体育保健知识
体育卫生保健知识
体育卫生保健知识“四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生。
手经常拿这摸那，很容易被弄脏。
如果用脏手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就会把病菌带进体内，引起疾病。
所以一定要勤洗手。
皮肤是维护身体健康的第一道防线。
勤洗澡，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌，防止生疮、长癣、长疥子。
指甲里容易藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫，应当勤剪指甲。
此外，环境卫生不好，容易传播疾病。
要勤打扫卫生，保持室内外清洁。
“两不”：不要共用卫生洁具（如：毛巾、杯子等），不乱扔垃圾。
“五好”：是心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好。
心态调整好：就是要保持心情愉快。
这样，不仅人感到舒服，还会增强抵抗疾病的免疫力。
要注意讲科学，不迷信，用科学指导生活。
生活安排好：每天都应当为学习、体育锻炼、家务劳动等活动安排一定的时间。
并且注意生活的规律性。
饮食调节好：就是要注意饮食卫生和营养，尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制品。
衣服穿得好：就是要注意天气变化，随时增减衣服，积极预防感冒。
健康关注好：就是关注自己和家人的身体，如果发热、拉肚子要及时请医生诊治。
千万不要乱吃药。
1、饭前便后要洗手；2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣；3、勤剪指甲；4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远；5、随时随地勤洗手；6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛；7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水；8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品；9、早晚刷牙，食后漱口；10、每天坚持适当的体育锻炼，以增强体质，保持良好的、充沛的精力。
1、小学生应养成哪些个人卫生习惯?(1)早晚洗脸 (2)早晚刷牙 (3)饭前便后要洗手 (4)睡前洗脚 (5)勤洗头 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗净 (9)不喝生水 (10)不躺着看书2、什么情况下应洗手?(1) 饭前便后应洗手 (2)吃东西前应洗手 (3)劳动(干活)后应洗手 (4)玩游戏后应洗手 (5)触摸脏东西后应洗手 (6)触摸传染病人的东西后应洗手 (7)到公共场所回来后应洗手 (8)拿碗筷前应洗手3、书写，阅读时，眼和书本的距离应是多少?30—35厘米，或一尺左右。
体育保健学资料整理
体育保健学资料一、名词解释1、健康的概念：不仅仅是没有疾病和衰弱的状态,而是一种在身体上，精神上和社会上的完好状态2、适量运动：指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力。
3、营养：是人体不断从外界摄取食物,经过消化，吸收，代谢和利用食物中身体需要的物质来维持生命活动的全过程,它是一种全面的生理过程,而不是专指一种养分。
4、营养素:营养素是指能在体内吸收，具有供给热能，构成机体组织和调节生理功能，为机体进行正常代谢所必须的物质。
5、合理营养:是指对人体提供符合卫生要求的平衡膳食，使膳食的质和量都能适应人体的生理、生活、劳动以及一切活动的需要。
6、平衡膳食：有足够的热量和营养素，且各营养素之间的比例适合人体的需要，有合适的酸碱平衡。
7、运动性疲劳：在运动过程中出现了机体工作能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后可恢复原有机能水平的一种生理现象。
8、自我监督―――是体育运动参加者，在运动过程中特别是训练时对自己身体的健康和功能状况，经常进行观察的一种方法。
自我监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面。
9、运动性贫血；运动员发生贫血，除有一般人的发病原因之外,由于因训练因素引起的血红蛋白低于正常值的现象.10、晕厥;由于脑血流再是降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失，过度紧张的表现形式11、过度紧张；运动应激综合症是指运动员在训练或比赛时,体力负荷超过了机体的潜力而发生的生理功能紊乱或病理现象，常在一次剧烈训练课或比赛后即刻发生，或在训练后，比赛后短时间内发生.12、运动性血尿；运动员或健康人在运动后出现一国兴血尿，经详细检查找不到其他病因,这类血尿称为运动性血尿。
13、体格检查；运用眼, 手，耳，鼻等感官或借助简便器械对人体进行身体检查的基本方法14、开放性软组织损伤；指受伤部位皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通,常有组织液渗出或有血液自创口流出15、闭合性软组织损伤;指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤是的出血积聚在组织内.16、休克：人体遭受体内外各种强烈刺激后所发生的严重的全身性综合征.17、体育保健学；研究人体在体育运动中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学18、肌肉拉伤:由于肌肉主动地猛烈收缩或被动的过度牵伸，超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。
