排球传球正面下手垫球

排球垫球传球发球的动作要领

排球垫球传球发球的动作要领排球的垫球、传球和发球的动作要领如下：
1、垫球：
动作要领包括：
准备姿势：面对来球，以半蹲或微蹲姿势站立。

重心要根据来球的高度和角度以及球员腿部的力量来确定。

垫手型：双手垫球常用的手型有三种，分别是叠指型、握拳型和相互倚靠型，常用的有叠指型和握拳型。

无论什么手型，都需要注意手掌并拢，拇指相互平行。

击球动作：一夹二紧三提肩。

一夹是指两手握紧，二紧是两臂尽量靠紧，三是提肩。

但是有一个要求是垫球不可以把腰挺直，要下弯，双腿弯曲，灵活移动。

2、传球：
动作要领包括：
准备姿势：双腿微微弯曲，呈稍蹲的姿势，双臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

传球动作：双手包球，撑开，托住在球的三分之二处，形成一个三角形的形状。

前三个指头用力，后两个指头保护。

3、发球：
动作要领包括：
正面下手发球：一只手将球向上抛起，另一只手摆臂向上将球击出。

侧面下手发球：球向侧面跑出，转体击球。

发球时，用手掌根部快速击球，击球后有一瞬的停顿。

其实就是手别跟球飞了。

排球正面双手垫球与传球教案

排球正面双手垫球与传球教案第一章：正面双手垫球技术教学一、教学目标1. 让学生掌握正面双手垫球的基本技术要领。

2. 培养学生团队合作精神，提高集体协作能力。

3. 增强学生的身体素质，提高运动技能。

二、教学内容1. 正面双手垫球技术动作要领讲解与实践。

2. 集体配合练习。

三、教学重点与难点1. 教学重点：正面双手垫球技术的动作要领。

2. 教学难点：动作的连贯性与稳定性。

四、教学方法1. 讲解法：教师讲解正面双手垫球的技术要领。

2. 示范法：教师示范正面双手垫球的动作。

3. 练习法：学生分组练习，教师指导。

五、教学步骤1. 讲解正面双手垫球的技术要领，强调动作要点。

2. 示范正面双手垫球的动作，让学生跟随模仿。

3. 分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

4. 组织集体配合练习，培养学生团队合作精神。

第二章：正面双手垫球与传球的基本配合一、教学目标1. 让学生掌握正面双手垫球与传球的基本配合技巧。

2. 提高学生的集体协作能力，培养团队精神。

3. 增强学生的身体素质，提高运动技能。

二、教学内容1. 正面双手垫球与传球的基本配合技巧讲解与实践。

2. 集体配合练习。

三、教学重点与难点1. 教学重点：正面双手垫球与传球的基本配合技巧。

2. 教学难点：配合的默契与准确性。

四、教学方法1. 讲解法：教师讲解正面双手垫球与传球的基本配合技巧。

2. 示范法：教师示范正面双手垫球与传球的配合动作。

3. 练习法：学生分组练习，教师指导。

五、教学步骤1. 讲解正面双手垫球与传球的基本配合技巧，强调动作要点。

2. 示范正面双手垫球与传球的配合动作，让学生跟随模仿。

3. 分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

4. 组织集体配合练习，培养学生团队合作精神。

后续章节待您提供要求后，我将为您编写。

第六章：正面双手垫球与传球的战术应用一、教学目标1. 让学生了解正面双手垫球与传球在排球比赛中的战术应用。

2. 培养学生运用技巧的能力，提高比赛中的应变能力。

小学体育《正面下手双手垫球》教案

小学体育《正面下手双手垫球》教案一、教学目标【知识与技能】学生能初步建立排球正面双手垫球的概念，80%的学生能准确做出该动作。

【过程与方法】通过分解练习，合作练习，生化对排球技术动作的理解，发展协调、灵敏等身体素质。

【情感态度与价值观】养成对体育与健康课的兴趣以及良好的锻炼习惯。

二、教学重难点【重点】夹臂、提肩、压腕，垫球的部位准确。

【难点】判断准确，上下肢协调用力。

三、教学过程(一)开始部分1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。

导入：同学们好!在刚刚过去的16年里约奥运中，女排精神给大家留下了非常深刻的印象，我们先来看一看夺冠时的视频，好，视频看完了，哪位学生来说一下你的心情呢?大家说的都非常的不错，里约奥运是中国女排时隔12年后再次获得世界冠军，让中国女排重回世界的巅峰，同学们想不想像这些姐姐们学习为国争光呢?今天就让我们从排球的最基础的技术正面双手垫球学起!组织教学：四列横队。

要求：快、静、齐。

(二)准备部分1.传球接力游戏热身方法：以小组为单位成四路纵队站好，排头将排球从头上传给下一位，下一位从胯下传给再下一位，以此类推，先传到排尾的为获胜队。

组织教学：四路纵队。

2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。

组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。

要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。

(三)基本部分1.示范提问：刚刚老师在垫球时手臂姿势是怎样的?垫球的部位在哪里?组织教学：四列横队，前两排蹲下。

2.学生前后两人为以一小组进行讨论。

3.讲解动作要点：要在垫球时用腕关节以上10厘米处击球，做到插、夹、提、移、蹬、跟。

4.练习(1)原地做垫球的徒手模仿练习。

组织教学：四列横队体操队形。

(2)一人持球于腹前，另一人做垫球动作或垫吊球，体会击球点和击球部位。

排球双手垫球动作要领

排球双手垫球动作要领双手下手垫球动作要领：半蹲姿势，正面对着来球方向，当球临近时，两手相抱成垫球手型，垫球技术按连贯动作的顺序一般可概括为“一插、二夹、三抬臂”。

