【精品推荐】上山和下山对膝关节损伤大吗

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爬楼梯对膝关节伤害大.docx

爬楼梯对膝关节伤害大步入中年，很多人开始积极参加各种运动，晴天爬山，下雨天爬楼梯。

没过多久，膝盖就开始痛了。

他们觉得非常奇怪，怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说。

爬山爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是不利于保护膝关节。

因为，上山的时候膝关节负重等于自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

因此，有膝关节病变的中老年人应尽量少爬山，上山的时候可同时持一副轻便的越野手杖辅助攀登；下山的时候，最好坐缆车下来。

爬楼梯爬楼梯对膝关节的伤害更大。

爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。

而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

膝关节患者该参加哪些运动太极拳许多老年人喜欢打太极拳，但是锻炼不当也会增加膝关节的磨损。

打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

因此，打太极拳要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。

此外，有膝关节炎的中老年人不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢，并尽量用手来支撑。

中老年人运动，可选择游泳、骑车、散步等项目。

另外，股四头肌的锻炼非常重要，可促进运动协调和肌肉力量，有助于减轻关节症状，增加关节稳定性。

锻炼方法主要有髌骨抽动法、直腿抬高法和静力半蹲法。

最后，锻炼的同时一定要控制体重。

减重本身就能减少关节的损伤和负重，因此在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。

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登山、徒步运动中膝关节的损伤与预防

３．２尽量减少负重如果需要负重登山或徒步行走，注意重量一定要适度，根据参与者自身的实际情况量力而行，尤其是参与者的膝盖可以承受的外力情况，即使是去攀登一座小山，总体耗时超过４ｈ是很正常的。通常情况下负重不超过参与者自身体重的１／４重量，下山时要控制节奏与速度，切不可快速奔跑或跳跃，即使是特殊情况，负重量也尽量不要超过参与者自身体重的１／３。３．３必要的热身活动开始运动之前，简单的准备活动必不可少，让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热，克服肌肉组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，提高内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的
运动人体科学
攀登时重心前移，然后攀登腿向上找准支撑点，用重心带动后面的
２０１３年（第３卷）第２５期
（５）静力性半蹲。即利用自身体重发展膝关节力量，具体方法为腿自然跟上，而不是肌肉拉着身体向上。在下山或下坡时，尽量不练习者半蹲，上肢正直，膝盖不可超过脚尖，否则将给膝关节造成要奔跑和跳跃，下山猛冲对膝盖是最致命的，重心应向后并稍降额外的压力（如图２）每次３０ｓ或１ａｉｒｎ，根据自身情况而定，每组做５～低，膝盖弯曲，脚向外侧用力，落地要轻。前脚站好后才把重心移过６ａ：，经过一段时间连续，还可以负重练习（如图３）亦可选择单腿伸去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。直，股四头肌用力，坚持到肌肉有发胀的感觉再放松，稍作休息再

台阶登山道对膝盖关节的损伤是十分惊人的

台阶登山道对膝盖关节的损伤是十分惊人的台阶登山道对膝盖关节的损伤是十分惊人的
很多人说的爬山其实是爬台阶，紫金山的台阶登山道对膝盖关节的损伤是十分惊人的，这个道理很多朋友不明白。

我是在和一位鼓楼医院的骨科医生聊天的时候才知道的。

大家可能忽视了这个问题的严重性！告诉你我们的膝盖关节一旦损伤，是很难完全恢复的，因为关节的组织没有毛细血管直接提供营养，要间接获得营养，而且膝盖的损伤当时根本感觉不到，等到你嫩感觉到疼痛的时候，对不起你的膝盖已经严重损伤了，你可能再也不能爬山，甚至不能跑步。

你要是不相信我的话，就找个骨科的医生问问。

紫金山的台阶登山道真的十分害人！为何台阶登山道对膝盖的伤害要远远超过野道呢？因为爬台阶和下台阶是一种单一的重复运动，受力的方位和强度都很一致，就像磨刀一样，而爬野道的山路，是不重复的用力，角度、力度都比较随机，这样磨损可以比较均匀，有利于人体的自我修复。