体育保健课知识点总结
体育保健课知识点总结体育保健课是一门旨在培养学生体育锻炼习惯、提高身体素质和增强身体健康意识的课程。
通过体育保健课的学习，学生可以了解体育锻炼的好处、正确的锻炼方法以及如何保持良好的身体健康。
以下是体育保健课的几个重要知识点总结。
一、体育锻炼的好处1. 提高身体素质：体育锻炼可以增强耐力、灵活性、力量和协调能力，提高身体素质，增强抵抗力，预防疾病。
2. 促进身体发育：适当的体育锻炼可以促进身体各器官的发育，保持身体健康。
3. 提高心肺功能：有氧运动可以提高心肺功能，增强心肺耐受力，提高身体的耐力和抵抗疾病能力。
二、正确的体育锻炼方法1. 选择合适的运动项目：根据自己的兴趣和身体素质选择合适的运动项目，如跑步、游泳、篮球、羽毛球等。
2. 控制运动强度：根据自己的身体状况和运动目的，控制运动的强度和时间，逐渐增加运动量。
3. 注意运动前的热身和拉伸：在进行体育锻炼前要进行适当的热身活动和拉伸，以减少运动损伤的发生。
4. 合理的休息和恢复：运动后要注意及时休息和合理的恢复，让身体有足够的时间来修复和增强。
三、保持良好的身体健康1. 均衡饮食：保持均衡的饮食，合理搭配各种营养成分，保证身体的营养需求。
2. 形成良好的生活习惯：养成健康的生活习惯，如早睡早起、规律作息、不熬夜等。
3. 定期体检：定期到医院进行体检，了解自己的身体状况，及时发现和治疗潜在的健康问题。
4. 避免不良的生活习惯：如吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食、长时间玩游戏等不良的生活习惯会损害身体健康。
四、体育锻炼对健康的影响1. 有助于减肥：体育锻炼可以消耗身体的热量，促进脂肪的代谢，有助于减肥。
2. 降低患病风险：定期进行体育锻炼可以降低患心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。
3. 提高心理健康：体育锻炼可以释放身体的压力和紧张感，促进大脑内多巴胺、肾上腺素等神经递质的分泌，提高心理健康。
4. 提高免疫能力：适当的体育锻炼可以提高身体的免疫能力，增强抵抗疾病的能力。
体育健康小常识
体育健康小常识在进行体育活动时，知道一些小知识可以事半功倍，也可以降低事故的发生概率，还能降低事故发生的伤害程度。
下面是由店铺收集整理的体育健康小知识，供您参考。
体育与健康小常识一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动?整理活动使紧张的肌肉得到放松。
及时使血液流回心脏，从而消除疲劳。
如果激烈运动后立即静止不动，能造成肌肉僵硬，所以，在剧烈运动后不能立即坐下休息。
二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸?刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就可以。
跑步距离越长，速度越快，身体对氧气的需求增加，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应。
同时在跑步过程中不要讲话打闹，因为跑步时要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。
此外，讲话、打闹还会转移注意力，造成运动伤害。
三、为什么饭后不宜做剧烈运动?饭后半小时不宜做激烈运动，因为餐后血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
如果长期餐后运动，容易得阑尾炎。
所以养成饭后不立即做剧烈运动的习惯。
四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好?根据人体生物钟规律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。
其次，晚上锻炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。
如选择：慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。
五、什么是运动性腹痛?它是如何造成的?在锻炼中如何提前进行预防?如何进行处理?1、什么是运动性腹痛?运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。
它不是疾病，随着运动停止，症状可以逐渐缓解。
2、运动性腹痛产生的原因：(1)主要是在运动前准备活动不充分(2)呼吸节奏紊乱：a.主要是同学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。
b同学们在跑步中讲话，因讲话打乱呼吸节奏，还容易肚子里灌风，导致岔气。
(3)运动前吃的太饱、饮水过多。
3、预防运动性腹痛的措施(1)运动前要认真做准备活动，注意运动要循序渐进。
(2)讲话、打闹破坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。
小学体育健康知识点梳理
