强化篮球运动的脚步动作训练
怎么练习篮球脚步的主要方法
怎么练习篮球脚步的主要方法打篮球的时候，我们要注意篮球脚步动作。
篮球的核心就是脚步的移动，哪怕你手上功夫再怎么好，可好是脚步笨拙的话，简直就是一种灾难。
以下是店铺教大家的关于怎么练习篮球脚步，欢迎阅读!练习篮球脚步动作的方法1、身体+脚步+身体+球(请大家注意顺序)：身体前倾，脚蹬地，身体靠(往防守队员身上靠，挡他回防路线)，球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论。
但是，在街球技术中，到了要过人的时候，还得遵循过人的一些基本准则才过去。
2、正面虚晃：这是很常用的篮球脚步，假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来。
当然，如果你的对手根本就是菜鸟，即使身体不动也能骗过他，那你可以不必看这些。
3、降重心：所谓降重心，绝不是指你把腰弯下来就可以了，更重要的是要屈膝，而不是注重弯腰。
当然，还有其他辅助的动作，从专业的角度来看，一般是要求抬头，侧肩以及抬肘(切记，抬肘主要是为了分开防守对手，而并不是用来打人的)。
4、顺步和交叉步：顺步和交叉步是脚步动作中最基本的突破步法。
顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚(以你突破的方向为准)。
交叉步则是先迈靠后的脚。
在这两种步法中，顺步的优势是在启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在。
然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。
而顺步的缺点则是保护力度不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。
同样，交叉步和顺步有很多地方不同，交叉步是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。
既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿(加上你的身体)可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。
顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。
练习篮球脚步的方法1. 在场内按规定位置沿直线变速跑。
篮球脚步训练方法集
篮球脚步训练方法集篮球脚步是篮球运动中非常重要的基本功之一。
脚步训练可以帮助球员提高速度、敏捷度和灵活性，从而提升他们在比赛中的表现。
本文将介绍一些常见的篮球脚步训练方法，帮助篮球爱好者们提升自己的脚步技巧。
1. 步伐训练步伐训练是篮球脚步训练中的基础。
以下是几种常见的步伐训练方法：(1) 快速侧移训练这种训练可以帮助球员提高侧移速度和灵活性。
站在在篮球场上，双脚并拢，然后迅速向一侧跳跃并高举手臂，同时迈出一大步，跨过原来的位置。
然后迅速回到原来的位置，再迈出一大步向另一侧跳跃。
反复进行这个动作，目标是尽快地迈出大步并灵活地转换方向。
(2) 踏步训练踏步训练可以帮助球员提高速度和节奏感。
在篮球场上标出若干个点，然后用快速的脚步踏过这些点。
可以从简单的线性踏步开始，然后逐渐增加复杂度，例如进行大小步踏步、前后左右踏步等。
(3) 转身训练转身是篮球比赛中常见的动作，通过转身训练可以提高球员的转身速度和灵活性。
站在篮球场上，假装有对手在防守自己，然后迅速转身并做出投篮或传球动作。
可以从简单的转身开始，例如180度转身，然后逐渐增加复杂度，例如360度转身、带球转身等。
2. 敏捷性训练敏捷性是篮球脚步训练中非常重要的一个方面。
以下是几种常见的敏捷性训练方法：(1) 运球跳动训练这种训练可以帮助球员提高跳跃和灵活性。
将篮球带到场上，然后进行快速的运球和跳跃动作。
例如，可以在一个圆圈内跳跃，然后换一个方向跳跃，再换一个方向跳跃，反复进行这个动作。
(2) 拐弯训练拐弯是篮球比赛中常见的动作，通过拐弯训练可以提高球员的拐弯速度和灵活性。
在篮球场上标出若干个点，然后用快速的脚步绕过这些点，并且尽量保持速度稳定。
可以从简单的直角拐弯开始，然后逐渐增加复杂度，例如斜角拐弯、窄路拐弯等。
(3) 敏捷脚步训练敏捷脚步训练可以帮助球员提高速度和反应能力。
例如，可以标出一个小方格，然后用快速的脚步在方格内移动，尽量不踩到线。
篮球脚步动作训练方法
篮球脚步动作训练方法篮球是一项需要快速移动和协调动作的运动。
脚步动作是篮球技术中至关重要的一部分，它影响着球员的速度、爆发力和灵活性。
通过正确的脚步动作训练方法，篮球球员可以提高他们的机动性和反应能力，使他们在比赛中更具竞争力。
本文将介绍几种有效的篮球脚步动作训练方法。
1. 基础脚步训练基础脚步训练是篮球训练中的必备部分。
它们可以帮助球员建立正确的脚步动作基础，提高他们的平衡感和协调能力。
以下是几种常见的基础脚步训练方法：1.1 前后移动：球员站在篮球场上，做前后移动的练习。
他们可以从一端的底线跑向另一端的底线，然后以相同的速度返回起点。
这种练习可以提高球员的爆发力和速度。
1.2 左右移动：球员站在篮球场侧线上，做左右移动的练习。
他们可以从一侧的侧线跑向另一侧的侧线，然后以相同的速度返回起点。
这种练习可以帮助球员加强他们的灵活性和侧向移动能力。
1.3 十字步训练：这种训练方法可以帮助球员加强他们的爆发力和平衡感。
球员站在篮球场上，做前后、左右交叉移动的练习。
他们可以从一端的底线跑向另一侧的侧线，然后以十字形状返回起点。
2. 反应训练篮球比赛中，球员需要做出快速而准确的反应。
