立定跳远测试方法 (2)

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立定跳远测试标准

立定跳远测试标准
立定跳远测试是一项常见的身体素质测试方法，用于评估一个人的爆发力和下肢力量。

下面是一般的立定跳远测试标准：
1. 年龄和性别标准：
- 男子标准：
- 18-29岁：2.30米及以上为优秀，2.10-2.29米为良好，2.00-2.09米为及格，2.00米以下为不及格。

- 30-39岁：2.25米及以上为优秀，2.05-2.24米为良好，1.95-2.04米为及格，1.95米以下为不及格。

- 40-49岁：2.20米及以上为优秀，2.00-2.19米为良好，1.90-1.99米为及格，1.90米以下为不及格。

- 女子标准：
- 18-29岁：1.90米及以上为优秀，1.70-1.89米为良好，1.60-1.69米为及格，1.60米以下为不及格。

- 30-39岁：1.85米及以上为优秀，1.65-1.84米为良好，1.55-1.64米为及格，1.55米以下为不及格。

- 40-49岁：1.80米及以上为优秀，1.60-1.79米为良好，1.50-1.59米为及格，1.50米以下为不及格。

2. 测试方法：
- 运动员脚掌平行站立在起跳线上，双脚与肩同宽。

- 运动员弯腰，将两手指尖触地。

- 双脚同时用力，迅速跳跃向前跳。

- 跳远的距离是由起跳线到双脚后跟着地的最远距离。

需要注意的是，这只是一般情况下的立定跳远测试标准，实际
标准可能会因测试场所、参加人群等因素而有所调整。

在进行该项测试时，建议参考具体的测试要求，以确保准确性和一致性。

《标准》测试立定跳远训练方法

《标准》测试立定跳远训练方法
立定跳远是一项测试运动员爆发力和下肢力量的项目。

以下是一种常用的训练方法：
1. 热身：进行适当的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，以准备身体进行跳远训练。