小学体育健康知识点梳理体育在小学教育中起着重要的作用，通过体育活动，学生可以得到全面的身体锻炼，提高体质水平，培养团队合作精神和竞争意识。
同时，体育也传授给学生们关于健康的知识，帮助他们养成良好的生活习惯。
本文将对小学阶段的体育健康知识进行梳理，包括运动保健、营养健康、心理健康和安全知识。
一、运动保健1. 锻炼常识：学生需要了解适应年龄的运动项目和方法，学习正确的运动方式和注意事项，如正确的姿势、适当的运动强度和时间等。
在运动过程中，要充分热身和放松身体，避免受伤。
2. 运动项目：学生应了解一些常见的体育运动项目，如跑步、跳绳、游泳、篮球、足球等，同时了解每个运动项目的相关规则和注意事项。
学生可以根据自己的兴趣选择适合自己的运动项目，并按照指导进行科学训练。
3. 运动与心脏健康：运动可以促进心血管系统的发育和健康，减少心血管疾病的发生。
学生需要了解适当的运动量对心脏健康的重要性，避免长时间久坐，保持良好的血液循环。
二、营养健康1. 基本营养知识：学生需要了解各种营养物质对身体的重要性，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。
同时，学生要知道食物来源和如何搭配食物，保证摄取均衡的营养。
2. 饮食习惯：学生应该养成良好的饮食习惯，如定时定量进食，避免暴饮暴食和偏食。
他们需要了解不同食物对身体的影响，避免高糖、高盐和高脂肪食品的过度摄入。
3. 碱性食物与健康：学生应了解碱性食物对身体的积极作用，如增加果蔬摄入，减少肉类和加工食品的摄入。
他们需要学会选择健康的饮食，维持体内酸碱平衡。
三、心理健康1. 运动与心理健康：学生需要了解运动对心理健康的积极影响，如缓解压力、提高情绪和增强自信心。
他们可以通过运动来调节情绪、舒缓压力，保持良好的心理状态。
2. 社交与团队合作：体育活动可以培养学生与他人合作的能力，增强团队合作精神。
学生需要学习尊重他人、分享和协作，以及与他人共同实现目标的重要性。
3. 自律和坚持：通过参与体育活动，学生可以培养自律和坚持的品质。
体育保健知识
体育保健知识1、人得一生中有哪两次生长发育较快得突增期？第一次在2岁以前;第二次在青春发育期,年龄在10——11岁至14——15岁。
3、各类身体素质得增长速度快慢顺序如何？速度、灵巧、柔韧素质发展较早,其次就是力量与一般耐力,速度耐力与力量耐力发展较晚。
3、运动系统得组成:由骨、关节、肌肉组成。
4、脊柱一般在什么年龄才巩固？就是20——21岁。
5、经常从事科学合理得体育锻炼对运动系统有什么作用？可以使骨变得更加粗壮与坚固;可以使关节伸展性增加,关节活动范围加大,灵活而牢固;可以使肌肉逐渐变得结实,肌肉力量增加;可以促进人体长高,四肢发达,胸围增大,肌肉中脂肪减少,体型也变得更加匀称而健美。
6、心血管系统得组成,由心脏、动脉、静脉与毛细血管组成。
7、少年时期心血管系统得特点?少年时期得心脏及其神经支配得发育还未完善,心肌收缩力还比较弱,心脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液得绝对值比成人小。
安静时得心率较快,血压也较低。
8、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用？能使心血管系统得机能得到明显提高;使心脏变得肥厚与发达;安静时心跳频率减慢,可以使心脏得到更多得休息时间;轻度运动时心跳频率与血压变化幅度比一般人小,使人不易疲劳,而且恢复较快。
9、呼吸系统得组成,由鼻、咽、喉、气管、支气管与肺组成。
10、少年时期呼吸道得抵抗力还较弱,容易发生充血、感染。
11、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用？可以使呼吸肌增强,因而胸围增大,也可以增大肺活量,还能使呼吸深而缓慢,因此工作耐久,不易疲劳。
12、神经系统得组成,由脑、脊髓与分布全身得神经。
13、少年期神经系统得特点?少年期大脑神经系统得兴奋性较高,抑制能力较弱,兴奋与抑制得转换快,所以活泼好动,注意力不够集中;对具体、形象得讲解与示范,容易理解与学会,因此掌握技术动作较快,具有较强得模仿性;能量物质得贮备较少,肌肉活动时得神经支配不够完善,所以动作还不够协调与正确,容易发生疲劳,但消除疲劳也较快。
体育保健学专业知识
素
（4）增加机体抗病能力；（5）促进伤口的愈合；
C
（6）阻断亚硝酸在体内形成，具有防癌、抗癌的作用；
（7）大量维生素C还可促进心肌利用葡萄糖和心肌糖原的合成
维 鱼肝油、动物 （1）调节钙和磷代谢；
生 内脏、蛋黄 （2）促进小肠对钙、磷的吸收和利用；
素
（3）构成健全的骨骼和牙齿
D
维 各种植物油、 （1）具有很强的抗氧化功能；
早锻炼的时间不宜过长，以20～30分钟为宜，运动负荷也不宜过大，以 130～160次／分为宜， 课间操的时间一般是10---15分钟，内容以广播操为主。 课外活动的时应每周至少两次，每次以1小时左右有为宜、运动强度（心 率）应在180次分以下、并与体育课错开安排。
育课的医务监督 健康分组
健康分组的依据有健康状况、身体发育状况、生理功能状况、 运动史和身体素质状况。健康分组一般可分为基本组、准备 组和医疗体育组。 1．基本组 凡身体发育及健康状况无异常者，或者是身体发育和健康有 轻微异常（如龋齿、轻度扁平足等），而功能检查良好，且 有一定锻炼基础者，可参加基本组。 2．准备组 身体发育和健康状况有轻微异常，功能状况虽无明显不良反 应，但平时较少参加体育活动且身体素质较差者，可编入准 备组。 3．医疗体育组 凡身体发育不良或健康状况明显异常者（如病残者等），虽 能参加文化学习，但不能按体育课程标准的要求进行活动者， 编入医疗体育组。