“插”，就是用垫球手型和双臂插到球下，下插的程度应能保证以小臂的前半部击球为宜。

插臂的角应要根据来球的弧度作相应的变化。

“夹”，就是夹臂。

完成夹臂动作要自然，并配合有提肩、含胸、压腕及挺肘等动作。

“抬臂”，就是用蹬地、压腕、挺肘、抬臂等动作协调地将球有控制，有目的地垫出。

正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球。

它是在准备姿势的基础上，判断来球的路线与落点，迅速移动取位，把来球保持在腹部的正前方，两臂插入球下并对准来球。

垫球时，利用蹬腿移体和提肩抬臂的协调动作，以两前臂所组成的平面击球的后下方，同时身体重心伴随击球动作前移，将球向前上方垫出。

1、准备姿势准备姿势分半蹲和深蹲两种。

半蹲主要用于接轻球及中等力量的来球；而深蹲则用于垫重球。

比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。

初学垫球时，由于是垫一般的轻球，故可采用半蹲准备姿势。

做准备姿势时应正面对准来球方向，两脚前后开立，两脚距离稍宽于肩，后脚跟提起，前脚掌着地，两脚和两膝内收，膝部垂直面应超出脚尖。

上体前倾，重心降低，并置于前脚掌的拇指根部，两肩的垂直面超出膝部。

两臂微屈内靠，两臂自然下垂，两手置于腹前。

两眼注视来球，两脚要保持“静中待动”的状态，随时准备移动。

2、击球手型目前常用的击球手型有两种。

一种是叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。

两臂伸直夹紧，注意手掌部分不能相叠。

另一种是包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。

3、击球点、击球部位正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。

排球教学口诀

排球教学口诀传球时刻准备移动早，手指弯曲成半勺，额前击球要伴送，协调用力球传好。

双手上手传球判断来球去移动，对正来球在前胸，两手相对手球圆，双臂伸直迎击球。

二传网前侧身把位站，跑动对球在额前，抢好角度找好点，根据战术把球传。

垫球（双手垫球）判断准确来球低，快速跨步重心移，臀部下落伸手臂，一插一夹肩提起。

正面下手发球（一）正面开立面对网，排球位于右前方，伸直手臂向前摆，腹前击球后下方。

正面下手发球（二）面对球网前后立，上体前倾腰弯曲，左手托球稳抛起，以肩为轴挥右臂，两脚踏地体前移，全掌直臂后下击。

侧面下手发球（一）侧对球网体自然，托球轻抛在侧前，蹬地转体快挥臂，直臂击球后下沿。

侧面下手发球（二）左右开立侧对网，抛球位于体前方手臂平衡向前抛，腰前击球用全掌。

正面上手发球前后开立面对网，平稳抛球右肩上，挥臂要有加速度，全掌击球后下方。

正面上手发球对网开立前后站，重心稍偏在后边，一手将球直抛起，全掌击球中下沿。

勾手大力发球左右开立侧对网，抛球位于左肩上，蹬腿转体快挥臂，全掌击球后中方。

勾手飘球左右开立侧对网，抛球位于左肩上，转体挥臂手用力，力量击在球心上，切记不能屈手腕，短促一击球飘荡。

正面扣球看球助跑莫抢先，双脚跳起胸后展，挥臂扣球体内转，高点击球靠臂腕。

快扣球快球技术是独创，进攻突然较难防，助跑快短角度小，快速起跳面向网。

吊球吊球作用较突出，战术意思勿暴露，手臂伸至最高点，腕指击球后上部，手指紧张腕加力，球落对方空场处。

拦网（双手拦网）近网盯球横移动，深蹲慢跳对球封，手由胸前往上伸，压腕拉截前下送。

单人拦网左右开立面对网，移动选位要恰当，手指弯曲手并拢，扣腕截球象堵墙。

排球正面双手垫球与传球教案

2、师生问好。
2、向学生问好。
2、向老师问好。
○○○○○○
3、宣布本课内容及要求。 3、宣布本课的学习
3、认真听本课的学
○○○○○○
课堂常规
4、安排见习同学。
内容，提出学习目
习目标和要求。
○○○○○○
标和要求。
2
△
4、对见习生进行相
4、习生服从老师的要求：集队做到快、静、齐，
应的安排。
安排。
严肃、精神饱满。
2、点评本节课学生
2、认真听老师对本课 ○○○○○
2、小结点评。结束
部分 3、布置作业
表现。 5
3、布置课后作业。
的小结。在心里对自己做自评。
4、安排器材收拾，
3、听从安排，谢谢老
○○○○○ ○○○○○
△
4、宣布下课。
宣布下课。
师。
要求：充分放松，认真听
讲。
课后小结
预
心率（次）
计
150
运
100
动
50
负
0
荷
时间（分） 10 20 30 40 45
曲
线
纪律、注意安全。
○○○○
组安排一个裁判负责记录，
↓○ ○ ○ ○
裁判要求不是本组成员。最
○○○○
少的一组一对一给最多的
○○○○
一组成员捶背。
○○○○
△
要求：保持一定的距离，
注意游戏安全。
1、提出小问题引入内容 1、提问学生以前有
1、学生积极思考，回队形：
没有接触过排球，
答老师问题。
○○
○○
提问学生排球有几
教学地点内容正面双手垫球与传球器材排球九个条件允许两人一个教学1大多数学生能够明白正面双手垫球的动作要领并能做出正面双手垫球的正确动作目标2大多数学生能够明白正面双手传球的动作要领并能做出正面双手传球的正确动作3大多数学生能够明白人与球的位置关系并能够学会全身协调发力

水平四(初一)体育《排球正面双手垫球》教学设计及教案(附单元教学计划)

