花样轮滑的步法练习 4种弧线步
溜冰方法
溜冰技巧一、V型走步1. 先以Ｖ型站姿站好。
( 两脚张开成Ｖ字型与肩同宽约４５度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。
)2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。
3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。
4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。
依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。
二、跌倒起立１ . 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
２ . 膝盖下蹲。
３ . 先下膝盖着地。
（这时的护膝就非常有用。
）４ . 手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
５ . 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
６ . 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。
７ . 双手用力下压将身体撑起。
８ . 以Ｖ型站姿站好。
三、前溜前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（〝刃〞是站立方式），左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。
溜冰要不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边猛推 .... 怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然啰～～～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求〝飘逸〞也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看…四、转弯以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 .... 这样子就可以画出优美的弧线了 !五. T 煞前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 .... 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 ....让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。
( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 )六、前溜转后溜当我们前溜要转后溜时可轻跳 ... 转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 .... 以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 ... 将左脚转 180 度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180 度就可以啦！〈Ｐ . Ｓ . 在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会干净利落〉溜冰入门--站立平衡学习花样轮滑，首先要从站立、维持身体的平衡开始。
轮滑怎样训练
轮滑怎样训练轮滑作为一项很受人喜爱的运动,一直受到很多爱好者的关注,那么轮滑如何训练呢?今天店铺给大家分享一些轮滑怎样训练的相关知识，希望对大家有所帮助。
轮滑训练方法一1.原地踏步八字脚站好，弯腰屈膝手扶膝盖，脚垂直抬起来垂直落下去(不要向后抬脚)2.摔倒起立(1)：八字脚站好，弯腰屈膝双手慢慢撑住地面然后双脚慢慢的跪下。
(2)：跪下去后把腰挺直，屁股不要坐在脚上，后面的脚尖点地立起来并在一起。
(3)：然后慢慢伸出一只脚，脚尖正对前方双手重叠放在膝盖上面，用力往下压，迅速的站起来。
(4)：站起来后双手还是扶着膝盖上，八字脚站好后把手放开。
轮滑训练方法二1：V字走路八字脚站好，手扶着膝盖，踏出一只脚踩着另一只脚的中间位置。
前脚尖微微指向外侧。
两只脚的中间留下一个小拳头的距离。
然后交换。
2.V字滑行八字脚站好，踏出一只脚踩在另一只脚的中间位置(两只脚的中间留下一个小拳头的距离)，滑行一段距离。
然后交换。
3.平行滑行(1)：原地平行：八字脚站好，左右脚分别垂直抬起垂直落下，落下去之后双脚脚尖指向正前方成平行状态。
(脚尖要在同一条直线上不能一前一后)双脚之间与腰同宽。
(2)：平行滑行：首先V字滑行，然后一二站成平行，平行之后脚就不要动了，双手伸平，眼睛看着前方。
轮滑训练方法三：踩韧1.平韧：也就是平行。
2.内韧：双脚在平韧的基础上分别向外打开与肩同宽，保持平行状态(不要向前或者向后滑动)，然后双手叉腰，双脚轮子向内侧倾斜，膝盖之间留下一个小拳头的距离。
3.外韧：双脚在内韧的基础上站成平行状态，然后轮子向外侧倾斜。
轮滑训练方法四：刹车1.前后拉脚：双脚平行站好，双手扶住膝盖，前后脚拉开，双手伸开，双脚来回拉动。
拉动的时候双脚保持平行状态。
脚尖正对前方。
2.原地脚跟刹车：八字脚站好，一二平行，双手放在膝盖上，(1)双脚拉开，(2)左手放在右手上面(3)重心后移，脚尖抬起来，双手用力往下压。
滑行脚跟刹车：与原地一样，先v字滑行，一二平行。
花滑基础步法
花样滑冰（Figure Skating）的基础步法包括以下几种常见的步法：
前外滑步（Forward Outside Edge）：这是基础的滑冰步法之一。
