怎样计算一天所需热量
食物能量摄入的常用计算方法
食物能量摄入的常用计算方法
食物能量摄入的常用计算方法有以下几种：
1. 根据《中国居民膳食指南2016》推荐，成年女性每天推荐摄入能量为1800kcal/天；成年男性每天推荐摄入量为2250kcal/天；如果需要减重的话，每天摄入能量在此基础上减少ckal；即成年女性每天摄入能量为cal，
成年男性每天摄入能量为ckal（如果是哺乳期的妈妈每天需要额外增加kcal）。
2. 标准体重能量系数。
标准体重（kg）=身高（cm）-105；能量系数：通
过BMI=体重（kg）/身高（m）/身高（m）来判断自己的体重是过轻还是正常还是超重或者肥胖，具体判断指标：该文员BMI=60//=属于正常体型，标准体重==55kg，文员为轻体力活动；由此该文员日需能量
=5530=1650kcal。
此外，还可以根据每日总能量≈体重（kg）×30kcal来计算每日总能量，再根据每日碳水化合物摄入量＝每日总能量×50％÷4、每日蛋白质摄入量＝
每日总能量×25％÷4、每日脂肪摄入量＝每日总能量×25％÷9来计算每日
碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量。
以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询营养师等专业人士。
薛宝同健康管理知识系列：人体所需能量换算
薛宝同健康管理知识系列：人体所需能量换算方法一一.热能单位与换算.焦是国际上统一的热能单位.习惯上人们喜欢用卡作热能单位.1焦耳相当于1牛顿的力将1千克重的物体移动一米的距离所需要的能量.1卡是指1毫升的水由15摄氏度升高至16摄氏度时所需要的热量.1kcal=4.1868kj1kj=0.239kcal二.人体所需能量计算1.基础代谢所需能量计算(1)简单估算男性=体重(KG)*11(kcal)女性=体重(KG)*10(kcal)(2)完整计算男性:18~30岁=15.3*体重(KG)加679(kcal)30~60岁=11.6*体重(KG)加879(kcal)60岁以上=13.5*体重(KG)加479(kcal)女性:18~30岁=14.7*体重(KG)加496(kcal)30~60岁=8.70*体重(KG)加829(kcal)60岁以上=10.5*体重(KG)加596(kcal)2 .日常活动所需能量计算日常活动所需能量=基础代谢所需能量*活动因素值,见下一天当中活动量活动程度活动因素值坐着或站着,驾驶,画画,阅读,实验室工作, 缝纫,烫衣服,烹饪,玩纸牌或乐器,睡觉或躺着,打字很轻0.2车库或饭店工作,电工或木匠,打扫房间照顾孩子,打高尔夫,航海,短距离散步. 轻0.3重园艺或家务活,赛车,打网球,滑雪,跳舞. 中度0.4重体力活,篮球,足球等,爬山. 重度0.53消化吸收食物所需能量的计算消化吸收所需能量=(基础代谢所需能量加日常活动所需能量)*0.14.热能总需要量的计算热能总需要量=基础代谢所需能量加日常活动所需能量加消化吸收所需能量.或=标准体重(kg)*142kj(34kcal)能量=热价乘质量(单位克)糖类和蛋白质的热价都是17.15kJ脂肪的热价是38.91kJ方法二成人每日需要热量成人每日需要的热量= 人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。
人一天基础代谢热量公式
人一天基础代谢热量公式【最新版】目录1.人体基础代谢热量的概念2.计算人体基础代谢热量的公式3.影响基础代谢热量的因素4.如何提高基础代谢热量5.结论正文一、人体基础代谢热量的概念人体基础代谢热量是指在人体处于静息状态下，不需要进行任何活动时，维持生命所需的最低热量。
基础代谢热量包括了呼吸、循环、消化、分泌和体温调节等生理功能的能量需要。
二、计算人体基础代谢热量的公式有一个常用的计算人体基础代谢热量的公式，如下：基础代谢热量 = 655.0969.563（W）1.85（H）4.676（A）其中，W 代表体重（公斤），H 代表身高（厘米），A 代表年龄（岁）。
三、影响基础代谢热量的因素基础代谢热量受到多种因素的影响，包括：1.体重：体重越大，基础代谢热量越高。
2.身高：身高越高，基础代谢热量越高。
3.年龄：年龄越大，基础代谢热量越低。
4.性别：男性的基础代谢热量通常高于女性。
5.体质：肌肉量较多的人，基础代谢热量较高。
6.气候：寒冷的气候下，基础代谢热量会增加。
四、如何提高基础代谢热量想要提高基础代谢热量，可以从以下几个方面入手：1.增加肌肉量：通过锻炼增加肌肉量，可以提高基础代谢热量。
2.保持充足睡眠：充足的睡眠有助于维持正常的新陈代谢。
3.保持适度运动：适量的运动可以提高基础代谢热量。