《排球》单元教学计划设计者：教学对象：水平四学段《排球》单元教学第3学时“正面双手垫球”教学设计一、课的设计思想依据新课程标准“运动技能”学习目标的要求，针对初中学段学生排球运动技能学习的基础，本课根据《排球》单元教学设计的意图及基本技术动作教学进度，选择了第3学时“正面双手垫球”内容。

为了提高学生正面双手垫球学练效率，本课在复习巩固原地正面双手垫球的基础上，增加了脚部移动垫球的动作学习，并通过自抛自垫和相互抛垫等练习方式，增强学生对垫球的力度与方向控制，进•步体验与同伴默契配合相互提高动作练习质量的责任意识，培养学生排球运动技能学习过程的团队精神。

二、教材分析正面双手垫球是排球运动的基础技术，也是排球比赛常用的基本技术。

因此，学好并掌握正面双手垫球的动作技术，不仅是排球比赛技战术的需要，也体现了新课标提出的运动技能运用的目标要求。

通过正面双手垫球基本动作的学习，能有效发展学生身体动作的协调性、灵活性和培养学生的果断、自信、协作等良好的心理素质。

三、学情分析本课教学对象是水平四学段的初一年级学生。

该年级学生活泼好动，注意力不够集中，喜欢在户外做游戏和玩耍，团结协作意识还不够强，但学习动作技能的速度快，模仿能力强。

因此，本课继续通过强化自编排球动作步法操的练习，建立和增强学生对排球基本动作运行的肢体感觉，奠定正面双手移动垫球基本动作学练的基础。

四、学习目标1.知道正面双手垫球的垫球手型和移动的步法要领；通过相互抛垫排球的练习，能快速移动步法，做出正面的垫球动作。

2.提高排球步法移动正面双手垫球动作的协调性，通过俯撑互拨球游戏发展上肢力量。

3.体验相互配合移动垫球练习过程中责任意识。

五、教学重、难点重点：移动正面双手垫球动作。

难点：垫球的力度和方向的控制。

六、主要教学流程1.托排球的平衡性练习。

意图：加强手臂与球在移动中的平衡感觉。

2.直臂抛接球练习。

意图：加强学生对手臂姿态的控制能力。

3.排球步法操练习。

叙述正面双手垫球的动作要领

正面双手垫球是排球运动中的一项基本技术，对于初学者来说，掌握正确的动作要领是提高垫球质量的关键。

以下是对正面双手垫球动作要领的详细叙述：
准备姿势：面对来球，身体微微下蹲，两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持平衡。

