打破学习瓶颈,走出高原反应

尝试多种减压方法 小目标激励
日本有一位长跑冠军，当别人向他请教成功经 验的时候，他说：“我以前跑步，心里总想着一万 米这个大目标，所以总感到非常疲惫。后来我利用 长跑途中的景物，把一万米分成一百个一百米，心 中永远想的是一百米，而不是让人感到疲惫的一万 米，每跑完一个一百米就自我表扬一下。这样运动 成绩大大提高。”其实，在学习中也是这样，大而 空的目标会使人感到心理的疲惫，而那些具体可见 的目标，则可以降低心理疲劳程度。
克服“高原现象”的对策
3、确立自信心，摆脱压力
前面我们已说过，压力是一个客观存在，关键 在于学生自己怎样正确面对压力和自我减压。 学生应该心无旁鹜，不要去想别的杂事，也别 去忧心忡忡，也不要一两次考试不理想而丧失 斗志。正确的做法是要从压力中摆脱出来，善 于通过自我心理调节，增强自信心，树立“我 一定能提高成绩”的信念。心理学的常识告知 我们，积极的自我心理暗示有助于增强自信， 排除焦虑，减轻心理压力。
1、矫正认知，正确面对压力
要对事物和客观环境等各种因素，有一个 正确的认识。现代社会的竞争是普遍存在的， 高考“指挥棒”的影响力还没有完全淡化，高 考“应试”仍存在。“千军万马过独木桥”的 状况，虽有改观，但社会经济发展的制约，仍 不能满足更多人上大学的希望。所以，高三学 生对高考“应试”压力应该有正确认识，坦然 面对。
打破学习瓶颈
走出高原反 应
高三学生在学习中普遍存在的问题
进入高三的学生，在复习过程中存在的问题 有很多种，比如上课不会听讲、不会做课堂笔记， 课下不会做复习、作业拖的时间过长，盲目做题 等等。高三学生的问题在高考考之前的一段时间 暴露的更加明显，在最后的一段时间，高三学生 只有把这些问题及时解决掉，才能为高考扫清障 碍，顺利的迈入自己的理想大学，实现自己的梦 想。高三学生存在的一些问题体现如下：
高高原原反反应应
学习上的“高原现象”，还往往同毅力的缺乏有 很大关系。稍遇挫折，无法突破，便舍而图他，这 是跨越“高原”的大忌。
人们对于知识阅历的积累，需要一定的过程，对 问题的了解和认识的深浅是随着知识阅历的程度成比 例提高的，这是一种量的积累过程。在学习上常会出 现对某一问题百思不得其解，但经过一段时间的学习 之后，却豁然贯通，这实际上是学习上“量”的积累 达到一定程度后向“质”的飞跃。而在这种“量”的 积累过程中，因为是无形的，往往容易失去信心和兴 趣，甚至在情绪上产生大幅度的波动，所以毅力显得 尤其重要。
克服“高原现象”的对策
通过上述分析，我们可以看出， 产生“高原现象”，原因是多方面的， 而主要还是各种压力下，产生的一定的 心理障碍。同时，我们也应看到，“高 原现象”并不意味着学习到了极限，成 绩也到了极限。其实，只要我们调整心 态，以平静的心态来相对，采取恰当的 对策，是能很快走出高原期的。那么， 应采取哪些对策呢？
我们著名的石油战线的楷模王进 喜说过：没有压力石油不可能从 地下出来，人要有压力才能更好 前进。
心理学研究表明，有 点压力并不是坏事， 适度的压力有利于激 发学生内在的学习动 机，变压力为动力， 学习效果最好。学习 没有紧迫感，对什么 都无所谓，学习成绩 肯定差。
要正确面对压力， 应学会解压，这要从三 方面努力。
高高原原反反应应
这种在复习过程中出现的一段时间内学习成绩 和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的 现象，心理学上称之为为“高原现象”，因为出现 在高三复习的后期，所以大家也形象地称之为“高 原反应”。具有这种“高原反应”的同学，感觉自 己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂，知识越来 越混乱，成绩越考越差。
克服“高原现象”的对策
2、放松心情，合理安排学习和休息
在高三阶段，特别迎考期间，如果长期处于紧 张状态，思维就越容易产生“定势”和抑制， 大脑活动的能力由于紧张而下降，甚至会产生 不能记起平时已经记住的东西，或者不能回答 平时能够解答的问题。如果以这样的心理状态 参与考试，就会影响正常的发挥。所以，要会 放松心情，同时，不要打破生活规律。