从一个脚的前外侧开始，通过脚踝的控制和身体的平衡，向前滑行。
前内滑步（Forward Inside Edge）：与前外滑步类似，但是滑行的轨迹是在一个脚的前内侧进行。
后外滑步（Backward Outside Edge）：这是向后滑行时的基础步法。
从一个脚的后外侧开始，通过脚踝的控制和身体的平衡，向后滑行。
后内滑步（Backward Inside Edge）：与后外滑步类似，但是滑行的轨迹是在一个脚的后内侧进行。
单脚滑步（One-Foot Glide）：以一个脚为支撑，另一个脚提起并保持在身体前方，保持平衡和滑行。
转体滑步（Mohawk）：将滑行方向转换为相反的方向。
例如，从前外滑步转为后内滑步，或从后内滑步转为前外滑步。
转体步（Three-Turn）：在滑行时，通过脚踝和身体的转动，进行180度或更大角度的转弯。
轮滑鞋教程及技巧
轮滑鞋教程，轮滑鞋学习技巧站立技巧(1)平行站立法：2脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。
注意：站立过程中脚不要内收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势。
(2)“T”型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，上体稍向前倾。
(3)“v”型站立法，脚尖打开，脚后跟靠拢，将轮子向内压。
(4)蹲姿：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15-20度角，膝关节成90-110度角，踝关节成50-70度角。
注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。
移动重心练习(1)“八”字形走练习两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复。
(2)原地站立与踏步穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下;重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度。
(3)单脚支撑平衡在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
(4)交叉步行走原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步成交叉姿势，重心随之移至右腿上，接着收左腿左侧左买一步成开始姿势，反复练习;同时也要练习向右迈步。
直道滑行技巧(1)摆臂练习自然摆臂即可，注意不要甩的太开。
(2)单脚蹬地双脚滑行练习右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。
(3)单脚蹬地单脚滑行上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。
轮滑平地花式基本功与好处
轮滑平地花式基本功与好处基本功，我把它分为档4个动作，分别是初级：压步中级：CRAZY+圆规高级：8字以下我详细谈谈我对这3档基本功的理解：初级：压步分4种压步：顺时针正压步，逆时针正压步，顺时针倒压步，逆时针倒压步；这4种压步非常的重要，也是新人入门必须要过的一关，它可以衍生到正交叉，倒交叉，CRAZY基本功，正单脚和倒单脚等等1级和2级的动作（动作等级请看有关WT的动作等级表），压步练得好，对刷街也是有很大的帮助，所以大家平时觉得没有什么可以练的时候，就去刷圈练压步，绝对是上选方案。
主要心得：第一要领，重心要压低，胯部放松，膝盖放松自然弯曲，这样才保证2个脚交错的时候，有足够的空间而不会互相碰鞋。
在转弯的时候，一定要先移动重心，再把外脚跨过内脚，速度越快，身体向圆心倾斜的幅度越大，原理和骑自行车一样。
ANDY曾指点过我，在外脚跨进来的那一刻，内脚要用外刃往外蹭地，从而得到一个离心力保持平衡。
总体来说，压步的时候，都是一个脚在交替支撑重心平衡，速度越快，越锻炼单脚的平衡控制力。
我练习的时候，是正的2个方向的压步一起练的，形成一个大8字，如果有谁不清楚这个8字的练法，可以到WT来找我，我做给你看。
注意事项：压步过程中，重心切忌左右上下摆动，如果在跨的时候重心起直了或晃动了，那可能是胯部没有放松所造成的。
中级：CRAZY左脚在前的CRAZY和右脚在前的CRAZY，一句话，就是专门练内八和外刃的，一定要练到比较流畅，才算过关，特别象KJG 的人还专门训练ONECONECRAZY一百个的。
大家可以仿效。
主要心得：可以先原地压外刃，开始可以找一个支撑物做，大概一到两次后，请不要再依靠支撑物来压刃，因为形成依赖感后，就不好了。
压内八的时候，胯部还是放松，膝盖放松略弯，2脚尖对好但不要互相碰在一起，初学者大概压1-2分钟左右，就会有疼痛感，可以多忍30秒后站直，然后刷几圈放松后，开始练习CRAZY。
我觉得CRAZY重要的是上身的重心一定要立直，你们可以看看高手的动作。
花样轮滑技巧动作
提问：双轮转的要领在哪里什么？转圈的时候老是晕，有没有防止晕眩的好方法？双轮转要领：1、双脚微曲，双脚尖内扣。
2、双臂微展于身体两侧。
3、重心始终控制在双轮中间。
防止晕眩的方法：多练，转晕的话，朝反方向转转。
提问：练习单轮转需要注意的问题？本人双前轮转玛丽转都会了（7.8圈）练习单轮转先练前单？后单？单轮转主要就是控制，练习的话前单后单没有所谓的先后，但前单轮转相对更容易控制，更容易找到感觉。
单轮转要求：1、重心始终控制在一个轮子上面，练习可以从练单轮向前开始。
2、单轮转时，膝盖要有一定的支撑角度，不能太直，脚腕和膝盖要同时用力绷住。
3、对于身体姿势，双手微展于身体两侧，腰部要点力板住，身体不要往前或者往后仰。
提问：如何天鹅过桩啊？天鹅转，首先要求双膝尽量打开，双腿要夹紧交叉，由腰部发力带动双脚旋转，转的时候注意转的位置，把握好桩距。