我认识几个爬山把膝盖爬坏掉的，后来只好做手术。

所以我一般不去爬台阶，基本山是在紫金山的北面野道上活动。

这个问题是关系到大家一辈子的健康问题，我发现很多人真的不懂，所以我很着急，这里专门发个帖子强调一下：请你爱惜你自己的膝盖！！！
我就做个唐僧，再韶几句，为了大家的健康，我就和尚念经吧！
很多人爬山还喜欢比速度，下山的时候还喜欢一跳一跳的，这样玩当时是爽了，开心了，但是代价是膝盖惊人的磨损。

这是运动型损伤，需要平时充分的睡眠和营养来修复，可是这些豪爽人士洽洽又喜欢熬夜，喜欢喝酒，抽烟，你的膝盖还能有几年磨？
等到去骨科做膝关节手术的时候就悔之晚矣!
悟空，切记啊！！！
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少年儿童爬山后膝盖疼是什么原因少年儿童爬山能够推动长高吗

少年儿童爬山后膝盖疼是什么原因少年儿童爬山能够推动长高吗少年儿童爬山以后出現了膝盖疼痛的状况，这是什么原因呢？少年儿童爬山得话可以推动长高吗？让我们一起看来一下吧。

少年儿童爬山后膝盖疼是什么原因健身运动过多爬山的情况下健身运动过多，造成了髌骨、股骨中间的软骨组织开展磨擦造成过多损坏，进而促使骨节膜滑掉而出現的关节痛的状况。

靴子衣着不善爬山的情况下一定要穿那类专业的休闲鞋，假如穿的鞋不适合得话，在爬山的全过程中就不可以非常好的操纵走动姿态，那样就非常容易使小腿骨出現歪曲而造成膝盖疼痛的状况。

下山姿态不对下山全过程中的撞击力很大，假如下山的速率过快得话，就会对膝盖导致很大的冲击性，进而也会造成膝盖疼痛。

提议下山时脚部不必彻底挺直，要略微留一点弯折，且重心点偏重后，那样才可以降低下山后出現膝盖疼痛的状况。

爬山后膝盖疼更快的修复法推拿爬山以后，膝盖假如出現了痛疼的状况得话，能够用力轻轻地的推拿一下膝盖，那样就可以推动膝盖位置的血液循环系统，进而可以加快膝盖疼痛的修复。

多歇息当爬完山以后膝盖刚开始出現痛感得话，这时一定要加多歇息，那样才可以有益于人体的修复，这时假如再开展健身运动得话，就会加剧对膝盖的损害。

就诊如果是膝盖处的痛疼一拖再拖沒有减轻得话，提议立即前往正规的医院开展医治，在医师的具体指导下开展服药。

爬山后肌肉酸痛是什么原因乳酸菌代谢增加。

很多人忽然健身运动以后或是是健身运动过多以后就非常容易出現肌肉酸痛的状况，这是由于健身运动过多时全身肌肉会造成糖酵反映，那样就会促使身体的乳酸菌代谢过多，当这种乳酸菌堆积在骨骼肌以后，就会造成全身肌肉出現酸疼的状况。

少年儿童爬山能够推动长高吗能具有一起的輔助功效。

爬山归属于一种腿部健身运动，在爬山的全过程中腿部会由于人总体的净重而遭受竖向的刺激性，那样就能做到一定的提高实际效果。

但假如要想长高得话，在生活起居中一定要均衡饮食，那样才可以使人体更为的强壮。

爬山四大误区损害健康上山下山姿势都要对

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢爬山四大误区损害健康上山下山姿势都要对
导语：爬山对身体有益处。

