钟南山健康秘诀
钟南山告诉你长寿的秘诀,吃得饱不如吃得少,早餐很重要!
钟南山告诉你长寿的秘诀，吃得饱不如吃得少，早餐很重要！钟南山指出，合理的饮食分配应该是早餐要吃好、中午要吃饱、晚餐要吃少，因此他现在已经养成了早餐要吃得丰富的习惯。
坚持运动钟院士认为，运动和吃饭睡觉一样重要。
他说，年轻的时候喜欢竞技体育，后来慢慢养成了习惯。
“直到今天，我的理解力、体力、记忆力和年轻时相差无几。
颈椎腰椎也没有增生等问题，这和科学运动有很大关系。
坚持锻炼让我保持了反应力和协调力。
”在他的家里还专门设了小健身房，下班回家后，只要有时间，他都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑等等，每1~2天坚持1小时，周末还会抽空去游泳。
钟院士主张大家要适当运动。
运动要有适当的量，而不是像过瘾一样，每天运动到筋疲力尽。
合理膳食钟院士提倡饮食“多样化”，多吃各种颜色的青菜、水果，多吃白肉，限制高脂肪尤其是动物性脂肪食物，限制酒精的摄入量。
他强调，一定要培养自己吃早餐的习惯，他的早餐食谱经常换花样，包括很多食物，如牛奶、粥、一个半鸡蛋、起酥、面包等。
钟院士早餐的量至少占全天热量的30%。
对于中餐晚餐，钟老表示，不要吃太饱，只要有7、8成饱就行了，一是对消化，消化效率特别高，另外一个对整个消化系统的负荷，也比较小。
食不过饱，便是钟老对于想长寿的人的忠告。
附上钟老用餐时间表：早餐-早上7点半，午餐-下午1点，晚餐-7点半后，夜宵-11点临睡前。
钟老的胃不是很好，晚餐也不能吃很多，所以要吃一点夜宵，吃夜宵也不能吃得多，就是一杯牛奶，加几块饼干。
两餐之间时间相隔较长，就是要保证胃排空了再进食下一餐。
钟院士总结，若下一顿吃饭时感觉不想吃，就是前一顿吃太饱了;若是感觉饿很想吃，那就说明前一顿吃对了。
良好心态良好的心态对于一个人的成长真的很重要，钟老说过，健康有一半是心理健康，另一半才是身体健康。
只有一个人的心情好了，这样他的病痛才会少。
他告诉大家，过度紧张、担心等不良情绪，会导致免疫机能失调而增加患病的可能，而积极乐观的情绪通过有效提高机体的免疫力，既可能降低生病的几率，又能在病后的康复中起到积极的促进作用。
钟南山的养生秘方
40益 寿长寿林苑2019.07句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
”钟南山表示，有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪密不可分。
那么，怎么能保持良好的心境呢？钟南山介绍，外国曾有一项研究，对43000名40～90岁的受试者按照“有明确生活目标”“无明确生活目标”“不确定”三组分类。
追踪7年发现，第二组人群的病死或自杀率，比第一组高出一倍。
“一个人有追求，极为重要。
不要每天睁开眼睛无所事事，只要有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为意了。
我几十年来，一直以此为信条。
”钟南山说。
钟南山表示还需要有四“乐”相伴。
知足常乐：做人要有执着的追求，但不要苛求。
知足常乐，改变能够改变的，接受不能改变的。
自得其乐：癌症、高血压、糖尿病，最怕一个字——笑。
唐朝名医孙思邈所说的“长乐寿自高”有其道理，心情愉快产生“快乐激素”脑内肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。
助人为乐：当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐。
苦中求乐：1971年他下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。
他就买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。
他当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。
钟南山的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字：锻炼。
他在北医大上学时，练的是田径，他相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。
虽然现在自己已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳，他什么都玩。
对于一些上了年纪的人来说，他推崇的锻炼是步行。
时至今日，他的床头仍然放着一个拉力器，每天有空时都会拉一拉。
