中考体育1000米、800米跑步技巧详解
提升800米1000米成绩的小诀窍 只要用心就能做到
提升800米/1000米成绩的小诀窍只要用心就能做到
1. 热身运动
热身运动很多学生存在小误区，总是认为马上跑800/1000米了，这时候的热身是在浪费体力，这是错误的认识。
热身运动不仅不会浪费体力，还让身体进行预热，达到竞技的状态，使身体就进入了跑步的节奏。
2.起跑抢道
起跑抢道也是一个小的细节，在中考体育测试中，往往十人以上一组，有的甚至更多，这么多人一起跑步，落在后面的肯定是要吃亏的，所以，起跑的口令一发出，就要使劲往前冲，冲到一个最有利的位置，然后再按照自己的节奏去跑。
3.分配好体力
800/1000米最忌讳一会快一会慢，这也最浪费体力。
女生前600米，男生前800米要以60%的速度匀速跑，最后200米要加速进行冲刺跑。
4.对抗极限
跑到最后的200-300米时，身体已经基本达到了极限，双腿已经完全不听使唤，身体也像灌铅了一样。
这时候既然不能控制双腿，那么就控制双臂，手臂和腿是同步的，加大摆臂的同时步子也会拉大，配合呼吸的调整以最快速度冲向终点。
— 1 —。
中考8001000米跑训练方法
中考8001000米跑训练方法中考800/1000米跑训练方法中考耐力跑训练方法一、冲破极点、调整坚持。
无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。
对于男生来说极点一般出现在400-600之间，女生出现在300-500之间。
在极点产生时调整可将步幅调大，步频稍变慢，呼吸深度和频率加大。
一定要坚持继续运动，这种难受的感觉在30秒内会逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。
“第二次呼吸”的出现说明身体状况已经适应当前的运动强度，课稍加快步伐冲向最后重点。
二、呼吸方法呼吸节奏是全程的关键技术。
必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。
呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。
随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
三、“两翼理论”训练对于提高1000/800米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。
1000/800米考察的是速度和耐力两个部分。
“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。
“长翼”指的是要超出项目本身距离。
“短翼”是指短于项目本身距离。
拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。
400米就是1000米的短翼。
前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。
这样就组成了速度耐力本身。
在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。
四、持续训练法主要是运用在“长翼”的训练上。
在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。
也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。
锻炼的是学生的心肺功能。
五、间歇训练法间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。
可采用600+休息2分钟+800+休息3分钟+1000训练方法。
相关阅读：800米跑步的训练方法一、800米跑步技巧之耐力训练因为每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的'成绩，后天都需要训练.但是800米的耐力训练也非常讲究技巧，一般采用长距离跑步法。
800、1000米体测通关方法
800、1000米体测通关方法技术要领1、跑步姿势中长跑时身体尽量放松，身体微微前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生速度相对慢些，保持 85°即可。
跑步过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。
中长跑的后程(就 1000/800M而言，500/400M以后就是后程了)，体内乳酸增多、身体处于疲劳状态，这时自然会降速。
这时要求要加强腿部蹬摆的配合，上肢增大摆臂幅度，以促使后程技术动作不变形，达到提高后程速度。
2、步频和步幅（步长）增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的，但是步频和步长又是一对矛盾。
一般情况下，一个 1.75M 的男子，步长应该可以达到 1.8-2M，一个身高 1.6M 的女子步长可以达到 1.5-1.7M 米(按身高比例来说，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限男的是2.2M，女的是 1.9M)。
