太极拳学练集锦

学习太极拳的教与学

　虽然学习太极拳的人越来越多，但是其中很大一部分在以错误的方式进行太极拳的学习，因而也不能真正的掌握太极拳，那么科学的太极拳的教学方法是什么样的呢?
　
　1、系统规划与分期学习相结合

要进行太极拳的学习，首先你必须具有一个科学系统的规划，明确自己的学习目标，同时要注意做好学习的工作。按照你自己的规划，按步骤，按时期提高你的太极拳水平，同时逐步的进行相应内容的学习。

2、科学授拳与改革创新相结合

为了适应现代社会的需要，我们需要对太极拳做一定的改变，让其能够更加适应现代人群的需要。另外，由于学习人群的不同，也要根据不同的情况对太极拳加以演变，使得它能够更符合不同人群的需要。

3、正确示范与分步讲解相结合

提高学员的演练水平，教师是关键。一个优秀的太极拳教师必须具备一系列良好素质，不仅对太极拳的理论有很通透的理解，而且能熟练地掌握太极拳演练技术，还要有耐心和赤诚的服务之心。人们常说：“会练的是笨把式，会讲的是巧把式，又会练又会讲就是好把式”。在太极太极拳教学中，教师熟练、优美、正确的示范会使学员通过第一感觉，建立起优美的太极形象，使学员尽快对太极拳产生浓厚的的兴趣。太极拳讲究呼吸自然、用意识引导动作，是“大脑支配下的意气运动”。要求心指挥形，而形又要表现出心的意境，从而起到“身心合一，内外兼修”的作用。运用想练结合的方法，就是让学生聚精会神的看老师演练，然后闭目把老师的演练认真想一遍。接着，自己用意识思维按老师的要求一 招一式地练拳，然后再睁开眼睛实践练习。这种用“思维”学练拳术的方法，是一种很好的训练方法。在此基础上，再进一步把这一个一个分解动作完整地串联起来，通过分步练习，做到完整——分解——再完整。

4、拳理贯穿与形象讲解相结合

在教学中始终抓住“太极十大要领”、“腰主宰全身”和“其根在脚，发于腿，主宰于腰而开于手指”先根后梢基本拳理，将示范与讲解的重点，放在“腰上”和“脚下”，十大要领贯彻始终。在基本动作学习中，首先要求掌握腰的灵活旋转和重心的正确转换，然后配之手法和眼法，强调“太极没有手”。经过一个阶段的训练后，学员会对太极的习练方法有一定的认识，逐步养成良好的学习习惯，从而为进一步学好太极拳打下扎实的基础。

5、动作分解与口诀示教相结合

太极拳的动作比较复杂，曲折，我们针对初学者的困难和集体教

学的特点将各式动作按它本身的规律分解成若干动作，对每一个新学动作，首先进行一招一式的拆分，讲解中将每一拳势，拆分成多个动作，把它的运动路线勾画出来，并配以口诀示教。如：揽雀尾可分解成掤、捋、挤、按四个动作来介绍，其口诀就编为左掤、右掤、平捋、前挤、后坐、前按;又如“云手”动作比较复杂，我们就先教腰下腿部侧向移动，再教腰带上身左右旋转45度，然后教腰带单手向外划立圆，再练习两手交替划“相切”的两个立圆，再逐步过渡到上、下肢配合，并配以相应的口诀教学，比较复杂的“云手”就容易学会了。

6、课内教授与课外辅导相结合

老年大学和社区学校太极班学员绝大部分是中老年人，而且是初学者。每周1节课(1个半小时)，上课知道，课后容易忘记，因此仅用一学期16节课课堂时间学好一套套路是不可能的。为了解决这一问题，采取课上与课下相结合的办法，在辅导站场地上办起第二课堂，老师每天结合课堂进度为学员进行义务辅导，并进行适量的练习。釆用这种方法后，学习效果非常明显，从而以“第一课堂周授课与第二课堂日辅导相结合”的授课方式，也成为虹口区老年大学和凉城社区学校太极教学的一大亮点，倍受中老年朋友的亲睐，并收到了事半功倍的效果。

