大众健美操基本步19页PPT
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健美操基本步伐课件
二、健美操上肢动作
上肢动作是由手臂的自然摆动、力量练习以及基本体操的徒手动
Jump Squat jack Jumping jack Ski jump Lunge jump
第三类：单腿起跳类 Lift jump or leap 动作描述：此类动作是指先抬起一腿、另一腿跳起的动作。 动作变化： 吸腿跳 Knee lift jump 后屈腿跳 Leg curl jump 弹踢腿跳 Flick jump 摆腿跳 Leg lift jump
健美操基本动作
温亚尔乡独山子希望学校
郑学兵
CHENLI
1
健美操基本动作
第一节 健美操基本动作概念及作用
一、健美操基本动作概念 健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单
元的元素动作。千姿百态的健美操组合动作都是在基 本动作的基础上变化和发展起来的。将健美操基本动 作按一定的需要进行不同的组合和编排则会产生不同 难度、不同强度、不同风格及不同视觉效果的动作。 健美操基本动作并不复杂，只要我们掌握了元素动作 及其变化规律，健美操的学习过程就变得简单多了。
股二头肌和臀大肌收缩。
分腿蹲起：左右分腿站立，两脚平行，屈膝下蹲时臀部向后下方， 膝关节对准脚尖，蹲起要匀速。
箭步蹲起：前后分腿站立，两脚平行，中心在两脚之间，下蹲时 膝关节不要超过脚尖；后退垂直，膝关节向下，蹲起要匀速。 2、提踵
动作描述：单脚或双脚站立，脚跟提起，小腿腓肠肌收缩。 单脚提踵：前弓步站立，脚尖向前，重心在两脚之间，固定身体， 后腿做单脚提踵动作。 双叫提踵：双脚站立，提踵、落下 3、摆腿 动作描述：身体固定，一侧髋关节外展，大腿外侧肌肉收缩。 侧摆腿：站立或侧卧，一腿固定，一腿向侧摆动。 后摆腿：站立或俯卧一腿固定，一腿向后摆动 。
健美操基本步伐课件
健美操基本步伐课件
健美操是一种全身性的有节奏的运动，它结合了舞蹈、体操和有氧运动的元 素，旨在提高身体的柔韧性、力量和耐力。本课程将介绍健美操的基本步伐 及其技巧，帮助您打造健康的身材。
热身运动及其作用
活跃身体
通过做一些简单的热身运动，可以提高血液循环，活跃身体。
预防受伤
热身运动可以减少肌肉拉伤和关节扭伤的风险。
踢腿是健美操中的一种基本步伐，通过向前踢腿可以锻炼大腿和臀部肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。保持 平衡和稳定是关键。
步伐2：侧步
侧步是健美操中的一个重要步伐，它可以锻炼大腿和臀部肌肉，增强身体的 灵活性和协调性。保持身体直立和稳定。
步伐3：蹦跳
蹦跳是健美操中一种动感十足的步伐，可以锻炼全身肌肉，的姿势。
步伐4：高抬腿
高抬腿是健美操中的一种动作，可以锻炼大腿肌肉和腹肌，提高身体的柔韧性和稳定性。抬腿时保持节奏和呼 吸。
步伐5：后仰
后仰是健美操中一种重要的姿势，可以伸展背部和腹部肌肉，提高身体的柔韧性和平衡感。要确保正确的姿势 和呼吸。
步伐6：三步踏
三步踏是一种复杂的健美操动作，可以锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，提高身 体的协调性和灵活性。保持节奏和呼吸。
提高灵活性
热身运动有助于增加关节和肌肉的灵活性，减少运动中的僵硬感。
基本的步伐及其技巧
1
踢腿
将一条腿抬起，并向前踢出，保持身体平衡，注意呼吸和节奏。
2
侧步
向一侧迈出一步，然后再将另一只脚迈到相同的位置，保持身体直立。
3
蹦跳
用双脚同时离地，迅速蹦跳起来，保持身体稳定，注意着陆时的姿势。
步伐1：踢腿
健美操是一种全身性的有节奏的运动，它结合了舞蹈、体操和有氧运动的元 素，旨在提高身体的柔韧性、力量和耐力。本课程将介绍健美操的基本步伐 及其技巧，帮助您打造健康的身材。
热身运动及其作用
活跃身体
通过做一些简单的热身运动，可以提高血液循环，活跃身体。
预防受伤
热身运动可以减少肌肉拉伤和关节扭伤的风险。
踢腿是健美操中的一种基本步伐，通过向前踢腿可以锻炼大腿和臀部肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。保持 平衡和稳定是关键。
步伐2：侧步
侧步是健美操中的一个重要步伐，它可以锻炼大腿和臀部肌肉，增强身体的 灵活性和协调性。保持身体直立和稳定。
步伐3：蹦跳
蹦跳是健美操中一种动感十足的步伐，可以锻炼全身肌肉，的姿势。
