篮球队课时训练计划
小学篮球队训练计划及备课教案
小学篮球队训练计划及备课教案第一章：篮球基本技能训练1.1 训练目标：培养学生对篮球运动的兴趣，掌握篮球基本技能，提高协调能力。
1.2 训练内容：投篮：培养学生正确的投篮姿势和技巧，提高投篮命中率。
传球：培养学生准确的传球技巧，提高团队配合能力。
运球：培养学生熟练的运球技巧，提高个人突破能力。
防守：培养学生基本的防守技巧，提高防守意识。
第二章：团队配合与战术训练2.1 训练目标：培养学生团队合作精神，掌握基本的篮球战术。
2.2 训练内容：进攻战术：教授学生如何进行有效的进攻配合，提高进攻效率。
防守战术：教授学生如何进行有效的防守配合，提高防守效果。
团队配合：培养学生之间的默契，提高团队协作能力。
第三章：身体素质训练3.1 训练目标：提高学生的身体素质，增强爆发力和耐力。
3.2 训练内容：跑步：进行间歇性跑步训练，提高学生的耐力。
力量训练：进行针对性的力量训练，提高学生的肌肉力量。
柔韧性训练：进行柔韧性训练，提高学生的关节灵活性。
第四章：比赛实战训练4.1 训练目标：提高学生们的比赛实战能力，增强比赛经验。
4.2 训练内容：模拟比赛：组织模拟比赛，让学生在实战中运用所学技巧和战术。
第五章：心理素质训练5.1 训练目标：培养学生的心理素质，提高抗压能力和自信心。
5.2 训练内容：团队建设活动：通过团队建设活动，增强学生之间的信任和默契。
心理辅导：进行心理辅导，帮助学生建立积极的比赛心态。
第六章：篮球队管理及团队建设6.2 训练内容：团队建设活动：组织团队建设活动，增强队员之间的信任和默契。
纪律教育：强调纪律的重要性，培养学生的自律意识。
队长培训：培训队长如何带领团队，提高领导能力。
第七章：营养与恢复训练7.1 训练目标：让学生了解篮球运动中的营养需求，掌握正确的恢复方法，提高运动效果。
7.2 训练内容：营养知识普及：讲解篮球运动中的营养需求，如何合理饮食。
恢复训练：教授学生正确的恢复方法，如拉伸、按摩等。
成年人篮球队训练计划
成年人篮球队训练计划
训练目标：
- 提高球队成员的篮球技术水平
- 增强身体素质和耐力
- 培养团队合作和沟通能力
训练内容：
1. 热身阶段
- 跑步或跳绳进行全身热身活动，时长10分钟
- 关节活动和拉伸运动，重点放在腿部和上肢肌肉上，时长5分钟
2. 基础技术训练
- 运球技巧练：包括单手运球、双手运球和变向运球等，时长15分钟
- 带球跑动训练：练带球前进、后退、侧移等动作，时长15分钟
- 投篮练：包括站框投篮和中投等技巧，时长20分钟
- 传球练：包括准确传球和接球技巧，时长15分钟
3. 强化训练
- 对抗训练：进行5对5或3对3的对抗训练，提高比赛实战能力，时长30分钟
- 防守训练：包括个人防守和团队防守技巧的训练，时长20分钟
- 篮板球训练：练争抢篮板球的技巧，时长15分钟
4. 战术训练
- 战术理论解析：研究不同战术的原理和应用，时长15分钟
- 战术演练：进行战术组织和配合的实际演练，时长30分钟
5. 比赛准备
- 小场面对抗：进行小规模的内部对抗训练，模拟比赛情境，时长20分钟
- 模拟比赛：进行全场比赛的模拟，加深队员对比赛规则和战术的理解，时长40分钟
6. 恢复和放松
- 拉伸运动：帮助肌肉放松和恢复，时长10分钟
- 冷却运动：逐渐减少运动强度，平稳恢复，时长5分钟
训练计划的执行应根据球队成员的身体状况和技术水平进行调整，并合理安排休息日和集体休假，以提高训练效果和防止运动伤害。
篮球培训班训练内容计划
篮球培训班训练内容计划第一节课：篮球基本功训练时间：1个小时训练内容：1. 热身运动：慢跑、拉伸等2. 传球训练：分组进行传球练习，包括直传、斜传、反手传球等，增强传球技术和团队合作能力3. 运球训练：进行各种运球动作的练习，包括基本运球、变向运球、交叉运球等，提高球员的控球能力和灵活性4. 射篮训练：在禁区内进行篮球投篮练习，包括跳投、补篮、上篮等，提高篮球投篮技术和命中率5. 防守训练：进行对抗性的防守练习，包括站位防守、盯人防守等，提高球员的防守意识和动作技术第二节课：篮球战术训练时间：1个小时训练内容：1. 精细传球：进行分组传球训练，模拟比赛中的传球环节，包括前场传球、快攻传球、挡拆传球等，提高团队配合和战术传球能力2. 攻防转换：进行攻防快速转换的训练，模拟比赛中的进攻-防守转换，提高球员的快速反应和转换能力3. 团队进攻：进行团队进攻战术的训练，包括分割进攻、轮换进攻、外线-内线配合进攻等，提高球员的战术意识和团队配合能力4. 防守战术：进行防守战术的训练，包括全场紧逼、区域防守、快攻防守等，提高球员的防守战术意识和动作技巧5. 模拟比赛：进行模拟比赛训练，让球员在真实的比赛环境中实践所学的战术和技术第三节课：体能训练时间：1个小时训练内容：1. 