暑假训练课时安排资料
暑假教案初中
暑假教案初中年级：初中学科：英语课时：1个月（暑假期间）教学目标：1. 提高学生的英语听力、口语、阅读和写作能力。
2. 巩固和拓展学生在课堂上所学的英语知识。
3. 培养学生的自主学习能力和学习兴趣。
教学内容：1. 听力训练：每天听英语歌曲、英语广播或英语电影，提高听力水平。
2. 口语练习：每天与同学或家长用英语进行交流，练习日常用语。
3. 阅读理解：每天阅读一篇英语文章或故事，提高阅读能力。
4. 写作练习：每周写一篇英语作文，巩固写作技巧。
教学过程：第一周：1. 制定学习计划：让学生根据自己的时间安排，制定一个暑假英语学习计划。
2. 听力训练：让学生每天听英语歌曲、英语广播或英语电影，提高听力水平。
3. 口语练习：让学生每天与同学或家长用英语进行交流，练习日常用语。
4. 阅读理解：让学生每天阅读一篇英语文章或故事，提高阅读能力。
5. 写作练习：让学生每周写一篇英语作文，巩固写作技巧。
第二周：1. 检查学习进度：检查学生一周来的学习情况，发现问题及时指导。
2. 听力训练：让学生听英语讲座、英语新闻，提高听力水平。
3. 口语练习：让学生参加英语角活动，与他人进行口语交流。
4. 阅读理解：让学生阅读英语小说，提高阅读能力。
5. 写作练习：让学生写一篇英语日记，记录自己的生活。
第三周：1. 学习英语语法：让学生学习英语语法，巩固和拓展英语知识。
2. 听力训练：让学生听英语电影、英语电视剧，提高听力水平。
3. 口语练习：让学生参加英语演讲比赛，提高口语表达能力。
4. 阅读理解：让学生阅读英语新闻报道，提高阅读能力。
5. 写作练习：让学生写一篇英语影评，锻炼写作能力。
第四周：1. 复习与总结：让学生复习前三周的学习内容，总结自己的学习成果。
2. 听力训练：让学生听英语原版书籍的有声读物，提高听力水平。
3. 口语练习：让学生与外教进行英语口语交流，提高口语能力。
4. 阅读理解：让学生阅读英语科普文章，提高阅读能力。
暑假集训学习计划
暑假集训学习计划第一部分：目标设定暑假是学习的好时机，集训学习计划的目标是让自己在假期更充实地学习，提高自己的各科成绩，扩展知识面，提高学习能力。
在此之前，我们要先设定一个明确的学习目标，比如提高某门课程的成绩、学习一门新的课外知识、提高某项技能等。
通过合理的规划和有针对性的学习，使目标可以在暑假内得到实现。
第二部分：学科学习计划1. 语文：暑假期间，我将重点突破词汇、阅读理解和写作。
每天至少背诵10个生词，每周阅读一本语文辞典以及三篇散文、一篇诗歌，每周完成一篇作文。
同时，我将通过写作提高自己的表达能力和思维逻辑能力。
2. 数学：针对高中数学的学习，我将花费更多的时间在解题能力和思维能力的提高上。
我会根据教材内容构建每周学习计划，并且安排时间进行课后习题的巩固。
此外，我还将进行数学竞赛知识的学习和练习，提高自己的解题技巧。
3. 英语：英语学习中，我将分配时间进行听、说、读、写四个方面的学习。
每天至少背诵10个生词，每周进行英语口语练习，每周朗读一篇新闻文章，每周完成一个英语写作练习。
同时，我还会利用暑假时间进行托福、雅思等英语考试的准备。
第三部分：课外知识学习计划1. 科技知识：暑假期间，我将花费较多的时间学习计算机知识，包括编程、网页设计、人工智能等方面的知识。
我将选择一门编程语言进行学习并完成一个小型编程项目，同时学习本领域相关的理论知识。
2. 文化知识：我计划通过阅读相关书籍和网络资料，学习中国传统文化和西方历史文化知识。
我将分配时间进行《资治通鉴》、《史记》等著作的阅读，以及欧美文学名著的学习，丰富自己的文化视野。
第四部分：技能提升计划1. 体育锻炼：暑假期间，我将加强体育锻炼，每天进行1小时以上的户外运动，如跑步、骑行、游泳等。
此外，我还将学习一项新的体育运动，比如篮球、羽毛球等，提高自己的体育技能。
2. 综合技能：我还计划学习一项新的综合技能，比如厨艺、摄影、绘画等。
我将购买相关书籍和教学视频进行学习，并且通过实践提升自己的技能水平。
暑假培训学时计划表
暑假培训学时计划表第一周周一至周五：每天上午9点到下午5点，学习专业知识和技能；晚上7点到9点，参加课外活动，包括文体娱乐和社交交流活动。
第二周周一至周五：每天上午9点到下午5点，学习专业知识和技能；晚上7点到9点，参加课外活动，包括文体娱乐和社交交流活动。
第三周周一至周五：每天上午9点到下午5点，学习专业知识和技能；晚上7点到9点，参加课外活动，包括文体娱乐和社交交流活动。
第四周周一至周五：每天上午9点到下午5点，学习专业知识和技能；晚上7点到9点，参加课外活动，包括文体娱乐和社交交流活动。
第五周周一至周日：进行综合实习，时间安排根据实际情况灵活调整。
晚上7点到9点，参加课外活动，包括文体娱乐和社交交流活动。
第六周周一至周日：进行综合实习，时间安排根据实际情况灵活调整。
晚上7点到9点，参加课外活动，包括文体娱乐和社交交流活动。
第七周周一至周日：进行综合实习，时间安排根据实际情况灵活调整。
晚上7点到9点，参加课外活动，包括文体娱乐和社交交流活动。
第八周周一至周日：进行综合实习，时间安排根据实际情况灵活调整。
晚上7点到9点，参加课外活动，包括文体娱乐和社交交流活动。
第九周周一至周五：每天上午9点到下午5点，进行综合实习总结和复习巩固。
晚上7点到9点，进行学习成果展示和交流。
第十周周一至周五：每天上午9点到下午5点，进行综合实习总结和复习巩固。
晚上7点到9点，进行学习成果展示和交流。
通过以上的暑假培训学时计划表，我将能够在富有学习与活动的氛围中度过充实而有意义的暑假时光。
在培训学时计划表中所规划的时间内，我将全身心地投入到学习和实践中去，在专业知识和技能方面取得更多的突破和提高。
同时，通过课外活动的参与，我还可以在与同学们的交流中增进友谊、激发智慧，并收获更多美好的回忆。
期待在这个暑假培训学时中，能够成长为更加优秀和全面的自己。
暑假训练策划书范文3篇
