我的体质

您的体质是：血瘀质（兼有气虚质，阴虚质，湿热质。

倾向阳虚质，痰湿质，气郁质。

）根据你的体质情况，推荐你从血瘀质开始入手，配合生活方式的改变从而改善体质偏颇。

血瘀体质要养阴以活血，调气以化淤。

①《中医体质分类与判定》是中华中医药学会于2009年4月9日颁布的国家标准。

②多种体质并存是多数人的状态，不必过于担心，调整生活方式是有改变的可能的。

∙莫名疼痛，无缘故淤青。

∙血瘀质就是全身性的血脉不那么畅通，有点儿缓慢淤滞，但是又达不到疾病的程度。

∙「痛则不通，通则不痛」，因此血瘀质很容易产生各种以疼痛为主要表现的疾病以及肿瘤包块等。

∙女人好气色的主要障碍。

∙皮肤发暗发青、疼痛、干燥、瘙痒、出现小包块、色斑，因为毛细血管不通畅导致营养不能提供给皮表所致。

∙容易脱发，而且不好治，因为血瘀导致毛囊不能得到充足的营养供应所致。

∙易生斑、面色晦暗。

口唇发暗，眼睛有红血丝。

∙痤疮。

常见难以透脓的暗紫小丘疹为主的痤疮，暗疮印（色素沉着）很难消散。

∙舌头上有长期不消的瘀点。

严重的人舌根部小静脉怒张。

∙健忘、记忆力下降。

肝气不舒展，经常心烦易怒。

∙月经不调、经前期紧张整合征。

表情不够丰富，人相对严肃。

∙七情不调，抑郁、压抑，长期不能舒展，性格敏感、消极。

∙曾经有过严重的外伤。

∙慢性病缠身，久治不愈，长期服药，伤害了肝脏。

∙长期在寒冷的环境中生活工作，或父母遗传。

∙曾经以吃寒凉水果蔬菜（苦瓜、西红柿、黄瓜、西瓜、香蕉）为主食减肥，损伤阳气导致血瘀。

∙长期吃冰箱里刚拿出来的饮食。

∙血瘀质肥胖的人更容易患高血压、中风、冠心病、痛风、糖尿病等。

∙消瘦，怎么吃都不胖。

∙抑郁症。

∙偏头疼、肋间神经痛。

常见于月经前和气温下降、七情不和时发作或加重。

∙黄褐斑。

如果年轻时痛经，又有乳腺增生或者子宫肌瘤，那么脸上通常会有斑。

∙肿瘤：乳腺增生、子宫肌瘤。

同时还有阴虚倾向的人更容易罹患。

肿瘤是体内气血津液的凝滞，是血瘀体质最典型、也是最严重的病症之一。

∙饮食有原则：∙多吃具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

∙少吃油腻、寒凉，油腻令血脉不畅，寒凉令血脉凝滞。

∙∙适度运动：∙心肺功能被唤起非常有助于消散淤血。

但是中老年血瘀体质的人不宜参加剧烈、爆发、竞技的运动。

∙∙保证规律睡眠：∙早睡早起是非常重要的，血瘀主要是因为肝气不舒，最晚23点之前睡觉才能保证肝血更新。

∙∙乐观专注：∙常和乐观开朗的人在一起参与团体活动。

∙培养一些兴趣，让自己沉浸在一种爱好里，体会聚精会神的乐趣。

小暑节气介绍今年的小暑节气从7月7日到7月21日，由于闰四月的关系，今年的小暑并不如往年炎热，入伏也比往年要晚，与五运六气的预测相同，降雨多，空气也有阴寒潮湿的感觉。

湿气盛，天未至热，饮食、起居宜平温燥湿为主，否则易感腹泻、感冒、湿疹等症。

小暑之中有一个很重要的养生之日，叫“初伏”，今年入伏是7月18日接近大暑，之后每十天是一个伏日。

正是寒性体质调养的大好时机。

如哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、心绞痛、风湿性关节炎、慢性腹泻、冻疮等。

将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病于未发病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调养，会取得事半功倍的效果，可以到中医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。

血瘀体适宜：黑豆、仙人掌、魔芋、黑米、红米、银耳、黑木耳、慈姑、鲫鱼、榴莲、小米、乌鸡、紫菜小暑时节，胃肠道疾病多发，因此在饮食调养上要防止饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜，以适量为宜。