家中专门设置了小健身房，下班回家后，他只要有时间都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑、杠钟南山的养生秘方中国工程院院士、著名医学专家钟南山，今年已经83岁了。
被誉为“医学界良心”的他，体魄强健，身手矫健，风度翩翩，声如洪钟，身板笔挺得像个年轻小伙子。
现在，他每周坚持3天工作在一线，走起路来常常是一溜小跑。
钟南山的五条养生之道.docx
钟南山的五条养生之道
钟南山院士是中华医学会的新任会长。
他总结的五条养生之道是：1、不挑食，一日4餐补充维生素。
他的进餐原则是：每顿饭只吃七八分饱，蔬菜、鱼多吃，不太过选择，也不太忌口。
平时不吃燕窝也不喝花旗参茶，但一直都吃多种维生素。
2、一日睡7个半小时，坚持午休。
平常晚11时半睡觉，早上6时半起床，中午再休息半个小时。
他很少熬夜到很晚。
3、运动是生活第一需要。
他一向争取每周3次的运动。
尽量从事一些非对抗性的体育活动，如羽毛球、爬山。
4、有压力不窝在心里。
人总有喜怒哀乐，不会永远快乐的。
工作问题和领导同事商量，生活问题多向家人倾诉。
焦虑和压力会让人老得很快。
5、每年体检，有病尽快治。
钟南山认为，每年一次的体检很必要，带病工作的代价太大了，有小毛病要处理，有病尽快治。
（摘自《中华英才》佚名／文）
网址： 第 1 页，共 1 页。
钟南山谈健康养生
钟南山谈健康养生作者：来源：《晚晴》2013年第10期70岁的人，20岁的肌肉，钟南山院士身材健硕得胜过施瓦辛格。
钟南山的成就众所周知，而他的坚持锻炼和养生有道同样是闻名遐迩。
钟南山说：“健康第一是要活得长，第二是要活得好。
你活得长不长，你活得质量高不高，很大程度取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。
”钟南山认为养生应该是30岁左右开始。
很多生活习惯是青年时候养成的，比如：抽烟喝酒，所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是从中年老年的时候再考虑。
谈饮食与运动钟南山院士认为，“吃”也是一门学问。
“想促进健康，正确的方法还是饮食结合运动。
现在我把运动看做和吃饭一样，吃饭要天天吃，锻炼也一样，有时间吃饭、有时间睡觉，你就应该有时间运动，这是保持健康的关键。
”谈自己的饮食结构钟南山院士说自己从不挑食，每日吃4餐，长期坚持每日适当补充维生素这个习惯已经保持了10年。
他的饮食原则是：第一、不吃太饱，每顿饭都只吃七八分饱；第二、注意吃蔬菜和鱼；第三、对食物不太忌口。
谈“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”关于“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”这一不健康生活方式，钟南山院士发出提醒：工作做不好可再努力，身体却就像是空心玻璃球一样，一旦碎了就不能再恢复了。
谈一日三餐钟南山院士表示，现在很多白领的饮食状况是“早饭不吃，中饭凑合，晚饭撑饱”。
这与健康的饮食习惯背道而驰。
钟南山指出，很多人的饮食习惯很不合理，对于身体不好，正确的做法是早饭吃饱、中午吃好、晚饭吃少。
专家简介》》钟南山，著名健康管家，中国工程院院士，教授、博士生导师，中华医学会会长。
中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。
钟南山院士养生食谱
钟南山院士养生食谱
钟南山院士是中国著名的呼吸疾病专家，他一直致力于研究和推广健康生活方式。
为了保持身体健康，钟南山院士注重饮食，并提出了一些养生食谱。
以下是一些他推荐的食材和菜谱：
1. 白菜：白菜是一种营养丰富、养生功效显著的蔬菜。
它富含维生素C、纤维素和矿物质，有助于增强免疫力和减少心脑血管疾病的风险。
2. 鱼类：钟南山院士常常建议人们多食用鱼类，特别是富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼。
这种脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生，保护心脑血管健康。
3. 黄豆：黄豆是一种富含蛋白质、膳食纤维和微量元素的食物。
钟南山院士建议人们适量食用黄豆制品，如豆浆、豆腐等，以增强营养摄入和改善肠道健康。
4. 茶叶：茶叶是中国传统的保健饮品，钟南山院士常常强调茶叶的益处。
茶叶富含多种抗氧化物质，有助于延缓衰老、预防慢性疾病，并具有提神醒脑的作用。
5. 杂粮：钟南山院士主张多吃杂粮，如糙米、黑米、荞麦等。
这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖、降低胆固醇，保持消化系统健康。
