上台演讲紧张怎么办
演讲比赛紧张怎么办
每个说“我一紧张脑子就一片空白”的人，其实当时根本就不是一片空白，而相反当时脑子里还装了很多很多的东西，比如心想：
上台好紧张——哎呀怎么这多人，之前老板也没告诉我，可千万不能讲错啊啊，要是当着这么多人讲错了就丢死人了啊。可是——可是怎么可能不讲错呢?我连PPT也没仔细看啊，只看了前二十页，时间真的不够啊，昨晚看到三点多呢，我只睡了四个钟——四个钟头啊，脑子都木了，什么都想不起来，我该怎么开头呢——哎呀，我老板皱眉头了，他一定是不高兴了，嫌我讲得不好，等下该怎么跟他解释呢——哎呀我想什么呢，现在是我在做演讲，可不能胡思乱想，胡思乱想让人看出来肯定觉得我不尊重他们了，还是赶紧开口吧——哎呀刚才我站了这么久没说话是不是应该先道歉?可是怎么道歉呢?难道说我不知道怎么说?那人家还不笑话死了——不行我得想个另外的理由……
2、停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3、如果看观众的眼睛会让你紧张，那就看观众的头顶(观众不会发现的)。
4、眼睛直视观众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5、如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6、如果你可以做到，最好演讲用接近谈话的方式。用简单的语句，表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7、最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8、如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度。手可以握紧拳头，或扶着讲台。
9、演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉。那只会让你更失去自信的。
2.比赛前进行深呼吸。
深呼吸是减压比较好的方式，演讲比赛上场前，先深深的吸一口气，接着长长的吐出，能缓解紧张的状态。演讲时如果还紧张，不要过于急促的呼吸，要在比较长的段落停顿时，再深吸口气，然后快吐。
缓解上台紧张的方法
缓解上台紧张的方法上台紧张是很多人都会遇到的问题，但是对于一些具有公众演讲、表演、辩论等任务的人来说，上台为人们呈现自己的表演或者陈述是一个必须克服的问题。
下面是一些可以用来缓解上台紧张的方法。
1. 提前准备好：提前的准备是缓解上台紧张的最重要的一步。
对于一场演讲或者表演，你应该提前进行充分的准备，包括研究相关的知识，编写详细的演讲或者表演内容，并进行多次的练习。
这样可以提高你的自信心，减少紧张感。
2. 做充足的准备：除了提前的准备，你还应该在上台前进行一些必要的准备工作。
例如，检查演讲或者表演所需要的道具是否齐全，检查音响设备是否正常运行，了解现场的条件等等。
这样可以减少上台前的紧张感。
3. 深呼吸和放松：上台之前，可以通过深呼吸和放松来缓解紧张感。
深呼吸可以帮助你放松肌肉和舒缓紧张的情绪。
闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地吐气。
重复这个动作几次，你会感到紧张感得到缓解。
4. 正面思考：在上台之前，用积极、正面的想法来充实你的大脑。
告诉自己你已经做好了准备，相信自己的能力。
相信自己能够在观众面前做得很好。
避免负面的自我对话，为自己打气。
5. 通过练习来增加信心：通过给家人、朋友或同事做演讲、表演或者辩论来增加信心。
不断地通过演练来提高你的表演技巧，增加你的自信心。
这样，当在真正的舞台上表演时，你会感到更加自在和自信。
6. 视频录制和回顾：在练习和准备的过程中，将自己的表演录制下来，并进行回顾和自我评估。
通过观看自己的表演，你可以发现自己的不足之处，并调整你的表演方式。
这样，你将会更加自信地站在舞台上。
7. 与观众互动：和观众互动可以分散你的注意力，并减少紧张感。
你可以主动与观众交流，例如提问观众问题，鼓励他们积极参与。
这样，你会觉得你和观众之间建立了联系，让你更加放松和自信。
8. 小组互助：如果可能的话，可以和其他人一起排练和表演。
与他们共同进步，互相帮助，可以减少压力和紧张感。
你可以互相鼓励，分享经验，相互支持。
如何克服上台讲话紧张
如何克服上台讲话紧张上台讲话紧张是很常见的问题，但是我们可以采取一些措施来克服这种紧张。
以下是一些建议来帮助你在上台发言时克服紧张感。
1.充分准备充分准备是缓解讲话紧张的关键。
在上台之前，确保你对话题有充分的了解，并进行适当的研究和准备。
准备讲话稿，列出主要要点或关键词，这样当你紧张时可以帮助你维持思维的连贯性。
2.练习演讲练习是克服紧张的另一个重要因素。
通过反复练习演讲，可以提高你的口头表达能力，增强自信心，并减少焦虑感。
建议你可以在家里练习，或者在镜子前大声朗读，以增加自己的说话节奏和流畅度。
3.利用肢体语言和声音肢体语言和声音对于演讲者来说非常重要。
当你上台时，保持笔直的姿势，放松肩膀，保持自然的呼吸。
面带微笑，与观众建立眼神接触，这样可以传递出自信和友好的氛围。
此外，控制你的声音，不要过于高声或低声，尽量保持自然而稳定的音调。
4.与观众互动与观众互动是缓解紧张感的好方法。
