰恰舞的所有动作中，髋关节都要在此时的位置上运动，一点点的撅臀都不要有。在桑巴舞中的弹动中，重拍时胯关节要在比伦巴舞略靠前的位置。牛仔舞中，由于上半身需要向前倾，但是对髋关节的位置也是同样的要求。斗牛舞中，髋关节则需要顶到更靠前的位置。

膝盖受伤

膝盖不仅承受人的整体重量，在跳拉丁舞时活动范围很大，速度要求极快，更容易受到冲击，而膝盖受伤后软骨、半月板之类受伤后再生速度缓慢。很多拉丁舞者都有膝盖受伤的经历，要从一开始就有保护膝盖的意识。

在跳拉丁舞时，常见的膝伤是髌骨软化、半月板损伤、韧带拉伤等，而其中女性拉丁舞者跳舞时需要穿高跟的拉丁舞鞋，受伤的可能性大大增加。平时跳舞前热身、跳舞后放松，缺一不可。平时跳舞时要注意纠正不正确的动作，不要让膝盖使用过度，平时可以考虑带护膝跳舞。膝盖感觉不舒服，就应该减少训练或者完全静养，带伤痛坚持跳舞不是理智的做法。如果在跳舞时感觉膝盖疼痛，尽早去医院检查。

平时多吃胶原蛋白的食物，注意补钙，如猪手、牛奶酸奶、三文鱼等，少吃高脂肪食物。

跳拉丁舞的人，尤其是女性，在不跳舞时，尽量穿平底鞋，减轻膝盖负担，而硬底的高跟鞋，对于膝盖没有丝毫的保护作用，即使不得已必须穿高跟鞋，也要选择舒适随脚的大品牌。也要注意保暖，无论夏日还是冬日，感觉有点冷就要加裤子。跳舞后不要带着汗直接出门，落汗后穿上保暖的衣物。

平时注意加强腿部肌肉的训练，如果腿部肌肉能力很强，在运动时就会分担膝盖很大部分的压力，起到一定的保护作用。

问题：跳拉丁舞时手臂僵硬不灵活怎么办？

我觉得自己跳拉丁舞水平还不错，下半身动作非常标准，能力也很强，不过手臂总是感觉别扭，也知道正确的动作，就是跟着音乐时感觉不协调，如何训练手臂呢？

答案：

在拉丁舞中，中段和下半身的动作很难，相对来说，作为身体的一部分，手臂的动作就简单地多。但很多成年后开始学舞的人会有这种问题，因为在初学时只注意中段和下半身动作，手臂没有一起练习，因此养成了后来的不协调，即使知道手臂该如何动，可是注意力很容易更关注下半身动作。

出现这种问题，可以解决的方式只有一个就是多练习。坚持练习基本步，并且加上手臂，大臂打开，小臂和手腕放松，肩部下沉，背部挺直。坚持练习一段时间，让手臂的肌肉更多的锻炼，就会感觉好很多。

平时每次跳舞前，也要将拉伸手臂、压肩、压手腕等加到热身活动中。

问题：跳拉丁舞时手臂力量大怎么办？

跳双人舞时不明显，但是在自己solo时手臂总会影响身体的平衡，手臂动

作也很僵硬，感觉手上很大的力量没有地方用！

答案：

本来跳拉丁舞时就不要手臂的力量，下沉气息，深呼吸，沉肩，刻意不考虑手臂的重量，练习基本步时注意力量只在身体内部和腿脚之间变换移动。一个极端的做法，是用双手在胸前交叉，搭在肩上，这样做基本步以体会力量的传递。

一般常用的方法是在刚开始学习时，手臂要横着打开，放松，不用力。等习惯了不用手臂影响动作后，再放松手臂，根据身体的动作有了轻柔的动作。

拉丁舞中上身的动作很重要，而上身的动作是由身体内部挤压、手臂动作、头颈这几个主要变换组成。身体内部积压是躯干，手臂是枝叶，而头颈是锦上添花的装饰。手臂需要和舞伴接触交流，也是重拍动作中美感中的重要环节，还要配合减弱身体内部的积压来保持平衡。手臂动作中，大臂需要有些力量，而小臂和手基本不要力量。

男士在拉丁舞中，如果不用手握住女士时，需要抬高大臂，小臂绕圆。如果需要引带女士也需要大臂抬高，通过身体内部挤压的力量引带，而不是依靠手上用力。引带时要注意手摇保持很稳的状态，身体的挤压在内部已经被基本平衡，手上要令人感觉不到力量，随着内部挤压传递来的一点点感觉来引带。