4.饮食均衡：摄入充足的蛋白质、脂肪和碳水化合物，有助于提高基础代谢热量。
五、结论了解人体基础代谢热量的计算方法和影响因素，可以帮助我们更好地掌握自己的能量消耗，从而制定合理的饮食和锻炼计划。
成人每日需要的热量计算
成人每日需要的热量计算By adminPublished:五月19, 2011 at 11:09下午Tags:成人每日需要的热量男性：9250- 10090千焦耳女性：7980–8820千焦耳人体基础代谢的需要的基本热量精确算法单位:千焦耳=1000焦耳女子公式如下18- 30岁(14。
"6 x体重（公斤）+ 450 ) x4."18231- 60岁(8。
"6 x体重（公斤）+ 830 )x4."18260岁以上(10。
"4 x体重（公斤）+ 600 )x4."182男子公式如下18- 30岁(15。
"2 x体重（公斤）+ 680 )x4."18231- 60岁(11."5 x体重（公斤）+ 830 )x4."18260岁以上(13."4 x体重（公斤）+ 490 )x4."182供给热能的营养素有三种，蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类)。
每克蛋白质供热能1."67×104焦耳。
每克脂肪供热量3."77×104焦耳。
每克碳水化合物(糖类)供热1."67×104焦耳。
1两(50g)大米或白面内含糖38g、蛋白质4g、脂肪1g。
共提供热量7."5×105焦耳。
50g大米或白面产生的总热量分别相当于挂面50g，面条60g，小米50g，高梁米50g，咸面包75g，生老玉米(市品)750g，红(绿)豆50g，玉米面50g，干粉皮(条)50g，苏打饼干50g，莜麦面50g，凉粉750g，荸荠150g，荞麦面50g，土豆250g，山药250g所产的热量。
50g(1两)瘦猪肉内含蛋白质9g、脂肪6g，约提供3."77×105焦耳热量。
50g瘦猪肉提供的总热量分别相当于50g瘦羊肉，50g 瘦牛肉，50g鱼、虾、鸡、鸭(瘦)肉，50g豆腐干(丝)，100g北豆腐，125g南豆腐，瘦香肠20g，大鸡蛋1个(约50～55g)，麻豆腐100g，蛤蜊肉100g，鸭蛋1个所产的热量。
成年人一天消耗卡路里的计算公式
成年人一天消耗卡路里的计算公式卡路里消耗准则：每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，必瘦无疑。
一、热量的作用正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。
热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，如血液循环、呼吸和消化吸收等。
热量的3种来源热量来自于：碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能=4千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克脂肪产生热量=9千卡/克。
二、热量的单位千卡Kilocalorie，千焦耳1千卡=4.184千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18-30岁14.6x体重（公斤）+45031-60岁8.6x体重（公斤）+83060岁以上10.4x体重（公斤）+600男子18-30岁15。
2x体重（公斤）+68031-60岁11.5x体重（公斤）+83060岁以上13.4x体重（公斤）+490例如：一个体重70公斤人的基础代谢为70公斤*24小时=1680卡/天活动消耗量——体重*活动强度系数*小时数例如。
看电视的强度系数为1.4那么一个体重70公斤的人看1小时电视的消耗量为70*1.4＝98卡散步的强度系数为4如果他看电视2小时，则其消耗量为70*4*2=560卡一个人一天所需要的热量与他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。
成人每日需要的热量计算
成人每日需要的热量计算By adminPublished: 五月 19, 2011 at 11:09 下午Tags:成人每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 – 8820 千焦耳人体基础代谢的需要的基本热量精确算法单位: 千焦耳=1000焦耳女子公式如下18- 30 岁 (14。
6 x 体重（公斤） + 450 ) x4.18231- 60 岁 (8。
6 x 体重（公斤） + 830 )x4.18260岁以上 (1 0。
4 x 体重（公斤） + 600 )x4.182男子公式如下18- 30 岁 (15。