暑假训练策划书范文3篇篇一《暑假训练策划书范文》一、引言暑假是学生们提升自我、充实生活的宝贵时期。
为了让同学们在暑假期间能够有系统、有针对性地进行训练，提高自身的综合素质，特制定本暑假训练策划书。
二、训练目标1. 提升身体素质，包括耐力、力量、灵活性等方面。
3. 增强团队合作意识和沟通能力。
4. 激发学生的兴趣爱好，丰富课余生活。
三、训练对象[具体年级]学生四、训练时间[具体时间段]五、训练地点学校操场、体育馆、图书馆等六、训练内容1. 体能训练每天进行适量的跑步、跳绳、仰卧起坐等基础体能训练，提高身体素质。
组织学生进行体能竞赛，激发训练积极性。
2. 学科学习安排各科老师进行针对性的辅导，帮助学生解决学习中遇到的问题。
组织学习小组，进行学习交流和讨论。
3. 兴趣培养开设绘画、书法、音乐、舞蹈、编程等兴趣课程，满足学生的多样化兴趣需求。
组织兴趣小组活动，让学生有更多的实践机会。
4. 团队活动开展团队拓展训练，如团队合作游戏、户外拓展等，增强团队合作能力和沟通能力。
组织班级间的体育比赛，培养竞争意识和团队荣誉感。
七、训练安排1. 第一周：体能测试和基础训练进行全面的体能测试，了解学生的身体素质状况。
制定个性化的体能训练计划，开始基础体能训练。
开展学科学习辅导，帮助学生适应暑假学习节奏。
2. 第二周：兴趣课程和学习小组活动开设各类兴趣课程，学生根据兴趣自主选择。
组织学习小组，开展学习讨论和互助活动。
继续进行体能训练，逐步提高训练强度。
3. 第三周：团队活动和竞赛开展团队拓展训练，增强团队合作意识和沟通能力。
组织班级间的体育比赛，激发学生的竞争意识和团队荣誉感。
组织兴趣作品展示、学习成果汇报等活动，展示学生的训练成果。
发放训练证书和纪念品，鼓励学生继续努力。
八、训练管理1. 成立训练管理小组，负责训练的组织、协调和监督工作。
2. 制定严格的训练纪律，要求学生按时参加训练，遵守训练规定。
3. 建立学生考勤制度，对学生的出勤情况进行记录和考核。
游泳培训杭州暑假计划表
游泳培训杭州暑假计划表第一天：游泳技术初探上午：了解游泳的基本姿势和动作，进行游泳技术的初步训练。
下午：学习蛙泳和自由泳的基本动作，进行简单的练习。
第二天：提高游泳姿势和动作上午：学习正确的蛙泳和自由泳动作，并进行实际的练习。
下午：学习蝶泳和仰泳的基本姿势和动作，并进行简单的练习。
第三天：水下呼吸和漂浮上午：学习正确的水下呼吸技巧，并进行练习。
下午：学习如何平衡身体，进行漂浮训练。
第四天：提高游泳技术上午：继续练习各种游泳姿势和动作，并进行技术指导。
下午：学习蛙泳、自由泳、蝶泳和仰泳的转弯技巧，并进行实际操作。
第五天：游泳比赛技巧训练上午：进行比赛技巧的训练，包括起跳、转身和抓水技巧。
下午：进行模拟比赛，并接受专业教练的指导和点评。
第六天：水中安全知识上午：学习水中溺水救援技巧和自救技巧。
下午：进行水中安全知识测试，并参加水中自救演练。
第七天：游泳技巧综合训练上午：进行游泳技巧的综合训练，包括各种泳姿的训练。
下午：进行游泳技能考核，通过考核者将获得游泳技能证书。
第八天：水上运动娱乐上午：体验水上运动娱乐项目，如水上滑板、冲浪等。
下午：进行游泳技能表演和比赛，展示自己的游泳技能。
第九天：水中健身训练上午：进行水中健身训练，包括水中瑜伽、水中动感操等。
下午：进行水中拉伸和放松训练，缓解肌肉疲劳。
第十天：游泳技能提升上午：进行游泳技能的提升训练，包括速度和耐力的训练。
下午：进行模拟比赛和实际比赛，检验自己的游泳技能。
第十一天：游泳知识普及上午：学习游泳相关知识，如游泳的历史、游泳装备的选择等。
下午：进行游泳知识竞赛，测试自己的游泳知识。
第十二天：游泳技能展示上午：进行游泳技能的展示和比赛。
下午：进行游泳技能表演和颁奖典礼，结束暑期游泳培训。
以上是杭州暑假游泳培训计划表，通过12天的系统培训，学员将掌握基本的游泳技术，提高自己的游泳能力，并获得相关的游泳技能证书。
同时通过水中安全知识培训和水上运动娱乐，增强游泳的趣味性和安全性，达到健身娱乐的目的。
暑期班培训计划
暑期班培训计划第一部分：课程设置1. 学科课程1.1 语文课程：每天安排一节语文课，主要包括课文学习、语法练习和作文训练等内容。
通过阅读优秀文学作品，激发学生的阅读兴趣，提高语文素养。
1.2 数学课程：每天安排一节数学课，主要包括数学知识梳理、题型训练和解题技巧等内容。
通过系统的学习和实践，提高学生的数学思维能力和解题能力。
1.3 英语课程：每天安排一节英语课，主要包括听说读写训练、词汇积累和语法理解等内容。
通过多种形式的语言实践，提高学生的英语综合能力。
2. 兴趣拓展课程2.1 美术课程：每周安排一次美术课，主要包括绘画技巧训练、色彩搭配和创意作品制作等内容。
通过临摹优秀作品和创作个性作品，培养学生的审美情趣和艺术创造力。
2.2 音乐课程：每周安排一次音乐课，主要包括音乐基础知识、乐器演奏和歌曲学唱等内容。
通过音乐欣赏和演奏表演，培养学生的音乐鉴赏能力和音乐表达能力。
2.3 体育课程：每周安排一次体育课，主要包括体育游戏、健身训练和体育比赛等内容。
通过参与团体活动和个人训练，提高学生的体育技能和身体素质。
第二部分：师资力量本暑期班培训计划将邀请具有丰富教学经验和专业知识的老师担任课程教师，确保学生能够获得高质量的教学指导和辅导。
同时，还将邀请专业的心理老师担任辅导员，关心学生的成长和心理健康，为学生提供个性化的辅导服务。
第三部分：课外活动为了丰富学生的暑期生活，本培训计划还将组织丰富多彩的课外活动，包括校园游戏、户外拓展、实地考察和社会实践等内容。
通过参与这些活动，学生将增强团队合作意识、锻炼动手能力，培养独立思考能力和社会责任感。
第四部分：评价机制为了及时了解学生的学习情况和成长情况，本培训计划将建立完善的评价机制，包括学习成绩评价、课程反馈评价和学生综合评价等内容。
通过科学合理的评价机制，及时发现问题并加以改进，确保学生的学习效果和培训质量。