训练时要注意计算100M 的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5 次。
3、跑动技术蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。
蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。
1000/800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成 60°左右的夹角(夹角小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术) 。
4、落地着地缓冲的技术落地要让脚跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。
在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
以上是着地缓冲的两大技术难点。
中考体育800米满分技巧
中考体育800米满分技巧
中考体育800米满分技巧包括：
1．合理分配体力：800米跑步需要合理分配体力，在开始时不要过于激进，尽量保持匀速前进，不要一开始就全力以赴。
在最后冲刺阶段，要适当加速，但不要过于疲劳。
2．调整呼吸：在800米跑步中，呼吸是非常重要的。
要注意让呼吸与步伐配合，一般开始时可以三步一呼，三步一吸，保持呼吸均匀和深度一致。
3．姿势正确：跑步时要注意姿势正确，身体保持直立，肩膀放松，手臂自然摆动，脚步要轻盈且有节奏。
4．训练有素：要想在800米考试中取得好成绩，需要平时多加训练。
可以每天进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高心肺功能和体力水平。
5．热身充分：在考试前要进行充分的热身运动，如伸展肌肉、活动关节等，以预防受伤和提高表现。
6．注意补水和饮食：在考试前要注意适当补水，保持身体水分平衡。
同时要注意饮食健康，避免过度疲劳和饮食刺激。
7．保持冷静：在考试中要保持冷静，不要因为紧张或其他情绪影响表现。
可以尝试通过深呼吸、集中注意力等方式来放松身心。
800米1000米跑的训练方法（精选5篇）
800米1000米跑的训练方法（精选5篇）第一篇：800米1000米跑的训练方法800米1000米跑的训练方法在中考体育项目中，800/1000米跑是很多考生的弱项，它是对耐力与毅力的考验。
练习800/1000米跑让很多考生感到枯燥。
如何练习才能既有趣又提高成绩？考生在掌握800/1000米跑技术要领的情况下，通过超越跑、同伴跑、定时跑、定距跑、匀速跑等方法，增加训练乐趣。
开始练习前，考生要先认清两个问题：第一，800/1000米跑不只是体育考试的要求，耐久跑对考生的心肺功能和血液循环有很大帮助，还可以预防很多疾病的发生，同时，有利于考生舒缓心情、愉悦精神；第二，800/1000米跑分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑4个阶段，每个阶段都有不同的技术要领，考生要注意掌握和运用。
进行耐久跑训练时，考生要注意呼吸均匀。
800/1000米跑的呼吸不能太大太频繁，否则会过早出现疲劳现象。
建议可采用两步一呼一吸或三步一呼一吸，要主动呼吸。
可以练习匀速鼻吸口呼的方式，吸气慢而匀、呼气短促而有力，同时保持一定的节奏。
具体选择哪种呼吸方式，要根据考生个人情况。
跑步时，考生要循序渐进。
耐力较差的考生，可先从400米跑过渡，逐渐达到考试要求。
800米和1000米的跑步过程比较枯燥，练习时，考生可采取超越跑、同伴跑、定时跑、定距跑、匀速跑等方法，增加训练乐趣。
学校如果有迈佳步中短跑计时系统，可以根据上边显示统计训练的时间，来调整训练方法，建议每周练习两至三次。
此外，可通过奖励法练习。
比如，老师跟学生约定比赛，或自我对比测试。
但800/1000米跑要定期和长时间练习，通过一段时间的练习，成绩会有一定的进步。
考生要注意，练习前不要大量饮水、吃东西，可少量频繁补水。
耐久跑后可补充少量温水或糖水，但不能喝凉水。
跑步时，要保持身体稳定，摆臂幅度不能过大，手腕和大臂放松、自然摆动。
身体整体呈放松状态，尤其是腰部不能过于挺直，落地时要注意配合脚的缓冲力量。
初中800米1000米训练方法
初中800米1000米训练方法初中800米和1000米是学生常见的短跑项目之一，对于想要提高自己的跑步速度和耐力的同学来说，训练方法至关重要。
本文将介绍一些针对初中生800米和1000米训练的方法和建议。
一、热身准备在开始800米和1000米训练之前，必须进行充分的热身准备。
热身运动可以帮助我们的肌肉和关节逐渐适应运动，减少受伤的风险。
常见的热身运动包括慢跑、拉伸、小规模的踢腿和摆臂运动等。
二、基础有氧能力训练800米和1000米属于中长跑项目，对有氧能力的要求较高。
因此，在训练中应注重基础有氧能力的提升。