反应训练可以帮助球员提高他们的敏捷性和战术意识。
以下是几种常见的反应训练方法：2.1 球员反应训练：在这个训练中，教练会向球员投掷篮球，球员需要快速反应并接住篮球。
这种训练可以提高球员的反应速度和抓球能力。
2.2 速度变换训练：球员在篮球场上做快速的速度变换。
例如，教练会向球员喊“左”或“右”，球员需要尽快转向相应的方向。
这种训练可以提高球员的敏捷性和灵活性。
2.3 眼观六路训练：球员需要在有限的时间内观察篮球场上的情况，并做出正确的反应。
例如，教练会示意球员跟随一个特定的球员或在一个特定的区域内移动。
这种训练可以提高球员的战术意识和协调能力。
3. 篮球技术训练篮球脚步动作与其他篮球技术密切相关。
通过脚步训练，球员可以更好地应用其篮球技术。
篮球步伐训练初级教案
篮球步伐训练初级教案教案标题：篮球步伐训练初级教案教学目标：1. 学习基本的篮球步伐技巧，包括前进、后退、侧移等步伐。
2. 提高学生的协调性、平衡性和灵活性。
3. 培养学生对篮球步伐的控制能力，为进一步学习篮球技巧打下基础。
教学准备：1. 篮球场地或室内体育馆。
2. 篮球。
3. 指示牌或标志物，用于标记不同的训练区域。
4. 扬声器或音乐播放器，用于播放音乐。
教学过程：引入（5分钟）1. 向学生介绍今天的课程内容，即篮球步伐训练。
2. 解释篮球步伐的重要性，以及如何通过步伐控制来改变进攻和防守的位置。
训练一：前进步伐（10分钟）1. 将学生分成小组，每个小组站在篮球场地的一侧。
2. 在场地的另一侧放置一个指示牌或标志物，作为终点线。
3. 通过示范，向学生展示正确的前进步伐姿势：脚步迈大，膝盖微屈，保持身体平衡。
4. 让学生开始前进步伐训练，从起点线出发，尽快到达终点线。
5. 鼓励学生在前进过程中保持良好的姿势和平衡。
训练二：后退步伐（10分钟）1. 让学生回到起点线，准备进行后退步伐训练。
2. 通过示范，向学生展示正确的后退步伐姿势：脚步迈小，膝盖微屈，保持身体平衡。
3. 让学生开始后退步伐训练，从起点线出发，尽快回到起点线。
4. 强调学生在后退过程中保持良好的姿势和平衡。
训练三：侧移步伐（15分钟）1. 将学生分成小组，每个小组站在篮球场地的一侧。
2. 在场地的中间放置一个指示牌或标志物，作为起点线。
3. 通过示范，向学生展示正确的侧移步伐姿势：脚步迈小，膝盖微屈，保持身体平衡。
4. 让学生开始侧移步伐训练，从起点线出发，尽快到达场地的另一侧。
5. 鼓励学生在侧移过程中保持良好的姿势和平衡。
总结（5分钟）1. 回顾今天的课程内容，强调篮球步伐对于篮球技巧的重要性。
2. 鼓励学生在日常生活中继续练习篮球步伐，以提高协调性和灵活性。
3. 结束课程，鼓励学生对今天学到的知识进行总结和反思。
教学延伸：1. 鼓励学生在课后练习篮球步伐，可以通过观看篮球比赛或视频来学习专业球员的步伐技巧。
篮球脚步全场训练教案
篮球脚步全场训练教案篮球是一项需要良好脚步技巧的运动。
在比赛中，球员需要快速移动和灵活转身，以便在场上保持位置，并且能够迅速应对对手的进攻和防守。
因此，全场训练脚步技巧对于篮球运动员来说至关重要。
本文将为您介绍一份全面的篮球脚步全场训练教案，帮助您提高自己的脚步技巧。
一、基础脚步训练。
1. 基本站位训练。
站位是篮球脚步技巧的基础，一个良好的站位可以帮助球员更好地控制自己的动作。
在基础站位训练中，球员需要站在场地上，保持身体平衡，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体重心在前脚掌。
练习者可以通过练习站位来加强自己的平衡感和站姿。
2. 基础步伐训练。
基础步伐包括前进步、后退步、侧步等，这些步伐是篮球比赛中常用的动作。
球员可以通过模拟比赛中的场景，进行基础步伐训练，以提高自己的动作速度和灵活性。
3. 球场跑位训练。
在篮球比赛中，球员需要不断地在球场上奔跑，因此球场跑位训练也是脚步技巧训练的重要一环。
球员可以通过进行有氧训练，提高自己的耐力和速度，从而更好地适应比赛中的奔跑需求。
二、全场脚步训练。
1. 运球训练。
运球是篮球比赛中最基本的动作之一。
球员可以通过进行全场运球训练，提高自己的运球速度和控球能力。
在训练中，可以设置不同的障碍和挑战，让球员在全场范围内进行运球练习，以提高其应对各种场景的能力。
2. 突破训练。
突破是篮球比赛中得分的重要方式之一。
球员可以通过进行全场突破训练，提高自己的爆发力和速度，从而更好地突破对手的防守，为球队创造得分机会。
3. 防守训练。
在篮球比赛中，防守同样至关重要。
球员可以通过进行全场防守训练，提高自己的侧移速度和灵活性，从而更好地应对对手的进攻，保护自己的篮筐。
三、比赛模拟训练。
1. 对抗训练。
对抗训练是篮球训练中常见的一种方式。
球员可以通过进行全场对抗训练，模拟比赛中的场景，提高自己的应变能力和技术水平。
在对抗训练中，可以设置不同的比赛规则和要求，让球员在比赛模拟中进行脚步技巧的综合训练。
篮球脚步运动训练教案
篮球脚步运动训练教案教案标题：篮球脚步运动训练教案教学目标：1. 了解篮球脚步运动的重要性和基本技巧。
2. 掌握篮球脚步运动的正确姿势和动作。
3. 提高学生的灵活性、协调性和反应能力。
4. 培养学生的篮球运动技能和团队合作精神。
教学重点：1. 理解篮球脚步运动的重要性。
2. 学习正确的脚步运动姿势和动作。
3. 提高学生的协调性和反应能力。
教学准备：1. 篮球。
2. 篮球场地。
3. 训练器材（如锥形标志物）。
4. 训练计划表。
教学过程：引入（5分钟）：1. 向学生介绍篮球脚步运动的重要性，解释它对于篮球比赛中的移动、防守和进攻的作用。
2. 引导学生思考，询问他们对于篮球脚步运动的了解和经验。