酶 催 化 用）； 4.氧化功能
糖 主要有碳、氢、氧三 类 种元素组成，因与水
分子中氢和氧原子 数目的比例相同，故 又称为碳水化合物。
单糖：葡 萄糖、果 糖；双糖： 蔗糖；多 糖：淀粉、 糖原
1.供应能量，人体活动中 70%的 能量；
2.参与构成机体的细胞组织； 3. 参 与 物 质 代谢，能促进脂肪 代谢
一年级15个重要体育知识点
一年级15个重要体育知识点
1. 体育是锻炼身体、提高健康的一种方式，包括运动、游戏和锻炼。
2. 运动可以提高肌肉和骨骼的强度，增强心肺功能，并促进身体的协调性。
3. 身体活动可以帮助我们保持良好的体重，预防肥胖症和糖尿病等疾病。
4. 在体育活动中，安全是非常重要的，我们应该始终注意个人安全和团队安全。
5. 每天进行适当的体育锻炼可以提高注意力和研究能力。
6. 球类运动如足球、篮球和乒乓球可以促进团队合作和沟通能力。
7. 游泳是一项非常有益的运动，可以锻炼全身肌肉，并提高心血管功能。
8. 跑步是一种简单而有效的有氧运动，可以增强心肺功能和耐力。
9. 在进行体育锻炼时，我们应该注意正确的姿势和运动技巧，以避免受伤。
10. 了解基本的运动规则是参与团队运动和比赛的重要基础。
11. 饮食对于体育锻炼也非常重要，我们应该选择健康的饮食来补充能量和营养。
12. 体育活动可以提高自信心和积极心态，培养坚持和毅力的品质。
13. 协调性和灵活性是体育锻炼中重要的能力，我们可以通过不同的活动来训练这些能力。
14. 运动可以帮助我们释放压力和焦虑，提高心理健康。
15. 体育活动应该是愉快和有趣的，我们应该享受运动过程中的快乐。
以上是一年级学生可以了解和掌握的15个重要体育知识点，通过体育锻炼，他们可以提高身体素质、发展良好的运动习惯，并培养积极向上的人生态度。
体育卫生保健知识
体育卫生保健知识体育卫生保健知识，是指通过体育运动提高身体健康、保持身体健康水平、预防和治疗疾病的一种辅助手段。
体育卫生保健知识不仅包含体育运动的基础知识，以及保持身体健康的基本方法和技巧，还包括对不同情况下的保健建议。
首先，让我们来了解一下如何通过体育运动来提高身体健康和保持身体健康水平。
体育运动最显著的好处就是可以使身体健康，增强体质，提高免疫力，降低患病率。
运动时，可以加快新陈代谢，并促进身体排污，使身体内的废物和毒素得以清除。
此外，运动还可以帮助身体荷尔蒙分泌，促进睡眠，减轻压力，提高心理健康和抗疲劳能力。
因此，定期运动对于身体健康来说是非常重要的。
其次，保持身体健康的基本方法和技巧。
保持身体健康需要注意饮食健康，保持体重适中，避免吸烟饮酒等不良习惯。
饮食方面要均衡，多吃蔬菜水果，控制油盐糖的摄入量，避免暴饮暴食。
此外，充足的睡眠和保持心情愉悦也很重要。
还要注意个人卫生，保持室内外清洁整洁，定期洗澡换衣，避免接触传染病。
在外出活动时，要保持温度适宜，注意防晒、防寒、防雨等等。
最后，不同情况下的保健建议。
不同的人，不同的年龄段和不同的情况，需要不同的保健方法。
对于孕妇、儿童、老年人等特殊的人群，需要更加重视保健工作。
对于孕妇来说，要注意饮食、做适当的运动和保持心情愉悦，避免受到创伤和情绪上的波动。
对于儿童来说，定期体检、适量食品、运动和保持心情愉悦也是非常重要的。
而对于老年人来说，需要更加注意身体状况，避免过度劳累和不适当的饮食，多参加老年人的体育健身活动，以预防和延迟老年疾病的发生。
综上所述，体育卫生保健知识的重要性不亚于其他医疗手段。
体育运动无疑是提高身体健康、保持身体健康水平、预防和治疗疾病的一种重要手段。
在进行体育运动时，还需要注意保持身体健康的基本方法和技巧，同时也要根据不同的情况制定相应的保健建议，以保证身体健康。
体育健康小常识大全
体育健康小知识大全对于体育和健康的知识 1.在人体中，运动系统的重量约占人体重量的 60%。
2.常常运动，牵拉关节，能够增添关节的灵巧性。
经过锻炼，获取强壮的肌肉。
能够保护相应的关节免受损害。
3.健康不只是是身体的健康，它还包含心理健康和优秀的社会适应状态。
4.刚开始进行力量练习时，因为有更多的肌纤维同时缩短，肌肉似乎更发达，力量增大了。
可是，此时肌肉并无发生质的变化，只有锲而不舍，长久坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真实发达起来。
5.若是你想减肥，减肥时，超出30 分钟的中低强度运动才能充足利用脂肪来供应能量，进而达到耗费脂肪的目的。
还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早饭。
在食品的选择上，要着重多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食品。
6.迅速跑是以强度大的无氧练习为主，如各样加快跑，重复跑，能够有效的发展速度素质。
7.游泳卫生知识： 1.体检合格者方能游泳。
2.游泳前一定淋浴，以保持池水洁净。
3.不可以空肚或饱餐后下水。
4.不可以在水中进食。
5.女孩子月经期，不宜下水游泳。
生命在于运动 1. 生命在于运动的八大原因(1) 运动能够改良心肺功能。
(2)运动能够增强肌肉和骨骼的功能。
(3)运动可改良血压。
(4)运动可提升机体免疫力。
(5)运动可使你的体态更健美。
(6)运动可健脑。
(7)运动可除去疲倦。
(8)运动可促使心理健康。
2.运动的十大作用 (1) 运动使你精力充足，冷静自在地对付平时生活和工作。
(2)运动使你办事乐观，态度踊跃，乐于肩负任务而不挑剔。
(3)运动促使睡眠，利于歇息。
(4)运动使你应变能力强，能适应各样环境的各样变化。
