治愈心理创伤6步走讲座
心理危机干预“六步法”
心理危机干预“六步法”
心理危机干预是一种心理治疗方式，指对处于困境或遭受挫折的人予以心理关怀和短程帮助的一种方式。
他能够帮助抑郁症患者正确理解和认识自己的危机.
由于患者通常无法看到生活中发生的困境与自己心理障碍之间存在的关系，所以心理治疗者可以通过倾听、提问等直接有效的方法，使患者释放被压抑的情感。
心理危机干预的“六步法”
1、确定问题:认知状态情绪状态行为状态
2、保证求助者的安全
3、提供支持
4、向求助者提供可选择的应对方式: 环境支持应付机制认知调整
5、制定后续干预计划
6、得到求助者的承诺
创伤性事件受害者及潜在受害者分为六个等级
第一级别：直接卷入伤害性事件中的个体，心理干预作为一种社会援助必须介入；
第二级别：第一级别受害者的家人或有密切关系者，可能产生强烈的悲哀及内疚情绪，出现继发性应激反应，需要重点干预；
第三级别：从事救援和重建等社会援助工作的人员及志愿者，面对灾难情景可能出现强烈情绪反应，应该得到关注；
第四级别：伤害事件发生区域附近的社区人员，有的时候可能伤害发生负有一定责任，必要时应进行集体干预；
第五级别：某些伤害事件发生地附近的人员，原本就有心理障碍的易感者，伤害事件可能诱发病态反应；
第六级别：外围人群，包括各种性质个体的混合，往往也是引起社会性情绪失控的重要原因，应根据具体情况灵活处理。
简述心理危机干预六步法
简述心理危机干预六步法心理危机干预六步法是一种针对个人或群体面临重大心理危机时的紧急干预方法。
这种方法旨在迅速稳定局势，并提供持续的支持和帮助，以帮助受助者逐步恢复正常的心理功能。
以下是心理危机干预六步法的具体内容：1.确定问题在危机干预的初始阶段，首要任务是明确问题的性质和影响。
这一步骤涉及对事件、情境和关系的了解，以及对受助者情绪、行为和认知状况的评估。
确定问题是制定有效干预计划的关键。
2.保证安全在危机干预中，确保受助者的安全至关重要。
这包括身体安全和心理安全两个方面。
要采取一切必要的措施，防止受助者自伤、自杀或伤害他人。
此外，还要为受助者提供舒适、安静的环境，以减轻其紧张和焦虑。
3.提供支持在危机干预中，为受助者提供心理、情感和社会支持至关重要。
这包括倾听受助者的心声、给予安慰和支持性反馈，以及提供情绪宣泄的渠道。
此外，还要为受助者提供必要的生活支持，如食物、衣物和住所等。
4.指定专人为了更好地应对危机，需要指定一名专业的心理医生或心理咨询师负责整个危机干预的过程。
这位专人需要对危机干预有深入的理解和丰富的经验，以便在紧急情况下迅速做出决策和提供专业的指导。
5.联系资源在危机干预中，为了提供更全面的支持和帮助，需要联系相关的资源。
这包括其他专业机构、社区组织和家庭成员等。
通过与这些资源建立联系，可以为受助者提供更广泛的支持和治疗选择。
6.规划下一步在危机干预的最后阶段，需要为受助者的下一步行动做出规划。
这包括长期的心理咨询和支持、药物治疗以及其他康复措施。
此外，还要为受助者提供相关的心理咨询服务和资源，帮助他们更好地应对未来可能出现的心理危机。
在规划下一步时，还要考虑到受助者的个人需求和目标，以制定个性化的康复计划。
总之，心理危机干预六步法是一种紧急干预方法，旨在帮助受助者在面临重大心理危机时迅速恢复正常的心理功能。
通过明确问题、保证安全、提供支持、指定专人、联系资源和规划下一步等步骤，可以有效地实施心理危机干预，为受助者提供全面的支持和帮助。
心理疏导方法步骤
心理疏导方法步骤心理疏导是一种帮助人们理解、管理和解决心理问题的方法。
心理疏导的过程通常可以分为以下六个步骤：1.建立信任关系心理疏导的第一步是与被疏导者建立信任关系。
建立信任关系是心理疏导的基础，它可以让被疏导者感到被尊重和理解。
在这个步骤中，疏导师应该表现出真诚、关心和尊重，并听取被疏导者的观点和感受。
同时，疏导师应该保证被疏导者的信息保密。
2.问题理解和识别在建立了信任关系之后，疏导师需要与被疏导者一起探讨问题，并帮助他们理解和识别问题的本质。
这个步骤中，疏导师应该倾听被疏导者的讲述并提问，以获取更多的信息。
通过和被疏导者的互动，疏导师可以帮助他们分析和理解问题，并确立一个共同的问题定义。
3.目标设定目标设定是心理疏导的一个重要环节。
在这一步中，疏导师和被疏导者一起制定可行和明确的目标，帮助他们更好地解决问题。
目标应该是具体、可测量的，并且有明确的时间限制。
疏导师应该帮助被疏导者制定切实可行的目标，并提供支持和鼓励。
4.探索解决方案一旦目标设定好了，疏导师和被疏导者可以一起探索解决问题的不同方案。
疏导师应该提供启发性和引导性的问题，帮助被疏导者寻找解决问题的新思路。
在这个过程中，被疏导者可以通过反思和自我探索来发现潜在的解决办法。
疏导师可以提供鼓励和支持，并与被疏导者共同制定行动计划。
5.行动计划的实施与评估行动计划的实施是心理疏导的关键步骤之一、在这一步中，疏导师应该与被疏导者一起制定具体的行动计划，并提供必要的指导和支持。
被疏导者应该根据行动计划进行相应的行动，并在实施的过程中不断评估和调整。
疏导师可以通过回顾和反思来帮助被疏导者学习并改进。
6.持续支持和跟进总结起来，心理疏导的方法包括建立信任关系、问题理解和识别、目标设定、探索解决方案、行动计划的实施与评估，以及持续支持和跟进。
这些步骤在实践中可以相互交叉和融合，但是了解这些步骤可以帮助疏导师和被疏导者更好地理解和应用心理疏导的过程。
如何应对痛苦和心理创伤
如何应对痛苦和心理创伤痛苦和心理创伤是每个人都可能经历的困难和挑战。
无论是因为失去亲人、被背叛、经历创伤性事件，还是遭受心灵上的伤害，我们都需要学会应对痛苦和心理创伤，以逐渐恢复身心健康，重建自我。
第一步：面对痛苦和创伤面对痛苦和创伤是整个过程的第一步。
这可能是一个困难的过程，因为我们可能会尝试逃避或否认自己的痛苦。
然而，只有直面自己的内心，我们才能找到解决问题的方法。
第二步：接受自己的情绪在面对痛苦和心理创伤的过程中，我们可能会经历各种复杂的情绪，如悲伤、愤怒、恐惧、焦虑等。
不要忽视这些情绪，相反，尝试接受它们。
承认自己的情绪对于痛苦和创伤的疗愈至关重要。
第三步：找到情感支持寻找情感支持是应对痛苦和心理创伤的重要一步。
可以与亲人、朋友、家人或专业心理健康人士倾诉，分享自己的感受和困扰。