可以选择进行慢跑、快走等有氧运动，逐渐增加运动的持续时间和强度。
同时，可以尝试进行间歇训练，即快慢交替进行跑步，提高心肺功能和耐力。
三、速度训练除了有氧能力的提升，800米和1000米的训练还需要注重速度的训练。
可以选择进行短跑训练，如100米、200米或400米短跑。
在短跑训练中，要注重起跑姿势、加速度和终点冲刺等技术细节。
此外，还可以进行爬坡训练，选择一些坡度适中的路段进行爬坡跑，这样可以提高爆发力和腿部力量。
四、间歇训练间歇训练是800米和1000米训练中的重要环节。
可以选择进行200米、300米或400米的间歇训练。
间歇训练的主要目的是提高速度和耐力，通过快速跑步和恢复跑步的交替进行，让身体逐渐适应高强度的运动。
在进行间歇训练时，要注意控制好恢复跑步的时间和速度，以保证训练效果。
五、技术训练除了基础的有氧能力和速度训练，技术训练也是提高800米和1000米成绩的关键。
在技术训练中，可以注重起跑姿势、摆臂和踢腿动作的练习。
此外，还可以进行起跑和终点冲刺的训练，提高起跑和冲刺的速度和效果。
六、合理安排训练计划在进行800米和1000米训练时，要合理安排训练计划。
不宜过度训练，应根据个人情况和身体状况来制定训练安排。
适当安排休息时间，给身体充分恢复的机会。
同时，还要注意饮食和睡眠的调节，保证营养和休息的充足。
中考体育中长跑1000和800米必知点
中考体育中长跑1000和800米必知点800、1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目，也是中考体育中必考的项目，运动量大，体能消耗大，对有氧供能和无氧供能的要求都很高，算得上是中考体育中一块难啃的骨头。
一、动作要领1.起跑采用站立式起跑，听到各就位的口令时，两脚前后开立，站于起跑线后，两腿弯曲，两臂成摆臂姿势，上体前倾，重心前移，保持身体稳定；当听到跑的信号后，两腿有力蹬地向前跑出，两臂配合腿部积极摆动。
2.起跑后加速跑大腿积极前摆，后蹬有力，身体重心逐渐抬起，抢占有力位置，调整好跑速。
3.途中跑上体保持正直或稍前倾，大腿积极前摆，后蹬充分，髋部前送，保持重心平稳。
做到动作轻快、有节奏，步幅适中。
4.冲刺跑在途中跑技术的基础上尽可能增大摆臂的幅度，提高跑的频率，注意上下肢配合。
二、常见错误和对策1.后蹬无力坐着跑产生原因：髋关节灵活性差；下肢力量不够。
纠正方法：多做50-60米距离的后蹬跑练习，或做30-40米距离的跨步跳练习；站立式起跑，用大腿发力小腿蹬地，做走步变跑步的过渡练习。
2.摆臂方式不正确产生原因：摆动方式不对，用肩或者身体摆动；摆臂过于向两侧；摆臂过于向上。
纠正方法：原地体验和掌握摆臂技术要领；行进间体验和掌握摆臂技术要领，如中速60米和100米跑；多做后蹬跑或屈蹬跑练习。
3.身体过分前倾产生原因：腰背肌和腹肌力量不强。
纠正方法：原地体验和掌握身体前倾角度3-5度；加强腰背肌和腹肌力量，如平板支撑、仰卧起坐、两头起、俯卧背起、斜体侧起。
4.脚着地方式不正确产生原因：着地方式理解不到位；腿部力量不强；膝、踝关节力量弱。
纠正方法：原地体验和掌握着地方式，脚跟至脚掌的滚动式着地；重复性进行小步幅跨步跳练习，掌握和巩固扒地动作，强化滚动式着地；加强腿部和膝、踝关节力量训练，如原地半蹲跳、立踝跳、一定距离蛙跳。
5.呼吸方式不正确产生原因：原有错误呼吸习惯。
纠正方法：原地体验和掌握张开嘴巴呼吸动作要领；原地高抬腿体验和掌握鼻子嘴巴同时呼吸动作要领；定时跑12分钟以上，途中跑掌握和巩固鼻子嘴巴同时呼吸动作要领。
中学生1000米、800米训练方法
中学生1000米、800米训练方法如何练中考体育800m、1000m800m、1000m是田径中的中距离跑，需要具备速度和耐力。
为了获得好成绩，必须具备较强的心肺功能。
在中长距离跑步中，有一个重要概念——“极点”。
当氧气供应无法满足身体需要时，会出现呼吸困难、四肢无力等症状，这就是“极点”。
要克服“极点”，需要坚定意志，加强呼吸，调整步速。
只要克服了“极点”，成绩就会有很大提升。
以下是800m跑步的注意事项：1.做好准备活动。
不要只做简单的徒手操，而是做5分钟左右的慢跑，拉伸大腿和肩部韧带2分钟，踢腿30m两趟，快速跑30m两趟，休息1-2分钟。
2.开始跑步后，前200m应以75%的速度进行匀速跑进，200m-500m之间以65%的速度进行匀速跑进，注意保持匀速节奏和调整呼吸。
500m-650m左右是最累的时候，需要加大摆臂幅度、加大步幅和加深呼吸。
650m左右时，应加快摆臂和提高跑步频率，尽自己最大能力冲向终点。
3.终点后不能立刻坐下或躺下休息，应先走动2分钟左右再坐下，稍稍拉伸韧带2分钟，XXX多走动一会，然后再小口喝水进行休息。
以上练方法可以帮助提高800m、1000m的成绩。
讲解800m和1000m跑步的简单训练方法：1.如果时间和场地有限，可以采用以下简单的方法：在楼下空地慢跑4分钟左右热身；进行中速跑8分钟左右的跑步练，以匀速跑步为主。