(5)运动提升你的免疫力，对疾病拥有必定的抗争力。
(6)运动使你体重合适，体形均匀，身体各部比率协调。
(7)运动使你反响敏锐。
(8)运动使你四肢灵巧，无痛苦。
(9)运动使你头发光彩，无头屑。
(10)运动使你肌肉、皮肤富裕弹性，走路轻松。
运动保健学知识点
一、名词解释：1、自然力锻炼：是指利用日光，水，等自然因素作用于人体。
2、骨折：骨或骨小梁的连续断裂。
3、健康分组：根据学生的健康状况、身体发育水平、功能状况以及运动史，在体育教学中确定其参加体育活动的适宜组别。
4、休克：休克是指人体对有效循环血量显著减少的反应，是组织血液灌流不足所引起的代谢障碍和细胞受损的病理过程。
5、食物的特殊动力作用：是指进食后，因食物引起体内能量消耗增加的现象。
6、平衡膳食：平衡膳食是多种食物构成，它提供足够数量的热能和各种营养素，满足人体正常生理的需要，而且还要保持各种营养素之间数量的平衡，以利于消化、吸收和利用。
7、运动性疲劳：机体不能将其机能保持在某一特定水平和不能维持某一预定的运动强度。
8、营养素：是指能在体内消化吸收，具有供给热能、构成机体组织和调节生理机能，为机体进行正常物质代谢所必需的物质。
9、运动损伤：人体在体育运动过程中所发生的损伤，叫运动损伤。
二填空：1克蛋白质在体内氧化分解可放出16.74KJ（4千卡）热量.1g脂肪放出37.655KJ(9千卡)。
1g糖放出16.74KJ(4千卡)。
2、体格检查的的顺序：头---颈---胸腹----脊柱----四枝---神经3、糖的营养功用：（1）供给热能（2）构成机体的重要物质（3）保护肝脏（4）维持中枢神经系统的功能。
（5）促进蛋白质的吸收与利用（6）抗生酮作用（7）维持心肌和骨骼肌的正常式功能。
4、维生素D缺乏可导致佝偻病或骨质软化症。
缺乏维生素E可引起肌肉营养不良或其他组织的某些病变，如脚气病。
5、一天中影响热能消耗的因素：（1）活动（2）基础代谢（3）食物的特殊动力二、简答：：1、肌肉痉挛的发病机理、发生部位、发生后的表现及处理方法。
答：性病机理：寒冷刺激，电解质丢失过多和肌肉舒缩失调都会引起肌肉痉挛。
发生部位：肌肉痉挛常发生在运动中或睡觉时，发生部位常在小腿腓肠肌、屈拇屈指肌。
发生后的表现：发生痉挛时表现为肌肉僵硬，疼痛难忍，所涉及的关节暂时屈伸受限。
体育运动卫生保健知识
一、体育运动卫生保健知识：二、1、作息：特指校园，是高等学校根据高等教育的需要而制定的一个时间表。
稳定的生活秩序是营造和谐环境、提高学习和锻炼的重要保障。
2、生活习惯：为了寻求健康，参与体育运动，保证睡眠时间，注意饮食和个人卫生等都是十分重要的生活作风。
这种作风成为一种习惯或者生活规律靠学校教育和大学生的自律行为。
养成良好的生活习惯是现代大学生成长进步的重要环节，重点必须注意以下几点：a、养成早锻炼的习惯。
清晨，空气清新，经过一夜的睡眠，投入到大自然的怀抱去享受气体交换，去消除抑制状态，去激活人体各系统的机能，可以为一天神清气爽的学习打下坚实的基础。
b、注意饮食与健康。
承担繁重的学习任务，考体育活动来调节身心，这是每一个大学生都能意识到的。
那么，体育活动由于量的增大，发生了显著的新陈代谢需求，这就需要从饮食中摄取身体所需的能量。
c、重视睡眠与健康。
睡眠是一种生理现象，也是身体需求。
睡眠时，生理功能降至最低水平，整个机体可以处于调整和恢复状态中。
因此，睡眠是促进健康的要素。
青年学生夜间睡眠要保持八小时，午休半小时或闭目养神，就能保证机体健康。
d、保证个人卫生习惯的养成。
个人卫生包括是否抽烟喝酒，服装的大方得体等。
我们要做到：穿着保持清洁，随季节更换。
戒烟从小做起。
饮酒切勿过度。
保持润泽的头发要常梳理。
坚持做眼保健操。
正确刷牙等。
3、运动卫生：包括场地卫生和练习卫生。
场地卫生主要指运动要选择空气流通的地方，器械健身要有自我保护意识，运动量力而行。
练习卫生主要指要广泛的接触时空环境多因素，将诸多因素变为有利因素。
4、女生因身体原因，运动量不宜过大、过强、过急，应循序渐进，选择有利于发展女性身体素质的练习。
5、参加体育运动要注意安全，学会自我防范。
6、运动激烈可能发生损伤，因此要学会简单的自救。
7、运动疾病是生理性反应。
运动要因人而异不可勉为其难。
因项目而异不可不做限制。
适度运动。
做好准备活动。
二、正攻的的打法和技术要领1、正手近台攻球动作要领：身体靠近球台，左脚稍前，两膝微屈，上体略向前倾，引拍至身体右侧，上部与身体呈35度角，上臂与前臂约成120度角当球从左面反弹起来时，手臂从右侧向左前方迅速挥动，以前臂发力为主。
体育保健知识100题
1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期？第一次在2岁以前；第二次在青春发育期，年龄在10——11岁至14——15岁。
2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少？90.6%和94.6%。
3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何？速度、灵巧、柔韧素质发展较早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力发展较晚。
4、运动系统的组成由骨、关节、肌肉组成。
5、脊柱一般在什么年龄才巩固？20——21岁。
6、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用？可以使骨变得更加粗壮和坚固；可以使关节伸展性增加，关节活动范围加大，灵活而牢固；可以使肌肉逐渐变得结实，肌肉力量增加；可以促进人体长高，四肢发达，胸围增大，肌肉中脂肪减少，体型也变得更加匀称而健美。
