陈氏太极拳第十代传人大师陈照丕的手抄秘籍(陈家沟流传)

陈氏太极拳第十代传人/大师陈照丕（绩甫）的手抄秘籍（陈家沟流传）一,太极拳发明的源流有人说太极拳发明于张三丰.这是毫无根据的,请问张三丰是何时何代人?是何省何县何村人?他的子孙们叫什么名字?在社会上何人练的是张三丰发明的太极拳?据我所知，现在社会上流行的太极拳只有四大家:即陈,杨,吴,孙式.陈式太极拳发明于洪武七年,余始祖陈卜公由山西省洪洞县迁至河南省温县陈家沟村,陈沟背负一岭,名为青风岭,彼时岭上藏匪甚多,打家劫舍,人不能安居乐业,余始祖陈卜公采取易经阴阳之理,皇帝述问,针灸大全三部书编成一太极拳,在村中设武学社,教青年们练习,保卫桑梓,地方得安.详细情况在余十六世祖陈鑫----字品三,编的太极拳图画讲义四卷中,故不赘述.明末清初时,余九世祖陈王庭功夫纯厚,拳艺深入化境,对陈式太极拳精益求精,教有名弟子蒋发,王庭公年老遗像蒋发侍立,现此像尚留.清道光年间,余十四祖陈长兴,拳艺高超,编著太极拳十大要注,太极拳点头篇,太极拳用武要言.年老站立于千百人群之中，无论如何推旋，拥挤，凡近其身者，如水冲石，不抗自退。

脚步丝毫不动，人称为牌位先生。

教有名弟子河北省杨露蝉，数百年来，我们村练太极拳的很多，出现不少名手，现在练拳的人仍很多。

杨式太极拳就是指杨露蝉教授的太极拳。

杨在陈家沟学拳一住七年，昼夜无间，待拳学成后到北京传授太极拳，徒众甚多，就自立一派名为杨式太极拳。

吴式太极拳是北京吴鉴全，他是旗人,后来以吴为姓,其父名全佑,跟杨露蝉的儿子杨班侯学的太极拳,吴鉴泉是跟其父学的，吴鉴泉于１９３０年在上海教太极拳，徒众很多，就自立一派吴式太极拳。

孙禄堂是孙式太极拳，原学形意拳，后来跟郝如真学了一套太极拳，郝如真跟武禹襄学的太极拳，武跟河南温县赵堡街陈清平学的太极拳，陈清平是陈家十五世祖，于道光年间迁到赵堡街的，距陈沟村五华里。

现在社会上练的太极拳，各有程度不同的差异，但都有其相似之处。

这是因为都是一脉相传的缘故。

二，为什么这拳名叫太极拳？为什么叫太极拳呢？因为这趟拳是刚柔相济，结合太极阴阳相停之理（就是阴阳不偏，故名为太极拳。

）.什么是太极？就是包括全世界这个大圆圈，原来是一无所有名为无极，后来有了阴阳二气，故名为太极。

这就是无极而后生太极。

什么是阴阳二气？就是天为阳地为阴，山为阳水为阴，男人为阳女人为阴，总之太极之阴阳是包罗万象的。

如果没有这些阴阳之理，世界上就会万物不存，五谷不生，世界上就没有人类。

太极之阴阳岂可忽视也。

什么是太极拳的刚柔？就是动则为刚，静者为柔；开者为刚，合者为柔；发劲为刚，蓄劲为柔；气为刚，劲为柔；总之太极不离阴阳，太极不离刚柔。

阳者为刚，阴者为柔，太极是阳不离阴，阴不离阳的，阴阳相停。

太极拳是刚不离柔，柔不离刚，刚柔相济。

这就是这趟拳名叫太极拳的原因。

三，为什么要打太极拳？古时发明太极拳起到两个作用，一是起打仗的作用，一个起强健身体的作用。

在枪炮发明以前，学习其技击的特点是打太极拳的人所追求的主要目的。

枪炮发明之后，疗病保健，增强体质就是打太极拳的主要目的了。

但是即使武器发展到了今天，学习太极拳的技击，对于备战和保卫仍有其不可忽视的作用。

我们打太极拳就是要使太极拳这个古老的拳术，为社会主义革命和社会主义建设服务，一个革命者最宝贵的当然是为革命献出一切的决心，必要时流血牺牲，在所不惜。

在具备这个为革命献身的决心的前提下，怎样对革命事业做出更大的贡献呢？只有身体健康，精力充沛，才能担负起艰巨复杂的工作，才能在社会主义革命和社会主义建设的伟大事业中贡献自己的最大力量。