在讲话中，通过与观众交流，例如提问或调动观众参与，并鼓励他们提出问题或意见等，这样可以分散你的注意力，缓解紧张感，并让你感觉到与观众之间的互动。
5.正确使用幽默感幽默是克服讲话紧张的有力工具。
在讲话中适当地使用幽默可以缓解紧张并与听众建立良好的互动。
然而，确保你使用的幽默是恰当的，不会冒犯到任何人或群体，并与演讲的主题相一致。
6.积极思考和呼吸当你感到紧张时，积极思考和深呼吸可以帮助你放松神经。
积极思考，例如告诉自己“我可以做到”或者“我已经做到很多次了”，这样可以增强你的自信心。
而深呼吸可以稳定你的情绪和呼吸节奏。
7.接受反馈和经验接受反馈和经验是提高讲话技巧和克服紧张的重要途径。
无论是成功的还是失败的演讲，都要主动寻求他人的反馈，并从中学习。
同时，积累经验可以帮助你更加熟悉和自信地面对公众演讲。
总结起来，克服上台讲话紧张需要准备、练习和积极思考。
通过充分准备演讲内容、练习口头表达、利用肢体语言和声音与观众互动、正确运用幽默感、积极思考和深呼吸，并接受反馈和经验的帮助，你将能够克服讲话紧张，成为一位自信和有说服力的公众演讲者。
关于上台演讲紧张怎么办_1
让知识带有温度。
关于上台演讲紧张怎么办很多人虽然可怕当众说话，但是还是盼望自己能够在听众面前侃侃而谈，因此对于演讲者而言，演讲过程就是与紧急怯场心理作斗争的过程，这属于很正常的现象。
下面给大家共享一些关于上台演讲紧急怎么办，盼望对大家有关心。
上台演讲紧急怎么办1、回避目光法：转移目光，实行流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，保持良好的心境。
2、呼吸松弛法：运用深呼吸松弛紧急心情，详细做法是站立、目视前方、全身放松、做深呼吸。
3、自我沉醉法：假想自己获得胜利的心情，就会信念倍增。
4、自我调整法：在演讲前通过创设良好的外界环境。
5、留意转移法：有意识地把留意力转移到某个详细的物件上。
6、语言示意法：包括自我示意和他人示意。
缓解紧急，放松自己的方法精神上：有不少演讲教练会教学员把听众当成土豆、稻草人、白痴，这样心理上占了优势，就不会紧急了。
但这样做，并不好。
这么做，意味着你将漠视你的听众，不会有眼神和情感的沟通，你也只是为了完成演讲而演讲。
第1页/共3页千里之行，始于足下换得了精神劝慰，却牺牲了对观众的关注，得不偿失。
所以，不建议你这么做。
生理上：演讲前，进行深呼吸，可以让更多的氧气进入身体，加速血液循环，让血液回流到大脑，这是一个不错的方法。
有些讲者上场前会在后台不停的走动，其实也是一种紧急时自我释放的表现。
还有一招，我亲测有效。
你可以握紧双拳，绷紧全身，坚持十秒，然后突然放松。
如此反复数次，也能让自己身体上获得轻松感。
假如时间充裕、条件允许的话，花五分钟做一段冥想，也是不错的选择。
心理上：假设今日你发了一张自拍到伴侣圈，收到99个点赞和1个差评，你会更关注什么?大部分人会对那1个差评心怀芥蒂，而忽视了99个点赞，这是人之常情。
演讲也是如此。
演讲当中，假如有一小撮听众开头走神不耐烦、刷手机、交头接耳、起身走人，都会给舞台上的讲者带来心理上很大的压力和担心。
你会怀疑自己讲得不好，从而严峻影响自信念，最终当然更加紧急。
7种克服演讲紧张的方法
7种克服演讲紧张的方法上台演讲时候紧张是每个人都会面临的问题，适度的紧张能让我们超常发挥，但过度紧张只会让我们的演讲变得很糟糕。
那我们应该怎么克服演讲的紧张呢?下面是小编为大家收集关于7种克服演讲紧张的方法，欢迎借鉴参考。
1、让开头的两分钟内容熟记于心万事开头难，每次演讲最紧张的就是一开始的那几分钟，这个时候往往会忘词。
有时候自己在台下精心准备的开场白在台上确啥都记不得了，严重一点的甚至会说不出话来。
这就要求我们把开头几分钟的内容熟记于心，当我们把前面几分钟舒缓的度过后，我们的内心自然也就平静了，后面的演讲也没什么大的问题。
2、演练演练再演练，重要的事情要说三遍职牛网创始人兼CEO蒋裕华先生是这样准备重要的演讲的，对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，他觉得最重要的一点就是要反复演练。
当有非常重要的演讲时，他一般都会练习至少18遍。
第1～5遍对着自己的电脑讲，反复熟记内容;第6～10遍招一个会议室，把PPT投影出来自己演练，主要熟悉登台的感觉和注意演讲的连贯性;第11～17遍就找家人，找同事或者找专业的培训专家来听，在骨头里面挑刺;第18遍就可以自信满满，从容不迫的上台演讲了”3、不要过于追求完美，遗忘也是正常的我们在准备演讲的时候没有必要把所有的内容都记下来，俗话说“心中有纲，讲话不慌”，我们只需要把大纲记下来就好了。
当我们过于追求完美的时，面对这种对自己的高要求我们的心里往往是非常紧张的。
这个时候我们适度的降低自己的要求反而会取得更好的效果。
4、适当的早到场地熟悉著名的畅销书作者，职场精英李治。
在她的《别告诉我你懂PPT》一书中写道，她对于重要的演讲基本只要有机会提前到场她都会去。
她觉得提前到场可以有充足的时间来应对各种突发情况，如交通拥堵、硬件设别不合适、PPT需要调整等等的问题，也可以有机会和场下的听众交流，增强彼此的感情，在演讲的时候会多更多的微笑和支持者。
事实也是如此，李治通过优秀的PPT演讲在高手云集的PK大赛上10分钟轻松获得了500美元奖金，通过优秀的PPT演讲成功的得到外企的青睐，提前到场熟悉真的很重要。