爆发力训练：进行爆发力训练，包括短跑、跳高、跳远等，提高球员的爆发力和速度2. 耐力训练：进行有氧耐力训练，包括长跑、游泳、单车等，提高球员的身体耐力和持久力3. 灵敏度训练：进行敏捷性训练，包括快速变向、抢球动作等，提高球员的敏捷度和反应能力4. 肌肉力量训练：进行肌肉力量训练，包括举重、引体向上、器械训练等，提高球员的肌肉力量和爆发力5. 柔韧性训练：进行柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽、舞蹈等，提高球员的身体柔韧性和平衡能力第四节课：比赛训练时间：2个小时训练内容：1. 实战演练：进行实战演练，模拟比赛情境，让球员在真实的比赛环境中提高对比赛的适应能力和心理素质2. 战术磨合：通过实战演练，不断完善团队战术，包括进攻、防守、快攻、战术配合等，提高团队的竞技水平3. 个人突破：针对球员个人的技术特点和薄弱环节，进行个别指导和训练，提高球员的个人能力和表现4. 比赛训练：进行模拟比赛训练，让球员在真实的比赛环境中实战检验所学的技术和战术5. 比赛总结：结束比赛后，进行比赛总结和分析，总结比赛中的亮点和不足，为下一阶段的训练提出改进方案以上是篮球培训班的训练内容计划，通过系统的训练和指导，帮助学员全面提高篮球技术和战术水平，为未来的比赛打下坚实的基础。
2024年小学篮球训练计划及教案
标题：2024年小学篮球训练计划及教案引言：篮球运动是一项深受孩子们喜爱的体育活动，它不仅能够锻炼身体，增强体质，还能培养团队协作能力和竞争意识。
为了帮助小学阶段的孩子们更好地掌握篮球技能，提高篮球水平，特制定本训练计划及教案。
一、训练目标1.提高学生的篮球基本技能，包括运球、传球、投篮等。
2.增强学生的身体协调性和灵活性。
3.培养学生的团队协作能力和集体荣誉感。
4.提升学生的比赛意识和竞技能力。
二、训练对象小学四至六年级学生，根据年龄和能力分为初级组和高级组。
三、训练时间每周三次，每次训练时间不少于1小时。
四、训练内容1.热身运动：每次训练开始前，进行10-15分钟的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以避免运动损伤。
2.基本技能训练：△初级组：运球练习，包括双手运球、单手运球、变向运球等。
△高级组：增加难度，如胯下运球、背后运球等。
△传球练习，包括胸前传球、肩上传球、击地传球等。
△投篮练习，包括定点投篮、移动投篮、跳投等。
3.战术训练：△初级组：学习基本的跑位、掩护、传切配合等。
△高级组：增加难度，学习复杂的战术配合，如挡拆、快攻、半场阵地战等。
4.实战演练：通过小型比赛的形式，让学生将所学技能应用于实战，提高比赛经验。
5.体能训练：结合篮球运动的特点，进行有针对性的体能训练，如耐力跑、变速跑、力量训练等。
五、训练方法与要求1.趣味性：在训练中穿插趣味游戏，提高学生的参与度和积极性。
2.个性化：根据学生的不同特点和水平，制定个性化的训练计划。
3.安全性：强调训练的安全性，避免过度训练和运动损伤。
4.团队性：强调团队合作，通过集体训练和比赛，培养学生的团队精神。
六、评估与反馈1.定期进行技能测试，评估学生的进步情况。
2.提供个性化的反馈，帮助学生了解自己的优点和不足，并制定改进计划。
3.家长会：定期与家长沟通，反馈学生的训练情况，争取家长的支持和配合。
七、注意事项1.穿着合适的运动装备，包括篮球鞋和运动服。
高中生篮球队训练计划
高中生篮球队训练计划目标本文档旨在提供一份高中篮球队的训练计划，帮助球员们提高技术水平、增强体能和团队协作能力。
训练安排基本训练- 时间：每周三次，每次1.5小时- 内容：- 热身运动：进行热身拉伸、跑步等活动，准备身体和肌肉。
- 技术训练：重点训练投篮、传球、运球、盘带等基本技术动作。
- 基础战术：研究常用的进攻和防守战术，并进行实战演练。
- 球队合作：加强团队合作意识，进行小组配合练和比赛仿真。
强化训练- 时间：每周一次，每次2小时- 内容：- 体能训练：进行体能训练，包括耐力、爆发力、灵活性等方面的训练。
- 篮球技巧提高：利用特定的训练方法和器械，提高篮球技术水平。
- 竞技比赛：组织内部比赛或参加外部比赛，提供实战机会，提高比赛经验。
集体训练- 时间：每月一次，每次3小时- 内容：- 团队建设：进行各种团队活动和练，增强团队凝聚力和相互信任。
- 超越个人：加强球员之间的合作，鼓励分享知识和经验，共同提高整体水平。
个人训练- 时间：每天1小时- 内容：- 锻炼身体：进行有氧运动、力量训练以及敏捷性和柔韧性的练。
- 篮球技术练：练投篮、运球、传球、篮板等基本技术动作。
- 观看比赛录像：研究观察和分析比赛，寻找自己的不足并改进。
训练期限此训练计划将持续12个月，以确保球员们有足够的时间来提高技术水平和综合素质。