2. 技术练习：练习正确的起跳姿势和着地姿势。

起跳时，双脚并拢，膝盖微屈，臀部稍微下蹲，双臂自然下垂。

着地时，双脚同时着地，膝盖微屈，身体保持平衡。

3. 力量训练：进行下肢力量训练，如深蹲、腿举等。

这些训练可以增强腿部肌肉力量，提高跳远的爆发力。

4. 跳远训练：进行跳远训练，可以使用标准的跳远场地或者其他适合的场地。

进行多组跳远训练，每组包括多次跳远，每次跳远后休息适当时间。

5. 记录和评估：记录每次跳远的成绩，以便评估训练效果。

可以使用标准的跳远测量工具进行测量。

6. 逐渐增加难度：随着训练的进行，逐渐增加跳远的难度，如增加
跳远的距离或者进行更多的跳远次数。

7. 休息和恢复：在训练过程中，要给身体足够的休息和恢复时间，以避免过度训练引起的伤害。

以上是一种常用的立定跳远训练方法，可以根据个人情况进行调整和改进。

重要的是坚持训练，并逐渐提高跳远的技术和成绩。

中考满分立定跳远方法和注意事项

中考满分立定跳远方法和注意事项立定跳远是中考体育测试项目中的一项重要指标。

下面是关于中考满分立定跳远方法和注意事项的详细描述：1.热身：在进行任何体育运动之前，都需要进行充分的热身。

这有助于提高肌肉的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。

2.正确的站立姿势：立定跳远时，应保持直立的站立姿势。

双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目视前方。

3.蓄势：在起跳前，应将体重转移到后脚掌上，蓄积足够的能量。

双臂可自由地向后摆动，以增加起跳力。

4.准备起跳：在起跳前，低下身体直至膝盖弯曲，然后将腿用力推开。

5.弹跳：起跳时，将力量集中在后脚掌上，用力向前弹跳。

双臂也要迅速向前挥动，以增加跳跃的力量。

6.保持平衡：在空中时，要努力保持身体平衡。

双腿并拢，臀部稍微后伸，注意维持良好的姿势。

7.着地：用前脚掌着地，先着后落，以减轻冲击力。

双膝微屈，身体向前倾斜，双手可用于保持平衡。

8.练习跳远技巧：除了正常的跳远动作，还可以进行一些跳远技巧的练习，如单腿跳、跳台跳远等，这些练习可以帮助提高跳远能力。

9.目标设定：根据自己的实际情况，设定合理的跳远目标。

逐步提高目标，慢慢增加跳远的距离。

10.坚持训练：跳远的技巧需要长期的训练和练习才能得到改善。

每天坚持进行规律的训练，才能不断提高自己的跳远水平。

11.合理安排休息：训练跳远时，要合理安排休息时间和强度。

过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤。

12.注意饮食：良好的饮食对于身体健康和运动能力的提高至关重要。

保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于增强跳远能力。

13.避免过度训练：适量的训练可以增强肌肉力量和爆发力，但过度训练可能导致伤害和疲劳。

14.提高核心力量：跳远需要强大的核心力量。

通过进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以提高核心力量，有助于跳远技术的提升。

15.调整跑道：如果发现自己在跳远时总是与起跳线或着陆线相交，可以尝试调整跑道，找到适合自己的起跳和着陆位置。

16.观察他人：观察他人的跳远技巧，学习他们的动作，并从中找到自己需要改进的地方。

立定跳远的测试方法及注意事项

立定跳远的测试方法及注意事项一、测试方法立定跳远是一项测试运动员爆发力、协调性和灵活性的项目。

下面介绍一种常用的立定跳远测试方法。

1. 测试准备运动员站在起跳线上，双脚与肩同宽，双手自然垂放。

测试场地应采用坚实平整的地面，起跳线应标明清晰。

2. 跳远动作运动员在裁判员发出信号后，进行跳远动作。

跳远时，运动员双脚离地，向前跳跃，双手可以自由摆动，但不得触碰地面或起跳线。

3. 测试规则跳远的测量是以起跳线和运动员最后一次着地点之间的水平距离来计算的。

裁判员在运动员着地后，立即标记最后一次着地点，并进行测量。

4. 测试次数为了准确性和稳定性，一般要求运动员进行三次跳远，取其最好成绩作为最终成绩。

二、注意事项在进行立定跳远测试时，除了要掌握正确的测试方法外，还需要注意以下几点。

1. 热身准备在进行跳远测试前，运动员应进行充分的热身准备，包括拉伸、活动关节和适当的热身运动。

这样可以提高肌肉的弹性和关节的灵活性，减少受伤的风险。

2. 技术要领跳远是一项需要技巧的项目，正确的姿势和动作可以有效提高跳远成绩。

运动员应注意双腿的用力、身体的平衡以及双臂的摆动协调等技术要领。

3. 起跳线的掌握起跳线是跳远的起始点，运动员需要准确掌握起跳线的位置。

在起跳时，双脚要同时离地，不得踩踏起跳线，否则会导致成绩无效。

4. 着地的稳定性跳远的着地是决定成绩的关键因素之一。

在着地时，运动员需要保持身体的平衡，并尽量减少身体的晃动，以确保着地的稳定性。

5. 安全第一在进行跳远测试时，运动员要注意自身安全。

避免过度用力或错误的姿势造成肌肉拉伤或扭伤等伤害。

如发现明显的不适或疼痛，应立即停止测试并及时就医。

总结：立定跳远是一项测试爆发力和协调性的重要项目。

运动员在进行测试时，需要掌握正确的测试方法，并注意热身准备、技术要领、起跳线掌握、着地稳定性和安全等方面的注意事项。

通过科学的测试和训练，可以提高跳远成绩，提升运动能力。

在进行训练和比赛时，运动员还应加强力量训练、灵活性训练和协调性训练，全面提升自身素质，取得更好的成绩。

体育第一学期水平一试题

第一学期体育水平一
质量检测试题一、立定跳远（100分）
武安市小学体育测试方案
一、指导思想：
为进一步贯彻落实学校体育卫生工作会议精神，扎实推进学校体育工作，推动《国家学生体质健康标准》在我市高标准实施，促进青少年学生健康成长，特制定本方案。

二、测试对象及人数：
1—2年级学生
三、测试时间：
四、测试办法：
（一）立定跳远测试方法
1、测试目的：
测试学生下肢肌肉爆发力及身体协调配合能力的发展水平.
2.测试方法：
考生在起跳线后起跳，两脚自然开立，静止起跳，不允许踩线，起跳时不允许助跑、垫跳(在起跳标志线后最好固定一根显眼起跳限制线)，监考人员在考生落地后，必须每次用米尺指示，如有变动，应指示较原来远的地方后平行移动到边缘，不影响学生进行后继轮次试跳。