以上是钟南山院士提出的一些养生食谱和食材建议。
遵循这些
指导，结合适量运动和科学生活方式，将有助于人们保持健康、预防疾病。
钟南山养生四大秘诀
钟南山养生四大秘诀：减少不良情绪助防癌钟南山院士今年已经七十几岁高龄了，但这位中国医学界最高荣誉“白求恩奖章”的获得者看上去要比实际年龄年轻许多，风度翩翩且精力充沛。
这要归功于他用数十年医学实践结合人生体悟总结出的养生秘诀。
长年跑步来健身熟悉他的人都知道，钟院士只要一迈开步子爬山或爬楼梯，多数年轻人都得气喘吁吁在后面跟着，而且一不小心还要被跟丢。
这背后的秘诀，则归结于他每天必坚持的跑步。
钟南山院士跑步一般选择在下午，是在下班以后晚饭以前的时间。
无法坚持跑步的情况下，还会打打球、做些单双杠训练、见缝插针在跑步机上动一动。
如今，钟南山还坚持每星期打一场篮球赛。
管住嘴巴可防病钟南山认为，“吃”也是一门学问。
“若要身体安，三分饥和寒”。
钟南山从不挑食，每日吃4餐，长期坚持每日适当补充维生素这个习惯已经保持了10年。
他的饮食原则是:第一，不吃太饱，每顿饭都只吃七八分饱；第二，注意吃蔬菜和鱼；第三，对食物不太忌口。
肿瘤喜欢孤独人钟南山介绍说，人体健康有五大基石，分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、早防早治。
其中，心理平衡最为重要。
这是因为正常人体内每天都会产生3000个癌细胞，而同时，在我们的身体里面，又有众多“自然杀伤细胞”专门负责对付癌细胞，使其刚出现就被及时杀灭。
但是，研究表明，这些“抗癌勇士”的战斗力与情绪休戚相关，乐观、自信等良好情绪能激发它们的战斗力，而不良情绪则会使这些“自然杀伤细胞”的作用下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减弱了。
因此，肿瘤喜欢找孤独的人。
预防疾病在平时不仅要有科学的生活习惯，对于高血压、糖尿病、高血脂这些常见病，钟南山还提出了“早防早治”的策略。
身体如有不适，一定要及时检查，把病患扼杀在萌芽期。
钟南山告诫大家，每年一次的体检很有必要。
很多病刚开始是无症状的，肾、肺、心脏损耗30%—50%以上才表现出症状，到那时再看病已经过了最佳治疗期。
(贺林)。
终钟南山养生食谱以及做法
终钟南山养生食谱以及做法
以下是钟南山教授推荐的养生食谱和制作方法：
1. 知心汤：
材料：鸽子肉250克，莲子50克，红枣10枚，生姜片适量。
做法：将鸽子肉切块煮沸后捞出，与莲子、红枣、生姜片一同放入炖盅内，加适量清水，用小火炖煮2小时，加盐调味即可。
2. 绿豆糖水：
材料：绿豆100克，冰糖适量。
做法：将绿豆洗净后放入锅中，加水煮沸5分钟后捞出，用清水冲洗，然后再次放入锅中加适量清水，煮沸后转小火继续煮20分钟，加入冰糖搅拌至融化，即可食用。
3. 桂圆红枣核桃粥：
材料：糯米100克，桂圆肉50克，红枣5枚，核桃仁适量。
做法：糯米提前浸泡30分钟入，与桂圆肉、红枣一同放入电
饭煲中加适量清水，煮成粥。
煮好之后，再加入核桃仁拌匀即可食用。
4. 酸辣白菜汤：
材料：白菜心200克，辣椒适量，葱姜蒜适量，醋适量，盐适量。
做法：白菜心洗净切片备用。
锅中加水煮沸后加入盐，将切好的白菜心放入锅中焯水煮2分钟，随后捞出备用。
另起锅，加入少许油，热锅爆香葱姜蒜和辣椒，再将焯水好的白菜心放入搅拌均匀，最后加入适量醋调味即可。
5. 黑芝麻糊：
材料：黑芝麻50克，糯米粉适量，冰糖适量。
做法：将黑芝麻放入炒锅中炒香后研磨成细粉备用。
将糯米粉与适量水搅拌均匀，加入研磨好的黑芝麻粉，再加入适量冰糖搅拌均匀。
将混合物倒入锅中，大火煮沸，转小火煮5分钟，搅拌至糊状即可食用。
以上是钟南山教授推荐的几种养生食谱，希望对您有帮助。
钟南山南说过的名句
钟南山南说过的名句
钟南山院士是中国知名的呼吸系统疾病专家，以下是他说过的几句名言：
1. 健康是人生的第一财富。
Health is the first wealth in life.
2. 生命在于运动，健康源于运动。
Life lies in movement, and health comes from movement.
3. 预防是最好的治疗。
Prevention is the best treatment.
4. 科学是战胜疫情的唯一途径。
Science is the only way to overcome the epidemic.
5. 只要我们齐心协力、众志成城，一定能够打赢这场抗击疫情的战争。
As long as we unite and work together, we will definitely win the battle against the epidemic.