隔天进行8分钟的变速跑（走40秒+跑30秒）；休息一会可以进行立定跳远练和实心球、球类的练，练时间不要超过10分钟；以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟；如果没有以上时间，可以用跳绳跑（5分钟/天/次）和原地跳绳（150个*4组/天）代替；晚上睡觉之前建议做仰卧起坐15个/组*4组。
2.有条件的同学建议进行较为系统的训练，给大家介绍几种训练方法：跑走交替练法：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。
如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m，再走100m，共跑5次，经过一段时间的锻炼，慢慢过渡到全程匀速跑；匀速跑练法：在规定时间或者规定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来发展一般耐力的方法。
（考前必知）中考1000800米
（考前必知）中考1000800米
1000\800米几乎是每个地区的考试项目，它对耐力和速度都有一定的要求，除了平时注重练习外，考试时也要掌握一些小技巧，才能取得更好的成绩。
一、1000\800米考试高分小技巧
技巧一：考前准备小技巧
1、考试穿着：考试时一定要穿短衣短裤（注意考前保暖），这样更轻便，而且出汗不沾身；鞋子一定要选贴脚、轻便的慢跑鞋（一定不要篮球鞋、足球鞋），建议备两双鞋。
2、考前热身：人的关节肌肉、呼吸系统，从平静期到兴奋期需要一个过程。
在考前一定要调动身体的兴奋性，不要怕浪费这一点点体能。
3、调整心情，缓解紧张情绪：考前不可过度紧张，可通过自我暗示、向外大喊等方式，让自己放松下来。
技巧二：考试中小技巧
1、牢记起跑口令：1000\800米不同于短跑（100、200米），它只有两个口令“各就位”、“鸣枪”。
所以一旦上跑道就要集中注意力。
2、起跑位置，至关重要：我们知道考试1000米是按照最内道进行测量，起跑线是一条弧线，从外侧往里切需要分散注意力，还存在一定危险。
所以上场后，尽可能站在最内道或靠近内道的跑道上，减少距离就是节省体力。
3、占据有利位置：起跑后的20—30米一定要占据前5名以内。
一旦被夹到人群中，就会打乱自己的跑步节奏，节奏对于1000米来说至关重要。
被打乱节奏不仅浪费时间还会浪费体，差距几秒到十几秒都有可能。
4、中途超人需注意：人都是习惯性的贴近内侧跑，中途超人一定要从外侧切入，这样可防止自己越线犯规，也可防止互相影响导致摔
倒。
1000\800米跑步。
中考1000米跑步技巧经验
中考1000米跑步技巧经验现在的学生都不注重锻炼，所以800米、1000米对很多学生来说就是一个难题。
本文整理了1000米长跑技巧，供参考！长跑技巧1、准备阶段坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。
临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
2、比赛阶段注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
前三圈应保持匀速，到后面两圈可以加速。
3、意志力要坚强其实中考1000米最考验的就是意志力了，当你跑完800米时，一定会感到非常疲惫，最后都是靠意志力的支撑才能跑完剩下的200米。
意志力不够强的同学，很容易中途放弃，这等于白白不要这几分，还没正式中考就落下别人一大截了，所以体育考试你只需咬紧牙关努力向前冲，就可以取得一个不错的成绩。
体育中考服装学生应该穿运动服装，着运动鞋。
运动时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，鞋带要系好，以保证安全地锻炼。
推荐：短裤+T恤、运动长裤+T恤、短裤+长袖运动上衣、习惯了的校服。
体育中考考前饮食注意事项多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。
一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。
蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。
考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
中考体育1000米、800米训练思路分析及训练要点
中考体育1000米、800米训练思路分析及训练要点陈江龙以下均以300米田径场为例一、1000米的训练（800米以此为理论基础）1000米/800米跑的体力分配（节奏）一般为（以我校300米跑道为例）：第一圈用稍快的速度跑完。
第二圈用中等速度匀速跑。
一般保持第一圈结束时的速度（因为体力消耗，第一圈结束时速度会比开始时慢一些）。
第二圈很关键，因为它不仅仅是单纯匀速运动，同时还是调整呼吸、恢复体力为第三圈作准备。
第三圈，加速跑和冲刺跑。
第二圈结束的时候体力已经恢复了些，第三圈开始就开始慢慢的加大速度，注意千万不要猛的去加速，否则不到一半你就会精疲力尽，应该均匀的加速，到最后100米左右的时候达到最快速度（相对），完成最后的冲刺。