在拉丁舞中，女士的大臂也需要时常架起打开，这样配合腿和中段的动作才会显得大气完整，并且能够感觉到男士传递过来的力量。只有在牛仔舞时，需要夹一些大臂，这样可以让身体重心更紧凑，旋转跳跃时更快一些。当男士给了力量时，大臂和小臂的角度要保持不变，不能让男士的引带力量在手臂上就被消耗掉了。

除了女士的牛仔舞，其余都需要大臂打开，感受对方的信号，也让动作看起来更大气舒展。尤其是男士在舞蹈时，肩膀下沉，大臂展开，如果夹住大臂会有阴柔的感觉。

各种拉丁舞的脚下动作和中段动作差别不小，而手臂动作也有着较大的区别。将身体的各细节融合成一个整体，可以更好诠释舞蹈。

伦巴舞

伦巴舞时手臂的动作很大，因为节奏比较慢，要表现出呼吸和韵律，身体的延伸幅度大，通过流畅而大幅度的手臂动作可以加强伦巴舞的这种特点。伦巴舞时手臂的动作幅度大，但是肌肉不能太紧张，需要流畅。

恰恰舞

恰恰舞的手臂画圈幅度较小，因为节奏快重心转换幅度小，小臂和大臂的角度更大一些。这个幅度更需要根据自己的速度和习惯来定。不过对每个人来说，恰恰舞手臂的活动范围比伦巴舞小一点，比牛仔舞大一点，而手臂动作的速度也比伦巴舞要快一些。

牛仔舞

跳牛仔舞时，女士经常需要大臂贴住身体，而小臂与身体垂直，这样会显得轻盈。而男士则不适合夹紧大臂，沉肩，比较靠近就可以。除了这个姿态，牛仔舞时其他的动作也大多需要大臂夹紧一点，就算是手上举头顶的位置，也不用刻意拉长大臂。

斗牛舞

和牛仔舞相反，斗牛舞时需要刻意拉大身体与大臂的角度，而动作中，手臂肌肉也需要比较紧张，突出力量感。常见的斗牛舞手臂是横向打开拉斗篷状、双手举起西班牙手位。

桑巴舞

桑巴舞时，上臂的动作比较放松，比其他舞蹈更放松一些，手臂上的肌肉不需要紧张，也不需要一直压腕。

如果手的动作细腻流畅，会给人产生一种完美注意细节的感觉，如果想表达一种情绪，通过身体的动作，面部表情表现以外，手部也可以起到辅助表达的作用。手的动作无关基本功，确实舞蹈中呈现美的一个环节。

男士手的动作比较单一，一般是四手指稍微并拢，手心朝上，虎口打开，拇指与食指呈直角，需要有力量感表现时，手指根部用力向上顶，使得拇指和食指的角度叉开更大，显得更有阳刚之气。手指尖要感觉到一点点力量，手指若看起来虚弱无力，会非常影响整体的效果。男士大部分时间是这样的翻掌手心向上，手和小臂是一条直线即可，不用压手腕。

女士的手心更时间是朝下，也是虎口打开，拇指与食指呈直角，手指根部下压。不过为了突出女性的柔美，中指下压，做兰花指，但是手指需要伸直，指尖也有一点点的力量。女士的手部动作就比男士多很多，手部要柔软但又韧性，尽量避免手指弯曲的状态。女士很多时候需要手腕略微下压，以突出手指的线条。

女士平时需要不忘记对手做保养，粗糙宽大的手，是不能体现女性的妩媚与性感的。

无论男士女士，动作中都是身体引带大臂，而带动小臂和手的，因此手腕避免作为主动力，要尽量减小力量。只有在摆造型时需要突出手的动作，而动作中保持手和小臂一条直线即可，当然女士的手腕可以略下压。

锻炼脚踝力量让你跳舞更好看

对于所有西方舞蹈而言，脚踝的力量非常重要，比如芭蕾舞、爵士舞等。要跳好拉丁舞更要有强韧的脚踝，这里介绍几个小练习，可以在日常生活中运用，增强脚踝能力，同时调整腿型，对减少脂肪作用也很大。

站在台阶上，脚后跟悬空，靠脚尖力量站立，身体直立，坚持半分钟，调整呼吸，这样做可以让腿部的肌肉更结实，线条更好。也可以垫起脚后跟，悬空，