步伐4：高抬腿
高抬腿是健美操中的一种动作，可以锻炼大腿肌肉和腹肌，提高身体的柔韧性和稳定性。抬腿时保持节奏和呼 吸。
步伐5：后仰
后仰是健美操中一种重要的姿势，可以伸展背部和腹部肌肉，提高身体的柔韧性和平衡感。要确保正确的姿势 和呼吸。
步伐6：三步踏
三步踏是一种复杂的健美操动作，可以锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，提高身 体的协调性和灵活性。保持节奏和呼吸。
提高灵活性
热身运动有助于增加关节和肌肉的灵活性，减少运动中的僵硬感。
基本的步伐及其技巧
1
踢腿
将一条腿抬起，并向前踢出，保持身体平衡，注意呼吸和节奏。
2
侧步
向一侧迈出一步，然后再将另一只脚迈到相同的位置，保持身体直立。
3
蹦跳
用双脚同时离地，迅速蹦跳起来，保持身体稳定，注意着陆时的姿势。
步伐1：踢腿
健美操基本动作精美课件
（三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿” 较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般多以局 部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、用力及控 制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握整个动作的 韵律过程，达到真正的练习效果。
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4
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干 动作组成。
1、低冲击力步法 第一类：踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。 动作变化：
踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V-step 曼步 Mambo
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6
第二类：点地类 Touch Step or tap together
动作变化：
并步跳
Step jump
迈步吸腿跳
Step knee jump
迈步后屈腿跳 Step curl jump
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10
第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack
动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
动作变化：
并脚纵跳
Jump
分腿半蹲跳 Squat jack
动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈， 另一腿伸直（脚尖或脚跟点地）。
动作变化：脚尖前点地 Tap forward 脚跟前点地 Heel 脚尖侧点地 Tap side 脚尖后点地 Top back
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7
第三类：迈步类 Step or step together
1、蹲起
动作描述：下蹲，髋关节屈，股四头肌收缩，站起时髋关节伸， 股二头肌和臀大肌收缩。
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4
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干 动作组成。
1、低冲击力步法 第一类：踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。 动作变化：
踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V-step 曼步 Mambo
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第二类：点地类 Touch Step or tap together
动作变化：
并步跳
Step jump
迈步吸腿跳
Step knee jump
迈步后屈腿跳 Step curl jump