那么如果我们希望自己达到一个目标成绩，我们应该如何去训练耒达到这个目标呢？我们先来看一个例子（大家根据这个例子开动脑筋，举一反三）：某同学的1000米目标是3′30″（满分）。
以我们学校训练和考试的300米田径场为例，1000米需要跑100米+3圈，姑且按3圈计算。
那么，平均每圈需要耗费的时间为1′10″，也就是70秒。
第一圈400米：由100+300组成，按上面的平均速度，前100米至少要在20秒内完成，后300米至少要在50秒左右完成。
第二圈，300米用1分10秒完成，这部分是用来调整呼吸的，不需要用太快的速度，只要在1分10秒内用匀速跑完300米就可以。
能用同样的时间跑完前面的400米，这300米就更轻松了！第三圈，一般跑到这你已经看到曙光了——别高兴太早，很多人就败在最后一圈上。
这一圈你要开始慢慢的加速，因为前面的一圈的呼吸调整已经使你恢复了一部分体力，这个时候你要做的就是迈开腿，摆大臂，在剩下最后100米左右的时候达到相对快的速度，完成最后100米的冲刺。
这圈的速度一般会比第一圈更慢，但又比第二圈快些。
耗时少于1分10秒。
这样，你就完成了一次满分的1000米跑。
有注意到在上面提及的两个时间吗？——50秒、70秒。
中考体育800米1000米训练方法
1000/800米基本训练方法一、变速跑、间歇跑是体育考生800、1000米训练的主要手段800、1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。
对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。
运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生800、1000米训练,第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中800、1000米训练的合理安排周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。
在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。
周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排体育考生800、1000米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。
800 1000米跑步技巧
800 1000米跑步技巧一、起跑技巧。
1. 起跑姿势。
- 采用站立式起跑，双脚前后站立，前脚距离起跑线约一脚半的距离，后脚脚跟微微踮起。
身体微微前倾，重心在前脚，两臂自然下垂，手指轻轻触地，眼睛注视前方。
2. 起跑反应。
- 集中注意力听口令，当听到“跑”的瞬间，迅速蹬地起跑，同时两臂积极摆动。
起跑时不要过于急促，避免一开始就打乱节奏，但要保证起跑的速度和爆发力。
二、跑步过程中的呼吸技巧。
1. 呼吸节奏。
- 一般采用三步一呼、三步一吸或者两步一呼、两步一吸的节奏。
可以根据自己的习惯来选择，但要保持稳定。
例如，在三步一呼、三步一吸时，左脚落地时吸气，经过三步，右脚落地时呼气。
2. 呼吸方式。
- 要用鼻子和嘴巴同时呼吸。
用鼻子吸气可以对空气起到一定的过滤和加温作用，嘴巴呼气可以保证足够的气体交换量。
在跑步过程中，要避免大口喘气，而是要有控制地呼吸。
三、跑步姿势。
1. 身体姿态。
- 上半身保持挺直，微微前倾，不要弯腰驼背。
头部保持正直，眼睛平视前方。
这样可以减少空气阻力，并且有利于身体的平衡和呼吸顺畅。
2. 手臂摆动。
- 手臂自然弯曲，大约成90度角。
摆动时，以肩为轴，前后摆动，前摆时不要超过身体中线，后摆时手臂要用力向后摆动，幅度要适中。
手臂的摆动要与腿部的运动相协调，手臂摆动的频率会影响到跑步的节奏。
3. 腿部动作。
- 大腿积极前摆，小腿自然下垂。
脚落地时，要轻盈，尽量用前脚掌着地，然后迅速过渡到全脚掌。
在800米和1000米跑步中，避免全脚掌重重着地，这样会增加能量的消耗，而且容易造成身体的震动，影响跑步的效率。
四、弯道技巧（如果有弯道的话）1. 身体倾斜。
- 在弯道跑步时，身体要向内倾斜，倾斜的角度根据弯道的曲率和速度而定，一般在5 - 15度之间。
这样可以利用向心力，减少离心力对身体的影响，保持身体的平衡。
2. 步伐调整。
- 弯道内侧的脚步伐要小一些，外侧的脚步伐要大一些。
同时，外侧手臂的摆动幅度要比内侧手臂大一些，以保持身体的平衡和协调。
中考体育800米1000米训练方法
1000/800米基本训练方法一、变速跑、间歇跑是体育考生800、1000米训练的主要手段800、1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。
对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。
