照顾者自我健康管理

照顾者自我健康管理

自助手册

第一讲 理解照顾者的角色与压力

v照顾者的工作和角色

v了解照顾者与受照顾者的关系

v理解照顾者与受照顾者之间的界限

v认识照顾者的压力来源

v照顾者的指引

v照顾者的回报

v简介“身心灵全人健康”

v健康练习1：拍手功，旋腰拍肩，甩手操

照顾者的工作和角色

思考

按你个人的经验，回答以下问题：

1. 在大多数时间，你是一位照顾者，还是一位受照顾者？

a. 我大部分时间都扮演照顾者的角色

b. 我大部分时间是一位受照顾者

c. 两者皆是

2.在照顾其他人时，你会：

a. 协助他/她完成活动

b. 服侍他/她，让受照顾者无须亲自操劳

3.受照顾者需要进行某种活动，如吃饭/洗澡时，你会：

a. 从旁指导他/她自己进行

b. 替他/ 她进行，节省双方时间

4.你与受你照顾者的关系如何？什么因素造成这种关系？

a. 良好，因为：

b. 一般，因为：

c. 恶劣，因为：

5.你认为这样的关系对你进行照顾工作有什么影响？

6.你曾否对照顾工作感到很吃力/想过放弃？

a. 从未

b. 曾经感到/现正感到吃力，因为：

7.你怎样面对/解决这些压力/烦恼？

8.回想在照顾其他人的过程中，有什么事情令你感到高兴/欣慰？

照顾者的角色

照顾者应明白自己的角色和提供照顾的原则：

1. 照顾者及受照顾者

²照顾者同时也是受照顾者！

²在提供照顾的同时，亦应好好照顾自己，和接受他人的协助，否则很难长久维持照顾的工作。

2. 协助受照顾者

²即使是患有长期病患，身体虚弱或行动不便，受照顾者仍有其剩余的能力去完成简单工作。

²照顾者应该清楚衡量受照顾者的余力，与他们共同完成工作和提供协助，使他们能照顾自己。例如：提供辅助工具(协助穿鞋/协助穿袜器、协助拾物器等); 或例如：洗脸时应给受照顾者脸盆，弄湿毛巾，把毛巾交到受照顾者手中，让他自己洗脸，给予他足够的时间完成。

²即使是受雇的照顾者，亦应谨记自己是协助者，而非佣人，不是要侍候受照顾者的一切起居生活。

3. 指导及取代

²有时候，照顾者会为节省时间或方便自己而赶着替受照顾者完成整个工作。但对受照顾者过分呵护或过分的照顾，却会增加他们的无助感，令他们感到成为别人的负担。

²因此，与前述类似，照顾者应指导受照顾者如何完成工作、照顾自己，而非事事代劳。

4. 同理及同情

²照顾者应明白受照顾者的限制，评估他们仍有的能力，为他们提供合适的照顾。

²理性的谅解比单纯的同情更重要，如只有同情，便很容易忽略了受照顾者的能力，提供过多的照顾，甚至会令受照顾者觉得自己一无是处。

提供照顾的原则

²尽量提升受照顾者的独立及自我照顾能力，而非替他们完成一切工作。

²照顾者的角色是协助者和指导者，让受照顾者尽量发挥其仍有的功能，而非完全替代他们。

了解照顾者与受照顾者的关系

理解照顾者与受照顾者之间的界限

1. 个人界限

个人界限帮助定义你的个人空间（责任、感情等等），也就是说， 什么是你应该负责的、什么是你不应该负责的，什么是你需要的、什么是别人需要的。如果你想要别人以你期待的方式对待你，你需要告诉他们你的个人界限在哪里。

照顾者需要学习如何设置个人的界限，以保持与受照顾者的关系：

²定义你的个人界限：你希望别人怎样与你交谈？什么样的行为是你可以接受的？你能够忍受别人对你大声说话、或开玩笑吗？

²告诉别人你的个人界限：学会说“不”。用坚定而自信的方式，告诉别人要如何对待你。同时提醒自己你希望被对待的方式。比如告诉自己，你是一个成熟的人、一个有经验的照顾者。

²维持你的个人界限：不让别人“入侵”你的个人空间 （例如摸你的脸），或是任别人让你感觉到不适。如果别人跨越了你的个人界限，可以用一种礼貌并且坚定的方式告诉他们。

2. 职业界限

维持职业界限意味着在工作中限制个人参与、个人感情以及个人信息的分享。维持界限也是职业准则的一部分。以下是一些受雇照顾者维持职业界限的指导准则：

a.个人信息的分享

²只在你认为能够帮助受照顾者的时候分享个人信息。

²避免谈论你自己的问题，因为受照顾者可能会开始为你的问题担忧。

b.私人关系

²在受照顾者的家中，你是一个职业照顾者，而不是一位朋友。

²避免谈论与性有关的故事或笑话，不要调情。

²避免使用“亲爱的”之类的昵称。这些昵称是不礼貌的，并可能会让受照顾者对你产生误解，误以为你对他／她有超出工作关系的兴趣。

²当你看到受照顾者的残疾、疼痛、或个人问题的时候，请保持一个专业的处事态度。如果你感觉到自己的情绪不受控，或是对受照顾者有个人层面的担

忧，请与你的督导谈一谈，或是寻求另一位信任的人的指导。

c.触碰

²请谨慎地触碰受照顾者。当你提供个人照顾服务的时候，请尊重别人的礼节和别人的个人隐私。

²请避免假定人们都喜欢被拥抱。

²请避免受照顾者以你觉得不适的方式来触碰你。

d.个人形象

²请选择维持职业化形象的衣物。着装应该保持整洁，避免过于随意和暴露。

²请谨慎选择个人卫生用品（化妆品、古龙水、须后水等）。保持头发和指甲整洁，避免色彩过于艳丽。不要过多地佩戴珠宝首饰。

e.礼物与帮忙

²请遵循你的公司制定的有关接受礼物的政策。遇到贵重礼物的赠送，请向督导报告。

²避免为个人目的使用受照顾者的个人物品（衣服、电话等）。

²避免向受照顾者要求贷款、借车或是其他物品。

²避免向受照顾者买进或卖出物品。

f.工作时间安排

²遵循你的工作时间安排。你应遵守时间，除了受照顾者无法单独在家的情况，你应该准时离开。

²如果在规定的时间外与受照顾者相处，那么你可能已经跨越了职业界限。如果受照顾者需要更多的服务时间，告诉你的督导。如果你自己想要在超出工

作时间后留下来，你可能已经跨越了工作和个人生活的界限。

²请不要在你的工作完成、准备离开的时候感到内疚。

g.保密原则

²请避免分享与你的工作机构或同事有关的信息。不要分享对于工作的沮丧情绪。

²不要与受照顾者分享私人秘密。