血瘀体质适合吃具有活血作用的食物，比如：黑豆、仙人掌、魔芋、黑米、红米、银耳、黑木耳、慈姑、鲫鱼、榴莲等。

《摄生论》曰：“是月肝气微弱，脾旺，宜节约饮食，远声色。

增咸减甘，以滋肾脏。

”故血瘀质可适当吃点猪腰子，其味咸，入肾经，补肾气，以养肾脏，另外，带咸味的食材如小米、大麦、乌鸡、带鱼、紫菜、裙带菜等也可以在日常饮食中增加一些。

今年降雨多，比起往年空气有阴寒潮湿的感觉，烹调或泡茶饮时，可以加些陈皮、草果，可以有所帮助。

质小暑饮食小贴士少吃：绿豆、绿豆芽、苦瓜、黄瓜、西瓜、冷饮、油腻、甜食由于闰四月的关系，今年的小暑并不如往年炎热，入伏也比往年要晚，降雨又多，空气中也有阴寒潮湿的感觉，因此，寒凉还是血瘀质的大忌，“寒则凝之”，故如绿豆、绿豆芽、苦瓜、黄瓜、西瓜、冷饮等寒凉食物都要少吃，并注意少吃油腻、甜食。

《食治通说》：“夏月不宜冷饮，何能全断。

但勿宜过食冷水与生硬果、油腻、甜食恐不消化。

”忌吃：韭菜、羊肉、雁肉、羊血、动物肝脏、猪心《千金方》曰：“勿食韭，令人目昏。

勿食羊肉，勿食野鸭鹜鸟，勿食雁，勿食茱萸，伤人神气。

勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。

”《云笈七签》曰：“勿食羊血，伤人神魂，少志健忘。

”《千金方》曰：“四季之月土旺时，勿食生葵菜，令人饮食不化，发宿病。

”《遵生八笺》“四季月勿食肝。

”《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。

”血瘀体质小暑运动小贴士：运动消血瘀为了促进血液循环，改善血瘀，无论什么时候血瘀质都需要多运动运动，运动不仅能促进血液循环，还有助于改善心情。

如今很多小区和公园里都有铺着鹅卵石的小路，每天早晨和晚上出来散散步，快步走在这种路上，不仅有走的健身功效，那一颗颗突起的鹅卵石还能刺激脚底的经络和穴位，起到疏通经脉、改善血液循环，祛除寒气，消除血瘀的作用。

血瘀体质小暑起居小贴士：勿贪凉进入小暑节气后血瘀质切记在起居上勿贪凉，寒凉之气会加重血瘀。

尤其是女性要避免贪凉引起宫寒，衣着上尽量保护肚腹、后腰，不要裸露肚脐、小腹；室内开空调适度，如果自己不能控制空调温度，那你就为自己准备一件御寒的薄衣，将寒气阻挡在体外。

否则，寒气透过裸露的肌肤侵入身体，就会引起各种健康问题。

而女性特有的脏器——子宫就会一步一步受到寒气的威胁，而出现痛经、黄褐斑、性冷淡、月经延期甚至闭经、腰膝酸冷、四肢不温、不孕不育等宫寒症状。

血瘀体质小暑情绪小贴士：心情愉快、改善血瘀气滞血瘀，血瘀体质的人一定要让自己保持愉快的心情，才有助于改善气血运行，我们日常体验的胃痛，长痘、牙疼、头疼、便秘、口腔溃疡等都和不良情绪有很大关系，血瘀体质尤其如此，并且血瘀体质一旦得病，不及时治疗很容易转化成难治的慢性病。

所以要照顾好自己的情绪。

曾国藩《曾文正公家书》：“近来常常为心情郁闷而烦恼，遇事就寻思找乐，大概有三种：辛勤劳作之后休息，是第一乐；心情淡薄以消除嫉妒的心理，是第二乐；大声读书如金石之声，是第三乐。