运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生800、1000米训练,第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中800、1000米训练的合理安排周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。
在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。
周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排体育考生800、1000米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。
记住这4点,能够大幅提高1000、800米成绩!
记住这4点，能够大幅提高1000、800米成绩！中考体育想要在1000、800米上去的好成绩，不能一味的用练习专业运动员那样训练，毕竟学生和运动员是有差距的，想要取得好成绩，应该先从这四点开始，1.采用正确的跑步姿势；2.提高柔韧性；3.增强肌肉的力量；4.提高有氧耐力。
采用正确的跑步姿势想要练好1000/800米，首先是跑步姿势得对，这是取得好成绩的关键。
正确的跑步姿势，能让肌肉充分发力，使跑步过程更轻松，充分利用能量，且肌肉不易疲劳：反之，肌肉发力就不够协调。
如果腿部肌肉无法充分发力，能量容易被浪费，且肌肉易疲劳，最终导致跑不快、跑不久。
要提高自身柔韧性提高柔韧性的目的是提高肌肉的伸展能力，使步幅能够加大。
柔韧性对于初中生来说是最弱的一项，因此要拿出一定的时间来专门做柔韧性练习，当肌肉的伸展能力和关节运动的幅度增大时，步幅也会随之增大，成绩也会明显的提升。
增强肌肉的力量想要提高跑步的成绩，提高下肢力量是必须得，这同学们都知道。
但很多同学不知道的事，上肢力量也对跑步产生重要的影响。
因此在练习下肢力量的同时要兼顾上肢力量— 1 —的练习。
建议每周进行2-3次力量训练，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、俯卧撑等动作。
提高有氧耐力提高有氧耐力的方法有很多，比如慢跑、游泳、骑车等，可以提高心肺功能和耐力水平。
建议每周进行3-5次持续30分钟以上的有氧运动。
其次可以在跑步过程中加入一些短距离的快速冲刺，然后恢复慢跑。
这种训练方法有助于提高爆发力和耐力。
每个人的身体状况和训练目标都有所不同，因此在实际训练过程中还需要根据个人情况进行调整和改进。
建议多做尝试，找出适合自己的练习方法。
— 2 —。
浅谈如何快速提高体育中考中800米、1000米成绩
浅谈如何快速提高体育中考中800米、1000米成绩一、呼吸、步幅、步长之间的配合是关键在跑步途中呼吸、步幅和步长的配合是快速提高体育中考800米、1000米成绩的难点。
在中长跑的过程中，人体的能量被大量消耗，对氧气需求变大，此时，需要调整自己的呼吸方式来适应这样的变化。
步幅也就是在跑步过程中步长的大小。
跑步的时候步幅过大或过小都会对跑步的速度产生影响，在相同的时间内步幅大的跑步速度更快，成绩更好，但同时对体能的消耗也更大。
在跑步的时候不能为了追求速度，而忽略自身的实际情况增加步幅。
步频是指跑步过程中节奏的快慢。
在步幅一定的情况下，步频的快慢决定着跑步速度的快慢以及可获得成绩的高低。
在跑步的过程中需要特别注意呼吸、步幅、步长的之间配合，三者之间的应用配合得好，能为学生在考试中获得好成绩提供非常大的帮助。
二、体能的分配是难点人的体能是有限的，要想让学生在考试的时候能够充分发挥自身水平，需要结合自身的实际情况和考试场地、天气情况等影响因素来确定在跑步过程中体力的合理分配，使实力得到充分发挥。
在当前的800米、1000米中长跑考试中最常出现一种现象，就是有的学生在刚开始跑步的时候就拿出了50米跑的速度一直往前冲，导致在前期的时候体能就被大量消耗，在后期的跑步过程中体力不支难以坚持，最终考试成绩不理想。
因此，想要快速提高体育中考中800米、1000米的成绩，就体育教育教学工作者要教学生明白和学会在中长跑的跑步过程中合理分配体力是非常重要的事情。
三、体育中考中800米和1000米成绩的提高方法（一）深入学习、了解呼吸方面，在中长跑的过程中为了解决大量需要氧气的问题，可以采用口鼻同时进行呼吸的方法，以此来加大肺部的通气量。
同时，呼吸的节奏应该与步频相互配合，可以每隔两步一呼或一吸，也可以每隔跑步再一呼或一吸，并且要注意的加大呼吸的深度。
在跑步的过程中由于氧气提供不足，跑了一段时间后可能会出现胸闷气短、四肢无力的感觉，然而这是正常的现象，此时应该加强步频、调整呼吸继续坚持跑下去，过了一段距离后，这种不适感就会消失，呼吸会重新变得均匀，而且动作还会感到更轻松；步幅、步频和体能分配方面，在中长跑的过程中讲究的是步幅相同、步频有节奏的匀速跑，最后部分根据自身的实际情况选择最后是否要冲一下。
中考8001000米训练方法
中考8001000米训练方法
中考800米和1000米考试是初中生体育考试中的重要项目。
以下是一些建议的中考800米和1000米训练方法:
基础训练: 在训练过程中，需要注重基础训练，包括跑姿、呼吸、节奏等方面的训练。
可以通过慢跑、间歇跑、模拟比赛等方式进行基础训练。