知识讲解（10分钟）：1. 通过演示和说明，向学生介绍篮球脚步运动的基本姿势和动作，如前进步、后退步、侧步和转身等。
2. 强调正确的脚步姿势，包括膝盖微屈、脚掌着地、身体重心稳定等。
示范与练习（20分钟）：1. 进行脚步运动的示范，让学生观察并模仿。
2. 分组练习，让学生两人一组进行脚步运动练习，相互观察和纠正动作。
3. 增加难度，引导学生进行快速脚步运动练习，提高他们的反应能力和协调性。
巩固与拓展（15分钟）：1. 进行篮球小游戏，如传球配合练习，要求学生在传球过程中灵活运用脚步技巧。
2. 引导学生思考如何在实际比赛中运用所学的篮球脚步运动技巧。
总结与反思（5分钟）：1. 对学生进行总结，强调篮球脚步运动的重要性和正确的动作要点。
2. 鼓励学生反思自己的学习过程，分享他们的收获和困难。
教学延伸：1. 鼓励学生在课余时间继续进行篮球脚步运动的练习，提高他们的技能水平。
2. 组织篮球比赛，让学生有机会在实际比赛中运用所学的脚步运动技巧。
教学评估：1. 观察学生在练习过程中的动作是否正确、流畅。
2. 通过小游戏和比赛的表现，评估学生是否能够运用所学的脚步运动技巧。
教学反思：1. 教学过程中是否能够引起学生的兴趣和参与度。
练习篮球脚步动作的方法
练习篮球脚步动作的方法练习篮球脚步动作的方法1、身体+脚步+身体+球(请大家注意顺序)：身体前倾，脚蹬地，身体靠(往防守队员身上靠，挡他回防路线)，球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论。
但是，在街球技术中，到了要过人的时候，还得遵循过人的一些基本准则才过去。
2、正面虚晃：这是很常用的篮球脚步，假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来。
当然，如果你的对手根本就是菜鸟，即使身体不动也能骗过他，那你可以不必看这些。
3、降重心：所谓降重心，绝不是指你把腰弯下来就可以了，更重要的是要屈膝，而不是注重弯腰。
当然，还有其他辅助的动作，从专业的角度来看，一般是要求抬头，侧肩以及抬肘(切记，抬肘主要是为了分开防守对手，而并不是用来打人的)。
4、顺步和交叉步：顺步和交叉步是脚步动作中最基本的突破步法。
顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚(以你突破的方向为准)。
交叉步则是先迈靠后的脚。
在这两种步法中，顺步的优势是在启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在。
然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。
而顺步的缺点则是保护力度不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。
同样，交叉步和顺步有很多地方不同，交叉步是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。
既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿(加上你的身体)可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。
顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。
练习篮球脚步的方法 1. 在场内按规定位置沿直线变速跑。
2. 全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。
3. 全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。
4. 慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5. 运球中急起、急停突破对手。
篮球脚步训练方法集
篮球脚步训练方法集篮球是一项需要全面素质的运动项目，其中脚步技术的掌握对于球员的表现至关重要。
在篮球比赛中，合理的脚步技术可以帮助球员更好地控制身体平衡、调整位置和节奏，从而提高进攻和防守的效果。
本文将介绍一些常见的篮球脚步训练方法，帮助篮球爱好者提升自己的脚步技术。
1. 基础脚步训练基础脚步训练是篮球训练的基石，通过反复练习基础动作，可以培养出良好的运动基本功和身体协调能力。
下面介绍几种常见的基础脚步训练方法：1.1 站立平衡训练这是一种简单但非常有效的训练方法，可以帮助球员提高身体平衡感。
具体操作如下：•球员双脚并拢站立，保持身体直立。
•将重心转移到左脚上，保持平衡5秒钟。
•将重心转移到右脚上，同样保持平衡5秒钟。
•反复进行左右脚的平衡训练，每天进行10-15分钟。
1.2 快速侧移训练这是一种提高侧移速度和灵活性的训练方法，可以帮助球员更好地应对对手的变化。
具体操作如下：•球员双脚并拢站立，膝盖微曲。
•快速向左侧迈出一步，同时将右脚跟抬起，保持身体平衡。
•然后再快速向右侧迈出一步，同时将左脚跟抬起。
•反复进行左右侧移的训练，每天进行10-15分钟。
1.3 前后移动训练这是一种提高前后移动速度和爆发力的训练方法，可以帮助球员更好地抢篮板和防守。
具体操作如下：•球员双脚并拢站立，身体微微前倾。
•快速向前迈出一步，同时将后脚提起。
•然后再快速向后迈出一步，同时将前脚提起。
•反复进行前后移动的训练，每天进行10-15分钟。
2. 进攻脚步训练进攻脚步是篮球比赛中非常重要的一环，合理的进攻脚步可以帮助球员更好地突破防守，得分机会增加。
下面介绍几种常见的进攻脚步训练方法：2.1 快速变向训练这是一种提高突破速度和灵活性的训练方法，可以帮助球员更好地应对对手的防守。