2 x 体重（公斤）+ 680 )x4.18231- 60 岁( 11.5 x 体重（公斤） + 830 )x4.18260岁以上 (13.4 x 体重（公斤） + 490 )x4.182供给热能的营养素有三种，蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类)。
每克蛋白质供热能1.67×104焦耳。
每克脂肪供热量3.77×104焦耳。
每克碳水化合物(糖类)供热1.67×104焦耳。
1两(50g)大米或白面内含糖38g、蛋白质4g、脂肪1g。
共提供热量7.5×105焦耳。
50g大米或白面产生的总热量分别相当于挂面50g，面条 60g，小米50g，高梁米50g，咸面包75g，生老玉米(市品)750g，红(绿)豆50g，玉米面50g，干粉皮(条)50g，苏打饼干50g，莜麦面50g，凉粉750g，荸荠150g，荞麦面50g，土豆250g，山药250g所产的热量。
50g(1两)瘦猪肉内含蛋白质9g、脂肪6g，约提供3.77×105焦耳热量。
50g瘦猪肉提供的总热量分别相当于50g瘦羊肉，50g瘦牛肉，50g鱼、虾、鸡、鸭(瘦)肉，50g豆腐干(丝)，100g北豆腐，125g南豆腐，瘦香肠20g，大鸡蛋1个(约50～55g)，麻豆腐 100g，蛤蜊肉100g，鸭蛋1个所产的热量。
人体所需能量计算公式
人体所需能量计算公式咱今天来聊聊人体所需能量的计算公式这事儿。
你知道吗，咱们的身体就像一台超级精密的机器，每天都在消耗着能量来维持运转。
要搞清楚这台“机器”到底需要多少能量，那可是有门道的。
先来说说基础代谢率（BMR）这个概念。
基础代谢率啊，简单说就是你啥也不干，身体为了维持最基本的生命活动，像心跳啦、呼吸啦、维持体温啦等等所需要的能量。
计算基础代谢率的公式有好几种呢。
比如说哈，对于成年男性，有一个比较常用的公式是：BMR =88.362 + (13.397 ×体重 kg) + (4.799 ×身高 cm) - (5.677 ×年龄)。
女性的公式呢，则是：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重 kg) + (3.098 ×身高cm) - (4.330 ×年龄)。
这公式看起来有点复杂是不是？我给您举个例子您就明白了。
比如说有个 30 岁的男性，身高 180cm，体重 70kg。
那按照这个公式算下来，他的基础代谢率大概就是 1600 千卡左右。
但这只是基础代谢哦，咱们每天可不止是躺着不动，还得工作、学习、运动、玩耍啥的。
所以，要算出一天总的能量需求，还得考虑活动水平。
一般来说，活动水平可以分为轻、中、重三个等级。
轻度活动，像坐办公室的白领，大部分时间都是坐着工作，活动量比较小，那能量消耗就是基础代谢率乘以 1.3 到 1.4；中度活动，比如老师、售货员，经常走动但不是特别剧烈，就是乘以 1.5 到 1.7；重度活动，像建筑工人、运动员，能量消耗大，就得乘以 1.8 到 2.0 了。
我就认识一个朋友，他是个程序员，天天坐在电脑前写代码。
他按照公式算出来自己的基础代谢率是 1500 千卡左右，然后因为他活动量小，属于轻度活动，最后算出来他一天大概需要 2000 千卡的能量。
结果呢，有一段时间他天天吃高热量的外卖，还不运动，摄入的能量远远超过了需求。
人体一日所需热量的测定
人体一日所需热量的测定
人体一日所需的热量，通常被称为日均能量消耗，是指一个人在一天内进行正常生活活动、工作、运动等各种活动时所需的能量总和。
测定这一数值通常需要考虑以下几个方面：
1. 基础代谢率（BMR）：基础代谢率是指在完全休息状态下，为维持生命所需的最低能量消耗。
通常使用哈里斯-班内特公式或者莫尔公式等来估算。
这个数值受到性别、年龄、体重和身高等因素的影响。
2. 活动能量消耗：人们在一天中的各种活动，包括站立、走路、工作、运动等，都会消耗能量。
这一部分的能量消耗需要根据个人的日常活动水平进行估算。
3. 食物热量的摄入：为了维持正常的身体功能，人们需要通过食物摄入足够的能量。
食物的热量通常以卡路里（千卡或千焦）为单位计量。
不同的食物含有不同的能量，因此日常饮食中摄入的热量也是一个重要的考虑因素。
4. 体温调节：人体需要消耗一定的能量来维持正常的体温。
在寒冷环境下，人体需要更多的能量来保持体温。
5. 生长和维持组织：特别是在儿童、青少年期间，以及孕妇等情况下，人体需要额外的能量来支持生长、发育以及胎儿的发育。
总体而言，一个人一日所需的热量是一个复杂的计算，涉及到个体的生理状况、活动水平、年龄、性别等多个因素。
对于特定个体，专业的营养师或医生可以提供更为准确的评估。
成人每日需要的热量计算
