篮球队训练计划模板

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篮球培训年度训练计划表

篮球培训年度训练计划表序言篮球运动作为一项极具挑战性和激烈性的体育运动，在全球范围内受到了广泛的关注和喜爱。

而对于许多篮球爱好者来说，想要在篮球赛场上取得好成绩，就需要经过专业的训练和辛勤的努力。

为了帮助篮球爱好者们更好地提高自己的篮球水平，我们制定了一份年度训练计划表，以便让每一个参与该计划的学员都能够充分地了解到自己在这一年内的训练计划以及目标。

训练目标1. 提高篮球技巧水平：包括投篮、运球、传球、防守等方面的技能训练，力争使学员们在各项技术上有明显的提高。

2. 培养团队意识：通过集体训练和比赛，提高学员们的团队合作能力和意识，使他们能够更好地适应球场上的环境。

3. 提高体能素质：包括耐力、爆发力、速度等方面的体能训练，力求让学员们在场上拥有更出色的身体素质。

4. 培养比赛心态：在训练中注重培养学员们的比赛心态，使他们在比赛中能够保持镇定、果断，不被外部环境所影响。

训练周期安排1月份：基础训练周一至周五：每日2小时的篮球训练，包括技术、体能、比赛心态等方面的训练，周末进行集体教学比赛。

2月份：提高训练周一至周五：每日3小时的篮球训练，加强技术训练，加大体能训练强度，周末进行小组赛训练。

3月份：比赛备战周一至周五：每日4小时的篮球训练，加强比赛心态培养，增加实战比赛的训练时间，周末进行模拟比赛训练。

4月份：比赛集训周一至周五：每日5小时的篮球训练，加大比赛心态培养和实战比赛的训练时间，周末进行模拟大赛训练。

5月份：比赛调整周一至周五：适当减少训练时间，保持技能水平，调整体能状态，周末进行友谊赛比赛。

6月份：休息调整整个月份放松训练强度，适当调整身体状态，为下半年的比赛做准备。

7月-12月份：比赛备战及比赛分别根据具体的比赛安排制定训练计划，提高比赛心态，做好每一场比赛的准备和调整。

训练方法1. 技术训练通过多种方式进行技术训练，包括个人练习、集体训练、比赛模拟等，注重细节的训练，提高学员们的技术水平。

篮球培训每周计划和目标

篮球培训每周计划和目标周一：技术训练目标：学习基本的运球、传球、投篮等基本技术动作，并加以练习和巩固。

通过反复的练习，提高球员的基本技术水平，为日后的比赛做好准备。

活动安排：1. 游戏热身：通过一些有趣的小游戏来热身，增强团队合作精神。

2. 基本技术训练：分组练习运球、传球和投篮等基本技术动作，并加以指导和纠正。

3. 对抗训练：进行一些简单的对抗训练，提高球员的应变能力和技战术水平。

周二：体能训练目标：通过体能训练来增强球员的身体素质，提高耐力和爆发力，为比赛做好身体准备。

活动安排：1. 热身运动：进行针对性的热身运动，预防受伤。

2. 体能训练：进行一些力量训练、爆发力训练和耐力训练，全面提升球员的身体素质。

3. 调整恢复：进行适度的拉伸锻炼和放松，帮助球员迅速恢复身体状态。

周三：战术训练目标：学习篮球比赛的一些基本战术，包括进攻战术和防守战术，并进行训练和练习。

活动安排：1. 技战术训练：教练员分析和讲解一些常见的进攻和防守战术，让球员们了解如何在比赛中运用。

2. 对抗训练：分组进行一些对抗训练，让球员们在实战中应用所学的战术。

3. 战术演练：分组进行一些战术演练，让球员们熟悉战术的运用方式。

周四：比赛模拟目标：进行一些比赛模拟训练，让球员们在实战中提高技术水平和战术应用能力。

活动安排：1. 比赛模拟：进行一些模拟比赛，包括实战对抗和模拟比赛，让球员们能够在真实环境中提高表现。

2. 执行力训练：通过模拟比赛来锻炼球员的执行力和比赛意识，提高比赛时的应变能力。

3. 比赛总结：教练员根据比赛情况进行总结和分析，指出球员们的不足之处并给予指导。

周五：心理训练目标：进行一些心理训练，提高球员的心理素质和比赛状态，增强斗志和信心。

活动安排：1. 心理疏导：进行一些心理疏导活动，释放球员的压力和焦虑，增强信心和斗志。

2. 心理训练：进行一些心理训练，包括集中注意力、应对压力和保持冷静等方面的训练。

3. 情绪调控：进行一些情绪调控训练，帮助球员们保持良好的比赛状态，尽情发挥自己的实力。

篮球队训练计划表

篮球队训练计划表引言篮球作为一项团队运动，不仅需要个体运动技能的训练，还需要团队战术的磨合和配合。

一个好的篮球队训练计划表对于提高球队的整体实力和胜率至关重要。

本文将详细介绍一个篮球队训练计划表的制定。

目标本训练计划表的目标是提高篮球队的球技水平，增强团队合作意识，提升比赛胜率。

通过科学合理的训练安排，注重个体技能和团队战术的培训，帮助球队全面提升。

训练计划周期安排本训练计划表以一个周期为单位进行训练安排，通常一个周期为4周。

每周训练4-5天，每天训练时间为2-3小时。

周一：力量和体能训练•30分钟跑步热身•60分钟力量训练，包括重量训练和核心稳定性训练•30分钟有氧耐力训练周二：个体技能训练•30分钟跑步热身•60分钟投篮和运球技巧训练•30分钟防守和盘带技巧训练周三：团队战术训练•30分钟跑步热身•30分钟团队战术训练，包括传球配合、进攻战术和防守战术•60分钟比赛模拟训练，模拟真实比赛场景，加强团队配合和应变能力周四：有氧耐力训练•30分钟跑步热身•60分钟有氧耐力训练，例如篮球跑、绳跳等•30分钟伸展和放松训练周五：个体技能训练•30分钟跑步热身•60分钟投篮和运球技巧训练•30分钟防守和盘带技巧训练周六：比赛准备训练•30分钟跑步热身•60分钟比赛战术训练，包括对手分析、进攻战术和防守战术•30分钟比赛模拟训练，强化战术应用能力和团队协作周日：休息注意事项•每次训练前必须进行充分的热身，包括跑步、拉伸和关节活动等。

•训练期间要注意身体的水分补充和休息，避免过度训练导致伤病。

•鼓励队员之间的合作和交流，共同进步。

•每周应进行进展检查，确保训练计划的有效性。

根据进展情况进行必要的调整和修正。

结论一个篮球队训练计划表的制定对于提高球队整体实力和胜率至关重要。

合理的周期安排、充分的力量和体能训练、个体技能和团队战术的培训等都是提升球队水平的关键。

通过科学有效的训练安排，可以增强球队的竞争力，为比赛取得好成绩打下坚实的基础。

篮球训练计划

篮球训练计划篮球训练计划模板什么是训练计划训练计划是对事物的预先准备与设计，是实现目标的方案与途径，训练计划就是为达到一定身体运动水平而设计的训练方法，周篮球训练计划时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，很快就要开展新的工作了，此时此刻需要为接下来的工作做一个详细的计划了。

好的计划是什么样的呢？下面是小编收集整理的篮球训练计划，仅供参考，欢迎大家阅读。