6、规范练拳与考段考试相结合

太极拳是集哲学、医学、兵学、美学、力学、音乐、舞美、书法、绘画于一身的百科全书，它以其独有的特点和效果，成为中华武术百花园中的一枝奇葩，深不见底、宽不到边，是一门文化底蕴很深，系统性极强的学问。但是，要学好并尽快取得效果，除认真听课、刻苦练习外，必须养成长期读书的习惯，并定期进行专业考核。我国体育项目中太极拳段位考核制度就是一条通向太极拳专业学习的正确之道。通过系统考核，进行专业学习太极拳的人，会从段位考核标准中找到自己今后的努力方向和自身存在的问题，以便提高自己的专业水平。

通过以上这六种方法，既可以帮助太极拳的教导者更好的进行太极拳的教授工作，也能够为太极拳的学习者提供一个参考，帮助他们更好的进行太极拳的学习活动。不过太极拳的学习中，最重要的仍然是掌握要领与反复练习。


学习太极拳五大细节注意

太极拳视频 学习太极拳五大细节注意

太极拳五指的秘密

只知五指为掌,而不知掌中奥妙,不知每根手指的功用。以下给大家详细讲解每根指头的功用：

大拇指

掌握自己的重心。在练拳时虎口要微撑,就能很好的掌握平衡。

食指

食指不能用一点力,要轻轻的扶着运动路线走。

食指如不放松,手掌就松不下去,手掌不松,腕难以松弛;腕不松,前臂难以放松,再接下来给坠肘、松肩等要求带来难度。所以,食指要完全放松。

中指

起到向前指方向的绝妙作用。只有顺中指方向向前用意,意才能放远。有的说：“意到前方无限远,到底多远,也要看练功者的功底而言”。

无名指

无名指起向前、向上的引领作用。在练拳时,有向前、向上的动作,不要全手掌出劲,由无名指引动,无名指在五指中最笨拙,只要它不出劲,其余四指也不会。

在推手过程中,运用无名指不容易出败招。

小指

小指始终要放松。凡有从前向后、向下的拳势,应松小指、松肩、坠肘、手臂自然下垂或后捋。


太极拳的弓步

在做弓步时,两腿之间进行虚实变换,要收吸腹股沟,退去身上的本来力量。

千万不可将全身的重量压在弓步的实腿上,更不可压在膝盖上,要将身上的气力松到此脚下,脚掌虚灵稳健。

脚、膝、鼻尖三尖相对,“长强穴”遥坐在实腿脚后跟上,不能有向前之意,以下坐感觉的弓步为好。

太极拳的虚灵顶劲

不要有意念,顶上虚灵有神即可。顶者有阴顶和阳顶。阴顶想百会穴,阳顶想囟会穴(俗称囟脑门)。

每动一次,肯定分阴阳,均应有顶劲。所以,顶劲任何时候都不能丢。

太极拳的无动意

在向前弓步时,不要有向前去的动意。在向后坐步时,不能有向后退的动意。



学 习 陈 式 太 极 拳 六 大 步 骤

一、学架子(了解规律，熟练套路)

学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。

在这阶段一定要将每个基本动作都学会。这些动作包括手掌上的动作和脚上的动作。因为这些动作是太极拳的基本手法，就像建房子打地基一样，只有地基打的劳，房子才能建的稳。练习需要初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求

教你怎么学习陈式太极拳六大步骤

通过一段时间的练习，学完了套路。这时就要反复得多练使套路熟练并加强记忆。然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，最后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一阶段。

二、正架子(掌握要求，体现特点)

第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的连续动作熟练后，就可以进入正架子阶段。正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。

如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。

放松的目的在于去掉僵劲，使动作协调。然后再增强腿部的支撑力。

腿部的支撑力不够导会致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀，气血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。