结论通过本训练计划，我们相信高中生篮球队的球员们能够在技术、体能和团队协作方面取得显著进步。
同时，鼓励球员们在课余时间进行个人训练，加强自身素质提升。
希望这份训练计划对球队的未来发展有所帮助。
篮球培训课时计划表
篮球培训课时计划表第一课时：基础篮球动作介绍时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 跑步- 跳绳- 扭腰摆臀2. 篮球基本动作介绍（20分钟）- 运球- 传球- 投篮- 防守3. 技术训练（40分钟）- 运球练习- 传球练习- 投篮练习- 防守练习4. 小组对抗（20分钟）- 分组对抗练习- 观察学员表现，给予指导和建议第二课时：篮球基本策略和战术时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 拍球- 随机传球- 三人配合传球2. 篮球基本策略和战术介绍（20分钟）- 攻击策略- 防守策略3. 技术训练（40分钟）- 持球突破练习- 快攻练习- 防守站位训练4. 小组对抗（20分钟）- 分组对抗练习- 观察学员表现，给予指导和建议第三课时：篮球比赛规则和战术执行时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 弹跳训练- 跳投练习- 篮板争抢练习2. 篮球比赛规则和战术介绍（20分钟）- 犯规规则- 比赛换人规则- 战术执行3. 技术训练（40分钟）- 进攻战术训练- 防守战术训练- 团队配合训练4. 实战练习（20分钟）- 模拟比赛- 观察学员表现，给予指导和建议第四课时：篮球比赛演练和总结时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 篮球运球训练- 投篮练习- 防守练习2. 比赛策略和战术演练（20分钟）- 分组模拟比赛- 动态调整战术和策略3. 实战训练（40分钟）- 实战比赛- 观察学员表现，给予指导和建议4. 总结与讨论（20分钟）- 总结本次培训课程- 学员提出问题和建议- 教练进行总结和展望未来训练计划以上为一套完整的篮球培训课时计划表，通过这样的课程设置，学员们可以系统地学习篮球的基本动作、策略和战术，并在实战中不断实践和提高。
希望这样的培训课程能够帮助学员们在篮球运动中取得更好的成绩，并培养他们的团队合作精神和领导能力。
少儿篮球培训课时计划
少儿篮球培训课时计划第一节课：基本篮球动作练习时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 第一节课开始前，学生们会进行一些简单的热身活动，如跑步，拉伸等，以准备好开始学习篮球技能。
2. 基本运球练习（20分钟）- 老师会向学生们介绍如何正确地运球，然后学生们将进行基本的运球练习，包括单手运球和交替运球。
3. 基本传球练习（20分钟）- 学生们将学习如何进行基本的传球动作，包括胸传球，地板传球和过头传球等。
4. 投篮练习（20分钟）- 老师将向学生们介绍如何正确地投篮动作，并进行基本的投篮练习，包括站位投篮和跑位投篮等。
5. 结束活动（20分钟）- 最后，老师会进行一些放松的活动，帮助学生们舒缓肌肉，准备下节课。
第二节课：篮球战术训练时间：90分钟1. 热身活动（10分钟）- 和上节课一样，学生们开始前进行一些简单的热身活动。
2. 运球过人练习（20分钟）- 学生们将学习如何运用运球技巧过人，并进行相关练习。
3. 传接球配合练习（20分钟）- 学生们将进行传接球的配合练习，以提高默契度。
4. 防守战术练习（20分钟）- 学生们将学习如何进行基本的防守动作，包括盯人和封堵等。
5. 进攻战术练习（20分钟）- 学生们将进行基本的进攻战术练习，包括快攻和固定战术等。
6. 结束活动（20分钟）- 最后，老师进行一些放松的活动，帮助学生们舒缓肌肉，准备下节课。
第三节课：比赛模拟训练时间：120分钟1. 热身活动（10分钟）- 和前两节课一样，学生们会进行一些简单的热身活动。
2. 战术培训（40分钟）- 老师将向学生们介绍更复杂的篮球战术，并进行相应的训练，包括战术排位和配合等。
3. 比赛模拟（40分钟）- 学生们将分成两队进行实际的比赛模拟训练，以将所学的技能应用到实际情境中。
4. 策略分析（20分钟）- 比赛结束后，老师将和学生们一起回顾比赛过程，分析战术和策略的运用情况，以了解其中的不足和改进之处。
5. 结束活动（10分钟）- 最后，老师进行一些放松的活动，帮助学生们舒缓肌肉，结束一天的训练。
最新篮球训练计划(通用20篇)
最新篮球训练计划(通用20篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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篮球训练计划书10篇