7、心血管系统的组成：由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成。
8、少年时期心血管系统的特点?少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善，心肌收缩力还比较弱，心脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比成人小。
安静时的心率较快，血压也较低。
9、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用？能使心血管系统的机能得到明显提高；使心脏变得肥厚和发达；安静时心跳频率减慢，可以使心脏得到更多的休息时间；轻度运动时心跳频率和血压变化幅度比一般人小，使人不易疲劳，而且恢复较快。
10、呼吸系统的组成由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成。
11、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生什么？容易发生充血、感染。
12、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用？可以使呼吸肌增强，因而胸围增大，也可以增大肺活量，还能使呼吸深而缓慢，因此工作耐久，不易疲劳。
13、神经系统的组成：由脑、脊髓和分布全身的神经。
14、少年期神经系统的特点?少年期大脑神经系统的兴奋性较高，抑制能力较弱，兴奋与抑制的转换快，所以活泼好动，注意力不够集中；对具体、形象的讲解和示范，容易理解和学会，因此掌握技术动作较快，具有较强的模仿性；能量物质的贮备较少，肌肉活动时的神经支配不够完善，所以动作还不够协调和正确，容易发生疲劳，但消除疲劳也较快。
体育运动卫生保健常识
如果没有器质性病变迹象，一般可采用减慢距速，加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰距一段等方法处理，疼痛常可减轻或消失。如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛（每次一片），或揉按内关、足三里、大肠俞等穴位。如仍不见效，应送医院作进一步检查。
2.5 运动饮水卫生 参加体育锻炼时，由于出汗多，需要补允水分，不然会造成机体缺水，影响正常生理机能活动，导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。如果在运动中大量饮水，会使胃部膨胀，妨碍膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。同时，大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有碍健康。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内水盐的平衡。
2.6 运动衣着卫生
服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响。服装的保温性、透气性、吸湿性、溶水性和其他性能，均具有重要的卫生作用。因此，运动时穿的衣服要轻便、舒适。经常从事体育锻炼的人，要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。
鞋子的尺寸应以合适为原则。鞋号大了，运动不便，容易发生踝关节扭伤；鞋号小了，挤压足部血管，会影响足的正常功能和发育。从卫生学的观点看，运动鞋应当轻便、富有弹性、具有良好的透气性，不要穿硬底鞋锻炼。另外，穿用的袜子应当通风良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。
3.1.2 运动中腹痛
原因和症象:
多数在中长跑时产生。主要因准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑得过快，内脏器官功能尚未达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛；少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾郁血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。
体育保健知识讲座
第一讲运动中的有关常识1、运动量怎样安排才算合适无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题。
在群众体育锻炼中，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。
因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。
相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。
怎样安排运动量才算是合适呢?一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适。
客观生理指标的测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。
测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。
