【食谱】 家庭小炒500款

【食谱】家庭小炒500款

星期一早餐：豆浆、金银卷、酱豆腐中餐：卤面(猪肉虾皮、鸡蛋、西红柿)、豆腐丝晚餐：肉片炒熏干、小白菜、软饭、菠菜汤

星期二早餐：牛奶、油盐花卷、肉松中餐：肉末豆腐、素炒柿子椒、鸡蛋西红柿汤、软饭晚餐：猪肉茴香包子、拌江豆

星期三早餐：大米绿豆粥、千层饼、五香豆腐干中餐：包子(猪肉、韭菜、虾米、鸡蛋)、黄瓜汤晚餐：肉片炒扁豆、腐竹烧丝瓜、软饭、豆腐汤星期四早餐：牛奶、豆沙包、花生米中餐：鸡块、肉末茄子丁、冬瓜汤、软饭晚餐：骨头汤馄饨、素炒蒿子杆、小窝头

星期五早餐：小米粥、馒头、咸鸭蛋中餐：牛肉土豆块、西红柿冬瓜、黄豆汤、软饭晚餐：木须肉(猪肉、鸡蛋、黄花、黑木耳)、馒头、丝瓜汤星期六早餐：牛奶、糖麻酱卷、咸菜丝中餐：三鲜水饺(肉末、韭菜、鸡蛋、虾米) 晚餐：肝末豆腐、素炒菜芯、小白菜汤、软饭

星期日早餐：玉米面粥、糖包、肉松中餐：红烧鸡块、海米冬瓜汤、软饭晚餐：面片汤(鸡蛋、小白菜、肉末)红烧肉、麻酱花卷

除三顿饭之外，还可以在上午10时左右，下午3-4时增加水果、点心等间食

第二种

周一：早餐：饼干、小米鸡蛋菜粥、豆奶

晚餐：花卷、肉炖茄子土豆、拌黄瓜

周二：早餐：面包（多样）、鲜奶、拌五香黄豆午餐：大米芸豆饭、肉炖海带豆腐、鹌鹑蛋

晚餐：发糕、牛肉丸子、清拌银芽

食物用量（克）：面40 玉米面10 牛肉30 油菜10 绿豆芽20 胡萝卜5

周三：早餐：茶蛋、小米粥、拌黄瓜丁（黄瓜15）

午餐：大米饭、酥炸带鱼、鸡蛋菠菜汤、糖拌柿子

食物用量（克）：大米60 带鱼100 菠菜20 虾皮2 蛋10 柿子50

晚餐：豆沙卷、肉炖豆角土豆胡萝卜块、肉末豆腐

周四：早餐：豆浆、蛋糕（多样化）、玉米面粥

午餐：肉丝面、酱鸡翅

晚餐：蒸饺、大米稀粥

周五：早餐：面包、奶粉、火腿、黄瓜

午餐：红小豆米饭、虾仁菠菜、白里透红

晚餐：炸发面饼、肉丸汤

第二周周一：

早餐：煮鸡蛋、小米麦片粥、豆腐乳

加点：豆奶

午餐：二米饭、肉炖白菜、干豆腐、土豆、松仁玉米

晚餐：蒸饼、排骨炖茄子土豆、清汤

周二：

早餐：面包（多样化）、豆浆

午餐：大米绿豆饭、肉末胡萝卜炖豆腐、木须瓜片

食物用量（克）：大米60 绿豆10 鸡蛋25 肉20 豆腐60 黄瓜40 胡萝卜5

晚餐：芝麻糖卷、酱猪肝、肉炖豆角土豆

周三：早餐：豆浆、蛋糕（多样化）

午餐：三色饭、红烧鸡肉土豆块、海带汤

晚餐：枣糕、木须角瓜片、五香花生米

周四：

早餐：饼干、八宝粥、五香花生米（花生10）

午餐：芸豆楂子粥、酱翅中、炝三丝

晚餐：包子、大米稀粥

食物用量（克）：面50 大米5芹菜20 虾皮2 大头菜80 肉30

周五：早餐：面包、奶粉、火腿、西红柿

加点：豆奶

午餐：木须饭、盐水虾、萝卜粉条汤

晚餐：炸酱面、酱牛肉

第三种周一：早餐：饼干、小米鸡蛋菜粥、豆奶

午餐：大米枣饭、肉炒五丁、酱猪肝

晚餐：花卷、肉炖茄子土豆、拌黄瓜

周二：早餐：面包（多样）、鲜奶、拌五香黄豆

午餐：大米芸豆饭、肉炖海带豆腐、鹌鹑蛋

加点：桔子100克

晚餐：发糕、牛肉丸子、清拌银芽卜5

周三：早餐：茶蛋、小米粥、拌黄瓜丁（黄瓜15）午餐：大米饭、酥炸带鱼、鸡蛋菠菜汤、糖拌柿子晚餐：豆沙卷、肉炖豆角土豆胡萝卜块、肉末豆腐周四：早餐：豆浆、蛋糕（多样化）、玉米面粥

午餐：肉丝面、酱鸡翅

晚餐：蒸饺、大米稀粥

周五：早餐：面包、奶粉、火腿、黄瓜

午餐：红小豆米饭、虾仁菠菜、白里透红

晚餐：炸发面饼、肉丸汤萝卜