当众演讲不紧张的十个技巧
当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张的十个技巧演讲紧张是每一个初学演讲的人都会遇见的事情，不仅仅是初学者有些经验丰富的人可能也会在演讲的时候紧张。
下面小编为你整理当众演讲不紧张的十个技巧，希望能帮到你。
当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张技巧一：熟悉演讲场地争取熟悉你要发表演讲的环境。
提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。
当众演讲不紧张技巧二：熟悉听众在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。
向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
当众演讲不紧张技巧三：熟悉你的讲稿如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。
演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。
当众演讲不紧张技巧四：放松自己做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。
当众演讲不紧张技巧五：设想你自己成功演讲时的情景想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。
倘能设想自己成功，你就一定会成功。
当众演讲不紧张技巧六：要意识到在场的人们希望你成功听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。
演讲时多看友好、善意、赞同的目光。
当众演讲不紧张技巧七：不要道歉，说错的话不要重复或者再修改假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西，对此绝口不提就是。
当众演讲不紧张技巧八：集中注意力于内容上，而不是形式全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。
当众演讲不紧张技巧九：学会微笑微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。
当众演讲不紧张技巧十：积累经验多参加比赛，多锻炼自己，经验会带来自信。
青少年当众演讲的技巧掌握一些青少年当众演讲技巧可以避免演讲不出状况，这些技巧可包括演讲服装、身体语言等方面。
1、演讲时的穿着青少年演讲时尽量穿着和自己性别、年龄、身份、身材、身高等相符合。
7种克服演讲紧张的方法
7种克服演讲紧张的方法
1.准备充分：充分的准备可以增加自信和降低紧张感。
确保你对演讲内容有深入的理解，准备好演讲稿并多次练习。
熟悉演讲场地和设备也是重要的准备工作。
2.深呼吸：在演讲之前，进行几次深呼吸可以帮助放松身心。
深呼吸可以缓解焦虑和
紧张，并提供更多的氧气来稳定你的情绪和思维。
3.积极思考：将紧张感视为兴奋的体验，而不是消极的感受。
告诉自己这是一个机会
展示自己的能力和知识，充满自信地面对观众。
4.与观众建立联系：在演讲开始前，尝试与观众建立眼神接触或微笑。
这将让你感到
更亲近和支持，并减轻一些紧张感。
5.使用演讲技巧：运用一些演讲技巧可以帮助你更好地传达信息和吸引观众的注意力。
这包括掌握良好的肢体语言、声音控制和节奏感。
6.专注于观众利益：将自己的重心放在观众身上，考虑他们可能对演讲内容感兴趣的
方面。
通过与观众互动和提供有价值的信息，你将更容易保持专注和放松。
7.接受反馈：演讲紧张可能不可避免，但每次演讲都是一个学习和成长的机会。
接受
观众的反馈，并寻求改进的方法，这将有助于你逐渐克服紧张感并提高自信。
克服上台讲话紧张方法
克服上台讲话紧张方法克服上台讲话紧张的5个方法1. 做好充分的准备如果是参加演讲比赛或者是指定的演讲，那么你就会有一段时间进行准备。
在这段时间里，你可以写一份演讲稿，在稿件写好之后，可以请你的朋友或专业的老师来帮忙看看，看有哪里有错误或者不通顺。
在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件和反复演练稿件了。
那如果是即兴演讲怎么办呢?即兴演讲通常是谈心得。
所以在日常生活中，要多注意身边的人和事，脑海里要有一些素材，这样即使是即兴演讲也能游刃有余。
2. 着装得体一个好的形象可以提高一个人的自信。
如果在你演讲的那天，你衣服上的一颗扣子松了。
我想，当你站在公众瞩目的舞台上时，你就会担心扣子不会突然掉下来。
所以，在这些正式场合，一定要穿上得体的衣服，展示你的魅力。
3.了解听众，了解场合不同的场合要讲不同的内容，在不同的听众面前要有不同的演讲内容。
比如，观众是一群刚退休的老人，那么你的演讲就不应该涉及到当代年轻人的语言，更不要说一些不体面的笑话。
又比如，如果是参加别人的婚礼，那你的发言内容必须是喜庆、祝福式的。
4. 保持良好的精神状态在演讲的时候，如果你情绪低落，那么你的演讲就一定不会有激情。
