钟南山-健康长寿靠自己

钟南山院士倡导的健康的生活方式
• （1）不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点 起
床）、午睡（休息半小时）、每顿必吃蔬果，不 挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不 喝酒，跑步机摆在床边，再忙也要运动。
• （2）在四大“健康基石” ：心理平衡、合理膳食、 •
适量运动、戒烟限酒中，心理平衡是最重要； 钟南山院士认为，应再加一个“早防早治” 。
运动已成为他生活的一部分
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他今年已经70多岁了，然而穿起西装的身板 仍然笔挺得像个年轻小伙子。 他 很忙，但运动已经成了他生活的一部分， 他甚至把跑步机摆到了床边， 再忙，也要 在上面跑上10分钟。
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工作并非生活的全部 轻伤就要下火线
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2005年，他遭遇了人生最沉重的打击： 长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然 而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理： 工作并非生活的全部，轻伤就要下火线…… 他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会 会长、中国工程院院士钟南山。
------健康长寿靠自己
钟南山谈养生之道
资料来源：钟南山讲话
配乐：莫扎特第40交响乐
PPS编辑制作：张艺全 于广州 2011年11月
钟南山院士首次公开 “养生经”
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不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、 午睡（休息半小时），每顿必吃蔬果， 不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、 不喝酒，跑步机摆在床边，再忙也要运动。
• 最好的医生是自己 ，健康长寿靠自己”。
“生理年龄”是指我们实际的年龄 。 “自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。
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在中国，高收入人群老得特别快，30～50 岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。 为什么会这样？我认为生活压力、精神压力和无 规律的生活就是催人衰老的“杀手。
什么才是健康的生活方式呢？
因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到 健康养生的重要”。
在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的， 也是很多中老年朋友最难做到的。
最使人短命的是 ： 不良情绪和恶劣的心境
• 这些不良情绪包括了忧虑、
惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”
忧郁、焦虑的不良心情， 大大降低了对癌症的抵御能力。
我们人体每天都会产生3000多个癌细胞
过度劳累，患上心肌梗塞 因祸得福，深知健康养生重要
• 70多岁的钟南山院士深有感触地说：
“一直以来，我都认为自己的身体很棒， 2003年抗击非典战役中， 我们几乎是不分昼夜的工作， 仗着自己身体“底子好”， 我并没有太在意。由于长期过度劳累工作，于2005年8月 24日凌晨， 在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难， 家人连忙把我送进了医院。一检查，原来心脏发生了小面积的 心肌梗塞，幸亏发现得早，我 接受了心脏支架手术，很快就康复了。
但为什么不是 人人都会得癌症呢？
这是因为，在我们身体里面 有一种“自然杀伤细胞”， 它们 的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。
有研究发现了这样一个规律， 如果一个人整天情绪低落 “自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20％以上
多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物 控制肉类和蔬菜的比例， 以预防直肠癌和结肠癌 在中国的高发。
祝中老年朋友
•吉祥如意
健康长寿
• 转发亲朋好友
功德无量
素
“影响健康的因素”分为内因和外因 ，
遗传是内因，它所起的作用约占15％；
而社会环境、自然环境、医疗条件和
生活方式都属于外因， 其中生活方式
所产生的影响
占的比例最大，
约占65％左右。
他对“工作在第一线、忙事业而忽 视健康的朋友们” 语重心长地说：
• “在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环
境、自然环境等因素都不是我们能够左右的， 唯有生活方式，我们可以自己选择，因此， 我们应记住：
• 按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：
心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒， 钟南山院士认为，应该再加一个“早防早治” 。
在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的， 也是很多成功人士最难做到的。
要达到心理平衡，必须善于对待挫折
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人的一生中不可能没有挫折，有句名言： “祸兮福所倚，福兮祸所伏” ； • 我们要学会辩证地看待人生的挫折， • 因祸得福，乐极生悲！
学会“自得其乐 ”
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生活要有目标和爱好，孔子说：“知之者不如好之者，好 之者不如乐者” 。 如果我们能沉浸在工作与生活爱好中，那么我们就能忘却周 围很多外来的烦恼，陶醉在自己的快乐世界当中，学会欣赏 自己、肯定自己的成绩,这就是自得其乐。
“知足常乐、助人为乐” •
要知足常乐，必须学点中国革命史，深刻领会今天的 美好生活来之不易。想到我国和世界 还有不少失学儿童 和贫困人口 ，参与力所能及的捐款和救助，助人为乐、 功德无量。
最好的运动是步行
运动是生活的重要组成部分， 但过度运动容易造成身体的损伤， 最好的运动是步行。
英国曾对1645名中老年人 做过4年以上的前瞻性研究， 结果发现：每周步行4小时的人 比那些每周步行少于 1小时的人， 心血管疾病的发病率低60％， 病死率低70％。
学会享受生活中的三种“快乐” 自得其乐 知足常乐 助人为乐