孕妇餐谱(孕期糖尿病)
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早餐 菜单 日期 主食 配菜
上午茶 零食 主食 荞麦面条 二米饭100g 二米饭100g 粗粮 二米饭100g 粗粮 二米饭100g
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午餐
星期一 豆腐脑250g 杂粮馒头50g 煮鸡蛋一个50g 苏打饼干25g 星期二 杂粮馒头50g 牛奶220g 鸡蛋羹50g 咸切片面包 星期三 小米粥50g 鸡蛋50g 牛奶220g 豆腐脑150g 星期四 菠菜鸡蛋三明治 豆浆 苏打饼干25g 星期五 韭菜鸡蛋煎饼 牛奶220g 酸奶 星期六 杂粮馒头50g 西红柿炒鸡蛋 绿豆粥 燕窝牛奶 星期日 五谷杂粮粥 葱爆鸡蛋 两颗核桃 注：
1.每周的菜谱可以在周内调整，一周内保持营养均衡。热量与营养依据身体需要定量配置，保持身体健 2.每周六和周日制定下一周的计划，并在前一天的晚上确定喜好。 3.尽力做到色香味俱全。 4.自己在公司餐厅吃饭，主食如果是米饭和馒头尽量少吃，多吃菜，米饭保证在100g左右（1小碗2两米 5.可以多加菜类补充营养，尤其是有营养的鱼类和虾类，可以吃三个菜，不要吃含糖和淀粉高的糖，如 6.控制吃东西的速度，慢慢吃，饿了就吃点零食，主要以苏打饼干，牛奶，咸切片等含糖量低的食物， 7.有想吃的东西，提前说，查好是否可以吃，以及吃的量，提前准备。
依据身体需要定量配置，保持身体健康、舒适。
，米饭保证在100g左右（1小碗2两米饭）。 个菜，不要吃含糖和淀粉高的糖，如土豆地瓜山芋等，红烧类少吃。 ，牛奶，咸切片等含糖量低的食物，水果一天最多不要吃超过两个，由于是多糖水果，奶茶，咖啡类告别。适当运动，不让自 备。
晚餐 配菜 青椒肉丝 红烧豆腐50g 青椒肉丝130g 清蒸鲈鱼 炒茄子 韭菜炒虾仁 晚点
芹菜拌海米110g 丝瓜鸡蛋汤100g 牛奶220g 清蒸鱼100g 西红柿150g 芹菜炒肉130g 西红柿紫菜汤 西红柿150g 红烧清鱼 小白菜豆腐汤 燕窝牛奶 菜花炒胡萝卜150g 冬瓜汤 桃子 西蓝花 桔子一颗 菠菜豆腐汤 燕窝牛奶
茶，咖啡类告别。适当运动，不让自己累到，粗纤维的可以吃。
第25周 午餐 配菜 下午茶 零食 主食 晚餐
盐水河虾100g 木耳炒白菜100g虾皮冬瓜汤100g 黄瓜汁150g 二米饭（稻米和小米）100g 炒苋菜150g 冬瓜肉片汤125g莴笋炒肉片125g 黄瓜150g 蔬菜水饺 拌黄瓜80g 炒绿豆芽200g 蒸扁鱼100g 梨100g 二米饭（稻米和小米）100g 韭菜炒肉 鲫鱼豆腐汤 猕猴桃150g 小米南瓜粥 韭菜虾仁炒鸡蛋 香菇油菜 苹果 荞麦粥 清蒸冬瓜鸡 木耳炒油菜 木瓜 南瓜粥 干虾米炒芹菜 地三鲜 柚子 绿豆燕麦粥+玉米
上午茶 零食 主食 荞麦面条 二米饭100g 二米饭100g 粗粮 二米饭100g 粗粮 二米饭100g
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午餐
星期一 豆腐脑250g 杂粮馒头50g 煮鸡蛋一个50g 苏打饼干25g 星期二 杂粮馒头50g 牛奶220g 鸡蛋羹50g 咸切片面包 星期三 小米粥50g 鸡蛋50g 牛奶220g 豆腐脑150g 星期四 菠菜鸡蛋三明治 豆浆 苏打饼干25g 星期五 韭菜鸡蛋煎饼 牛奶220g 酸奶 星期六 杂粮馒头50g 西红柿炒鸡蛋 绿豆粥 燕窝牛奶 星期日 五谷杂粮粥 葱爆鸡蛋 两颗核桃 注：
1.每周的菜谱可以在周内调整，一周内保持营养均衡。热量与营养依据身体需要定量配置，保持身体健 2.每周六和周日制定下一周的计划，并在前一天的晚上确定喜好。 3.尽力做到色香味俱全。 4.自己在公司餐厅吃饭，主食如果是米饭和馒头尽量少吃，多吃菜，米饭保证在100g左右（1小碗2两米 5.可以多加菜类补充营养，尤其是有营养的鱼类和虾类，可以吃三个菜，不要吃含糖和淀粉高的糖，如 6.控制吃东西的速度，慢慢吃，饿了就吃点零食，主要以苏打饼干，牛奶，咸切片等含糖量低的食物， 7.有想吃的东西，提前说，查好是否可以吃，以及吃的量，提前准备。
依据身体需要定量配置，保持身体健康、舒适。
，米饭保证在100g左右（1小碗2两米饭）。 个菜，不要吃含糖和淀粉高的糖，如土豆地瓜山芋等，红烧类少吃。 ，牛奶，咸切片等含糖量低的食物，水果一天最多不要吃超过两个，由于是多糖水果，奶茶，咖啡类告别。适当运动，不让自 备。
晚餐 配菜 青椒肉丝 红烧豆腐50g 青椒肉丝130g 清蒸鲈鱼 炒茄子 韭菜炒虾仁 晚点
芹菜拌海米110g 丝瓜鸡蛋汤100g 牛奶220g 清蒸鱼100g 西红柿150g 芹菜炒肉130g 西红柿紫菜汤 西红柿150g 红烧清鱼 小白菜豆腐汤 燕窝牛奶 菜花炒胡萝卜150g 冬瓜汤 桃子 西蓝花 桔子一颗 菠菜豆腐汤 燕窝牛奶
茶，咖啡类告别。适当运动，不让自己累到，粗纤维的可以吃。
第25周 午餐 配菜 下午茶 零食 主食 晚餐
盐水河虾100g 木耳炒白菜100g虾皮冬瓜汤100g 黄瓜汁150g 二米饭（稻米和小米）100g 炒苋菜150g 冬瓜肉片汤125g莴笋炒肉片125g 黄瓜150g 蔬菜水饺 拌黄瓜80g 炒绿豆芽200g 蒸扁鱼100g 梨100g 二米饭（稻米和小米）100g 韭菜炒肉 鲫鱼豆腐汤 猕猴桃150g 小米南瓜粥 韭菜虾仁炒鸡蛋 香菇油菜 苹果 荞麦粥 清蒸冬瓜鸡 木耳炒油菜 木瓜 南瓜粥 干虾米炒芹菜 地三鲜 柚子 绿豆燕麦粥+玉米