不少人将爬山当成了重要的健身方法，但爬山背后隐藏的隐患也不少。

专家表示，没有专业的装备、正确的姿势或爬得太猛，都可能对健康起到相反的效果。

天高云淡的秋季，爬山赏秋的人日益增多。

有的人是抱着放松和游玩的态度登高，更多人则是把爬山当成一种健身活动。

尤其一些老年人乐此不疲，有些甚至达到了一天不爬心里痒的地步。

但是，专家提醒，临床上经常发现，爬山让人脸色红润、身强体健的同时，也磨薄了软组织，伤害了膝关节。

爬山四大误区损害健康上山下山姿势都要对
爬山健身成了生活一部分
俗话说“人老腿先衰”，只要腿脚有劲，人就能跑、能跳、能走。

就练脚劲来说，爬山的确效果不错，对心肺功能、四肢协调能力、视力、新陈代谢等方面也有益处。

因此，不少人将爬山当成了重要的健身方法，下了班去离家最近的山上溜溜弯，周末去郊外的山中徒步，不少人甚至把它当成生活中不可分割的重要部分。

在北京最著名的香山，每天清晨有不少老人坐一两个小时车专门去爬山，更有甚者，每天早上爬完下午爬，一天来个两三趟的也不在少数。

在韩国，爬山几乎到了“国家认同”的地步。

韩国登山支援中心发布的调查数据显示，43.5%的男性和35.6%的女性选择将爬山作为日常休闲方式。

韩国首尔城郊的那多山，每年吸引的游客超过美国大峡谷。

韩国以“高压锅”式的学校和一周60小时工作制著称，爬山成了韩国人调节身体状态、摆脱日常烦心事、与朋友联谊的平台。

四大误区损害健康
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今日蚂蚁庄园小课堂正确答案

上楼梯或下楼梯会更伤你的膝盖
下楼梯
楼梯
2020年8月31日蚂蚁农场正确答案
下楼梯
扩展阅读:
下楼梯。在人体所有的关节中，膝关节是最常见和最容易受伤的。上楼梯，膝盖承受4.8倍的重量，下楼梯承受6.7倍的重量。对髌骨关节施加压力是很容易的，随着时间的推移，很容易造成软骨之间的疼痛。
“南客梦”的故事是家喻户晓的，其中“南客梦”就是其中之一
总共有三个问题是“上楼梯还是下楼梯哪个动作更伤膝盖”，“南客沂蒙的典故是众所周知的，其中南客指的是”和“人的指甲还能用作药吗?”你得到180克鸡饲料!喂完小鸡后，你可以捐给慈善机构。让我们来看看今天蚂蚁农场的答案。
上楼梯或下楼梯哪个动作更膝盖受伤蚂蚁庄园8月31日回答
支付宝蚂蚁农场8月31日全班回答1
支付宝蚂蚁庄园8月31日小班答2题
“南客梦”的典故众所周知，“南客梦”就是其中之一
正确答案:
刺槐枝朝南
人的指甲也可以用作药物2020年8月31日支付宝蚂蚁庄园回答
支付宝蚂蚁庄园8月31日小班回答3题
人确答案
不能
正确答案:是的
甲药早在唐代就有“千金要方”的记载，在历史上已有一千多年;《本草纲目》记载人指甲入药。在传统中医中，指甲被称为“肌腱退”，被认为具有清热、排毒、化腐和生成肌肉的功能。

老人爬山注意事项，老人爬山的好处

老人爬山注意事项，老人爬山的好处爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。

它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。

可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

下面是店铺为大家收集关于老人爬山注意事项，欢迎借鉴参考。

老人爬山的注意事项：量力而行老年人体内各个器官功能都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动。

准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不大的运动,以便有个适应过程。

爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,应马上停止运动。

心脑血管疾病患者要有人陪同。

这类患者必须在医生指导下确定运动量。

即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。

早晨登山要注意。

要指出的是,很多人都喜欢早上去爬山,其实早上并不是最适合爬山的时间。

这是因为,早晨空气中水分大,污染物都弥散在水气中,人呼吸后对健康不利。

多喝水爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。

爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有适当糖分及电解质的饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。