提问：单轮摆摆的发力问题.练习摆摆，最好先把单轮前转后，后转前的基础打好，摆摆实际就是这两个动作的结合。
小诀窍是：单轮往后摆的时候，弧线长一点，往前摆的时候弧线短一点。
发力是有大腿带动小腿变刃发力。
提问：玛丽反转（与正常的玛丽转的相反方向转）如何过桩啊？速度快点好还是慢点好？玛丽正转每次转完，双脚有一个打开的发力。
玛丽反转，每次转完，双脚要有一个收拢的发力。
速度可以由快慢至快，先求把动作做标准，再去把速度提上去。
提问。
WIPER。
感觉脚踝很难控制。
如何提要。
？~WIPER的注意点有哪些。
谢谢WIPER，以右脚正向为例注意点有如下几点：1、跳跃的时候身体要与桩线平行，跳跃的时候身体的角度不要有偏移2、每次跳跃变刃，跳跃脚也桩线差不多成45度脚3、跳上去，身体稍微往上拔，膝盖往上弹，落地时，身体稍微往下压，膝盖要往下弯曲。
每次跳跃、落地脚要滑行一点距离，不要硬邦邦跳。
4、浮腿配合跳跃脚错位轻甩。
脚裸难控制的话：可能有两个原因：一是装备问题，二是落地，跳起，要有利用身体膝盖通过降低抬高重心来缓冲提问：QQ怎么练啊重心控制在支撑的单轮上，由腰带动另一单脚以支撑单轮为圆心滑行。
轮滑训练方式
音乐初步修改之后就是选定骨干动作了，平常练习的时候都会有一些有新意的小COMBO，把这些漂亮新潮的小段连接和难度做稍许修改放到音乐中合适的段落上面来表现，尽量是音乐中突出的片段，使整套动作在完整的音乐中出现一段段的动作骨干。
初步整合
仔细了解在骨干片段选定以后音乐中出现的空白动作处，用简练流畅的连接动作来填补，不要太难，因为这些地方不但不突出，不易表达，太繁杂的话容易出现失误，不但不能突出后面漂亮的骨干连接还会影响难度动作的成功率，造成踢桩过多、速度偏慢。
熟练修改
把整合过的动作配合着音乐反复多次练习，根据以下几点来做修改。
1体力（最重要的）。
2难度动作完成度。
3整套动作的速度（保证动作质量的情况下，速度的快慢就是最简单的滑行功底的体现）。4和观众和裁判的交流点。
5踢桩率 等来做修改，再熟练，再修改，再熟练……。
表演的形式和常用的技术难度都可以体现风格，不过目的都是一样的，都是为了表现出美，表达出你的思想。
把动作练得像呼吸一样容易，技术风格自然出现。在滑行功底和难度纯熟之前个人技术风格只不过是雏形而已。比如腰、头、手臂都不能随意控制的情况下或者速度极快和奇慢无法收放自如的时候展现出的技术风格是被动的，是受限制于你所采用的连接还有速度的，完全不能表达自己的东西，技术风格就是一些习惯动作，动作越熟练风格越明显，是长期积累出来的，通过动作开收结合、重心突提跳起或突降、急动和瞬停、等方式表达。
2.蛙跳 对蹲坐类动作有特效
穿鞋类
1.各种轮子的原地平行相对滑动 多轮双轮单轮皆可，视个人情况而定，膝盖微曲为最佳，便于缓冲。
2.单脚、单轮，内、外刃，顺、逆时针的多次发力走圈 个人认为井盖大小正合适，练习身体重心和上身姿态，对旋转类大有有帮助。熟练之后路线可以用正三角形来代替，三次发力路线走直，练习发力点的准确性，使之能更精准的控轮。
轮滑花式动作分类详解, 专业术语对照和轮滑过桩基本动作练习进阶表
轮滑花式动作分类详解, 专业术语对照和轮滑过桩基本动作练习进阶表1蛇行类：单脚或双脚摆动式用式，S形过桩1.fish鱼(正向双脚全轮平行站立滑行过桩)2.snake正蛇(正向双脚全轮前后一字站立滑行过桩)3. heel toe snake(玛丽)正向双脚双轮前后一字站立滑行过桩)4. eagle snake蟹步(横向双脚全轮左右一字站立滑行过桩)5. heel heel eagle snake双轮蟹(横向双脚双轮左右一字站立滑行过桩)6. one foot snake正单脚(正向单脚全轮站立滑行过桩)7. foot gun正向咖啡壶(正向单脚全轮站立滑行过桩)8. wheeling正单轮(正向单脚单轮站立滑行过桩)9. fish backward倒鱼(倒向双脚全轮平行站立滑行过桩)10. snake backward倒蛇(倒向双脚全轮前后一字站立滑行过桩)11. heel toe snake backward倒玛丽(倒向双脚双轮前后一字站立滑行过桩)12. one foot snake backward倒单脚(倒向单脚全轮站立滑行过桩)13. foot gun backward倒向咖啡壶(倒向单脚全轮蹲立滑行过桩)14. wheeling backward倒单轮(倒向单脚单轮站立滑行过桩)2八字类：双脚侧向搓脚用力，W或X形内外八字交替变换过桩15. x推八(横向双脚全轮站立交叉八字变向推脚滑行过桩)16. crab踏八(横向双脚全轮站立八字踏步桩间滑行过桩)17. chapchap搓八(横向全脚全轮站立八字变向推脚滑行过桩)18. ksj jump小马跳(横向单双脚转换站立八字扒脚跳跃滑行过桩)19. special双轮推八(横向双脚双轮站立八字变向推脚滑行过桩)20. x jump跳八(横向双脚全轮站立交叉八字变向推跳滑行桩桩)21. wiper单脚跳八(横向单脚全轮站立八字推跳滑行过桩)3弧形类：通过上体的主动转动或脚的主动开合蹬收用力，O或（弧形过桩）22. turn双脚转(双脚全轮站立内八字旋转滑行过桩)23. heel toe turn双轮转(双脚双轮站立内八字旋转滑行过桩)24. campass圆规(双脚一脚全轮一脚单轮跨立丁字旋转滑行过桩)25. one foot turn单脚转(单脚全轮站立旋转滑行过桩)26. fan volt扇(双脚全轮站立交叉内八字旋转滑行过桩)27. qq小强(双脚一脚单轮另脚全轮支撑站立交叉内八字旋转滑行过桩)28. swan天鹅(双脚双轮站立交叉内八字外刃旋转滑行过桩)29. wheel turn单轮转(单脚单轮站立旋转滑行过桩)4交叉类：双脚对向用步摆动用力，8形过桩30. cross正剪(正向双脚全轮站立交叉滑行过桩)31. cross backward倒剪(倒向双脚全轮站立交叉滑行过桩)32. heel toe cross正玛丽剪(正向双脚双轮站立交叉滑行过桩)33. heel toe cross backward倒玛丽剪(倒向双脚双轮站立交叉滑行过桩)34. eagle