打太极拳就能使人的身体强健，精力充沛，就能使病者练好，弱者练强。

就能使人减少疾病，延长寿命。

为什么呢？一个人每天二十四个小时每分每秒血液都在周流，如果血液周流的慢，气血就会停滞，气血滞而疾病生。

血液在人体中走的不是直线，它是随筋骨走的曲线。

打太极拳讲究练内劲，内劲就是缠丝劲，缠丝劲在人体上也是走的曲线，它能引导血液周流，血液就不会停滞，人就不会生病，身体就能强健，精力自然充沛。

陈式太极拳由于保持着刚柔相济的特点，练习它除能疗病、增强体质外，如能下功学习，掌握其技击的特点，在战场上，对于交手战在保卫工作中捕捉现反分子，特务，破坏分子，都能起到一定的作用。

四，打太极拳要有恒心。

打太极拳必须要有恒心。

就是对太极拳要有信心，有决心，有耐心，持之以恒。

每天锻炼，无论寒暑风雪，都从不间断，时长久，自能心领神会，得到拳中奥妙。

否则，如果三天打雨两天晒网，一暴十寒，中途间断，就会徒劳无益，贻误终身，悔之晚矣。

聪明来源于实践。

陈式太极拳历代名手倍出，主要是他们数十年如一日，自幼勤学苦练而得，跟我学习太极拳的很多人，病者练好，弱者练强，强者愈强，也是他们长期锻炼，持之以恒的缘故。

这就是“千回万遍多多演，功到熟时巧自生”。

如果学者无思，思而无恒，也是得不到拳中奥秘的。

有人说：陈式太极拳有特别的窍门，不向外传，所以外人学不好。

这完全是无稽之谈，太极拳学好与否，除名师指点外，主要看自己下功夫与否。

余十六世祖陈鑫说过：“理不明延名师，路不清访良友，理明路清而犹不能，再加终日乾坤之功，进而不退，日久自到”。

人言此艺别有诀，张口不肯对人表，吾谓此艺无甚奇，自幼难以打到老，打到老年自然悟，豁然一贯神机妙。

就是这个道理。

打太极拳不论酷暑或寒冷的冬天，都要锻炼不可间断。

我练拳术数十载，冒犯寒暑风雪天，鸡鸣起舞数载月，单衫短裤不着棉，行人观看如绝倒，笑我古稀学少年，拳不知老特至，名利与我如云烟，但愿服务为人民，提供爱好同钻研，百花齐放照耀下，拳术发挥灿如霞。

打拳一日之中什么时候都可以练，什么时候有空就什么时候练，但最好是每天清早练，因为清早空气新鲜，环境安静，练拳收效最大，“披星戴月五更天，起床练习太极拳，世人不知余心意，八旬老翁学少年”。

打太极拳目的要明确，就是为革命而练，疗病保健。

增长体质的目的，是更好的为人民服务。

打太极拳的目的必须提到这样的高度，才能持之以恒，才能数十年如一日，从不间断，应当经常想到毛主席教导的：“必须记住，有志参加革命工作的人，必须锻炼身体，使身体强健，精力充沛，才能担任复杂艰巨的工作。

”为革命而练拳，有什么困难不难克服呢？我写了呀首歪诗，表达我练拳的决心：慢云七十古来稀，余今八十兴不萎，老古跌岔能铺地，二起双脚腾空飞，练身如铁为人民，立志要学懂存瑞，老当益壮从何起，朝朝苦练偷天机（指早晚锻炼吸收大地间之清气），世人不识太极妙，变化无穷奇更奇，若问此技中何用，强身健体为人民。

正如伟大领袖毛主席教导我们的：“欲图体育之有效，非对其观，促其对体育之自觉不可”。

五，打太极拳要用丹田气。

什么是丹田气？丹田气是先天自然之气。

每人都有呼吸，在母体未出生之前，随其母亲的呼吸，十月怀胎期满降生时，助产士用剪子把脐带剪断，他就脱离了母体的呼吸，开始了自己的呼吸，他的呼吸就是从脐带小孔里出来的气，就是他自己的呼吸，这脐带收到肚脐下边，命门旁边有个小孔，这个小孔里出来的气就是丹田之气，如果这小孔内出来的一线之气不断，人身无火能使便体皆温，，无水能使五脏皆润，如果这小孔内出来的气稍有停滞，人就会生病，医生可以治疗，打太极拳也可以引导这一线之气越流越旺，这一线之气就不会停滞，人就不会生病，这就是过去有人说医生治病，太极拳治本。