老人爬山有什么讲究?做好热身准备登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动,尽量使全身肌肉放松。

开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。

通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

注意防止摔倒老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。

更要避开有积雪的地方,防止崴脚或滑倒。

要走不要跳。

三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

要匀不要急。

匀速行走最省体力,而且有利于保持良好的心态。

走硬不走软在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

别总往高处看。

登山之初,向上看可导致疲劳感,最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。

快去慢返。

出游的路可走得稍快,返程则要慢些走,以免疲劳的关节、肌腱受伤。

登山的好处与坏处简短一些

登山的好处与坏处简短一些有利于改善视力是治疗近视最简捷的办法，就是眺望远处，放松眼部肌肉。

然而市区由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度差。

山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，对解除眼部肌肉的疲劳非常有益。

能增强心肺功能山中原始森林和草地的面积相当广泛。

在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有帮助，同时还能增强心脏的收缩能力。

提高四肢协调能力山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

消耗体内多余脂肪人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

可以陶冶心情“踏破青山人未老，风景这边独好”。

爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的'独特境界和乐趣。

另外，登山过程与朋友相处达到调养身心、陶冶情操和释放身心压力等作用。

长期下山对膝关节不利因为下山一顿一顿，膝盖承受的压力较大，容易造成半月板的磨损，因此，登山活动要适量，特别是体形较胖、体重超标者更要引起注意。

黎明登山不利于健康山上有植物覆盖，植物在白天进行光合作用，吸收二氧化碳，放出氧气;而晚上进行呼吸作用，吸收氧气，放出二氧化碳。

经过一夜的呼吸作用，黎明时分正是山上二氧化碳浓度最高的时候，此时登山对人体是不利的!爬山前不做热身运动会伤身体最好在登山前进行适当的徒步热身运动,不然会引起肌肉拉伤，骨头拉伤等那就得不偿失了。

温馨提示为了你和家人的健康，建议大家平时要多到大自然中开展户外活动，但登山活动不建议过频并应量力而行，特别是肥胖和超重者则不建议登山锻炼或上下楼梯过多。

经常爬山有好处也有坏处，其好处主要有以下几方面：经常爬山锻炼能够提高人体的免疫力，减少感冒等病症的发生2.爬山有利于减肥3.爬山有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能4.爬山有助于促进新陈代谢5.爬山有助于预防心脑血管疾病的发生6.爬山锻炼使人心旷神怡。

保护膝盖

保护膝盖从现在开始2007-05-22 09:20户外也算玩着有点了,05年4月婺源始.至尽虽然未曾发现身体有任何不良状况,但今天看到末鱼老兄的这个帖子,觉有必要转贴保存下.我对身体自打好象是个后知后觉的人.所以事先关注保护还是很有必要的.以下引用末鱼贴:温故知新。

先上两个我过去收录的旧贴看看：第一篇是N年前某人对绿野的评论（绿野上山与下山——保护膝盖的重要性）：……每每登山状况：上山速度慢腾腾象蜗牛爬！心肺输出功率低下，满足不了向肌体输氧功能，对于别人还是相对轻松的有氧运动绿野猛驴们却早已进入痛苦地无氧运动状态，需要停下来N次喘个不止才能维持向已透支的肌体补氧。

登山体能如此差劲！这还是在京郊低海拔的表现，若到了西北高海拔缺氧地区情况可想而知？上山所表现的是体能差劲、竞技水平业余。

而下山表现的则是无知----自残膝盖比谁都专业！！！上山时体能差劲慢腾腾，下山不需要体能了终于有机会表现速度了！可以尽情地飚速了！用屁股指挥脑袋本性表现无疑。

下山速度越快膝盖遭受的冲击力就越大，绿野一位已经被残废掉膝盖的GG到北医三院运动损伤科就疹专家告之：快速下山膝盖遭受的冲击力约是自身体重的5倍。

如果按人均60公斤+负重20公斤=80公斤，1000米的山峰每下降1米需要迈2步计算，那么膝盖将遭受2000次400公斤（接近半吨）的打击！结果能不残废吗！？绿野竟然还有以超负重表现自己有多牛，以超负重猛砸自己膝盖的白痴！另1被残废掉膝盖的绿野MM到3院就医时被告之：膝盖内XX软骨损伤，关节囊积水。