cross蟹剪(横向双脚全轮站立交叉滑行过桩)35. heel toe eagle cross玛丽蟹剪(横向双脚双轮站立交叉滑行过桩)基本动作练习进阶表动作所需基础动作nelson尼尔森snake crabdouble crazy 左右前剪漫步cross turndouble crazy backward倒向左右前剪漫步cross backwarditalian意大利cross backward turnmexcian墨西哥xcross backward turnmabrouk攀藤crosscross backward turncrazy sun疯狂大阳double crazydouble crazy backwardBackNelson倒尼snake backward crabStroll漫步cross Brush刷子volt反QQ反向小强DT Xback内向倒尼crab QQ(jturn)小强fan voltFootspin单脚3字跳wiperone foot turnTotalCross扇剪crosscross backwardGregFriet正剪转倒剪crosscross backwardSun太阳nelsonnelson backwardBackStroll倒向漫步cross backwardOneConeCarzy单桩不倒翁cross backward crossV olt伏特cross campassEight绕8 crazy CrazyLeg太空步xcrazy不倒翁crosscross backward资料来源。
轮滑运动课堂：前后画弧、侧蹬滑行与切步转弯
轮滑运动课堂：前后画弧、侧蹬滑行与切步转弯
前后画弧
动作要点：前画弧时需脚尖并拢后，膝盖再向内并拢。
后画弧，眼睛要从右侧看桩，且保持身体直立。
前画弧时保持脚跟合拢，脚尖打开。
双手放松，脚尖向前画弧。
2.脚尖并拢动作完成。
需要注意的是脚尖并拢前膝盖不要提前并到一起。
(同时身体不能晃动)
后画弧技巧与前画弧动作相反，需要由脚尖并拢画弧到脚跟并拢。
这里需要注意的是后画弧与前画弧不同，后画弧时眼睛要从右侧向后看，能看到身体后方第一与第二个桩即可。
侧蹬滑行
动作要点：蹬脚时平蹬平收，蹬脚时注意支撑脚要与地面保持垂直。
1.蹬脚时蹬出脚向一侧伸展，非蹬脚保持与地面垂直。
2.收脚是两脚尽量靠拢，需要注意的是在双脚并拢前膝盖不要合到一起。
切步转弯
动作要点：注意交叉后分开时，双脚不要相撞。
另外在抬脚时注意左右脚重心的转换。
1.在练习切步转弯前先需要直线练习切步，练习前身体侧对桩上桩。
2.切步时切步脚从另外一只脚前跨过。
注意：抬脚时在空中时间不要过久，否则容易失去平衡。
此时可以练习绕圆切步，绕圆练习时身体方向要与圆有15°左右的角度。
每次切步完成后，下一步是内侧的脚向前跨半步，步的距离由速度决定，速度越快跨步越大。
本文作者：万能的郭教练(公众号：轮滑微课堂)。
初级轮滑练习的方法和技巧
初级轮滑练习的方法和技巧初级轮滑练习的方法和技巧导语：轮滑其实是一项极易掌握的极限运动，任何人都能很快地学会它。
下面是初级轮滑练习的方法和技巧，一起来学习下吧：一、倒滑：倒滑是在掌握向前滑的基础上进行的，练习者可以从两种方法任选一种：向后葫芦滑行、向后蛇形滑行。
(1)向后葫芦滑行两脚稍稍分开，V字形站立，开始脚跟稍向内，两脚跟收拢，两膝用力伸直，当两脚跟并拢时候两脚转变方向成倒V字形，脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线(两脚稍宽于肩)时，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。
练习方法：1、在同伴面对面手拉手的协助下，体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。
2、原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。
然后逐渐加大幅度和滑行速度。
(2)蛇形向后滑行站立开始，两脚分开(约一脚距离)，两腿弯曲，脚尖稍向内转。
用右脚内刃蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。
右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。
然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。
左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。
然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。
练习方法：1、在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。
2、左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习。
注意：向后滑之所以难因为重心要向后移，通常我们走路重心都是向前的，所以向前移重心比较容易，要掌握重心向后移必须多练习。
二、前溜变后溜前溜变后溜是很重要的基本动作之一，当速度很快是可以轻跳180度来完成。
速度慢是就用定点旋转的方法，这动作比较难，但练熟以后可以转的很快。
很有用的动作哦~~~一开始脚发姿势为一前一后(以转左边边为例，准备动作右脚在前)。
轮滑教学技巧
轮滑进阶技艺学习系统轮滑桩距：大120、中80、小501、滑行：外八字站立，手扶膝盖迈步，前脚后轮迈到后脚一or二轮处，在迈脚的基础上每一步加一个推脚的动作，推10CM不能太多不然收不回来练熟之后就可以滑行了2、转弯：平行转弯（慢速）：先原地重心换脚练习，如果左转，重心放于右脚，双脚脚尖同时转向左侧即可，熟练后重心由外转内交替转弯：右脚放于左脚左侧，左脚收回，这样原地换脚交替，直到熟练掌握即可。