另外，要搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等。

随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，动作姿势的基本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就会自然消除。

三、捏架子(调整姿势，准确到位)

捏架子即将整套拳的每一个定势按照陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都符合要求，并且能按要求将动作做的准确无误。如虚领顶劲。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要对照到位，恰当适中。

四、顺架子(顺随自然，突出风格)

顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上，把每个定势按照“行云流水，连绵不断”的要求贯穿起来。

当学到这个时期的时候，要做到快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵。这些都是太极拳的基本手法。打太极会用到前身上下很多部位，只有将这些部位贯穿起来们才能达到精神气力功饱满合聚的境界。

五、拆架子(用法明确，变化自如)

通过以上学、正、理、顺四个阶段拳架上的练习，整套拳已达到一定水平，即练起拳来能够做到一动则周身全动，一静则全体皆静，意念一到，身、手、步皆到。内气贯注，力达梢节，每招每式掌握的恰到好处。

这个时期在对每个动作的用法有所了解后，就要开始进行对抗性的训练，先进行太极推手的训练，在推手中，相互喂劲，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳时所学的东西。

六、定架子(拳架定位，久练自成)

通过以上一步步地训练，已较系统、规范得掌握了太极拳架，最后进入将拳架定型的定架子阶段。

这个时期是将各个阶段训练所掌握的东西进行规范，每个姿势的标准动作在脑海中形成概念，使整个拳架在演练中能够按照陈式太极拳的要求，不加思索地完成。

将意念、呼吸、动作三者密切结合起来，经过一段时间的练习，基本上掌握了陈式太极拳内外要求和运动规律将拳架基本定型。

练拳时应养成无动意、无意念、无杂念、无进退的无障碍练拳的习惯。

收吸腹股沟

阴阳虚实变化能否做好,收吸左右腹股沟起着决定作用,这是内功上身的关键。

注意阴阳虚实从脚下开始,要刻意进行脚的修炼,从脚上到手上逐一放松。


74式陈式太极拳口传歌

诀
金刚捣碓
金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋,
重心右移左脚上, 双手转前向左挤,
重心左移右足上,拳击面门膝击裆,