第五部分：家长服务本培训计划还将加强与家长的沟通和合作，建立健全的家校合作机制，共同关心学生的成长和发展。
暑假体育课教案模板及范文
教学目标：1. 培养学生对体育运动的兴趣，提高学生的身体素质。
2. 通过各种体育活动，锻炼学生的团队协作能力和沟通能力。
3. 培养学生遵守规则、尊重他人、积极进取的体育精神。
教学对象：小学生教学时间：暑假期间，每周一、三、五上午9:00-10:30教学地点：学校操场教学内容：一、热身运动（10分钟）1. 教学内容：慢跑、关节活动、拉伸运动2. 教学目标：让学生充分活动开身体，预防运动损伤。
二、基本技能训练（20分钟）1. 教学内容：跳绳、篮球基本动作、足球基本动作2. 教学目标：让学生掌握基本的体育技能，提高运动水平。
三、团队协作游戏（20分钟）1. 教学内容：接力跑、拔河、团队接力2. 教学目标：培养学生的团队协作能力和沟通能力。
四、放松运动（10分钟）1. 教学内容：慢跑、关节活动、拉伸运动2. 教学目标：让学生在运动后进行放松，缓解肌肉疲劳。
教学过程：一、热身运动1. 教师带领学生进行慢跑，让学生充分活动开身体。
2. 教师示范关节活动，让学生跟随进行。
3. 教师示范拉伸运动，让学生跟随进行。
二、基本技能训练1. 教师示范跳绳动作，让学生跟随练习。
2. 教师示范篮球基本动作，让学生跟随练习。
3. 教师示范足球基本动作，让学生跟随练习。
三、团队协作游戏1. 教师组织接力跑比赛，让学生分组进行。
2. 教师组织拔河比赛，让学生分组进行。
3. 教师组织团队接力比赛，让学生分组进行。
四、放松运动1. 教师带领学生进行慢跑，让学生逐渐放慢速度。
2. 教师示范关节活动，让学生跟随进行。
3. 教师示范拉伸运动，让学生跟随进行。
教学评价：1. 学生在热身运动中，能够积极参与，充分活动开身体。
2. 学生在基本技能训练中，能够掌握基本的体育技能，提高运动水平。
3. 学生在团队协作游戏中，能够积极协作，提高团队精神。
4. 学生在放松运动中，能够积极参与，缓解肌肉疲劳。
教学反思：1. 教师在教学中，要注重学生的个体差异，因材施教。
暑假在家培训计划表模板
暑假在家培训计划表模板第一周（7月1日-7月7日）时间活动内容注意事项9:00-10:00 语文阅读确定阅读目标，每天至少阅读一个小时10:00-11:00 数学练习复习上学期的知识，每天至少做一个小时的数学练习11:00-12:00 英语训练练习听力、口语和阅读，每天至少一个小时12:00-13:00 午餐休息13:00-15:00 兴趣培养参加书法班或者美术班，提高兴趣爱好15:00-16:00 体育锻炼进行户外运动，保持身体健康16:00-17:00 自主学习时间可以进行自主选择的学科学习第二周（7月8日-7月14日）时间活动内容注意事项9:00-10:00 语文阅读确定阅读目标，每天至少阅读一个小时10:00-11:00 数学练习复习上学期的知识，每天至少做一个小时的数学练习11:00-12:00 英语训练练习听力、口语和阅读，每天至少一个小时12:00-13:00 午餐休息13:00-15:00 兴趣培养参加音乐班或者舞蹈班，提高兴趣爱好15:00-16:00 体育锻炼进行户外运动，保持身体健康16:00-17:00 自主学习时间可以进行自主选择的学科学习第三周（7月15日-7月21日）时间活动内容注意事项9:00-10:00 语文阅读确定阅读目标，每天至少阅读一个小时10:00-11:00 数学练习复习上学期的知识，每天至少做一个小时的数学练习11:00-12:00 英语课外活动参加英语角或者英语交流活动，提高口语能力12:00-13:00 午餐休息13:00-15:00 兴趣培养参加科技制作或者手工制作班，培养动手能力15:00-16:00 体育锻炼进行户外运动，保持身体健康16:00-17:00 自主学习时间可以进行自主选择的学科学习第四周（7月22日-7月28日）时间活动内容注意事项9:00-10:00 语文阅读确定阅读目标，每天至少阅读一个小时10:00-11:00 数学练习复习上学期的知识，每天至少做一个小时的数学练习11:00-12:00 英语写作每天进行一篇英语写作练习12:00-13:00 午餐休息13:00-15:00 兴趣培养参加户外探险或者露营活动，增加户外体验15:00-16:00 体育锻炼进行户外运动，保持身体健康16:00-17:00 自主学习时间可以进行自主选择的学科学习第五周（7月29日-8月4日）时间活动内容注意事项9:00-10:00 语文阅读确定阅读目标，每天至少阅读一个小时10:00-11:00 数学练习复习上学期的知识，每天至少做一个小时的数学练习11:00-12:00 英语阅读每天进行英文阅读，拓宽语言知识面12:00-13:00 午餐休息13:00-15:00 兴趣培养参加音乐或者体育运动培训班，提高兴趣爱好15:00-16:00 体育锻炼进行户外运动，保持身体健康16:00-17:00 自主学习时间可以进行自主选择的学科学习第六周（8月5日-8月11日）时间活动内容注意事项9:00-10:00 语文阅读确定阅读目标，每天至少阅读一个小时10:00-11:00 数学练习复习上学期的知识，每天至少做一个小时的数学练习11:00-12:00 英语阅读每天进行英文阅读，拓宽语言知识面12:00-13:00 午餐休息13:00-15:00 兴趣培养参加戏剧表演或者舞蹈训练班，表现才艺15:00-16:00 体育锻炼进行户外运动，保持身体健康16:00-17:00 自主学习时间可以进行自主选择的学科学习第七周（8月12日-8月18日）时间活动内容注意事项9:00-10:00 语文阅读确定阅读目标，每天至少阅读一个小时10:00-11:00 数学练习复习上学期的知识，每天至少做一个小时的数学练习11:00-12:00 英语阅读每天进行英文阅读，拓宽语言知识面12:00-13:00 午餐休息13:00-15:00 兴趣培养参加户外活动或者美术制作班，增加艺术体验15:00-16:00 体育锻炼进行户外运动，保持身体健康16:00-17:00 自主学习时间可以进行自主选择的学科学习第八周（8月19日-8月25日）时间活动内容注意事项9:00-10:00 语文阅读确定阅读目标，每天至少阅读一个小时10:00-11:00 数学练习复习上学期的知识，每天至少做一个小时的数学练习11:00-12:00 英语阅读每天英文阅读，拓宽语言知识面12:00-13:00 午餐休息13:00-15:00 兴趣培养参加摄影或者游戏设计班，提升艺术水平15:00-16:00 体育锻炼进行户外运动，保持身体健康16:00-17:00 自主学习时间可以进行自主选择的学科学习通过制定暑假在家培训计划表，孩子在假期中可以充分利用时间对自己的学科能力和兴趣爱好进行培养，同时也保持了身体的健康。