如何消除“高原反应”
2．要求自己每天力求做成一些事情
伤其十指，不如断其一指。作为 高三学生，应该每天不求做很多事，但 求做成一些事。学会每天放弃一些难题， 选择一些自己经过努力就能做的题目， 并且留下一点时间回顾一天所学的内容， 总结一下自己的收获，就会获得这样的 心理暗示：我每天都有收获，我每天都 在进步。这样，学生的信心就会越来越 强，这比任何思想工作都有效。
舌尖现象
高三学生在平时的学习 或考试中也可能看见一 些很容易的题目，答案 就在嘴边盘旋，但就是 写不出来，心理学家称 之为“舌尖现象”。
克拉克现象
一些学生平时学习成绩优秀，考 前准备充分，对某些考试内容甚 至可以倒背如流，然而到了考场， 特别是到了高考这样的重要时刻， 却发挥失常，往往表现为紧张、 慌乱，甚至记忆骤退，脑海里似 乎一片空白。此即为“克拉克现 象”。
尝试多种减压方法
如果自我感到压力过大， 不要郁积于胸，这不利于健 康，反会倍感身心疲惫，此 时，可对你相处较好的同学、 朋友或找班主任老师，或自 己的父母，把胸中的烦脑， 压力一吐为快，经过这样的 宣泄，会缓解紧张的心理状 态，减轻心理压力。
尝试多种减压方法 睡眠减压
身心疲惫，不要硬撑， 否则既没有好效果，又 加大压力。有了旺盛的 精力，才能抵制住压力 的侵袭，睡眠是一个重 要的好方法。特别是心 绪不宁的学生，要注意 应用睡眠这一对策。
我的成就感怎么越来越小?
为什么会出现这些的现象？
特别是在高三下学期，学习的强度逐渐加大， 好似箭已在弦上，时间紧张、精神紧张，千头万 绪，尤其进入二轮复习以后，各种测试题、模拟 题满天飞，这种题海战术使不少考生夜以继日， 争分夺秒，以牺牲休息时间来应对，这种高强度 的学习使学生的生理疲劳与心理疲劳积累到一定 程度就会产生上述各种现象，这是很正常的，也 是必然经历的阶段。上述现象的出现都是“高原 反应”的直接表现。
心理饱和现象
进入高三，大多数学生 只有一个目标就是考大 学。为了这一目标，不 再参与其他活动，只是 重复地进行着大量的练 习，由于活动单一，结 果在以后的学习中出现 疲惫、学习效果不佳的 现象。这就是所谓的 “心理饱和现象”。
阴影缠绕现象
对结果成败的过份关注， 结果却让人失望。无论是 平时的小考还是大考，过 度的关注成绩，如果考不 好了自信心受挫，长期走 不出失败的阴影，这种现 象暂且称之为“阴影缠绕 现象”。
如何消除“高原反应”
1．越是到高三最后阶段越要放慢学习的节奏
在高考日益临近的这段时间里， 我们采取不同于前一个阶段的学习 节奏，注意减轻自己的思想负担， 注意给自己留下足够时间归纳总结， 将零碎的知识贯穿成系统的知识 （高考最终考查的还是学生对基础 知识掌握的情况），增强自己在学 习过程中的成就感。
如何消除“高原反应”
有这样一个故事：一个工人在搬运东西时，不 小心将一块手表掉在了仓库里，大家翻遍了仓库 都没能找到。这时，一个小男孩叫大家都出去， 他一个人趴在地上静静地听，很快就找到了手表。 这个故事告诉我们：有时办事效率低下，是因为 我们陷入了思维定势。思维定势产生的原因是我 们忽略了当前事物的特点，没有具体问题具体分 析。故事中那些大人们忽略了手表可以发出滴答 的响声这一特点，而采取了找其他东西就是用眼 睛去看的方法，当然很难找到。同学们之所以会 产生“高原反应”，主要是忽视了自己的心理特 点而陷入思维定势有关。在高三后期复习时，必 须打破思维定势，大胆决策，走出一条新路。
3、确立自信心，摆脱压力
由于不能正确对待各种压力,又长期处于心理 疲劳状态，一些学生着急，情绪不稳定，往往爱怪 这怪那，啥事都不满意。例如：有的人嫌正常的考 试过多；有的人认为老师复习太多，解题太多；有 的家长嘘寒问暖，他认为家长管得太多，天天监视 他；有的家长为了少增添孩子的压力，尽量给孩子 一定的空间，可学生却发牢骚责怪家长对他关心不 够，等等。过多抱怨只会增加不应有的烦躁感和压 力，只会影响复习效果。
1、用积极的态度 面对压力，这是明智的 做法，要把压力变动力。