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10
第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack
动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
动作变化：
并脚纵跳
Jump
分腿半蹲跳 Squat jack
动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈， 另一腿伸直（脚尖或脚跟点地）。
动作变化：脚尖前点地 Tap forward 脚跟前点地 Heel 脚尖侧点地 Tap side 脚尖后点地 Top back
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7
第三类：迈步类 Step or step together
1、蹲起
动作描述：下蹲，髋关节屈，股四头肌收缩，站起时髋关节伸， 股二头肌和臀大肌收缩。
大众健美操基本步伐教学 共17页19页PPT
6、最大的骄傲于最大的自卑都表示心灵的最软弱无力。——斯宾诺莎 7、自知之明是最难得的知识。——西班牙 8、勇气通往天堂，怯懦通往地狱。——塞内加 9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。——赫尔普斯 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。——笛卡儿
Thank you
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
大众健美操基本步伐教学 共17页
11、用道德的示范来造就一个人，显然比用法律来约束他更有价值。—— 希腊
12、法律是无私的，对谁都一视同仁。在每件事上，她都不徇私情。—— 托马斯
13、公正的法律限制不了好的自由，因为好人不会去做法律不允许的事 情。——弗劳德
14、法律是为了保护无辜而制定的。——爱略特 15、像房子一样，法律和法律都是相互依存的。——伯克
《健美操基本动作》课件
基本动作的串联和变化
基本动作：包括踏步、踢腿、转体等 串联方式：按照一定的顺序和节奏进行组合 变化方式：通过改变动作的速度、力度、方向等来增加难度和趣味性 组合示例：踏步-踢腿-转体-踏步-踢腿-转体，可以增加难度和趣味性
音乐节奏与动作的配合
音乐节奏：选择合适的音乐节奏，如快、慢、强、弱等 动作与节奏的配合：根据音乐节奏，设计相应的健美操动作 动作与音乐的融合：将健美操动作与音乐节奏融为一体，使动作更加流畅、自然 音乐节奏的变化：根据音乐节奏的变化，调整健美操动作的速度、力度等
添加标题
确定训练目标：提高身体素质、增强肌肉力量、改 善身体协调性等
添加标题
训练内容：包括热身、基本动作练习、力量训练、 柔韧性训练等
添加标题
训练效果评估：定期评估训练效果，调整训练计划， 确保达到预期目标
添加标题
制定训练计划：根据个人情况制定合适的训练计划， 包括训练时间、训练强度、训练频率等
添加标题
动作不规范：纠正 动作要领，加强练 习
节奏不准确：加强 节奏感训练，掌握 节奏变化
力量不足：加强力 量训练，提高肌肉 力量
呼吸不协调：调整 呼吸节奏，保持呼 吸均匀
感谢观看
汇报人：
转体类
转体动作：包括 前转、后转、侧 转等
转体技巧：保持 身体平衡，控制 重心
转体速度：根据 音乐节奏调整转 体速度
转体幅度：根据 动作要求调整转 体幅度
平衡类
单脚站立：保持身体平衡，提高稳定性 双脚站立：保持身体平衡，提高稳定性 单脚跳跃：保持身体平衡，提高灵活性 双脚跳跃：保持身体平衡，提高灵活性
手腕转动：手腕自 然转动，保持灵活
手指弯曲：手指自 然弯曲，避免僵硬
五年级体育课件-大众健美操基本步伐 全国通用(共15张PPT)
大众健美操基本步伐
一 教学内容：
1.大众健美操基本步伐中的踏步、V字步、 并步、侧交叉步
2、游戏：数字抱团
二 教学目标：
1.知识与技能：掌握大众健美操基本步伐中的踏步、V 字步、并步、侧交叉步技术要点，在老师的口令下能 独自完成八个八拍。激发学生对健美操的热爱。
2、过程与方法：教师讲解、示范、纠错、练习、男女 PK之后，班上百分之九十的同学能学会本堂课内容， 培养学生正确的身姿，并培养学生对健美操的兴趣爱 好，提高学生身体协调性与制控能力。
3、情感态度与价值观：增强学生节奏感与自信心，培 养良好的合作精神，提高欣赏美的能力。
三 教学重点和难点：
