卡路里对照表

食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！

鲜奶250ml 163 Kcal . 脱脂奶250ml 88 Kcal. 蛋一只75 Kcal.蛋黄一只60 Kcal.

蛋白一只15 Kcal.煎蛋一只105 Kcal..玉米一根107Kcal.小笼包（小的5个）200卡.

肉包子（1个）250卡.水饺（10个）420卡 .菜包1个200大卡 .咖哩饺一个245卡 . 猪肉水饺一个40卡 .蛋饼一份255卡 .豆沙包一个215卡. 鲜肉包一个225-280卡

叉烧包一个160卡.

五谷类--面包类.

甜面饱1个(60克) 210.咸面饱1个(60克) 170. 白方包100克290. 麦方包100克270. 小麦餐包100克273. 法式面包100克277. 麦面包100克260. 白面包100克267.

全麦面包100克305.黑麦面包100克259. 椰丝面包圈100克320. 咸面包100克274. 花卷100克217. 馒头100克231. 油条100克386.

西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213. 油炸面包粒100克407.

提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274.裸麦粗面包100克250

白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 .彼德面包100克266

多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 .鸡蛋面包100克287

牛油面包/面包（黄油）100克329 .面包棒100克412 .面包糠100克395

麦圈包/ 贝加包100克275 .加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278

五谷类--米饭类

白饭100克130. 白米（含添加营养成分) 100克365. 白糯米饭100克97.

100克114. 稻谷（红）/ 红米) 100克344. 糯米100克344.

糙米饭100克111. 燕麦100克389. 小米100克358. 薏米100克357

大麦100克354. 荞麦100克343. 玉米罐头/ 粟米罐头100克6

鲜玉米/ 鲜粟米100克106. 罐装忌廉黄粟100克72.罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81 金黄粟米100克365.熟小米100克119. 黑麦100克335. 高粱100克339.

高粱米100克351. 西米100克358.小麦100克352.

五谷类--早餐类

桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)

Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120

Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120

Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110

Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110

S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110

即食脆香米100克396. 家乐氏全麦维100克264. 家乐氏可可片100克388.

家乐氏玉米片100克365. 家乐氏香甜玉米片100克385. 家乐氏葡萄麦维100克305.

家乐氏卜卜米100克377. 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364.

家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383. 桂格燕麦方脆100克386. 牛奶麦皮100克67.

燕麦片100克367.

水果类

苹果100克52. 苹果（红富士苹果）100克45. 苹果连皮100克59. 去皮苹果100克57. 杏100克48. 蜜饯杏脯100克329. 杏脯乾100克238. 牛油果/酪梨/鳄梨100克161.

香蕉100克92. 杨梅100克28. 黑莓100克52. 蓝莓100克56. 杨桃100克33.

甜车厘子/甜樱桃100克72. 樱桃/ 车厘子100克46. 海棠果100克73. 越橘100克49

欧洲黑加仑子100克63. 榴连100克147. 接骨木果100克73. 油柑子100克38

无花果100克74. 无花果乾100克255. 醋栗100克44. 葡萄/ 提子100克43

葡萄乾100克341.柚子100克41 各种西柚100克32. 番石榴100克41.

番石榴酱100克36. 山楂/红果100克95. 罐装糖水大树菠萝100克92.

大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103. 大树菠萝100克94. 鲜枣100克122.

蜜枣100克321. 乾枣100克287. 枣100克79. 奇异果/中华獮猴桃100克61.

金桔100克55. 金橘100克63. 柠檬100克35. 柠檬连皮100克20

去皮柠檬100克29.青柠100克30. 荔枝100克66 鲜龙眼/鲜桂圆100克70

龙眼乾100克286 龙眼100克60 枇杷100克39 鲜荔枝100克70

芒果100克65 哈蜜瓜100克34 桃驳梨100克49 橄榄（白榄）100克49

橙100克47 柑100克51 各种橙100克47 木瓜100克39 桃100克43

罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58 罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74

桃100克43 梨100克32 雪梨100克73 亚洲品种的梨100克42 柿100克71

柿饼100克250 菠萝100克41 罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78

李子/ 布? 100克55 石榴(玛瑙石榴) 100克63 西梅乾100克239

无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100克302 无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300

覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49 杨桃100克29

士多啤梨/草莓100克30 蜜柑100克44 黄皮100克31 西瓜100克25

蔬菜类

葱100g 47 洋葱100g 35 大蒜100g 40 马蹄100g 68 白菜100g 17 通菜100g 20

大介菜100g 47 苋菜100g 40 露笋100g 15 荷兰豆100g 32 青椒100g 14 西芹100g 5 苦瓜100g 12 菜心100g 20 美国南瓜100g 73 日本南瓜100g 35 菠菜100g 19

芽菜100g 20 雪菜100g 60 A菜100g 40 豆苗100g 40 西红柿100g 14 青瓜100g 12 茄子100g 26 丝瓜100g 17 冬瓜100g 40 芋头100g 94 莲藕100g 52 海带100g 36