2016年消防队训练计划

30″18 45″36 14″00 12″59 13′00″ 45″36 22″28 10″59
40″59 55″38 15″00 范文军 14″48 14′00″ 55″38 46″42 12″48 边小奇
第十二周 业务理论学习
单干线出三支水枪操 单干线出两支水枪操 一人两盘65mm水带连接 第十三周 操 干粉灭火器灭油盘火操 放松跑2×400米 单干线出三支水枪操 3000米长跑 第十四周 50米高抬腿跑×3组 单干线出两支水枪操
55″38 14′00″ 30″08 范文军 16″00 55″38 14′00″ 边小奇 30″08 55″12 55″38 46″42 40″59 范文军 55″12 16″00 55″38 16″00
边小奇
25″19 40″41 13″00 10″10 12′00″ 40″41 19″48 9″00
周期
训练项目 单杠引体向上 双杠杠端臂屈伸 俯卧撑 仰卧起坐 3000米负重长跑 百米冲刺 单腿深蹲起 力量组合练习
优秀 30个 30个 30个/30秒 80次/1分 14′00″ 13″00 10次 30个 12′00″ 30个 12′00″ 30个/30秒 13″00 80次/1分
良好 20个 20个
12′00″
13′00″
14′00″
范文军
23″18 12′00″
25″47 13′00″
27″26 14′00″ 范文军
19″48 9″00 12′00″ 30个/30秒 20″24
22″28 10″59
46″42 12″48
13′00″ 14′00″ 25个/30秒 20个/30秒 25″26 30″08
边小奇
23″18
25″47
27″26
范文军
20″24
25″26
30″08
边小奇 19″48 23″18 22″28 25″47 46″42 27″26
范文军
40″41 9″00
45″36 10″59
55″38 12″48
边小奇
19″48 9″00 20″24 23″18 13″00 40″41
22″28 10″59 25″26 25″47 14″00 45″36
范文军
19″48 40″10 10″10 40″41
22″28 45″26 12″59 45″36
46″42 55″12 14″48 55″38
边小奇
13″00 20″24 23″18
14″00 25″26 25″47
15″00 30″08 27″26
范文军
边小奇 10″10 13″00 9″00 12″59 14″00 10″59 14″48 15″00 12″48
40″41 12′00″ 19″48
45″36 13′00″ 22″28
55″38 14′00″ 范文军 46″42
第十四周 100米负重跑 原地佩戴空气呼吸器操 队列训练(齐步，跑 步，正步，四面转法， 跨立，立正稍息，敬 礼，队形转换，步法转 换，出列，请示报告) 第十五周 单干线出两支水枪操 消防车车操训练 吸水管连接吸水 单干线出三支水枪操 业务理论学习 着电绝缘服操 第十六周 100米负重跑 50米高抬腿跑×3组 原地佩戴空气呼吸器操 百米障碍 队列训练(齐步，跑 步，正步，四面转法， 跨立，立正稍息，敬 礼，队形转换，步法转 换，出列，请示报告) 第十七周 业务理论学习 吸水管连接吸水 100米负重跑 一人两盘65mm水带连接 操 业务理论学习 单干线出两支水枪操 100米负重跑 队列训练(齐步，跑 第十八周 步，正步，四面转法， 跨立，立正稍息，敬 礼，队形转换，步法转 换，出列，请示报告) 一人两盘65mm水带连接 操 单干线出三支水枪操 各种跳跃练习（收腹跳 、深跳、蛙跳、单脚 第十九周 跳） 13″00 20″24 14″00 25″26 15″00 30″08
范文军
12′00″
13′00″
14′00″
边小奇
第八周
第九周
第十周
第十一周
单干线出三支水枪操 3000米长跑 原地佩戴空气呼吸器操 原地着避火服训练 100米徒手跑 吸水管连接吸水 单干线出三支水枪操 着隔热服佩戴呼吸器操 3000米长跑 50米高抬腿跑×3组 原地佩戴空气呼吸器操 车操训练 单干线出三支水枪操 单干线出两支水枪操 原地着避火服训练 业务理论学习 消防车车操训练 一人3盘65水带连接 50米高抬腿跑×3组 单干线出三支水枪操 100米徒手跑 放松跑2×400米 着隔热服佩戴呼吸器操 队列训练(齐步，跑 步，正步，四面转法， 跨立，立正稍息，敬 礼，队形转换，步法转 换，出列，请示报告) 原地着避火服训练 单干线出三支水枪操 100米负重跑 吸水管连接吸水 3000米长跑