每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。
如脉搏频率超过10次／分以上，说明机体反应不佳，如无疾病或其它原因，则说明运动量过大，应予以调整。
安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0．5千克。
如血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1／30时，说明运动量有可能安排不当，要引起注意。
尿蛋白也是评定运动量是否适宜的一个常用指标。
可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量，如果训练的开始阶段增加，而后逐渐减少，这说明锻炼者对运动量从不适应到适应，是一个好现象。
如果开始时增加，而后数量不仅不减少，反而逐渐增加，恢复也慢，这说明身体不适应，所安排之运动量应予以及时调整。
主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。
如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，很想参加运动。
锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适。
体育保健学知识点
1、环形包扎法适用于肢体粗细均匀的部位。
如额部、手腕和小腿下部。
(√ )2、肝脾淤血所致的腹痛多为胀痛或牵扯痛，分别位于右季肋部和左季肋部。
（×）3、疲劳性骨膜炎是因跑跳练习过多，引起小腿骨骨膜无菌性炎症，而使小腿骨中下段疼痛的一种常见病。
易发生在初参加体育锻炼或训练的运动员。
常发生于胫骨、腓骨、桡骨、肱骨与锁骨等部位。
( × )4、一般情况下，经常从事运动和训练水平较高的人脉率较缓慢。
( √ )5、运动停止后，脉率即开始恢复，运动量和运动强度愈大，恢复所需的时间就愈长。
一般小运动量后10-20分即可恢复到运动前安静时的脉率水平。
( ×)6、人体维生素D的主要来源不依靠食物，只要经常接受日光照射，就不会缺乏维生素D。
( × )7、常量元素钙有维持神经肌肉的正常兴奋性及激活凝血酶的作用。
缺钙时，神经肌肉的应激性增高，凝血受到影响。
( √ )8、静脉出血血色暗红，出血口在近心端，血流较缓慢，危险性小于动脉出血。
( × )9、处理肌肉痉挛时，一般通过突然加力、持续牵引痉挛的肌肉，即可使之缓解。
例如，腓肠肌痉挛时，可将膝关节伸直，持续用力背伸踝关节直至痉挛缓解。
( × )10、晨间体育锻炼运动量不宜过大，一般以身体发热、微有出汗即止；时间控制在30—60分钟为宜。
( × )11、螺旋形包扎法用于包扎肢体粗细差别较大的部位。
( × )13、某学生在久蹲后突然起立，感到头晕、眼花、耳鸣，继而知觉丧失，其机理是血液因重力作用集聚在下肢使脑部供血下降。
（√）14、心跳如果仅仅出现不规则的时快时慢，可能是呼吸性心律不齐的表现，是正常的生理现象。
( √ )15、晨脉的测量应在早晨起床后进行，具体方法是仰卧测30s的脉搏数再乘以2，即为每分钟的脉率，这样误差较小。
( × )16、蛋白质在体内的贮存量极丰富，营养充分时可大量贮存，所以，每天只需摄人适量的蛋白质，便能满足机体的需要。
体育保健知识和健身知识
体育保健知识和健身知识运动前的热身可不能忽视。
要知道，热身就像给身体上个“保险”，能防止受伤。
想象一下，你的身体像一辆车，发动机还没热就开出去，嘿，绝对不行！拉拉筋、扭扭腰，简单几下，保证你接下来的运动不会受伤。
热身还能提高你的灵活性，让你在运动时像风一样自由。
这时候，不妨放点音乐，跟着节拍晃一晃，心情也会变得美滋滋的。
运动过程中，要记得补水啊。
可别等口渴得像沙漠里的骆驼再想喝水，那可就晚了。
水就像你身体的小精灵，能帮你保持活力、调节体温。
记住，喝水不是为了让自己感觉好，而是为了让自己更能“冲锋陷阵”。
如果喝水都忘了，跑到一半可能就会累得像条死鱼，真不值。
所以，随身带个水瓶，喝水这事儿，简单又重要。
说到运动，饮食也是个大问题。
有些朋友觉得锻炼就够了，随便吃啥都没关系。
哎，真不是这么简单。
饮食得合理，才能让你身体里的“马达”转得更快。
多吃些蛋白质丰富的食物，像鸡肉、鱼肉、豆腐，都是不错的选择。
再加上点儿蔬菜，保证你的身体里有足够的营养。
别忘了，补充碳水化合物也很关键，尤其是在大运动量的时候。
那可是你能量的“燃料”，让你在运动中有劲儿。
运动后的拉伸更是不能省。
运动完，肌肉就像被“揉捏”过的面团，需要好好放松一下。
拉伸能减少肌肉酸痛，保持灵活性。
试试深呼吸，慢慢把身体拉开，享受这个放松的过程。
就像把一天的疲惫都赶走一样，感觉整个身体都轻盈起来。
对了，别忘了泡个热水澡，真是太舒服了，简直就是对自己最好的犒劳。
休息也非常重要，不能光顾着运动。
想象一下，连续跑步一周，身体就像超负荷工作的机器，迟早得“罢工”。
适当的休息让你能量满满，恢复得更快。
生活不是只有运动，还有很多美好的事情，比如陪家人、跟朋友聚会。
别让运动占据了你所有的时间，偶尔也给自己放个假，做做你喜欢的事儿。
生活就是要有点儿调味，才能更香！心态也很重要。
运动不应该是一种负担，而是你生活的一部分。
轻松点，享受每一次流汗的过程。
要记住，健身不是为了追求完美，而是为了更健康的自己。
八年级体育知识点实用保健
八年级体育知识点实用保健身体是革命的本钱，保持健康是我们生活中最重要的任务之一。
而体育运动正是保持身体健康的最佳途径之一。
尤其对于正在发育成长的八年级学生群体来说，了解体育知识点并进行有针对性的锻炼，不仅可以提高身体素质，还有助于健康成长。