3、刹车：内八字刹车（慢速，前期新手过度）：滑行过程中双脚打开再慢慢画圈，脚尖靠拢再慢慢慢下来圈刹制动（建议）：平行转弯之后双脚保持不动4、平花动作入门：画葫芦：重心在最后一个轮子上，上桩正剪：中间进中间出倒剪：中间进中间出，眼睛向右后方看，先出右脚重心在右脚，身体跟右脚移动，右脚过桩后左脚外八过桩，过桩之后重心转移到左脚，右脚踩前面两个轮子向内八画弧，之后重心转移到右脚，左脚向左侧内八画弧。
先两个桩，再两个两个加5、T刹：双膝弯曲，双脚垂直第四轮相接，两脚相隔两拳，右前左后，原地练习放脚直到怎么放都是T刹的位置，然后贴紧，迈步练习提脚，先找轮子摩擦地面的感觉，再慢慢往下踩。
放下去一定要轻，找到摩擦感之后再慢慢踩右脚。
6、Crazy：”找个九十度的交叉十字线，原地练习外八字的重心转换和内八字的重心转换，一个脚抬起，一个脚放下（同时进行），每次脚收回来后（前）要压到十字线中心，练内八字重心转换找东西扶着做，都要踮脚尖然后学crazy，正剪转倒剪的换脚是外八字重心转换，倒剪转正剪是内八字重心转换。
其中倒剪转正剪时，一旦倒剪出桩右脚立马往后面拉，拉成内八，此时右脚踮脚后跟，然后做内八的重心转换，同时身体向左转，借助身体从右往左的推力换脚（容易出现的问题：内八字重心转换时左脚没有抬起脚后跟而是一直贴地）7、正倒蛇：①用腰带动发身体向前，重心放在左脚，从桩右边入桩，身体从右向左转，带动右脚向左。
②正剪法：在两桩三分之二左上方放一个桩，正剪这个桩，剪完之后把身体转到桩的右边，再正剪，就当做每个桩的三分之二处都有一个桩，剪它。
轮滑旋转技巧
轮滑旋转技巧一、双足旋转用一只脚的前轮和另一只脚的后轮旋转，以左逆时针为例，旋转时身体直立，旋转中心在两脚的中间起转前步法：向左转体进行双脚旋转时，开始以右脚滑一后内刃较长的弧线，左肩臂在前，右肩臂在后，浮足在滑脚后方的弧线上方滑行腿膝部微屈起转：保持右后内刃滑行姿势。
接着左脚以前外刃滑出，并沿并逆时针方向转“3”字，浮足由后方并于滑脚旁着地，左脚用前轮，右脚用后轮着地旋转，两手侧举旋转：保持身体直立，两手侧举姿势，平稳的进入绕纵轴旋转后，两臂收拢至胸前，加快旋转速度结束：当旋转速度减慢时，以左脚内刃蹬地，两臂向体侧打开，面向正前方，右脚微屈用外刃向后滑出练习方法：1.原地双脚站立，以两肩，臂的协调摆动做双脚直立转，体会正确的旋转姿势和两脚用轮的感受2.低速滑行中，做完整的双足旋转，重心在两脚中间，脚下用轮要准确，待熟练后，逐渐加快速度注意事项：1.开始双足转时，要注意身体重心要放在两脚中间，不能忽左忽右，否则身体会出现左右摇摆2.开始做双足转时，为了体会正确的身体重心位置和姿势，可以不做收手臂于胸前，做低速旋转，待身体重心的位置和姿势准确后，再加速旋转二、燕式旋转身体呈燕式平衡姿势的旋转动作，重心要放在左脚外侧的后轮上预备姿势：起步前步法与单脚直立转基本相同起转：左脚滑一较短的前外刃弧线，滑腿屈膝，上体前倾与地面平行，以左肩臂带动身体向左前外摆动，同时浮足向后伸，远离滑脚，与地面平行，滑腿伸直，身体重心落在滑脚外侧后轮子上进入旋转旋转：身体尽量成反弓形，头和浮足要在一个水平面，浮足脚尖向外侧并伸直，两臂可一前一后或均放在体侧保持优美的燕式平衡姿势进行旋转结束：结束旋转时浮足放至滑脚侧面，上体抬起成直立姿势，浮足着地以后用外刃以优美的姿势滑出燕式旋转的起转还可以采用连续转“3”字动作为旋转前的滑动，以增加进入旋转的速度，这种滑行移动的技术复杂，多为花样轮滑运动员采用练习方法1.做向前或向后滑行的燕式平衡练习，以滑脚做为支撑滑行腿，要求头部和浮足在同一水平面上，并高过腰部2.进行完整的燕式旋转练习，重点体会身体的重心位置和起转时的发力动作注意事项燕式旋转时，身体和浮足要保持绷紧，以保证旋转中心稳定三、单脚直立旋转用左脚轮子做支点的旋转身体重心在左前内轮子上起转前步法：先以右脚滑后内弧线，右肩臂在后，左肩臂在前，浮足在滑行腿线的后上方，滑行腿深屈，上体直立，肩髋不动起转：左脚滑前外刃弧线，左腿深屈膝，做转“3”字后，浮足由后摆向滑脚旁，脚尖自然伸直，两臂侧平举，上体直立进入旋转旋转：浮足从体侧摆动至身体的侧前方，开始旋转，重心放在左脚前内轮子上，左腿由弯曲逐渐伸直，获得稳定的重心后，先收浮足小腿靠近滑脚，在腿与地面平行保持不，头要正直，然后两臂经前平举起收至胸前，加速旋转结束：旋转逐渐减慢时，左肩，臂，和浮足从体前展开，右臂侧展，用左脚内刃蹬地，深屈右腿用后外骨出，两臂同时侧举，浮足向后伸展，保持优美的姿势结束旋转练习方法1.做双足旋转民，转动后重心慢慢向左腿移，逐渐抬起右腿，体会单脚支撑直立旋转的正确用轮及身体姿势2.做两臂远伸侧平举的单脚直立旋转，体会身体重心落在前内轮子上的准确位置，同时保持正确的单腿旋转姿势3.在以上基础上帮完整的单脚直立旋转练习注意事项1.起转时，浮足摆动的路线与位置要准确，不能上下起伏，以免影响滑脚及重心位置不稳定，造成无法形成旋转中心2.旋转时，头要正且直，先收腿后收臂3.结束旋转时，身体要平衡，保持好姿势圆滑地向后滑出四、关于旋转的小经验原地旋转中，双脚尖最难，其次是双脚后跟，比较容易的是脚跟和脚尖配合，但无论哪种旋转都有几个技术要点：一是单轮脚力要绝对够，二是身体要平衡，三是手部动作要协调在这三项中，最基本也是最重要的是脚力，推荐大家按以下步骤练习以增加脚力1.双脚用单轮（脚尖脚跟，双脚跟，双脚尖）在原地做前后错脚的练习，每天有二十分钟的练习就可以了2.旋转收脚练习，双脚踩内刃，做划内蟹步的转圈，在转圈过程中，脚向内收，将大圈收成小圈。
轮滑的动作要领参考资料
轮滑的动作要领参考资料轮滑的动作要领一、V型走步:1. 先以Ｖ型站姿站好。
( 两脚张开成Ｖ字型与肩同宽约４５度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。
)2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。
3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。
4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。