范文军
19″48 12′00″ 9″00 40″10 40″10 12′00″ 9″00 40″10 12′00″
22″28 13′00″ 10″59 45″26 45″26 13′00″ 10″59 45″26 13′00″
46″42 14′00″ 12″48 55″12 55″12 14′00″ 12″48 55″12 14′00″ 范文军
范文军
13′00″ 14′00″ 25个/30秒 20个/30秒 15″00 16″00 边小奇 70次/1分 50次/1分
14′00″
16′00″
18′00″ 范文军
13″00 12′00″
15″00 13′00″
16″00 14′00″ 边小奇
30″19 30个/30秒 12′00″
ຫໍສະໝຸດ Baidu
35″18 40″59 25个/30秒 20个/30秒 13′00″ 14′00″
46″42 12″48 范文军 30″08 27″26 15″00 55″38
一人两盘65mm水带连接 操 3000米长跑 400米综合体能训练操 第二十五周二人五盘65mm水带连接 操 业务理论学习 50米高抬腿跑×3组 单干线出三支水枪操 原地佩戴空气呼吸器操 一人两盘65mm水带连接 操 百米障碍 3000米长跑 第二十六周队列训练(齐步，跑 步，正步，四面转法， 跨立，立正稍息，敬 礼，队形转换，步法转 换，出列，请示报告) 单干线出三支水枪操 俯卧撑 力量组合练习 一人两盘65mm水带连接 操 100米负重跑 单干线出两支水枪操 队列训练(齐步，跑 第二十七周 步，正步，四面转法， 跨立，立正稍息，敬 礼，队形转换，步法转 换，出列，请示报告) 原地佩戴空气呼吸器操 3000米长跑 一人两盘65mm水带连接 操 单干线出三支水枪操 俯卧撑 第二十八周3000米长跑 各种跳跃练习（收腹跳 、深跳、蛙跳、单脚 跳） 业务理论学习 单干线出两支水枪操 一人两盘65mm水带连接 操 百米障碍 第二十九周
合格 10个 14个
责任人
第一周
25个/30秒 20个/30秒 70次/1分 16′00″ 14″00 8次 20个 13′00″ 20个 50次/1分 18′00″ 15″00 6次 10个 14′00″ 14个
边小奇
第二周 单杠引体向上 3000米长跑 双杠杠端臂屈伸 3000米长跑 俯卧撑 百米冲刺 第三周 高抬腿 仰卧起坐 放松跑2×400米 力量组合练习 放松跑2×400米 3000米负重长跑 第四周 折返跑 力量组合练习 100米徒手跑 3000米长跑 熟悉器材装备 第五周 50米高抬腿跑×3组 折返跑 着隔热服佩戴呼吸器操 俯卧撑 第六周 力量组合练习 3000米长跑 50米高抬腿跑×3组 业务理论学习 第七周 3000米长跑 400米综合体能训练操 力量组合练习
范文军
范文军
第三十七周
范文军
消防车车操训练 队列训练(齐步，跑 步，正步，四面转法， 第三十七周 跨立，立正稍息，敬 礼，队形转换，步法转 换，出列，请示报告) 原地佩戴空气呼吸器操 二人五盘65mm水带连接 操 50米高抬腿跑×3组 3000米长跑 二节拉梯训练 单干线出两支水枪操 队列训练(齐步，跑 步，正步，四面转法， 第三十八周 跨立，立正稍息，敬 礼，队形转换，步法转 换，出列，请示报告) 一人两盘65mm水带连接 操 3000米负重 俯卧撑 二节拉梯训练 3000米长跑 队列训练(齐步，跑 步，正步，四面转法， 跨立，立正稍息，敬 第三十九周 礼，队形转换，步法转 换，出列，请示报告) 原地佩戴空气呼吸器操 50米高抬腿跑×3组 400米接力赛 单干线出两支水枪操 3000米长跑 单杠、双杠 一人两盘65mm水带连接 操 消防车车操训练 第四十周 队列训练(齐步，跑 步，正步，四面转法， 跨立，立正稍息，敬 礼，队形转换，步法转 换，出列，请示报告) 俯卧撑 3000米长跑 俯卧撑
30″08 14′00″ 12″48