这些名言体现了钟南山院士对于健康、预防、科学和团结等方面的重视和见解，也为广大人民提供了宝贵的指导和启示。
钟南山的名言金句
钟南山的名言金句
1. "主要靠自我防护，科学防治。
"
2. "每一座新医院的修建，都为百姓健康描绘出一道向上的轨迹，每一次昼夜奋战，都为百姓健康彰显出一道光芒。
"
3. "健康是最大的财富，关爱是最好的医药。
"
4. "不要让人际间空难的次数比空中空难的次数多。
"
5. "我们要以生命为重，封控的前提是降低疾病传播的速度和范围。
"
6. "一个人扛不住风暴，一群人可以挡住狂风暴雨。
"
7. "生命是最宝贵的，无论是何种荣誉，都不能高估一个民族的生命和幸福。
"
8. "科学的文化，交流的桥梁，我们一直是在为人的健康而战斗，因为健康才是最重要的幸福。
"
9. "比起将来的回忆，更加重要的是当下的开心。
"
10. "健康的生活方式决定着我们的活力、品质、幸福和长寿。
"。
钟南山6句话透露了“健康秘诀”
钟南山6句话透露了“健康秘诀”
第1句话：生病的一半问题都出在心理上。
第2句话：健康从学会呼吸开始。
忙完一天的工作，可以用三两分钟进行下深呼吸。
第3句话：生活有目标更长寿。
第4句话：老人要像小鸟一样作息。
从晚上11点半睡到早晨7点，7个半钟头，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。
第5句话：把锻炼看做与吃饭一样重要。
第6句话：许多中年人肺都是黑的。
最重要的就是肺功能，每年都应该做肺功能检查。
第1句话：生病的一半问题都出在心理上。
第2句话：健康从学会呼吸开始。
忙完一天的工作，可以用三两分钟进行下深呼吸。
第3句话：生活有目标更长寿。
第4句话：老人要像小鸟一样作息。
从晚上11点半睡到早晨7点，7个半钟头，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。
第5句话：把锻炼看做与吃饭一样重要。
第6句话：许多中年人肺都是黑的。
最重要的就是肺功能，每年都应该做肺功能检查。
钟南山院士首次公开养生经
钟南山院士首次公开“养生经”：不熬夜、午睡、每顿必吃蔬果、跑步机摆床边，再忙也要运动。
>> 他今年已经70岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得像个年轻的小伙子。
他很忙，但运动已经成为了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙也要在上面跑上10分钟。
>> 2005年，他遭遇了人生最沉重的打击—长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗死，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线……>他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。
>> 去年，当他作为多哈亚运火炬手，以矫健的奔跑姿势压轴出场的时候，无数市民发出惊叹：都70岁的人了，他为什么看起来就那么年轻？钟教授是怎么保养的，他怎么一点老态都没有？他有什么养生秘诀吗？>> 日前，在一个由国际SOS救援中心和某金融机构联合举办的健康讲座上，钟南山首次向来自不同行业的企业家和白领精英公开了自己宝贵的养生心得。
他语重心长地告诫所有因为事业而忽视了健康的人们：>> “在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应该记住，最好的医生是你自己。
”>> 钟南山健康作息：不熬夜，晚上11：30睡觉。
早上7：00起床。
中午小睡半小时。
饮食：不挑食，心脏手术后吃肉少了，动物油太多的食物也尽量少吃，不抽烟，不喝酒。
每餐一定多吃蔬菜。
最爱吃的食物：鱼和坚果。
>> 心态：以前脾气不太好，现在则更注意控制自己的情绪了。
想要健康先选健康生活方式。
>> 我今年70岁了，但有很多第一次见到我的人总是不相信我的年龄，都说“你有那么老吗？”这里，涉及到了一个自然年龄和生理年龄的问题。
所谓自然年龄，就是我们实际的年龄，例如我今年70岁。
而生理年龄，就是你身体功能、形态等表现出来的年龄。
钟南山食不过饱的故事
钟南山食不过饱的故事
钟南山是中国著名的呼吸疾病专家，他在抗击新冠疫情期间发挥了重要的作用。