同时，双手放在腹前，手指并拢，手腕放松。

迎球：当球飞来时，双手迅速向前伸展，同时向两侧分开，形成一个“C”的形状。

这个动作是为了更好地控制球的落点。

击球：在球飞到身体正前方时，双手迅速向前推球，同时用手指控制球的力度和方向。

在击球时，手臂要伸直，手腕要放松，用手指控制球的弹跳高度和方向。

跟随动作：击球后，双手迅速回到腹前，保持身体平衡。

同时，眼睛要注视着球的落点，以便于及时调整自己的站位和动作。

调整站位：在垫球过程中，要根据球的落点及时调整自己的站位。

如果球落在身体左侧，则左脚向前一步；如果球落在身体右侧，则右脚向前一步。

这样可以更好地控制球的落点。

保持身体平衡：在垫球过程中，要保持身体平衡，不要出现身体倾斜或摇晃的情况。

这样可以更好地控制球的落点。

注意力集中：在垫球过程中，要保持注意力集中，时刻注意球的落点和方向。

这样可以更好地调整自己的站位和动作。

总之，正面双手垫球是一项需要掌握正确动作要领的基本技术。

通过反复练习和不断调整自己的动作和站位，可以提高垫球的质量和效率。

同时，要注意保持身体平衡和注意力集中，这样才能更好地应对各种情况下的来球。

体育教师口诀一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收b...b

体育教师口诀一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。

前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

2、正面下手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。

全掌推压成上旋，击准部位是关键。

3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。

蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。

二跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。

左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。

右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。

幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。

（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。

预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。

前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。

鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。

疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。

途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。

蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。

终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。

三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。

2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。

3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。

4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。

四、足球教学口诀;1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。

2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。

3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球范围在跨下。

4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向。

排球知识大全

排球知识大全排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网.对於初学者来说,应首先学习准备姿势和移动,熟练掌握各种移动步法.然后学习传球、垫球技术,再学习发球技术,学习了传、垫、发球技术后,就可以进行简单(de)比赛.在此基础上学习扣球、拦网技术,便可组织简单(de)攻击和防守战术.学习排球技术,可按以下步骤进行.准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术(de)练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术(de)运用(一)准备姿势和移动技术(de)作用准备姿势和移动是排球基本技术之一,是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术(de)前提和基础.准备姿势(de)作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备.移动(de)作用是为了及时接近球,调整人与球(de)位置关系,便於完成击球动作.（一）准备姿势和移动技术(de)动作方法1、准备姿势：（1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽,一脚在前,两脚尖稍内收,两膝弯曲成半蹲.脚跟稍提起,身体重心稍前倾,两臂放松,自然弯曲,双手置於腹前.身体适当放松,两眼注视来球,两脚始终保持微动.（2）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移,两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势.动作方法与半蹲准备姿势基本相同.（3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立(de)距离比半蹲准备姿势更宽一些,两膝弯曲(de)程度更大一些,身体重心更低、更靠前,膝部(de)垂直线超过脚尖,两手臂置於胸腹之间.2、移动步法：排球比赛中使用最多(de)是短距离移动.常用(de)移动步法有：（1）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时,可采用滑步.其动作方法是向右滑步时,右脚先向右迈出一步,左脚迅速并上,落在右脚(de)左面.连续做并步即为滑步.向前滑步时,前脚先向前迈出一步,后脚迅速跟上落在前脚之后,如此连续做.滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等. （2）交叉步：当来球距身体2米左右时,可采用交叉步移动.其动作方法是向右移动时,上体稍向右转,左脚从右脚前面向右迈出一步,右脚再迅速向右迈出一步落在左脚(de)右边,同时身体向来球方向转动,做好击球前(de)准备姿势.交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等.（3）跨步：当来球较低且距身体较近时,可采用跨步.首先向移动方向跨出一大步,同时屈膝,上体前倾,身体重心移至跨出腿上.跨步可向前、向侧或向侧前方.（4）跑步：采用跑步移动时,两臂要配合摆动,应根据来球(de)方向,边跑边转身.（5）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用.如跑步之后再滑步. 滑步之后再交叉步或跨步等.（三）掌握准备姿势和移动技术(de)练习方法1、在简单(de)条件下掌握准备姿势和移动技术（1）原地做模仿练习.（2）面对或侧对镜子做准备姿势,观察动作是否正确.（3）两人一组,一人做准备姿势,另一个纠正动作.（4）看手势做向前、向后、向左或向右(de)一步和两步移动.（5）看手势做连续移动.（6）两人一组,一人做向各个方向(de)移动,另一人跟随做相同方向(de)移动.（7）围场地慢跑,当看到手势即急停,做好准备姿势.（8）准备姿势和移动相结合(de)练习.可先做移动,看手势或听笛声即急停,做好准备姿势,再看到手势时以上移动.2、结合场地掌握准备姿势和移动技术（1）在进攻线和中线这间连续做向前和后退(de)移动.移动时手要触摸进攻线和中线.（2）在端线和进攻线之间连续做向前和后退(de)移动.移动时手要触摸端线和进攻线.（3）在场地内做向各个方向移动练习.（4）3－4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等,听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线,再后退跑回到端线.（5）在场地内,采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线.3、结合球掌握准备姿势和移动技术（1）两人一组,一人把球向前、后、左、右为出,另一人移动后用双手把球接住.（2）两人一组,一人用两个球交替向各个方向为出,另一人移动后交替将球接住为回.（3）单人在场地内连续接各种球,要求丢球人喂球高低远近不同(de)球. （4）移动接地滚球练习.两人对角站立各拿一球,同时将球向前滚出,连续进行.（5）三对三比赛.