依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。
二、跌倒起立:1. 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
2. 膝盖下蹲。
3. 先下膝盖着地。
（这时的护膝就非常有用。
）4.手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
5. 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
6.右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。
7. 双手用力下压将身体撑起。
8. 以Ｖ型站姿站好。
三、前溜:前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（“刃”是站立方式），左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。
溜冰要不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边猛推 .... 怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然啰～～～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求“飘逸”也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看…四、转弯:以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身( 从腰部以上) 面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 .... 这样子就可以画出优美的弧线了 !五、T 煞:前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 .... 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 ....让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。
轮滑教程
轮滑动作基础教程
第三阶段 复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。 heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的 cross也可以练习。 预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩， 上身稳定、放松，并且加快过桩速度。
轮滑的入门是单脚，平花的入门是 crazy，进阶是total cross
外语系1010 徐斐彦
轮滑
轮滑动作基础教程
第一阶段 建议从纵向平花动作练起，这些动作是环 环相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot sna教程
第二阶段 这一阶段主要练习横向平花动作，这些动 作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿。 crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun。在进行第二阶段 练习时，每天都要复习第一阶段的动作。 预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上 身很稳，第二阶段的动作不倒桩。
轮滑动作基础教程
第四阶段 这个阶段很关键，这个阶段练习一些略有 难度的动作。 包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian, 单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩 double crazy等。与此同时注意练习一些简单 的组合动作。 预期成果：把四个阶段所学的所有动作都 练到熟练为止。
轮滑动作基础教程
第七阶段 1、eagle → back nelson 2、nelson → back nelson → nelson 3、back nelson → sun 4、back cross → X-back 5、X-back → X-jump 6、back nelson → X-jump 7、X-jump → crazyleg 8、crazyleg → 双脚尖转 9、cross → eagle 10、back cross → 倒单脚（back one foot snake） 11、back nelson → 倒单脚（back one foot snake） 12、盘藤 → mexican 13、左脚正单脚 → 右脚前向脚跟单轮 14、左脚倒单脚 → 右脚正单脚 15、snake → eagle → back snake 16、eagle → Z 17、brush → nelson 18、brush → eagle cross 预期目标：倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩，18个 连接动作可以行云流水、随意组合。
“蝴蝶形”轮滑技术教学
“蝴蝶形”轮滑技术教学作者：马达庞剑刘勇来源：《体育教学》2011年第01期随着时尚体育在校园的普及和推广，越来越多的学生被轮滑运动的速度、美感和技巧所吸引，并开始尝试学习一些轮滑技术。
现将“蝴蝶滑法”规范动作的教学步骤与技术要领总结如下，供大家参考。
1、陆地模仿基本技术教学轮滑运动是一项左、右腿进行的周期运动，它是由蹬地、收腿、落地、双足支撑、单足支撑等环节组成。