有一次，在一个会议期间，钟南山分享了一个有关他的个人经历的故事，让与会者深受启发。
故事发生在他年轻时，当时钟南山正在一所大学攻读医学学位。
由于学业繁重、时间紧张，钟南山经常加班学习，往往吃得不够饱。
有一次，他在夜晚熬夜备考，然而因为饥饿感而无法集中注意力。
他意识到，只有保证饮食充足，才能更好地发挥自己的能力。
于是，钟南山决定每天设定一个饮食计划，保证自己的身体得到充足的营养。
他合理安排每餐的食物种类和份量，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质。
他还学会了搭配食物，使饮食更加均衡。
大学期间，虽然钟南山忙碌，但他坚持每天按时吃饭，保证膳食的多样性和全面性。
钟南山的饮食调整对他的健康和学习产生了积极影响。
他发现，身体得到充分的营养后，注意力更加集中，精力充沛，学习效果也明显提高。
他也感受到食物对身体的重要性和健康的必要性，这种认识影响了他以后从事医学工作的态度。
这个故事告诉我们，饮食对于人体健康和工作效率具有重要的影响。
无论多忙多累，我们都应该关注自己的饮食，保证摄入足够的营养，这样才能更好地应对挑战，充分发挥自己的潜力。
寿命是从嘴里省出来的
寿命是从嘴里省出来的作者：卓然来源：《新天地》2008年第09期钟南山院士年逾七旬，却步履矫健。
“非典”时期，他不仅是医务界而且是全国人民关注的焦点，而今他又在为攻克禽流感孜孜不倦地工作着，他的健康形象引人注目。
经常有人向这位出身医学世家有着运动健将美誉的医学家讨教，谦和善谈的钟南山院士自然侃侃而谈。
钟南山认为，健康长寿的核心是练就达观平和的心态，因为什么样的心态决定什么样的生活习惯，而生活习惯又决定了你的健康状况。
高血压、冠心病和糖尿病等病症与情绪焦躁、心态不平衡有关系。
一个整日处心积虑、患得患失、烦躁不安的人，就是深谙保健之道也是无济于事。
相反这种人体内“自然杀伤细胞”的作用就会降低20％，抵御肿瘤等有害细胞的能力就会大大减少。
可以说，开朗的性格、平和的心理无疑是健康长寿的根本所在。
对于运动，钟南山说：“老年人有规律的运动也很重要。
有一种保健理论认为，人要学习乌龟的少动多静，乌龟正因为少动，减少了不必要的消耗，才会长生数百年。
其实，龟之寿是进化的结果，和它多静少动没有太多关系，更不存在让人类效仿的理由。
人类不运动，肌肉就会萎缩，新陈代谢不好，更容易生病，这是一般的医学常识。
不过，老年人运动要讲究适度，切莫勉强，以自己感觉提神舒爽为好。
比如我自己从年轻时候就喜欢打篮球，但随着年龄的增长，我把打球的时间逐渐缩短，以第二天不感觉疲乏能精力充沛地工作为标准。
原先计划玩到65岁，可是到65岁以后精力还可以，就又继续了一段时间，但是时间和强度都只减不增。
体育锻炼可以延缓肌肉松垮、骨质疏松等人体衰老的过程。
”谈到保健意识，钟南山指出，现在很多人陷入年轻时用健康换钱、老了用钱换健康的误区不能自拔，总以为自己像铁打铜铸一样结实，拿透支心力当儿戏，不知道健康本是单行线，只能进不能退，千万不要等拿到病症确诊单才追悔莫及。
临床实践证明，一些人得大病都是因为发病初期没有及时就诊的结果，像常见的糖尿病、肿瘤、冠心病等都是初期可以发现和治疗的。
钟南山院士说过的几句名话
钟南山院士说过的几句名话钟南山院士是中国疾控专家和肺部疾病专家，他的贡献和成就不仅限于抗击SARS疫情，更包括揭示了肺癌和慢性阻塞性肺病的发病机制和治疗方法等。
下面我们来看看钟南山院士说过的几句名话。
医学篇：1. “疾病并不是简单的替身，而是诗歌，是命运交响曲。
”钟南山院士认为，疾病并不是简单的一个身体健康的替身，相反，它更像是一首诗歌和命运的交响曲，真实的反映出身体所面临的各种困难和挑战，因此需要我们以人性和医学的角度来审视和解决它。
2. “防治呼吸道传染疾病，最主要的是管住嗓子。
”钟南山院士在抗击SARS疫情时，提出了“守口如瓶，文明出行”等口号，强调了预防呼吸道传染病最重要的是加强个人卫生和文明素质。
只有通过自己的努力，才能真正有效地预防疾病的爆发和传播。
科学篇：3. “科学是第一生产力。
”钟南山院士认为，科学是人类进步的驱动力和基础，只有通过科学方法的应用和实践来启发未来的进步和发展。
只有在深入的研究和实践中，才能找到真正有效的治疗方法和预防策略。
4. “尊重科学，感悟科学，拥抱科学。
”钟南山院士强调科学的重要性，认为我们不仅要严谨地看待科学，更要对科学抱有一种感悟和热情，这才是真正的科学态度。