暑假体育培训课程安排计划
暑假体育培训课程安排计划为了让学生在暑假充分利用时间，锻炼身体，提高体育技能，我们学校将举办暑假体育培训课程。
通过这一系列的培训课程，学生们将能够结合课堂学习与实践操作，融会贯通，提高自身体育技能水平，培养良好的体育兴趣和习惯，丰富暑假生活，为将来的发展奠定坚实的基础。
一、课程时间及地点安排1. 课程时间：本次暑假体育培训课程定于7月1日至8月31日期间进行，每周安排5天，每天4小时，安排上午和下午两个时间段。
2. 课程地点：培训课程将在学校体育馆及周边体育场馆进行，保证学生能够在较好的场地进行体育训练。
二、课程内容和安排1. 专项训练：本次培训课程将对学生的专项运动进行分组培训，包括篮球、足球、排球、网球、田径等多个项目，根据学生自身的兴趣和特长进行分组培训。
每个项目的培训内容将分为基础训练、技术提高和比赛实战三部分，确保学生在暑假的培训过程中达到效果。
2. 体育课程：此外，还将安排体育课程，包括篮球、足球、排球、网球、游泳等多个项目，让学生在暑假期间能够体验不同的体育运动，提高身体素质，同时丰富暑假生活。
3. 体育知识普及：在培训课程中，将安排专业教练对学生进行体育知识的普及和讲解，让学生了解各种体育项目的起源、规则、技巧等，提高学生的体育素养。
4. 体育比赛：暑假期间将举办体育比赛，让学生能够在比赛中充分展现自己的体育技能，提高竞技能力，增强团队合作精神。
三、师资力量1. 专业教练：本次培训课程将邀请专业的体育教练和老师担任指导教练，他们将根据学生的实际情况和特点进行科学合理的教学安排和培训指导，使学生能够在短时间内得到专业的指导和提高。
2. 协助教师：此外，还将有学校老师和志愿者协助培训工作，为学生提供更多的关怀和帮助，保证学生们在安全的环境下进行体育锻炼。
四、费用安排本次体育培训课程收取一定的费用用于支付教练、场地租用等费用支出，并为学生提供培训所需的各类器材和器材。
具体的费用标准将在后续通知中提出，学校将尽量让收费标准合理公平，确保学生们能够享受到专业的体育培训服务。
暑假课程安排计划（通用18篇）
暑假课程安排计划暑假课程安排计划（通用18篇）暑假课程安排计划1一、初中暑假学习表放假后的第一件事，应该是整理出可利用的时间，做出时间安排表，以每一天为单位；接下来，梳理自身学习情况，找出最需要提高或最想做的事，合理分配复习和预习时间，有针对性地制定假期学习计划。
每天有效学习时间最好保持在5-6个小时。
可以根据自己的情况合理的规划一下，例如：早上2个半小时，中午2个半小时，晚上1个小时学习时间最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30；晚上19：30-21：30。
既不要睡懒觉，也不要开夜车。
习惯比聪明更重要！只要你按照计划来，每天坚持，你的成绩不会没有进步的！呵呵，不要忘了，一定要预留出锻炼身体和休闲活动的时间。
一旦制定就应该严格遵守。
相信你的假期一定会有意想不到的收获。
二、初二暑假学习计划表1、早上起床时间控制在6点至6点半左右，然后马上去做一下运动，大概持续到7点钟（适当的运动有助于大脑血液循环）。
然后你吃一下早餐等等的。
2、上午时间大可不必疯狂地做作业。
你可以先看一些英文的书（课外的，但是适合初中生的），那样有助于培养语感、积累词汇；然后（大概10点）你可以看一些文学类的课外书（当然不是英文的了）。
适当地让自己有一个闲适的生活状态。
再说一下，你可以有针对地看书，上午你也可以看一些自己较弱的学科的书3、下面说说下午的任务（忘记说了，午饭之前你也可以去运动一下）。
下午，人的一般注意力不太容易集中，那么你可以做一些暑假作业，注重理解。
因为下午背的东西，一般都不太容易记住。
4、晚上，你不必太紧张，如果稍微勤奋点的话，你可以再做做作业；但我觉得晚上大可以看一下课外书，看一些新闻，或许去散散步。
到8、9点时就可以睡觉了5、总的来说，你一天要有9-10小时的睡眠时间，劳逸结合，才可以有较好的状态去迎接初三。
我们一起努力吧！加油！三、计划表一．阅读1．阅读世界名著2本2．中国古典文学名篇：诗300首，词20首，文5篇。
假期集训课程安排方案模板
一、课程背景随着社会的发展，假期集训已成为提高学生综合素质、拓宽知识面、培养兴趣爱好的一种有效方式。
为了让学生在假期期间能够充分利用时间，提高自身能力，特制定本课程安排方案。
二、课程目标1. 培养学生的自主学习能力，提高学习效率。
2. 拓宽学生的知识面，丰富学生的兴趣爱好。
3. 增强学生的团队协作能力，提升综合素质。
4. 为学生提供一个展示自我、锻炼自我的平台。
三、课程时间1. 集训时间：为期两周（可根据实际情况调整）。
2. 每天上课时间：上午8:30-11:30，下午2:00-5:00。
3. 每天休息时间：中午11:30-14:00，下午5:00-17:00。