所以在演讲前的一个晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，这样才能有一个好的精神状态。
5. 放松心情消除紧张情绪的最好办法是尽量放松心情，不要在乎结果。
站在舞台上时，你可以把听众想象成一堆白菜或你喜欢的玩具，这样你就不会那么紧张了。
如何克制上台演讲的恐惧一、提前写好演讲稿，熟悉内容在台上的演讲时间，提前写好演讲稿，并修改好，写整体有吸引力的内容，写稿子是一个非常重要的事情，写完后，反复读稿子的内容，尽快熟悉内容，当演讲时心里就有信心了。
二、心态放稳，不要害怕演讲很多人站在舞台上，会心乱，这种人非常害怕演讲，这样的心态会让演讲不能很好地发挥，要把心态放稳、放平，在演讲的时候会更加完美，上台后会做得很好。
三、给自己一个房间，模拟演讲舞台上的恐惧其实是心理作用，克服了内心的恐惧，就能够出色的完成演讲。
上台演讲紧张怎么办(通用5篇)
上台演讲紧张怎么办（通用5篇）上台演讲紧急怎么办篇11、自我沉醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧急而消失语言表达失误的状况。
这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧急心情的方法简便可行。
详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧急心情。
3、自我调整为了消退紧急心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松。
如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做示意大家应当看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应当会很有印象。
这其实就是一种示意，示意自己提升自信应对紧急心情。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、留意转移为了消退演讲前大脑的紧急程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。
比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧急的心情。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候发现自己的容貌有增加自信的作用，比如发现自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧急就缓解了。
7、松弛脸部肌肉一个人假如很紧急，脸部也会绷紧。
这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧急。
比如左右上扬嘴角，或者采纳微笑的姿态运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧急。
8、语言示意语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意。
比如演讲前可以这样示意自己："今日听众很熟识，心情紧急没必要。
'"我预备得很充分，很有信念。
'"你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。
'通过语言的示意，从而消退紧急的心情。
9、回避目光作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧急，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧急心情。
比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者心情的波动。
这时，你就应当转移目光，或者实行流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
怎样上台讲话不紧张_上台演讲紧张办法
怎样上台讲话不紧张_上台演讲紧张办法每个人的状况是不同的，假如你能依据详细状况，协作心理辅导，那转变就会加快许多。
一旦演讲心理关突破了，那么再把握肯定的演讲技能，可以提升演讲水平。
下面给大家共享一些关于怎样上台讲话不紧急，盼望对大家有关心。
怎样上台讲话不紧急1、目光回避法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧急，特殊是听众的一些偶然因素会人为地造成紧急。
例如，当一名听众发出噪音时，就会导致演讲者的心情波动。
此时，应转移目光，或实行流淌式的虚视方法，有意识地避开目光接触，以保持良好的心境。
2、呼吸放松法在演讲前，采纳深呼吸放松紧急的方法简洁可行。
要做到这一点，你需要站起来，望向远方，放松并深呼吸，这将可以减轻在演讲时的紧急感。
3、自我沉醉法在演讲时，面对全场观众，有时会因心理紧急而发生语言错误的状况。
此时可以想象自己获得胜利的心情，就会有信念倍增。
4、自我调整法为了消退紧急，可以在演讲前制造一个良好的外部环境，让你的心情得到放松。
例如，在演讲之前，听一段轻松的音乐，看一些好玩的故事等等。
5、留意转移法为了在演讲前消退大脑中的紧急心情，可以有意识地将留意力转移到特定的目标上。