具体操作如下：•球员从底线出发，快速向三分线方向运动。
•在接近三分线时，突然变向，快速朝另一个方向运动。
•反复进行快速变向的训练，每天进行10-15分钟。
实用的篮球脚步训练
实用的篮球脚步训练篮球是一项需要技巧和身体协调的运动，而脚步训练是提高篮球运动员技术水平的关键部分。
通过合理的脚步训练，可以提高运动员的爆发力、速度、灵活性以及对抗能力。
本文将介绍一些实用的篮球脚步训练方法，帮助篮球爱好者们提升自己的技术水平。
一、单脚跳跃训练单脚跳跃是提高篮球运动员爆发力和弹跳能力的重要训练方法。
通过单脚跳跃训练，可以有效锻炼腿部肌肉力量和稳定性。
具体训练方法如下：1. 单脚弹跳：站立，将重心放在一个脚上，然后迅速弯曲脚踝和膝盖，用力弹起，尽量达到最高点。
重复进行，每组10次，逐渐增加组数和次数。
2. 单脚深蹲跳：站立，将重心放在一个脚上，然后迅速下蹲，腿部弯曲至90度，然后用力跳起。
重复进行，每组10次，逐渐增加组数和次数。
二、侧步训练侧步是篮球比赛中常用的动作，通过侧步训练可以提高运动员的侧移速度和灵活性。
以下是几种侧步训练方法：1. 侧步步伐：站立，双脚并拢，然后向左迈出一步，重心转移到左脚上，再向右迈出一步，重心转移到右脚上。
重复进行，每组10次，逐渐增加组数和次数。
2. 侧步跳跃：站立，双脚并拢，然后向左跳跃一步，重心转移到左脚上，再向右跳跃一步，重心转移到右脚上。
重复进行，每组10次，逐渐增加组数和次数。
三、变向训练在篮球比赛中，变向是一项重要的技巧，通过变向训练可以提高运动员的敏捷性和对抗能力。
以下是几种变向训练方法：1. 快速变向：站立，双脚并拢，然后迅速向左转身，重心转移到左脚上，再迅速向右转身，重心转移到右脚上。
重复进行，每组10次，逐渐增加组数和次数。
2. 纵向变向：站立，双脚并拢，然后向前迈出一步，迅速转身，重心转移到另一只脚上，再向前迈出一步。
重复进行，每组10次，逐渐增加组数和次数。
四、前后移动训练在篮球比赛中，前后移动是常见的动作，通过前后移动训练可以提高运动员的速度和灵活性。
以下是几种前后移动训练方法：1. 快速前后移动：站立，双脚并拢，然后迅速用脚踮起身体，向前移动一步，再向后移动一步。
论篮球运动脚步动作的训练
滑步及侧 滑步ｉ种 。滑步 易于保 持身体
平 衡 ， 步 可 以 向 任 何 方 向 移 动 ， 动 的 脚 滑 步 幅 要 大 ， 速 要 快路 线 的 目的。 全 队滑 动 封 堵 训 练 用 来 训 练 反 应 力
论 篮球 运 动脚 步 动作 的训 练
李 立超
（ 台 师 范 高等 专 科 学 校 ， 南 海 口 ５ １ ２ ） 琼 海 ７ １７
摘
要 ： 步 动 作 是 篮球 攻 守技 术 动 作 的基 础 ， 队 员在 进 攻 或 防 守 中依 据 临 场情 况采 取 的 不 同的 移动 方 法 的 总称 。在 脚 步 训 脚 是
练， 每周 ３ 时 即可 。 小
ｆ】孙 民 治． 球 纵 横 【 】 京 ： 民 体 育 ３ 篮 Ｍ． 北 人
出 版 社 ． ９ ６ ： ３ １ ３ １ ９ ．３ — ４ ．
跑 是 队员 在 场 上 改 变位 置 、提 高 速
度 的重 要 方 法 ，是 移 动 中 运 用 最 多 的 一
（ ） 步动作是最基 础 、 重要 的 ， １脚 最 是 篮 球 运 动 员 必 须 掌 握 的篮 球 技 术 。脚
１ 究 对 象 ． 研
篮 球 运 动 员 的 脚 步训 练 。
２研 究 方 法 ．
神 经 的灵 活 性 。测 向 “ ” 跑 练 习 训 练脚 ８字 步 、 关 节 的灵 活 性 与 协调 性 。训 练 时侧 髋
练 中快 速反 应 能 力是 基础 ， 、 步很 重要 ， 跑 滑 而腿 部 力 量 则 是 脚 步 的 灵 魂 。 关键 词 ： 步 动作 ； 速 反 应 能 力 ； ； 步 ； 部 力 量 脚 快 跑 滑 腿
一
、
研 究 对 象 与 方 法
篮球6个脚步动作教案中班
篮球6个脚步动作教案中班教案标题：篮球6个脚步动作教案（中班）教案目标：1. 帮助中班学生了解篮球运动，并学习基本的篮球脚步动作。
2. 培养学生的协调性、平衡感和身体控制能力。
3. 提高学生的团队合作意识和沟通能力。
教案准备：1. 篮球2. 篮球场地或室内空间3. 小圆锥或其他可用于标记位置的物品教学步骤：引入活动：1. 介绍篮球运动的基本概念，让学生了解篮球是一项需要协调脚步动作的运动。
2. 展示一段篮球比赛的视频，让学生观察运动员的脚步动作。
活动一：站立姿势1. 让学生站在篮球场地中央，双脚并拢，身体直立。
2. 引导学生学习正确的站立姿势，即脚掌平稳着地，膝盖微微弯曲，身体保持平衡。
活动二：前进步伐1. 将篮球场地分为两个区域，每个区域放置一个小圆锥。
2. 让学生从起点开始，用小步子向前走到终点，绕过小圆锥后返回原点。
3. 强调学生在前进过程中保持平衡和稳定。
活动三：后退步伐1. 让学生站在终点位置，面向起点。
2. 引导学生向后迈小步，绕过小圆锥后返回起点。
3. 鼓励学生保持身体的平衡和稳定。
活动四：侧步1. 让学生站在起点位置，面向终点。
2. 引导学生向左侧迈小步，绕过小圆锥后返回起点。
3. 重复上述步骤，让学生向右侧进行侧步。
活动五：跳跃1. 让学生站在起点位置，面向终点。
2. 引导学生做小跳跃，同时将球抛向空中，再接住球后返回起点。
3. 鼓励学生在跳跃过程中保持身体的平衡。
活动六：变向1. 让学生站在起点位置，面向终点。
2. 引导学生迈出一小步，然后突然变向，绕过小圆锥后返回起点。
3. 强调学生在变向时需要快速调整脚步动作。
总结：1. 回顾学生在本节课学习到的篮球脚步动作。
2. 强调学生在日常生活中可以运用这些动作来提高身体控制能力和协调性。
