常见的运动损伤及其防治
体育运动常见损伤的急救及其预防
体育运动常见损伤的急救及其预防体育运动是人们保持健康、锻炼身体的重要方式之一。
然而，体育运动也伴随着一定的风险，常见的损伤包括扭伤、拉伤、骨折等。
在进行体育运动时，了解常见损伤的急救方法以及预防措施是非常重要的，下面将详细介绍。
一、扭伤的急救及预防扭伤是体育运动中最常见的损伤之一，通常发生在踝关节、膝关节等部位。
当发生扭伤时，应立即采取以下急救措施：1. 休息：立即停止运动并休息，避免进一步损伤。
2. 冰敷：在受伤部位冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
将冰袋或冷敷物放在受伤部位，每次冰敷时间为15-20分钟，每日可进行3-4次。
3. 加压包扎：用弹性绷带或压迫带包扎受伤部位，以减轻肿胀和稳定关节。
4. 抬高患肢：将受伤部位抬高，有助于减轻肿胀。
为预防扭伤，可以采取以下措施：1. 热身运动：在进行体育运动前进行适当的热身运动，可以提高肌肉和关节的灵活性，减少扭伤的风险。
2. 穿合适的运动鞋：选择合适的运动鞋，确保鞋子提供足够的支撑和稳定性，减少扭伤的可能性。
3. 增加肌肉力量：通过定期锻炼，增强肌肉力量和稳定性，可以减少扭伤的发生。
二、拉伤的急救及预防拉伤是肌肉或肌腱过度拉伸或撕裂引起的损伤，常见于跑步、篮球等运动。
当发生拉伤时，应采取以下急救措施：1. 休息：立即停止运动，并避免使用受伤部位，以防止进一步损伤。
2. 冰敷：在受伤部位冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
每次冰敷时间为15-20分钟，每日可进行3-4次。
3. 加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，以减轻肿胀和提供支撑。
为预防拉伤，可以采取以下措施：1. 热身运动：在进行体育运动前进行适当的热身运动，可以提高肌肉的弹性，减少拉伤的风险。
2. 慢慢增加运动强度：逐渐增加运动的强度和时间，避免突然剧烈运动，以减少肌肉过度拉伸的可能性。
3. 注意休息和恢复：给予足够的休息时间，让肌肉得到充分的恢复，避免过度疲劳引起拉伤。
三、骨折的急救及预防骨折是体育运动中较严重的损伤，通常发生于高风险的运动项目中。
预防与治疗常见运动损伤
预防与治疗常见运动损伤运动在我们的生活中扮演着重要的角色，它不仅能帮助我们保持健康，还能提高心理状态和社交能力。
然而，随着运动的增加，运动损伤也成为一种常见的问题。
本文将探讨预防与治疗常见运动损伤的方法和技巧，以帮助读者更好地享受运动的乐趣。
一、认识常见运动损伤在开始探讨预防与治疗方法之前，我们首先需要了解常见的运动损伤类型。
这样可以让我们对运动损伤有一个更清晰的认识，从而更好地采取相应的预防和治疗措施。
1. 扭伤：扭伤是指关节受到外力扭曲或过度伸展而导致的损伤。
它通常发生在膝、踝、手腕等关节部位。
2. 拉伤：拉伤是指肌肉或肌腱受到过度拉伸或撕裂而引起的损伤。
常见的拉伤部位有腿部、腰部和肩部。
3. 肌肉疲劳和痉挛：肌肉疲劳和痉挛是由于运动强度过大或运动时间过长而导致的肌肉疲劳和不适。
4. 骨折：骨折是指骨骼受到外力作用而导致的骨断裂的情况。
它通常发生在运动强度较大的运动项目中。
二、预防运动损伤的方法预防运动损伤比治疗运动损伤更加重要。
以下是一些常见的预防方法，可以帮助我们避免运动损伤的发生。
1. 适当热身：在进行剧烈运动之前，进行适当的热身运动是非常重要的。
通过热身运动，我们可以增加肌肉的柔韧性，提高关节的活动范围，从而减少运动损伤的风险。
2. 穿着适合的运动鞋：选择适合自己的运动鞋是非常关键的。
不同的运动项目对运动鞋的需求不同，因此选择一双合适的运动鞋可以有效地减少运动损伤的发生。
3. 注意运动姿势：正确的运动姿势可以减少不必要的压力和扭力，从而降低运动损伤的风险。
在进行任何运动项目时，务必确保姿势正确。
4. 逐渐增加运动强度：过度运动是导致运动损伤的一个常见原因。
为了避免这种情况，我们应该逐渐增加运动的强度和时间，让身体适应运动的负荷。
三、治疗常见运动损伤的方法尽管我们采取了预防措施，但有时运动损伤还是无法避免。
在这种情况下，正确的治疗方法非常重要，可以帮助我们尽快康复。
1. 休息和冷敷：在发生运动损伤后，第一时间应该停止运动并给予休息。
体育运动伤害预防与急救知识
体育运动伤害预防与急救知识在如今快节奏的生活中，体育运动成为了许多人释放压力、保持健康的重要方式。
然而，在享受运动带来的乐趣和益处的同时，我们也不能忽视体育运动中可能存在的伤害风险。
了解体育运动伤害的预防与急救知识，对于每一个热爱运动的人来说都至关重要。
一、常见的体育运动伤害类型1、肌肉拉伤这是较为常见的一种运动伤害，通常是由于肌肉过度伸展或收缩而导致。
比如在短跑、跳远等爆发性运动中，腿部肌肉就容易出现拉伤。
2、关节扭伤常见于脚踝、膝盖等关节部位。
在运动中突然改变方向、落地不稳或者受到外力撞击时，容易造成关节扭伤。
3、骨折较为严重的运动伤害，多因强烈的撞击或摔倒引起。
比如在篮球、足球等对抗性较强的运动中。
4、皮肤擦伤在户外运动中，如跑步、骑行时不慎摔倒，与地面摩擦可能导致皮肤擦伤。
5、肌腱炎长期过度使用某一部位的肌腱，如网球运动员的肘部、跑步者的跟腱，容易引发肌腱炎。
二、体育运动伤害的预防措施1、充分热身在进行体育运动之前，一定要进行充分的热身活动。
热身可以提高身体温度，增加肌肉灵活性，减少肌肉和关节的粘滞性，从而降低受伤的风险。
热身活动应包括全身的动态拉伸，如快走、开合跳等，时间一般在 10 15 分钟左右。
2、正确的姿势和技巧掌握正确的运动姿势和技巧是预防伤害的关键。
例如，在跑步时要保持身体正直，步伐适中，避免过度跨步；在举重时要保持背部挺直，用腿部力量而不是腰部力量来提起重物。
如果不确定如何正确进行某项运动，可以请教专业教练。
3、合理安排运动强度和时间避免过度运动，根据自己的身体状况和运动能力，逐渐增加运动的强度和时间。
给身体足够的休息时间来恢复和修复，避免连续进行高强度运动。