例如，可以享受会场的环境，也可以和人谈天，从而冲淡紧急。
6、言语示意法语言的示意有许多种，包括自我示意和他人示意。
例如，在演讲之前，告知自己：“这是特别熟识的听众，没有必要紧急”、“我做好了充分的预备，也很有信念”等言语，用于来消退紧急。
如何克服当众讲话紧急的心情接纳自己对公开演讲的恐惊美国心理学家曾对3000人做过一次心理测试:你最担忧什么?令人惊异的是，大约40%的人说最令人担忧和苦痛的事情是在公共场合演讲，死亡排在第六位。
甚至很多宏大的演说家在第一次学说话的时候也会紧急。
马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉搏快得如百米冲刺;印度的英迪拉·甘地发表了她的第一次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”;被誉为“世纪演说家”的英国首相温斯顿·丘吉尔在开头他的演讲时都会有些紧急。
上台演讲如何克服紧张心理(优秀4篇)
上台演讲如何克服紧张心理（优秀4篇）怎样克服上台演讲紧张篇一1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在其中一个具体的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
演讲克服紧张的5个方法之目光训练法篇二初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。
演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。
初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。
或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。
每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。
在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。
平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。
上台演讲克服紧张心理的好办法_演讲克服紧张心理整理
上台演讲克服紧张心理的好办法_演讲克服紧张心理整理上台演讲克服紧急心理的好方法_演讲克服紧急心理演讲时外观干净和得体可以增加自信念，削减演讲时的紧急感。
这里我为大家整理了关于上台演讲克服紧急心理的好方法，便利大家学习了解，盼望对您有关心!上台演讲克服紧急心理的好方法一、深呼吸上台之前深呼一口气，然后缓慢地吐出来，这对于缓解紧急感是特别特别有效，而且特别特别便捷的，屡试不爽。
二、底下的人都是大白菜这是一个心理调整，一般状况下，舞台上在灯光影响下，你不太可能看究竟下的人，不管你看到还是没有看到，都当他们是一棵大白菜。
人之所以产生紧急是由于“你认为”底下坐的人都是专家，怕自己表现不好出丑。
这是大部分人产生紧急的缘由。
三、多在人前弹奏这一点特别重要，在演出之前多在人前弹奏，你会发觉，你自己弹琴是一码事，在别人面前弹琴又是另一码事。
许多时候我们自己弹琴会特别特别的顺，由于没有观众，没有人观赏。
但当四周有人站着看着你谈的时候，这心理素养肯定要过硬，很简单产生手抖。
那怎么办呢?一个最好的方法就是多在人面前弹奏，弹着弹着你就习惯了。
四、你只是一个配角衬托作用这是一个心理调整，你把自己当成一个配角，这时候你就，自然而然的认为大家的留意力都在主角上，目光和放在你的，身上的留意力削减了，自然而然就不会感到紧急了。
这一招比较适合不自信的小伙伴。
五、我是最牛的还有一种方法和上面那个方法产生对立，就是你说服自己，我是这个演奏厅里面最牛的人，其他人都是来观赏我的表演的。
无论我弹得好还是坏，这都是我。
这一招比较适合特别自信的人。
六、适当的饮食上台前不能不吃饭，也不能吃太饱。
可以适当的吃一些碳水化合物，来补充紧急和弹琴时所消耗的体力。
七、情感是可以掌握的我们的紧急还不紧急，其实都是在我们的掌握范围之内的，假如您订阅过我们的其他专栏，对这个会特别简单理解。
上台怯场如何克服紧急恐慌心理①自我示意和催眠自我示意是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)赐予自己心理示意或刺激。
上台演讲紧张怎么办
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临上台如何缓解紧张情绪_克服紧张_
临上台如何缓解紧张情绪有时候自己不紧张可是到了马上就要上台的时候又变得很紧张了，怎么办呢?下面小编为你整理临上台前缓解紧张情绪方法，希望能帮到你。
临上台前缓解紧张情绪的方法方法一：在等待上场的时候，静静地拉紧、放松你的手或腿部肌肉。
这会帮你释放多余的肾上腺素，减缓紧张感;方法二：进行自我激励：给自己打气，在脑海中树立起这样的信念，我行，我一定能够成功。
方法三：在演讲上台之前做深呼吸。
深呼吸在任何情况任何时候，都不失为一种让自己平静下来的好方法。
通过一个舒服的呼吸频率和深度，在舒服的感觉下很容易得到放松。
这非常重要，深呼吸可以可以降低血压和澄清头脑，有效地调节心态，使你紧张的情绪有所缓解。