2、增强信心，提 高对压力的承受能力， 加强自身意志力的训练， 培养勇于拼搏的精神。
3、解压先要 解开心结。要学会 取舍，学会放下包 袱，轻装上阵，这 是最重要的。
只要自已曾经努力
过，就不要去懊悔，今 年考不上，还有来年， 即使考不上，也不意味 着前途尽失，成才道路 正在多元化。淡化“高 考情结”是有益处的。 这样自然会减轻各种心 理压力。
学习上出现“高原反应”是一种正常现象， 我们不必惊慌失措。重要是不要灰心。只要仍以 正常的姿态继续努力，再高的山也有下坡的时候， 到了一定程度就会有转机的。
高原反应
人类的认识过程有感性认识和理性认识两个 阶段，“高原反应”期正是有感性向理性的一个 过渡在阶学段习。上感性的认识一般是表层、局部和不系 统的。处于这个阶段，对于知识的掌握程度还很肤 浅，往往是知其然而不知其所以然，没有理性的根 基。因此要跨过“高原”，就不能停留在感性阶段， 满足于一般的“知道”和“会”而是要求“懂”和 “通”，掌握知识的内部结构和规律，由纯粹机械 性记忆发展到理性逻辑性思考，进而达到理解、举 一反三。如此，才能尽快在学习上有所突破，跨过 “高原”。
如何消除“高原反应”
1．越是到高三最后阶段越要放慢学习的节奏
在一般人的心目中，高三就意味 着比高一、高二更紧张的学习，高三 就是争分夺秒地学习的代名词，越到 最后越是要加大作业量、作业的难度， 这是一种思维定势。我们不要忘记， 多做题目可以提高成绩，是在训练都 有效果的前提之下，如果训练的效果 急剧降低，甚至为负数，这样做只能 适得其反。
源自文库
如何消除“高原反应”
3．提醒学生看到黑点背后的白纸
对于绝大部分学生来说，在高考之前已经掌握 了各学科的绝大部分知识，当然，肯定还有一些“盲 点”。如果我们只看到这些“盲点”，就好象只看到 一张白纸上的黑点，而看不到黑点背后的白纸，就会 忧心忡忡地去参加高考。其实，高考是一场选拔性的 考试，每门学科试卷中都有一些“把关题”，这是为 考清华、北大等重点高校的学生而出的，所以有一些 题目不会做是一件很正常的事。如果我们能够将学过 的课本回顾一遍，将一学期的讲义集中起来，看着这 厚厚的课本、讲义，我们就会感觉到我们一学期没有 虚度，我们掌握了很多知识，即看到了黑点之后的白 纸，这样就会满怀信心地去参加高考。
为什么会出现这些的现象？
在临近高考的日 子里，社会、家庭、 学校都会向学生发出 这样的信号——高考 对于你至关重要，你 必须考好，随着高考 的日益临近，这一信 号越来越强，导致思 想负担也越来越重。
学生的思想负担越来越重
为什么会出现这些的现象？
巨大的压力会使大部分学生争分夺秒地学习， 但也会使学生犯急躁冒进的错误，往往是一个题目 还没有真正弄懂，就开始做另外一个题目，缺少必 要的反思、归纳和总结，缺少由题目到概念的领悟 过程，一心钻研所谓的高考试题而忽略了对基础知 识的梳理。这样，对于自己到底掌握了多少知识没 有准确的认识，缺少真正的成就感，即感觉不到自 己在提高，于是陷入一种严重的焦虑不安的状态之 中。于是对自己越来越没有信心，一天学下来必然 是身心疲惫。
尝试多种减压方法 转移注意力
有一位哲人曾经说过，要使一块空地不长 草，最好的方法是种上苗。同样的道理，要想 让自己不陷入焦虑不安之中，就必须在高考前 定期安排一些活动转移自己的注意力，高考只 是我们丰富多彩生活中的一部分，我们不应该 将它看得太重。
2、放松心情，合理安排学习和休息
现代医学研究证明，人体的生理是有一定规律 的，一个月中有一段时间处于兴奋期，有一段时间 是平稳期，有一段时间是情绪低落期，对每一天来 说，人的情绪也有类似的变化，这就是常说的人体 “生物钟”。研究表明，人体“生物钟”对调节人 的情绪、心理、睡眠、记忆和智力有着重要作用。 在高三复习迎考的日子里，“开夜车”，复习安排 得杂乱无章，生活失去了往日有序的规律，打乱 “生物钟”的做法，只会加大疲劳感，会感到更大 的压力和产生茫然低落的情绪。所以，保持良好心 情，调整好合理的“生物钟”，可以使人思维活跃， 反应敏捷，大脑兴奋有序，能减少自己的心理压力。