教学重点：大众健美操踏步、V字 步、并步、侧交叉步的技术要点。
教学难点：动作之间的连续性，身 体动作的协调性与制控能。
四 教学过程：
开始部分 准备部分 基本部分 结束部分
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
五 开始部分（3分钟）
次抬起， 依次落地。
技术要点：
。
两脚依次落地时髋、
膝、踝 关节依次要有弹性的
缓冲。
。
基本部分
2、V字步：
一脚向前走一步，另一脚 并于前脚，然后依次还原 。
技术要点：向前迈步时， 先脚跟着地，过渡到全脚 掌；前后均要并脚过程； 每一拍动作膝盖关节始终 有弹性的缓冲。
基本部分
3、并步：
一脚迈出，另一脚
游戏：数字抱团
游戏规则：全班同学围成一
。
个大圈朝一个方向进行慢跑
，教师站在圆中间，喊出任
意数字，学生就抱团几个人
，落单的同学做十个蹲起。
八 结束部分（4分钟）
1、集合整队
。
2、小结
九 教学总结：
一 教学内容：
1.大众健美操基本步伐中的踏步、V字步、 并步、侧交叉步
2、游戏：数字抱团
二 教学目标：
1.知识与技能：掌握大众健美操基本步伐中的踏步、V 字步、并步、侧交叉步技术要点，在老师的口令下能 独自完成八个八拍。激发学生对健美操的热爱。
2、过程与方法：教师讲解、示范、纠错、练习、男女 PK之后，班上百分之九十的同学能学会本堂课内容， 培养学生正确的身姿，并培养学生对健美操的兴趣爱 好，提高学生身体协调性与制控能力。
3、情感态度与价值观：增强学生节奏感与自信心，培 养良好的合作精神，提高欣赏美的能力。
三 教学重点和难点：
教学重点：大众健美操踏步、V字 步、并步、侧交叉步的技术要点。
教学难点：动作之间的连续性，身 体动作的协调性与制控能。
四 教学过程：
开始部分 准备部分 基本部分 结束部分
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
五 开始部分（3分钟）
次抬起， 依次落地。
技术要点：
。
两脚依次落地时髋、
膝、踝 关节依次要有弹性的
缓冲。
。
基本部分
2、V字步：
一脚向前走一步，另一脚 并于前脚，然后依次还原 。
技术要点：向前迈步时， 先脚跟着地，过渡到全脚 掌；前后均要并脚过程； 每一拍动作膝盖关节始终 有弹性的缓冲。
基本部分
3、并步：
一脚迈出，另一脚
游戏：数字抱团
游戏规则：全班同学围成一
。
个大圈朝一个方向进行慢跑
，教师站在圆中间，喊出任
意数字，学生就抱团几个人
，落单的同学做十个蹲起。
八 结束部分（4分钟）
1、集合整队
。
2、小结
九 教学总结：
《大众健美操》课件
《大众健美操》PPT课件
欢迎来到《大众健美操》PPT课件！在这个课件中，我们将为您介绍关于大众 健美操的一些基本概念和动作示范，以帮助您更好地了解这项健身运动。让 我们一起开始吧！
适宜人群
1 年龄不限
大众健美操适合所有年龄段的人，无论是青少年、中年人还是老年人，都可以从中受益。
2 健身初学者
如果您是健身初学者，大众健美操是一个很好的选择，它不需要太高的身体素质和技酸痛感。
课程效果
塑身瘦身
通过大众健美操的运动训练，可以塑造身体线 条，减少脂肪，达到瘦身效果。
改善体态
通过大众健美操的训练，可以改善体态，使身 体更加协调、挺拔。
增强心肺功能
大众健美操中的有氧运动可以增强心肺功能， 提高身体的耐力和抗力。
提升心情
大众健美操的有趣动作和欢快音乐可以让您释 放压力，提升心情。
4 保持适度运动
大众健美操是一项长期的运动，要保持适度 持续地锻炼才能达到最佳效果。
课程设置
1
热身运动
进行一些简单的热身运动，如慢跑、踏
基础动作训练
2
步等，为接下来的运动做好准备。
学习和练习大众健美操的基本动作，如
扩胸、踢腿、抬腿、展臂等。
3
核心训练
进行一些针对核心肌群的训练，如仰卧
放松伸展
4
起坐、平板支撑等，增强身体的稳定性。
力量训练动作
大众健美操中的力量训练动作能够增强肌肉力量， 塑造身体线条，提高代谢率。
注意事项
1 注意身体状况
在进行大众健美操之前，请确保您没有任何 严重的身体疾病或健康问题。
2 穿着合适的服装
选择一套合适的运动服装，确保您在进行运 动时有足够的自由度和舒适感。
欢迎来到《大众健美操》PPT课件！在这个课件中，我们将为您介绍关于大众 健美操的一些基本概念和动作示范，以帮助您更好地了解这项健身运动。让 我们一起开始吧！
适宜人群
1 年龄不限
大众健美操适合所有年龄段的人，无论是青少年、中年人还是老年人，都可以从中受益。
2 健身初学者