轮滑技术教学就是按照技术环节的各个分解动作，逐一进行教学和练习，直到熟练掌握为止。
初学时，让学生穿运动鞋进行轮滑分解动作的模仿练习，尽快建立下肢动作的动力定型。
这就如同我们吃饭一样，即使关上灯我们也不会把食物放进自己的鼻子里。
所以，在陆地进行一定的模仿练习是必须的，它不仅能够使初学者尽快掌握轮滑技术的规范动作，而且还可以消除学生们怕摔、怕碰撞等畏惧心理。
2、身体平衡能力教学滑行时，有70％—75％的时间都是用单足支撑滑行的，此时轮子与地面之间的摩擦力最小。
所以，单足支撑阶段受力的方向决定着滑行速度，而且提高单足支撑的稳定性，对提高滑行过程中人体的平衡性将具有重要作用。
在进行单足支撑技术教学时，先要求学生穿上轮滑鞋，原地做一些平抬腿练习，其技术要点是通过大腿的高抬，带动小腿向上抬起，当大腿抬至与地面平行位置时，小腿和踝关节呈自然放松状态。
该练习要求抬腿的速度由快到慢，当小腿抬起时，身体重心要平稳，单足支撑能够控制5—10秒左右。
3、原地蝴蝶形轮滑技术教学所谓“蝴蝶形”轮滑技术就是指进行轮滑运动过程中，下肢运行的轨迹像一只“蝴蝶”，见图1。
其动作结构包括：快蹬、慢收和靠拢三个动作环节，见图2。
该动作要领：(1)蹬地时，腿要充分蹬直，动作速度要快；(2)收腿动作要慢，大腿与小腿夹角约90°，鞋与地面呈垂直状态；(3)双脚、双腿靠拢时，要从第一个轮开始依次着地。
注意：当左腿开始蹬地，右腿抬起向右侧移动时，身体重心也要向右跟进。
此时头、膝、脚要保持在一条直线上，身体重心要保持平稳。
初学者轮滑技巧
The opposite of success is not failure, but never acting.（页眉可删）初学者轮滑技巧初学者轮滑技巧滑行除直线滑行外，弧线滑行包括前外、前内、后外和后内4种，这4种弧线构成了花样轮滑千变万化的滑行动作。
也就是说，一切花样轮滑动作所滑出的线痕，都离不开这4种线痕的基础，所以要想学好花样轮滑，必须认真学习和掌握好这4种弧线的滑行方法，这样才能为今后的花样轮滑的.学习打下良好的基础。
(1)前外弧线以左脚滑前外弧线开始，右脚内刃蹬地，用左脚外刃滑出，身体稍向左侧倾斜，重心落在左脚上，左臂在前，右臂在后，左髋在前，右腿伸直在左腿后后举，左腿滑行时微屈膝。
滑行中，两肩缓慢左转，右腿由后前移。
滑到圆形弧线一半时，两肩与弧线成垂直位置，右腿靠近滑足，两臂在身体两侧平举。
在滑过弧线一半时，右臂向前，左臂向后，右髋向前，右脚在滑足前。
当滑行速度减慢时，右脚落地滑前外弧线，左脚内刃蹬地，身体向右侧倾斜移至右腿上，左臂在前、右臂在后，右髋在前，左腿伸直在右腿后后举。
其它动作与左脚滑前外弧线完全相同，只是左右位置互换，随之身体姿势也进行变换，依此两脚交替反复滑行。
练习方法:1.依照上述方法和身体姿势要求，以一脚外刃不间断滑行，另一腿连续蹬地，体会身体重心的位置。
2.在上述的练习的基础上，按照动作完成方法，两腿交替做短弧线外刃滑行，体会全身的协调配合与身体重心的移动特点。
(2)前内弧线以左脚滑前内弧线开始，用右脚内刃蹬地，身体重心落在左脚内刃滑出，开始姿势右臂在前，左臂在体侧，右脚伸直后举。
滑过弧线一半时，两臂交换前后位置，右脚移至滑足前面，在滑行速度减慢时，右脚落地以内刃向前滑出，身体右移，重心落在右脚内刃上，左臂在前，右臂在体侧，其他动作除左右变换外与前相同。
练习方法:1.先以左脚内刃滑出，以右脚连续蹬地做左前内刃滑行，体会重心位置和身体各部位的正确姿势，然后两脚交换进行练习。
练习轮滑的基本技巧
练习轮滑的基本技巧练习轮滑的基本技巧 滑⾏除直线滑⾏外，弧线滑⾏包括前外、前内、后外和后内4种，这4种弧线构成了花样轮滑千变万化的滑⾏动作。
第⼀、前进 前进滑溜先学站⽴抓稳重⼼，再练习踏步⾛路、前进滑⾏、单脚滑⾏与前剪冰。
⼀、左右脚打开、合并脚掌⼒量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮⼑要正，上半⾝保持平衡。
⼆、外⼋字前进步⾏ 脚后跟靠拢，⾜尖打开约60度，脚尖平均张开，上⾝保持⾃然，两⼿叉腰，⾝体不要晃动，重⼼踩在⼀脚上，另⼀脚运⽤⼤腿⼒量抬起向前⾛⼀个脚掌距离，前脚踏出后，重⼼转移⾄前脚，接着后脚步⾏⾄前脚之前，如此⼀步步踏稳⽽⾛，脚后跟尽量踩在⼀直线上。
三、前进葫芦形 ⼜称8字形前溜。
利⽤压韧⽅式前进。
两脚平⾏在地上画出"8"字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。
可以先使⽤前进滑⾏推动，待熟后再体会重⼼转换及施⼒的感觉。
此为后葫芦形之基础。
压地由前进滑⾏的练习，慢慢加长单脚滑⾏距离即可成为单脚弧线。
练习时可先由单脚直线开始;前进滑⾏后溜冰⾜踩平刃，使滑⾏⽅向成⼀直线，⾃由⾜置于斜后⽅，成⼸箭步，两⼿平伸，两眼平视。
平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，⾝体必须转向弧线的圆⼼，以增加平衡。
四、前进滑⾏ 滑溜的基础来⾃于步⾏，步⾏当重⼼转移⾄前脚，后脚同时往侧⽅向蹬出以使前脚滑出。
⾮溜冰⾜先轻拖在地上，溜冰⾜轻轻往前滑动，待稳后⾮溜冰⾜再试着腾空。
慢慢的加长溜冰的距离与时间。
前进滑⾏，亦可由静⽌状态开始，前进滑⾏时应注意上⾝的姿式，上⾝挺直，眼精注视前⽅两公尺处，两⼿平举，与腰同⾼，两臂放⾃然，勿耸肩，尽量使滑⾏的距离时间越长越久越好。
1. 滑⾏时的脚脚呈外⼋字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压内刃，右脚⽤⼒滑出去，左脚⽤⼒推，重⼼稍微移往右前⽅，然后就让右脚滑⾏⼀阵⼦，再换左脚(此时重⼼要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重⼼放到左脚上，继续动作，推出右脚，如果推出去的脚(⾃由⾜)没收回就急着放下，推出另⼀只脚就会溜得脚开开的!重⼼要完全放到滑的那只脚(滑⾏⾜)，不然则⽆法⽤单脚滑⾏够远!着地，换左脚⽤⼒滑出去，右脚推，两脚轮流运作，常见初学者犯的⽑病是滑⾏不够长，右脚滑出去还没⼏公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速的举起放下，像在踏步⼀样，如此不但很费⼒，⼜溜不快，因此初学者的重要课程就是训练⾃⼰的单脚滑⾏，两只脚交互训练，这样就可以摆脱踏步的窘况。