篮球训练计划书10篇篮球训练计划书1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。
一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。
周一、以运球为主。
各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。
然后做一会自由运球，投篮。
最后放松一下肌肉。
周二、体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70%开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三、投篮为主。
练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。
然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。
然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。
周四、力量练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)发展前臂，三角肌，斜方肌力量。
持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
篮球队训练计划6篇
篮球队训练计划6篇篮球队训练计划 (1)一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
篮球队一周训练计划
篮球队一周训练计划为了提高篮球队员的体能水平、技术能力和团队合作意识，我们制定了以下一周训练计划。
本训练计划主要包括有氧训练、力量训练、技术训练和比赛强化训练四个部分，每天的训练时间、项目和内容都有详细规划，希望能够有效提高篮球队员的整体素质。
周一：上午：8:00-10:00项目：有氧训练内容：慢跑、跳绳、短距离冲刺训练下午：15:00-17:00项目：技术训练内容：基本运球、投篮姿势、篮板拼抢周二：上午：8:00-10:00项目：力量训练内容：杠铃深蹲、卧推、引体向上下午：15:00-17:00项目：技术训练内容：快速过人、接应传球、快攻配合周三：上午：8:00-10:00项目：有氧训练内容：综合训练，包括快跑、爆发力训练下午：15:00-17:00项目：技术训练内容：挡拆配合、投篮命中率提升周四：上午：8:00-10:00项目：力量训练内容：哑铃卧推、深蹲跳跃、核心稳定性训练下午：15:00-17:00项目：技术训练内容：团队配合、防守战术演练周五：上午：8:00-10:00项目：有氧训练内容：篮球场上持球短距离冲刺练习下午：15:00-17:00项目：技术训练内容：对抗训练、模拟比赛训练周六：上午：9:00-11:00项目：力量训练内容：全身循环训练下午：15:00-17:00项目：比赛强化训练内容：模拟比赛、战术应对训练周日：休息或进行恢复性训练，包括拉伸放松、轻量级有氧训练等，为下周的训练做好准备。
以上就是篮球队一周训练计划的安排，希望每一位队员都能认真执行计划，全力以赴，提高自身篮球水平，为球队荣誉而战。
加油！。
篮球培训班课时计划
篮球培训班课时计划第一课时：基本运球动作1. 动作示范与解释（10分钟）首先，教练将展示基本运球动作，包括双手推球、交叉运球、反身运球等，同时解释每个动作的关键点和技巧。
2. 训练练习（20分钟）学员们将跟随教练的示范进行练习，不断重复每个动作直到熟练掌握。
3. 小组对抗（15分钟）分成小组，进行对抗性练习，通过比拼来提升运球技能，同时加强团队合作意识。
4. 个人练习（10分钟）学员们将有一定时间进行个人练习，继续巩固运球动作，教练在一旁进行指导和纠正。
第二课时：基本投篮姿势1. 投篮姿势讲解（15分钟）教练将讲解正确的投篮姿势，包括站姿、手臂动作、手腕用力等关键点，让学员们理解正确的投篮姿势对于得分的重要性。
2. 基础投篮练习（20分钟）学员们将跟随教练的示范进行基础投篮练习，包括罚球、跳投等动作的练习，不断重复直至熟练掌握。
3. 实战练习（20分钟）学员们将分成两队进行实战练习，在比赛中进行投篮练习，增强在比赛中的应变能力。
4. 视频分析（15分钟）教练将播放一些著名球员的投篮视频，让学员们通过观察学习，分析他们的投篮技巧，从中找到自己的不足和提高空间。
第三课时：基本防守动作1. 防守基本姿势（15分钟）教练将讲解正确的防守基本姿势，包括站位、盯人、追打、扑救等动作的关键点，让学员们理解正确的防守姿势对于防守的重要性。
2. 防守动作练习（20分钟）学员们将跟随教练的示范进行防守动作练习，包括盯人防守、追打防守等动作的练习，不断重复直至熟练掌握。