如果您是健身初学者，大众健美操是一个很好的选择，它不需要太高的身体素质和技酸痛感。
课程效果
塑身瘦身
通过大众健美操的运动训练，可以塑造身体线 条，减少脂肪，达到瘦身效果。
改善体态
通过大众健美操的训练，可以改善体态，使身 体更加协调、挺拔。
增强心肺功能
大众健美操中的有氧运动可以增强心肺功能， 提高身体的耐力和抗力。
提升心情
大众健美操的有趣动作和欢快音乐可以让您释 放压力，提升心情。
4 保持适度运动
大众健美操是一项长期的运动，要保持适度 持续地锻炼才能达到最佳效果。
课程设置
1
热身运动
进行一些简单的热身运动，如慢跑、踏
基础动作训练
2
步等，为接下来的运动做好准备。
学习和练习大众健美操的基本动作，如
扩胸、踢腿、抬腿、展臂等。
3
核心训练
进行一些针对核心肌群的训练，如仰卧
放松伸展
4
起坐、平板支撑等，增强身体的稳定性。
力量训练动作
大众健美操中的力量训练动作能够增强肌肉力量， 塑造身体线条，提高代谢率。
注意事项
1 注意身体状况
在进行大众健美操之前，请确保您没有任何 严重的身体疾病或健康问题。
2 穿着合适的服装
选择一套合适的运动服装，确保您在进行运 动时有足够的自由度和舒适感。
健美操运动基本理论PPT课件
三、健美操运动的特点
▪高度的艺术性 ▪强烈的节奏性 ▪广泛的适应性 ▪ 健身的安全性
第7页/共36页
四、健美操运动的功能
❖增进健康美功能 ❖塑造形体美功能 ❖缓解精神压力、娱乐身心功能 ❖医疗保健功能
第8页/共36页
五、健美操基本动作
本章节所讲的主要是有氧操的基本动作，有氧操的 基本动作 是由基本步伐和上肢动作两部分组成。
第3页/共36页
（二）、竞技性健美操
竞技健美操 它的目的是在比赛中争取优胜。
其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。 竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、着装和成 套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行。 规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数 量等方面也都有严格的规定。
竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变 化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作， 更具艺术性和观赏性。
瑜珈健身术
橡皮筋操
拉丁健美操
健身球
街舞
第2页/共36页
竞技性健美操
男子单人 女子单人 混合双人
三人 混合六人
（一）、健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持
健康”。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐 速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全 面性，动、作多有重复，并均以对称的形式出现。健 身性健美操的练习、时间可长可短，在练习的要求上 也可以根据各体情况而变化，严格遵循“健康、安全” 的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上， 达到锻炼身体的目的。
•
记时裁判1人.号码13
•
裁判长1人.号码14
第29页/共36页
健身健美操的欣赏
• 健身健美操作为群众性的健身手段和方法，在进行迪斯科操、形体健身健美操、舞蹈健身健美操、有氧健 身健美操等练习时，不要刻意追求其形式或模式。动作的难易程度、运动量大小和运动强度要因人而宜。 组合的合成要合理，达到健身、健心、全面锻炼身体的目的。
小学体育《大众健美操基本步伐》教学PPT
• 讲解与示范动 作 • 指导学生练习 • 配合音乐检验 教学成果
基 本 部 分
讲解与示范
V字步图解
讲解与示范
一字步图解
示范与讲解
后交叉步图解
教学步骤 • 1.两手叉腰屈膝弹动 • 2.先教授脚上的动作及 运动路线
教学步骤 • 3.手臂动作示范 • 4.将手臂动作与脚下步 伐结合起来
教学步骤 5.反方向由学生自己学 习分组进行练习互相纠 错
目录
指导思想 教学目标 教学重点与难点
教学方法
教学流程
1.指导思想
1.指导思想
• 健康第一;老师为主导. 学生为主体；以人为本； 终生体育锻炼意识;实 行科学发展观.