4、选择合适的运动装备合适的运动装备不仅能提高运动表现，还能起到保护作用。
比如，一双合适的运动鞋可以提供良好的支撑和减震，减少对脚部和膝盖的冲击力；在进行骑行、轮滑等运动时，佩戴头盔、护膝、护肘等防护装备能有效降低受伤的程度。
常见的运动损伤及预防PPT课件
04
运动损伤的处理和康复
R.I.C.E.原则（休息、冰敷、压迫、抬高）
01
02
03
04
休息
停止受伤部位的运动，避免进 一步损伤。
冰敷
用冰块或冷毛巾敷在受伤部位 ，可减轻疼痛和肿胀。
压迫
用弹性绷带包扎受伤部位，减 少出血和肿胀。
抬高
将受伤部位抬高，以减少肿胀 和淤血。
寻求医疗帮助
01
若伤势严重或长时间疼痛未缓解 ，应尽快寻求医疗帮助，以免错 过最佳治疗时机。
详细描述
在学习新的运动项目时，应向专业教练或经验丰富的 运动员请教，学习正确的技术动作。在练习过程中， 要注意纠正错误的动作，逐步提高技术水平。
检查和使用合适的运动设备
总结词
合适的运动设备可以降低运动损伤的风险， 包括鞋子、服装、护具等。
详细描述
在运动前应检查所使用的运动设备是否合适 、完好无损。例如，选择适合运动项目的鞋 子，确保鞋底磨损程度适中；穿着适合运动 的服装，避免过于紧身或限制活动的服装。 根据需要使用护具，如头盔、护腕等，以保
发生拉伤、扭伤或骨折等运动损伤。因此，学习和掌握正确的技术动作非常重要。
场地和设备问题
总结词
场地和设备问题也是运动损伤的常见原 因之一，它们可能影响运动的稳定性和 安全性。
VS
详细描述
不合适的场地和设备会导致运动过程中不 稳定、滑动或摔倒等意外情况发生，从而 引发肌肉拉伤、关节扭伤或骨折等运动损 伤。因此，选择合适的场地和设备非常重 要，同时在使用前应进行检查和维护。
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要点一
总结词
保持足够的体能和休息是预防运动损伤的关键，过度疲劳 和缺乏休息可能导致肌肉疲劳和增加受伤风险。
运动中的常见受伤及预防措施
运动中的常见受伤及预防措施运动是保持身体健康和增强体魄的重要方式，然而运动时往往会面临一些潜在的伤害风险。
为了避免受伤并更好地享受运动，我们需要了解常见的运动受伤类型以及相应的预防措施。
本文将介绍几种常见的运动受伤，并提供相关的预防建议。
1. 扭伤和拉伤扭伤和拉伤是运动中最常见的受伤类型之一。
这些受伤通常发生在肌肉、韧带和关节周围。
扭伤和拉伤可能是由于过度使用肌肉或不正确使用肌肉，也可能是因为关节不稳定或活动不足导致的。
为了预防这些受伤，我们可以采取以下措施：- 热身：在进行任何运动之前，进行适当的热身运动是非常重要的。
热身可以增加肌肉的温度和血液流动，帮助我们做好准备，减少扭伤和拉伤的风险。
- 增加活动量：逐渐增加运动的强度和持续时间可以让我们的身体适应，减少受伤的可能性。
- 使用正确的技巧：学习正确的姿势和运动技巧，避免过度使用某些肌肉或关节，以减少扭伤和拉伤的风险。
2. 拉伤和肌肉酸痛拉伤和肌肉酸痛是运动后常见的状况。
拉伤通常发生在肌肉过度伸展或过度收缩的情况下，而肌肉酸痛则是由于剧烈运动或不熟悉的运动造成的。
以下是预防拉伤和肌肉酸痛的建议：- 适量运动：避免突然增加运动强度或频率，要逐渐适应新的锻炼水平。
- 平衡饮食：均衡的饮食可以提供必要的营养，促进肌肉恢复和康复。
- 休息和恢复：给身体足够的时间来休息和恢复，以避免过度疲劳引起的拉伤和肌肉酸痛。
3. 跑步伤膝跑步是一种常见的运动方式，但长期的高强度跑步可能会对膝盖造成损害。
跑步伤膝是指髌骨滑脱、半月板损伤、滑膜炎等问题。
下面是一些预防跑步伤膝的建议：- 穿着合适的鞋子：选择适合自己脚型和跑步方式的跑鞋，可以减少对膝盖的冲击。
- 控制跑步强度：逐渐增加跑步的强度和距离，避免过度负荷对膝盖的压力。
- 增加跑步表面的多样性：在不同的地面上跑步，比如草地、沙滩和跑步道，可以减少对膝盖的冲击。
4. 网球肘网球肘是一种过度使用肘部肌肉和韧带导致的疼痛和炎症。
高职院校体育课常见运动损伤预防及处理方法
高职院校体育课常见运动损伤预防及处理方法一、引言随着人们对健康意识的提升，体育运动在我们的生活中扮演着越来越重要的角色。
在高职院校的体育课上，学生们积极参与各种体育运动，但同时也面临着运动损伤的风险。
本文将介绍高职院校体育课常见的运动损伤，并提供预防和处理方法，以帮助学生在体育运动中保持健康。
二、常见的运动损伤1.扭伤和拉伤扭伤和拉伤是体育运动中最常见的损伤类型之一。
它们通常发生在跑步、足球、篮球等活动中，对关节和肌肉造成不同程度的伤害。
为了预防扭伤和拉伤，应注意加强肌肉和韧带的锻炼，并在运动前进行适当的热身。
2.肌肉拉伤肌肉拉伤是高强度运动中常见的损伤类型。
运动时不适当的姿势或不正确的肌肉使用方式可能导致肌肉拉伤。
为了预防肌肉拉伤，应学会正确的运动姿势，并逐渐增加运动强度，避免突然过度使用肌肉。
3.肩周炎和网球肘肩周炎和网球肘是常见的上肢运动损伤。
它们通常发生在排球、网球等需要频繁使用上肢的活动中。
为了预防肩周炎和网球肘，应注意正确的运动姿势，适当锻炼上肢肌肉，并注意休息和恢复。
三、预防运动损伤的方法1.适当的热身和拉伸在进行任何体育运动之前，都应进行适当的热身和拉伸。
热身可以增加身体的柔韧性，并提高心肺功能。
拉伸可以预防肌肉的拉伤和扭伤。
2.正确的运动姿势和技巧学习正确的运动姿势和技巧对于预防运动损伤非常重要。
通过正确的姿势和技巧，可以减少不必要的压力和扭转，从而降低受伤的风险。
3.逐渐增加运动强度在进行体育运动时，不宜突然增加运动强度或时间。
应逐渐增加运动的强度和时间，给身体充分适应的时间。
4.合理的休息和恢复合理的休息和恢复是预防运动损伤的关键。
在体育课程中，学生们应注意合理安排运动和休息的时间。
四、处理运动损伤的方法1.休息和冰敷对于轻微的运动损伤，休息和冰敷是处理的常见方法。
通过休息和冰敷可以减轻疼痛和肿胀，并促进伤口的愈合。
2.包扎和固定对于部分骨折和扭伤，需要进行包扎和固定。
包扎和固定可以提供支撑和保护，促进伤口的愈合。