四、课程安排1. 早晨起床及晨练（7:00-7:30）- 起床、洗漱、整理内务- 晨练活动：跑步、做操等2. 上午课程（8:30-11:30）- 第一节课：专业知识学习（根据学生兴趣和专业选择）- 第二节课：实践操作（结合专业知识进行实践）- 第三节课：互动讨论（针对课程内容进行讨论）3. 午餐及休息（11:30-14:00）- 享用午餐- 休息、午睡4. 下午课程（14:00-17:00）- 第一节课：兴趣爱好培养（如音乐、美术、体育等）- 第二节课：团队拓展活动（如户外拓展、团队游戏等）- 第三节课：演讲与口才训练5. 晚餐及自由活动（17:00-19:00）- 享用晚餐- 自由活动：阅读、交流、观看影视作品等6. 睡前总结（19:00-19:30）- 回顾当天学习内容，总结收获- 制定第二天学习计划五、课程内容1. 专业知识学习：根据学生兴趣和专业选择相关课程，如数学、英语、物理、化学等。
2. 实践操作：结合专业知识进行实际操作，提高学生的动手能力。
3. 兴趣爱好培养：开设音乐、美术、体育等课程，培养学生的兴趣爱好。
4. 团队拓展活动：通过户外拓展、团队游戏等活动，增强学生的团队协作能力。
5. 演讲与口才训练：提高学生的演讲能力和表达能力。
音乐暑假课程安排方案模板
一、课程目标通过本次暑假音乐课程的学习，旨在提高学生的音乐素养，培养学生的音乐兴趣，提高学生的音乐技能，激发学生的创造力和想象力，为学生今后的音乐学习和生活奠定基础。
二、课程内容1. 基础乐理知识：音符、节奏、音程、和弦、调式调性等。
2. 器乐演奏：钢琴、吉他、小提琴、古筝等。
3. 声乐演唱：发声技巧、呼吸方法、音色训练等。
4. 音乐欣赏：国内外经典音乐作品、民族音乐、流行音乐等。
5. 音乐创作：歌曲创作、器乐编曲等。
6. 音乐表演：个人独奏、合唱、合奏等。
三、课程安排1. 课程时间：暑假期间，每天上午9:00-12:00，下午2:00-5:00。
2. 课程时长：每周6天，共计4周，共计24天。
3. 课程内容安排：周一至周五：上午：09:00-09:30 基础乐理知识09:30-10:30 器乐演奏（钢琴、吉他、小提琴、古筝等）10:30-10:45 课间休息10:45-12:00 声乐演唱下午：14:00-14:30 音乐欣赏14:30-15:30 音乐创作15:30-15:45 课间休息15:45-17:00 音乐表演周六：上午：09:00-09:30 基础乐理知识09:30-10:30 器乐演奏（钢琴、吉他、小提琴、古筝等）10:30-10:45 课间休息10:45-12:00 声乐演唱下午：14:00-14:30 音乐欣赏14:30-15:30 音乐创作15:30-15:45 课间休息15:45-17:00 音乐表演四、教学方法1. 讲授法：系统讲解音乐理论知识，使学生掌握基本音乐素养。
2. 演示法：通过教师示范，使学生直观了解演奏技巧和演唱方法。
3. 练习法：通过反复练习，提高学生的音乐技能。
4. 情景教学法：通过音乐作品欣赏，激发学生的学习兴趣。
5. 互动式教学法：鼓励学生积极参与课堂讨论，提高学生的综合素质。
五、考核评价1. 课堂表现：学生出勤率、课堂参与度、练习情况等。
2. 器乐演奏/声乐演唱：根据学生演奏/演唱水平进行评价。
暑假舞蹈培训教学大纲模板
一、课程概述1. 课程名称：少儿暑假舞蹈培训班2. 课程目标：- 培养学生对舞蹈的兴趣和热爱，提高舞蹈素养。
- 锻炼学生的身体协调性、节奏感和表现力。
- 增强学生的团队协作能力和自信心。
- 为有志于舞蹈专业的学生打下坚实的基础。
3. 课程时长：暑假期间，为期四周，每天两节课，每节课90分钟。
4. 课程对象：7-15岁，热爱舞蹈的少儿。
5. 课程内容：分为基础训练、技巧训练、成品舞蹈学习和公开演出四个部分。
二、课程安排第一周：基础训练1. 形体训练- 肩膀、手臂、腿部、腰部的基本活动。
- 舞蹈基本姿态和站姿的训练。
2. 节奏感训练- 学习基本的舞蹈节奏。
- 通过游戏和练习提高学生的节奏感。
3. 舞蹈基本步法- 学习基本的舞蹈步伐，如滑步、点步、跳步等。
- 练习步伐的准确性和流畅性。
第二周：技巧训练1. 舞蹈技巧- 学习简单的舞蹈技巧，如转圈、跳跃、倒立等。
- 通过分解动作，逐步掌握技巧。
2. 舞蹈组合- 学习简单的舞蹈组合，提高动作的连贯性和表现力。
- 通过组合练习，加强学生的舞蹈记忆力和协调性。
第三周：成品舞蹈学习1. 舞蹈选择- 根据学生的兴趣和特点，选择适合的成品舞蹈。
- 教授舞蹈的基本动作和情感表达。
2. 舞蹈排练- 分组排练，培养学生的团队协作能力。
- 定期进行集体排练，提高舞蹈的整体效果。
第四周：公开演出1. 节目准备- 组织学生进行节目编排和排练。
- 确保每个学生都能在演出中展现自己的风采。
2. 演出排练- 进行多次演出排练，确保演出质量。
- 邀请家长观摩，提高学生的自信心。
三、教学大纲详细内容1. 基础训练- 肩部训练- 肩部活动：肩部环绕、肩部抖动等。
- 肩部支撑：肩部下沉、肩部顶起等。
- 手臂训练- 手臂活动：手臂环绕、手臂抖动等。
- 手臂支撑：手臂下沉、手臂顶起等。
- 腿部训练- 腿部活动：腿部环绕、腿部抖动等。
- 腿部支撑：腿部下沉、腿部顶起等。
- 腰部训练- 腰部活动：腰部环绕、腰部抖动等。
暑期健身课程安排方案模板
一、课程背景随着夏季的到来，越来越多的人开始关注身体健康和身材塑造。
为了帮助学员在暑期期间有效提升身体素质，增强体质，本健身课程将结合专业知识和科学训练方法，为学员量身定制一套全面的健身计划。
二、课程目标1. 提升学员心肺功能，增强体质；2. 塑造健康体态，改善体型；3. 培养良好的运动习惯，提高生活质量；4. 丰富学员的暑期生活，增加乐趣。
三、课程内容第一周：基础体能训练1. 周一：有氧运动（跑步、跳绳、椭圆机等）30分钟，力量训练（深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等）20分钟；2. 周二：瑜伽拉伸课程60分钟；3. 周三：有氧运动30分钟，力量训练20分钟；4. 周四：休息或轻松运动；5. 周五：有氧运动30分钟，力量训练20分钟；6. 周六：全身拉伸课程60分钟；7. 周日：休息或轻松运动。