成人每日需要的热量计算By adminPublished: 五月 19, 2011 at 11:09 下午Tags:成人每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 – 8820 千焦耳人体基础代谢的需要的基本热量精确算法单位: 千焦耳=1000焦耳女子公式如下18- 30 岁 (14。
6 x 体重（公斤） + 450 ) x4.18231- 60 岁 (8。
6 x 体重（公斤） + 830 )x4.18260岁以上 (1 0。
4 x 体重（公斤） + 600 )x4.182男子公式如下18- 30 岁 (15。
2 x 体重（公斤）+ 680 )x4.18231- 60 岁( 11.5 x 体重（公斤） + 830 )x4.18260岁以上 (13.4 x 体重（公斤） + 490 )x4.182供给热能的营养素有三种，蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类)。
每克蛋白质供热能1.67×104焦耳。
每克脂肪供热量3.77×104焦耳。
每克碳水化合物(糖类)供热1.67×104焦耳。
1两(50g)大米或白面内含糖38g、蛋白质4g、脂肪1g。
共提供热量7.5×105焦耳。
50g大米或白面产生的总热量分别相当于挂面50g，面条 60g，小米50g，高梁米50g，咸面包75g，生老玉米(市品)750g，红(绿)豆50g，玉米面50g，干粉皮(条)50g，苏打饼干50g，莜麦面50g，凉粉750g，荸荠150g，荞麦面50g，土豆250g，山药250g所产的热量。
50g(1两)瘦猪肉内含蛋白质9g、脂肪6g，约提供3.77×105焦耳热量。
50g瘦猪肉提供的总热量分别相当于50g瘦羊肉，50g瘦牛肉，50g鱼、虾、鸡、鸭(瘦)肉，50g豆腐干(丝)，100g北豆腐，125g南豆腐，瘦香肠20g，大鸡蛋1个(约50～55g)，麻豆腐 100g，蛤蜊肉100g，鸭蛋1个所产的热量。
人体基础代谢与一日所需热量及有关计算公式
人体基础代谢与一日所需热量及有关计算公式人体的基础代谢率受到多种因素的影响，包括性别、年龄、身高、体重和体脂含量等。
男性的基础代谢率通常高于女性，年龄越小基础代谢率越高，身高和体重越大基础代谢率越高，而体脂含量越高基础代谢率越低。
计算人体基础代谢率的公式主要有哈里斯-班尼迪克方程和罗马镜方程。
哈里斯-班尼迪克方程是根据性别、年龄、身高和体重来计算基础代谢率的，其中男性的计算公式为：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，kg) + (4.799 × 身高，cm) - (5.677 × 年龄，岁)；女性的计算公式为：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，kg) + (3.098 × 身高，cm) -(4.330 × 年龄，岁)。
罗马镜方程是在哈里斯-班尼迪克方程的基础上，加入了体脂含量这个因素的，它的计算公式为：BMR = 370 + (21.6 ×体重，kg) × (1 - 体脂含量，百分比)。
基础代谢率对于控制体重和健康管理非常重要。
当我们的摄入热量大于基础代谢率时，就会增加体重；而当摄入热量小于基础代谢率时，就会减轻体重。
因此，为了保持体重，我们应该根据自己的基础代谢率合理安排饮食。
一日所需热量是指我们在一天的时间内所需的总热量。
除了基础代谢率，还需要考虑到体力活动带来的能量消耗。
根据活动强度的不同，体力活动的能量消耗也会有所不同。
一般来说，轻度活动的能量消耗是基础代谢的1.2-1.3倍，中度活动的能量消耗是基础代谢的1.4-1.6倍，高度活动的能量消耗则是基础代谢的1.7倍以上。
为了计算一日所需热量，需要将基础代谢率乘以一个活动系数。
活动系数可根据个人的日常活动水平来选择。
例如，一个上班族，偶尔进行一些简单的活动，可以选择活动系数为1.4；一个健身爱好者，每天进行大量的体力活动，可以选择活动系数为1.6或更高。
最新人体每日所需热量计算公式(整合修改版)
热量的基本知识热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。
1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。
热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。