”不妨学学，也找找自己的乐趣所在。

血瘀体质小暑茶饮小贴士：银杏叶茶中医讲银杏叶具有敛肺，平喘，活血化瘀，止痛的功效。

现代研究认为银杏叶具有降低血清胆固醇含量，扩张血管，改善血液循环，提高末梢血管血流量，促进造血干细胞增殖，解除痉挛，降低血压等作用。

所以，银杏叶泡茶是很适合血瘀体质饮用的。

∙令人羡慕，只占中国人群的30% 左右。

∙先天禀赋良好，后天调养得当。

∙体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实。

∙是和谐生命的范本。

∙体型匀称，通常不会太高大，体重适中，波动不大。

∙食欲稳定，饮食规律。

∙情绪平稳，性格平和，容易开心，好相处。

∙代谢畅通。

通常汗出畅通或在天热、热食、热饮、洗澡、运动情况下汗出比别人更多些，而且觉得舒服。

∙皮肤光洁，面色红润。

∙出生于长寿家庭。

∙父母善于养生。

回归简单，自然而然。

从小就培养了你良好的生活习惯和性格心态。

∙保持了良好的生活习惯，饮食健康，起居有常。

∙顺应四季的自然特点饮食穿衣。

∙几乎不熬夜。

∙懂得知足，遇烦心事先反省、不抱怨。

∙适度运动，不以追求肌肉为目标。

∙别高兴太早，低头看看你的肚子！这大肚腩是健康的定时炸弹。

∙脸色不如年轻时候有光泽，精力也许不是那么充沛。

∙如果你的实际情况并不符合关于平和质的描述或者有一些异常的体检指标，请注意你的生活方式吧，你处在平和与偏颇的边缘。

∙饮食有原则：∙忌食生冷，多吃温热：冷饮尽量不吃，冰箱里刚拿出来的食物，要放到室温再吃。

∙五味调和，荤素搭配，选择当地、当季出产的食物为主。

∙∙避寒就温：∙空调要远离，尤其在出汗的时候。

每晚温热的水泡脚。

∙∙保持有规律的适度运动：∙每天30—45 分钟的适度运动，避免大汗淋漓和过长时间的运动。

∙∙不熬夜：∙23点前睡觉是底线。

子夜是养阳的最佳时机。

∙小暑节气介绍今年的小暑节气从7月7日到7月21日，由于闰四月的关系，今年的小暑并不如往年炎热，入伏也比往年要晚，与五运六气的预测相同，降雨多，空气也有阴寒潮湿的感觉。

湿气盛，天未至热，饮食、起居宜平温燥湿为主，否则易感腹泻、感冒、湿疹等症。

小暑之中有一个很重要的养生之日，叫“初伏”，今年入伏是7月18日接近大暑，之后每十天是一个伏日。

正是寒性体质调养的大好时机。

如哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、心绞痛、风湿性关节炎、慢性腹泻、冻疮等。

将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病于未发病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调养，会取得事半功倍的效果，可以到中医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。

平和体质小暑饮食小贴士适宜：冬瓜、丝瓜、薏米、红豆、黑芝麻、芹菜、心里美萝卜、莴笋、空心菜湿气重，又当热不热，阳气上不来，最容易发生浑身无力、脾胃不合、头身困重等症状，称为夏日伤寒。

宜食暖燥湿，薏米健脾祛湿；冬瓜利水消肿，消暑解毒；黑芝麻补肝肾润五脏；丝瓜除热利肠；莴笋消积下气；空心菜利水清热解毒。

最好就是拿一个保温杯，装一把薏米，一把红豆，用开水闷着，喝它闷出来的淡红色的汤，祛湿减重宜心脾。

可以吃一些辛温发散、清淡辛香的食物，香菜、生姜、心里美萝卜、洋葱、芹菜、茴香、陈皮、胡椒等食物，大多具有发汗、行气、活血、化淤、开胃等作用。

少吃：浓肥（红烧，酱烧，麻辣，内脏，五花肉，肥肠），甜食（点心，饼干，糖果），冰冷“是月肾脏气微，脾脏独旺，宜减肥浓之物，益固筋骨”。

浓肥之物包括红烧类，水煮类，酱烧类，内脏，五花肉，肥肠等。

孙真人：是月肝气微弱，脾旺，宜节约饮食，远声色。

此时阴气内伏，暑毒外蒸，纵意当风，任性食冷，故人多暴泄之患。

切须饮食温软，不令太饱，时饮粟米（小米）温汤、豆蔻熟水最好。

此月宜减甘味，尤其是糖果、甜点等，一定要节制，长胖和脱发都是拜过度的甜食所赐。

忌吃：韭菜、羊肉、雁肉、羊血、动物肝脏、猪心《千金方》曰：“勿食韭，令人目昏。

勿食羊肉，勿食野鸭鹜鸟，勿食雁，勿食茱萸，伤人神气。

勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。

”《云笈七签》曰：“六月勿食羊血，伤人神魂，少志健忘。

”《千金方》曰：“四季之月土旺时，勿食生葵菜，令人饮食不化，发宿病。

”《遵生八笺》“四季月勿食肝。

”《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。

”平和体质小暑运动小贴士：三伏晨练一个不下雨的早上，是祛湿气、甩肥肉、长精神、健五脏的最佳时机，到室外运动一下，到公园广场去，自觉或不自觉地加入运动的人们，健步走、跳舞、保健操、玩轮滑、踢毽子、动起来就会有所帮助。