篮球队训练计划(完整版)

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篮球训练计划书【优秀6篇】

篮球训练计划书【优秀6篇】

篮球训练计划书【优秀6篇】篮球周训练计划篇一学习目标1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术,提高控球能力和传接球、投篮的准确性,发展速度、灵敏与协调素质。

2、通过简单、多样的篮球教学比赛,巩固与加强篮球基本技术的运用,激发主动参与体育健身的积极性,享受篮球运动的乐趣和魅力,养成自觉锻炼的行为习惯和能力。

3增强同伴间的团结与协作,增强责任意识,培养尊重对手,公平竞争的优良品质。

学习重点难点1、熟练掌握原地运球与行进间运球,原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。

2、培养合作竞争、抗挫折能力,建立和谐的人际关系。

课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一1、熟悉球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球,传球基本技术1、通过球性练习,提高控制球的能力,体验篮球运动的乐趣。

2、改进与提高基本站立姿势、起动和侧身跑技术。

改进与提高原地双手胸前传接球技术,发学生的灵敏、协调素质。

1、提高控球技术。

2、基本站立姿势:屈膝降重心,体稍前倾,保持平衡。

3、起动:起动迅速,蹬地有力。

4、侧身跑:人向前跑,侧身转头。

5、传球:肘不外张,要蹬、伸、翻、拨。

接球:伸臂迎球、后引缓冲。

1、球性练习:上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。

2、根据教师手势或信号做不同方向的`基本站立姿势。

由基本站立姿势,看信号起动。

3、迎面传接球、三角传接球。

4、“角篮球”比赛。

1、3、迎面对传、三二1、熟悉球性练习2、移动:变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、通过球性练习,提高控制球的能力,体验篮球运动的乐趣,激发主动学习的积极性。

2、改进与提高变向变速跑技术。

3、改进与提高原地双手胸前投篮技术,发展学生的灵敏、协调素质。

1、提高控球技术。

2、变向第一步要斜向前,出步快,重心低,步子短促迅速。

3、传球:肘不外张,要蹬、伸、翻、拨。

接球:伸臂迎球、后引缓冲。

1、球性练习:前后抛接球、持球各部位绕环练习。

2、看信号做变速跑练习。

2024年学校篮球球队训练计划

2024年学校篮球球队训练计划

2024年学校篮球球队训练计划为了提高学校篮球球队的整体实力和表现,我们制定了2024年的训练计划。

通过这个计划,球队将在技术、体能和团队合作等方面得到全面的提升。

以下是详细的训练计划:一、技术训练1. 基本功训练:每周进行2-3次的基本功训练,包括投篮、运球、传球、盘球和防守等基本技术动作的练习。

每次训练的时间为1-2小时,着重强调动作的规范性和精准度。

2. 技战术训练:每周进行2-3次的技战术训练,包括进攻战术、防守战术和个人技术的融合训练。

通过针对性的训练,提高球员在比赛中的应变能力和战术执行能力。

3. 对抗性训练:每周进行1-2次的对抗性训练,模拟实际比赛的情景进行对抗。

通过对抗训练,提高球员在紧张环境下的应对能力和团队协作能力。

二、体能训练1. 力量训练:每周进行2-3次的力量训练,包括核心肌群、上肢和下肢肌肉的力量训练。

通过提高身体的力量,提高球员的爆发力和耐力。

2. 速度训练:每周进行2次的速度训练,包括起步速度、加速度和最高速度的训练。

通过提高速度,提高球员的突破和追赶能力。

3. 灵敏度训练:每周进行2次的灵敏度训练,包括敏捷度和反应能力的训练。

通过提高灵敏度,提高球员的变向和抢断能力。

4. 耐力训练:每周进行1次的耐力训练,包括长跑和有氧运动的训练。

通过提高耐力,延长球员的持续比赛时间和减少疲劳程度。

三、团队合作训练1. 配合训练:每周进行2-3次的配合训练,包括团队配合和默契配合的练习。

通过配合训练,提高球员之间的默契和团队合作能力。

2. 战术训练:每周进行1-2次的战术训练,对整体战术和个人角色进行训练和梳理。

通过战术训练,提高球队在比赛中的整体战术水平。

3. 团队建设活动:每月进行1次团队建设活动,包括训练营、户外拓展和沙龙讨论等形式。

通过团队建设活动,增强球队成员之间的凝聚力和信任度。

四、比赛准备1. 球队联赛参赛:球队将积极参加学校组织的各项篮球比赛和联赛,争取比赛机会和锻炼机会。

篮球队的训练计划5篇.doc

篮球队的训练计划5篇.doc

篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务:培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。