测试共进行三次，记录三次中最佳成绩为最终成绩。

三次犯规者，可再补跳一次。

（注：如在跳后落脚地时没站稳，出现向后退，退至什么地方站稳时，成绩应算站稳后的成绩。

）
3、注意事项：
两足原地同时起跳，双脚同时落地，以离起跳线最近点计算成绩，起跳时不能垫步或有连续移动动作，必须从静止开始起跳，跳时不允许穿钉鞋、皮鞋、塑料底鞋子，但可赤足跳。

五、测试要求：
测试前，要对学生进行安全、规则、心理辅导等方面的教育与讲解，并根据学生情况做好准备活动，以免影响正常测试。

凡心、肝、脾、肾等主要脏器有病者，身体残缺、畸形者，急性病患者或一个月内患过高烧、腹泻等急性病，体力尚未恢复者，均不参加测试。

组织测试时，要提前准备好测试器材，检查场地、器材的安全状况，制定详细的安全防范措施，对学生进行必要的安全教育。

立定跳远的技术动作要领

立定跳远的技术动作要领
立定跳远是田径运动中的一项重要项目，也是体育课上常见的测试项目之一。

它不仅考验了运动员的力量、速度和协调能力，还需要运动员具备正确的技术动作要领。

下面就来介绍一下立定跳远的技术动作要领。

站立时双脚并拢，身体保持直立，双臂自然下垂。

接着，运动员需要做好起跳的准备动作，即双脚向前迈一步，同时双臂向后摆动，以增加起跳的力量。

在起跳时，双脚要用力向下蹬，同时双臂向前摆动，以增加起跳的高度和距离。

在空中飞行的过程中，运动员需要保持身体的平衡，双臂向前伸直，以减少空气阻力，同时双腿向前伸直，以增加跳跃的距离。

在落地时，双脚要同时着地，膝盖微屈，以减少冲击力，同时双臂向后摆动，以保持身体的平衡。

除了以上的基本技术动作要领外，还需要注意以下几点：
1. 起跳时要用力向下蹬，但不要过度弯曲膝盖，以免影响跳跃的高度和距离。

2. 在空中飞行的过程中，要保持身体的平衡，不要过度摆动双臂和双腿，以免影响跳跃的稳定性。

3. 落地时要注意双脚同时着地，膝盖微屈，以减少冲击力，同时双
臂向后摆动，以保持身体的平衡。

4. 训练时要注意逐步增加跳跃的难度和强度，以避免受伤。

立定跳远是一项需要技术和力量的综合性运动项目，只有掌握了正确的技术动作要领，才能够取得更好的成绩。

因此，运动员在训练时要认真学习和练习技术动作要领，不断提高自己的技术水平和身体素质，以达到更好的跳跃效果。

中考体育立定跳远技术动作方法

中考体育立定跳远技术动作方法中考体育立定跳远技术动作方法体育列入中考科目中,这是时代的进步,因为它提高了青少年的身体素养，以下是店铺给你带来的最新中考体育报考信息，希望能帮到你哈。