在进攻线后用各种为接球方法,只许一次过网,不许球落地.落地为失1分.（四）学习准备姿势和移动技术注意事项1、准备姿势要自然放松,便於及时起动和移动.2、准备姿势和移动相结合进行练习.3、移动步法要轻松自然,身体重心不能起伏,以免影响移动速度.4、以短距离(de)移动练习为主.5、以视觉信号反应进行准备姿势和移动(de)练习.6、准备姿势和移动与其他技术结合进行练习.(一）接球技术在比赛中(de)作用接球是排球技术中最简单易学(de)一项基本技术.接球技术在比赛中主要用於接发球、接扣球、接拦回球等.接发球和接扣球是组成进攻(de)基础,是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动(de)重要技术.（二）接球技术(de)动作方法1、正面接球：（1）准备姿势：正面对正来球方向,两脚开立宽於肩,一脚在前,两脚跟提起,前脚掌着地,两膝变曲微内收,重心稍前倾,双臂自然弯曲置於腹前. （2）手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时,两手重叠,掌根靠拢,合掌互握,两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,用前臂旋外形成(de)颊靠近手腕(de)部分击球后下方.击球点在腹前一臂左右距离,便於控制用力大小并可根据接球(de)方向,调整手臂(de)角度.（3）击球用力：两臂靠拢前伸插入球下,靠手臂上为力量增加球(de)力,同时配合腰(de)动作,使身体重心向前上方移动.击球时,两臂要形成一个平面,身体和两臂要有自然(de)随球伴送动作,以便控制球(de)落点和方向.接球时,还应根据来球(de)力量控制手臂(de)动作,接轻球时采用上述动作.接中等力量(de)来球时,由於来球有一定速度,因此,接球时(de)为臂动作要小,速度要慢,主要靠来球本身所造成(de)反弹力将球接起.接重球时,应采用收腹含胸(de)动作,手随来球屈肘,缓冲来球力量,控制接球(de)距离.球距离身体稍远、击球点较低时,手臂在缓冲用力过程中,要采用屈肘翘腕(de)动作把球接在手腕部位(de)虎口处.2、侧面双手接球：在身体两侧用双臂接球(de)动作称侧面接球.当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用.体侧接球可以扩大防守范围,但不易控制接球方向,因此,在来得及移动(de)情况下,最好采用正面接球.当球从右侧飞来,左脚前脚掌内侧蹬地,右脚向右跨出一步,右膝弯曲,重心随即移至右脚上,两臂夹紧向右伸出,左肩微向下倾斜,用向左转腰和提右户(de)动作,使两臂击球面截住球(de)飞行路线,接击球(de)后下部.侧接时,不要随球伸臂,这样会造成球触臂后向侧方飞出.应使两臂先伸向侧方截击来球,还应注意两臂不要弯曲,以保持手臂击球,避免因手臂动作影响接球效果.3、背接球：背接就是背向接出球方向,从体前向背后(de)接球.当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时,或第三次被动击球过网时采用.背接时,判断好球(de)飞行方向,先要迅速移动到球(de)落点处,背对出球方向,两臂夹紧伸直,插在球下.击球时,蹬地为头挺胸,展腹后仰,直臂向后上方摆动.在背接低球时,也可以有屈肘、翘腕动作,以虎口处将球向后上方接起.4、跨步接球：队员向前或向体侧跨一步(de)接球称跨步接球.跨步接球主要运用在接发球和防守中.前跨接球：当来球低而远时,看准来球落点,向在出一大步,屈膝深蹲,重心落在跨出腿上,上体前倾,臀部下降,两臂前伸插入球下,用前臂接击球(de)后下方.侧跨接球：当来球至右侧时,右脚向右侧跨出一大步,屈膝制动,重心移至跨出腿上,上体前倾,臀部下降,两臂插入球下,用前臂接击球(de)后下部.5、单手接球：当来球低、速度快、距离远、来不及用双手接球时,可采用单手接球.这种接球动作快,手臂伸得远,可扩大控制范围,但由於手臂击球面积小,不容易控制球.当球在右侧向右跨出一大步,上体向右倾斜,重心移至右腿上,右臂伸直,自右后方向前摆动.用前臂内侧、掌根或虎口处接击球后下部.6、挡球：当来球较高、力量较大、不便於利用传球时,可采用挡球.双手挡球(de)手形有抱拳式挡球(de)手法是：两肘弯曲,一手半握拳,另一手外抱,两掌外侧朝前.并掌式挡球(de)手法是：两肘弯曲,两虎口交叉,两掌外侧朝前,合并成勺形.挡球时,前臂放松,两肘朝前,手腕后仰以掌外侧和掌根组成(de)平面挡击球(de)下部.击球瞬间,手腕要用力适度,击球点在额前或两侧肩上. （三）接球技术(de)运用接球技术在比赛中主要运用於接发球、接扣球和接拦回球等.1、接发球接球：接发球接球是比赛(de)重要环节,是组织一攻(de)基础.比赛中接发球主要采用正面双手接球,但根据各种发球(de)性能不同,接发球(de)动作方法稍有不同.（1）接大力发球：大力发球(de)特点是力量大、速度快、球旋转力强,但球运行轨道较固定,容易判断.接这种球时,要对准来球,迅速降低身体重心,手臂插入球下保持不动,让球自己弹起.如击球点低时,也可用翘腕动作击球.（2）接飘球：飘球(de)特点是飞行速度快、不旋转、飞行轨为飘忽不定,接发球时很难判断球(de)落点.接这种球时,首先要判断好来球落点,快速移动取位,对准来球,主动伸臂插入球下击球.击球时,要配合蹬地、提肩、送臂(de)全身协调力量将球击出.（3）接侧旋球：侧旋球(de)特点是球(de)飞行轨道呈弧线,落点偏向旋转方向一侧.接这种球时,要快速移动,对正来球,重心要靠向球旋转飞行(de)一侧,用前臂控制球(de)旋转方向.如接左侧旋球,要靠向右侧,以便截住球向右侧(de)飞行路线,控制球(de)反弹方向.（4）接高吊球：高吊球(de)特点是弧线高,球从空中垂直下落,速度快. 接这种球时,首先要判断好球(de)落点,两臂要向前平伸,等球下落到胸腹间再接击,击球点不要太低.击球时,挥臂动作要适当,主要靠球自己(de)反弹力量将球击出.2、接扣球接球：接扣球是防守反攻(de)基础,防守反攻又是得分(de)主要手段.比赛中接扣球(de)次数最多,根据来球不同,接扣球防守动作也有所不同.（1）接重扣球：采用半蹲或低蹲准备姿势,两手臂放在腹前,手形和正面接球相同,只是击球时(de)动作有所不同.要利用含胸收腹动作,帮助手臂随球屈肘,并适当放松以缓冲来球力量,以手臂和手腕动作控制接球(de)方向和角度.如击球点稍高并靠近身体时,同样可用前臂接击；如击球点较低、又距离身体较远时,可利用屈肘翘腕(de)动作把球接在手腕部位(de)虎口处.（2）接轻扣和吊球：已做好接重扣球(de)准备姿势,当对方突然改用轻扣和吊球时,往往来不及向前移动,这时可采用原地前扑接球或鱼跃接球. （3）接快球：快球因速度快、线路短,一般落点靠前.取位应适当靠前,重心要降低,手臂不要太低,要做好高球挡、低球接(de)准备.（4）接拦网触手(de)球：拦网触手(de)球,由於改变了原来(de)扣球路线、方向,落点变化不定.接这种球时,要做好向各个方向移动(de)准备,根据来球(de)高低、远近,采用不同(de)击球手法.3、接拦回球：接拦回球也叫"保护".拦回球(de)落点多数在扣球人附近,因此,取位应适当靠前场区,采用低蹲姿势,手臂插入球下,接球(de)动作要小,以翘腕或屈肘为臂动作将球接起.（四）掌握接球技术(de)练习方法1、在简单(de)条件下掌握接球技术（1）原地做徒手模仿接球动作练习.（2）接固定球.两人一组,一人持球於腹前,另一人用接球动作击球,体会击球动作.（3）接为球.两人一组.一人为球,一人接球.（4）移动接球.两人一组,一人为球,一人向前后左右移动接球.（5）自接球、体会挥臂动作.（6）对墙连续接球.（7）两人对接.（8）三人一组,三角连续接球.（9）两人相距7－8米,一人发球,一人接球.（10）两人相距5－6米,一人扣球,一人接球.2、在较复杂条件下巩固技术（1）两人一组,一人向各个方向交替为两个球,一人移动接球.（2）三人一组,跑动连续接球.（3）四人一组,三角跑动接球.（4）单人连续防守多球.（5）两人或三人后排连续防多球.（6）接击从对方为来(de)球.（7）接从对方发来(de)球.（8）接扣球.（9）移动接扣球.（10）接对方高台上中过来(de)球.2、在接近比赛(de)条件下提高接球技术（1）三人一组接发球练习.（2）三人一组接发球、调整传球练习.（3）"中一二"接发球及其进攻.（4）"边一二"接发球及其进攻.（5）接发球及.（6）三人接、调、扣练习.（7）接扣球后再接吊球.（8）三人一组,后排专位防守.教练员在网前打吊结合,后排三守.可结合防、调与防、调、扣等练习.（9）三全场(de)练习.教练员向不同位置为、扣、吊球,队员快速移动将球防起.也可以结合组织反攻.（10）防对方扣球练习.对方在不同位置进攻,本方三人后排防守.（五）接球时手臂动作和下肢动作脱节,全身用力不协调.纠正方法：（1）距墙4－5米处对墙自接.（2）两手并拢用手绢绑住,臂与胸之间夹一个球,然后接击固定球、接为球或接扣球.（3）接球不挥臂,身体向上拱.（六）学习接球技术注意事项1、形成正确(de)手臂击球动作.2、多做移动接球.3、多结合场地练习接不同方向(de)来球.4、结合发球、扣球练习接发球、接扣球.(一）发球技术在比赛中(de)作用发球是排球技术中唯一不受别人制约(de)技术.发球是比赛(de)开始,也是进攻(de)开始.准确而有攻击性(de)发球,不仅可以直接得分,还可以破坏或削弱对方(de)战术进攻,起到先发制人、争取主动、摆脱被动(de)作用.（二）发球技术(de)动作方法1、正面下手发球：这种发球动作简单易学,但球速慢、力量小、攻击性较,适用于初学者（1）准备姿势：发球前,面对球网,两脚前后开立,左脚在前,两膝微屈,上体前倾, 重心偏后脚,左手持球於腹前,右臂自然下垂.（2）抛球：左手将球平稳地为在体前右侧,离手约一球多(de)高度.（3）在为球(de)同时,右臂伸直,以肩关节为轴向后摆动.击球时,右腿蹬地,身体重心随着右手(de)向前摆动前移,在腹前用掌根击球(de)后下部. 重心随击球动作前移,迅速进场比赛.排球技术性规定：排球非技术性规定：。