绿野另1较著名领队私下承认：自己的膝盖早已残废，绿野大多数领队的膝盖也已经残废掉了。

参加绿野10次以上活动的还有几副好膝盖？那些已经残废掉的膝盖转动时会发出咯嘣咯嘣的声音，如果自行车的前后轴发出咯嘣咯嘣的声音，意味着什么？专业登山运动员要是照绿野的二杆子爬法登山，双腿早被锯掉了！！！……第二篇如何保护你的膝盖？我推荐这样做：保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖。

10大膝关节疼痛原因与治疗

名家名家面对面名家论坛·名家面对面临床上内侧副韧带损伤占绝大多数，其他常见的还有前交叉韧带或者后交叉韧带损伤。

治疗：影响关节稳定性，需行关节镜下重建术。

6.高强度运动或者运动不当有些老年人喜欢登山，但如果没做好准备活动或运动量太大，也可造成关节疼痛。

特别是身患关节滑膜炎或骨性关节炎的人，更容易引起关节疾病发作或加重。

在登山运动中，下山时，全身的重量完全加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍。

人们上下楼梯时，也会出现同样的情况。

建议：对于中老年人，登山或者上下楼梯、下蹲等动作，都要少做。

值得一提的是，太极拳的一个半蹲旋转的动作，尽量不要做。

7.不良走路习惯例如经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走，会使膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节慢性损伤，引起疼痛。

建议：穿适合自己的鞋。

8.滑膜皱襞综合征滑膜皱襞综合征是一种髌股关节内侧滑膜皱襞增生，卡在髌股关节内从而导致上下楼梯、下蹲等疼痛的情况。

一般X片显示，关节未见明显异常。

但做磁共振，可显示髌股关节内积液。

治疗：可行关节镜下清理术，将增生的滑膜皱襞清除即可恢复。

9.半月板及游离体等引起的关节嵌顿患者有感觉突然无法伸直或者屈曲膝关节的情况，疼痛剧烈，无法下地负重。

治疗：对于年轻的患者，均建议行关节镜手术，解除嵌顿。

对于年龄较大，身体一般情况较差的患者，可试行手法复位。

10.髌骨脱位多发生于女性，一般有X型腿，即膝关节外翻。

患者往往Q角变大，从而导致下蹲或者上下楼梯时明显疼痛，发作时一般突发内侧撕裂疼痛，然后膝关节明显肿胀。

患者会感觉到髌骨的明显脱位，来医院时，往往已经自行复位，从而拍X片会显示正常。

医生通过体格检查会明确诊断。

磁共振检查可发现髌骨内侧支持带的明显撕裂，积液。

治疗：需要行关节镜下髌骨脱位三联术。

值得提醒的是，还有很大部分的关节疼痛并不是由外伤引起的，寒冷（特别是持续受凉和巨大的温度反差）才是造成关节疼痛的主要原因。

爬山健身益处多天天坚持未必好等

龙源期刊网爬山健身益处多天天坚持未必好等作者：张正修等来源：《家庭医学》2009年第04期爬山健身益处多天天坚持未必好张正修现代生活中，爬山健身成了很多都市人的首选。

爬山运动对身体有许多益处。

首先，爬山属有氧运动，能帮助体内的看害物质排出，在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗；另外，爬山可增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松。

可以说，爬山运动对身体多个系统都有促进健康的作用。

不过要特别提醒登山爱好者，现代生活三大健康杀手之一的“骨关节炎”，最青睐的多是爬山者。

因此，爬山健身并非人人适宜，老年人更不适合经常爬山，尤其是患有膝关节骨性关节炎的老人家，应避免爬山运动。

爬山膝关节最易受损伤膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化。

据测定，膝关节站立位的静态受力(双足着地)为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山时则可达体重的4.25倍。