篮球训练计划1一、训练时间20XX年X月X日～20XX年X月XX日。

二、周训练次数及时间安排每周训练X次，每天下午X小时三、训练内容（一）篮球基本功1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。

2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。

3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。

4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。

（二）技术部分内容1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。

2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。

传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。

同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。

3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。

投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。

4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。

提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。

5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。

突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的`能力。

6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。

个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。

篮球训练计划模板5篇

篮球训练计划模板5篇篮球训练计划模板篇1第一：无球训练1、热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸!第二：有球训练1、原地运球：(1)两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。

做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。

每次左右手各交递25下(交出接回为一下)每人共4组!!(2)两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。

做法：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友则上、中、下、左、右移动手掌。

每次左右手各触碰25次，共4组!!游戏：胯下运球次数比多!!玩法：裁判将球抛至一定高度(尽力做到高度统一)在球完成5次弹地前(含第5次)完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜三人一组PK，一个胜者，其余两个罚滚地一次!!2、移动运球：(1)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。

做法：往中线开始大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球(第一左手，第二次右手)回底线。

两次来回为一组，共完成5组!!(2)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。

做法：往中线快速运球，踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。

两次来回为一组，共完成5组!!(3)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。

做法：一人两球，测身滑步运球到中线折返(运球过程中，数对手共运球多少下)游戏：运球比快!做法：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球准备。

开始后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚!先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次!(折返时必须左右手轮换运球)(4)两人一组，一人控一球，另一人手拿两个实心球。

做法：底线开始，将实心球摆放成“Z”型!滑步运球到第一个实心球前，快速完成5次胯下运球后，捡起实心球抛给队友，继续滑步至下一个实心球。

队友则将接到的实心球继续成“Z”型摆放，直至对面底线!一个来回为一组，共完成3组!(捡实心球前的动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等)篮球训练计划模板篇2训练目的：学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。

篮球队训练计划(完整版)

计划编号：YT-FS-4351-50篮球队训练计划(完整版)According To The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward深思远虑目营心匠Think Far And See, Work Hard At Heart篮球队训练计划(完整版)备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。

文档可根据实际情况进行修改和使用。

篮球队训练计划(一)一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。

(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

篮球社团策划书范文模板

篮球社团策划书范文模板篮球社团策划书范文篇1一、指导思想：1、培养学生对篮球运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加篮球活动。

