黄帝内经养生观
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夏季，五行属火，人体的代谢就像熊熊烈火一样，是一年四季中阳气最 旺盛的阶段。只有阳气充盛，才能维持旺盛的新陈代谢，使机体在夏季
实现“生”和“长”的生理功能。
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此外，“子午觉”也非常适宜于夏季的养生。所谓子午觉，即在午时 （中午11点至下午1点）再小憩片刻，对身体十分有益。中医理论认为， 子时和午时人体阴阳交接，或阳气至盛，或阴气至盛，是阴阳最不平衡
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春季的睡眠规律
“夜卧早起，广步于庭”。人与自然相呼应，不仅与四季之气机相呼应， 也与一日之气机相呼应，所以春天到了，生发之气起来了，就不要睡得 太早，但也不要超过子时而睡，叫晚不过子时。在太阳升起的时候就要 起床，因为万物都在生发，而且最好能在庭院里慢慢的走走，让人体阴
阳之气慢慢的生发。
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适应气候的变化养生
黄帝内经中提出气象的变化，季节的更替，气候的异常都会在人体内发 生相应的反映，因此养生是要适应气候变化的。
“天人相应”的整体观思想是中医学最根本的观点之一。这里的 “天” 指的是我们所生活的自然界。黄帝内经之 《灵枢・决气》中如是记载，
“春生夏长，秋收冬藏，是气之常也，人亦应之。” 春——生发 夏——生长 秋——收敛 冬——收藏
夏季的养生方法
《素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实， 夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外， 此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重
病。”
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夏季
在《素问・四气调神大论》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生 方法。
06 四季养生
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6.1春天怎么养生
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭， 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之 则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
少食酸性食物 少食寒性食物 多食性味甘平食物 多食温性食物
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6.2夏天怎么养长
“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使 志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道 也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”
《黄帝内经》之养生观
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01 健康养生之认识
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健康养生之认识
政府层面
大民生 大产业 大财富 大机遇
个人健康
家庭和睦 社会稳定 经济发展 民族复兴
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02 关于《皇帝内经》
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皇帝内经
CONTENTS
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学术价值
成书于战国至秦汉时期， 全面总结了秦汉以前的医 学成就，并为后世中医学 的发展提供了理论指导， 历代著名医家在理论和实 践方面的建树，无一不承 接了《皇帝内经》的学术 思想。
美其食，任其服，乐其俗，高下不相幕， 嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚 智贤不肖，不惧于物。
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05 养生法则
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养生法则
养生
法则
法于阴阳
养生应效法 自然界阴阳 变化规律 （春夏养阳， 秋冬养阴）
和于术数
恰当运用养生 方法锻炼身体
起居作息有规律
饮食有节 饮食有节制
劳作不违背常度
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基本精神和成就NTENTS
强调整体观念：人与天地自然是一个统
1
一的整体，人体自身是一个统一的整体，人
的心身是一个整体，人与社会是统一整体
2
重视脏腑经络
3
运用阴阳五行学说
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病因病机诊法治则、预防养生
《皇帝内经》对病因病机 诊法治则、预防养生等内 容都有丰富的阐述。
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03 人体生长规律
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黄帝内经中中医养生学的理论基础
中医养生学是中医学和保健学相结合的一门学科，早在两千 年前的春秋时代就已经提出了养生的理论和方法。关于这一 有关人类养生之道的问题，从春秋时代问世的《内经，素问
上古天真论篇第一》论中就可以找到它的理论基础了。
适应气候变化养生 通过戒欲的个人心理调节预防疾病
以朴制欲的方法 合道之法
的时候，这时宜静卧休息，有益于人体气血的调和。
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夏季的作息以及饮食
《素问・四气调神大论》中这样记载， “夏三月，此谓蕃秀， 天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”
“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光?? 去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”
根茎类食物 肉类食物 黑色食物 坚果
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《黄帝内经》讲什么
顺其自然 健康长寿靠自己 天人合一
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《皇帝内径》的价值
《黄帝内经》是中国传统医学四大经典著作之 一，是中医现存成书最早的一部医学典籍。是 研究人的生理学、病理学、诊断学、治疗原则 和药物学的医学巨著。
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春季如何养生
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣， 夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之 应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，
奉长者少。
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春季的吃法
春季——生发 春季要注重粮食，因为春天并不产生新的粮食，都是前一年
的种子，种子恰恰就是代表着生发。 中国文化喜欢社稷，因此古代史是鼓励喝小米粥的，因为是 种子，可以发芽，这就充分体现了中国重视食物的生发性。
不要贪凉吃生冷， 不要过分吃油腻。 适当补充盐份
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6.3秋天怎么养收
“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志 安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之 应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
以酸的食物为主
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6.4冬天怎么养藏
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人体生长规律
生长发育期 女子7-14岁，男子8-16岁
壮盛期 女子21-28岁，男子24-32岁
衰老期 女子35-49岁，男子40-64岁
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04 养生的基本原则
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养生的基本原则百度文库
对外
虚邪贼风，避之有时
对内
恬淡虚无，精神内守，志闲而少欲，心安而不 惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得 所愿
《黄帝内经》在国学经典中地位独特 唯一一本以圣王命名的书 生命之学是帝王之业，是大功德，大慈悲 上医医国，中医医人，下医医病