排球垫球及传球技术动作（正面双手垫球）

排球垫球及传球技术动作（正面双手垫球）1、垫球的准备姿势应根据不同情况采用相应的准备姿势。

初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。

上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

2、击球手型、击球点和击球部位垫击手型目前常用的方法有两种：【叠指法】两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。

注意手掌部分不能相叠。

【包拳法】两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面击球点、击球部位正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。

用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球3、垫球的动作要领【插】及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

【夹】是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

【提】由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

排球垫球及传球技术动作正面双手传球正面双手传球是最基本的传球方法，运用最为广泛，只有在先学好正面双手传球的基础上，才能进一步掌握和运用其他各种传球技术。

1.准备姿势两脚左右开立，与肩同宽。

一脚在前，后脚跟稍提起，两膝微屈，身体稍前倾，两臂屈肘抬起，肘部下垂，两手张开成近似传球手型，放在脸前。

2.击球点传球时，为了便于观察来球情况和看清手及传球目标，便于对准来球和控制传球方向和落点，击球点应在额前上方约一球距离处。

如击球点过高或过低，都会减少对球的作用力，影响手型的正确性。

3.手型及触球部位传球时，手型应该是手腕后仰，两手指自然张开，围成半球形，拇指尖相对成近似“一”字型。

传球时，以拇指的指腹或内侧触及球的下部或后中下部；食指全部和中指的二、三指节触及球的后上部，无名指和小指触及球的两侧。

排球正面双手垫球的技术环节

排球正面双手垫球的技术环节正面双手垫球是排球比赛中非常重要的一个技术动作，它是指球员用双手同时挡住高空中的来球，并将球向上反弹，使得球在空中能够停留一段时间，使得队友有足够的时间进行组织和进攻。

正面双手垫球技术要求技术重心低、动作规范、力度控制等，下面我们来详细介绍一下关于排球正面双手垫球的技术环节。

一、站位与接发球正面双手垫球的技术过程通常需要通过从站位、接发球、运动动作、落地稳定等多个环节的有机结合完成动作的，站位和接发球是开始进行双手垫球动作的关键步骤。

在站位上，球员要站立在防守区域，保持膝部微曲，重心下压，保持脚掌与地面完全贴合，以保持灵敏度和稳定性。

在接发球时，要根据来球的方向和高度合理判断，采取迅速的移动步法，保持专注，准确判断出去球朝向和落点位置，迅速调整站位，有利于进行正面双手垫球动作。

二、双手用力和姿势在进行正面双手垫球动作时，主要涉及到双手用力和姿势两个方面。

双手用力要保持双手的用力均匀，以避免球反弹的方向不稳定，同时保持双手握球面积适中，对球的撞击部位进行有效控制，使球的反弹方向更加准确。

而在姿势上，球员要使得双手握球面积适中，双手的拍击力度应该把握好，姿势动作应该规范，以确保球的反弹方向能够更加精准。

三、动作的连贯性正面双手垫球的动作需要具备连贯性，这主要体现在动作的协调和流畅性上。

在接发球之后，球员需要快速调整身体姿势，以便提高正面双手垫球动作的准确性和效果。

而在挡球的动作时，要使得双手的协调一致，保持双手撞击球的时间、频率和力度的一致性，以确保球的反弹方向不会受到影响，使得队友可以更好地接球和进行进攻。

四、球的控制和反弹在进行正面双手垫球时，对球的控制和反弹也是非常重要的。

球员需要通过对球的控制，使得球在挡球动作中不会发生明显的偏离，确保球的反弹方向准确。

而在球反弹后，要通过合理的身体姿势和动作控制，保持良好的身体稳定性，以便更好地准备进行下一步的发球传球动作。

正面双手垫球作为排球比赛中重要技术环节，需要球员在站位、接发球、双手用力和姿势、动作的连贯性，球的控制和反弹等多个方面进行全面的技术训练，以保证在比赛中能够更好地发挥作用，提高比赛的胜算。