2、发展配合、协调、灵敏、速度、弹跳、投篮等篮球运动素质。

3、学习和掌握篮球运动所需的各项基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，培养学生的特长。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

1、养成的练习：（1）集体感与荣誉感的练习。

（2）纪律教育与养成练习。

（3）安全教育与爱护器材教育。

2、技术战术练习：（1）各种运球练习。

（2）各种传球练习。

（3）各种投篮练习。

（4）综合练习与各种技术战术练习。

3、速度、灵敏练习：（1）各种提高体能练习。

（2）各种身体基本活动能力培养。

4、理论学习（1）了解篮球运动发展历史与现在状况。

（2）学习篮球运动的规则要求。

掌握一定篮球运动技术与技巧，懂一些篮球发展基本情况，进一步养成对篮球的兴趣与爱好，培养学生终身体育的习惯与意识。

1、学生兴趣活动课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对篮球运动的爱好与兴趣。

2、练习必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。

形成一定的篮球对抗能力。

1、活动对象：见篮球社团成员名单。

2、活动时间：每周二、四下午第3节。

注：因天气或者学校另有任务，活动向后顺延。

篮球社团策划书范文篇2(一)基本情况简介:XX女篮社是由一群热爱篮球的女孩们组成的，主要成员是XX学院的各专业女学生。

(二)主要执行对象:XX大学各院系在校女学生（品行端正）。

(三)环境特征：XX南校区位于市中心，占地面积十分有限，很少有属于我们学生自己活动的地方。

为了更好的利用学校的基础设施，所以我们成立了女子篮球社，名为“XX女篮社”。

(四)影响力：篮球社的成员们来自各个专业，她们有着各自不同的特长，但是她们的爱好是一样的--热爱篮球。

2024年小学篮球训练计划及教案

标题：2024年小学篮球训练计划及教案引言：篮球运动是一项深受孩子们喜爱的体育活动，它不仅能够锻炼身体，增强体质，还能培养团队协作能力和竞争意识。

为了帮助小学阶段的孩子们更好地掌握篮球技能，提高篮球水平，特制定本训练计划及教案。

一、训练目标1.提高学生的篮球基本技能，包括运球、传球、投篮等。

2.增强学生的身体协调性和灵活性。

3.培养学生的团队协作能力和集体荣誉感。

4.提升学生的比赛意识和竞技能力。

二、训练对象小学四至六年级学生，根据年龄和能力分为初级组和高级组。

三、训练时间每周三次，每次训练时间不少于1小时。

四、训练内容1.热身运动：每次训练开始前，进行10-15分钟的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以避免运动损伤。

2.基本技能训练：△初级组：运球练习，包括双手运球、单手运球、变向运球等。

△高级组：增加难度，如胯下运球、背后运球等。

△传球练习，包括胸前传球、肩上传球、击地传球等。

△投篮练习，包括定点投篮、移动投篮、跳投等。

3.战术训练：△初级组：学习基本的跑位、掩护、传切配合等。

△高级组：增加难度，学习复杂的战术配合，如挡拆、快攻、半场阵地战等。

4.实战演练：通过小型比赛的形式，让学生将所学技能应用于实战，提高比赛经验。

5.体能训练：结合篮球运动的特点，进行有针对性的体能训练，如耐力跑、变速跑、力量训练等。

五、训练方法与要求1.趣味性：在训练中穿插趣味游戏，提高学生的参与度和积极性。

2.个性化：根据学生的不同特点和水平，制定个性化的训练计划。

3.安全性：强调训练的安全性，避免过度训练和运动损伤。

4.团队性：强调团队合作，通过集体训练和比赛，培养学生的团队精神。

六、评估与反馈1.定期进行技能测试，评估学生的进步情况。

2.提供个性化的反馈，帮助学生了解自己的优点和不足，并制定改进计划。

3.家长会：定期与家长沟通，反馈学生的训练情况，争取家长的支持和配合。

七、注意事项1.穿着合适的运动装备，包括篮球鞋和运动服。

训练计划模板五篇

训练计划模板五篇训练计划篇1秋风送爽,新的学期又开学了,为了提高我校学生的篮球运动水平，完成教学大纲的要求，丰富学校文体活动，并为上一级学校或运动队输送人才,本学期我校第二课堂活动的主要训练目标是：1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。

4.培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气,树立新的队伍形象，争取获得更大的进步,5.能参加上级组织的比赛. 本学期制定以下计划：一、队员________以四年级五年级男生为主，兼带三年级后备人员和部分六年级学生.二、训练时间：每周第二课堂活动时间三、训练地点校操场二、训练原则：1.以培养兴趣为前提,根据学生的实际情况制定训练计划，区别对待,分层教学,注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.重视基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高部分身体条件较好的同学的技、战术能力。

（体能、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

四、训练内容第一周：学校开会研究,布置新学期第二课堂活动的各项工作.训练计划篇2一．指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。