3. 鼓励学生多参与体育运动，培养团队合作意识和沟通能力。
扩展活动：1. 让学生分组进行小型篮球比赛，练习运用所学的脚步动作。
2. 鼓励学生自由发挥，创造自己的篮球脚步动作，并与同伴分享。
篮球体能脚步敏捷训练教案
篮球体能脚步敏捷训练教案篮球是一项需要高强度体能和敏捷度的运动项目，而脚步敏捷是篮球比赛中非常重要的技能之一。
一个敏捷的球员能够更好地在比赛中灵活移动、快速变向和迅速反应。
因此，篮球体能脚步敏捷训练是每个篮球运动员都需要重视的训练内容。
本教案将介绍一些针对篮球运动员的体能脚步敏捷训练方法，帮助他们提高速度、灵活性和反应能力，从而在比赛中取得更好的表现。
一、热身准备。
在进行任何体能训练之前，热身是非常重要的。
热身能够帮助球员的肌肉和关节得到充分的准备，减少受伤的风险。
热身可以包括有氧运动、拉伸以及简单的脚步训练。
例如，可以进行10分钟的慢跑或者骑行等有氧运动来增加身体的热量和血液循环，然后进行一些关节活动和拉伸动作来放松肌肉和增加关节的灵活性。
接下来可以进行一些简单的脚步训练，例如快速脚步、侧移、跳跃等动作，以准备进入正式的训练内容。
二、速度训练。
速度是篮球比赛中非常重要的因素之一，一个快速的球员可以更好地抢先到达球场上的位置，抢断球或者得分。
因此，速度训练是篮球体能训练中不可或缺的一部分。
1. 冲刺训练，冲刺训练可以帮助球员快速提高自己的爆发力和加速度。
可以设置一些短距离的冲刺训练项目，例如30米短跑、40米短跑等，让球员全力冲刺，然后在终点处进行减速和停下。
这样的训练可以帮助球员快速提高自己的爆发力和加速度。
2. 跳跃训练，跳跃训练可以帮助球员提高自己的爆发力和弹跳能力。
可以进行一些蛙跳、单腿弹跳、深蹲跳等训练项目，让球员不断地进行跳跃动作，从而提高自己的爆发力和弹跳能力。
3. 脚步频率训练，脚步频率是影响篮球运动员速度的重要因素之一。
可以进行一些脚步频率训练，例如快速脚步、小步快跑等训练项目，让球员不断地进行快速脚步动作，从而提高自己的脚步频率和速度。
三、灵活性训练。
灵活性是篮球比赛中非常重要的因素之一，一个灵活的球员可以更好地在比赛中灵活移动、快速变向和迅速反应。
因此，灵活性训练是篮球体能训练中不可或缺的一部分。
初探篮球运动脚步动作的训练
初探篮球运动脚步动作的训练
篮球运动作为一项流行的体育运动，其技巧和技能的发展一直是人们关注的重点。
在篮球比赛中，脚步动作是非常重要的一部分，它直接影响到球员的速度、灵活性、协调性和稳定性。
因此，对于篮球爱好者来说，掌握合适的脚步动作训练方式非常重要。
1. 站姿训练
站姿训练是训练篮球脚步动作最基本的方法之一。
在这种训练方法中，身体需要以稳定的姿势站立，并将重心平衡到足底。
在站姿训练中，运动员可以尝试沿着水平方向跳跃或侧向移动，以加强腿部的力量和协调性，并且可以改善跳跃和跑步时的平衡问题。
除了站姿训练，还可以做热身运动，比如跳跃和跑步，这些运动可以帮助球员开发腿部肌肉的力量和灵活性，同时也有助于改善整个身体的血液循环。
2. 分步练习
分步练习是完善篮球脚步动作的另一种方法。
在这个过程中，运动员需要将步骤分解，逐个部分操作。
比如说，可以从走步开始，逐渐练习变成闪避，收球，运球，然后再落地，射门等。
这种方法可以帮助运动员深入理解篮球比赛中的不同技巧和脚步变化，并提高他们的反应速度。
3. 眼球运动练习
眼球运动练习是一个非常重要的训练项目。
在篮球比赛中，运动员需要随时观察球的状态和对手的动向。
因此，通过组织眼球运动的练习，可以加强观察和定位能力，提高防守和进攻的能力。
总而言之，篮球脚步动作训练是篮球训练计划的重要部分。
通过合理的训练规划和科学的训练方法，在篮球运动中，可以提高运动员的协调能力、运动感知和平衡，从而达到更好的场上表现。
青少年篮球训练中脚步动作训练探讨
65当代体育青少年篮球训练中脚步动作训练探讨巴智超对青少年进行篮球训练并不只是让他们学会打篮球，还可以增强他们的身体素质。
在训练的时候是从好几个方面进行训练的，要对他们的意识、技巧以及身体素质进行训练。
不过，在训练中很重要的一部分就是脚步动作训练，这个训练感觉听起来很容易，但如果想要做好脚步动作并不容易。
脚步动作不是随便动两下跨两步，对他们进行脚步动作训练的目的是让青少年的平衡力、爆发力都能有所增强，而且能够更好的完成篮球动作。
不过没有什么能力是短时间就能练成的，是需要日积月累通过每天的练习，逐渐的提高自己的脚步动作和篮球水平。
无论是篮球训练还是脚步动作训练，都需要长期努力练习，从而更好的提升青少年的综合素质和能力素养。
1 青少年篮球脚步动作训练需要注意的问题1.1观察与判断能力在篮球训练中，青少年需要对反应力、观察力以及整场比赛的判断力进行增强。
而进行脚步动作训练的时候，通过练习让身体的肌肉形成记忆，在面对突发问题的时候可以下意识的就做出应对动作，而且还可以通过脚步动作练习让自己的篮球动作更连贯更协调，在比赛的时候能够随时根据赛场上的情况做出调整。
而这些，都是需要在平常的训练中进行多加练习，从而更好的提升他们的观察和判断力。
每个青少年的能力都不一样，在训练的时候也要根据他们的水平和能力进行针对性训练，保证他们的脚步动作训练更有成效。
1.2 反应能力篮球的节奏非常的快，而且在运动的时候，运动员彼此之间也会有很多的身体对抗，所以怎么样更好的进行攻击与防守的转换是篮球训练中很重要的练习目标，而这也要求运动员能够有很快的反应能力和反应意识，而反应力的展现离不开平常的脚步动作训练和运动员之间的合作配合。
篮球比赛中每个人员的站位不同，所需要的反应速度和能力也都有不用的要求，但是培养他们每个人的反应能力是篮球训练的任务之一，通过脚步动作训练也可以有效的提升他们的反应能力，从而更好的进行篮球活动。
2 青少年篮球脚步动作训练的对策 2.1提高对脚步动作训练的重视程度如果想要更好的进行脚步动作的训练，那么首先要重视脚步动作训练。