热量的单位：大卡，1大卡= 1000卡关系换算：1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)1卡=4.184焦耳1焦耳=0.239卡食物中的热量计算：饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。
它们所含的热量，以每克为单位，分别是：醣类（碳水化合物）4大卡、脂肪5大卡、蛋白质4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。
计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7 成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。
控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。
同时，也要基本满足一天的能量需求。
这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识，从而做到合理饮食。
人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。
计算自身所需热量有三种基本方法：第一，根据体重算出每天所需热量的范围热量a=体重（千克）x22热量b=体重（千克）x33人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间第二，根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算男性：66+[13.7x体重（千克）]+[5x身高（厘米）]-6.8x年龄女性：65+[9.6x体重（千克）]+[1.7x身高（厘米）]-4.7x年龄依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值第三，根据每个人的体重和劳动强度来衡量（比较适合于非常耗费体力的特殊职业）1、非体力劳动的内勤工作者，如办公室职员：25千卡x体重（公斤）2、需要稍耗费体力的外勤工作者，如理发师：30千卡x体重（公斤）3、纯体力工作者，如建筑工人：35千卡x体重（公斤）亲爱的朋友，来算算你每天所需要的能量吧，以后的进食要合理规范了。
人体每日所需热量计算公式整合修改版定稿版
人体每日所需热量计算公式整合修改版精编W O R D版IBM system office room 【A0816H-A0912AAAHH-GX8Q8-GNTHHJ8】热量的基本知识热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。
1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。
热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。
热量的单位：大卡， 1大卡 = 1000卡关系换算：1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)1卡=4.184焦耳1焦耳=0.239卡食物中的热量计算：饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。
它们所含的热量，以每克为单位，分别是：醣类（碳水化合物） 4大卡、脂肪 5大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。
计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。
人体每日所需热量计算公式摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加；摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。
成人每日需要热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )成人每日需要的热量男性： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法(千卡)控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。
人体消耗热量计算公式
人体消耗热量计算公式
人体消耗热量可以通过基础代谢率和活动代谢率两个指标来计算。
基础代谢率指的是人体在静息状态下消耗的能量，包括维持体温、呼吸、心跳等基本生命活动所需的能量。
而活动代谢率则是指人体在进
行体力活动、肌肉运动等活动时所消耗的能量。
具体来说，计算基础代谢率的公式为：BMR = 体重（kg） x 24小时 x 男性系数（1）或女性系数（0.9），其中男性系数为1，女性系