他们的支持和理解会给予我们重要的心理支持，帮助我们走出心理困境。
第四步：寻找积极的应对策略在面对痛苦和心理创伤时，寻找积极的应对策略是至关重要的。
这可能包括寻求专业心理治疗、参加支持小组、进行心理调节技巧的练习等。
积极主动地寻找帮助和探索自我成长的方法，可以加速疗愈的过程。
第五步：自我关爱和自我护理在应对痛苦和心理创伤的过程中，我们要记得自我关爱和自我护理。
给自己一些时间和空间来放松和恢复，保持良好的饮食习惯，进行适量的运动，保证充足的睡眠等。
通过关注自己的身体健康，我们可以提高心理的韧性和应对能力。
第六步：寻求专业帮助当痛苦和心理创伤的影响无法通过自己的努力得到缓解时，寻求专业帮助是非常重要的。
心理治疗师、心理咨询师或其他专业人士可以为我们提供专业的指导和支持，帮助我们解决问题、恢复自我。
总结：应对痛苦和心理创伤是一个漫长而复杂的过程，需要我们有耐心和恒心。
我们应该尝试面对自己的痛苦，接纳自己的情绪，寻找情感支持，并积极探索积极的应对策略。
在过程中，我们要记得关爱自己，不断进行自我护理，并在需要时寻求专业帮助。
心理创伤与心理康复的过程与方法
心理创伤与心理康复的过程与方法心理创伤是一种精神上的创伤，它可以在不同的情境下发生，比如战争、事故、自然灾害或者人身受虐等。
心理创伤给个体带来了严重的心理伤害，甚至可能影响其正常生活与工作。
因此，心理康复是十分重要的。
本文将探讨心理创伤与心理康复的过程与方法。
一、心理创伤的过程心理创伤的过程可以分为三个阶段：冲击期、反应期和重建期。
在冲击期，个体会经历强烈的情绪反应，比如震惊、愤怒、悲伤等。
这个阶段可能会持续几天或几周，个体会感到非常困惑和无助。
在反应期，个体可能会出现各种心理和生理症状，比如失眠、焦虑、厌食、身体疼痛等。
这个阶段可能会持续几个月或几年。
最后，在重建期，个体会逐渐调整自己的心理和生活。
他们会试图恢复正常的日常生活，重新建立起对未来的希望和信心。
二、心理康复的方法1. 寻求专业帮助：个体可以咨询心理咨询师或心理医生，他们会提供专业的指导和支持。
这可以帮助个体更好地理解自己的情绪和行为，并找到适合自己的应对方式。
2. 社会支持：家人、朋友和社区的支持对于心理康复至关重要。
个体可以分享自己的经历，倾诉自己的情感，获得理解和安慰。
3. 心理疏导技巧：学习一些简单的心理疏导技巧可以帮助个体缓解压力和焦虑。
比如深呼吸、正念冥想、放松训练等。
这些技巧可以帮助个体调整自己的情绪和放松身心。
4. 自我疗愈：对于心理创伤的康复，个体也可以通过自我疗愈来帮助自己。
比如写日记、绘画、运动等。
这些活动可以帮助个体倾诉内心情感，缓解心理压力。
5. 避免自我逃避：个体需要学会面对自己的内心创伤，而不是自我逃避。
逃避只会让内心的伤痛持续存在下去，阻碍康复的进程。
6. 重建积极的生活态度：在康复过程中，个体应该重建起积极的生活态度。
培养乐观的心态和积极的情绪，对于康复十分重要。
三、心理康复的重要性心理康复对于心理创伤个体的恢复和重建十分重要。
它有助于个体更好地应对创伤经历，恢复正常的生活和工作。
心理康复还可以帮助个体培养更强大的心理抗压能力，预防心理障碍的发生。
处理心理创伤的方法和技巧
处理心理创伤的方法和技巧心理创伤是指个体在遭受或目睹了威胁生命、安全和身体完整的事件后，所产生的精神和情感上的伤害。
这类事件可能包括严重的车祸、自然灾害、战争、性侵犯等。
心理创伤对个体的身心健康产生了很大的负面影响，但是通过一些方法和技巧，个体可以逐渐克服心理创伤，重建自己的生活。
下面，将介绍一些处理心理创伤的方法和技巧：1. 接纳和认知- 首先，接纳自己的情绪和感受是非常重要的。
无论是愤怒、恐惧还是悲伤，都是正常反应。
不要压抑或否定这些情绪，而是要理解它们是在处理创伤的过程中出现的正常反应。
- 在接纳的基础上，要通过认知来理解自己的经历。
这有助于个体更好地理解创伤的原因和影响，并意识到自己对事件的反应是合理的。
2. 建立支持系统- 在处理心理创伤时，拥有一个强大的支持系统是非常重要的。
可以寻找朋友、家人或专业心理辅导师的支持。
与他们分享自己的经历，听取他们的意见和支持，可以帮助个体感受到关爱和理解。
- 另外，加入心理创伤的支持小组也是一个不错的选择。
在小组中，个体可以与其他经历相似事件的人交流，分享彼此的经验和疗愈之道。
3. 寻求专业帮助- 当个体无法自行处理心理创伤时，寻求专业帮助是十分重要的。
心理治疗师和心理咨询师具备专业知识和技能，可以帮助个体解决心理创伤带来的问题。
- 专业帮助的方式有很多种，如认知行为疗法（CBT）、眼动脱敏与再处理（EMDR）以及心理动力治疗等。
其中，CBT是一种被广泛认可且常用的心理治疗方法，通过改变个体的思维和行为，帮助他们处理和应对心理创伤。
4. 学会放松和调节- 在处理心理创伤时，个体需要学会放松和调节自己的情绪。
这可以通过深呼吸、冥想、瑜伽、艺术创作等各种方法来实现。
这些技巧有助于缓解焦虑和压力，促进内心的平静和冷静。
- 此外，规律的锻炼和良好的睡眠也是调节心理创伤的重要组成部分。
锻炼可以释放身体中的紧张情绪，让个体感到愉悦和满足。
而良好的睡眠能够帮助恢复身心疲惫，增强个体的抗压能力。
心理康复的步骤从认识问题到解决问题
心理康复的步骤从认识问题到解决问题心理康复是指通过心理干预和治疗措施，帮助人们重建心理健康状态的过程。
在这个过程中，我们需要经历从认识问题到解决问题的一系列步骤。
本文将详细介绍心理康复的步骤，并探讨每个步骤的重要性。
第一步：问题认知在心理康复过程中，问题的认知是一个至关重要的阶段。
我们需要认识自己的问题，并正视它们。
这种认知可以通过自我观察和反思来实现。
比如，我们可以尝试思考自己的情绪变化、行为习惯以及人际关系等方面是否存在问题，以及这些问题对我们的生活造成了怎样的影响。
第二步：问题分析问题已经被认知，接下来就需要对问题进行深入分析。
我们需要探究问题的根源，寻找问题产生的原因。
问题的分析需要我们具备一定的心理学知识和技巧，或者寻求专业心理咨询师的帮助。
通过问题分析，我们可以更好地理解问题，并确定合适的治疗方法。
第三步：目标设定在对问题进行全面分析之后，我们需要制定明确的康复目标。
这些目标应该是具体、可实现并与自身价值观相符合的。
例如，如果我们的问题是焦虑，我们可以设定一个目标是每天进行放松练习，并逐渐减少焦虑的程度。