以实际行动迎接建国60周年。

全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

篮球训练班活动计划

篮球训练班活动计划篮球是一项受欢迎的体育运动，许多人都希翼能够通过参加篮球训练班来提高自己的技术水平。

为了让篮球训练班的活动更加有效和有趣，制定一个合理的活动计划至关重要。

本文将介绍一个篮球训练班活动计划，匡助您更好地组织和安排训练活动。

一、训练内容安排1.1 技术训练：包括传球、运球、投篮、防守等基本技术训练，根据学员的水平制定不同难度的训练内容。

1.2 战术训练：教授学员如何在比赛中合理运用战术，包括进攻战术、防守战术等。

1.3 身体素质训练：进行体能训练，包括力量训练、速度训练、耐力训练等，提高学员的身体素质。

二、训练时间安排2.1 每周训练时间：根据学员的时间安排，制定每周的训练时间表，保证每一个学员都能够参加训练。

2.2 训练时长：每次训练的时长普通为1.5-2小时，包括热身、技术训练、战术训练和比赛练习等环节。

2.3 歇息安排：在训练中合理安排歇息时间，保证学员的身体能够得到充分恢复。

三、比赛安排3.1 内部比赛：定期组织学员之间的内部比赛，让学员在比赛中提高技术水平和战术意识。

3.2 外部比赛：参加外部比赛，与其他训练班或者球队进行比赛，锻炼学员的比赛经验和应变能力。

3.3 比赛分析：对每场比赛进行分析总结，找出学员的不足之处并加以改进。

四、教练团队安排4.1 主教练：负责整个训练班的教学工作，制定训练计划和训练内容。

4.2 助教：协助主教练进行训练，匡助学员解决问题和提出建议。

4.3 球队经理：负责球队的组织管理工作，包括比赛安排、队员名单管理等。

五、学员考核安排5.1 技术考核：定期进行技术考核，评估学员的技术水平和进步情况。

5.2 身体素质考核：进行身体素质测试，评估学员的身体素质状况。

5.3 综合考核：综合考核学员在训练和比赛中的表现，评选出表现优秀的学员并赋予奖励。

通过以上活动计划的安排，可以有效提高篮球训练班的教学质量，激发学员的学习兴趣，促进学员的技术水平提升。

希翼本篇文章对您有所匡助，祝愿您的篮球训练班活动取得成功！。

篮球专项体能训练周度计划

篮球专项体能训练周度计划目标本周度计划的目标是提高篮球运动员的体能水平，以增强他们在比赛中的表现和耐力。

计划周一- 早晨：30分钟有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能- 下午：力量训练，包括重量举控制和爆发力训练- 晚上：敏捷性训练，包括速度和灵活性练习周二- 早晨：篮球训练，重点放在技术和战术训练上- 下午：间歇训练，包括短跑和爆发力练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周三- 早晨：30分钟有氧运动，如跳绳或踏步机，以提高心肺功能- 下午：力量训练，集中在核心肌群和下肢肌肉上- 晚上：篮球训练，重点放在技术和战术训练上周四- 早晨：篮球训练，包括比赛模拟和应对压力的练习- 下午：间歇训练，包括爆发力和速度练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周五- 早晨：30分钟有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能- 下午：力量训练，包括重量举控制和爆发力训练- 晚上：篮球训练，重点放在技术和战术训练上周六- 早晨：篮球训练，包括比赛模拟和应对压力的练习- 下午：间歇训练，包括爆发力和速度练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周日- 休息日，进行轻度活动或恢复性训练，如放松瑜伽或按摩注意事项- 在训练过程中，要确保篮球运动员有足够的水分补给，并定期休息- 确保训练计划适应每个运动员的个人能力和需求- 监测运动员的进展，并根据需要进行适当的调整- 为了避免过度训练和受伤，要注意运动员的身体状况和疲劳程度以上是本周度的篮球专项体能训练计划，希望能够帮助篮球运动员提高体能水平，取得更好的成绩。

篮球训练营周计划

篮球训练营周计划
目标
- 提高参与者的篮球技能和战术意识
- 培养参与者的团队合作精神和领导能力
- 增强参与者的体能和身体素质
计划安排
周一
- 时间：上午9点-11点
- 内容：
- 热身运动：包括拉伸、慢跑和基本运球练习- 技术训练：重点训练投篮技巧和传球技巧
- 战术训练：学习基本的进攻战术和防守战术- 目标：提高参与者的基本篮球技能和战术意识
周二
- 时间：下午2点-4点
- 内容：
- 热身运动：包括拉伸、慢跑和基本运球练习
- 技术训练：重点训练篮板球和盖帽技巧
- 战术训练：学习快攻和反击战术
- 目标：提高参与者的篮板球能力和快攻反击战术
周三
- 时间：上午9点-11点
- 内容：
- 热身运动：包括拉伸、慢跑和基本运球练习
- 技术训练：重点训练盘带和过人技巧
- 战术训练：学习挡拆战术和团队配合
- 目标：提高参与者的盘带和过人能力，并加强团队配合能力
周四
- 时间：下午2点-4点
- 内容：
- 热身运动：包括拉伸、慢跑和基本运球练习
- 技术训练：重点训练防守和抢断技巧
- 战术训练：学习防守策略和团队协作
- 目标：提高参与者的防守能力和抢断技巧，并加强团队协作能力
周五
- 时间：上午9点-11点
- 内容：
- 热身运动：包括拉伸、慢跑和基本运球练习
- 比赛：组织友谊赛，应用所学技能和战术
- 目标：巩固所学技能和战术，并培养参与者的竞争意识和团队合作精神
总结
通过本周计划的实施，参与者将在篮球技能、战术意识、体能和身体素质等方面得到全面提升。