中考体育立定跳远技术动作方法立定跳远的制胜法宝掌握动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。

1、预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

3、落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

中考体育，不该仅是应试教育的一部分在北京中考的总580分中，体育成绩占了40分。

在多1分就能超过百人的中考中，体育成绩也显得格外重要。

很多家长在面对中考体育的态度是：它只是应试教育的一部分。

但是不妨换个角度看看，中考体育其实是培养孩子养成运动习惯的过程。

中考体育误区分，分，分，学生的命根。

这句话用在中考生及其家长身上，再贴切不过了，在竞争激烈的中考中，考生们“分分必争”，不放过任何一个提分机会。

“中考成绩的一分、两分都能差出好多人，更别说体育成绩占40分呢。

”有的家长为了让孩子拿到更多的分数，选择在体育成绩上加把劲。

中考体育临近时，便让孩子每周在家再进行一次“突击”训练。

持同样想法的家长并不在少数，作为中考的一部分，体育成绩的多少直接影响着孩子能否进入好学校。

在部分家长眼中，体育测试就是为了拿分数，提成绩。

考入自己满意的学校之后，不锻炼都可以。

立定跳远最佳训练方案

立定跳远最佳训练方案立定跳远是身体素质测试的重要项目之一，也是很多运动员和健身爱好者常见的训练项目之一。

它能够锻炼人的反应能力、肌肉力量和爆发力。

那么，如何训练才能取得最佳效果呢？下面，我们来介绍一些立定跳远的训练方案。

1. 基础训练任何一个项目的训练都需要从基础开始，立定跳远也不例外。

在进行立定跳远的基础训练时，需要注意以下几点：（1）选择适当的起跳姿势。

主要有直立和半蹲两种起跳姿势，不同的姿势对跳跃的高度和长度有直接影响。

建议初学者采用直立姿势，熟练后再逐渐转换到半蹲姿势。

（2）练习起跳的姿势和动作。

注意起跳时身体的重心，以及如何发力和蓄力，在起跳之前需要将重心移到足尖，同时屈膝用力，并将身体向上一挺，然后瞬间用力抬头，向前跃出。

（3）练习跳跃时的空中动作。

注意空中动作的控制和平衡，稳定自己的姿态，同时将身体调整到最佳的着陆状态。

2. 强化训练在进行了一定时间的基础训练之后，需要逐步加强训练强度，增加练习难度和次数，以提高跳跃高度和长度。

强化训练主要包括以下几个方面：（1）增加训练的重量和难度。

可以在起跳的位置放置障碍物或加上跳高杆，增加起跳时的难度和高度，同时给自己更大的挑战。

（2）增加练习的时间和次数。

可以逐渐增加每日的练习时间和次数，保证每次训练的效果和强度都得到提高。

（3）进行相应的辅助训练。

例如，可以进行仰卧起坐、腿部屈伸等与肌肉力量有关的训练，还可以进行跳绳、慢跑等与身体协调能力有关的训练，以提高身体素质和训练效果。

3. 注意事项在进行立定跳远训练时，需要注意以下几个问题：（1）保持正确的姿势和动作。

起跳姿势、身体动作和着陆姿势都需要保持正确，否则容易导致伤害。

（2）加强营养补给。

训练期间需要增加蛋白质、碳水化合物等营养物质的摄入，保证身体的能量供给和恢复。

（3）注意适度休息。

长时间的训练容易导致身体疲劳和受伤，因此需要适当休息和调整训练强度和时间，以保证训练效果和身体健康。

综上所述，立定跳远的最佳训练方案是从基础训练开始，逐步加强训练的强度和频率，注意训练姿势和动作的正确性，合理补给身体所需的营养物质，保证充分的休息和恢复。

立定跳远标准动作_22技巧

22 技巧一、考核指标与所占分值二、考试方法与评分标准（一）专项素质1．立定跳远（1）考试方法：考生双脚站在起跳线外，起跳时双脚不允许踩踏或越过起跳线，记录起跳线与落地身体部位的最近距离。

每人测试2 次，取最好成绩。

（2）评分标准：见表22-1。

表22-1 立定跳远评分表9.4 2.98 2.58 7.8 2.66 2.33 6.2 2.24 1.94 4.6 2.06 1.769.3 2.96 2.56 7.7 2.64 2.32 6.1 2.22 1.92 4.5 2.05 1.75 9.2 2.94 2.54 7.6 2.62 2.31 6.0 2.20 1.90 4.4 2.04 1.74 9.1 2.92 2.52 7.5 2.60 2.3 5.9 2.19 1.89 4.3 2.03 1.73 9.0 2.90 2.50 7.4 2.58 2.29 5.8 2.18 1.88 4.2 2.02 1.72 8.9 2.88 2.48 7.3 2.56 2.28 5.7 2.17 1.87 4.1 2.01 1.71 8.8 2.86 2.46 7.2 2.54 2.27 5.6 2.16 1.86 4.0 2.00 1.70 8.7 2.84 2.44 7.1 2.52 2.26 5.5 2.15 1.850 2.00以下1.70以下8.6 2.82 2.42 7.0 2.50 2.25 5.4 2.14 1.848.5 2.80 2.40 6.9 2.46 2.20 5.3 2.13 1.832．两头起（1）考试方法：准备时，考生平躺在地毯上或地板上，双臂上举紧贴耳朵，抬起时，两腿伸直并拢，两手触碰脚背；落下时，肩部着地，上身与腿应同起同落，每次完成后需还原至准备姿势。

记录考生在30 秒内完成的有效次数。

（2）评分标准：见表22-2。

表22-2 两头起评分表分值成绩（单位：次）分值成绩（单位：次）分值成绩（单位：次）分值成绩（单位：次）10.00 40 7.50 30 5.00 20 2.50 10 9.75 39 7.25 29 4.75 19 2.25 9 9.50 38 7.00 28 4.50 18 2.00 8 9.25 37 6.75 27 4.25 17 1.75 7 9.00 36 6.50 26 4.00 16 1.50 6 8.75 35 6.25 25 3.75 15 1.25 5 8.50 34 6.00 24 3.50 14 1.00 4 8.25 33 5.75 23 3.25 13 0.75 3 8.00 32 5.50 22 3.00 12 0.50 2 7.75 31 5.25 21 2.75 11 0.25 13．俯卧撑（女）、双臂屈伸（男）（1）考试方法：对女子在地板上或地毯上15 秒内完成俯卧撑的次数，予以计数；对男子在双杠上15 秒内完成双臂屈伸的次数，予以计数。