本文将介绍八年级体育知识点中的一些实用保健方法。
一、锻炼要在适当的时间和环境下进行首先要注意的是锻炼的时间和环境。
参加体育锻炼尽量选择早晨或者晚上气温较低的时候，并且锻炼的地点要保持空气流通，避免锻炼在封闭空间。
二、动态拉伸运动是必不可少的运动之前，一定要进行动态拉伸运动，这是预防运动伤害的重要方法。
拉伸运动不仅可以促进血液循环，还可以起到放松肌肉，帮助身体适应运动的效果。
而静态拉伸运动无法达到同样的效果，甚至会加重肌肉负担，导致运动伤害。
三、多样化的体育运动为了让身体各个部位都得到锻炼，我们需要多样化的体育运动。
除了常见的跑步、游泳、篮球等运动项目，还可以尝试一些新的运动方式，如瑜伽、爬山、健身等，这些体育运动都能带来不同的健康效果。
四、充足的饮水和营养摄入锻炼身体需要充足的饮水和营养摄入。
在运动中，人体会大量流失水分，如果不及时补充，会导致身体水分不足，影响健康。
同时，运动后需要适当摄入适量的碳水化合物和蛋白质等营养物质，以帮助身体恢复和重建。
五、合理制定锻炼计划八年级的学生由于课业负担和学业压力较大，做好安排是比较关键的。
制定一个合理的锻炼计划，既可以有效地利用时间，又可以达到科学锻炼的效果。
在锻炼的过程中，可以适当加入一些对身体有益的训练项目，如练习柔韧性、身体平衡性等项目，从各个方面提高身体素质。
综上所述，根据八年级学生的身体特点，推荐这些实用保健方法，尤其注意运动的时间和环境、做好拉伸运动、多样化的体育运动、充足的饮水和营养补充，制定合理的锻炼计划，坚持运动，才能更好地保持身体健康。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
体育保健知识
体育对于我们人类来说很多都具有能强身健体的效果，小伙伴们对体育保健的知识知道多少?下面是由店铺整理的一些有关于体育保健的知识，希望大家喜欢。
体育卫生保健常识
一、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
二、以下是几个不宜运动的时间：
1、进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
2、择地：在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
3、不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
三、整理运动的好处
整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动
后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。
在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。
如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。
相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
四、运动后营养的补充与恢复
运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。
对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。
运动后的营养补充着重于三方面：1.补充因流汗而损失的水份和电解质2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen) 3.修复受伤的肌肉和组织电解质的补充汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。
除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。
因此在运动后不需要特别补充电解质。
对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。
在夏季锻炼的人要有科学的方法，盛夏体育锻炼有六大忌。
一、忌在烈日下做运动。
每天中午前后，烈日当空，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动，谨防中暑。
二、忌运动时间过长。
在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要超过半个小时，以免出汗过多，体温上升过高，引起中暑。
如果一次性锻炼时间较长，可以在中间安排1至2次休息时间。
三、忌运动后大量喝水。
运动后大量喝水，会引起血液、消化系统，特别是心脏增加负担。
同时，喝水太多会出汗更多，体内盐分丢
失，从而引起肌肉痉挛等问题。
四、忌运动后立即冲冷水。
夏季锻炼体内热量增加快，毛细血管大量扩张以利于散热。
突然用冷水冲身体，毛细血管突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
五、忌锻炼后吃冷饮。
锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉，消化道则处于相对贫血状态，大量吃冷饮降低了胃的温度，冲淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。
六、忌用体温烘衣。
盛夏锻炼，当衣服被汗水湿透时，有的人不换衣服，想用体温将湿衣烘干，这容易造成风湿或关节炎，锻炼后一定要换上干衣。