希望每位参与者能够积极参与，努力学习，取得进步。

篮球队训练投篮计划及方案

篮球队训练投篮计划及方案1. 背景介绍篮球是一项需要良好投篮技巧的运动项目，投篮命中率的高低直接关系到比赛的胜负。

因此，为了提高球队的整体实力和竞争力，制定一套完善的训练投篮计划是非常重要的。

2. 训练目标- 提高球员的射门准确度- 加强球员的射程和射速- 培养球员的抛投和跳投技巧- 提高球员在比赛中的投篮自信心3. 训练计划3.1 日常基础投篮练习日常基础投篮练习是训练计划的基础，包括以下几个方面：3.1.1 技巧练习- 球员站在罚球线上进行罚球练习，每个球员连续投篮10个球，统计命中率，每周进行一次统计并记录。

- 球员进行三分线练习，每个球员连续投篮20个篮球，每周进行两次统计并记录。

3.1.2 快速射击练习为了提高球员的反应速度和射门速度，每周进行一次快速射击练习：- 在不同位置设立多个篮筐，教练随机传球给球员，球员需要在规定时间内尽可能多地将球投入篮筐。

- 练习时长为20分钟，每组练习5分钟，通过记录每个球员的命中次数，评估练习效果。

3.1.3 抛投和跳投练习为了培养球员的抛投和跳投技巧，每周进行一次抛投和跳投练习：- 球员从篮球底线出发，快速冲向三分线，接球后进行抛投或跳投练习。

- 练习要求球员在高速奔跑中能够准确投篮，并保持良好的出手力度和姿势。

3.2 高强度投篮训练为了提升球员的体能和心理素质，每周进行一次高强度投篮训练：- 制定一个时间，例如每组练习3分钟，球员需要在规定时间内不断进行投篮练习，通过设置加点规则，激发球员的竞争力。

- 练习时长设置为30分钟，通过记录每个球员的得分情况，评估练习效果，并根据分数排名给予奖励。

4. 备战比赛在比赛前的几周，应加大投篮训练的强度和频率，增加比赛的模拟训练，以便球员更好地适应比赛环境和对手的防守。

此时，可以根据具体情况制定特殊训练计划，并注意调整球员的体力和精神状态。

5. 总结与反馈每周进行一次训练总结与反馈会议，由教练组对球队进行综合评价和训练计划的调整。

篮球训练班活动计划

篮球训练班活动计划引言概述：篮球作为一项受欢迎的运动项目，吸引了众多青少年的关注和参与。

为了提升学生的篮球技能，促进身心健康发展，我们计划开设一场篮球训练班活动。

本文将详细介绍我们的活动计划，包括训练班的目标、内容和安排，旨在为学生提供一个全面发展的篮球训练平台。

一、训练班目标：1.1 提高篮球基本技能：通过系统的训练，帮助学生掌握篮球的基本技能，如传球、投篮、运球和防守等。

1.2 培养团队合作精神：通过团队训练和比赛，培养学生的团队合作精神，提高他们的协作能力和沟通能力。

1.3 培养身体素质：通过篮球训练，促进学生的身体素质发展，提高他们的耐力、灵活性和协调能力。

二、训练内容：2.1 基本技能训练：针对学生的不同水平，进行基本技能的系统训练，包括传球、投篮、运球和防守等方面。

2.2 战术训练：通过针对不同战术的训练，培养学生的战术意识和应变能力，提高他们在比赛中的表现。

2.3 篮球知识普及：通过讲解篮球规则、战术和技巧，提高学生对篮球的理解和认知，培养他们的篮球兴趣。

三、训练安排：3.1 周末训练班：每周六、周日组织训练，每天2小时，共计4小时，为期8周。

3.2 分组训练：根据学生的年龄和篮球水平进行分组，确保训练的针对性和有效性。

3.3 系统训练计划：制定详细的训练计划，包括每周的训练内容和目标，确保训练的有序进行。

四、活动亮点：4.1 篮球比赛：组织学生进行友谊赛和小组内部比赛，提供实战锻炼机会，增强学生的比赛经验和竞技能力。

4.2 篮球明星分享：邀请专业篮球运动员或教练员进行讲座和分享，给学生提供学习和交流的机会。

4.3 篮球营地活动：组织学生参加篮球营地活动，与其他学校的学生进行交流和比赛，拓宽学生的视野。

五、结语：通过本次篮球训练班活动，我们旨在提高学生的篮球技能，培养他们的团队合作精神和身体素质。

通过系统的训练和比赛，学生将获得全面的篮球训练和发展机会。

我们相信，这次活动将为学生们打下坚实的篮球基础，激发他们对篮球的热爱和追求。

小学篮球队训练计划及小结

小学篮球队训练计划及小结__年第一学期小学篮球队训练计划一、指导思想：为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。