3. 实战练习（20分钟）学员们将分成两队进行实战练习，在比赛中进行防守练习，增强在比赛中的防守能力。
4. 视频分析（15分钟）教练将播放一些著名球员的防守视频，让学员们通过观察学习，分析他们的防守技巧，从中找到自己的不足和提高空间。
第四课时：基本传球技巧1. 传球姿势讲解（15分钟）教练将讲解正确的传球姿势，包括站姿、手臂动作、力度掌握等关键点，让学员们理解正确的传球姿势对于团队配合的重要性。
篮球训练计划教案模板(共8篇)
篮球训练方案教案模板〔共8篇〕第1篇：篮球训练教案飞翔体育篮球训练教案一、准备活动〔20分钟〕例如：1、慢跑；2、贴人游戏；3、半场追逐；4、关节操；5、拉伸；6、行进间拉伸。
二、根底练习例如：1、根底脚步；2、原地持球、运球、传球；3、行进间运球、传球；4、投篮。
三、休息〔5分钟〕四、分组练习〔30分钟〕例如：根底班：持球三步篮运球三步篮提高班：半场1vs1攻防持球突破上篮运球突破变向上篮五、比赛〔25分钟〕例如：半场3vs34vs4全场3vs35vs5第2篇：篮球训练方案篮球训练方案新的一年已经开始，公司为提高职工的工作兴趣，减轻工作压力特开展2022年职工篮球赛，以丰富职工业余生活，而我作为质监部的一名球员，为备战职工篮球赛做准备，特制定此方案:一、赛前举行会议加强队员的思想品德教育，形成良好的队风队纪，来提高全队的凝聚力。
二、体能恢复训练训练内容：①长跑，保证在比赛中有充分的体力，用时1天；②短跑，恢复和提高自身奔跑速度，用时1天；③蹲跳恢复和提高自身的爆发力、弹跳力和身体对抗力量，用时1天；④柔韧：预防在比赛中拉伤，用时3天；⑤训练时长：3天。
三、根本功训练训练内容：①传球，各种传接球方法练习，防止比赛中传丢球失误，用时1天；②运球，用于熟悉球性，练习单手运球，变向运球，持球前后转身，2人抢断球练习，用时1天；③空位投篮、单手3步上篮，作为最根本的两个得分手段，必须保证赛中无人防守情况下每球必进，用时2天；④防守及防守步伐，比赛靠的不仅是进攻，防守也很重要，所以防守训练作为训练中的重中之中，用时2天；⑤训练时长：6天四、战术训练内容：①挡拆战术，提高队友间的默契程度；减少比赛中因队友间不默契造成的失误，用时1天；②攻防战术的跑位、站位及传球方位，用时2天；③实战练习，以训练战术为主，提高队友默契程度，减少比赛中的失误，用时1天；④训练时长：4天五、赛程中间歇训练，以根本功和战术为主，提高自身技术水平和队友间默契程度。
初中篮球队训练计划方案
初中篮球队训练计划方案一、训练目标。
咱初中篮球队的目标那可简单又伟大。
首先呢，在学校的篮球比赛里把冠军奖杯捧回来，让全校师生都为咱们欢呼尖叫。
让每个队员的球技都有大大的提升，不管是投篮、运球还是传球，都要耍得像模像样，最好能像那些篮球明星一样酷炫。
二、训练时间安排。
1. 日常训练。
周一到周五，每天下午放学后训练一个半小时。
这一个半小时可不能浪费，就像我们珍惜零花钱一样珍惜训练时间。
2. 周末加强训练。
周六上午来个两小时的强化训练。
周日可以轻松点，就练一个小时，主要是巩固一下这周学的东西，查漏补缺。
三、训练内容。
第一阶段：基础夯实（前两周）1. 热身。
每次训练开始的15分钟，大家一起慢跑操场两圈，然后做一些关节活动，什么手腕脚腕啊，都要活动开，就像给机器上润滑油一样，这样后面运动起来才不会受伤。
2. 运球训练。
低运球：每人拿个球，在篮球场的底线开始，低运球到对面底线，再回来，做个5组。
这个过程中，眼睛要看着球，就像看着宝贝一样，不能让它跑了。
高运球：和低运球一样的路线，不过这次是高运球，球要弹得高高的，而且运球速度要快起来，也做5组。
谁要是球运丢了，就做5个俯卧撑作为惩罚，让你长点记性。
3. 传球训练。
两人一组，相距5米左右，练习胸前传球和击地传球。
先练50次胸前传球，再练50次击地传球。
传球的时候要用力均匀，就像给好朋友递东西一样，稳稳当当的。
要是传得太歪了，那对方可就接不住啦，那就互相交换做10个深蹲跳。
4. 投篮训练。
在罚球线附近练习定点投篮，每人投20次。
投篮姿势一定要标准，就像那些专业球员一样，手臂伸直，手腕发力。
如果谁能连续投进5个，那就可以休息半分钟，要是投不进，那就继续投，直到投进20个为止。
第二阶段：技能提升（中间两周）1. 热身（10分钟）跳绳5分钟，然后做一些拉伸运动，把身体的肌肉都拉开，这样才能在后面的训练中发挥出更好的水平。
2. 行进间运球。
运球过障碍物：在篮球场上设置几个障碍物，队员们运球绕过这些障碍物，从球场这头到那头，然后再回来，做3组。
学校篮球队训练计划5篇(精简版)
学校篮球队训练计划5篇学校篮球队训练计划5篇00练身体素质。
每周的周一、二、三、四下午6：—7：10练习篮球基本技术。
如果天下雨，则安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。
