小学生田径训练周计划(短跑+长跑)
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小学生田径训练周计划
星期一速度训练一、慢跑：绕操场慢跑10 圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、30 米×3 组40 米×2 组四、放松
星期二弹跳训练一、慢跑：绕操场慢跑10 圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳小垫子10 块×5 组原地摆臂联系50×3 组30米×3 四、放松
星期三耐力一、慢跑：绕操场慢跑10 圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、150 米×3 组100 米×2 组（短跑）200 米×2 组（长跑）四、放松
星期四弹跳腰腹一、慢跑：绕操场慢跑10 圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳绳100 次×5 组仰卧起坐20×5 30 米×3 四、放松
星期五耐力一、慢跑：绕操场慢跑10 圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、绕操场跑10 圈直道加速弯道减速四、放松