45″36 55″38 25个/30秒 20个/30秒 13′00″ 14′00″
范文军
19″48 9″00 23″18
22″28 10″59 25″47
46″42 12″48 27″26 范文军
3000米长跑 第二十九周 队列训练(齐步，跑 步，正步，四面转法， 跨立，立正稍息，敬 礼，队形转换，步法转 换，出列，请示报告) 百米障碍 3000米长跑 50米高抬腿跑×3组 第三十周 力量组合练习 单干线出两支水枪操 一人两盘65mm水带连接 操 业务理论学习 3000米长跑 俯卧撑 原地佩戴空气呼吸器操 第三十一周 各种跳跃练习（收腹跳 、深跳、蛙跳、单脚 跳） 50米高抬腿跑×3组 单干线出两支水枪操 3000米长跑 力量组合练习 第三十二周一人两盘65mm水带连接 操 消防车车操训练 二节拉梯训练 双干线三出水 3000米长跑 第三十三周 力量组合练习 一人三盘水带连接 双干线三出水 3000米长跑 第三十四周 二节拉梯训练 业务理论学习 双干线三出水 3000米长跑 第三十五周 力量组合练习 一人三盘水带连接 双干线三出水 3000米长跑 第三十六周 力量组合练习 一人三盘水带连接 业务理论学习 二节拉梯训练 3000米长跑
19″48 13″00
22″28 14″00
46″42 15″00 范文军
9″00 40″41 20″25
10″59 45″36 25″15
12″48 55″38 30″19 边小奇
第十九周 50米高抬腿跑×3组 原地佩戴空气呼吸器操 百米障碍 队列训练(齐步，跑 步，正步，四面转法， 跨立，立正稍息，敬 礼，队形转换，步法转 换，出列，请示报告) 第二十周 百米障碍 各种跳跃练习（收腹跳 、深跳、蛙跳、单脚 跳） 50米高抬腿跑×3组 原地佩戴空气呼吸器操 队列训练(齐步，跑 步，正步，四面转法， 跨立，立正稍息，敬 礼，队形转换，步法转 换，出列，请示报告) 第二十一周 着电绝缘服操 单干线出两支水枪操 百米障碍 400米综合体能训练操 单干线出三支水枪操 50米高抬腿跑×3组 单干线出两支水枪操 第二十二周原地佩戴空气呼吸器操 业务理论学习 一人两盘65mm水带连接 操 干粉灭火器灭油盘火操 放松跑2×400米 业务理论学习 第二十三周单干线出三支水枪操 一人两盘65mm水带连接 操 50米高抬腿跑×3组 力量组合练习 单干线出两支水枪操 一人两盘65mm水带连接 操 第二十四周业务理论学习 原地佩戴空气呼吸器操 百米障碍 100米负重跑 单干线出三支水枪操 40″41 19″48 20″24 9″00 45″36 22″28 25″26 10″59 55″38 46″42 30″08 12″48 20″24 23″18 25″26 25″47 30″08 27″26
范文军
范文军
40″10 12′00″ 9″00 40″10 12′00″ 9″00 20″25 12′00″
45″26 13′00″ 10″59 45″26 13′00″ 10″59 25″15 13′00″
55″12 14′00″ 12″48 55″12 14′00″ 12″48 30″19 14′00″
40″41 12′00″ 20″24 13″00 40″41 12′00″ 20″24 40″10 40″41 19″48 25″19 40″10 11″00 40″41 13″00
45″36 13′00″ 25″26 15″00 45″36 13′00″ 25″26 45″26 45″36 22″28 30″18 45″26 12″00 45″36 15″00
40″41 30个/30秒 9″00 13″00 19″48
45″36 55″38 25个/30秒 20个/30秒 10″59 14″00 22″28 12″48 15″00 46″42 边小奇
20″24 12′00″ 9″00 40″41 30个/30秒 12′00″
25″26 13′00″ 10″59
9″00 12′00″ 18″00
10″59 13′00″ 20″00
12″48 14′00″ 边小奇 22″00
40″41 20″24 9″00 23″18 12′00″
45″36 25″26 10″59 25″47 13′00″
55″38 30″08 12″48 27″26 14′00″ 范文军