篇三：校篮球队训练计划（18字）一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
为10月份区篮球赛打下良好基础。
二、训练目标1 个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。
2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。
三、训练内容1）步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
2）传接球及持球训练1、面对面0对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。
初中篮球训练计划3篇
初中篮球训练计划初中篮球训练计划精选3篇（一）初中篮球训练计划通常由基本训练、技术训练和战术训练组成。
以下是一个示例训练计划：周一和周三：- 热身：10分钟慢跑和拉伸- 基本训练：40分钟的篮球基本功练习，包括运球、传球、投篮、篮板球、防守等- 技术训练：10分钟的投篮练习，包括站立投篮和运球投篮- 战术训练：20分钟的队伍战术练习，包括进攻战术和防守战术- 散步放松周二和周四：- 热身：10分钟慢跑和拉伸- 基本训练：20分钟的篮球基本功练习，重点练习传球和篮板球- 技术训练：20分钟的运球和变向练习- 战术训练：30分钟的个人和集体进攻训练，包括突破、投篮和传球- 散步放松周五：- 热身：10分钟慢跑和拉伸- 比赛模拟：进行实战演练，模拟比赛情况进行战术训练和技术练习- 散步放松周末：- 自主训练：进行个人篮球训练，包括投篮、运球、变向等技巧的练习注意事项：- 训练前要进行充分的热身和拉伸，以防止运动伤害- 注重基本功训练，要求动作正确、规范，逐渐提高技术水平- 战术训练要结合队友配合，提高团队协作能力- 训练结束后要进行放松活动，如散步或拉伸，以恢复身体疲劳- 遵守训练计划，定时进行训练，并保持积极的态度和坚持性初中篮球训练计划精选3篇（二）以下是一个初中篮球队一个月的训练计划：周一：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 技术练习：进行基本的运球、传球和接球练习，包括单手运球、双手传球和接球动作等- 篮球战术：训练各种进攻和防守战术，如快攻、反击和人盯人防守- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，包括2对2、3对3和5对5的对抗周二：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球技巧训练：重点训练投篮技巧，包括站姿投篮、跳投和三分球等- 篮球体能训练：进行爆发力和耐力的训练，如跳绳、蛙跳和原地换方向跑等- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行周三：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球战术：训练防守战术，包括区域防守、篮下防守和盯人防守等- 篮球技巧训练：训练运球和过人的技巧，包括变速运球、过人动作和突破等- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重防守和反击的训练周四：休息周五：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球技巧训练：训练传球技巧，包括长传、背传和挡拆等- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行周六：休息周日：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球比赛：进行友谊赛或参加篮球比赛，对之前训练的技能和战术进行检验和实践注意事项：- 在每次训练前后，一定要进行适当的热身和拉伸活动，以减少受伤风险。
篮球训练计划书(15篇)
篮球训练计划书(15篇)篮球训练计划书1一、集合点名二、教练员宣布课内容1.一步转身变向的复习：练习目的：增强队员对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；（2）再让队员完成连贯动作。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的`人数。
2.两步转身变向：练习目的：提高对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）前脚落地时，重心下降，脚尖内扣。