二、人员组成：（条件）1、热爱篮球运动，具有一定的篮球技术基础；2、身体健康，有较强的意志品质；3、思想健康，能遵守校纪校规；4、学习态度端正。

三、篮球训练时间：每周三四课外活动时间四、安排及内容：训练计划：1-2周：1、讲解在篮球场上的正确姿势（包括有球的姿势、无球的状态、接球的姿势等）2、手正确的接触球的部位（投篮的接触部位、传球的接触部位等）3、讲解篮球的基本规则4、培养篮球理念5、互动有球、无球的训练6、个人的身体素质训练3-4周：1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球等2、互动篮球3、运球对抗训练(初级)4、熟悉球性训练5、行进间的运球训练6、个人的身体素质训练5-6周：1、正确投篮训练2、投篮方式训练3、三步上篮训练4、行进间的投篮、上篮训练5、对抗性投篮、上篮训练（初级）6、个人的身体素质训练7-8周：1、传接球的正确动作及发力2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。

如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等3、行进间的传球训练4、对抗传球训练（初级）5、传接球投篮训练6、身体素质训练9-10周：1、讲述篮板球的理论2、篮板球的基本姿势3、争夺篮板球的方式、方法4、初级的对抗篮板球训练5、投篮后的自抢篮板6、篮板球的身体素质训练11-12周：1、无球状态的基本姿势2、接球瞬间的姿势3、初级无球状态的对抗4、初级接球后的对抗5、站位接球的初级动作6、无球状态的身体素质训练13-14周：1、防守理念的培养2、防守的基本姿势3、初级的防守步伐4、防有球队员的防守基本姿势及理念5、防无球队员的防守基本姿势及理念6、防守的身体素质训练15-16周：1、初级综合性训练2、培养集体意识3、曾强对抗性训练4、初级行进间的有球配合5、讲解初级进攻时注意的问题6、集体的身体素质训练17-18周：1、初级进攻配合2、初级防守配合3、行进间的无球跑位4、初级局部的多打少训练5、初级局部的少打多训练6、初级的综合防守训练活动小结：这一学期我们的体育课外兴趣小组有序的在开展。

篮球训练计划教案模板(共8篇)

篮球训练方案教案模板〔共8篇〕第1篇：篮球训练教案飞翔体育篮球训练教案一、准备活动〔20分钟〕例如：1、慢跑；2、贴人游戏；3、半场追逐；4、关节操；5、拉伸；6、行进间拉伸。

二、根底练习例如：1、根底脚步；2、原地持球、运球、传球；3、行进间运球、传球；4、投篮。

三、休息〔5分钟〕四、分组练习〔30分钟〕例如：根底班：持球三步篮运球三步篮提高班：半场1vs1攻防持球突破上篮运球突破变向上篮五、比赛〔25分钟〕例如：半场3vs34vs4全场3vs35vs5第2篇：篮球训练方案篮球训练方案新的一年已经开始，公司为提高职工的工作兴趣，减轻工作压力特开展2022年职工篮球赛，以丰富职工业余生活，而我作为质监部的一名球员，为备战职工篮球赛做准备，特制定此方案:一、赛前举行会议加强队员的思想品德教育，形成良好的队风队纪，来提高全队的凝聚力。

二、体能恢复训练训练内容：①长跑，保证在比赛中有充分的体力，用时1天；②短跑，恢复和提高自身奔跑速度，用时1天；③蹲跳恢复和提高自身的爆发力、弹跳力和身体对抗力量，用时1天；④柔韧：预防在比赛中拉伤，用时3天；⑤训练时长：3天。

三、根本功训练训练内容：①传球，各种传接球方法练习，防止比赛中传丢球失误，用时1天；②运球，用于熟悉球性，练习单手运球，变向运球，持球前后转身，2人抢断球练习，用时1天；③空位投篮、单手3步上篮，作为最根本的两个得分手段，必须保证赛中无人防守情况下每球必进，用时2天；④防守及防守步伐，比赛靠的不仅是进攻，防守也很重要，所以防守训练作为训练中的重中之中，用时2天；⑤训练时长：6天四、战术训练内容：①挡拆战术，提高队友间的默契程度；减少比赛中因队友间不默契造成的失误，用时1天；②攻防战术的跑位、站位及传球方位，用时2天；③实战练习，以训练战术为主，提高队友默契程度，减少比赛中的失误，用时1天；④训练时长：4天五、赛程中间歇训练，以根本功和战术为主，提高自身技术水平和队友间默契程度。