目标的设定有助于我们建立起积极的康复方向，并激励我们朝着目标不断努力。
第四步：制定康复计划目标确定之后，我们需要制定一份具体的康复计划。
康复计划是实现目标的重要步骤，它包括一系列的行动步骤和时间安排。
在制定康复计划时，我们需要考虑到个人的能力、需求和资源等因素。
例如，在实施焦虑康复计划时，我们可以将每天的放松练习时间设定为30分钟，并找到适合自己的放松方法，如冥想或深呼吸。
第五步：行动执行康复计划制定完成后，需要付诸行动。
我们需要按照计划的步骤逐渐展开行动，并持之以恒地执行。
在行动执行的过程中，我们可能会遇到一些困难和挑战，但我们要坚持下去，并不断调整和改进康复计划。
第六步：评估和调整行动执行的过程中，我们需要进行评估和调整。
评估的目的是看我们的康复计划是否有效，是否需要进行一些调整。
走出心灵创伤的6种方法
走出心灵创伤的6种方法提到心理创伤，我们就会想到战争，洪水，地震、火灾及空难等等，其实心理创伤远远不只是这些强大的事件。
在我们日常生活中可能会长期经验到的忽视、情绪虐待、躯体虐待或者暴力……都会促进心理创伤的形成，尤其是现代人浮躁的心理，更容易造成心理创伤的发生。
心理创伤发生以后我们要怎么办呢？如何疗愈与清理自己？如何在创伤中蜕变？活出真正幸福的人生？今天，给大家介绍6种实用的疗愈方法。
1、觉察过去的伤痕心理调节的第一个步骤就是“自我觉察”，了解自己在成长历程中曾发生的事，并用现在的眼光去检视，回顾心理历程很重要。
从心理学的角度来看，使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应，通常与小时候的原生家庭有关。
人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。
“看见”即疗愈，真实的看见，是一切疗愈的开始。
2、了解自我防卫的三种型态人际互动时，有三种自我防卫的型态，了解这三种型态，分析自己属于哪一种，然后清楚地知道问题出在哪里？第一种是“讨好型”以“讨好人”来保护自己，这种人总是笑嘻嘻的，保护自己的方式就是甜言蜜语，主动上前和人握手、打招呼。
用“只要我乖，人就爱我”的内在誓言，希望天下所有人都爱他。
但若是一直采用同一种方式面对问题而没有弹性时，就会出现状况。
每个人应该不断成长，学习用更成熟的心态与方法去解决问题。
第二种是“攻击型”在人还没有指责他之前，先凶狠的指责别人，与每个人保持距离。
用这种方法可以隐藏自己的软弱，不轻易被人刺伤，但付出的代价太大了，因为他内心其实很需要爱，却用攻击的态度拒人于千里之外。
第三种是“隔离型”既不攻击也不讨好别人，只是把自己隐藏起来，保持遥远距离，冷眼旁观。
其他类型有的人是“电脑型”，凡事用逻辑分析，过度运用理性，以隔离感情的方式保护自己，不和别人互动，也不把心事告诉别人，似乎离群索居，很难与人深交；有的人是“小丑型”，虽然表面上嘻皮笑脸，却从不开放自己的内心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。
心理危机干预六步法
心理危机干预六步法尽管人类会遇到错综复杂、各式各样的危机，但危机干预工作者仍可使用相对直接和有效的干预方法来处理危机。
危机干预六步法已广泛被专业咨询工作者和一般工作人员所采纳，用于帮助许多不同类型危机的来访者。
注重实效和以环境为基础是我们推崇的，即要求工作人员系统地使用一些技术，而这些技术的应用过程应该是自然、流畅的，而不是机械式的生搬硬套。
危机干预工作者应该将检查评估贯穿于整个六步法的干预过程中。
前三步是确定问题、保证来访者安全和给予支持，这主要应该是倾听而非采取行动；后三步是提出并验证可变通的应对方式、制定计划和得到承诺，这是采取积极的应对方式，以动作和行为作为工作重点。
第一步：确定问题即从来访者的角度，确定和理解来访者本人所认识的问题。
在整个危机干预过程中，工作人员应该围绕所确定的问题来把握倾听和应用有关技术。
为了帮助确定危机问题，推荐在干预开始时，使用核心倾听技术：同情、理解、真诚、接纳以及尊重。
第二步：保证来访者安全在危机干预过程中．危机干预工作者应将保证来访者安全作为首要目标。
简单地来说，就是对自我和他人的生理和心理危险性降低到最小可能性。
第三步：给予支持危机干预的第三步是强调与来访者沟通与交流，使来访者知道工作人员是能够给予其关心帮助的人。
工作人员不要去评价来访者的经历与感受是否值得称赞，或是否是心甘情愿的，而是应该提供这样一种机会，让来访者相信“这里有一个人确实很关心我！”第四步：提出并验证可变通的应对方式这一步侧重于来访者与工作人员常会忽略的一面——有许多适当的方法或途径可供来访者选择。
因为多数情况下，来访者处干思维不灵活的状态，不能怡当地判断什么是最佳的选择，有些处干危机的来访者甚至认为无路可走了。
在这一步中，工作者有效的工作能帮助来访者认识到，有许多可变通的应对方式可供选择，其中有些选择比别的选择更为适宜。
应该从多种不同途径思考变通的方式：（1)环境支持。
这是提供帮助的最佳资源，来访者知道有哪些人现在或过去能关心自己；（2)应付机制，即来访者可以用来战胜目前危机的行动、行为或环境资源；（3)积极的、建设性的思维方式，可用来改变自己对问题的看法并减轻应激与焦虑水平。
心理创伤修复走出阴影的方法
心理创伤修复走出阴影的方法什么是心理创伤在我们的生活中，不可避免地会遇到各种各样的挫折和困难，有些甚至可能给我们的心灵造成创伤。
心理创伤是一种精神上的痛苦和伤害，它可能由于意外事故、亲密关系的破裂、暴力事件、自然灾害等原因引起。
心理创伤可能会造成长期的心理负担和困扰，让我们陷入阴影之中。
那么，如何走出心理创伤的阴影呢？认识和接纳自己的情绪第一步，我们需要认识和接纳自己的情绪。
心理创伤往往伴随着强烈的情绪反应，如恐惧、愤怒、悲伤等。
这些情绪是我们内心的一种自我保护机制，是正常的反应。
我们需要给自己足够的空间和时间来感受和面对这些情绪，不要压抑和回避，而是要逐渐接纳它们的存在。
建立支持系统第二步，建立一个有效的支持系统。
身边的亲朋好友可以给我们提供情感上的支持和安慰，同时专业的心理咨询师也可以给我们提供专业的指导和帮助。
与他人分享自己的感受和经历，可以减轻心理创伤所带来的负担，并让我们感受到被关爱和支持的力量。
