情绪红绿灯学会管理情绪

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6、意志坚强的人能把世界放在手中像 泥块一 样任意 揉捏。 2020年 8月24 日星期 一上午1 1时42 分7秒11 :42:072 0.8.24
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7、最具挑战性的挑战莫过于提升自我 。。20 20年8 月上午1 1时42 分20.8.2 411:42 August 24, 2020
愤怒 、 焦虑、失望、忧伤、自卑、 恐惧、烦躁、怨恨、愤怒、心灰意 冷、自暴自弃 、心如刀割、 暴跳如雷 、咬牙切齿……
二.人为什么会产生 不同的情绪呢？
“半杯水”的故事
火热的夏天，当你踢完足 球后，大汗淋漓、气喘吁吁、 又累又渴地回到家，看到桌 子上有半杯水……
唉 ，
哈
怎
，
么
还
只 有 半 情绪：失望 杯
欢迎来到心理课堂
1
2
3
4
火冒三丈
1
惊恐失色
2
沾沾自喜
3
闷闷不乐
4
1 火冒三丈
3
沾沾自喜
2 惊恐失色
4
闷闷不乐
情绪红绿灯
---学会管理情绪
一.你认识“情绪”吗？
(1) 什么是情绪
情绪---是人的心理活动的重要表现，
它产生于人的内心需要是否得到满足。
人的情绪在某种程度上，还 反映了人对外界事物的态度。情 绪是人的内心世界的“窗口”。
一.你认识情绪吗？
人的内心世界非常丰富，正如恩格斯所言， 是“地球上最美的花朵”。丰富的内心世 界决定了人的情绪也是多种多样的。
愤怒
悲伤
苦闷
憎恨
快乐
喜悦
惊喜
赞叹 爱
满意
图片中反映的是哪种情绪？
图片中反映的是哪种情绪？ 愤怒
悲伤
图片中反映的是哪种情绪
惧，魂飞魄散
(二) . 情绪的基本类型
喜
怒
我们也来体验一下魔法师的感觉，当情绪的魔法师！
活动规则
每一组象征一列火车，每位同学都是火车里的魔法 师，从第一组到第四组循环开火车，每次轮到的时候 派魔法师代表说出一种情绪调节的方法，不能有重复， 超过10秒不回答，下一组接上。 注意：
没轮到时保持安静，免得“魔力”被其他组“吸走”， 看哪个小组的火车开得又快又长，看哪列火车最有魔 力。
比赛 结果：
我的情绪我掌控
祝你们成为情绪的 主人！
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1、有时候读书是一种巧妙地避开思考 的方法 。20.8. 2420.8. 24Monday, August 24, 2020
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2、阅读一切好书如同和过去最杰出的 人谈话 。11:4 2:0711: 42:0711 :428/2 4/2020 11:42:07 AM
二.人为什么会产生不同的情绪 情绪ABC理论
三.了解自己的情绪状态
（一）转移注意力
四.管理自己的情绪 （二）合理发泄情绪 控 制 情 绪
（三）理智控制法
通过今天的课我们知道， 没有什么烦恼是我们不可 以解决的，对不对？除却 乌云见晴天，我们排除了 烦恼也就见到快乐了！
大家还会不快乐吗？
寄语
我不能改变环境，但可以改变自己； 我不能改变事实，但可以改变态度； 我不能改变过去，但可以改变现在； 我不能左右天气，但可以改变心情； 我不能选择容貌，但可以展现笑容； 我不能预知明天，但可以把握今日； 我不能事事成功，但可以事事尽力。
哀
惧
(三). 情绪的作用
根据情绪影响的不同，情绪可分为
积极影响
情绪可以充实 人的体力和精力， 提高个人的活动效 率和能力，促使我 们健康成长。
消极影响 情绪也会使人
感到难受，抑制人 的活动能力，降低 人的自控能力和活 动效率，做出一wenku.baidu.com 令自己后悔甚至违 法的事情。
情绪的影响
身体
积极情绪 治病
消极情绪 导致疾病
智力
性格
使人易控制 使人开朗、 理智，增强 热情、亲和 记忆
使判断力、 使人孤僻、 分析力下降、 自卑、自闭 记忆力减退
“情绪”大比拼
全班同学四个小组，集思广益，说出 有关积极情绪和消极情绪的词语，看哪一 组说出的词语多。
积极情绪 消极情绪
快乐、幸福、愉悦 、欣喜 、欢乐、 开心、喜悦 、满意、舒心、 狂喜、 兴奋、甜蜜、 心旷神怡 、兴高采烈 、手舞足蹈、 满面春风、眉开眼笑……
。
方法之一
听
看
音
动
乐
画
转移注意力
片
——把注意力从导致
你情绪不佳的事情上移开，
做
如转移话题、做感兴趣的事 散 等，使情绪有个缓解机会， 步
自 己 喜
让自己摆脱消极情绪的影响。
欢
的
事
方法之二
合理发泄情绪
1.在适当的场合哭一场 2.向他人倾诉 3.进行运动 4.放声歌唱 5.写写日记
方法之三---
理智控制法
星期五 星期六
星期四
受到领导 批评
难过
星期三
一切正 常进行
平静
星期日
星期一
星期二
班级排球 赛获奖
兴奋
调整状 态，备 课
平静
周末休息好，精 神足，开始工作
开心
四.如何管理自己的情绪呢?
情绪与个人的态度是紧密相 连的。在生活中，我们可以通 过改变自己的态度来控制自己 的情绪。
－情绪是可以调控的！
“魔法师”
有
情绪：庆幸 半 杯
水 面对同样的半杯水，为何不同的 水
了 人会有这么不同的情绪反应呢？ ！
！
想法1：只有半杯水 想法2：还有半杯水
A:事件
B:对A事件的看法
C:情绪
情绪A-B-C理论
美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论 产生不同的情绪的原因是人对同一事件的 看法或评价不同。
（卖盐与卖伞的故事）
—就是用意志去 控制不良情绪。
1、心理换位 2、自我激励 3、积极暗示 4、转变态度
转变态度
自我解嘲
积极暗示 自我激励
心灵感悟
生活好比一面镜子 你对它笑，它就笑 你对它哭，它就哭
了解情绪
情绪红绿灯 管理情绪
（一）情绪的含义
一.认识情绪 （二）情绪的基本类型：喜怒哀惧
（三）情绪的作用
（1）积极影响 （2）消极影响
不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了 你看到的世界样子，控制着你的情绪！
三.你了解自己的情绪状态吗?
你知道自己经常的情 绪状况吗?我们一来做一 个自己的情绪蛋糕。
以一周为单位，写出你 每天的心情，并用颜色代 表
分享老师的情绪蛋糕
马上结束一 周的工作
开心
和同事打 球，锻炼 身体
开心
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3、越是没有本领的就越加自命不凡。 20.8.24 11:42:0 711:42 Aug-20 24-Aug-20
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4、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的 错儿。 11:42:0 711:42: 0711:4 2Monday, August 24, 2020
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5、知人者智，自知者明。胜人者有力 ，自胜 者强。 20.8.24 20.8.24 11:42:0 711:42: 07Aug ust 24, 2020