中学体育教学中常见运动损伤及其预防和处理
中学体育教学中常见运动损伤及其预防和处理x一、常见运动损伤1、扭伤扭伤是运动伤害中最常见的损伤，主要由肌肉及关节活动过度引起。
典型症状：肌肉痛、腿部关节或膝盖出现“绑痛”感、皮肤呈现紫红色、痛痒、肿胀及凹陷等。
2、拉伤拉伤是肌肉结构在拉伸时出现破裂，一般发生在双膝、肩膀、腰部等局部，如果拉伤程度较重的话，则可同时损伤肌腱或关节周围的软组织。
典型症状：突然出现劳累感、肌肉酸痛、肿胀、疼痛、僵硬等。
3、骨折骨折是因运动受力过度、外力猛击等原因，引起骨骼结构破坏，使用关节发生移位，出现症状。
典型症状：骨折部位突然出现明显的疼痛，患部位变形、皮肤变色、出现紫红色、肿胀、疼痛等。
二、运动损伤的预防1、做好体育锻炼多坚持体育活动，细心观察身体变化，尽量避免运动过量、过度负荷、动作技术不正确、忽视体育安全等情况，以预防运动损伤。
2、正确饮食和调节作息应当选择营养均衡的饮食，多食坚果、鱼、肉类、蔬菜等，能有效提供机体营养，从而预防运动伤害的发生。
3、选择合适的运动器材使用合适的运动器材，如球拍、篮球、足球等，可以减少对身体的刺激，从而预防损伤的发生。
4、注意暖身应当对每次体育活动进行充分暖身，像跳绳、慢跑、拉伸等，可以有效预防损伤。
三、运动损伤的处理1、止痛在出现损伤症状时，采取冰敷、搭扣带绑扎等，可以有效缓解疼痛症状。
2、保持伤部活动受伤部位可以采取轻度的活动，让肌肉及关节保持活动，以防止因活动受限而发生更大的损伤。
3、进行治疗性按摩可以按摩伤部，增强肌肉、结缔组织的活性，促进伤部的愈合，以减少症状的发展。
4、多喝水多喝水、补充营养，以加快伤部的恢复，增强机体免疫力，以预防更大的损伤发生。
四、总结中学体育教学中常见的运动损伤主要有扭伤、拉伤、骨折等，为了预防运动损伤的发生，应当坚持体育锻炼、正确饮食和调节作息，并选择合适的运动器材和做好暖身准备。
当患有运动损伤时，应当采取冰敷、搭扣带绑扎等措施，保持伤部活动，并进行治疗性按摩，多喝水、补充营养，以加快伤部的恢复，减少损伤的发展。
运动损伤的预防和简单处理课件下载
课件下载2023-11-06CATALOGUE目录•运动损伤概述•运动损伤的预防措施•运动损伤的简单处理方法•常见运动损伤的处理•运动损伤的康复训练•运动损伤的预防和简单处理常识问答01运动损伤概述运动损伤是指在进行体育活动时出现的各种意外损伤和疾病。
定义根据损伤的性质和部位，运动损伤可以分为扭伤、拉伤、挫伤、骨折等不同类型。
分类定义与分类多由于关节活动过度或者不正确的姿势导致，如脚踝扭伤。
扭伤由于肌肉过度拉伸或者突然用力所致，如大腿后侧拉伤。
拉伤由于碰撞或者击打导致，如足球比赛中的脑震荡。
挫伤骨头受到外力冲击断裂，如摔跤导致的骨折。
骨折常见运动损伤类型运动损伤的危害受伤部位会出现疼痛和肿胀，影响运动能力和日常生活。
疼痛和肿胀肌肉萎缩和无力心理影响长期影响长时间受伤可能导致肌肉萎缩和无力，需要经过康复训练才能恢复。
受伤可能导致恐惧和焦虑等心理问题，影响心理健康。
如果治疗不当或者反复受伤，可能会留下长期的后遗症，影响运动能力。
02运动损伤的预防措施总结词：充分热身详细描述：在开始运动之前，进行适当的热身活动，如慢跑、伸展和动态拉伸等，以增加肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤。
做好热身运动合理安排运动量总结词：适量运动详细描述：根据个人体能和运动项目的要求，合理安排运动量，避免过度疲劳和受伤。
适当休息和调整运动强度，以保持身体的最佳状态。
正确使用运动器材总结词：正确使用详细描述：熟悉并正确使用各种运动器材，如健身器械、足球鞋、篮球等，遵循器材的使用方法和注意事项，确保使用过程中的安全。
总结词：注意安全详细描述：选择安全的运动环境，如平整的场地、合适的温度和湿度等。
在户外运动时，注意观察天气和环境变化，避免因环境因素造成意外伤害。
注意运动环境的安全03运动损伤的简单处理方法RICE原则停止活动，让受伤部位得到休息，避免进一步损伤。
休息（Rest）使用冰袋或其他冷敷物，减轻疼痛和肿胀。
冷敷（Ice）使用弹性绷带包扎受伤部位，减少肿胀和淤血。
常见的运动损伤预防处理急救措施ppt课件
常见急救措施的操作步骤
1
扭伤
1. 用冰敷包裹患处10-20分钟 2. 绷带固定患处 3. 抬高伤肢 4. 服用止痛药
2骨折Βιβλιοθήκη 1. 在患处设置支撑物 2. 绷带固定患处 3. 抬高伤肢 4. 仅给患者服用止痛药，不得自行搬动患者
注意事项
训练前热身 避免迅速改变运动方式或强度 给受伤部位充分的时间去治疗和康复
跌打损伤
在运动或日常生活中，跌倒或碰撞会引起瘀伤、 肿胀和疼痛。
预防运动损伤的措施
1
热身
热身可以提高身体温度、血液循环和肌肉弹性，降低运动损伤的风险。
2
适应性训练
适应性训练可以提高韧带、骨骼和肌肉的强度和耐力，从而减少运动损伤的可能 性。
3
正确的装备
适当的鞋子、保护套装和质量可靠的器材可以减少跌打损伤和其他运动损伤。
预防和处理 运动损伤
不要让运动损伤影响你的健身计划。了解一些简单的预防和处理技巧，能让 你更好地享受运动带来的好处。
常见的运动损伤
肌腱炎
长期重复动作会导致肌腱炎，如网球肘、高尔 夫球肘、跑步者膝等。
疲劳骨折
骨骼承受的压力超过了其耐力范围时，会发生 细小的裂缝，进而导致疲劳骨折。
扭伤/拉伤
运动中快速转移重心会引起扭伤，肌肉或韧带 过度拉伸则会引起拉伤。
处理运动损伤的方法
冰敷
冰敷能有效控制疼痛和肿胀，有 助于缓解扭伤和拉伤的症状。
绷带固定
若受伤部位需要固定，可以使用 绷带将其包扎，以减少疼痛和肿 胀。
按摩和精油
某些按摩和精油可以促进血液循 环和组织修复，加快康复进程。
急救措施的基本原则
• 保持冷静 • 评估伤情严重程度 • 判断是否需要紧急医疗护理 • 根据伤情进行相应的处理和医疗护理 • 及时就医以获取专业的治疗方法和建议
运动中常见损伤及应急处理
运动中常见损伤及应急处理
在运动过程中，常见的运动损伤包括扭伤、拉伤、挫伤、肌肉拉伤、骨折等。