中考立定跳远动作要领【图解版】

立定跳远动作要领
立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。

完整步骤分解：如图
跳远动作细分详解
1.首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。

然后
双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

2.然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

3.两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人
向前上方腾空跳起，并充分展体。

4.落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，
然后落地缓冲。

时机必须缓冲好。

易范错误动作和纠正方法（一）
•错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
•原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致
•纠正方法：放松、不用全力的跳。

特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（二）
•错误动作：跳得太低
•原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
•纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
•错误动作：落地点偏左或右
•原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正
•纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。

立定跳远的正确动作要领是什么

立定跳远的正确动作要领是什么立定跳远是一项常见的体育运动项目，也是很多体育测试和比赛中的重要内容。

掌握正确的动作要领对于提高立定跳远的成绩至关重要。

下面，我将为您详细介绍立定跳远的正确动作要领。

一、准备动作1、站立姿势双脚与肩同宽，平行站立，脚尖向前。

身体保持正直，微微挺胸收腹，头部保持自然正直，眼睛平视前方。

2、预摆动作双臂自然下垂，然后由后向前摆动，同时双腿微微弯曲。

双臂向前摆动时，双脚蹬地，准备起跳。

二、起跳动作1、蹬地发力双脚用力蹬地，同时双臂迅速向上摆动，带动身体向上跳起。

蹬地的力量要大，速度要快，这样才能获得足够的起跳高度和初速度。

2、起跳角度起跳时，身体与地面的夹角约为 45 度左右。

这个角度可以使身体在空中获得较好的飞行轨迹，从而增加跳远的距离。

三、空中动作1、身体伸展在空中时，身体要尽量伸展，保持挺胸收腹的姿势。

双臂尽量向后伸展，双腿伸直并拢，以减少空气阻力。

2、维持平衡在空中要注意保持身体的平衡，避免身体左右晃动或旋转。

可以通过微微调整双臂和双腿的位置来保持平衡。

四、落地动作1、屈膝缓冲落地时，双脚要先着地，然后迅速屈膝缓冲，减少冲击力。

同时，双臂向前摆动，帮助维持身体的平衡。

2、保持稳定落地后，身体要保持稳定，不要向后倾倒或向前扑出。

双脚站稳后，再慢慢起身。

为了更好地掌握立定跳远的动作要领，还需要注意以下几点：1、力量训练立定跳远需要较强的腿部力量和爆发力。

可以通过深蹲、蛙跳、跳绳等练习来增强腿部肌肉力量。

2、协调性训练协调的动作可以使力量更好地发挥出来。

可以进行一些综合性的体育训练，如篮球、足球等，提高身体的协调性。

3、练习方法在练习立定跳远时，可以先从分解动作开始，逐步掌握每个环节的要领。

然后进行完整动作的练习，不断调整和改进动作。

4、注意安全在练习过程中，要注意安全，避免受伤。

选择合适的场地和运动鞋，做好热身和拉伸运动。

总之，掌握立定跳远的正确动作要领需要不断地练习和体会。

立定跳远测量方法

立定跳远测量方法
立定跳远测量方法是一种测试运动员爆发力和腿部肌肉弹性的常用方法。

以下是测量立定跳远的步骤：