第二周：专项训练1. 周一：核心力量训练（平板支撑、俄罗斯转体等）30分钟；2. 周二：有氧运动30分钟，力量训练20分钟；3. 周三：瑜伽课程60分钟；4. 周四：有氧运动30分钟，力量训练20分钟；5. 周五：肌肉塑形训练（胸、背、腿等）60分钟；6. 周六：全身拉伸课程60分钟；7. 周日：休息或轻松运动。
第三周：进阶训练1. 周一：高强度间歇训练（HIIT）30分钟；2. 周二：有氧运动30分钟，力量训练20分钟；3. 周三：瑜伽课程60分钟；4. 周四：有氧运动30分钟，力量训练20分钟；5. 周五：功能性训练（平衡、协调、爆发力等）60分钟；6. 周六：全身拉伸课程60分钟；7. 周日：休息或轻松运动。
第四周：巩固与提升1. 周一：有氧运动30分钟，力量训练20分钟；2. 周二：瑜伽课程60分钟；3. 周三：有氧运动30分钟，力量训练20分钟；4. 周四：全身拉伸课程60分钟；5. 周五：肌肉塑形训练60分钟；6. 周六：有氧运动30分钟，力量训练20分钟；7. 周日：轻松运动或休息。
四、课程安排1. 课程时间：每天上午9:00-11:00，下午2:00-4:00，可根据学员需求调整；2. 课程地点：室外运动场或室内健身房；3. 教练安排：每位学员配备一名专业教练，负责全程指导；4. 人数限制：每班不超过20人，确保教学质量。
舞蹈暑假集训课程设计表
舞蹈暑假集训课程设计表一、教学目标本课程旨在通过暑假集训，使学生掌握舞蹈的基本技巧、舞姿、舞步，培养学生对舞蹈的兴趣和热情，提高学生的舞蹈表现力和创造力。
具体目标如下：知识目标：使学生掌握舞蹈的基本概念、术语和技巧，了解不同舞种的特点和风格。
技能目标：培养学生具备良好的舞蹈身体语言表达能力，熟练掌握至少一种舞种的舞蹈动作和组合。
情感态度价值观目标：培养学生对舞蹈艺术的热爱，增强学生的自信心和团队协作精神，提高学生的人文素养。
二、教学内容根据课程目标，教学内容主要包括舞蹈基本技巧训练、舞蹈组合训练和舞蹈作品表演。
1.舞蹈基本技巧训练：包括芭蕾舞、现代舞、民族舞等基本舞姿、舞步和技巧。
2.舞蹈组合训练：根据不同舞种，编排8-10个舞蹈组合，每个组合包括16小节。
3.舞蹈作品表演：选择1-2个适合学生的舞蹈作品进行排练和表演。
三、教学方法本课程采用讲授法、示范法、实践法、录像分析法等多种教学方法。
1.讲授法：用于讲解舞蹈基本概念、技巧和动作要领。
2.示范法：教师示范舞蹈动作，学生跟随练习。
3.实践法：学生通过反复练习，掌握舞蹈动作和组合。
4.录像分析法：观看舞蹈作品录像，分析舞蹈动作和表演技巧。
四、教学资源1.教材：选用《舞蹈基础教程》等权威教材，为学生提供系统、科学的舞蹈学习资料。
2.参考书：提供舞蹈艺术史、舞蹈表演技巧等相关书籍，丰富学生的舞蹈知识。
3.多媒体资料：收集舞蹈作品录像、舞蹈教学视频等，辅助教学。
4.实验设备：舞蹈教室、音响设备、镜子、把杆等。
五、教学评估本课程采用多元化的评估方式，全面考察学生的舞蹈学习成果。
评估内容包括：1.平时表现：评估学生在课堂上的参与度、纪律表现和团队协作能力。
2.作业：评估学生完成的舞蹈组合、技巧练习和舞蹈作品的表现。
3.考试：设置期中考试和期末考试，考察学生舞蹈知识和技能的掌握程度。
4.表演：评估学生在舞蹈作品表演中的表现力和创造力。
评估方式要求客观、公正，全面反映学生的学习成果。
舞蹈暑假课程教案设计模板
课程目标：1. 培养学生对舞蹈的兴趣和热爱，提高舞蹈技能。
2. 增强学生的身体素质，提高协调性和灵活性。
3. 培养学生的团队合作精神和艺术表现力。
4. 通过舞蹈学习，培养学生的审美观念和艺术素养。
课程时间：暑假期间，共四周，每天2课时。
课程对象：7-12岁儿童课程内容：第一周：舞蹈基础训练一、课时安排：每天2课时，共8课时1. 课时一：舞蹈基本站姿和步态训练- 学习舞蹈基本站姿，包括头部、肩部、腰部、臀部的位置和用力方法。
- 学习舞蹈基本步态，包括走路、跑步、跳跃等基本动作。
2. 课时二：舞蹈基本动作训练- 学习舞蹈基本动作，如脚尖、脚跟、手腕、手臂等部位的运用。
- 进行组合动作练习，提高动作的连贯性和协调性。
3. 课时三：舞蹈组合练习- 根据所学基本动作，编排简单的舞蹈组合。
- 进行组合练习，提高学生的舞蹈表现力。
4. 课时四：舞蹈节奏感训练- 学习舞蹈节奏感，包括拍子、节拍、节奏等。
- 通过音乐进行节奏感训练，提高学生的音乐感知能力。
5. 课时五：舞蹈模仿练习- 观看优秀舞蹈视频，学习舞蹈动作。
- 进行模仿练习，提高学生的舞蹈模仿能力。
6. 课时六：舞蹈表演训练- 学习舞蹈表演的基本技巧，如眼神、表情、肢体语言等。
- 进行舞蹈表演练习，提高学生的舞台表现力。
7. 课时七：舞蹈团队协作训练- 进行团队舞蹈编排，培养团队合作精神。
- 进行团队舞蹈练习，提高学生的团队协作能力。
8. 课时八：舞蹈成果展示- 进行舞蹈汇报演出，展示学生一周的学习成果。
第二周：舞蹈风格学习一、课时安排：每天2课时，共8课时1. 课时一：民族舞蹈风格学习- 学习民族舞蹈的基本特点，如藏族、蒙古族、维吾尔族等。
- 进行民族舞蹈动作练习。
2. 课时二：现代舞蹈风格学习- 学习现代舞蹈的基本特点，如街舞、爵士舞等。
- 进行现代舞蹈动作练习。
3. 课时三：芭蕾舞风格学习- 学习芭蕾舞的基本特点，如足尖、身体线条等。
- 进行芭蕾舞动作练习。
暑假舞蹈集训教案模板范文
课程目标：1. 提高学生的舞蹈基础技能，包括基本功、舞蹈组合、舞蹈编排等。
2. 培养学生的舞蹈表现力和艺术修养。
3. 增强学生的团队协作能力和集体荣誉感。
4. 增进学生之间的友谊，营造积极向上的学习氛围。
课程内容：一、热身活动（30分钟）1. 集体舞蹈热身，包括头部、肩部、腰部、腿部等部位的拉伸。
2. 轻松的音乐节奏，让学生跟随音乐进行舞蹈步伐练习。
二、基本功训练（60分钟）1. 基本站姿训练：让学生掌握正确的舞蹈站姿，培养良好的身体形态。
