考试焦虑形成的原因及对策.pptx

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一寸光阴不可轻
(三)考后焦虑 表现为忐忑不安。如果考遭了，就会对自己的能力产生怀疑，即 使自己不会老是挂记着，也会担心别人对自己的评价，形成考试恐惧， 厌恶考试，逃避考试。 当然，考试焦虑在每个考生身上的表现是复杂和不稳定的，因时、 因地而异，有的学生的焦虑是一时性的，只在某一阶段出现；而有的 学生的焦虑是经常性、习惯性的，考试焦虑的危害也是极为明显的。 考试焦虑干扰学生的心理过程，影响学生对所需信息的提取，造成错 答、漏答或无法作答等现象。而且过度考试焦虑对身体健康会产生破 坏性影响，常常会导致考生一系列的生理反应，诸如心慌、出汗、头 昏、失眠、厌食、尿频等现象。
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一寸光阴不可轻
偏题以及过于虚荣的人，一遇到难题就会极为紧张，也易产生焦虑情 绪，甚至晕场。再则，焦虑程度还与能力有关。能力强者，解决问题 的把握大，自信足，觉得自己考试科顺利成功，对考试就不会害怕（ 除 非有特殊原因）。而能力弱者，自感自己不如别人，对考出好成 绩没 有信心，如果再有家长或其他方面的压力，自己又很爱面子， 怕考不 好丢脸，那么考前就会忧虑不安甚至有恐惧感，焦虑程度会 很高。 3 知识技能。学生如果感到对考试要求掌握的知识技能有较 多欠 缺，取得良好的考试成绩较为困难时，便会坐卧不安，焦躁万分； 另 一些人可能考前挺有信心，但一到考场发现自己已有的知识结构实 在 不足以应付考试的要求，也难免会缺乏考试经验的人，在考场极易 产 生慌乱现象。而知识储备较好的学生，对题型、解题思路、答题要 点 、评分标准等问题心中有数，有一定的考试经验和技能，他们在考 场 上就会得心应手，处之泰然，能够分出轻重缓急，不慌不忙地回答 问 题。 4 自控能力薄弱。有些学生由于意志薄弱、感情脆弱，临到 重大 场合，自我控制的能力不足以抵抗紧张气氛的挑战，造成心理障 碍 ，因而出现考试焦虑反应。
(一)考前焦虑 表现为持续的焦躁不安。学生心中总惦记着考试，常会感到自己 什么都没学会，缺乏信心，精神紧张，情绪烦躁,学习时精力分散， 效率低下。
(二)考中焦虑 表现为怯场、晕场等。过度焦虑常使学生信心不足，注意力难以 集中，在有限的时间内，时而想到考不好大家将如何看待自己，时而 又对考场上的偶然刺激特别敏感，思维处于混沌僵滞状态，回忆过程 受阻。
一寸光阴不可轻
考试焦虑形成的原因及对策
所谓考试焦虑，顾名思义，它是个体应对考试情境出现的一种 焦虑反应，我们可以把它描述为在应试情境刺激下，受个体认知评价 能力，人格倾向以及其他相关身心因素所制约，以担忧为基本特征以 防御或逃避为行为方式，通过程度不同的情绪表出来的心理、生理状 态。它也可以产生积极的作用和消极的作用。考试是在竞争状态与一 定压力条件下进行的教育与心理活动，所以大多数学生在应试的时候 都会产生焦虑。适度的考试焦虑，对唤起大脑皮层的兴奋，集中注意 力，活跃思维是有积极作用的，但过度的考试焦虑则会导致学生认知 能力的，干扰正确地分析和判断，影响学习成绩，并对健康造成严重 的威胁。目前，学生中存在的严重考试焦虑是许多学生受考试行为困 扰的一种主要原因。 一、学生考试焦虑的表现
三、减轻学生考试焦虑的对策 1. 要端正对考试的认识。考试并非战争，而只是对我考验。我们应该珍惜所面临的被选拔 的
机会（不要忘记，有千千万万的人们曾经为没有考试的机会而痛惜，
甚至成为终生的憾事！) ，面对考试，我们应该信心满怀，积极准备，
沉着冷静地应试，而不要把它当作负担。
因此，开展考试焦虑的应用研究，探求减轻学生考试焦虑的对策， 帮助学生适应学习、提高学习效益、维护和增进学生的身心健康，是 每一位教育工作者对学生实施素质教育的一项重要内容。 二、考试焦虑的原因 1 心理压力过大。有些教师或家长对学生期望过高，提出不 适当 的要求，如每门课要考多少分、力争考上某某大学等，会造成学 生 心理负荷过重；或者错误地夸大考试与个人得失及前途的关系，过 分渲染考试失败的情景等，都会使学生在过大的压力下产生紧张、焦 虑的情绪。 2 个性差异。青少年神经的兴奋与抑制过程不够平衡，易产 生焦 虑。另外，心理健全者不易产生焦虑，即使有了焦虑，对行为的 消极 影响也较小；神经类型脆弱者，就容易产生焦虑，对行为的消极 影 响亦较大；自信的人不易焦虑，而缺乏自信、总是害怕遇到难题、
2. 注意调整自己的期望值。诚然，面对考试和选拔，谁都希望 自
己能名列榜首，考上清华或北大，但事实上能实现此愿的毕竟只有
少数人。如果自己平日里成绩平平，这时候却硬要拿下清华或北大，
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一 寸 光 阴 不 可轻
则不仅不能实现目标，反而会望“标”兴叹，徒增紧张、焦虑情绪。 正确的做法是，立足本人的基础，确立比自己水平稍高一些的目标， 然后朝着既定的目标扎实学习、努力奋斗。 3. 要注意劳逸结合。紧张的学习是必须的，因为只有通过紧张 的 学习才能掌握更多的知识，才能在考试中取得理想的成绩。但如果 只顾埋头学习而忘却了休息，则势必会产生紧张心理，使学习的效果 大打折扣，甚至会积劳成疾，还谈何考试？这就要求我们的考生，要 学会适当地放松自己，在紧张的学习间隙，散散步、做做操，听听音 乐，唱上几句歌，与同学或家长聊聊天，闭上眼睛养养神或想象自己 成功的经历，给自个儿鼓鼓劲。之后，再投入紧张的学习之中，肯定 会成倍地提高学习效率。 4. 学习一些降低考试焦虑的方法。面临考试，请你不要忘记， 如 果遇到容易的考题，千万不可大意，以防大意失荆州。同理，题目 难了，大家都彼此彼此，鼓励自己尽力做就是了。“成败尚未定论， 何必庸人自扰！”此外，还可以做以下的放松训练。譬如，呼吸松弛 法：坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，进行腹 式深呼吸 3—4 次。肌肉松弛法：坐式与呼吸松弛法相同。按照从头 部——颈部——双肩——两臂——双手——胸部——腹部——下肢 ——双脚的顺序，依次放松，注意，如果哪一部位肌肉趋于紧张，须 从那一部位重新开始放松，直到上述所有部位都处于放松状态为止， 保持放松状态 3—5 分钟。每天睡觉之前或感到紧张之时，做放松训 练，不仅能降低焦虑情绪，还会使注意力得以集中、思维敏捷，学习