数为0.9。
例如，一个60公斤的女性的基础代谢率为 60 x 24 x 0.9 = 1296 卡路里。
计算活动代谢率时要考虑到活动的种类、强度和时间等因素。
一
般来说，体力活动和运动强度越大，消耗的能量越多。
因此，可以通
过心率、体重、运动时间等因素来计算活动消耗的能量。
总的消耗热量可以通过将基础代谢率和活动代谢率相加得到。
例如，一个60公斤的女性在一天中进行了1小时的中等强度的运动，其
总的消耗热量为1296 + 运动消耗的热量。
通过计算心率和体重等指标可以更加精确地计算运动消耗的热量。
体重与热量的计算公式
体重与热量的计算公式摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加；摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。
成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18-30岁14。
6x体重（公斤）+45031-60岁8。
6x体重（公斤）+83060岁以上10。
4x体重（公斤）+600男子18-30岁15。
2x体重（公斤）+68031-60岁11.5x体重（公斤）+83060岁以上13.4x体重（公斤）+490控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。
同时，也要基本满足一天的能量需求。
这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识，从而做到合理饮食。
人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。
计算自身所需热量有三种基本方法：第一，根据体重算出每天所需热量的范围热量a=体重（千克）x22热量b=体重（千克）x33人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间第二，根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算男性：66+[13.7x体重（千克）]+[5x身高（厘米）]-6.8x年龄女性：65+[9.6x体重（千克）]+[1.7x身高（厘米）]-4.7x年龄依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值第三，根据每个人的体重和劳动强度来衡量（比较适合于非常耗费体力的特殊职业）1、非体力劳动的内勤工作者，如办公室职员：25千卡x体重（公斤）2、需要稍耗费体力的外勤工作者，如理发师：30千卡x体重（公斤）3、纯体力工作者，如建筑工人：35千卡x体重（公斤）亲爱的朋友，来算算你每天所需要的能量吧，以后的进食要合理规范了。
小孩儿每日所需热量计算公式。
小孩儿每日所需热量计算公式。
小孩儿每日所需热量计算公式是指根据小孩儿的年龄、身高、体重和性别等因素，来计算其每日所需摄取的热量量。
一般来说，计算公式为：基础代谢率（BMR）× 活动系数 = 每日所需热量。
其中，基础代谢率指在静息状态下维持生命所需消耗的能量，而活动系数则是取决于小孩儿的日常活动水平和身体状况。
通过计算得出每日所需摄取的热量量，可以让父母和孩子更好地掌握科学合理的饮食规律，帮助小孩儿保持健康、成长发育。
同时，也需要注意不要摄入过多或不足的热量，以免影响小孩儿的身体健康。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
油脂類
建議量為2~3湯匙 一湯匙約為15公克。 指的是烹調的油類，又以植物性油脂為 最佳選擇，但必須屏除【椰子油或棕櫚 油】。 另外零食所含的人工奶油亦必須減少食 用。
油脂
一份約45卡 ＝1茶匙植物油 ＝1茶匙動物油 ＝1茶匙瑪琪琳 ＝1茶匙蛋黃醬 ＝1茶匙花生醬 ＝1湯匙鮮奶油 ＝1湯匙花生粉 ＝1湯匙瓜子 ＝1片培根
熱量從哪來？
酒類是減重的無形殺 手，跟脂肪的地位不 相上下…一盤小魚炒 花生的熱量也有推波 助瀾的功效，切勿漠 視小菜的熱量才是。
蔬菜類
建議量為一日三碟。 三碟相當於半斤蔬菜的份量。 種類繁多，主要提供維生素及礦物質， 又以深綠色或深黃色蔬菜較淺色蔬菜含 量來的豐富。 另外，蔬菜亦提供豐富的膳食纖維。
水果
一份約60卡 ＝拳頭大小或一平碗 ＝1個小蘋果 ＝1個柑桔、柳丁 ＝1個土芭樂 ＝1個加州李 ＝2個中型蓮霧、綠 棗 ＝1/2中型香蕉
＝1/2個木瓜、釋枷、愛 文芒果 ＝2/3個美濃瓜 ＝3/4個楊桃、葡萄柚 ＝5個荔枝、櫻桃 ＝13粒葡萄、龍眼 ＝10顆草莓 ＝23顆聖女蕃茄 ＝33粒葡萄乾