以下是一些常见运动损伤及应急处理的建议：
1. 扭伤：
-立即停止运动，避免负重。
-使用冰袋冷敷受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。
-绷带或使用弹性绷带固定受伤部位，保护关节。
-抬高受伤部位，减少肿胀。
-在休息和冷敷后，逐渐恢复活动，避免过度使用。
2. 拉伤：
-立即停止运动，避免进一步拉伤。
-使用冰袋冷敷受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。
-使用绷带或弹性绷带固定受伤部位，提供支撑。
-休息并避免剧烈活动，给予受伤部位充分时间恢复。
3. 挫伤：
-用冷水冲洗受伤部位，减轻疼痛和肿胀。
-使用冰袋冷敷受伤区域，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。
-使用绷带或弹性绷带固定受伤部位。
-给予休息和减少受伤部位的压力。
4. 肌肉拉伤：
-停止运动，并立即冷敷受伤部位。
-使用压缩绷带固定受伤区域，减轻肌肉运动。
-休息，避免使用受伤的肌肉。
-如果疼痛严重，肿胀加剧或无法承受重量，请咨询医生。
5. 骨折：
-立即停止运动，避免进一步伤害。
-尽量保持骨折部位的稳定，避免移动。
-用绷带或者固定物品固定受伤部位。
-寻求紧急医疗帮助，进行适当的骨折处理。
常见的运动损伤及预防方法
常见的运动损伤及预防方法运动是人们保持健康和强健体魄的重要途径之一。
然而，随着越来越多的人参与各种运动，运动损伤也变得越来越普遍。
本文将介绍一些常见的运动损伤及预防方法，帮助大家更好地享受运动的乐趣。
一、扭伤和拉伤扭伤和拉伤是运动过程中最常见的损伤之一。
这些损伤通常发生在关节和肌肉周围。
例如，踝关节扭伤在篮球、足球等运动中常见，会导致疼痛和肿胀。
预防这些损伤的方法包括：适当热身和拉伸肌肉，穿合适的运动鞋，避免剧烈活动时突然停止或改变方向。
二、肌肉拉伤和疲劳肌肉拉伤和疲劳是运动过程中常见的损伤形式。
这些损伤通常发生在运动员不注意控制运动强度和姿势的情况下，导致肌肉拉伤或疲劳过度。
预防这些损伤的方法包括：适当热身和拉伸肌肉，避免过度运动和过重负荷，定期休息和恢复。
三、腰疼和膝盖疼腰疼和膝盖疼是常见的运动损伤症状之一。
这些损伤通常发生在长时间坐姿或过度运动的情况下。
预防这些损伤的方法包括：保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，加强核心肌群锻炼，使用合适的支撑装备。
四、骨折和关节炎骨折和关节炎是运动中相对严重的损伤。
这些损伤通常由剧烈的冲击或过度使用关节引起。
预防这些损伤的方法包括：戴合适的保护装备，遵循正确的运动技巧，避免过度负荷和剧烈冲击。
五、肩关节损伤和脊椎损伤肩关节损伤和脊椎损伤是体育项目中常见的损伤形式。
这些损伤通常发生在高强度运动和不正确的运动姿势下。
预防这些损伤的方法包括：注意遵循正确的运动技巧，逐渐增加运动强度，保持正确的姿势，加强核心肌群锻炼。
总之，预防运动损伤的关键在于适当的热身和拉伸，正确的姿势和技巧，避免过度运动和剧烈冲击。
此外，定期休息和恢复也是重要的预防措施。
无论是专业运动员还是普通爱好者，都应该意识到运动损伤的重要性，并采取相应的预防措施。
只有在保护好自己的身体的前提下，才能更好地享受运动的乐趣并保持健康的生活方式。
让我们共同努力，健康运动！。
预防运动伤害：认识常见的运动损伤及预防措施
预防运动伤害：认识常见的运动损伤及预防措施一、引言在体育教学中，学生常常会因为不当的运动姿势、过度运动或者缺乏保护措施而导致运动伤害。
运动伤害不仅会影响学生的身心健康，还会影响他们的学习和生活质量。
因此，预防运动伤害是体育教学中非常重要的一项任务。
本文将介绍常见的运动损伤及预防措施，帮助体育教师更好地保护学生的身体健康。
二、常见的运动损伤肌肉拉伤：由于肌肉过度伸展或者过度用力导致的肌肉损伤，表现为局部疼痛、肿胀、活动受限等症状。
韧带扭伤：由于关节活动时韧带受到过度牵拉或者身体失去平衡导致的韧带损伤，表现为局部疼痛、肿胀、关节活动受限等症状。
骨折：由于外部暴力导致骨头的完整性和连续性受到破坏，表现为局部疼痛、肿胀、变形等症状。
扭伤：由于关节活动时周围软组织受到过度牵拉或者身体失去平衡导致的软组织损伤，表现为局部疼痛、肿胀、活动受限等症状。
疲劳性骨膜炎：由于长时间承受重力负荷或者局部长时间受到震动导致的骨膜炎症，表现为局部疼痛、肿胀、压痛等症状。
三、预防措施做好准备工作：在运动前进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以增加肌肉和韧带的柔韧性，预防肌肉拉伤和韧带扭伤。
注意姿势正确：在运动中保持正确的姿势，避免过度用力或者过度伸展，以减少肌肉拉伤和韧带扭伤的风险。
合理安排运动量：根据学生的身体状况和运动能力合理安排运动量，避免过度运动导致的身体损伤。
加强保护措施：在运动中加强保护措施，如佩戴防护装备、使用护垫等，以减少骨折和其他意外伤害的风险。
定期检查场地和器材：在运动前对场地和器材进行检查，确保安全可靠，以避免因场地和器材问题导致的意外伤害。
加强健康教育：通过课堂教育、宣传海报等方式加强学生对运动伤害的认识和预防措施的了解，提高他们的自我保护意识。
及时处理伤病：对于已经发生的运动伤害，要及时进行处理和治疗，避免伤势加重，影响学生的身体健康。
四、结论预防运动伤害是体育教学中非常重要的一项任务。
通过认识常见的运动损伤及预防措施，体育教师可以更好地保护学生的身体健康，减少意外伤害的发生。
常见运动损伤的预防与处理精品课件
合理安排运动时间和强度
总结词
合理安排运动时间和强度有助于预防运动损伤，避免过度疲劳和过度使用某些 部位。
详细描述
根据个人身体状况和运动目标，制定合适的运动计划，注意劳逸结合，避免长 时间连续高强度运动。
提高自我保护意识
总结词
提高自我保护意识是预防运动损伤的重要方面，应了解常见运动损伤的预防和处 理方法，加强自我保护能力。
详细描述