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“因天之序” —人体生命日节律
人为什么会失眠 几点醒来最危险 为什么必须吃早饭 子午觉意味着什么 什么时候做事效率最高
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从黄帝内经看四季养生
实现“生”和“长”的生理功能。
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此外，“子午觉”也非常适宜于夏季的养生。所谓子午觉，即在午时 （中午11点至下午1点）再小憩片刻，对身体十分有益。中医理论认为， 子时和午时人体阴阳交接，或阳气至盛，或阴气至盛，是阴阳最不平衡
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春季的睡眠规律
“夜卧早起，广步于庭”。人与自然相呼应，不仅与四季之气机相呼应， 也与一日之气机相呼应，所以春天到了，生发之气起来了，就不要睡得 太早，但也不要超过子时而睡，叫晚不过子时。在太阳升起的时候就要 起床，因为万物都在生发，而且最好能在庭院里慢慢的走走，让人体阴
阳之气慢慢的生发。
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适应气候的变化养生
黄帝内经中提出气象的变化，季节的更替，气候的异常都会在人体内发 生相应的反映，因此养生是要适应气候变化的。
“天人相应”的整体观思想是中医学最根本的观点之一。这里的 “天” 指的是我们所生活的自然界。黄帝内经之 《灵枢・决气》中如是记载，
“春生夏长，秋收冬藏，是气之常也，人亦应之。” 春——生发 夏——生长 秋——收敛 冬——收藏
夏季的养生方法
《素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实， 夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外， 此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重
病。”
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夏季
在《素问・四气调神大论》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生 方法。
06 四季养生
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6.1春天怎么养生
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭， 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之 则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
少食酸性食物 少食寒性食物 多食性味甘平食物 多食温性食物
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6.2夏天怎么养长
“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使 志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道 也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”
《黄帝内经》之养生观
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01 健康养生之认识
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健康养生之认识
政府层面
大民生 大产业 大财富 大机遇
个人健康
家庭和睦 社会稳定 经济发展 民族复兴
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02 关于《皇帝内经》
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皇帝内经
CONTENTS
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学术价值
成书于战国至秦汉时期， 全面总结了秦汉以前的医 学成就，并为后世中医学 的发展提供了理论指导， 历代著名医家在理论和实 践方面的建树，无一不承 接了《皇帝内经》的学术 思想。
美其食，任其服，乐其俗，高下不相幕， 嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚 智贤不肖，不惧于物。
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05 养生法则
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养生法则
养生
法则
法于阴阳
养生应效法 自然界阴阳 变化规律 （春夏养阳， 秋冬养阴）
和于术数
恰当运用养生 方法锻炼身体
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饮食有节 饮食有节制
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一的整体，人体自身是一个统一的整体，人
的心身是一个整体，人与社会是统一整体
2
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3
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《皇帝内经》对病因病机 诊法治则、预防养生等内 容都有丰富的阐述。
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03 人体生长规律
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黄帝内经中中医养生学的理论基础
中医养生学是中医学和保健学相结合的一门学科，早在两千 年前的春秋时代就已经提出了养生的理论和方法。关于这一 有关人类养生之道的问题，从春秋时代问世的《内经，素问
上古天真论篇第一》论中就可以找到它的理论基础了。
适应气候变化养生 通过戒欲的个人心理调节预防疾病
以朴制欲的方法 合道之法
的时候，这时宜静卧休息，有益于人体气血的调和。
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夏季的作息以及饮食
《素问・四气调神大论》中这样记载， “夏三月，此谓蕃秀， 天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”
“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光?? 去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”
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春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣， 夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之 应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，
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春季——生发 春季要注重粮食，因为春天并不产生新的粮食，都是前一年
的种子，种子恰恰就是代表着生发。 中国文化喜欢社稷，因此古代史是鼓励喝小米粥的，因为是 种子，可以发芽，这就充分体现了中国重视食物的生发性。
不要贪凉吃生冷， 不要过分吃油腻。 适当补充盐份
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6.3秋天怎么养收
“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志 安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之 应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
以酸的食物为主
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6.4冬天怎么养藏
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人体生长规律
生长发育期 女子7-14岁，男子8-16岁
壮盛期 女子21-28岁，男子24-32岁
衰老期 女子35-49岁，男子40-64岁
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04 养生的基本原则
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虚邪贼风，避之有时
对内
恬淡虚无，精神内守，志闲而少欲，心安而不 惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得 所愿
《黄帝内经》在国学经典中地位独特 唯一一本以圣王命名的书 生命之学是帝王之业，是大功德，大慈悲 上医医国，中医医人，下医医病
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“因天之序” —人体生命日节律
人为什么会失眠 几点醒来最危险 为什么必须吃早饭 子午觉意味着什么 什么时候做事效率最高
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