体育高二下学期《排球-复习正面双手垫球、正面双手传球、发球、扣球》教案

组织：
×××××
×××××
×××××
×××××
×××××
△
（二)、徒手操练习
1、扩胸运动
2、体前屈连续下压
3、弓步压腿
4、侧压腿
5、膝绕环
三、基本部分
（一）、正面双手垫球
动作要领：身体采用半蹲姿势，当球飞行到胸腹前一臂距离示，抬双一臂用双手腕关节以上10厘米处击球，击球示两手夹紧，提肩前伸插入球下，靠全身上下肢的协调用力配合来控制球的力量与落点。
高二下期体育学科教学设计（五）
章节内容
复习正面双手垫球、正面双手传球、发球、扣球
备课时间
月日
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审核人
授课人
授课班级
教学目标
1认知目标：通过学习使学生了解正面双手垫球、正面双手传球、发球、扣球的基本技术。
2技能目标：通过学习使85%左右的学生初步掌握正面双手垫球、正面双手传球、发球、扣球的动作要领，提高学生的身体协调能力。
1、提前检查场地器材。
2、接受体育委员报告，向学生问好，要求精神饱满。
3、宣布本课内容，要求目标明确。
4、安排见习生，做好安全检查。
队形
★★★★★
★★★★★
◎◎◎◎◎
◎◎◎◎◎
▲
要求：
①集合时，做到“快、静、齐”。
②精神饱满，服从指挥，积极练习。
二、准备部分
(一）、游戏
“兔子舞”
以兔子舞为热身活动，既激发学生学习兴趣，又达到热身的效果。
德育目标
通过学习培养学生积手垫球、正面双手传球、发球、扣球手型及正确的击球点，初步掌握扣球的动作技术及锻炼方法。
重难点
正面双手垫球、正面双手传球、发球手型，扣球的助跑与起跳结合技术。

排球垫球的动作要领

排球垫球的动作要领垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动作.它在比赛中运用于接发球,接扣球,接拦回球,有时也用来处理球.是排球基本技术之一。

下面是小编整理的关于排球垫球的动作要领，希望能够帮到大家。

垫球技术要领1,正面双手垫球正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。

击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。

击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。

同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.2,体侧双手垫球当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。

3,背垫球判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。

击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起.4,单手垫球单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。

在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作.垫球技术练习方法1,在简单条件下掌握垫球技术(1)原地做徒手模仿垫球动作练习.(2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力.(3)自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合.(4)抛垫球.两人一球相距4～5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回.(5)移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回.(6)对垫球.两人相距4～5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球.(7)对墙连续垫球.要求手臂角度固定,全身协调用力.(8)转换方向垫球.三人一组,三角连续垫球.可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球.先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球.(9)二人一组,相距7～8米,一人发球,一人垫球.2,在较复杂的条件下巩固垫球技术(1)两人一组,一人向各个方向交替抛出两个球,一人移动将球垫回.(2)三至四人一组,迎面跑动连续垫球.(3)四人一组,三角跑动垫球.(4)连续防多球.一人向同伴前,后,左,右连续抛球,同伴连续移动垫球.(5)垫击从对方抛来的球.(6)垫击从对方发来的球.(7)垫重球.两人相距4～5米,甲抛球给乙,乙扣给甲垫球;乙将甲垫回的球接住,然后抛给甲扣,乙又将球垫回,如此交替练习垫重球.(8)传,扣,垫球综合练习.两人相距4～5米,甲传球给乙,乙扣球给甲,甲垫球给乙,乙传球给甲,甲扣球给乙,乙垫球给甲,如此交替练习.(9)移动垫扣球.(10)垫击扣球后再垫击吊球.(11)垫击对方从高台上扣过来的球.(12)三人一组接发球,调整传球练习.(13)三人一组垫,调,扣练习.动作技巧：首先，要做好准备姿势。

小学体育与健康《排球正面双手垫球》教案

小学体育与健康《排球正面双手垫球》教案排球正面双手垫球是小学体育与健康课程中的一个重要内容。

通过这个动作的学习和实践，可以提高学生的协调能力、反应能力和团队合作精神。

本文将按照任务要求，为您编写一份小学体育与健康《排球正面双手垫球》教案。

教案目标：1. 了解排球正面双手垫球的基本规则和技术要求；2. 掌握正确的双手垫球的姿势和动作技巧；3. 提高学生对于空中球的判断和反应能力；4. 培养学生团队合作精神和沟通能力。