方法四：扩胸运动：扩胸运动可以简单到就挥几下手，让呼吸得到调整，和深呼吸是有类似的效果。
方法五：对着镜子关注自己：谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
方法六：松弛脸部肌肉：一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。
这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。
比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。
方法七：心里选择一句话做暗示：大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
方法八：将注意力集中在与观众思想的交流而非对自己紧张情绪的担心上。
倘若你完全沉浸于演讲之中，你的观众也会如此。
方法九：着重准备你演讲的引言部分。
研究表明，演讲开始三十秒后，演讲者的紧张情绪会得到大幅度的缓解。
一旦你完成引言部分，会发现剩下的航程更加一帆风顺。
方法十：如果可能，在上台前先和前面几排的观众聊聊天。
一方面，可以让局面更友善，帮助你降压;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
方法十一：利用视觉化的力量——在脑海中想象你成功演讲的画面。
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上台演讲紧张怎么办
上台演讲紧张怎么办杨老师：您好!每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来。
所以现在听到上台演讲总是很恐惧。
有什么好办法可以克服紧张的情绪?让我不再害怕对着很多人说话?这位同学：您好!一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。
你“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”，就是因为你在上讲台之前不知道参与考评的老师、学生对于你所讲的内容或所说的话是否认同，也不知道他们怎样看待你本人，更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起人们的共鸣、支持和激励，呵呵，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。
实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴等，其实，有这些身心表现都是很正常的。
我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。
比如你除了在“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”，其他时候与他人交往和谈话并不紧张，而且还可以滔滔不绝的说，这就是说既然你其他时候是很正常的，那么你完全有能力在任何情况之下自然、自如的表现真实的自我，所以过去“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”已成为过去，现在的你再上讲台的时候，不要去想你所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴按演讲内容来讲就行，不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。
这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。
其次，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己演讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂;适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。
第三，承认和允许自己的缺点存在。
“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。
所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。
只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
第四，不要害怕让别人失望。
我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。
所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。
只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。
第五，允许矛盾的情感存在。
我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。
第六，养成大声说话的习惯。