主食(五穀根莖類)類
一份約70卡 ＝1/4碗飯 ＝1片土司 ＝1/2碗麵條 ＝1/2碗米粉、冬粉 ＝1/2碗稀飯 ＝1/2碗馬鈴薯、芋頭
＝1/3碗蕃薯 ＝1/4碗綠豆、紅豆 ＝1/4碗玉米粒 ＝3片蘇打餅乾 ＝3張水餃皮 ＝2條甜不辣
肉魚豆蛋類
建議量為四份。 一份相當於蛋一個、豆腐一塊，或魚、 雞、鴨、豬、牛肉一兩。 包含有：任何蛋類、黃豆、豆腐，及魚、 蝦、貝類等海產，還有其他雞、鴨、鵝 或豬、牛、羊等肉類。 主要提供蛋白質來源。
BMR算法(I)
簡便的成人基礎代謝所需熱量之估計方 法為男性1 kcal/kg體重/小時，女性則為 0.9 kcal/kg體重/小時，故以一位60公斤體 重之成年男性為例，其一日之基礎代謝 所需之熱量值為1 kcal× 60（公斤）×24 （小時）＝1440大卡。
BMR算法(II)
Harris-Benedict方程式
影響BMR的因素
越是空腹，基礎代謝率越低。 營養失調越嚴重或長期節食，基礎代謝 率越低。
減重時，一天攝取的熱量
將所計算出來的BMI 減去250~500大卡(含飲食+運動)，即 可達到一週減去0.5~1.0公斤的目標
斤斤計較談熱量
簡易食物代換計算
首先，這些是你必須知道的
奶類
奶類建議量1~2杯/250c.c 包含牛奶、羊奶、乳酪、發酵乳... 主要供予國人缺乏的鈣質、維生素B2
酒類〈烈酒系列100ml/杯〉
烏梅酒=191.6卡 龍鳳酒=226卡 長春酒=226卡 竹葉青酒=275.2卡 茅臺酒=305.6卡 五加皮酒=306.8卡 高梁酒=324.8卡 大麴酒=364卡
酒類〈西洋烈酒系列100ml/杯〉
白葡萄酒=75.2卡 玫瑰紅酒=97.2卡 紅葡萄酒=98卡 蘭姆酒=224卡 威士忌=230~305.6卡 白蘭地=230~373.3卡 香檳酒=320卡 玫瑰露酒=265.6卡
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)
影響BMR的因素
年紀越輕，基礎代謝率越高。 越是高瘦，基礎代謝率越高。 組織裡瘦肉(肌肉)越多，基礎代謝率越高。 體溫越高，基礎代謝率越高。 壓力越大，基礎代謝率越高。 環境溫度越冷或越熱，基礎代謝率越高。 甲狀腺素分泌越多，基礎代謝率越高。 孕婦有較高的基礎代謝率。
＝2茶匙沙拉醬 ＝2茶匙奶油乳酪 ＝2茶匙黑(白)芝麻 ＝2粒核桃仁 ＝5粒腰果 ＝5粒杏仁果 ＝10粒花生 ＝10粒開心果 ＝4湯匙酪梨
一公克的酒精=7大卡/熱量
啤酒肚，不是沒有原 因的，濃度雖不高的 啤酒也會因為積少成 多而造成過多的熱量 累積。更何況濃度較 高的酒類，咱們來看 看杯中物究竟有多可 怕吧！！
如何計算一天所需熱量？
BMR是你必須知道的
你知道一天要消耗多少熱量嗎？ (基礎代謝率;BMR)
維持一個人生命力之最低熱量需要，亦 即維持呼吸、心跳、血液循環、體溫、 腎臟過濾等生理活動所需之熱量需要。 去除食物消化吸收代謝及肌肉活動所需 之熱量需要，故通常在飯後十二小時， 清醒靜臥、正常體溫、無異常身心壓力 及在舒適環境等情況下測定之。
高油脂 一份約90卡以上 ＝ 2湯匙肉鬆 ＝2個貢丸 五花肉以及內臟類或 熱狗、香腸、臘肉、 肉乾、麵筋泡等加工 品所含熱量偏高， 需減少食用
水果類
一日建議量為2份。 其中最好有一份為枸櫞類的水果。 主要提供與蔬菜相同的維生素及礦物質， 但是其含量及種類不盡相同，切勿省略。 台灣為水果王國，改良技術及栽種技術 讓甜份愈為提昇，份量的控制實為重要。
酒類〈啤酒系列350ml/罐〉
台灣啤酒=120卡 三寶樂生啤酒=140卡 美樂啤酒=140卡 朝日生啤酒=144卡 海尼根啤酒=147卡 麒麟生啤酒=151卡
酒類〈烈酒系列100ml/杯〉
Choya梅酒=66卡《一罐 250ml=165卡》 紅露酒=89.6卡 紹興酒=90卡 黃酒=97.2卡 花雕酒=100卡 荔枝酒=119.2卡 米酒=123.2卡 蔘茸酒=191.2卡
肉Hale Waihona Puke 豆蛋類低油脂 一份約55卡 ＝1湯匙小魚乾 ＝1湯匙蝦米 ＝1隻棒棒腿 ＝1碗豬血
＝2湯匙瘦肉 ＝2湯匙生牡蠣 ＝2湯匙刎仔魚 ＝2個蛋白 ＝12顆蛤仔
肉魚豆蛋類中高油脂
中油脂 一份約75卡 ＝1個蛋 ＝1杯無糖豆漿 ＝1/2盒盒裝豆腐 ＝1個黃豆乾 ＝2塊五香豆乾 ＝2片火腿
奶類
一份＝一杯＝ 240c.c 脫脂奶＝80卡 低脂奶＝120卡 全脂奶＝150卡 調味奶＝110卡 冰淇淋＝290卡
主食(五穀根莖類)類
建議量為3~6碗，依個人體型及活動量不 同。 一碗的份量為米飯一碗或土司四片。 包含有米飯、麵食，甚至紅豆、薏仁、 南瓜、山藥等《粉粉口感》的食物。 主要供予醣類及部分蛋白質來源。