道具准备：篮球或者排球、图示排球场地、发令器。

教学步骤：第一步：引入1. 教师引导学生回顾上一节课学习的排球基本知识，包括球场分区、规则等内容。

2. 跟学生们讨论排球比赛中的正面双手垫球的重要性，并简要介绍它在比赛中的应用场景。

第二步：示范与讲解1. 教师通过视频或现场示范正确的双手垫球动作，注重重要的技术要领，如手臂伸直、双手并拢等。

2. 结合图示排球场地，详细讲解正面双手垫球的技术要求和规则，如双手同时接球、球不能碰到地面等。

第三步：练习分组1. 将学生分成几个小组，每组3-4人，确保每个小组都有一个教师的指导。

2. 集中训练学生的站位和接球位置，教师示范并让学生进行模仿。

3. 给每个小组分发一个排球或篮球，让学生们在规定的区域内练习正面双手垫球。

第四步：练习巩固1. 给每个小组分配一个发令器，轮流发球给其他小组。

2. 接球小组需要尽最大努力将球垫到对方的场地上，对方小组则需要稳定地接住球并将球垫回。

3. 教师可以设定一定的时间，让学生们进行多轮练习，评估并记录每个小组的成绩。

第五步：总结与延伸1. 教师与学生们一起总结正面双手垫球的技术要点，回顾学习的过程和难点。

2. 引导学生思考，如果面对不同方向或力量变化的球，应如何应对，如何更好地进行反应和判断。

3. 鼓励学生们将所学技巧运用到实际比赛中，并鼓励他们多参加排球运动，提高技术水平。

教学评价：1. 老师在教学过程中可以观察学生的表现，记录每个学生的进步情况，给予积极的反馈和鼓励。

排球课复习排球正面双手下手垫球学习正面双手上手传球教案

排球课复习排球正面双手下手垫球学习正面双手上手传球教案一、教学目标1. 让学生复习并巩固排球正面双手下手垫球的技术要领。

2. 学习并掌握排球正面双手上手传球的技术动作。

3. 提高学生的团队协作能力和竞技水平。

二、教学内容1. 复习排球正面双手下手垫球技术。

2. 学习排球正面双手上手传球技术。

三、教学重点与难点1. 教学重点：正面双手下手垫球和正面双手上手传球技术的动作要领。

2. 教学难点：动作的连贯性、协调性和准确性。

四、教学过程1. 准备活动：进行一些简单的热身活动，如慢跑、关节活动等，让学生充分准备。

2. 复习正面双手下手垫球技术：（1）讲解并示范正面双手下手垫球的动作要领。

（2）让学生分组进行练习，教师指导并纠正动作不规范的地方。

3. 学习正面双手上手传球技术：（1）讲解并示范正面双手上手传球的动作要领。

（2）让学生分组进行练习，教师指导并纠正动作不规范的地方。

4. 实践比赛：让学生进行实践比赛，运用所学的正面双手下手垫球和正面双手上手传球技术。

五、教学评价1. 对学生的技术动作进行评价，看是否规范、准确。

2. 评价学生的团队协作能力和竞技水平。

教学反思：在教学过程中，要注意观察学生的学习情况，及时纠正动作不规范的地方，引导学生掌握正确的技术要领。

要注重培养学生的团队协作能力和竞技水平，提高他们的排球技能。

六、教学策略1. 采用分组教学法，让学生在小组内互相学习、交流和指导。

2. 运用示范法，以直观的方式展示技术动作，帮助学生理解和学习。

3. 运用纠正法，针对学生动作中的问题进行及时纠正，确保技术动作的准确性。

4. 运用比赛法，提高学生的学习兴趣，培养团队协作能力和竞技水平。

七、教学资源1. 排球场地一套。

2. 排球若干个。

3. 教学视频或图片。

4. 教学录音设备。

八、教学安全1. 在教学过程中，教师要时刻关注学生的安全，提醒学生注意运动安全。

2. 确保排球场地平整、无障碍物，避免学生在运动过程中受伤。

排球基本技术动作要领

排球基本技术动作要领一.自垫要领1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。

2.手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。

3.触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。

4.用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。

二.正面双手垫球要领1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲，后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。

（肩过膝膝过脚尖）2.手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。

3.触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。

4.用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球，身体重心稍前倾。

三.正面双手传球要领1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。

2.手形：两手自然张开成半球形置于距额头前上方10厘米处。

(拇指八字或一字)3.触球部位：全（拇指）三（食指、中指）二（无名指）一（小指）。

4.用力顺序：蹬地伸臂送,触球手张开,指腕缓冲弹。

四.正面下手发球要领（以右手为例）1.准备姿势：面向球网，两脚前后站立。

2.持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。

3.抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。

4.击球部位：用手掌或掌根或拳的上部击球的中下部。

5.发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。

五.自抛自扣球要领（以右手为例）1.准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米。

2.持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。

3.抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。

4.挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。

5.发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。

六.步起跳扣球要领（以右手为例）1.准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米，两臂自然下垂。

2.三步起跳与划狐动作：右脚向前一小步，左脚向前一中步，双脚向前一大步，同时两臂向后划狐，跳起时手臂继续向上挥至头前上方。

排球垫传扣动作要领

排球垫传扣动作要领
排球垫传扣动作要领如下：
垫球：主要用于接发球、接扣球、接吊球及接拦回球，是组织一攻、反攻的重要环节。

垫球时，采用叠掌式较多，双手掌根靠近，两手手指重叠互握，两拇指平行朝前，两臂夹紧成同一水平面，前伸插入球的下部，抬臂微压腕，并配合送腰动作。

传球：是排球运动基本技术之一，是进行比赛与战术组织的基础。

其特点是准确性较高，容易控制球的落点和方向。

传球时，两手应自然张开成半球形，大拇指相对近“一”字形，手腕稍后仰，使手指与球吻合。

手触球时以大拇指、食指、中指发力为主，无名指和小拇指辅助控制出球方向。

扣球：二传手将球传出来后，扣球手在其出球的线路上选择自己要击球的点，然后两步助跑起跳（跳起时两臂一起前摆，最后成左手在前，右手自然界弯曲置于右耳一侧，并呈“挺胸”的姿态），在自己的最佳击球高度收腹、提肩、甩臂、压腕将球向下击打到对方场地内。

以上信息仅供参考，具体动作要领应根据个人身体条件和训练情况来定。

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