选择适合自己体型和运动需求的 运动装备，如鞋子、护具等，并 注意定期更换和保养。
注意运动环境的安全
总结词
运动环境的安全对于预防运动损伤至 关重要，应选择安全、合适的运动场 所，避免在存在安全隐患的环境中进 行运动。
详细描述
检查运动场所的地面、设施、光线等 条件，确保没有障碍物、湿滑、不稳 定的状况，同时注意避开交通要道等 危险区域。
案例三：脑震荡的预防与急救处理
01
•·
脑震荡是一种严重的运动损伤 ，需要及时的急救和正确的处 理方式。
02
03
处理：脑震荡后应立即停止运 动，保持安静，并尽快就医。 在就医前，应尽可能减少脑部 受到的刺激，避免过度疲劳和 情绪激动。在医生的指导下， 进行适当的药物治疗和休息。
04
预防：预防脑震荡的关键在于 加强头部的保护措施，如佩戴 合适的头盔、护具等。此外， 提高自身的身体素质和反应能 力，以及遵守比赛规则和安全 规定也是预防脑震荡的重要措 施。
详细描述
关节扭伤的主要原因是关节周围的韧带受到 过度牵拉或扭转变形，导致韧带撕裂或断裂
。
原因
关节扭伤通常发生在运动中，如足球、篮球 等，表现为关节肿胀、疼痛和活动受限。
处理方法
轻度扭伤可通过休息、冷敷、压迫和抬高等 方法缓解，重度扭伤则需要就医。
常见的运动损伤及预防措施
常见的运动损伤及预防措施常见的运动损伤及预防措施常见的运动损伤及预防措施篇1寒冷能引起可怕的运动损伤据资料统计，运动环境低于摄氏10度时，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部为8.44%，小腿占到了8.2%。
而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如羽毛球易伤腰、踝、膝、腕。
正确方法1、动作要规范。
调查显示，技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。
2、选择合适场地。
调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。
3、进行充分的准备活动。
27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。
4、运动时会大量出汗，毛孔处于张开状态，寒冷的环境会使寒气侵入体内，导致肌肉紧张、痉挛，从而导致运动损伤。
5、由于运动后的大量出汗，电解质也会随汗液排除。
及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。
如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。
一、肌肉痉挛肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现象。
引发原因：冬季或清晨运动时，由于气温较低而多发;运动前未进行适当的准备活动，容易引起抽筋;或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉痉挛，抽筋。
处理措施：如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。
温馨提示：在运动中要及时补充水分和电解质，以维持身体电解质平衡，尽可能减少抽筋的风险。
二、肌肉酸痛运动一段时间后，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最强。
肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。
肌肉收缩产生能量的同时，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
发生原因：运动前的准备活动不够充分或者是运动后没有进行及时有效的拉伸放松，使得疲惫的肌肉没有得到良好的休息。
常见运动损伤的预防与处理ppt课件 (1)全文
支具
康复
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膝关节解剖
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膝关节损伤
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膝关节损伤
韧带扭伤：前交叉韧带、后交叉韧带、内 侧副韧带、外侧副韧带
肌肉拉伤：股四头肌/腘绳肌 半月板损伤：国人外侧比内侧多见，而欧
洲内侧比外侧多见。
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半月板损伤机理
生理功能:传导负荷、稳定关节、 润滑关节。承受重力，吸收震荡、 协同关节屈伸及旋转。
后外束在膝伸 时较紧张。
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Henning等人（1994）报告在足球运动员前 交叉韧带损伤中，防守移位及奔跑中踢球 是最主要原因。
在篮球运动员中，防守中移动弹跳及运球 是损伤最主要的原因。
伸膝位着地造成前交叉韧带损伤占29％， 而足固定突然改变方向占24％，一步急停
占17％。
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【临床症状与诊断】
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特殊检查
侧搬应力试验
体征
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辅助检查
X线：应力位
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MRI
辅助检查
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MRI
辅助检查
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治疗