烂插衣
揽插衣,招式奇,双手互转重心移,
忽灵右足右横上,右臂横扫敌难当。
六封之闭
六封之闭须放松,肩肘腕手尽显柔,
肩靠肘击都用上,占敌位前吾为雄。

单鞭
单鞭一势最为雄,左象箭来右似弓,
要彼使劲来打吾,引动四两拨千斤
金刚捣碓
接着又来二捣碓,以左带右巧换位,
肘膝松合猛震足,力点平稳不伤根。
白鹤亮翅
白鹤亮翅用劲巧,左右上下妙在腰,
右撑左按少定势,遇顶则丢劲要少。
斜形
除了单鞭是斜形,先左后右往下拧,
上擒下铲似进步,关键在于不丢顶。
搂膝
搂膝只在弹抖中,忽然下沉敌落空,
快速弓身抱他膝,前假后真要从容。
上三步
紧跟三步进敌身,步活裆园劲要真,
右来左挡我右击,要点打击敌首根。
斜形
这次斜形不一样,遇敌出拳吾旋裆,
左臂内弧横截击,迎手劈掌最为上。
搂膝
忽然弹抖用搂膝,身体下沉抱腿走,
要想攻下先守上,要点就在肩不僵。
上三步
这个三步与前同,后要用力前要弓,
切记领劲首要正,否则人在云雾中。
掩手肱拳
这与上招紧相连,先掩敌手再出拳,
蓄而后发劲贯足,敌命打击心胸间。
金刚捣碓
右肘上击速转身,接着又用三捣碓,
切记重心左胯拦,否则身体难站稳。
撇身捶
撇身捶,劲落根,宛如青蛇摆动身,
身躯顺提顺采式,再次左旋逆常拼。
青龙出水
青龙出水招不难,关键在于身右旋,
右手握拳沉胯处,猛然发力将敌掀。
双推手
这次紧连双推手,大小双圈劲贯肘,
切记重心在右足,虚领顶劲裆要空。
倒卷肱
说二守势倒卷肱,前足虚来后足弓,
双手左右相照应,这边引来那边攻。
白鹤亮翅
白鹤亮翅用处多,十次八次不为过,
承上启下都有用,关键在于胯要活。
斜形
斜形式,很难练,没有千遍功不现,
他与单鞭是攻势,要点都在腰胯处。
闪通背
经典招式闪通背,若遇群敌巧换位,
前面穿掌速制敌,猛然转体肘护身。
掩手肱拳
掩手肱拳要想脆,虚实蓄发要到位,
虚领顶劲头不偏,鼓荡内力劲到拳。
六封四闭
六封四闭注意肘,不丢不顶劲贯手,
切记头顶端又正,百会二阴上下通。
单鞭
单鞭要点在换位,有肩有肘才为对,
重心左移左臂扫,一节一节劲要脆。
云手
云手一式气势大,遇敌百十不用怕,
合二开二交*步,左右来敌奈吾何。
高探马
遇敌常用高探马,擒拿打击又可抓,
他高吾低击他腹,吾高他低蹬他胯。
左插脚
左插一脚上一步,左右双手上下顾,
猛踢右足往上攻,手脚相合敌落空。
右插脚
要想让过敌不依,右足落地右旋体,
身形下沉半蹲势,再补一脚将他欺。
左蹬一

根
左脚踢过左转身,先合后开蹬一根,
蹬时切记体微侧,要么身体站不稳。
上三步
三步前进肩要沉,双手上下不可混,
左手下按右掌击,运掌不行另掌跟。
神仙一把抓
招势狠毒一把抓,我体左旋他自爬,
同样一拳击下去,尤如鱼篓抓死虾。
二起脚
身体调正反一肘,一切都在劲蓄收,
蓄而待发守定势,闲余之处云雾中。
护心拳
护心拳,二护心,心胸外露似丢金,
遇强吾则往右让,出肘敌身送平身。
旋风脚
旋风脚,劲在尖,先右一脚将敌掀,
他若巧闪没倒下,再补左脚踢他身。
右蹬一根
假如右敌来攻我,巧挪半步将身裹,
挪时我已蓄好力,这时只须右蹬根。
掩手肱拳
掩手肱拳力在拳,劲出腰发肩肘间,
虚实蓄发稍守势,右拳猛击心胸处。
小擒打
太极独有小擒打,左脚凌空最为佳,
虚扫一脚稍定势,有蓄有发才到家。
抱头推山
先搂膝 ,后偷看,开步抱头又推山,
切记右弓身要正,虚领顶劲双手撑。
六封四闭
六封四闭须放松,肩肘腕手尽量柔,
肩肘腕手都用上,强占位时适时攻。
单鞭
再次又用单鞭势,右擒左击将敌制,
蓄到肩肘用肘击,运到胯时传四肢。
前招
前招一势君常用,千遍成遍妙无穷,
引架左臂击下肋,劲贯掌根将敌攻。
后招
前招用过用后招,关键在于右臂抄,
让过敌来强劲力,左掌猛击右下肋。
野马分鬃
野马分鬃要常用,偶尔遇敌才从容,
由左向右大捋势,猛然肘击敌心胸.
六封四闭
六封四闭再次用,这次只为右前冲,
遇敌顶劲不要急,心平气和将肩松。
单鞭
要说单鞭最难用,关键都在肩肘中,
如若肩肘不够活,遇着强敌难落空。
玉女穿梭
玉女穿梭劲难练,千次万次功难献,
要问要诀在何处,震脚蹬足腰胯宽。
拦擦衣
再次又用拦擦衣,闪战腾挪右脚移,
以胯带腰是正事,肩靠肘击将他欺。
六封四闭
六封四