人生篇：5. “追求真理是一种信仰。
”钟南山院士在科研领域中不断追求真理，从不停止探索，而这种精神也体现了一种信仰。
作为科学家，不能只是沉溺于单一的领域，更应该有宽广的视野和志向，以真理作为信仰并坚定地走下去。
6. “无私奉献是一种境界。
”钟南山院士一直致力于肺部疾病和疾病预防的研究和治疗，为国家和人民做出了卓越的贡献，而这种奉献的精神和境界也是我们所应该学习和追求的。
以上就是钟南山院士说过的几句名言，它们有着重要而深刻的含义，旨在激发人们的思考和探索。
我们应该尊重科学、追求真理、保持热忱、追求境界，用自己的不懈努力，不断创造属于我们自己的人生价值。
钟南山锻炼的故事
钟南山锻炼的故事
摘要：
一、钟南山简介
二、钟南山锻炼的原因
三、钟南山的锻炼方法
四、锻炼给钟南山带来的变化
五、对我们的启示
正文：
钟南山，我国著名的呼吸病学专家，新冠疫情的代言人，他的勇敢和智慧深受全国人民敬佩。
在他的身上，我们看到了一个职业人士的专业素养，也看到了一个健康老人的活力。
这背后，离不开他始终坚持的锻炼。
钟南山锻炼的原因，一方面是出于职业需求，另一方面则是要保持身体健康，更好地为人民服务。
他曾说过：“身体是革命的本钱”，这句话在他身上得到了充分的体现。
那么，钟南山的锻炼方法是什么呢？
钟南山的锻炼方法主要有以下几点：一是坚持每天早晨跑步，即使在出差期间也不会间断。
二是注重力量训练，他认为力量训练可以增强免疫力，预防疾病。
三是坚持做瑜伽，以保持身体的柔韧性和协调性。
四是保持良好的作息时间，养成健康的作息习惯。
坚持锻炼给钟南山带来的变化是显而易见的。
首先，他的身体非常健康，看上去比实际年龄要年轻许多。
其次，他的精力充沛，工作起来不知疲倦。
最后，他的心态非常好，面对压力和挑战都能保持冷静和乐观。
钟南山的锻炼故事给我们带来了哪些启示呢？首先，我们要认识到锻炼的重要性。
无论是为了身体健康，还是为了提高工作效率，锻炼都是我们必须重视的事情。
其次，我们要学习钟南山坚持锻炼的精神。
只有坚持不懈，才能收获锻炼带来的好处。
最后，我们要学会合理安排时间，让自己的生活更加充实和健康。
总之，钟南山的故事告诉我们，锻炼是保持身体健康和精力充沛的关键。
钟南山姑姑钟明贤的长寿秘诀
钟南山姑姑钟明贤的长寿秘诀作者：来源：《健康必读》2016年第02期钟明贤长寿秘诀● 身体不舒服就给自己按摩，并找到了治疗的“窍门”。
● 拥有好心态，每天生活在幸福与祥和中。
● 经常有人上门求医，老人家很乐意帮忙，并且分文不取。
沿着福建厦门老城区，穿过蜿蜒的小巷子，眼前是一栋有100多年历史的木制老房子，院子里还有两株高大的杨梅树。
这里是当年抗击“非典”风云人物钟南山祖先留下的房子，如今住着钟南山的姑姑百岁老人钟明贤。
自学练就“正筋”高手1913年9月15日，钟奶奶出生在厦门医学世家。
她是虔诚的基督徒，已信仰基督70多年。
据了解，百岁老人钟明贤的哥哥、钟南山的父亲钟世藩是小儿科博士，钟南山的儿子钟惟德也从事医疗工作，是泌尿外科教授。
钟奶奶告诉调查人员，在上世纪60年代，她还曾为钟南山带过小孩。
在调查人员采访中，钟奶奶的教友登门拜访，因为手臂经常感觉又麻又痛，过来请钟奶奶帮忙治疗。
原来，钟奶奶还是一位自学成才的“正筋”高手。
她身体不舒服就给自己按摩，并找到了治疗的“窍门”。
无论别人哪里痛或是扭到筋，她都能找到病痛对应的那个“点”，通过按摩缓解并治疗病痛。
因为医术高明，经常有人上门求医，钟奶奶很乐意帮忙，并且分文不取。
钟奶奶当年在大同中学读书，由于要在家照顾中风的妈妈，因此只读到初中，没想到这一照顾就是12年。
调查人员不禁感慨，如果当年钟奶奶继续深造，想必也是一位医学方面的专家。
医学世家也是长寿家族钟家不但是医学世家，也是长寿世家。
钟奶奶的姐姐也是一位百岁老人，此外，钟奶奶的堂姐当年也有99岁高寿。
百岁老人钟明贤的外甥王先生表示，钟奶奶膝下没有子女，他和哥哥两个人每天轮流照顾老人。
近十年来，钟奶奶动过4次手术，舌头和腰部关节各两次。
老人告诉调查人员，自己10年前就没有牙齿了。
这么多年来，钟奶奶如何进食？原来，钟奶奶的每一餐都要提前3小时准备，东西炖到入口即化的糊状才能食用。
据了解，钟奶奶人缘非常好，几乎每天都有人来看望她，或陪她聊天，或找她治病。
钟南山养生四大法
钟南山养生四大法作者：张揆一来源：《家庭医学》2012年第01期钟南山是中国工程院院士，中华医学会会长，著名呼吸疾病专家，医学界最高荣誉“白求恩奖章”获得者，被媒体誉为“抗击非典第一人”。