2. 腿部基本功：进行压腿、踢腿、下腰等训练，提高学生的腿部柔韧性和力量。
3. 手臂基本功：进行手位、手腕、手指的练习，增强手臂的灵活性和表现力。
三、舞蹈组合学习（60分钟）1. 选择适合学生年龄和水平的舞蹈组合，进行分解教学。
2. 指导学生掌握舞蹈组合的动作要领，注意动作的流畅性和节奏感。
3. 组织学生进行舞蹈组合的集体练习，培养团队协作能力。
四、舞蹈编排与排练（60分钟）1. 教师根据学生的特点和兴趣，进行舞蹈编排。
2. 指导学生进行舞蹈编排中的动作设计、音乐选择、舞台布局等。
3. 组织学生进行舞蹈排练，注意细节处理，确保舞蹈的整体效果。
五、舞蹈表演与展示（30分钟）1. 学生进行舞蹈表演，展示学习成果。
2. 教师进行点评，指出学生的优点和不足，给予改进建议。
3. 组织学生进行互评，培养学生的观察能力和审美能力。
教学进度安排：1. 第一周：热身活动、基本功训练、舞蹈组合学习。
2. 第二周：舞蹈编排与排练、舞蹈表演与展示。
3. 第三周：复习前两周所学内容，巩固舞蹈技巧。
4. 第四周：进行汇报演出，展示学习成果。
教学评价：1. 通过学生的舞蹈表现力和舞蹈技巧进行评价。
2. 通过学生的团队协作能力和集体荣誉感进行评价。
3. 通过学生的舞蹈表现力和艺术修养进行评价。
教学资源：1. 音乐播放设备2. 舞蹈服装3. 舞蹈道具4. 舞蹈视频备注：1. 教师应根据学生的实际情况，调整教学内容和进度。
暑假集训班课程设计
暑假集训班课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能掌握并运用本学期课本中的重点词汇和语法结构，提升英语语言表达能力。
2. 学生能理解并运用所学的阅读策略，提高阅读理解能力，把握文章主旨和大意。
3. 学生能掌握一定的写作技巧，提高写作水平，完成各类写作任务。
技能目标：1. 学生通过课堂讨论、小组合作等活动，提高口语表达和听力理解能力。
2. 学生通过阅读和分析文章，培养批判性思维和解决问题的能力。
3. 学生通过写作实践，提升创意思维和语言组织能力。
情感态度价值观目标：1. 培养学生对英语学习的兴趣和自信心，激发他们主动学习的积极性。
2. 培养学生的团队合作精神，学会尊重他人，理解和接纳不同观点。
3. 增进学生对世界各国文化的了解，培养跨文化交际意识和国际视野。
课程性质：本课程为暑假集训班，旨在帮助学生巩固所学知识，提高英语综合运用能力。
学生特点：学生具备一定的英语基础，但在语言表达、阅读理解和写作技巧方面有待提高。
教学要求：结合学生实际情况，注重启发式教学，采用多元化的教学方法和评估手段，确保课程目标的达成。
将目标分解为具体的学习成果，便于后续教学设计和评估。
二、教学内容本课程依据课程目标，选择以下教学内容：1. 词汇与语法：复习课本第一至第五章的重点词汇、短语和语法结构，包括时态、语态、句型转换等，巩固学生英语基础知识。
2. 阅读理解：选取课本及课外相关文章，涵盖不同题材，如故事、科普、文化等，训练学生运用阅读策略，提高阅读速度和理解能力。
3. 写作技巧：结合课本第六章写作部分，教授各类写作体裁，如记叙文、议论文、应用文等，指导学生进行写作实践，提升写作水平。
4. 口语与听力：通过课堂讨论、角色扮演、小组合作等形式，训练学生的口语表达和听力理解能力，提高英语实际应用能力。
详细教学大纲如下：第一周：复习第一、二章词汇与语法，进行阅读理解训练。
第二周：复习第三、四章词汇与语法，进行写作技巧指导。
第三周：复习第五章词汇与语法，开展口语与听力训练。
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集体进行速度素质练习，主要是纠正起跑后的加速跑的身体重心
1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。
一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约 1000 米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑 30 米×3 组 4、高抬腿 30 米×3 组 5、十字交叉跑 30 米×2 组 6、加速跑 30 米×3 组、60 米×3 组 三、基本部分： 1、100 米起跑及起跑后的加速跑反复练习
2
高三 2017 届体育班专业训练记录表
训练日期
2016 年 7 月 29 日
参加人数
58 人
训练内容 训练要求
训 练 活 动 记 录
效果评价
集体进行速度素质练习，主要是纠正起跑后的加速跑的身体重心
1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。
哨声响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当 两脚蹬离地面后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽 快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以 看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在 30 米之后才把上体完全抬起，在 30 米之内 上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后 摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂 的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快