1. 准备工作：设置测试站点与起始线，注意测试站点的地面要平坦，不能使用软垫或类似物品。

2. 在测试者站在起始线背后的测试站点前，向其解释立定跳远的动作要求，确保测试者了解如何完成这个动作。

3. 预备动作：测试者将双脚并拢站立在起始线上，双手平举于头顶上方。

4. 起跳：测试者用力弹跳，并尝试跳远地向前跳出尽可能远的距离。

5. 落地：测试者在跳跃的过程中将膝盖弯曲，并用双脚着地。

测试者成功完成跳跃后必须保持直立状态。

6. 测量结果：测量者使用测量工具（如软尺或测距仪等）从起始线到测试者跳远落地点的最靠前处，测量距离。

重复测量三次，取平均数作为测试者的成绩。

需要注意的是，在进行立定跳远测试时，为了避免测试者受伤，应该选择一个安全的测试站点和测试环境。

同时也要避免测试者受到心理影响，以确保测试数据
准确可靠。

立定跳远测量方法

立定跳远测量方法立定跳远是一项常见的身体素质测试项目，它可以测试一个人的爆发力、肌肉弹性和协调性等多个方面的身体素质。

对于运动员、体育爱好者和健身人士来说，掌握正确的立定跳远测量方法是非常重要的。

本文将介绍立定跳远的测量方法及其注意事项。

一、立定跳远的测量方法立定跳远的测量方法分为两种：直接测量法和间接测量法。

1. 直接测量法直接测量法是指直接测量跳跃者的跳跃距离。

具体步骤如下：（1）在平坦的地面上，画出一条起跳线和一条落地线，起跳线和落地线之间的距离为跳跃距离。

（2）跳跃者站在起跳线上，双脚并拢，双手自然垂在身体两侧。

（3）听到“起跳”口令后，跳跃者进行起跳，双脚离地，双手向前伸直，尽量跳远。

（4）落地时，双脚同时着地，落地点要在落地线后面。

（5）记录跳跃距离，取三次跳跃的最好成绩作为实际成绩。

2. 间接测量法间接测量法是指通过跳跃者的身高和跳跃高度来计算跳跃距离。

具体步骤如下：（1）在平坦的地面上，放置一个垂直的测量杆，杆顶距离地面的高度为跳跃者的身高。

（2）跳跃者站在测量杆旁边，双手伸直向上，指尖接触测量杆。

（3）听到“起跳”口令后，跳跃者进行起跳，双手向前伸直，尽量跳高。

（4）落地时，双脚同时着地，落地点要在落地线后面。

（5）测量跳跃高度，取三次跳跃的最好成绩作为实际成绩。

（6）通过跳跃高度和跳跃者身高计算跳跃距离，跳跃距离=跳跃高度×1.23。

二、立定跳远的注意事项在进行立定跳远测试时，需要注意以下几点：1. 热身准备在进行立定跳远测试前，需要进行充分的热身准备，包括跑步、拉伸、腰部和腿部肌肉的放松等。

这样可以有效地预防运动伤害，提高测试成绩的准确性。

2. 姿势正确在进行立定跳远测试时，跳跃者的姿势应该正确。

双脚并拢，双手自然垂在身体两侧，跳跃时双手向前伸直。

跳跃时要保持身体平衡，落地时双脚同时着地。

3. 重心控制在进行立定跳远测试时，跳跃者需要控制好自己的重心。

起跳时，要将重心向前移动，然后迅速向上跳起，落地时要控制好自己的重心，避免摔倒或者失去平衡。

立定跳远的实验报告

一、实验目的1. 了解立定跳远的原理和方法。

2. 培养和提高学生的下肢爆发力和弹跳力。

3. 掌握立定跳远的评分标准，提高实验数据的准确性。

二、实验器材1. 测量尺：用于测量立定跳远的距离。

2. 计时器：用于记录立定跳远的时间。

3. 标准立定跳远测试场地：确保实验的规范性和安全性。

4. 人体秤：用于测量实验者的体重和身高。

三、实验方法1. 实验分组：将实验者分成若干小组，每组人数为5人。

2. 实验步骤：（1）实验者站在立定跳远测试场地前，两脚并拢，身体前倾，两臂自然前后预摆两次。

（2）当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起。

（3）身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸。

（4）两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

（5）实验者重复上述动作，连续进行3次立定跳远。

（6）记录每次立定跳远的距离，并计算平均值。

四、实验结果与分析1. 实验结果：实验者A的立定跳远平均距离为2.5米，实验者B的平均距离为2.3米，实验者C的平均距离为2.1米，实验者D的平均距离为2.0米，实验者E的平均距离为1.8米。

