中考体育1000米、800米跑步技巧详解

中考体育1000米、800米跑步技巧详解2016中考体育1000米、800米跑步技巧详解

呼吸

呼吸是1000米(800米)一项重要的技术。许多人在慢跑时不注

意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。

(一)学会从牙缝中吸气

1000米(800米)要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，

让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉

空气直吹嗓子。呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打

乱你的节奏，消耗很多体能。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，

有适当深度。

(二)呼吸节奏与步伐配合

跑步时，学生一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候呼吸节奏是

每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要

调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

(三)加强呼气深度

有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体

对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

姿势

正确的姿势可以使跑步减少不必要的`能量浪费，减少疲劳，从

而为提高时间打下基础。要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微

向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的过程中要注

意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不

必要的能量浪费。1000米(800米)考试时，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度

会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候

就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自

然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作

不变形，最终达到提高后程的效果。

步频和步长

增大步长和提高步频对提高1000米(800米)成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾，通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。相对来说，想提高成绩，应该发展步长，保持步频。

着地缓冲的技术

落地要让脚跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少

于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速

过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。

最容易出现的毛病是整个脚掌一起着地。