掌握放松技巧第三步，掌握一些放松技巧来缓解心理压力。
深呼吸、冥想和身体放松运动如瑜伽、太极拳等，可以帮助我们舒缓紧张的情绪和放松紧绷的身体。
寻找自己喜欢的爱好和活动也是一种很好的放松方式，可以让我们暂时忘记心理创伤，享受当下的快乐。
建立积极的生活方式第四步，建立积极的生活方式。
保持规律的作息时间、均衡饮食和适度的运动对于心理创伤的修复至关重要。
积极参与社交活动和与他人建立联系，可以帮助我们重新建立信任和安全感，重构人际关系。
寻求专业帮助如果自己无法走出心理创伤的阴影，感受到持续的痛苦和困扰，建议寻求专业的心理帮助。
心理治疗可以帮助我们从更深层次去理解和处理心理创伤，找到更有效的应对方法和资源。
专业的心理咨询师会根据个体情况提供针对性的帮助和支持，帮助我们走出阴影，重新找回内心的平衡和宁静。
走出心理创伤的阴影需要我们的认识和接纳，建立支持系统，掌握放松技巧，建立积极的生活方式，并在需要时寻求专业帮助。
应对创伤事件后的心理恢复方案
应对创伤事件后的心理恢复方案在我们的生活中，创伤事件可能以各种形式出现，如自然灾害、意外事故、人际冲突、重大疾病等。
这些经历可能会给我们的心灵带来深刻的伤害，影响我们的情绪、思维和行为。
然而，创伤并非终点，通过适当的方法和努力，我们可以逐渐恢复心理健康，重新拥抱生活。
接下来，我将为您详细介绍应对创伤事件后的心理恢复方案。
一、接受与认知首先，要勇敢地面对和接受已经发生的创伤事件。
这可能是一个痛苦的过程，但只有承认事实，我们才能迈出恢复的第一步。
不要试图逃避或否认自己的感受，允许自己感受悲伤、愤怒、恐惧等情绪。
同时，要对创伤事件有一个正确的认知。
明白创伤是一种常见的人生经历，很多人都经历过类似的困境并且成功走了出来。
这并非是命运对您个人的不公，而是生活中的一个挑战。
二、情绪调节创伤事件往往会引发强烈的情绪波动，因此学会调节情绪至关重要。
深呼吸和放松练习是有效的方法。
找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，专注于呼吸的节奏，让身体逐渐放松下来。
运动也是调节情绪的好方式。
适度的运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情。
您可以选择散步、跑步、瑜伽或者游泳等适合自己的运动项目。
此外，写日记也是一种不错的情绪宣泄途径。
将自己的感受、想法和经历记录下来，有助于梳理情绪，减轻心理负担。
三、寻求社会支持不要独自面对创伤，身边的亲朋好友是您最坚实的后盾。
与他们分享自己的感受和经历，他们的倾听、理解和支持会给您带来巨大的安慰和力量。
参加支持小组也是一个很好的选择。
在那里，您会遇到有相似经历的人，彼此可以互相鼓励、交流经验，共同走过恢复的道路。
如果可能的话，寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。
他们具有专业的知识和技能，能够为您提供有效的心理治疗和指导。
四、改变思维方式创伤可能会让我们产生一些消极的思维模式，如过度自责、灾难化思维等。
要学会识别并挑战这些负面思维。
每当出现消极想法时，问问自己：“这个想法是真实的吗？有没有其他的可能性？”尝试用更积极、客观的视角看待问题。
心理康复的七个步骤
心理康复的七个步骤心理康复是指通过一系列的措施和步骤，帮助人们恢复并改善心理健康状态。
在现代社会中，人们面对压力和困扰的情况越来越多，因此心理康复变得越来越重要。
下面将介绍心理康复的七个步骤，以帮助人们更好地理解和应对自己的心理困境。
第一步：认识自己的问题要想进行心理康复，首先需要认识自己的问题。
这包括了对自己的情绪、心理状态和行为的观察和分析。
例如，你是否经常感到焦虑、抑郁或愤怒？你是否有过度的压力和担忧？通过审视自己的问题，你可以更好地了解自己的困境，并找到合适的解决办法。
第二步：接受自己的情绪心理康复的关键是接受自己的情绪。
这意味着不要抑制或逃避自己的情感，而是要勇敢地去面对它们。
人们常常试图用消极的方式来应对负面情绪，比如过度饮酒、吸烟或追求物质享受。
然而，这些方式只是暂时的逃避，无法真正解决问题。
通过接受自己的情绪，你可以更好地与之相处，并向更积极的方向发展。
第三步：建立支持体系在进行心理康复过程中，建立一个良好的支持体系非常重要。
这包括与家人、朋友、心理咨询师或支持小组建立联系，分享自己的感受并得到理解和支持。
他们可以提供情感上的支持，帮助你克服困难，并提供实用的建议和解决方案。
第四步：制定目标和计划制定明确的目标和计划是心理康复的重要一步。
通过设定小目标和长期目标，你能够更加有针对性地处理问题，并逐步实现自己的康复目标。
同时，制定计划和行动步骤可以帮助你更好地集中注意力、管理时间并保持动力。
第五步：学习应对技巧学习应对技巧是实现心理康复的关键。
这包括了掌握积极的应对机制，比如积极思考、放松训练和问题解决技巧等。
这些技巧可以帮助你更好地管理压力和情绪，增强自己的心理韧性。
第六步：实践自我关怀心理康复需要重视自我关怀。
这包括了充足的睡眠、健康的饮食、定期锻炼和放松技巧的运用等。
通过关注自己的身体和心理健康，你能够更好地保持平衡，增加幸福感并调整心态。
第七步：持续追踪和调整最后一个步骤是持续追踪和调整。
简述心理危机干预六步法。
简述心理危机干预六步法。
1.定义问题从求助者的立场出发探索和定义问题。
使用积极倾听技术、包括使用开放式问题。
既注意求助者的语言信息，也注意其非语言信息。
2.保证求助者的安全评估对求助者躯体和心理安全的致死性、危险程度、失去能动性的情况或严重性。
评估求助者的内部事件及围绕求助者的情景，如果必要的话，保证求助者知道代替冲动和自我毁灭行动的解决方法。
3.提供支持让求助者认识到危机干预工作这是可靠的支持者。
通过语言、声调和躯体语言向求助者表达，危机干预工作者是以关心的、积极的、接受的不偏不倚的和个人的态度来处理危机事件。
4.检查替代解决方法帮助求助者探索他或它可以利用的解决方法。
促使求助着积极地搜索可以获得的环境支持、可资利用的应付方式，发掘积极的思维方式。
5.做出计划帮助求助者做出现实的短期计划、包括发现另外的资源和提供应付方式，确定求助者理解的、自有的行动步骤。
6.获得承诺帮助求助者向自己承诺采取确定的、积极的行动步骤，这些行动步骤必须是求助者自己的、从实现的角度看是可以完成的或是可以接受的。