二、训练原则:1.根据学生的实际状况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。

(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

三、训练资料:1.身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮:(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球:(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

4.用心防守:(1)提高个人防守潜力,不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻:(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。

(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

6.阵地进攻:(1)增强个人进攻潜力,首先要敢主动进攻。

篮球队体能训练计划

篮球队体能训练计划

篮球队体能训练计划(经典版)编制人:__________________审核人:__________________审批人:__________________编制单位:__________________编制时间:____年____月____日序言下载提示:该文档是本店铺精心编制而成的,希望大家下载后,能够帮助大家解决实际问题。

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篮球队训练计划(集合15篇)

篮球队训练计划(集合15篇)

篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(集合(jíhé)15篇) 篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(集合15篇)篮球队训练方案1〔一〕训练目标:少年儿童是祖国的未来和希望,学校开展篮球工程专项训练,目的是增强学生的体质,增进学生身心健康,培养学生终身锻炼的意识。

通过训练,建立篮球运动的根本技能概念,熟悉球性和控球能力,体会动作要领,初步掌握篮球最根本技术和游戏方法,开展灵敏,协调等身体素质,培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。

力争为学校争光。

〔二〕目的任务:活泼我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。

主要任务:提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,增强我校篮球技战水平。

〔三〕训练的时间安排:星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间,每天训练时间1小时左右。

〔四〕情况分析:1、今年但凡有篮球根底的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

2、大局部队员为今年新吸纳的中年级学生,身体素质教差,根本功不扎实。

所以在加强根本功训练的同时,要加大身体各方面素质的训练,包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。

〔五〕篮球训练内容:〔1〕、原地练习:1、熟悉球性;2、根本站立姿势和持球方法;3、原地运球。

4、原地双手胸前传、接球。

5、原地双手胸前投篮。

〔2〕、行进间练习:1、行进间直线运球;2、行进间曲线运球〔“之〞字型练习〕,包括〔半转身,全转身,跨下,身后〕等动作;3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步;4、后退跑的移步练习;5、急停〔A、一步急停;B、二步急停;C、多步急停〕;6、行进间互传球;A、两人一组互传上篮;B、三人一组“8〞字型互传上篮。

〔3〕、篮球战术练习。

1、一打一、二打一、二打二。

2、插中,掩护。

3、返身跑〔二打一、二打二〕4、交换防守、掩护配合5、联防技战术、训练〔二一二等〕6、进攻技战术、训练〔快攻等〕7、集体技战术、训练〔4〕、篮球活动、竞赛游戏:1、圆周运球〔二字接力〕。

篮球训练计划3篇(最新版)

篮球训练计划3篇(最新版)

篮球训练计划3篇篮球训练计划3篇篮球训练计划1基本任务:1. 加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。

2. 针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。

3. 全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。

主要任务:提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备。

全面训练阶段1. 全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。

2. 学习、改进、提高基本技术。

3. 学习篮球的基本知识4. 培养作风和意识。

身体:技术:战术为4:5:1专项训练阶段1. 强化专项素质为主,达到较高水平。

2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

②防守选位和移动③强化技术在对抗中的应用。

④位置技术和意识。

⑤确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。

身体:技术:战术为3:4:3课时负荷课时为1.5 2小时,每周6次;1、技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。

2、三从一大量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。

方法手段形式内容广泛,多用重复训练法。

专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。

比赛期:6周赛前集训5周比赛1周基本任务:1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。

3. 熟练运用本队各种战术。

4. 在近似比赛的特点下演练。

主要任务:通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识。

赛前集训5周1. 进行专项训练。

2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战。

没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练。

身体:技术:战术为2:4:4比赛阶段1. 制定作战方案。

2. 统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术。

3. 根据上场时间的长短,新老队员区别对待。

身体:技术:战术为2:2:6课时负荷课时为1.5 2.5小时,每周7次;量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。

篮球队训练计划(15篇)

篮球队训练计划(15篇)

篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(15篇)篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(15篇)篮球队训练(xùnliàn)方案1第一:无球训练1、热身局部——慢跑、各关节韧带的动态拉伸!第二:有球训练1、原地运球:〔1〕两人一组,一手原地控球,一手抓一个实心球。