轮滑的基本动作
轮滑的基本动作轮滑作为一项时尚运动，吸引了大批的爱好者，在这支越来越庞大的队伍中也渐渐出现了两三岁孩子的身影，那么，学习轮滑对于幼儿到底有什么好处？小宝宝该如何学习轮滑？……一般情况下，我们不鼓励爸爸妈妈自己教宝宝训练，但是可以事先了解宝宝学轮滑的简单步骤及技术要点，这样在陪同宝宝一起去专们机构参加训练时，心中有底，回家陪孩子练习时也不会进入误区了。
程教练向我们介绍了轮滑的几个基本动作。
站立先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。
这是最基础的轮滑姿势，也是对宝宝胆量的第一个考验。
对于三岁的宝宝而言，日常的行走对他们而言已经很轻松了，但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次，因为这里面存在太多的不确定因素，宝宝不能确定到底有没有危险。
教练提醒：爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来，或让宝宝扶住物体站立。
但一定不能从宝宝背后抱着他起来，否则宝宝会身体后仰，不利于掌握动作要领。
踏步包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。
在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增强宝宝的腿部力量，为开始滑行做准备。
然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。
再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。
反复进行练习，逐渐加快速度。
教练提醒：爸爸妈妈可以告诉宝宝，请他扮演“不倒翁”，左右转移着前进。
同时，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，要注意宝宝的后腿一定要蹬直。
滑行在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。
这可不要太急，最好等宝宝踏步熟练后。
有的宝宝很快就能熟练，有的宝宝要练上好几个小时。
滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。
然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。
此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。
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滑行除直线滑行外，弧线滑行包括前外、前内、后外和后内 4 种 成了花样轮滑千变万化的滑行动作。也就是说，一切花样轮滑动作所 离不开这 4 种线痕的基础，所以要想学好花样轮滑，必须认真学习和 线的滑行方法，这样才能为今后的花样轮滑的学习打下良好的基础。
（1）前外弧线
以左脚滑前外弧线开始，右脚内刃蹬地，用左脚外刃滑出，身体稍向左侧倾斜，重心落在左脚 上，左臂在前，右臂在后，左髋在前，右腿伸直在左腿后后举，左腿滑行时微屈膝。 滑行中，两肩缓慢左转，右腿由后前移。滑到圆形弧线一半时，两肩与弧线成垂直位置，右腿
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（3）后外弧线
练习方法 在以后压步开始的后外弧线滑行熟练之后，做左右脚交换的后外刃弧线滑行，交换腿的同时， 头随身体、手臂的转动交换位置而自然转动。反复交替练习。
以右脚内刃做向后弧线滑行。先做向左的后压步，左脚蹬地后， 右臂在前，左臂在后，身体稍向左倾，头从左肩上向后看。滑过弧线 方，上体姿势不变。当滑行速度减慢时，再做向左后压步，继续做右
练习方法 1.在做后压步过程中，当右脚以内刃着地做向后弧线滑行时，保持身体姿势不变，尽量延长右 后内弧线滑行时间，体会身体重心的位置和滑行时身体的正确姿势。
（4）后内弧线
2.在单脚后内弧线滑行的基础上，右左脚交替进行后内刃孤线滑行。此时头、上体和手臂应随 着两腿交换而进行转动，以保持正确的后内刃弧线滑行的身体姿势。
1.先以左脚内刃滑出，以右脚连续蹬地做左前内刃滑行，体会重心位置和身体各部位的正确姿 势，然后两脚交换进行练习。 2.在上述练习的基础上，配合身体姿势的变换，做左右脚交替前内刃短弧线滑行，然后逐渐加 长滑行弧线。
以右脚滑后外弧线，可先向右做后压步。左脚用内刃蹬地后，用 作开始时，将左脚留在右脚前面，头由右肩上向后看，右臂在后，左 屈膝。当滑过弧线一半时，头仍向右看，两臂随身体左转互换前后位 体后。当滑行速度减慢时，再做后压步，然后再进行右后外弧线滑行
位置。 2.在上述的练习的基础上，按照动作完成方法，两腿交替做短弧线外刃滑行，体会全身的协调 配合与身体重心的移动特点。
（2）前内弧线 以左脚滑前内弧线开始，用右脚内刃蹬地，身体重心落在左脚内刃滑出，开始姿势右臂在前，
左臂在体侧，右脚伸直后举。
滑过弧线一半时，两臂交换前后位置，右脚移至滑足前面，在滑 刃向前滑出，身体右移，重心落在右脚内刃上，左臂在前，右臂在体 前相同。 练习方法
靠近滑足，两臂在身体两侧平举。 在滑过弧线一半时，右臂向前，左臂向后慢时，右脚落地滑前外弧线，左脚内刃蹬地，身体 在前、右臂在后，右髋在前，左腿伸直在右腿后后举。其它动作与左 左右位置互换，随之身体姿势也进行变换，依此两脚交替反复滑行。
练习方法 1.依照上述方法和身体姿势要求，以一脚外刃不间断滑行，另一腿连续蹬地，体会身体重心的