在结束危机干预前，危机干预工作者应该从求助者那里得到诚实、直接和适当的承诺。
另外，危机干预还需要注意几条原则：(1)引导危机面临者及时、有效地接受帮助；(2)帮助危机面临者有所作为地对待危机事件；(3)向危机面临者提供必要的信息；(4)不要责备他人，以防止危机面临者责备他人去承担责任，采取消极回避的方式。
心理创伤康复的关键步骤
心理创伤康复的关键步骤心理创伤是一种由于遭受重大创伤性事件或经历强烈负面情绪而导致的内心创伤。
它可能对个体的心理和情感健康产生持久的负面影响。
然而，通过一系列的专业指导和有效的康复过程，心理创伤是可以得到缓解和治愈的。
在本文中，我们将讨论心理创伤康复的关键步骤，以帮助那些经历过心理创伤的人恢复平静和健康。
第一步：意识和接纳心理创伤康复的第一步是意识和接纳。
个体需要清楚地认识到自己遭受了心理创伤，并接受这个事实。
这意味着要勇敢地直面自己内心的创伤，并试图理解它对自己产生的影响。
接纳心理创伤并非易事，但是这个过程是治愈和康复的基石。
第二步：情绪管理在接纳心理创伤之后，情绪管理成为关键的下一步。
心理创伤往往伴随着强烈的情绪反应，如恐惧、愤怒、沮丧等。
个体需要学会有效地管理自己的情绪，避免情绪波动对自己的生活和关系造成负面影响。
情绪管理的方法包括寻求心理咨询、参加支持小组、学习冥想和放松技巧等。
第三步：重建安全感失去安全感是心理创伤的常见结果。
重建安全感是康复过程中的关键一步。
个体需要努力恢复对世界的信任，以及与他人建立健康的关系。
这可能需要参加治疗，寻求社会支持，或者使用其他适当的方法来提高个体的安全感。
第四步：重新评估信仰和价值观心理创伤可能对个体的信仰和价值观产生冲击。
康复过程中，个体需要重新评估自己的信仰和价值观，并寻找对现实世界的新理解。
这有助于个体建立新的心理框架，更好地适应创伤后的生活。
第五步：重塑个人身份心理创伤往往导致个体对自己的身份产生疑虑和困惑。
康复过程中，个体需要重新审视自己的身份，并寻找新的目标和意义。
这可以通过追求个人兴趣、参与社区活动以及寻求新的经历和成就来实现。
第六步：建立社交支持网络社交支持是心理创伤康复中不可或缺的一部分。
个体需要与他人建立健康、支持和理解的关系，以帮助他们应对创伤后的挑战。
这可以通过寻找亲朋好友的支持，加入支持小组，或者参与志愿者活动等方式来实现。
第七步：持续自我关怀心理创伤康复并不是一个短期的过程，它需要个体付出持续的努力和关注。
心理康复的重要步骤与阶段
心理康复的重要步骤与阶段心理康复是指通过科学有效的心理干预和治疗方法，帮助个体从心理创伤、精神疾病或情绪困扰等不良状态中恢复健康，提高生活质量。
心理康复的过程是一个渐进的过程，需要不同的步骤与阶段配合，本文将介绍心理康复的重要步骤与阶段。
第一阶段：认知调整认知调整是心理康复的首要步骤。
在这个阶段，个体需要意识到自己存在问题，正视自身的状况，并开始对自己的认知进行调整。
个体可以通过接受教育、参与心理评估等方式，了解和认识自身的问题，并逐渐理解问题的根源和存在的影响。
在这个阶段，个体需要培养积极的认知态度，接受自身问题的存在，并相信通过合适的方法可以改善自己的状况。
第二阶段：情绪管理情绪管理是心理康复的关键步骤。
在这个阶段，个体需要学会正确地管理自己的情绪，包括情绪的表达、情绪的调节和情绪的控制。
个体可以通过与专业心理咨询师的交流和倾诉，学习采用积极的情绪调节策略，例如放松训练、情绪释放和积极思考等技巧，以帮助自己更好地应对困难和挑战。
情绪管理的目标是使个体能够有效地管理自己的情绪，更好地适应现实生活中的各种情境。
第三阶段：行为重建行为重建是心理康复的重要步骤之一。
在这个阶段，个体需要重新建立积极健康的行为习惯，融入正常的社会生活中。
个体可以通过参与各种社会活动，认识新的朋友和加入支持性群体等方式，逐渐摆脱原有的不良行为，培养积极的生活方式。
行为重建的目标是通过改变自身的行为，提升自我认知和社会适应能力，使自己更好地适应社会环境。
第四阶段：自我成长自我成长是心理康复的终极目标和步骤。
在这个阶段，个体需要通过不断地自我反思和自我调整，实现个人的全面发展和自我实现。
个体可以通过继续学习、扩展兴趣爱好、参与志愿者工作等方式，不断提升自身的能力和素质。
自我成长的目标是使个体能够实现自我价值的最大化，拥有积极向上的人生态度，建立健康稳定的人际关系。
综上所述，心理康复的重要步骤与阶段包括认知调整、情绪管理、行为重建和自我成长。
心理康复的步骤和方法
心理康复的步骤和方法心理康复是指通过科学的方法和干预措施，帮助个体克服心理障碍，恢复心理健康的过程。
随着现代社会的快节奏和压力增大，越来越多的人面临着心理问题，心理康复显得尤为重要。
本文将介绍心理康复的步骤和方法，帮助读者更好地了解心理康复的过程。
一、认识问题心理康复的第一步是认识自己存在的问题。
每个人的心理问题都有其独特性，因此，对自身的问题进行准确的认知非常重要。
在认识问题的过程中，个体需要正视自己的困扰，并接受现实。
这一步骤的关键是建立一个客观、真实的自我认知。
二、寻求帮助寻求帮助是心理康复的关键一步。
个体不应该孤军奋战，而是要主动向专业人员求助。
心理咨询师、心理医生等专业人士常常具备丰富的经验和知识，能够提供科学有效的帮助和指导。
此外，个体还可以通过参加心理康复小组或者加入相关的心理康复社群来获得支持和建议。
三、制定个人目标心理康复需要明确个人的目标和期望。
制定目标有助于个体更好地调整自己的心态，并为未来的康复之路提供方向。
个体应该明确自己希望达到的状态，并制定相应的计划和策略。
同时，目标应该具备可行性和适度性，不宜过于苛求自己。
四、采用有效方法在心理康复的过程中，个体可以采用多种方法来调整自己的心理状态。
常用的心理康复方法包括：1.认知行为疗法：通过调整认知和行为，改变个体的思维方式和行为习惯。
个体可以通过审视自己的负面思维，寻找替代性的积极思维，从而改善自身的心理状态。
2.放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，帮助个体缓解紧张情绪，放松身心。
放松训练有助于提高个体的应对能力，增强心理抵抗力。
3.社交沟通训练：通过改善个体的社交技巧和沟通能力，增加社交支持和交往机会，从而改善心理状况。