如果这小孔的气一断，神仙也不能救啦。

凡是武术家和医生都知道什么是丹田气。

过去常听人说去看戏，回来说：某某演员唱的又好听，嗓子又不停。

因为他用的喉咙气。

颇有社会常识的人都知道什么是丹田，如果练武的人不知道什么是丹田，反说丹田是迷信，这个人就门外汉了，丹田是确有唯物辩证法的。

六，打太极拳要知道什么是呼吸自然。

什么是呼吸自然？一个人时时刻刻都在呼吸，就是医生号脉也是听呼吸的。

这个是自然的呼吸，就是肌肤毫毛，肉丝内都带有呼吸。

并不是打太极拳，哪一式为呼，哪一个式子为吸，这样用呼吸就不是自然呼吸，是用喉咙的呼吸，就成了拉风箱的呼吸，这样的呼吸不但不卫生，而且还能伤气。

打太极拳用的是自然呼吸。

就是动者为呼，静者为吸，正缠丝为呼，倒缠丝为吸。

气归丹田为静，静就是吸。

由丹田出来的气就是动，这就是呼。

这样用呼吸就是自然呼吸。

这样的呼吸不但卫生清洁，而且可以呼出浊气，吸收清气。

什么是浊气？什么是清气？人生一口气，制命一口痰。

人生一口气就是他母亲生下来的那一口气，这就是先天自然之气，这就是先天的清气，时间久受到不良之气的污染，就生了浊气。

这些浊气久而成痰，将呼吸堵住，轻者生病，重者致命。

所以人临死时候响痰上来了，这就是人生一口气，致命一口痰。

气分五种：五种清气，五种浊气。

五种浊气是：（１）横气：就是横气填胸，上下不接气，在运动时呼呼发喘。

（２）邪气。

就是呼吸不正常，时有时无，在运动时嘴发青，脸发白。

（３）逆气。

就是在运动时肩上挑，肘上架，不知道沉肘松肩之法。

（４）滞气。

就是在运动时中气堵塞，使周身之气不能流通，久之有停止之患。

（不同于逆气的是逆气是由于挑肩架肘而造成，使中气逆行，如洪水倒流，百病丛生。

）（５）浊气。

就是运动时上重下轻，外散内空，完全用的是后天之气，使一切浊气上涌，练久人就生病。

五种清气是：（１）先天自然之气，就是由母体降生时带来的气。

（２）乾坤正气，就是阴阳之气，也是刚柔之气。

（３）太和之气。

就是丹田之气，就是心肝脾肺肾五气团聚的地方，也叫五气朝元，就是人之生死，病之轻重必先看元气存在的道理。

（４）浩然之气。

就是运动纯清无浊，练一趟拳，气不发喘，面不改色，谈笑自若，在作战时能以沉着应战，养我浩然之气。

（５）混元一气。

就是功夫练成时，把全身之气团聚不散，混元一气，如铁石之坚，攻之而不败，破之而不散。

所以在运动时要呼出五种浊气，吸收五种清气。

气在胸中都是浊气，气沉丹田就是清气。

在练时使浊气下降，降于涌泉穴，清气升至百会穴。

不但可以强筋壮骨，强身健体，而且可以怯病延年。

七，打太极拳要知道什么是运气？气对于人是很重要的，中国的拳术五花八门，都以练气为方法。

练气不外有三种：（１）用气，就是要把全身的气练的很大，就是外家拳。

（２）运气，就是把周身之气练成完整一气，运化于四肢百骸，练成之后可以借力打人，用的是功法，这就是太极拳。

（３）养气，也就是所说的静坐，把周身之气练成团聚不散。

这三种练气的方法，都可以疗病保健，增强体质。

运气，用气的方法还可以在技击中起到作用。

太极拳运气的方法与要求是什么呢？可以用以下几句话来说明：“气不本于身则虚而不实，不行于四梢则实而人虚”。

什么是气不本于身则虚而不实，就是气不是由丹田发出来，外形的气，不与丹田结合，只是手动足动，气没有来源，如无源之水，无本之木，这样锻炼对疗病保健，增强体质，不能起到良好的效果，对于技击，更不能的到要领。

正如拳谱上所说：手到身不到，击敌不得妙。

所以说打太极拳一定要由内气摧动外形，外形的动作无论是手动足动身动（任何部分的动作）都要由丹田发出来的内气摧动，这样锻炼由内而发外，由根而发梢，才能达到完整一气，拳谱上所说：“手到身也到，击敌如摧草。