做法:一手运球,另一手抓住实心球反复手递手交给队友。

每次左右手各交递25下〔交出接回为一下〕每人共4组!!〔2〕两人一组,一手原地控球,一手抓一个实心球。

做法:一手运球,另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心,而队友那么上、中、下、左、右移动手掌。

每次左右手各触碰25次,共4组!!游戏:胯下运球次数比多!!玩法:裁判将球抛至一定高度〔尽力做到高度统一〕在球完成5次弹地前〔含第5次〕完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜三人一组PK,一个胜者,其余两个罚滚地一次!!2、移动运球:〔1〕四人一组,一人一球,分别在两条底线持球准备。

做法:往中线开始大步走,同时做胯下交递球,踩到中线后,侧身滑步运球〔第一左手,第二次右手〕回底线。

两次来回为一组,共完成5组!!〔2〕四人一组,一人一球,分别在两条底线持球准备。

做法:往中线快速运球,踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。

两次来回为一组,共完成5组!!〔3〕四人一组,一人一球,分别在两条底线持球准备。

做法:一人两球,测身滑步运球到中线折返〔运球过程中,数对手共运球多少下〕游戏:运球比快!做法:四人一组,一人两球,分别在两条底线持球准备。

开始后,快速运双球到中线,并按住其中一球在地面,不弹不滚!先运球冲过底线者为胜,落败者打滚一次!〔折返时必须左右手轮换运球〕〔4)两人一组,一人控一球,另一人手拿两个实心球。

做法:底线开始,将实心球摆放成“Z〞型!滑步运球到第一个实心球前,快速完成5次胯下运球后,捡起实心球抛给队友,继续滑步至下一个实心球。

篮球训练计划策划书3篇

篮球训练计划策划书3篇

篮球训练计划策划书3篇篇一《篮球训练计划策划书》一、训练背景篮球运动作为一项极具魅力和影响力的体育运动,深受广大青少年的喜爱。

为了提高篮球爱好者的技术水平,培养团队合作精神和竞争意识,特制定本篮球训练计划。

二、训练目标1. 提高学员的篮球基本技术,包括运球、传球、投篮、防守等。

2. 增强学员的身体素质,如力量、速度、耐力、灵活性等。

3. 培养学员的团队合作能力和战术意识。

4. 提升学员的比赛经验和心理素质。

三、训练内容1. 基础技术训练运球练习:各种运球技巧,如单手运球、双手运球、变向运球等。

传球练习:胸前传球、击地传球、头顶传球等。

投篮练习:定点投篮、跳投、三分球投篮等。

防守练习:个人防守技巧、团队防守战术。

2. 身体素质训练力量训练:包括上肢力量、下肢力量和核心力量的训练。

速度训练:短跑、加速跑、折返跑等。

耐力训练:长跑、间歇跑等。

灵活性训练:关节活动、拉伸练习等。

3. 团队战术训练进攻战术:如快攻、阵地进攻、挡拆配合等。

防守战术:人盯人防守、区域防守、联防等。

4. 实战演练内部对抗赛:定期组织学员之间的比赛,提高实战能力。

与其他队伍交流比赛:增加比赛经验,学习他人之长。

四、训练安排1. 训练时间:每周[X]次,每次[X]小时。

2. 训练地点:室内篮球馆或室外篮球场。

五、训练方法1. 讲解示范法:教练通过讲解和示范,让学员了解技术动作和战术要求。

2. 重复练习法:学员反复练习各项技术动作,以达到熟练掌握的目的。

3. 对抗练习法:通过对抗比赛或模拟比赛场景,提高学员的实战能力。

4. 游戏训练法:设计一些篮球相关的游戏,增加训练的趣味性和学员的参与度。

六、教练团队由具有丰富篮球教学经验和专业知识的教练组成,负责制定训练计划、指导学员训练和比赛。

七、训练评估1. 定期进行技术测试,评估学员的技术进步情况。

2. 观察学员在训练和比赛中的表现,评估其团队合作能力和战术执行能力。

3. 根据评估结果,及时调整训练计划和方法,以提高训练效果。

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计划编号:YT-FS-4351-50篮球队训练计划(完整版)According To The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward深思远虑目营心匠Think Far And See, Work Hard At Heart篮球队训练计划(完整版)备注:该计划书文本主要根据实际情况,通过科学地预测,权衡客观的需要和主观的可能,提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。

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篮球队训练计划(一)一、训练任务:培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。