个体可以参加一些社交活动，主动与他人交往，逐渐增加社交圈子。
4.身体运动：通过运动促进身心健康。
适当的体育锻炼有助于释放焦虑和压力，提高个体的情绪和心理状态。
五、持之以恒心理康复是一个需要耐心和坚持的过程。
心理学与创伤克服心理创伤的步骤
心理学与创伤克服心理创伤的步骤心理创伤是一种人们常常会经历的心理困扰，它可能由各种各样的原因引起，比如自然灾害、意外事故、暴力事件、家庭暴力等。
当遇到创伤事件时，许多人可能会感到不知所措、沮丧、恐惧甚至失去希望。
而在这个时候，心理学提供了一些有效的方法来帮助人们克服心理创伤并重建他们的生活。
1. 接受情绪并与之相处面对心理创伤，首先要学会接受自己的情绪并与之相处。
这可能意味着承认自己的痛苦、恐惧和愤怒，并不压抑或逃避这些情绪。
人们可以试着表达自己的感受，比如与朋友、家人或专业心理咨询师交流。
通过倾诉和分享，人们可以减轻内心的负担。
2. 寻找支持系统在面对心理创伤时，建立一个稳定的支持系统是至关重要的。
这个系统可以包括亲友、社区组织、专业咨询师等。
与他们交谈可以帮助你感到被理解和接受，并提供情感上的支持。
同时，参加支持小组或群体活动也能够与其他经历过类似创伤的人们互相分享经验和心灵寄托。
3. 制定个人目标和计划在克服心理创伤的过程中，制定个人目标和计划是非常重要的。
这些目标可以是短期或长期的，但它们应该是可量化和具体的。
例如，你可以设定每天进行一项积极的行动，比如读一本书、锻炼身体或学习新技能。
这样做可以帮助你保持积极主动，逐渐恢复正常生活。
4. 寻求专业心理治疗在面对重大心理创伤时，寻求专业心理治疗可能是必要的。
专业心理咨询师能够倾听你的问题，并提供个性化的治疗方案。
他们可以通过不同的治疗方法帮助你解决内心的困扰，比如认知行为疗法、心理解构、艺术治疗等。
与专业人士的合作可以为你提供更深入的了解和恢复。
5. 建立健康的生活方式和心态与心理创伤的克服密切相关的是建立健康的生活方式和心态。
这包括良好的饮食习惯、适度的锻炼、规律的睡眠和有效的应对压力的方法。
同时，积极的心态和乐观的态度也是非常关键的。
通过寻找喜爱的活动、培养兴趣爱好、与他人建立积极的关系，你能够重建自信和乐观，更好地应对心理创伤。
6. 足够的休息和调整在创伤事件后，人们的身心状态可能非常脆弱，需要充足的休息和调整。
心理危机干预策略和技巧专家讲座
排除在自己认知范围之外，因为并没有真正地处理 问题，在以后生活中，危机不良后果还会不时地表 现出来。 3、当事人在危机开始时心理就瓦解了，假如不提 供马上、强有力帮助，他们就不可能再向前走一步。
心理危机干预策略和技巧专家讲座
心理危机干预策略和技巧专家讲座
第9页
基本心理危机干预技术
心理危机干预六步法
1、确定问题 2、确保求援者安全 3、给予支持 4、提出并验证可变通应对方式 5、制订计划 6、得到承诺 注：在干预过程中，要将检验评定贯通于整个6步
法过程中。
心理危机干预策略和技巧专家讲座
第10页
基本心理危机干预技术
6、危机发展有四个不一样时期：
心理危机干预策略和技巧专家讲座
第2页
何谓心理危机
（1）出现了一个关键境遇，并分析一个人正 常应付机制是否能够满足这一境遇需要。
（2）伴随担心和混乱程度增加，逐步超越了 个人应付能力。
（3）需要处理问题额外资源（如咨询与治疗） （4）可能需要转诊才能处理主要人格解体问
何谓心理危机
危机：每个人在其一生中经常会碰到应激、压力或 挫折，一旦这种应激或挫折自己不能处理或处理时， 则会发生心理失衡，这种失衡状态便称为危机。为 了便于了解，分为六步：
1、危机是当人们面对主要生活目标妨碍时产生一 个心理状态。这里妨碍，是指在一定时间内，使用 常规处理方法不能处理问题。危机是一段时间解体 和混乱，在此期间可能有过屡次失败处理问题尝试。
问题看法并减轻应激与焦虑水平
心理危机干预策略和技巧专家讲座
第15页
基本心理危机干预技术
第五步 制订计划 1、确定有另外个人、组织团体和相关机构能够
心理健康讲座的流程
心理健康讲座的流程下载温馨提示:该文档是我店铺精心编制而成，希望大家下载以后，能够帮助大家解决实际的问题。
文档下载后可定制随意修改，请根据实际需要进行相应的调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种各样类型的实用资料，如教育随笔、日记赏析、句子摘抄、古诗大全、经典美文、话题作文、工作总结、词语解析、文案摘录、其他资料等等，如想了解不同资料格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by theeditor. I hope that after you download them,they can help yousolve practical problems. The document can be customized andmodified after downloading,please adjust and use it according toactual needs, thank you!In addition, our shop provides you with various types ofpractical materials,such as educational essays, diaryappreciation,sentence excerpts,ancient poems,classic articles,topic composition,work summary,word parsing,copy excerpts,other materials and so on,want to know different data formats andwriting methods,please pay attention!心理健康讲座流程。
1. 引言：欢迎与自我介绍。
主题介绍。
2. 心理健康基本知识：什么是心理健康。
心理危机干预的6个步骤，普适性很强！
心理危机干预的6个步骤，普适性很强！随着社会的繁荣发展，人们在物质层面得到了极大满足，更加关注精神层面的需求。
根据马斯洛的需要层次理论，自我实现是个体最高层次的需要。