前脚掌着地的同时，脚跟尽量转向前进方向；（2）转身时，以髋关节带动身体转动，后脚迅速前插，重心保持稳定。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。
训练要求：运动员必须保持好平衡，正确的转向。
篮球训练计划书2（一）篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。
年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。
（二）年度训练安排1、准备期训练安排（3月-8月）准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。
调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。
假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。
负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。
2、竞赛期训练安排（9月-11月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。
赛前阶段（7周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。
短期篮球训练计划3篇
短期篮球训练计划3篇篇一：篮球训练计划篮球队训练计划一、训练目的任务为丰富校园课余生活，提高学生篮球运动水平及体育竞赛水平，本学期学校篮球队训练计划如下：二、教学目标通过训练，培养学生对体育活动的兴趣，从活动中体验成功的乐趣，加强体育教学与日常生活的联系，提高体育活动的实用性。
让学生在游戏情景中学习篮球技能，提高体育欣赏能力，发展学生手臂力量及身体协调性，充分调动学生积极思维，培养学生的实践能力和创新精神，营造合作学习的氛围，让学生通过相互观察、相互帮助、相互学习、相互评价，不断提高动作质量，培养学生的自学、自练能力、合作意识、竞争意识和交往能力。
三、学生学情分析技校学生正处在身体生长发育后期，肌肉弹性需要进一步加强，小肌肉群比大肌肉群发育较晚，他们的骨骼、肌肉以及内脏器官发育还不完善。
他们的合作意识逐渐加深，对团体竞争也产生了浓厚的兴趣，开始注意教师和同学对自己的态度，并通过语言或表情来表现自己的情绪。
同时他们具备学生时期的年龄特征，爱玩、好动、模仿力强。
四、教学重点、难点：提高学生的欣赏能力，进一步提高的篮球的基本技术，发展学生的社会适应能力，增强篮球技术的掌握和对比赛的理解。
五、教学措施1.多学科整合在参予活动的过程中，学生必须运用各学科的科学知识，这样，并使学生的想象力和创造力获得充分发挥，并且较好地对学生展开情感教育和审美教育，从而充分发挥了体育教学的综合效应。
2．个性化学习力求在活动中目标分层化、非政府游戏化、学生个性化。
学生在练中展开更大地挑选，自学方式可以挑选，器材可以挑选，方法可以选择等，让学生拥有更大的自主权。
3.游戏化教学抓住学生好胜心强的心理特点，运用游戏比赛的方法，激发学生的学习兴趣，使学生在玩中学、赛中练，进而达到提高动作技术能力的目的。
总之，为了培育学生的终身体育意识而不懈努力！六、活动进度安排（每周二至周四下午第三节课）第一周熟识球性：运球、传接球、投篮第二周熟悉球性：双手相互传球第三周传接球练：两人将近、远距离传球、篮球比赛第四周传接球练习：三人相互传接球、力量、篮球比赛第五周熟悉球性：左、右手运球、弹跳、篮球比赛第六周熟识球性：运球拖障碍走、篮球比赛第七周运球：绕“8”字跑、左右交换跑、篮球比赛第八周运球拖障碍走、接球走、力量、篮球比赛第九周追球跑、跳起接球、篮球比赛第十周投球练：手形传授、徒手练、快速走、篮球比赛第十一周运球拖障碍走、接球走、篮球比赛第十二周近距离投篮、篮球比赛第十三周投篮练，分组展开投篮比赛、篮球比赛第十四周定点投篮、篮球比赛第十五周罚篮练、篮球比赛第十六周小组对抗第十七周篮球比赛篮球训练人员名单总计：xx人xxxxxx学校学生处2021年10月25日篇二：2021―2021学年篮球训练计划[1]北票市桃园中学――学生篮球队2021―2021学年训练计划时间：2021.9―2021.122021.3―2021.6地点：桃园中学篮球馆教练员：徐德金一、指导思想为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。
篮球全套训练计划书(精选6篇)