他今年75岁，仍风度翩翩，精力充沛，看上去要比实际年龄年轻许多。
这要归功于他用数十年医学实践结合人生感悟总结出的养生秘诀。
长年坚持运动钟南山认为，运动是生活第一需要。
他告诫人们：人的身体好比“发动机”，所需要的“汽油”就是糖类、蛋白质和脂肪；人消化摄入的这些营养，好比汽油的燃烧离不开氧气；人通过运动充氧使“燃料”燃烧，才能获得动力。
因此，你生命的能量需要靠运动来提供。
无论选择何种锻炼，都要符合自己的身体条件。
年轻时要进行负荷性的锻炼，多参加竞技类的锻炼；中年则要进行体质的锻炼，通过各种锻炼提高身体的耐力、力量、柔韧性和速度等。
到了50岁以后，身体的各种功能下降了，就需要功能的锻炼。
钟南山认为，耐力训练主要是心肺功能，力量训练主要是肌肉功能，柔韧性是各个器官的协调性，速度是反应性。
这不是抽时间打打球、星期天爬爬山就能解决的。
它需要有规律的锻炼才能够达到。
因此，钟南山坚持每天跑步，并认为这是最好的耐力训练方法。
但他不像许多老年人那样去晨跑，而是选择晚饭之前进行。
他说：“早晨人的内脏功能处于完全放松的状态，如果进行锻炼特别是剧烈的活动，心脑血管会适应不了，这就是为什么有人在早晨跑步会发生猝死的缘故。
”钟南山也很重视力量训练。
他认为，人体肌肉得不到锻炼，新陈代谢就会减弱，内脏和中枢神经都会受影响，所以肌肉是力量的储存库。
每天坐在办公室里的上班族，最应该进行肌肉锻炼。
肌肉的能量充分，才可以精力充沛地投入工作。
相反，肌肉力量不足甚至萎缩，就容易被各种慢性疾病侵袭。
钟南山卧室的墙壁上装有单杠，抽时间他就练上几把。
他还坚持每周打一场篮球赛，游一次泳。
游泳时大幅度游上几个来回，再坐在泳池边上休息。
当然，他更多的是从事一些非对抗性的体育运动，即有氧运动。
钟南山给人们的六条忠告
钟南山给人们的六条忠告
1.勤洗手，注意卫生。
钟南山强调了保持手部清洁的重要性，特别是在疾病流行期间。
他建议人们应该频繁洗手，并避免触摸自己的脸，尤其是口鼻部位。
2. 减少人际接触。
钟南山建议人们尽量减少在人群中停留的时间。
他建议避免参加聚会、人多的公共场所，以及使用拥挤的公共交通工具。
3. 保持良好的饮食习惯。
钟南山提醒人们，饮食对身体健康非常重要。
他建议人们要遵循膳食平衡的原则，尽量少吃高热量、高脂肪和高糖的食物。
同时，应该多吃新鲜蔬菜和水果。
4. 增强体育锻炼。
钟南山认为，体育锻炼对于身体健康和免疫力的提高非常重要。
他建议人们每天适量运动，可以选择步行、慢跑、健身等方式，以增强身体的抵抗能力。
5. 注意口罩的正确佩戴。
钟南山强调了正确佩戴口罩的重要性。
他建议人们应该选择符合标准的口罩，并正确佩戴，避免使用过期或损坏的口罩。
6. 增强自我保护意识。
钟南山呼吁人们要增强自我保护意识，积极防范疾病传播。
他建议人们要关注官方发布的疫情信息，遵守防疫措施，如不聚集、不流动等，避免不必要的风险。
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钟南山锻炼的故事
钟南山锻炼的故事
钟南山是中国疫情防控专家组组长，也是中国医学界的重要领军人物之一。
他以其坚持锻炼的习惯而闻名，在他的故事中展现了锲而不舍、奋发向前的精神。
在钟南山的日程安排中，除了忙碌的工作和演讲，他始终保持着每天定时锻炼的习惯。
无论是在国内还是国外，他都坚持每天早晨起床后开始锻炼身体。
据了解，钟南山的锻炼方式多样化，主要包括慢跑、散步和太极拳。
他喜欢早晨锻炼，因为这样有助于提升身体的活力和精神状态。
无论在国内还是国外，无论是在山区还是在城市，他都能找到合适的场所进行锻炼。
钟南山锻炼的故事鼓舞着许多人。
他认为锻炼可以增加身体的抵抗力，提高免疫力，并有助于保持健康的身心状态。
他坚信，通过保持良好的锻炼习惯，人们可以更好地面对生活中的挑战和困难。
钟南山的锻炼故事也给我们带来了一些启示。
首先，锻炼是保持健康和提升身体素质的重要手段，无论是在忙碌的工作中还是在逆境中，我们都应该坚持不懈地锻炼身体。
其次，锻炼不仅仅是为了身体健康，它还有助于提高我们的心理素质和应对压力的能力。
最后，坚持锻炼需要毅力和决心，但它所带来的收获是值得的。
在这个疫情肆虐的时期，钟南山的锻炼故事提醒我们要保持积极乐观的态度，坚持锻炼，增强身体的抵抗力和免疫力。
同时，它也向我们展示了一个优秀医学家的精神风采，让我们对未来充满信心。