训练计划模板汇总十篇

训练计划模板汇总十篇训练计划篇1一、选拔队员总体要求：积极性高，有一定篮球基本功和意识，身体素质较好人数：12人a：就选拔12人，真正上场打球的7、8人左右，应该能有2、3人备用b：选拔15人，留够备用后卫（4人）a、组织后卫：2人要求：有一定控球能力，视野开阔，意识好b、进攻后卫：2人要求：有一定外线得分能力（远投、快攻），防守能力强，能放住对方重点队员1、前锋（5人）a、小前锋：3人要求：类似控球后卫，可兼任控卫、大前锋b、大前锋：2人要求：有一定身体，内外线能力均衡、控制篮板球能力强2、中锋：人数（3人）要求：身材高大，内线进攻、防守能力强二、日常训练距离正式比赛时间较短，篮球基本功和身体素质提高不会很大，可以重点加强篮球基本意识和简单技战术方面的训练，大家接受能力强、积极性高，效果应该不错，准备活动一定要充分（热身、身体拉伸等），避免运动伤害发生训练时间：每星期3次或以上，每次时间2个小时1、篮球基本功a、持球：运、传（时机）、接（跑动接应、涉及无球时的跑动）、投篮（手法）、简单持球进攻动作（顺步、交叉步、跳步、中锋背对篮的转身进攻）b、无球：意识、战术、跑动、掩护、虚晃、c、重心脚问题：前转身、后转身d、如何抢篮板球判断、后场防守篮板：转身顶人（先顶后抢）、前场进攻篮板和发动快攻：冲抢（预判落点，近距离投篮落得近，远距离蹦得远，罚球时落在罚球线附近）2、基本技战术a、进攻个人进攻和整体进攻、掩护阵地进攻和快攻阵地进攻：简单战术快攻：篮板（护球、转身、传球）、第一接应（时机、接应路线、运或者传、传球比运球快）、第二接应（时机、接应路线）、快下（沿边线下、侧身跑、接球）、前场多打少（根据防守站位：竖着站、横着站）破盯人（全场、半场）和破联防（二三、三二等）b、防守个人和整体（手臂伸开、增大防守面积）人盯人：各人防守好自己的人，关键：人球兼顾，有球时的防守，无球时的防守（站位的选择，离球近、防守紧，离球远，防守远，可以协防、补防，中锋是最后一道防线，观察整个局势场面），换人要喊，需要呼应联防：区域防守，每人负责好自己的`区域，控制篮板球二三三二二一二一盯四联根据对手的特点情况，选择防守的方式类型3、身体素质跑跳能力、速度、耐力三、临场指挥根据对手的情况，观察分析，对方的优势、弱势，如何制约对手，发挥己方优势，克敌制胜，做好和自己队员的沟通，广泛听取多方意见1、上场人员安排2、战术选择3、暂停、换人时机训练计划篇2第一阶段内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。

篮球培训机构月度训练计划模板

一、训练目标1. 提高学员的基本功，包括手部控制、移动、观察和综合运用能力。

2. 培养学员的团队协作意识，提高团队配合能力。

3. 提升学员的竞技水平，为学员参加比赛打下坚实基础。

4. 增强学员的身体素质，预防运动损伤。

二、训练时间2023年3月1日至2023年3月31日三、周训练安排1. 周一：上午- 热身运动：慢跑、拉伸、关节活动- 技术训练：手部基本功、移动基本功、观察基本功- 队形训练：基本阵型、阵型变化、阵型运用2. 周二：下午- 技术训练：攻防移动、传接球、投篮- 队形训练：配合练习、战术演练、比赛模拟3. 周三：上午- 热身运动：慢跑、拉伸、关节活动- 技术训练：手部基本功、移动基本功、观察基本功- 队形训练：基本阵型、阵型变化、阵型运用4. 周四：下午- 技术训练：攻防移动、传接球、投篮- 队形训练：配合练习、战术演练、比赛模拟5. 周五：上午- 热身运动：慢跑、拉伸、关节活动- 技术训练：手部基本功、移动基本功、观察基本功 - 队形训练：基本阵型、阵型变化、阵型运用6. 周六：下午- 技术训练：攻防移动、传接球、投篮- 队形训练：配合练习、战术演练、比赛模拟7. 周日：休息与总结四、训练内容1. 基本功训练- 手部基本功：控球、传球、接球、投篮等- 移动基本功：跑动、转身、跳跃、起跳等- 观察基本功：防守时的选位、进攻时的跑位等- 综合基本功：手、脚、眼、腰、身综合运用2. 技术训练- 攻防移动：快速跑、侧身跑、转身、变速、变向等 - 传接球：一般性传接球、隐蔽性传接球、接力传球等 - 投篮：原地投篮、行进间投篮、跳投等3. 队形训练- 基本阵型：2-1-2、2-3-1、1-4等- 阵型变化：根据对手特点，灵活调整阵型- 阵型运用：结合实战，运用阵型特点进行进攻和防守4. 比赛模拟- 设置比赛场景，模拟实战比赛- 分析比赛录像，总结经验教训五、训练要求1. 学员需严格遵守训练纪律，按时参加训练。