就像汽车的车轮轴承一样，载得越重，轴承磨损就越快，越容易出问题。

老年人更不适合爬山健身人体的关节软骨随着年龄的增长，不可避免地发生退化和磨损。

研究表明，骨关节炎的发病率随年龄增加而增加，50岁以上者约80％，60岁以上者约90％，70岁以上者约100％有关节退行性改变。

关节软骨发生磨损后，失去对关节的保护作用，爬山时额外的负荷就会加重软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适。

年轻人也不要经常爬山研究表明，人在二十二三岁时，生长激素分泌逐渐减少，各器官进入维持期，并缓慢走向老化，关节软骨也由于代谢异常、磨损、老化等原因，丢失开始大于补充，发生退行性变化。

也就是说，关节在年轻时就已经开始退化了，如果不加保护，将加快它的损耗。

“髌骨软化”最爱在三四十岁青壮年人身上发病，而髌骨软化正是膝关节骨性关节炎的早期表现。

所以专家建议，即使是年轻人，关节没有任何问题，每周爬山次数也不要超过两次。

坐车上山走路下山更错误俗话说，上山容易下山难，这是有一定道理的。

长期登山爬楼梯会损伤你的膝关节讲解

长期登山爬楼梯会损伤你的膝关节爬楼梯、登山、跳绳、乒乓球，你是否常做这些运动？如果是，那么你的关节在负重过多，而这也很有可能成为10年、20年后你患上骨关节疾病的原因之一。

专家表示，早期骨关节疾病得不到重视，后果很严重，慢性致残，甚至瘫痪都有可能找上门。

了解骨关节疾病发生机理，在年轻时就选择合适的运动项目，可以说是最好的预防方法。

延误治疗，后果很可能是慢性致残专家指出，人们往往谈癌色变，提到心脏病和糖尿病也会胆战心惊，却往往对骨关节病不甚留意。

60岁以上人群中约50%患有骨关节炎，75岁以上人群发病率则达80%，我国大约有8000万人患有骨性关节炎。

据统计，患有各种骨关节病的人在我国有一亿以上。

在我国，骨关节病患者以中老年人居多。

其实，骨关节病在我国目前被严重忽视，有近一亿人都有骨关节问题，但就医率仅为15%，其中有5%还是疼得受不了才去就医。

而不重视骨关节病的后果很可能是慢性致残。

相关专家分析，在骨关节疾病中，骨关节炎占大多数。

而导致骨关节炎的原因无非有两个，一是随着年龄增大，出现老化；二是不恰当运动导致的损伤。

人体老化与骨关节疾病的发生关系不容忽视，在40岁以后，关节软骨就会退变，而骨关节疾病的发病率在50%~60%；而60岁以后，骨关节疾病的发病率能达到80%。

北方地区骨关节疾病发生率高，其中以骨关节炎的发病率最高，可就诊率却不尽如人意。

按照早、中、晚期来区分，能够在早期就诊的患者仅能占到30%左右，而有60%~70%的患者都在中晚期才想起来就诊，并且这些患者多是疼得忍受不住了，已经服用过许多也不管用时，才想起来就诊。

而这时多数患者的关节已经变形，存在着走不了路，甚至瘫痪的风险。

关节负重，加重软骨压力导致磨损严重专家表示，老年人群中至少有半数人患不同程度的骨关节炎，其中以膝关节病最为多见。

而除关节软骨退变外，不恰当的运动导致的损伤，则成为加重骨关节疾病的最直接因素。

尽管听来新鲜，可是这却是不容忽视的一个事实，因为人们对于关节病理变化，以及运动方式对软骨的磨损了解程度不够。

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下山时的正确姿势
小编希望下山时的正确姿势这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。