急救处理
Rest：休息
Icing：冰敷
Compression：加压包扎
Elevation：抬高患肢
康复练习
肌力练习：提踵、背伸抗阻、内外翻抗阻
平衡练习：交替站立、平衡木
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三、韧带损伤
踝关节
膝关节
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踝关节
踝关节扭伤是最常见的损伤之一，每天一 万人中就有一例踝关节内翻伤。如此算来， 每天英国有5000例、美国有27000例该损伤 发生，中国则会有130000例患者。
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外侧副韧带
解剖
16
解剖
内侧副韧带（三角韧带）
论体育运动训练中的运动损伤及预防措施
论体育运动训练中的运动损伤及预防措施体育运动训练对于运动员的成长和发展至关重要，但在训练过程中不可避免地会出现运动损伤的情况，这不仅会影响运动员的身体健康，也会影响其训练和比赛计划。
运动损伤的预防措施是体育运动训练中非常重要的一部分，下面我们就来详细了解一下运动损伤及其预防措施。
一、运动损伤的类型在体育运动训练中，常见的运动损伤主要包括肌肉拉伤、韧带损伤、骨折、扭伤、腱鞘炎等。
这些损伤类型在不同的运动项目中可能会有所不同，但都会对运动员的身体健康造成一定程度的影响。
1.肌肉拉伤：肌肉拉伤是指由于肌肉过度伸展或受到外力撕裂而导致的损伤。
这种损伤常见于需要大幅度伸展和收缩肌肉的运动项目，比如田径、篮球、足球等。
2.韧带损伤：韧带是连接骨头的重要组织，当韧带受到拉伸或撕裂时，就会导致韧带损伤。
这种损伤常见于需要频繁变换方向和快速停止的运动项目，比如篮球、网球、滑雪等。
3.骨折：骨折是指骨头遭受外力撞击或扭曲而断裂，这种损伤常见于碰撞性的运动项目，比如橄榄球、冰球等。
5.腱鞘炎：腱鞘炎是指由于长时间重复性运动而导致的腱鞘组织炎症，这种损伤常见于需要频繁使用手部或脚部肌肉的运动项目，比如网球、乒乓球、游泳等。
二、运动损伤的预防措施针对不同类型的运动损伤，我们可以采取一些预防措施来减少运动损伤的发生。
下面就针对不同类型的运动损伤，分别介绍相应的预防措施。
1.肌肉拉伤的预防肌肉拉伤的发生与肌肉的力量、柔韧性、疲劳程度有关，因此预防肌肉拉伤，首先应注意加强肌肉力量和柔韧性的训练，以提高肌肉的适应能力。
在进行高强度训练前，必须进行充分的热身运动和拉伸训练，以减少肌肉的紧张度和增加肌肉的柔韧性，降低运动损伤的发生风险。
3.骨折的预防骨折的发生与骨头的强度、稳定性、疲劳程度有关，因此预防骨折，首先应注意加强骨头的密度和稳定性，以提高骨头的抗压能力。
在进行碰撞性的运动项目时，运动员应穿戴适当的护具，以保护骨头不受外力撞击或扭曲。
小学低年级体育课常见的运动损伤
小学低年级体育课常见的运动损伤小学低年级体育课是学生们体验运动乐趣、提高身体素质的重要时期，但是在参加体育课程时，学生也可能会面临一些运动损伤的风险。
正确认识和预防这些运动损伤对于学生们的身体健康和成长非常重要。
下面我们来了解一下小学低年级体育课常见的运动损伤及其预防方法。
1. 扭伤扭伤是小学生在体育课上最常见的运动损伤之一。
运动过程中，如果脚部受力或者姿势不正确，就容易造成脚踝扭伤。
扭伤会导致患部肿胀、疼痛，甚至出现韧带撕裂的情况。
预防方法：学生在进行体育活动时应该注意选择合适的运动鞋，并且要保持良好的体能训练，增强脚踝的稳定性。
在进行跑步、跳跃等活动时，要注意脚下的路面情况，避免踩到不平整的地面，减少扭伤的风险。
2. 膝盖损伤小学生在进行蹲跳、跑步、转身等活动时，膝盖是比较容易受伤的部位。
膝盖损伤会导致疼痛、肿胀，甚至影响活动。
预防方法：在进行体育活动时，学生应该注意膝盖的保护，避免过度扭转膝盖或者突然转向。
可以适当加强膝盖周围肌肉的锻炼，增强膝关节的稳定性和抗压能力。
3. 摔倒受伤小学生在进行各类体育活动时，难免会因为摔倒造成身体各部位的损伤，比如擦伤、瘀伤甚至骨折等。
预防方法：在进行体育活动时，老师应该加强学生们的安全意识，教会他们正确的落地姿势和如何避免摔倒。
体育活动场地的安全设施也要得到重视，比如铺设软垫、加固护栏等。
4. 晒伤在户外进行体育活动时，学生容易受到紫外线的照射，导致晒伤。
长期受到紫外线照射会增加患皮肤癌的风险。
预防方法：在户外体育活动时，老师和学生都应该注意防晒措施，比如携带遮阳伞、戴上帽子、涂抹防晒霜等。
可以选择在阴凉处进行体育活动，避免中午阳光强烈的时段。
5. 肌肉拉伤在进行体育活动时，如果肌肉没有得到充分的热身，或者动作幅度过大，就容易造成肌肉拉伤。
肌肉拉伤会导致疼痛、肿胀，甚至影响活动。
预防方法：在进行体育活动前，学生应该进行充分的热身运动，逐渐增加肌肉的温度和弹性。
常见的运动损伤及其防治
常见的运动损伤及其防治运动是一种有益健康的生活方式，但在运动过程中也会出现意外的运动损伤。
了解运动损伤的种类和防治方法，可以让我们更加科学地进行运动，降低运动损伤的风险。
常见的运动损伤种类扭伤扭伤是我们常见的运动损伤之一，通常指肌肉或韧带因于不当的运动受到扭曲或牵拉而受损。
扭伤后，受伤部位会出现肿胀、疼痛等症状。
拉伤拉伤是指肌肉或韧带过度拉伸引起的损伤，同样的症状包括肿胀、疼痛。
肌肉损伤肌肉损伤通常是运动过程中使用不当、运动量过大等因素引起，症状包括疼痛、僵硬等。
跑步损伤由于在跑步过程中，膝关节和足部容易受到过度损伤，因此跑步损伤也比较常见。
包括跑步膝、足底筋膜炎等。
运动损伤的防治想要有效地预防运动损伤，我们需要根据不同的运动，采取不同的防治方法。
下面是一些常见的防治方法。
热身运动在运动前进行适当的热身运动，可以增加身体的灵活性，预防运动损伤。
例如进行低强度的有氧运动，如快走、慢跑，或进行全身热身体操等。
正确使用装备不同的运动需要不同的装备，正确使用装备可以有效地预防运动损伤。
比如在跑步运动中，选择适合自己的跑鞋，并保持鞋子的良好状态，可以避免足部的受伤。