二、 准本部分： 1. 排两列纵队绕操场慢跑约 1000 米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2. 柔韧拉伸 3. 小步跑 30 米×3 组 4. 高抬腿 30 米×3 组 5. 十字交叉跑 30 米×2 组 6. 加速跑 30 米×3 组、60 米×3 组
三、 基本部分： 1、 平板支撑 2 分钟×3 组， 规范动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑关节垂 直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部 和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看 向地面，保持均匀呼吸 2、 蛙跳 60 米×3 组 规范动作：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。 两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆， 身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。 3、 兔子跳 60 米×3 组 4、 俯卧撑：男生 25×3 组、女生 15×3 组 要求：1、四个练习项目依次循环进行。 2、每个同学积极认真的完成每组练习
规范动作：各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，
把有力的脚放在靠近起跑线的脚上上，全脚掌着地。另一只脚放前脚的脚踝处，前脚掌 着地。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。
“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此 环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
规范动作：各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，
把有力的脚放在靠近起跑线的脚上上，全脚掌着地。另一只脚放前脚的脚踝处，前脚掌 着地。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。
“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此 环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
要求：1、每 8 个人一组依次循环进行。 2、每个同学积极认真的完成每组练习 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松 2、教师小结
高三 2017 届体育班专业训练记录表
训练日期
2016 年 7 月 27 日
参加人数
58 人
训练内容 训练要求
训 练 活 动 记 录
集体进行综合素质练习
1、 认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。 2、 在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。
一、 开始部分： 1、 集合整队，清点人数。 2、 老师宣布本次的训练内容。 3、 强调训练应注意的安全事项。
要求：1、每 8 个人一组依次循环进行。 2、每个同学积极认真的完成每组练习 四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松 2、教师小结
老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的 改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达 到了良好的训练效果。
四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松 2、教师小结
效果评价
本次学生积极刻苦认真、很好的完成了训练任务，体现了高三体育生的 拼搏精神，达到了良好的表
训练日期
2016 年 7 月 28 日
参加人数
58 人
训练内容 训练要求
训 练 活 动 记 录
一、开始部分： 1、集合整队，清点人数。 2、老师宣布本次的训练内容。 3、强调训练应注意的安全事项。 二、准本部分： 1.排两列纵队绕操场慢跑约 1000 米 要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速 2、柔韧拉伸 3.、小步跑 30 米×3 组 4、高抬腿 30 米×3 组 5、十字交叉跑 30 米×2 组 6、加速跑 30 米×3 组、60 米×3 组 三、基本部分： 1、100 米起跑及起跑后的加速跑反复练习教法：教师分组进行技术指导
哨声响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当 两脚蹬离地面后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽 快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以 看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在 30 米之后才把上体完全抬起，在 30 米之内 上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后 摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂 的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快