投篮配合脚步训练教案
投篮配合脚步训练教案篮球作为一项全身性运动，需要球员具备良好的投篮技术和脚步动作。
投篮是比赛中得分的重要手段，而脚步动作则是完成投篮动作的基础。
因此，投篮配合脚步训练是篮球训练中不可或缺的一环。
本文将为教练和球员们提供一套完整的投篮配合脚步训练教案，帮助他们提高投篮技术和脚步动作水平。
一、基础动作训练。
1. 站姿调整，球员站在罚球线上，双脚自然分开与肩同宽，脚尖稍微向外。
膝盖微微弯曲，身体重心略微向前倾，双手自然下垂。
2. 投篮动作，教练示范正确的投篮动作，包括手臂抬起、手腕放松、投篮点、跳跃动作等。
球员们要反复模仿练习，确保掌握正确的投篮姿势和动作。
3. 脚步调整，教练指导球员们进行脚步调整训练，包括前脚跟着地、后脚跟着地、脚尖着地等不同的脚步动作。
球员们要通过反复练习，逐渐掌握各种脚步动作的技巧。
二、静态投篮训练。
1. 罚球训练，球员们站在罚球线上进行罚球训练，教练观察他们的投篮姿势和脚步动作，及时纠正错误，帮助他们提高投篮准确度。
2. 三分线外投篮，球员们站在三分线外进行投篮训练，教练要求他们在投篮的同时注意脚步动作，确保每次投篮都能够保持良好的姿势和动作。
3. 进攻训练，在进攻训练中，教练安排球员们进行静态投篮训练，要求他们在面对防守球员时能够保持良好的投篮姿势和脚步动作，提高投篮的准确度和稳定性。
三、动态投篮训练。
1. 移动投篮训练，球员们进行移动投篮训练，教练要求他们在移动的过程中保持良好的投篮姿势和脚步动作，提高在比赛中的实战能力。
2. 快攻训练，在快攻训练中，球员们进行动态投篮训练，要求他们在高速奔跑、变向突破的情况下能够保持良好的投篮姿势和脚步动作，提高在快节奏比赛中的投篮准确度。
3. 对抗训练，在对抗训练中，球员们进行动态投篮训练，要求他们在面对对手的防守时能够保持良好的投篮姿势和脚步动作，提高在实战中的投篮能力。
四、比赛模拟训练。
1. 模拟比赛，教练安排球员们进行模拟比赛训练，要求他们在比赛中能够灵活运用投篮技术和脚步动作，提高在实战中的投篮准确度和稳定性。
篮球脚步快慢训练教案反思
篮球脚步快慢训练教案反思
教案标题：篮球脚步快慢训练教案反思
教案目标：
1. 学习篮球脚步技巧，包括快速移动和慢速控制。
2. 提高学生在比赛中的灵活性和反应能力。
3. 培养学生的协作精神和团队合作能力。
教学步骤：
1. 热身活动（5分钟）：
- 学生进行简单的热身运动，如跑步、拉伸等，以准备身体活动。
2. 理论讲解（10分钟）：
- 介绍篮球脚步技巧的重要性和应用场景。
- 解释快速移动和慢速控制的区别，并讲解相关的基本动作和技巧。
3. 技巧练习（15分钟）：
- 将学生分成小组，每个小组站在一条直线上。
- 给每个小组分配一个篮球，让他们在直线上进行快速移动和慢速控制的练习。
- 老师在练习过程中给予指导和纠正。
4. 比赛活动（20分钟）：
- 将学生分成两个队伍，进行篮球比赛。
- 比赛中，要求学生根据比赛情况灵活运用快速移动和慢速控制技巧。
- 老师在比赛过程中观察学生的表现，并提供实时反馈和指导。
5. 总结和反思（10分钟）：
- 与学生一起总结比赛中的表现和收获。
- 引导学生思考如何在实际比赛中运用所学的脚步技巧。
- 鼓励学生提出自己的建议和改进方法。
教案反思：
通过这个教案，学生将能够学习和掌握篮球脚步技巧，并在比赛中运用。
教案中的分组练习和比赛活动能够培养学生的协作精神和团队合作能力。
同时，通过总结和反思环节，学生能够进一步思考如何提高自己的技巧，并提出改进建议。
教案的步骤设计合理，能够有效地帮助学生达到教学目标。
幼儿篮球教练脚步训练教案
幼儿篮球教练脚步训练教案一、教学目标1. 帮助幼儿建立正确的篮球脚步基本功，包括跑步、停步、转身等动作。
2. 提高幼儿的协调性和灵活性，培养他们对篮球运动的兴趣和热爱。
3. 培养幼儿的团队合作意识，提高他们的篮球技术水平。
二、教学重点和难点1. 教学重点：教会幼儿正确的篮球脚步基本功，并通过实践练习加以巩固。
2. 教学难点：帮助幼儿理解和掌握不同脚步动作的要领，以及如何在比赛中灵活运用。
三、教学准备1. 篮球场地及篮球。
2. 幼儿专用的篮球鞋和运动服装。
3. 足够的水和毛巾，以便幼儿在训练过程中随时补充水分和擦汗。
四、教学过程1. 热身活动（10分钟）在开始正式训练之前，进行适当的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以帮助幼儿的身体得到充分准备。
2. 脚步基本功讲解（15分钟）教练向幼儿们介绍篮球脚步基本功的重要性，并分别讲解跑步、停步、转身等动作的要领和技巧，让幼儿们理解并掌握。
3. 实践练习（30分钟）让幼儿们在教练的指导下进行脚步基本功的实践练习，包括单脚跑步、双脚跑步、刹车停步、转身等动作的反复练习，直到他们能够熟练掌握。
4. 比赛模拟（20分钟）将幼儿分成两组，进行小范围的比赛模拟，让他们在实际比赛中灵活运用所学的脚步基本功，提高他们的技术水平和团队合作意识。
5. 教学总结（10分钟）教练对幼儿们的表现进行总结和点评，鼓励他们在日常训练中多加练习，不断提高自己的篮球技术水平。
五、教学反思1. 教练需要根据幼儿的年龄和体能情况，合理安排训练内容和强度，避免过度训练导致伤害。
2. 在训练过程中，要及时给予幼儿肯定和鼓励，激发他们对篮球运动的热爱和积极性。
3. 鼓励幼儿们多参加比赛和交流活动，提高他们的竞技水平和团队合作意识。
通过以上教学过程，幼儿们能够在轻松愉快的氛围中学习和掌握篮球脚步基本功，提高他们的协调性和灵活性，培养他们对篮球运动的兴趣和热爱，同时也能够提高他们的篮球技术水平和团队合作意识。
投篮脚步训练教案中班