2. 结果分析：（1）实验者A的立定跳远成绩最好，可能与他的体重、身高和下肢力量有关。

（2）实验者B、C、D、E的立定跳远成绩相对较差，可能与他们的下肢力量、协调能力和训练水平有关。

（3）实验结果显示，立定跳远的成绩与实验者的体重、身高和下肢力量密切相关。

五、实验结论1. 立定跳远是一项有效的锻炼下肢爆发力和弹跳力的运动项目。

2. 实验结果表明，立定跳远的成绩与实验者的体重、身高和下肢力量密切相关。

3. 通过本次实验，我们掌握了立定跳远的原理和方法，提高了实验数据的准确性。

六、实验建议1. 加强下肢力量训练，提高立定跳远成绩。

2. 注重协调能力的培养，提高立定跳远的准确性。

3. 在训练过程中，注意安全，避免运动损伤。

立定跳远讲解方法

立定跳远讲解方法立定跳远是田径项目中的一项重要技术，旨在测试运动员的爆发力、协调性和灵活性。

本文将就立定跳远的讲解方法进行详细阐述，帮助初学者掌握正确的技术动作，提高成绩。

1. 准备动作立定跳远的准备动作包括站立、站姿调整和精神集中。

首先，站立时双脚并拢，双臂自然下垂。

然后，微微弯曲膝盖，脚尖着地，身体稍微前倾，保持身体的平衡。

最后，调整呼吸，集中注意力，做好迎接跳跃的准备。

2. 起跳阶段起跳阶段是立定跳远的重要一步，需要注意以下几点。

首先，用双腿的力量迅速向前突进，尽量将重心向上抬升。

同时，双臂要与双腿配合协调，以增加起跳时的爆发力。

其次，起跳时要用力蹬地，将脚尖向上蹬起，使身体离地，同时将双臂向上伸展，给予身体一个向上的推力。

3. 姿势维持在空中的姿势维持是立定跳远中的关键环节，合理的姿势可以有效延长跳跃的距离。

在跳起之后，尽量保持身体前倾，并将臀部稍微往上抬起。

双臂则应向前伸展，并与身体形成一个航行姿势。

同时，保持头部与身体的一直线，保持眼睛平视远方，不要低头。

4. 落地与滑行在完成跳跃动作后，运动员需要合理地落地并进行滑行。

首先，落地时双脚要同时触地，以减小冲击力。

双腿要配合弯曲，以缓冲着地时的冲击力。

其次，落地后要尽快转移到滑行状态，迅速伸直身体，并保持腰背挺直。

滑行是为了延长跳远的距离，运动员可以将胸部稍微往上扬，并用手臂前推，以保持前进的动力。

5. 着地与稳定立定跳远的最后一步是着地与稳定动作。

一般来说，跳远的着地时双脚同时触地，然后迅速做出一个步伐，以增加稳定性。

同时，双腿要略微弯曲，身体要保持平衡。

这时，运动员可以举起双臂，向前推进，并尽量保持平稳。

总结：立定跳远是田径项目中的一项技术要求较高的项目。

通过正确的讲解方法以及不断的练习，运动员可以掌握正确的动作技巧，并逐步提高自己的跳远成绩。

希望本文的内容对初学者们有所帮助，使大家能够在立定跳远项目中取得出色的成绩。

女生立定跳远技巧训练方法

女生立定跳远技巧训练方法女生立定跳远是一项测试身体素质和力量的运动项目。

要想提高女生立定跳远的技巧和训练水平，需要掌握正确的训练方法。

首先，在进行女生立定跳远训练之前，应该做好适当的热身活动，这样可以加强关节的活动度和身体的柔韧性。

可以进行一些简单的热身运动，如深蹲、跳绳、拉伸等。

其次，可以通过下列方法进行女生立定跳远技巧的训练：1.重视力量训练女生在进行立定跳远时，需要有足够的力量来推动身体，跳起来。

因此，进行力量训练是非常重要的。

可以选择进行深蹲、硬拉、推举、引体向上等器械训练，以增强腿部肌肉的力量。

同时，在日常训练中，也可以进行跳椅、跳绳、踢腿等训练，提高腿部爆发力和协调性。

2.注意技巧练习正确的跳远技巧是成功的关键。

可以通过以下几个步骤进行技巧练习：（1）立定跳远的起跳姿势：双脚站立，两臂向后轻微摆动，同时扭腰转肩，准备起跳。

（2）起跳：双腿用力松开，向上跳起，同时两臂向前伸直。

（3）落地：在空中的瞬间，双腿快速向前推进，落地时腿部屈曲，手臂自然摆动。

（4）后退：完成动作之后，要保持平衡，后退一步。

这样可以防止因跳跃距离太远而导致的摔倒。

3.逐渐增加跳远距离的要求在训练过程中，可以进行多次跳远的练习，并逐渐增加跳远距离的要求。

可以按照身体素质情况和自身训练计划制定不同的跳远目标，一步步提高训练水平。

4.保持训练的持续性要想取得良好的训练成果，需要保持持续性的训练。

可以将每周的训练计划制定出来，每天在规定的训练时间进行训练。

不要放弃，坚持下去，才能取得好的效果。

总之，要想提高女生立定跳远的技巧和训练水平，需要有规律的训练和恰当的方法。

合理的训练计划、适当的热身和力量训练、正确的技巧练习和持续性的训练都是非常重要的。