本文概述：爬山应选择那些人比较多的线路，避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。

最好带上通信工具如手机，一旦发生不测，以便同外部联络，那么下山时的正确姿势呢？下面跟着小编一起来了解一下吧。

很多登山者在上坡的时一感到疲劳，就赶紧原地坐下休息。

其实这是错误的。

因为等你想走的时候。

疲劳的双腿，还是要消耗更多的能量来把你休息时的整个身体支撑起来，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。

而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。

要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，那么下山时的正确姿势呢？下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。

下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。

正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

爬山、爬楼梯锻炼该注意啥？

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爬山、爬楼梯锻炼该注意啥？
作者：张玉清
来源：《家庭医学·新健康》2008年第01期
时下，爬山、爬楼梯以其简单易行，成为很多人选择的健身方式。

但由于下山下楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。

因此，有“上山、楼健身，下山、楼伤身”的说法。

当然，爬山、楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。

那么，爬山、爬楼梯锻炼应注意些什么？
爬山、爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。

中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。

因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。

开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

在爬山、楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬山、楼梯的锻炼。

同时，要掌握正确的锻炼方法。

下山、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

爬山、楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

患有心脏病、心律不齐、患过心肌梗塞的人均不宜进行爬山爬楼梯的锻炼项目。

找对穴位降血压

健康生活·养生益寿文摘编辑/杨春霞 daobaoycx@登山要注意避免伤膝盖登山时膝关节需要在负担全身重量的情况下进行弯曲动作。

有关数据显示，人体在下山的时候，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍多，此时髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，可能使健康受到损害。

虽然人体有自我恢复的功能，但随着年龄的增长，这种调节的机能会逐渐退化。

一旦软骨之间磨损过重，则可能导致严重的软骨损害和韧带老化，各种骨关节疾病便会找上门来。

因此，在登山的时候要注意做好保护措施，以免伤害膝盖。

为了减少爬山给膝关节带来的损伤，爬山时,不要选择坡度太陡的山,尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段,量力而行,切勿运动过量。

另外,下山比上山对膝关节造成的冲击更大,因此,下山时不要太快,缓缓而行。

（摘自《新快报》文/林恒华）找对穴位降血压一般来说，肝火炽盛证和肝肾阴虚、肝阳上亢证是高血压病最常见的证型。

肝火炽盛证患者多表现为头晕、头胀，或头痛剧烈、面红目赤、口苦口干、急躁易怒、小便黄、大便秘结等。

肝肾阴虚、肝阳上亢证的患者常表现为头晕耳鸣、头目胀痛、急躁易怒、口苦咽干、腰膝酸软、耳鸣如蝉、失眠等。

针对这两型患者，我们可以选用太冲穴和百会穴进行穴位按摩。

穴位选择：1.百会穴，位于头顶正中线与两耳尖连线交叉处，可以通过两耳角直上连线中点来简易取穴。

2.太冲穴，位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，拇趾、次趾夹缝向脚背方向二横指，即是太冲穴。

按摩方法：力度由轻到重，循序渐进，以局部出现酸、麻、胀、痛和（或）发热为准。

每穴每次按揉5分钟，每日早晚各1次。

需要提醒的是，高血压患者可以按摩穴位辅助治疗，但千万不要擅自停药。

此外，在情绪激动或者身体不适、漏服降压药等情况下，一些患者血压会突然升高，常伴随头晕、头胀痛，有的可能还会出现恶心、胸闷等症状。

这时不论是高血压患者还是家属都会比较紧张，反复地量血压，殊不知，紧张的情绪会导致血压居高不下或越量越高。

登高望远哪些关节要格外注意

登高望远哪些关节要格外注意爬山会加重膝关节疾病人在爬山的时候，膝关节需要承受的重量是人体重量的三四倍。

下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

对于膝关节损伤，医生表示，爬山一般不会对膝关节造成直接损伤，往往是因为膝关节本身就有轻度的骨关节炎，爬山后由于膝关节短时间内承受较大的负荷，加重关节的损伤，出现关节疼痛加重，有些中老年人还会出现爬山后几天出现膝关节肿胀，医生检查后发现关节腔内有积水，疼痛导致受伤的膝关节不能伸直和屈曲，不能行走，这种情况合并有膝关节滑膜炎，关节积液，往往需要住院治疗。