适量运动过度运动是引起运动损伤的主要原因之一，因此运动时需要控制运动量，从而降低运动损伤的风险。
合理休息适当的休息是预防运动损伤的重要措施之一，运动后可以进行放松运动，如瑜伽、伸展运动等，缓解身体的疲劳和压力。
及时治疗如果不慎受伤，需要及时采取治疗措施。
通常的治疗措施包括冰敷、休息、按摩等。
严重的损伤需要寻求医生的帮助，进行进一步的治疗。
预防运动损伤是运动持续进行的重要前提，我们需要了解各种运动损伤的特点和防治措施，并在日常运动中加以注意和实践。
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一、常见的运动损伤及其防治1肌肉拉伤肌肉拉伤：指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。
（1）主动用力拉伤：（如跳远时小腿后群肌拉伤；起跑时大腿后群肌拉伤等）（2）被动拉伤：（如跨栏运动时大腿后群肌拉伤；压腿时大腿后群肌拉伤等）肌肉拉伤的好发部位：肌腹、肌腹与肌腱交界处、肌腱的起止点。
慢性损伤如：末端病、肌腱腱围炎、肌腹部劳损等。
（1）症状与体征有明显的受伤史、疼痛、肿胀（严重者皮下瘀血）、压痛、肌肉收缩试验阳性（严重者肌肉收缩畸形，如部分断裂伤处凹陷；肌腹完全断裂“双驼峰”畸形；一端短裂“球状”畸形。
）、功能障碍。
（2）处理（1）肌肉微细损伤或少量肌纤维短裂时①冷敷、加压包扎、抬高患肢等。
②疼痛严重者，可口服止痛药。
③24小时后，外敷新伤药、痛点注射、理疗或按摩等。
（2）肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂者，经处理后，尽快送往医院处理。
（3）预防1、要作好准备活动。
2、加强易伤部位的锻炼。
3、运动负荷要合理4、掌握正确的技术动作。
2关节韧带拉伤关节韧带拉伤：是指在间接外力作用下，使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤。
2.1膝关节内侧副韧带损伤2.1.1病因与损伤机制膝关节突然内翻所致（即膝关节屈曲130°-150°，小腿突然外展外旋，或足与小腿固定，大腿突然内收内旋。
）2.1.2临床表现①膝内侧疼痛（局部压痛明显）②膝内侧红肿、（2-3天后）瘀血。
③屈伸活动受限（半腱肌、半膜肌保护性痉挛）④若内侧韧带完全断裂，则关节间隙增宽和小腿异常外展。
2.1.3处理①冷敷、加压包扎。
若侧副韧带完全断裂须夹板固定。
②24-48小时后，外敷新伤药；痛点注射。
③按摩、理疗（3天后）、针灸等。
④及早进行功能锻炼⑤若韧带完全断裂者，应及时送往医院进行手术缝合。
预防①加强股四头肌的力量性练习。
②加强保护与自我保护。
③避免犯规与粗野动作。
2.2踝关节外侧韧带损伤2.2.1病因与损伤机制地面不平、身体失去平衡、着地时踩到别人脚上等，使足突然内翻所致。
2.2.2临床表现①有受伤史②疼痛（压痛明显）③肿胀和皮下瘀血④出现跛行或功能丧失。
⑤若韧带完全断裂，则关节间距增宽，出现超常内翻。
2.2.3处理①冷敷、加压包扎、抬高患肢。
②24-48小时后，外敷新伤药。
③按摩、针灸、理疗、痛点注射。
④及早进行功能锻炼。
⑤若韧带完全短裂，经冷敷加压包扎后及时送医院手术治疗。
2.2.4预防①准备活动要充分。
②加强足部力量及踝关节的稳定性与协调性的练习。
③完善场地设施。
④提高自我保护能力。
3胫腓骨疲劳性骨膜炎3.1损伤机制（1）肌肉牵扯学说由于长期进行跑、跳类运动使屈拇、屈趾肌、胫骨后肌及腓骨等反复收缩不断地牵扯胫腓骨上的骨膜，导致骨膜与和骨的正常关系遭到破坏，从而出现骨膜松弛、瘀血、水肿等病理性改变。
（2）应力学说由于身体的重力线与胫骨中线轴线不重叠，致使身体的重力和支撑面的反作用力使胫骨的凸面处受拉力最大，从而使骨膜松弛、瘀血、水肿等病理性改变。
3.2症状与体征（1）疼痛：疼痛多隐痛或牵扯痛，严重者出现刺痛或烧灼感，个别有夜间痛。
疼痛部位为胫骨内侧中下段及腓骨外侧缘下段。
（2）肿胀：急性期出现凹陷水肿。
（3）压痛：局部骨面上有压痛，并可触摸到硬块压之锐痛（晚期）。
3.3处理（1）早期症状较轻者：①减少下肢的跑跳练习。
②局部热敷和外周按摩。
③弹力绷带包扎患部，并抬高患肢。
（2）症状严重者：①停止跑跳练习。
②弹力绷带包扎，并抬高患肢。
③中药外敷、按摩、针灸、理疗等3.4预防（1）合理安排运动量，注意改进训练方法。
（2）避免在坚硬的地面上过多进行跑跳练习。
（3）要及时消除小腿部的肌肉疲劳。
4膝关节半月板损伤4.1损伤机制（1）膝关节处于半屈曲位时，关节周围的韧带和肌肉处于松弛状态，关节不稳。
此时，如果大腿或小腿处于内外翻位，再突然旋转并伸直（屈曲）膝关节，易引起半月板损伤。
（2）膝关节突然猛力过伸及国绳肌肌腱前后断裂，也可引起半月板前角或边缘的分离。
4.2临床表现（1）有明显的受伤史（2）疼痛：由于滑膜受牵扯而疼痛，若半月板损伤没有牵扯滑膜则疼痛不明显。
（3）压痛：关节间隙内侧或外侧疼痛。
（4）肿胀：早期有积血和积液，慢性期有常有少量积液。
（5）响声（6）绞锁（7）严重者骨四头肌萎缩4.3处理：（1）急性损伤（2）控制伤部活动，避免加重损伤。
（3）肿胀明显者，可通过穿刺法抽取积血与积液。
（4）采用石膏或夹板于膝关节微曲位固定2-3周。
（5）加强骨四头肌的功能锻炼。
（6）解除固定后，可采用按摩、针灸、理疗和中药外敷等疗法。
4.4预防：（1）要做好充分的准备活动（2）合理安排局部的负荷量（3）提高膝关节的稳定性和灵敏性。
（4）加强保护与自我保护。
5脑震荡5.1损伤机制：头部受到暴力作用使神经细胞和神经纤维受到震荡而出现一时性的意识和功能障碍，且多无明显的解剖病理改变。
5.2临床表现：（1）精神恍惚或意识丧失（时间：数秒或30分钟不等）（2）呼吸表浅、脉率缓慢、肌肉松弛、瞳孔扩大但左右对称、神经反射减弱。
（3）清醒后，短时间内反应迟钝，出现“逆行性健忘”。
此外伴有头痛、头晕、恶心或呕吐等症状。
5.3处理：（1）使伤员安静平卧，头部冷敷，并注意保暖。