只有这样，在日后的比赛和实践中才能表现出色。

立定跳远测试方法

立定跳远测试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。

两脚原地起跳，不得有垫步连跳动作。

测量起跳线至近来着地址的距离。

每人跳三次，记录此中成绩最好一次。

以米为单位，保存两位小数。

注意事项：1、发现犯规时，此次成绩无效。

三次试跳均无成绩者，应同意再跳，直至获得成绩为止。

2、能够赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。

坐位体前屈测试方法：受试者两腿挺直，两脚平蹬测试纵板在平川上，两脚分开约10-15厘米（踏在测试仪器画定的地点上），上体前屈，两臂挺直前，用两手中指尖渐渐向前推进游标，直到不可以前推为止。

测试计的脚蹬纵板内沿平面为 0 点，向内为负值，向前为正当，记录以厘米为单位，保存一位小数。

测试两次，取最好成绩。

注意事项：1、身体前屈，两臂向前推游标时两腿不可以曲折。

2、受试者应匀速向前推进游标，不得忽然发力。

注：为保证测试正确有效、标准一致，请各测试组负责人在测试前给本组测试员进行讲解说明。

仰卧起坐测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90 度左右，两手指交错贴于脑后。

另一起伴压住其踝关节，以固定下肢。

受试者坐起时两肘触及或超出双膝为达成一次。

仰卧时两肩胛一定触垫。

测试员发出开始口令的同时开表计时，记录 1 分钟内达成次数。

1 分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精准到个位。

注意事项：1、如发现受试者借用肘部撑垫或臂部起落的力量起坐视，该次不计数。

2、测试过程中，观察人员应向受试者报数。

3、受试者双脚一定平放于地面。

注：为保证测试正确有效、标准一致，请各测试组负责人在测试前给本组测试员进行讲解说明。

身高测试方法：受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成 60 度角）。

足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。

测试人员站在受试者右边，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶。

立定跳远测试方法

立定跳远测试方法立定跳远是一种常见的身体素质测试方法，它能够评估一个人的爆发力、协调性和核心力量。

以下是立定跳远的测试方法：1.测试前准备：在开始测试前，受试者需要做好充分的准备。

首先，受试者需要穿着舒适的运动服装和运动鞋，以避免在测试过程中受伤。

其次，受试者需要进行适当的热身运动，包括慢跑、拉伸和体操等，以增加身体的温度和灵活性。

2.测试场地：立定跳远的测试场地应该是一个平坦的硬地或者短草地，以保证受试者能够充分发挥自己的跳跃能力。

同时，场地应该具有一定的安全性，以避免受试者在跳跃过程中受伤。

3.测试过程：在测试过程中，受试者需要站在离起跳线1米左右的位置，双脚平行站立，膝盖微微弯曲。

当裁判员发出开始指令后，受试者需要用双臂向后挥动，同时双脚用力蹬地，向前上方跳跃。

在跳跃的过程中，受试者需要保持身体平衡，并且尽可能地跳得远。

4.跳跃姿势：在跳跃过程中，受试者需要注意自己的跳跃姿势。

一般来说，受试者需要将双臂向后挥动，以增加跳跃的力量和稳定性。

同时，受试者需要将膝盖微微弯曲，以便在起跳时能够更加轻松地发力。

另外，受试者还需要注意身体的平衡，以避免在跳跃过程中摔倒或者受伤。

5.落地姿势：在落地的过程中，受试者需要注意自己的落地姿势。

一般来说，受试者需要将双脚向前伸展，以增加身体的稳定性。

同时，受试者需要将重心放在身体的前方，以便能够更加稳定地着地。

另外，受试者还需要注意不要用手臂支撑身体，以避免受伤。

6.测试结果：在测试结束后，裁判员需要测量受试者跳跃的距离。

一般来说，裁判员需要使用卷尺或者激光测距仪来测量跳跃的距离。

测量时需要从起跳线开始测量到受试者的身体最近点。

为了确保测试结果的准确性，一般需要进行多次测试并且取最佳成绩作为最终结果。

7.注意事项：在进行立定跳远测试时需要注意以下几点：首先，受试者需要保持良好的身体状态和精神状态，以避免在测试过程中受伤或者影响测试结果。

其次，裁判员需要保证测试场地的安全性和准确性，以确保测试结果的可靠性。