当个体找不到存在的意义时，很容易心理坍塌，出现危机事件。
因此，掌握心理危机干预的方式方法对于每个人来说都至关重要，助人也能助己。
看了、听了很多专家的分享，其实在心理危机干预工作中主要涉及以下6个步骤，简单易操作，普适性较强。
第一步，明确问题。
危机干预者首先要明确当事人的问题是什么，才能在后续有针对性地进行干预。
第二步，保障安全。
保障当事人的生命安全是干预的首要任务，要想方设法稳定其情绪，带其脱离危险边缘。
第三步，提供支持。
危机干预者要发挥心理咨询师身上具备的真诚、倾听、共情、尊重、积极关注的能力，让当事人了解有人是理解ta、关心ta的，一旦其感受到了社会支持，就会获得心理能量，缓和消极行为。
第四步，找到方法。
危机干预者要帮助当事人找到目前能应对其问题的方法，在寻找的过程中，注重挖掘当事人已有的资源，比如人际资源、环境资源、自身方面的资源等，引导其看到希望。
第五步，制定计划。
危机干预者要和当事人像是在共同谋划某个项目一样去制定接下来的行动计划，发挥当事人的主观能动性，要让其觉得这是ta自己制定出来的，才有去实施的动力。
第六步，获得承诺。
危机干预者要让当事人承诺再次遇到类似问题时不会做危险的事情，当然，如果直接让其说“我下次不会做傻事了”这类的话效果不大，而是和ta说，我们讨论了这么久，找到了方法，也有了行动计划，现在请你复述一下，如果今后遇到类似的问题，你会怎么做呢？谈话结束前，危机干预者也可以运用赞美的技术把在来访者身上看到的积极能量或闪光点做个总结（3条突出的即可），当作大礼包送给ta，增强其自信心。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
治愈心理创伤的6步走心理引言：如果你悉心地观察，你会发现，哪怕是一个非常细微的念头，都会引起身体的变化。
比如，工作时，当脑子里想“时间不够了“，心跳就会加快，呼吸就会变得短浅;当脑子说“如果这件事我办不成就糟了”，身体就会紧缩;当我哪怕生一点点气时，胸口就会感觉闷;当我为房子的问题焦虑时每个人都会经历创伤。
有些是突发性创伤，比如地震、雪灾、突发性车祸、失去亲人、离婚等等。
而有些创伤发生了太长时间，称之为积累性创伤，比如经常性地感觉到被嘲笑、不被认可……当这些创伤已印刻于心, 如何才能从创伤中更快地恢复过来?美国专家研究了一套新的创伤修复模式。
通过学习这个模式，我们不仅可以治疗自己，也可以帮助身边受了创伤的人。
可是，难道踢踢腿、弯弯腰的躯体训练，真的可以治疗我们内心的伤痛吗?不妨试试!Step1：脚踏实地：就是让受伤者主动地去感受外在的支持首先坐好：认真感觉你的全身，哪里的感觉最好?医生问：“好，你现在去认真感觉你的全身，哪里的感觉最好?”听到这个提问，我一下子就愣住了，怀疑是不是现场的翻译搞错了——难道不应该问哪里不好吗?我们不是要解决问题吗?怎么先问我哪里“最好”呢?我有生第一次去感受自己的“好感觉”。
首先被我意识到的是整个下半身的好感觉——从臀部到双腿、再到两只脚——确实都感觉不错，很放松。
然后我试着让两只小腿的肌肉用用力，立刻体会到双脚踩到地板上的踏实感，之后又感受到整个沙发把我支托得又稳又舒服。
这时，我意识到自己的肩膀有点僵硬，于是有意地将它们向下放松。
脚踏实地：就是让受创伤的人感受到外在的支持。
通常，人们受到创伤后的第一个感觉就是“无助”，“孤立无援”“无所依托”，此时的身体也往往是紧绷的、僵硬的，而“脚踏实地”就是让受伤者主动地去感受外在的支持，即使所有人都离开了你、敌视你，你仍有“大地”给你支持，而且身边的任何东西，如椅子、桌子、地板，甚至是树木、空气都在给你支持。
这样去感受的时候，身体自然就会生出一种放松之感。
当你感觉到支持以后，感觉身体的变化，并把注意力集中在“好感觉”上，渐渐的，一种新的情绪就会来临：“我不是孤独的，我是安全的。
”钟摆效应：通常，在让受伤者从震惊中恢复到相对清醒之后，医生们也会使用“钟摆效应”这一技术，即让被治疗者在身体的“坏感觉”与“好感觉”之间来回穿梭，既要注意到紧张、僵硬等不舒服的负面感受，还要注意到各种积极和中性的身体感受。
这可以帮助我们学会体会身体的各种感受，进而学会分辨神经系统处在失调和平衡的不同状态中的感觉。
通过这些，我们的神经系统会获得恢复的能力，我们也重新熟悉对自己身体的控制力。
Step2：钟摆效应：让被治疗者在身体的“坏感觉”与“好感觉”之间来回穿梭讲述：我总害怕别人不高兴，每到这时，胸前就感觉到重压。
接下来，Blinn 医生询问我想解决的困扰是什么。
于是我坦白——“我很害怕别人生气。
尽管已经30 岁了，可每当面对我的老公、老板，甚至随便身边的什么人，我都很容易像个3 岁孩子一样，害怕别人不高兴。
我只能与心平气和的人讨论问题，一旦感到对方的情绪变糟，我就无法再把注意力集中到事情本身，反而急着做点儿什么让对方赶紧高兴起来。
”“甚至大学毕业以后，成绩优秀的我在律师行工作了半年，就彻底改行写字了——我可以写出一流的辩护词，却无法在法庭上流畅地表达观点，因为我受不了让别人难堪!生活中，这样的例子就更多了。
我经常会买下很多根本不需要的东西，只是因为感到促销员的工作很辛苦，如果我什么都不买，他/ 她会感到很失望。
”听完我的故事，Blinn 医生提醒我注意在讲述过程中身体的感受。
这时候，完全不用费心体会，这种熟悉的压迫感就又一次光顾了我的胸口。
“我胸前感到很难受，好像什么东西重重地压着它，让我喘不过气来。
还有，肩膀又缩紧了。
”“现在，你深深地呼吸三次，试着打开肩膀，然后看看会发生什么。
”医生说。
我努力去尝试，渐渐地，身体放松了很多。
奇怪的是，我的情绪跟着轻松起来，觉得没有什么可怕的，如果老公不高兴，我可以心平气和地问问他“为什么不高兴?”这有什么难呢?同步跟踪：这种追踪身体与情绪变化的技术，医生称之为“同步跟踪”。
受创伤的人不知道，当我们的心灵受到创伤，同步的，我们的身体也会随之发生变化，进入防御状态，就像如果突然受到一种惊吓，我们马上就会屏住呼吸、瞳孔放大、身体紧缩。
即使是生活中的小创伤，也会让身体发生变化，比如生气时，呼吸急促，心跳加快等等。
“同步跟踪”就是受伤者在回想某个创伤事件、遇到某种引发创伤的情境时，同时注意到自己身体发生的变化。
这样做的目的是：当我们开始注意身体的变化，便可以有意识地改变身体的惯性反应，这时候创伤也会慢慢地被修复了。