2.教学目标
运动参与目标：积极主动地参与健 美操的各项活动。 运动技能目标：通过健美操的学习 发展学生身体的协调性、灵敏性、 以及表现力和创造能力。 身体健康目标：发展学生的协调、 柔韧、力量等身体素质。 心理健康目标：培养学生的自信心 和成功意识，养成积极、乐观、向 上的健康心理。 社会适应目标：培养学生互学互助、 团结协作的集体主义精神。
•１
放松操
•２
•３
小结
下课
结 束 部 分
放松操 • 在柔美的音乐中进行放 松练习 调整呼吸 使肌 肉放松 舒缓神经~~~
小结
• 对本节课学生的表现给予肯定并鼓励他们 再接再励 . • 预告下节课所要学习的内容让学生提前学 习.
• 音响一台 • 健美操房一间
场 地 器 材
• • • • •
谢谢观ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 再见
3.教学重点与难点
教学重点：音乐与 动作的协调。 教学难点：动作的 规范性.统一性以及 学生协调能力的培 养。
健美操的基本步伐PPT教案
技术要求: 落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。
动作变化：1.高抬腿跑——膝盖尽量抬高。
2.后踢腿跑——小腿尽量后屈，脚 跟到臀部。
交替进行。
3.双跳跑——每只脚落地跳两次，
第8页/共18页
迈步类
并步：侧并步
一般描述：一脚迈开，另一只脚随之并拢屈膝点 地；再向反方向迈步。
技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度 可随风格而定。
弓步 一般描述：两腿前后分开，两脚行站立，蹲下，
起来。 技术要点：半蹲时后腿膝关节向下，大腿垂直于
地面，重心始终在两脚之间。
第17页/共18页
动作变化：1.两次并步——向一侧做两个并步， 再向反方向迈步。
2.侧交叉步
第9页/共18页
2.迈步点地 一般描述：一脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心， 另一腿再前、侧或后用脚尖跟点地。 技术要求: 两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹 呈弧形；上体不要扭转。
第10页/共18页
迈步吸腿 一般描述：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然
后向反方向迈步。 技术要点：经过屈膝半蹲，抬膝是支撑稍屈膝
第11页/共18页
迈步后屈腿 一般描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向 反方向迈步。 技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿屈膝，后屈腿 的脚跟靠近臀部。
侧交叉步 一般描述：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，
第12页/共18页
随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。
膝与踝关节自然屈伸。 动作变化：踏步分腿——两脚依次向两侧迈步，成分推半蹲，再依次还原
成并腿：迈步向前走时，脚跟先落地。 过渡到全脚掌；向后走时则相反。 技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。 动作变化：1.三步点地——向前走三步，第四拍点地。
健美操基本步伐PPT学习教案
4、基本动作教学过程中应注 意的方面？
第20页/共21页
3、腓肠肌伸展 弓步，两脚前后平行站立，上体前倾与后腿成一直线，双手扶膝。 直立，两脚前脚掌站立台阶上，脚跟下压。
（三）下肢力量动作 下肢力量练习动作是指在健美操练习中利用自身重量和轻器械进
行的针对主要肌群练习的一些动作。主要有臀大肌、股四头肌、股 二头肌及腓肠肌。
1、蹲起 动作描述：下蹲，髋关节屈，股四头肌收缩，站起时髋关节伸，
一、科学合理
首先，从思想上重视，狠抓基本动作练习。内容安排上要合 理、有计划地进行。动作要循序渐进，由单动作到组合动作， 由原地到移动并增加方向的变化，由大肌群到小肌群。动作组 合的设计要科学，连接要合理。
二、全面系统
基本动作包括了身体的各主要部位和主要肌群，在实际练习 过程中，必须耐心细致地进行每一部位的基本动作练习，使之 全面影响身体。此外，练习内容要注意逐步扩展，不能急于求 成，一定要一个动作一个部位地进行练习。同时加强对动作规 格、肌肉控制的要求，使练习更加有效和完美。
动作变化： 并步跳
Step jump