女大学生篮球队教案模板

课程目标：1. 提高队员们的篮球基本技能，包括投篮、运球、传球、防守等。

2. 培养团队合作精神和竞技意识。

3. 增强队员们的身体素质和耐力。

4. 培养队员们的比赛策略和战术意识。

课程内容：一、热身运动（10分钟）1. 全体队员慢跑热身，绕场跑两圈。

2. 进行关节活动，包括肩、腰、膝、踝等关节的拉伸。

3. 进行动态拉伸，提高肌肉温度，预防运动损伤。

二、基本技能训练（30分钟）1. 投篮训练- 站位和投篮姿势的讲解与示范。

- 单手和双手投篮的练习。

- 定位投篮和跑动投篮的练习。

2. 运球训练- 正面运球、侧面运球和背后运球的练习。

- 变向运球和快速运球的练习。

- 运球中的急停和起跳投篮的练习。

3. 传球训练- 传球的基本姿势和技巧讲解。

- 单手传球和双手传球的练习。

- 两人一组进行传球配合练习。

三、防守训练（20分钟）1. 防守站位和移动讲解。

2. 防守姿势和脚步动作的练习。

3. 对位防守和区域防守的练习。

4. 防守中的抢断和断球后的反击练习。

四、团队配合训练（20分钟）1. 队员之间的默契配合练习。

2. 团队进攻和防守战术的讲解。

3. 小组对抗练习，提高实战能力。

五、体能训练（20分钟）1. 有氧运动，如慢跑、跳绳等。

2. 无氧运动，如深蹲、俯卧撑等。

3. 耐力训练，如长跑、接力跑等。

六、总结与反思（10分钟）1. 教练对本次训练进行总结，指出队员们的优点和不足。

2. 鼓励队员们提出自己的建议和意见。

3. 队员们进行自我反思，总结自己在训练中的收获。

教学评价：1. 观察队员们在训练中的参与程度和态度。

2. 评估队员们在技能训练中的进步情况。

3. 分析团队配合和战术执行的效果。

4. 评价队员们在体能训练中的表现。

教学反思：1. 教练对训练内容和方法的反思，以便改进教学效果。

2. 队员们对训练内容的反馈，以便调整训练计划。

3. 总结本次训练的经验教训，为后续训练提供参考。

幼儿园篮球队队员培训计划

一、培训目的幼儿园篮球队是一个初级篮球队，由3-6岁的儿童组成。

本次培训计划的目的是帮助队员们建立篮球基本技能，培养团队合作意识，提高身体素质，并在娱乐中学习篮球的基本知识和技能。

二、培训内容1. 篮球基础动作训练2. 篮球基本规则和战术3. 团队合作意识培养4. 身体素质提高5. 规律生活习惯养成6. 安全意识培养三、培训方式1. 室内训练：在室内教室内进行篮球基本动作训练和篮球规则知识学习。

2. 室外训练：在室外操场进行篮球基础技能训练和团队合作训练。

3. 观摩学习：观看一些篮球比赛视频，学习优秀篮球运动员的比赛方式和战术。

4. 公益活动：组织篮球公益活动，提高队员们的社会责任感。

四、培训计划第一阶段时间：一个月内容：篮球基础动作训练目标：训练队员的篮球基本动作，包括运球、传球、投篮等技能。

方式：带领队员进行室内动作训练，并在室外进行实际操作，加强练习。

第二阶段时间：一个月目标：让队员们了解篮球的基本规则和战术，并培养其团队合作意识。

方式：通过讲解和实际操作相结合，让队员们在训练中学会团队合作和战术运用。

第三阶段时间：一个月内容：团队合作意识培养目标：通过团队合作训练，培养队员们的团队合作意识和团队精神。

方式：组织各种团队合作游戏和训练，让队员们深刻体会到团队合作的重要性。

第四阶段时间：一个月内容：身体素质提高目标：通过体能训练，提高队员们的身体素质，并增强他们的体能能力。

方式：组织各种身体力量和耐力训练，让队员们在训练过程中得到身体素质的提升。

第五阶段时间：一个月内容：规律生活习惯养成目标：培养队员们形成良好的生活习惯，保持健康的体魄。

方式：通过讲解和实际操作相结合，引导队员们养成良好的生活习惯，包括合理饮食、规律作息等。

第六阶段时间：一个月内容：安全意识培养目标：培养队员们的安全意识，让他们在训练和比赛中可以保证自己的安全。

方式：通过讲解和实际操作相结合，引导队员们养成良好的安全意识，包括防护装备使用和比赛中的注意事项等。