踝关节也容易受伤张皓医生表示，除了膝关节，踝关节也是爬山最容易损伤的部位。

踝关节是一个可以做环绕运动的关节，关节的稳定性较差。

在崎岖的山路上，人体自身保持平衡的能力下降，在上山或者下山时，特别是在体力不支、脚下不平整时候，最容易扭伤踝关节。

一般情况下，踝关节扭伤后，出现扭伤的关节疼痛，但是踝关节没有肿胀，皮下没有出现淤血，关节还可以活动，这种情况下多是周围软组织的拉伤，没有导致周围肌腱、韧带的撕裂等，这种情况休息几天能自行缓解，一般没有后遗症。

但是踝关节扭伤后，出现扭伤关节内侧或者外侧肿胀，皮下淤血，有时候甚至整只脚肿胀，不能行走，这一般都合并有踝关节内侧或者外侧韧带的撕裂或者完全断裂。

“在这种情况中，拍X光片不会见到有骨折。

很多人认为拍X光片没有发现骨折就以为没有大事，其实韧带的损伤最容易导致后遗症，很多有过踝关节扭伤病史的患者，多年以后经常出现受伤踝关节反复扭伤，甚至走平路也会扭伤，就是因为踝关节扭伤后，周围韧带断裂没有能够完全修复，导致踝关节不稳定，出现反复关节扭伤。

”医生表示，千万不要小看此类关节扭伤，需要患者到医院正规治疗，甚至要手术修复韧带。

此外，踝关节骨折是最为严重的扭伤，患者必须及时到医院专科治疗。

爬山三大“纪律”爬山并非想象中动动双腿那么简单，里面蕴涵着很多知识与技巧，专家提醒，以下三点在爬山中需要注意。

爬山会损伤膝关节吗

爬山会损伤膝关节吗我都知道爬山可以起到强身健体的作用，但是爬山也是很有多禁忌的，有许多人是不适合爬山的，如果身体出现不适时，就不要进行爬山，这样会对身体的健康，疾病的恢复起到不好的作用，爬山对膝盖的损害有多大？爬山会损伤膝关节吗？这是大家比较关心的一个问题，下面我们一起看一下:膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力（双足着地）为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山时则可达体重的4.25倍。

经常看到有些老年人在登山时出现不能下山的情形，这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍，关节难以承受。

登山有它不利的一面；对膝关节的磨损较大。

由于地心引力的作用，与地面行走相比，人体对膝关节的压力增加了四至五倍。

髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的。

因此，一旦磨损，几乎是无法恢复的。

许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。

最近一段时间以来，媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多，主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。

人在上山的时候，1）股四头肌用力收缩，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，致使髌骨软骨面受损，部分坏死，剥落，日久可形成“髌骨软化症”迁延难愈。

表现为：膝部隐痛，不能准确定位，上山膝部不敢用力。

2）股四头肌反复运动，肌腱与骨以及肌腱之间相对运动频繁，滑囊超负荷压力，局部温度升高产生炎症，渗出液增加，囊内张力大，引起疼痛。

表现为：相应部位肿胀，髌骨上滑囊（髌上饱满，浮髌试验＋）；髌骨下滑囊（膝眼消失，疼痛）。

轻者，渗出液少，经休息，几天后可吸收。

重者。

渗出液多，全膝肿胀明显，屈伸受限，治疗不当，转变慢性滑囊炎，遇劳发作。

经过上以的介绍，我们可以知道，爬山对我们的膝关节确实是有影响的，如果我们的膝关节出现问题的话，就不要进行爬山，尤其是腿脚不好的老年人，一定要量力而行，在平时的生活中也一定要避免膝关节的损伤，保护好膝关节对我们每个人来说，都很重要。