（2）昏迷者，刺激人中、内关、涌泉、等穴位，呼吸障碍者进行人工呼吸。
（3）昏迷超过5分钟，瞳孔扩大且不对称，耳、鼻、口出血及眼球青紫，清醒后有剧烈疼痛、喷射式呕吐或再次出现昏迷者，说明脑组织损伤或继发颅内压增高，应立即送往医院抢救。
（4）患者清醒仍需卧床休息，直到头痛、恶心等症状完全消失。
以免引起后遗症（5）伤员康复后，可用闭目举臂单足站立平衡试验来判断能否参加体育活动。
预防：注意纠正错误动作，提高保护与自我保护能力，遵守体育比赛规则。
二、运动损伤的直接原因（一）思想因素1、对预防运动损伤的意义认识不足。
2、运动中存在急躁或畏难心理。
3、缺乏体育道德。
（二）运动水平不够1、机体的运动能力不能满足运动的要求。
（身体素质差）2、专项技术水平不高。
（技术动作有缺点或错误）3、心理素质不高（三）运动负荷安排1、局部运动负荷长期过大2、一次运动量过大或连续大运动负荷训练（四）缺乏合理的准备活动1、不做准备活动或准备活动不充分。
2、准备活动的量过大。
3、准备活动的内容与运动的内容结合的不当。
4、准备活动与正式运动的时间间隔过长。
（五）身体功能状态不良1、睡眠或休息不好。
2、患病或伤病初愈。
3、过度疲劳。
（六）教学、训练或比赛的组织安排不当1、不遵守体育卫生原则。
（循序渐进、区别对待）2、教师负责的学生过多。
3、缺少保护和自我保护。
4、比赛方面的缺点：（1）允许带伤比赛。
（2）比赛的时间和地点随意更改。
（3）比赛的日程安排不当。
（七）场地设备和气候不良三、锻炼或运动后肌肉酸痛的防治许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。
如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症“。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。
在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
大多数专家赞同其原因为：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防治？1、锻炼安排要合理。
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
并且表现有特异性。
例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好准备活动和整理活动。
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
四、以下列举几种常见运动损伤及处理方法：1网球肘不单是网球运动可引发“网球肘”，打羽毛球、乒乓球及家务劳动亦可致病。
会感到手肘外侧疼痛，手握力减少及用力较差，打反手球时显得非常困难，主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。
运动后急性期疼痛应予冰敷，口服、外用消炎止痛药。
慢性炎症可以理疗及使用护肘托等。
2肩周肌腱劳损受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损，患处会发炎肿痛，活动时加剧。
肩周肌腱受损可急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。
典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。
伤后急性期应予冰敷，肩关节多休息并减少活动量。
病症反复及伤情严重者须就医。
3膝关节韧带、半月板损伤膝关节韧带对稳定关节十分重要。
扭伤及运动中碰撞易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。
半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。
半月板伤后撕裂可出现关节响声，深蹲时疼痛。
膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。
4骨折骨折常见的有两种。
一类是没有伤口、皮肉不破损，称闭合性骨折；另一类是骨的尖端穿透皮肉，称开放性骨折。
对开放性骨折，不能用手回纳、揉搓或按摩，否则易引起骨髓炎，应用消毒纱布对患处作包扎，止血后，再用平木板固定，急送医院治疗。
骨折在上肢者，可将关节固定在躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧肢体上并急送医院诊治。
5肌肉痉挛抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，在一些长时间的运动或游泳中最为常见，热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。
发生抽筋时，肌肉坚硬、疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时会造成肌肉的损伤。
6肌肉损伤肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外，主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。
肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛或痉挛，触之发硬。
受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重。
7腹部刺痛侧腹痛主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶尔参加身体活动的人。
一般认为，侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。