比如，小时候被蛇咬过一次，当再次看到蛇甚至是绳子就会不自觉地害怕，身体的惯性反应可能是动弹不得，这时，如果我们注意这一点，就可以有意识地动一动身体，比如动动手和脚，那么惯性重复反应就会被打破。
Step3：同步跟踪：当我们开始注意身体的变化，便可以有意识地改变身体的惯性反应回想：曾经有所帮助的人或事“好了，你的身体已经很难受了。
换个头脑，跟我说一说那些对你的困扰有帮助的人或者事吧!”Blinn 提示我。
于是我提起了我的心理治疗师。
“他是一个对我帮助很大的人。
在以往将近一年的时间里，他陪着我逐渐看清楚自己恐惧的到底是什么?让人生气的后果不一定像我想象的那么可怕。
现在的我，可以对促销员或者出租车司机说‘不’，但是面对家人还比较困难。
”“世界上没有一夜见效的魔法，听起来你的治疗已经进行得很不错。
”Blinn 安慰我说，“现在，你要回忆一下，每当你在治疗师面前感觉很安全的时刻，你的身体有哪些感受?”我回想起，我刚刚走进治疗室的时候，坐姿经常是只做沙发的前三分之一，就好像参加面试那样标准;后来，渐渐地，我就可以在沙发上很放松地坐成任何样子。
还有一点，以前的我习惯扎那种很紧的马尾辫子，咨询的过程中我经常会有意无意地解开橡皮筋，让头发随便散在肩膀上。
“我注意到，当你讲述这些比较安全的感受时，你的双手正放在大腿上，轻轻地拍它。
你觉得你的手在做什么?”Blinn丢给我一个很调皮的小问题。
“好像……我的手，是另外一个人——它在告诉我的身体：你可以自己作出决定，你想走你就走，你想站住就站住，你可以的。
”我一边说，一边点头，身体里的力量感觉更多了。
“实际上，当我们张开手掌向外用力，是一种身体语言。
可以意味着划清界限，表示决绝，保护自己，等等。
记住这种感觉。
”活化资源：所谓活化资源，就是让受伤者重新审视自己内在的以及外在的有利条件。
当我们受伤，往往会过分的悲观，往往只看到糟糕的一面。
而这一技术，就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源，比如：至少我的身体健康;至少我还有一个无活不说的朋友等等，帮助我们去追踪那些积极的身体感觉，以及因为发现有利资源而引起的身体变化。
这个练习有助于建立内在的复原力，更新个人的觉察力，同时镇定神经系统，将积极的经验扩展为内在感觉，获得自我疗愈的信心。
Step4：活化资源：就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源练习：用力推……去完成那个防御动作接下来，医生请我站起来，与他面对面，举起双手使劲向前推他的双手。
过程中注意保持身体不倾斜，将身体的重力交给脚下的大地，集中精力将手掌用力向外推。
几次咬牙切齿之后，我回到沙发上休息。
再次注意自己身体的感受，就立刻发现刚才讲不愉快时淤积在胸口的压迫感完全消失了，呼吸也变得十分顺畅，好像做过一件很有勇气的大事。
全身上下，唯一还紧张的部位只剩下step4 恢复防卫反应：激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反应过程。
活化资源就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源。
两个肩膀——当然，我知道那是因为肌肉运动，而不是情绪压力，是一种类似走出健身房的“愉悦的痛”。
恢复防卫反应：这个练习的最重要的理论基础，是心理学家皮特· 列文的躯体感觉疗法：当危险临近时，我们的身体会自动做出保护性的反应——反击或者逃跑;但是经历过创伤性体验的人们，身体内的极大防卫能量虽被唤起，但却由于各种原因未能得到释放，反而冻结、淤积在体内，所以才会在以后的类似情境中，经常感到自己无能为力，身体麻木。
恢复防卫反应的练习，可以激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反应过程，从而使我们的神经系统恢复平衡。
平时，自己做这个练习的时候，不一定需要推一个大活人，墙壁、大树，或者任何可以让你“使出全力”的东西都可以。
Step5：恢复防卫反应：激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反应过程方法：你感觉自己“僵住了”的时候，记得动一动我们的这次治疗体验很快要接近尾声。
结束前，针对我经常在生气的家人面前“呆若木鸡”的困扰，Blinn 先生送给我一个小方法：动一动。
“下一次，你感觉自己‘僵住了’的时候，记得去集中注意，活动你的身体，哪怕只是轻轻活动脚趾头。
”“这是因为当我有意地去活动我的身体，就不会再继续在头脑里骂自己是个笨蛋了吗?”“不止是这些。
活动身体，一方面会让你停止负性思考;另外这样也是一种采取行动。
而主动地采取行动，又会传递给你自己一个非常积极的信号∶我可以保护自己，我可以处理眼下的问题。
”Step6：用身体抚慰心灵：主动地调试身体的动作和姿态，同样可以作用于我们的心灵创伤修复模式：调试身体，作用心灵医生说，这个方法虽然很简单，但涉及到了“创伤修复模式”的整体理论基础。
通常很多人会认为我们的头脑和身体间的关系是单方向的决策和执行的关系，头脑思考和命令，身体只是执行意愿的工具;但是，今天，已经有越来越多的心理学家、脑科学家和神经科学家相信，我们的身体和头脑之间的关系不是那么简单，它们是一个相互影响，相互作用的有机系统，不仅我们精神世界会影响躯体反应，主动地调试身体的动作和姿态，同样可以作用于我们的心灵。
比如手臂和双腿的四肢肌肉，通常用在自我保护、关爱自身、处理让自己不舒服的事物等情况下;那么，当我们有意识地重复这样的躯体活动，也就可以刺激我们的神经系统与安全感和自我控制能力的确认感。
这个道理生活中也很常见。
比如我们在心情低落时，有意识地改变萎靡收缩的身体姿态，做一些快乐时的手舞足蹈的动作，对改善心情很有作用。
体验后记体验完创伤修复疗法的几天里，我一直在实践一件事，那就是“倾听身体”。
我越来越清晰地发现：身体与思想是那么地紧密相联。
如果你悉心地观察，你会发现，哪怕是一个非常细微的念头，都会引起身体的变化。
比如，工作时，当脑子里想“时间不够了“，心跳就会加快，呼吸就会变得短浅;当脑子说“如果这件事我办不成就糟了”，身体就会紧缩;当我哪怕生一点点气时，胸口就会感觉闷;当我为房子的问题焦虑时，眉头马上就皱了……俗话说：相由心生。