投篮脚步训练教案中班篮球是一项需要综合技能的运动，而在这其中，投篮技术无疑是最为重要的一环。
而要提高投篮准确性和稳定性，投篮脚步的训练就显得尤为关键。
本文将介绍一份针对中班学生的投篮脚步训练教案。
教学目标：通过训练，学生能够掌握正确的投篮脚步技巧，提高投篮的准确性和稳定性。
教学内容：1. 热身活动：进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。
2. 技术介绍：向学生介绍正确的投篮脚步技巧。
要求学生在投篮时双脚平行，身体重心向前，眼睛注视着篮筐。
3. 基础练习：让学生进行基础的投篮练习，要求他们站在离篮筐适当距离的位置上，按照正确的脚步动作进行投篮。
4. 难度递增：根据学生的水平逐渐增加难度。
可以让学生在移动的情况下进行投篮，或者增加投篮的高度要求。
5. 比赛练习：设置一些小组比赛，让学生在比赛中进行投篮训练。
可以是团队对抗，也可以是个人比赛，以增加学生的参与度和兴趣。
6. 游戏活动：设计一些有趣的投篮游戏，如“投篮接力赛”、“一分钟内投篮多少个篮球”等，以增加学生的参与度和竞争性。
7. 总结讲评：对学生的表现进行总结和评价，鼓励他们取得进步，并指出需要改进的地方。
教学方法：1. 示范法：教师要多次示范正确的投篮脚步技巧，并指导学生模仿。
2. 分组合作：将学生分成小组进行练习和比赛，让他们在合作中互相学习和提高。
3. 多样化训练：通过设置不同的练习和游戏活动，增加学生的参与度和兴趣，激发他们的学习热情。
4. 反馈指导：在训练过程中，及时给予学生反馈和指导，帮助他们纠正错误，提高技术水平。
教学评价：1. 观察学生在训练中的表现，包括投篮动作是否正确、准确率和稳定性等方面。
2. 对学生的练习和比赛进行评价，鼓励他们积极参与，奖励表现出色的学生。
3. 定期进行测试，考察学生的投篮技术水平是否有所提高。
通过以上的投篮脚步训练教案，相信学生们能够逐渐掌握正确的投篮脚步技巧，提高投篮的准确性和稳定性。
这将为他们以后的篮球运动打下坚实的基础，也为他们。
投篮脚步训练教案大班
投篮脚步训练教案大班篮球是一项需要高度协调和技巧的运动项目，而投篮是比赛中得分的关键环节之一。
为了帮助学生提高投篮的准确性和稳定性，我们设计了一套投篮脚步训练教案。
一、教学目标1. 学习正确的投篮姿势和技巧；2. 掌握投篮时的合理脚步运动；3. 提高投篮的准确性和稳定性。
二、教学内容1. 投篮姿势和技巧讲解；2. 投篮脚步运动示范；3. 小组练习和个人练习。
三、教学步骤1. 投篮姿势和技巧讲解1) 站立姿势：双脚与肩同宽，身体保持平衡；2) 手臂姿势：弯曲肘关节，手指自然张开；3) 投篮动作：以腰部为轴，上身向后倾斜，手臂向后伸展，然后快速向前投篮。
2. 投篮脚步运动示范1) 步伐：向前迈出一步，与投篮手的手侧脚保持一致；2) 落地：先着地的脚掌为前脚，后脚跟轻轻着地；3) 平衡：上身保持稳定，重心向前。
3. 小组练习和个人练习1) 小组练习：将学生分为小组，两人一组进行练习。
一人投篮，另一人负责观察和纠正动作；2) 个人练习：学生单独进行投篮练习，教师逐个观察和指导。
四、教学重点和难点1. 教学重点：正确的投篮姿势和技巧，投篮时的合理脚步运动；2. 教学难点：学生在投篮时保持平衡和稳定。
五、教学评价教师通过观察学生的投篮动作，评价学生是否掌握了正确的投篮姿势和技巧。
同时，观察学生的投篮准确性和稳定性，给予及时的指导和反馈。
六、教学延伸为了进一步提高学生的投篮水平，可以进行以下延伸教学：1. 增加投篮难度：逐渐增加投篮的距离和角度，让学生面对更具挑战性的情况进行练习；2. 实战模拟：将学生分为两队进行对抗，让他们在比赛中应用所学的投篮技巧和脚步运动。
通过这套投篮脚步训练教案，我们可以帮助学生建立正确的投篮姿势和技巧，并且在投篮时掌握合理的脚步运动。
这将有助于提高学生的投篮准确性和稳定性，为他们在比赛中取得更好的成绩打下坚实。
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强化青少年篮球运动的脚步动作训练
篮球的脚步动作是篮球基本功的重要内容,它与手上功夫,视野战术意识等在技术掌握和运用上是互相联系,统一配合、缺一不可的。
它的熟练程度是衡量一个篮球运动员造诣深浅的重要标志之一，这里我就脚步动作的训练谈谈自己的体会和想法。
一、脚步动作的重要性
篮球的脚步动作是指篮球比赛中运动员移动时,所采用的各种脚法,步法的总称,它包括:站立姿势、急停急起、变向跑、转身、滑步等及其相互衔接变换等动作。
不论手中有球还是无球，也不论是进攻还是防守，都需要掌握和运用这些动作，其目的是为了摆脱对手或控制对手，去争得有利位置和时机，以便能够合理地、顺利地去完成各项技术配合。
才能在激烈的攻守对抗中争得主动和优势。
从篮球技术的结构来看，除了脚步动作自身移动技术外，几乎所有的篮球技术都是由脚步动作和手法这两个关键部分紧密结合构成的，但脚步是手法的基础，脚步动作的正确、熟练与否，不仅影响着手上的动作质量和变化能力，而且会影响各项技术之间的衔接效果。
可以说脚步动作是篮球技术的基础，只有快速灵活的脚步动作才能掌握快速灵巧的篮球技术。
二、脚步动作的基本要点
脚步动作尽管种类繁多，在运用上又是千姿百态、千变万化，但它们的内部都存在着两个共同的因素，即转移、调整身体重心，维持身体平衡能力和快速有力的腿部蹬跨能力。
这两种能力发挥如何，决定脚步动作稳健、快速、灵巧、善变的程度。
为保证以上两种能力得到充分发发挥，必须掌握以下动作要点：
1、两脚前后（或左右）开立，前脚掌着地，一般情况下，两腿屈膝的角度在135°左右，两脚之间距离与肩同宽，保持既稳定又易动的姿势。
当然，根据不同动作的要求也应有所改变，重心过高或过低，两脚距离过大或过小都会影响移动速度和灵活性。