增加训练强度: 训练强度需要逐渐增加，可以采用高强度训练和低强度训练相结合的方式进行。
例如，每天进行两次训练，一次高强度训练，一次低强度训练。
提高跑步速度: 提高跑步速度需要通过间歇训练、冲刺训练、爬坡训练等方式进行。
可以选择在操场上进行绕圈跑、起伏跑等训练。
合理饮食: 在训练过程中，需要注意饮食，保证充足的营养和能量。
可以选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等。
充足休息: 训练过程中需要给身体充分的休息时间，避免过度训练造成身体损伤。
可以选择在周末或假期进行训练。
总之，中考800米和1000米考试对于初中生来说是一项挑战。
通过科学的训练和合理的安排，可以提高跑步速度和体能水平，从而达到考试的要求。
中考体育跑步方法及注意事项
中考体育:女生800米长跑技巧及男生1000米长跑训练技巧中考体育女生800米长跑的训练技巧:一、起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。
适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速与换位。
二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑三、合理调整好跑的节奏一般就是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气,随着跑速的加快与疲劳的出现,呼吸的频率也增加,可以采用跑一步一呼气,跑一步一吸气的方法。
呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。
呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气与强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。
四、“极点”的处理由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要,再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走,因此,跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉,称“极点”。
极点就是800米跑时一种正常生理现象,它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动就是否充分等有密切关系。
训练水平高的考生,内脏器官与神经系统适应性强, “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。
准备活动充分,能缓与“极点”的反应程度。
当“极点”产生时,一定要以顽强的毅力坚持跑下去。
要加强呼吸的深度,适当调整跑速,这样“极点”现象就会缓与, “第二次呼吸”也就出现了。
五、采用领跑、跟随跑还就是变速跑领跑法:如果在您这一组感到自己实力就是最强,那么您就用“领跑法”。
跟随法:如果觉得自己水平一般,您可以用“跟随法”,跟随跑时要用自己习惯的步长,这样可以放松省体力。
变速法:如果您平时训练水平较好,而且常用变速跑法,那么您就可以根据自己的速度感与节奏感,采用“变速跑”跑进。
六、顶风时最好跑在第二、三位七、合理分配体力一般情况第一圈400米不宜太快,但水平高的考生,前400米就稍快些,水平低就控制些,到跑完600米后,感觉体力不错,就应提前一点发出最后冲刺。
中考体育跑步攻略：如何保持节奏和呼吸
中考体育跑步攻略：如何保持节奏和呼吸2016年中考体育跑步攻略：如何保持节奏和呼吸中长跑在中考体育占到的分值最大，将尽二分一，长跑决定着中考体育成绩的好坏!只要提高5秒就是一分!孰轻孰重!把有限的经历投入到最关键的地方!下面店铺为大家分享的是800米跑1000米跑如何保持匀速跑以及自我训练的方法，一起来看看吧!(1)800/1000米完整技术：有氧无氧混合类项目，全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
(2)800/1000米技巧中长跑讲究在跑的过程中保持匀速。
一般情况下匀速跑成绩最好，但也不排除最后的冲刺。
根据自己的训练水平，保持自己的速度，最好是跟随跑，即跟上一个与自己水平差不多的人;注意呼吸，要三步一呼，三步一吸，即向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
需注意：嘴不要张得太大，否则，进冷气会引起肚子痛;在400米标准场地上，最后200米时，要用尽全力向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，一定能取得好成绩。
(3)800/1000米训练方法1、练习方法：跑步成绩由步幅与步频决定。
步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。
呼吸节奏是全程的关键技术。