二、训练原则:1.根据学生的实际状况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。

(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

三、训练资料:1.身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮:(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球:(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

4.用心防守:(1)提高个人防守潜力,不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻:(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。

(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

6.阵地进攻:(1)增强个人进攻潜力,首先要敢主动进攻。

(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。

(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。

(4)组织后卫的发动配合。

四、训练重点安排:1.第1——2周:(1)讨论和制定计划。

(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

(3)个人投篮与防守技术训练。

(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

2.第3——4周:(1)柔韧性练习。

(2)半场小配合练习(掩护、传切)。

(3)罚篮、三分球练习。

(4)小力量训练。

3.第5——6周:(1)半场人盯人攻守练习。

(2)全场人盯人攻守练习。

(3)五点投篮练习。

(4)罚篮练习。

4.第7——8周:(1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。

(2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。

(3)半场、全场一打一、二打二练习。

(4)速度、力量、耐力训练。

(5)区域联防(2——3、2——1——2)。

5.第9——10周:(1)半场各种运球突破上篮技术。

(2)半场一打一、二打二、三打三。

(3)罚篮、五点投篮。

(4)教学比赛。

6.第11——12周:(1)篮板球训练。

(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。

(3)破解联防训练:如1——3——1进攻打法。

(4)教学比赛。

(5)罚篮。

7.第13——14周:(1)阵地进攻,强调配合训练。

(2)快攻路线训练。

(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。

(4)教学比赛。

(5)五点投篮。

8.第15——18周:(1)全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛。

(2)持续训练水平,用心、认真投入到今后的训练比赛中去。

篮球队训练计划(二)一、训练任务:培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。

二、训练原则:1.根据学生的实际情况制定训练,注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。

(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)5.每天的训练时间为1小时。

(时间可安排于晨操和下午课外活动)6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

三、训练内容:1.身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮:(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球:(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4.积极防守:(1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻:(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。

(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6.阵地进攻:(1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。

(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。

(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。

(4)组织后卫的发动配合。

四、训练重点安排:1.第12周:(1)讨论和制定计划。

(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

(3)个人投篮与防守技术训练。

(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

2.第34周:(1)柔韧性练习。

(2)半场小配合练习(掩护、传切)。

(3)罚篮、三分球练习。

(4)小力量训练。

3.第56周:(1)半场人盯人攻守练习。

(2)全场人盯人攻守练习。

(3)五点投篮练习。

(4)罚篮练习。

4.第78周:(1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。

(2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。

(3)半场、全场一打一、二打二练习。

(4)速度、力量、耐力训练。

(5)区域联防(23、212)。

5.第9周:(1)半场各种运球突破上篮技术。

(2)半场一打一、二打二、三打三。

(3)罚篮、五点投篮。

(4)教学比赛。

6.第10周:(1)篮板球训练。

(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。

(3)破解联防训练:如131进攻打法。

(4)教学比赛。

(5)罚篮。

7.第11-12周:(1)阵地进攻,强调配合训练。

(2)快攻路线训练。

(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。

(4)教学比赛。

(5)五点投篮。

8.第13周:(1)全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛。

(2)保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

五、训练实施方式:1.每天上午07:00至07:30体能训练2.下午16:30至18:00技战术训练3.课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)周一:投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个,多组数重复训练,每人300个)。

周二:敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑)。

周三:运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。

周四:防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)传接球训练(全场7次、5次、3次)两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练周五:越野慢跑5000米法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。

第二阶段体能:周一:间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。

周二:循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。

周三:肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

周四:速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

周五:爆发力训练:低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

周六:重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。

篮球队训练计划(三)为搞好学校体育工作,发展学生的特长,培养篮球后备人才,迎苏州市小学生篮球赛,使队员赛出水平比出风格,力争在苏州市小学生篮球赛中夺得较好成绩,学校篮球队训练计划如下:一、训练目标:使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。

通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感。

力争比赛名次名列前茅。

三、训练时间:20xx年2月—7月训练课时:每天下午第三节课下课后四、训练地点:本校篮球场五、训练进程安排:第一阶段:篮球个人技术的提高阶段训练目标:队员能熟练地运球、传球、投篮。

会行进间上篮、传球等技术。

知道一些基本的比赛规则,能进行半场比赛。

训练内容:速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。

训练方法:进行原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。

第二阶段:篮球技术的全面提高阶段。

训练目标:队员知道篮球的规则;有一定的篮球运动技术;懂得怎样去防守,能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。

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