2、保持上体稍直微向前倾，腰跨灵活而有韧性的姿势。
保持上体稍直一些，使重心控制在两脚之间，以便根据脚步变化的需要而迅速移动重心，灵活、柔韧的腰跨是带动上体迅速转移、调整身体重心的枢纽，腰跨的灵活性主要表现在腰跨的转动，摆晃、前送、后收等动作上，也正是运用这些动作与脚步动作协调配合来控制，转移身体重心，加快动作速度。
3、掌握蹬地、着地、辗地的正确脚法，所谓脚法是指脚的方向和脚掌用力的部位（脚前掌、脚前掌内侧、外侧、脚全掌、脚趾、脚跟等）。
弧线跑时，要运用外侧脚的脚掌内侧和内侧脚外侧蹬地交替蹬地；跑动中急停时，第一步需脚跟先着地，以减缓向前的冲力；持球交叉突破时，第一步用脚前掌内侧蹬地，第二步用脚前掌外侧蹬地等等。
这里要强调两点：第一，脚的方向应与膝关节，上体的方向基本保持一致，防止脚尖外张，两膝内扣，以及无意义地将脚尖转向移动方向（如侧向跨步、滑步时）等不协调动作，因为这些动作不仅使腿部肌肉紧张,而且影响脚掌蹬地的用力部位和脚步的机动性,并且还有伤害膝关节的可能.第二,在蹬地时,用力屈趾,尤其是拇趾,好似抓地、扒地一样，可增加蹬地，辗地力量，加快移动的速度。
4、掌握头、肩、臂的协调配合头、肩、臂的摆动与脚步动作协调配合，有助于移动身体重心，加快动作速度。
例如，起动起跳时，配合快速有力的摆臂；急停时配合展臂屈肘动作；转身时配合头、肩，领先转动，带动躯干；突破时配合探肩等等。
要注意动作自然放松，幅度不能过大。
三、脚步动作在几项技术的运用
1、后撤步中远距离投篮是在接球后前脚掌内侧蹬地，腰部用力向后转体，前脚后撤一步，准备投篮。
这样不仅保持与防守者已形成的投篮距离，自如地投篮，还可能使防守者产生突破的错觉而移动重心。
训练注意要点：（1）在接球的一刹那两脚保持平行开立，然后撤步，这样可不受规则中“关于以后脚为中枢脚”的限制。
（2）后撤角度\距离不宜过大,距离约30至40厘米。
两膝稍屈,重心保持在两脚中间,以便迅速转移重心。
(3)在后撤步的同时做瞄篮动作,当后撤步完成后即可投篮。
2、平步跳停接球突破平步跳停的优点，一是停的快，一是保持任何一脚都能作为中枢脚跨步、转身、机动性强；用于持球突破更是一项威胁性较大的技术。
不论是面向防守者还是背向防守者都可以运用。
训练注意要点:(1)跳停时腾空不要过高,以免影响停步的时间。
（2）利用全脚掌着地（在快速奔跑中急停可脚跟先着地），随之将重心转向前脚掌，同时两膝稍屈。
（3）接球后突破的脚步用交叉步和同侧步。
交叉步突破的第一步要快而大，跨向防守者的脚外侧，缩小其横滑的余地，靠近防守者身体进行突破。
同侧步突破的第一步先横跨半步，可给防守者横滑动的余地，靠近防守者身体进行突破。
同侧步突破的第一步先横跨半步，可给防守者横滑动的余地，然后再以快而大的交叉步突破防守者。
3、运球提前变向突破这是一项攻击性和突破性较强的技术,变向后易于及时加速,便于变化运球的频率和高度,也便于使用虚晃动作.特别是对付高大运动员更具有威胁性,在运用中如能与急停急起、转身相结合，将会更加自如地突破防守者。
方法有两种：一是体前变向不换手，二是体前变向换手。
训练注意要点：（1）以体前变向换手为例，当右手运球变向时先以右脚侧蹬，左脚向左横跨或左右侧跨半步，特别是当运球急停后左脚处于领先位置时更需要做到这一点，其目的是为了变向运球让开位置，能加大变向的角度与幅度，避免球被防守者打掉。
（2）在左上体左转，用肩保护球，继而左脚跨出换左手运球前进。
（3）变向时除右脚用手侧蹬外，要运用腰跨的后收动作来缓冲身体向前的冲力。
（4）当处于密集防守地区或被紧逼时可采用低重心，快频率的低重心，快频率的低运球和灵活的碎步相配合。
4、跨跳滑动的防守技术这种技术可加快滑动速度，对于抢先进攻者的行动路线具有较大的攻击性。
它不同于一般的滑步防守技术。
滑步防守技术是当向右移动时右脚向右跨出，落地的同时左脚蹬地跟随滑动。
而跨跳步滑动技术，要求两脚平行开立，向右移动时，先以左脚用力蹉地，右脚跨出继续滑行，其优点：第一步跨出的速度快、步幅大。
由于两脚着地几乎同时，因而缩短了第二步跨出的时间，加快连续滑动速度。
这种防守技术用于持球突破、封门协防，具有较大的积极性。
四、脚步动作的一些专门训练方法
示例一：原地晃动练习
目的：提高快速转移身体重心的能力和腰、膝、踝各关节的柔韧性、灵活性。
方法：（1）保持基本站立姿势，上体向左右、前后、上下做短促地连续晃动动作。
（2）保持基本站立姿势，腰臂向左右、上下做全力伸展的晃动动作。
要求：使身体重心交替移向晃动方向的同侧脚上，其异侧腿要保持要保持屈膝，脚掌、脚趾对地面用力、用力协调、晃动要快速。
连贯而有节奏。
向地面用力、用力协调、晃动要快速。
连贯而有节奏。
示例二：原地跨步、转身练习
目的：掌握和提高跨步技术，转身能力
方法：保持基本站立姿势，手持球，人选一脚为中枢脚，侧前跨出，蹬回动作，前后转身动作。
为了达到一定的步幅，可根据不同对象，在地上划出不同距离的标志，加以限制。
要求：掌握正确的脚法和步法，控制身体重心和平衡，蹬、跨动作要快速有力保持一定的角度和步幅，中枢腿保持屈膝，脚掌脚趾向地面用力，不能滑动。
示例三：跳步中急停后的示例二练习
示例四：在一定高度的障碍物下进行变向跑、滑步等练习。
目的：降低身体重心，提高低重心移动能力
方法：(1)全队分为两组，一组排成一字形或弧形，两臂侧举互相拉手为障碍物，一组在其臂下反复进行变向跑、滑步等练习，然后交换。
（2）两个人拉一条长绳，绳下放置相隔二至三米的物体为保障五，运动员在绳下进行练习。
要求：掌握正确脚法和步法，降低身体重心，防止以弯腰代替降低重心。
示例五：弧线跑结合急停急起练习
示例六：不同方向、距离的急停急起练习
示例七：行进间接球后转身突破练习
示例八：抢接不同方向、距离、高度的困难球练习。