800/1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大，因此掌握正确的呼吸方法至关重要。
为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的`节奏相配合，因人而异。
800/1000米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。
800/1000米是速度和耐力两个部分，“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。
“长翼”指的是要超出项目本身距离，“短翼”是指短于项目本身距离。
如1000米，1500米就是1000米的长翼，400米就是1000米的短翼。
前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度，这样就组成了速度耐力本身。
在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定，在800/1000米训练中两者要兼顾，最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
中考体育1000米、800米跑步技巧详解2016中考体育1000米、800米跑步技巧详解
呼吸
呼吸是1000米(800米)一项重要的技术。
许多人在慢跑时不注
意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。
(一)学会从牙缝中吸气
1000米(800米)要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，
让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉
空气直吹嗓子。
呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打
乱你的节奏，消耗很多体能。
呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，
有适当深度。
(二)呼吸节奏与步伐配合
跑步时，学生一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。
其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
通常开始跑的时候呼吸节奏是
每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要
调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
(三)加强呼气深度
有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。
其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体
对氧气的需要。
深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
姿势
正确的姿势可以使跑步减少不必要的`能量浪费，减少疲劳，从
而为提高时间打下基础。
要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微
向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的过程中要注
意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不
必要的能量浪费。
1000米(800米)考试时，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度
会自然而然的减低。
要提高技术和跑速，确实是很艰难的。
这时候
就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自
然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作
不变形，最终达到提高后程的效果。
步频和步长
增大步长和提高步频对提高1000米(800米)成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾，通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
相对来说，想提高成绩，应该发展步长，保持步频。
着地缓冲的技术
落地要让脚跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少
于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速
过渡到前蹬动作。
在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
最容易出现的毛病是整个脚掌一起着地。