受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足，所以在讲课的或走向讲台的时候，要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。
科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张，那么你讲起课来也就挥洒自如了。
第七，以平常心来对待，也就是当你在“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”时，不要把它看作是什么
大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，话到嘴边想怎么说就怎么说，坚持把自己所要说的话说完。
第八，平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在你说话的时候，把自己想象成在讲台上演讲。
这样既可以锻炼和改变“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”的境况，又可以通过他们的支持来发展和完善自己自己，达到提高自信心的目的。
第九，积极的自我暗示。
经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在讲台上的时候是轻松、快乐的”之类)，而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。
他能做，我也能做。
只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。
第十，说出自己的紧张和焦虑。
当你在“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”时，就大胆地告诉你的同学或老师：因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请你们多多谅解!当你自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，你的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。
以上仅是个人的一些意见和建议希望你选择参考，你的朋友杨永龙祝你自我调节和调整成功!杨老师：您好!你在回答我的问题时，说：“一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”，其他时候与他人交往和谈话并不紧张，而且还可以滔滔不绝的说，这就是说既然你其他时候是很正常的，那么你完全有能力在任何情况之下自然、自如的表现真实的自我，所以过去“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”已成为过去，现在的你再上讲台的时候，不要去想你所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴按演讲内容来讲就行，不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。
我不是跟任何人讲话时都能滔滔不绝。
一般，我只要不紧张，就像平常一样很自然的说出来，不会有问题;但在课堂上，我知道我有一些因一紧张就会说不出来，所以就怕老师点到我，而越想就越紧张，演讲时也是一样。
别的同学很自然的，就像在和家长说话，我也想和他们一样，自然的说出自己的想法。
因为我以前有过回答问题时，想说但说不出口，在心里知道答案，但就是说不出来。
所以我现在一直忘不了，我一紧张就会不能把想说的说出口，所以我害怕我演讲前紧张，而不是害怕上台演讲。
就是怎样让我觉得是在和空气讲话，而不是对这人讲话，一般在自言自语时，从来不会紧张的。
希望你给我回信，谢谢!这位同学：您好!庄子有一个故事说，一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致;一旦他用黄金做赌注，则大失水准;庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。
意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。
现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。
太想纫好针的手会颤抖;太想踢进球的脚会颤抖;太想做大创意的脑会颤抖……。
也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。
对于你“一紧张就会不能把想说的说出口，所以我害怕我演讲前紧张”来说，你在演讲前越想让自己“不紧张”，那么你就越会“紧张”，因为你的注意力都集中在“紧张”上了。
我想对于你“害怕我演讲前紧张”的问题，只要你能做到见到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该做什么就做什么，想怎么表达就怎么表达，只要你不再去在意它，不去管演讲的结果和他人的评价，也而不为此烦恼，那么“害怕”也就会自然而然地消失了。
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