篮球全套训练方案书〔精选6篇〕篮球全套训练方案书〔精选6篇〕篮球全套训练方案书1为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，开展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛，使队员赛出程度比出风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练方案如下：一、训练目的使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术程度有大幅度进步；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术程度。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。
力争比赛名次名列前茅。
二、队员和教练㈠教练员：xxx㈡队员：队长：xxxx xx xxx xx xxxxxx xx xxx xxx xx三、训练时间20xx年x月x日～20xx年x月下旬训练课时：〔1〕每周星期x、x、x第三节课〔2〕每周星期x、x早上7：00～7：40四、训练地点本校篮球场五、训练进程安排第一阶段：篮球个人技术的进步阶段〔x月中旬～x月上旬〕训练目的：队员能纯熟地运球、传球、投篮。
会行进间上篮、传球等技术。
知道一些根本的比赛规那么，能进展半场比赛。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规那么。
训练方法：进展原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏练习、半场比赛在学习过程中进展规那么的教学。
第二阶段：篮球技术的全面进步阶段。
〔x月上旬～x月下旬〕训练目的：队员知道篮球的规那么；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进展篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏；防守方法；篮球比赛规那么和篮球技战术。
训练方法：进展原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏练习、半场比赛在学习过程中进展防守方法和篮球比赛规那么以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段：赛前集训阶段〔x月下旬～比赛〕训练目的：稳固进步各队员篮球运动技术程度和对抗才能，使之调整到最正确技战术意识状态。
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201—201学年度
第学期
**小学
课余训练记录
2014年9月15日
组别
篮球
负责教师
李文洁
参加人员
要苗旺张继武苗蒙雨苏锦乾
李小蒙王荣千张璐璇
主
要
活
动
内
容
一、准备活动：1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
二、训练内容：
（1）熟悉球性1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环4、胯下抛接球5、胯下绕8字6、前踢腿腿下交接球
要
活
动
内
容
一、准备活动：行进间左右手运球投篮
二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练
三、训练内容：
1、行进间低手投篮左右各10次
2、速度练习往返跑25*2 *5
变速跑50*2 *5
四、整理放松：垫上（两人一组互相放松）
（2）各种滑步
（3）行进间单手投篮
四、整理放松：自主合作
备注
2014年9月16日
组别
篮球
负责教师
李文洁
参加人员
张斯远孙世炫闫奎凡柴亦刘平德贤要苗旺张继武荣伟宏苗蒙雨
主
要
活
动
内
容
一、准备活动：
1、前指拨球2、双手抛接球3、腰膝绕环4、胯下抛接球5、胯下绕8字
二、训练内容：
1、原地传接球100次
2、行进间传接球：（二人一组全场跑*3）
3、徒手攻防转换10次
4、原地投篮（不同角度0，45,90度个20个）
三、整理放松：自主合作
备注
课余训练记录
2014年9月17日
组别
篮球
负责教师
李文洁
参加人员
张斯远孙世炫闫奎凡柴亦刘平德贤要苗旺张继武荣伟宏苗蒙雨
主
要
活
动
内
容
一、准备活动：慢跑800米
二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕6、自主练习
三、训练内容：
1、柔韧素质练习
2、一人运球一人抢球
3、急起急停（二人一组全场跑*3）
4、绕8字（二人一组全场跑*3）
5、传接球接力赛：5人；一组
6、俯卧撑15个×3组
四、整理放松：垫上
备注
2014年9月18日
组别
篮球
负责教师
李文洁
参加人员
张斯远孙世炫闫奎凡柴亦刘平德贤要苗旺张继武荣伟宏苗蒙雨苏锦乾
主