总而言之，钟南山锻炼的故事告诉我们，保持健康的身体和积极的心态是面对挑战的重要法宝。
无论何时何地，我们都应该像钟南山一样重视锻炼，将它融入到我们的日常生活中，并不断追求更好的自己。
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1.保证8个小时的睡眠时间
钟南山认为，老年人的作息时间要顺应自然天性，天黑了就要睡觉，天亮了就要起床。
因此，他赞成早睡早起的作息习惯。
钟南山说：“我一般会在每天晚上11点半上床睡觉，到第二天早晨7点起床，睡眠时间为7个半小时。
在中午，我还会小睡半个小时。
这样能保证每天8个小时的睡眠时间。
当然，每个人的具体情况都不太一样。
有些人可能习惯早睡早起，有些人则习惯晚睡晚起，但作息时间一定要有规律。
”
3.保持合理的饮食结构
钟南山说：“我年轻的时候根本不考虑饮食营养方面的问题。
过了50多岁以后，我的心脏出了毛病，才比较重视这个方面了。
对于我来说，早餐是不能少吃的。
我上午的工作十分繁重，需要投入更多的精力，因此在早餐时要吃一些富含能量的食物。
我的早餐食谱为：一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜、一个鲜橙或一杯新榨的橙汁、少许的奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。
”他说，鸡蛋黄中含有较多的坏胆固醇，但也含有人体必需的多种氨基酸及卵磷脂、高密度脂蛋白、蛋黄素、钙、磷等营养物质。
这些营养物质对神经系统的功能是大有裨益的。
因此，鸡蛋是很好的健脑食品。
老年人应将鸡蛋煮至蛋黄刚变为固体的时候食用，这样的鸡蛋更易被人体消化吸收。
此外，老年人应多吃米粥、面条等较稀的食物，不要吃有刺激性的食物，以免加重胃的负担。
在晚餐时，老年人更应吃得清淡一些，即使是参加晚宴也应如此。
老年人的主食应以薯类(如白薯)、玉米等杂粮为主。
对很多人来说，肉食是很有吸引力的。
但人体往往不需要太多肉中所含的营养素。
总之，老年人不要凭味道来选择食物，而应凭营养需求来选择食物。
4.补充多种维生素
钟南山说：“在平时，我一般不吃滋补品，但会服用多种维生素片。
很难说服用维生素片会改善人体的哪些功能。
我只是认为，人们不一定能从饮食中摄入足够的维生素，因此应该适当地服用维生素片。
在中医保健方面，我对针灸不太了解，但我认为按摩推拿对人体健康是有益的。
”
5.常做腹式呼吸
在平时，钟南山经常进行平静而深沉的腹式呼吸。
他说：“人们往往只用胸部呼吸。
实际上，用腹部呼吸对健康是非常有益的。
在进行腹式呼吸时不要大口地呼吸，而应做平静地深呼吸，在吸气时应让腹部挺起来。
这种呼吸方法可呼出停滞在肺底部的二氧化碳。
在情绪急躁或工作特别忙的时候，人们应让自己‘暂停一下’，并安静地做一段时间的腹式呼吸。
这样可以缓解紧张急躁的情绪，而且能调整血压和心律。
”
6.工作应张弛有度
钟南山说：“在工作很多时，我会掌握工作的轻重缓急(但对方往往认为是非常急的)。
如果不是很急的事，我就找助手去处理或拖几天再做。
以前，我总是恨不得每天都把当天的工作全部做完，生怕得罪了别人。
现在我了解到，在身体不堪重负时，即使知道会得罪人也要老实地跟他说承担不了。
有时候，懂得拒绝才能留住健康。
”
7.少发脾气
钟南山说：“做一个和气的人是不容易的。
有时候，你看到非常不符合事实的事就可能会动怒气。
但我逐渐了解到，在处理事情时发脾气，只会使事情向不好的方向发展。
如果能够克制自己的怒气，则往往会使事情向良性的方面发展，而且能和相关的人保持良好的关系。
事实上，我患的心脏病和过去性情急躁易怒有很大的关系。
因此，人们在生活和工作中应少发脾气，多做一些让自己快乐的事。
对我来说，最快乐的三件事是：解决了一个疑难病例、研究工作得到了认可或所写的文章发表在一个非常高水平的杂志上。
快乐给我带来了更强的信心和力量，也大大提高了我的工作效率。
”
8.经常锻炼
钟南山说：“在下午下班后、吃晚饭之前，我会在家里的跑步机上跑20分钟，再做一些仰卧起坐、拉力和引体向上等运动，每天会运动45分钟左右。
但我如果白天出诊，晚上会感到特别累，就不做运动了。
在没有场地的时候，我也会做一些简单的运动，如做做俯卧撑和高抬腿等。
在进行锻炼后，我会觉得精神舒畅，好像一下子年轻了很多，特别有朝气。
这样，我可以有更多的精力进行工作。
但人们不要在晚上9点后进行锻炼，以免影响睡眠。
”(李桦)。