迈步吸腿跳
Step knee jump
迈步后屈腿跳 Step curl jump
第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack 动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
第6页/共21页
动作变化： 并脚纵跳 分腿半蹲跳 开合跳 并腿滑雪跳 弓步跳
二、健美操上肢动作
上肢动作是由手臂的自然摆动、力量练习以及基本体操的徒手动 作
第10页/共21页
和舞蹈组成，其目的是丰富健美操动作内容。在前面的术语中我们已经了 解了一些上肢的基本动作，这里只介绍传统有氧健美操常用的上肢动作和 手型。 （一）上肢动作 1、自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。 2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三头 肌收缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。 3、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩，可 持小哑铃或沙袋进行练习。 4、直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。练习部位和方法同上。 5、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。 6、推：手掌由腰间冲至某位置。如前推时，胸大肌和三角肌前束收缩； 上推时，三角肌中束收缩。
第20页/共21页
3、腓肠肌伸展 弓步，两脚前后平行站立，上体前倾与后腿成一直线，双手扶膝。 直立，两脚前脚掌站立台阶上，脚跟下压。
（三）下肢力量动作 下肢力量练习动作是指在健美操练习中利用自身重量和轻器械进
行的针对主要肌群练习的一些动作。主要有臀大肌、股四头肌、股 二头肌及腓肠肌。
1、蹲起 动作描述：下蹲，髋关节屈，股四头肌收缩，站起时髋关节伸，
一、科学合理
首先，从思想上重视，狠抓基本动作练习。内容安排上要合 理、有计划地进行。动作要循序渐进，由单动作到组合动作， 由原地到移动并增加方向的变化，由大肌群到小肌群。动作组 合的设计要科学，连接要合理。
二、全面系统
基本动作包括了身体的各主要部位和主要肌群，在实际练习 过程中，必须耐心细致地进行每一部位的基本动作练习，使之 全面影响身体。此外，练习内容要注意逐步扩展，不能急于求 成，一定要一个动作一个部位地进行练习。同时加强对动作规 格、肌肉控制的要求，使练习更加有效和完美。
动作变化： 并步跳
Step jump
迈步吸腿跳
Step knee jump
迈步后屈腿跳 Step curl jump
第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack 动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
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动作变化： 并脚纵跳 分腿半蹲跳 开合跳 并腿滑雪跳 弓步跳
二、健美操上肢动作
上肢动作是由手臂的自然摆动、力量练习以及基本体操的徒手动 作
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和舞蹈组成，其目的是丰富健美操动作内容。在前面的术语中我们已经了 解了一些上肢的基本动作，这里只介绍传统有氧健美操常用的上肢动作和 手型。 （一）上肢动作 1、自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。 2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三头 肌收缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。 3、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩，可 持小哑铃或沙袋进行练习。 4、直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。练习部位和方法同上。 5、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。 6、推：手掌由腰间冲至某位置。如前推时，胸大肌和三角肌前束收缩； 上推时，三角肌中束收缩。