体育运动的卫生要求

体育锻炼卫生常识

上一页下一页返回
第二节营养保健
4.膳食中蛋白质供给量与食物来源蛋白质在体内储存量甚微，营养充分时可贮存少量的蛋白质(约
1%),当饮食中过多的蛋白质进入体内后，则会被肝脏分解为尿素等排出。因此，应每天供给适量的蛋白质，才能满足机体的需要。
根据我国营养学会1981年修订的标准，蛋白质供给量为每日每千克体重1~1. 5 g，由蛋白质供给的热量，应占一口膳食总热量的 10%~14%，儿童少年应为12%~14%，成人为10%~12%(表4-5 )当利用生物价较低的蛋白时，供给量则应相应提高。
上一页下一页返回
第二节营养保健
(3)蛋白质消化率。蛋白质消化率是指一种食物蛋白质，可被消化酶分解的程度。蛋白质消化率较高，则被身体吸收利用的可能性越大，营养价值越高。食品中蛋白质的消化率，可以用蛋白质中能被消化吸收的氮的数量与该种蛋白质含氮的比值来表示: 蛋白质消化率=食物中被消化吸收的氮量/食物中含氮总量x 100 %
上一页下一页返回
第一节体育锻炼卫生常识
(二)消除疲劳的方法与措施 1.消除运动性疲劳的方法 (1)改善代谢法:此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有整理活动、水浴、蒸汽浴、理疗、按摩等。 (2)调节神经系统法:通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有睡眠、放松练习、音乐疗法。 (3)补充法:通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳消除，可采用:营养物质补充法、中医药的调理等方法。
上一页返回
第二节营养保健
一、营养素
营养素是指能在人体内被消化吸收，并且有供给热能，构成体质和调节生理功能的侨胞物物质，是机体进行新陈代谢的基础，人体所需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐和水，其中蛋白质、脂肪、糖为供能物质;水、维生素、无机盐在人体中起到调节生理功能的作用。

学生体育卫生活动规章制度

学生体育卫生活动规章制度为了规范学生体育卫生活动，促进学生的身心健康发展，提高学生的整体素质，制定以下规章制度。

第一章总则第一条为了组织好学校的体育卫生活动，加强学生体质锻炼，提高学生体育技能，增强身心健康，确保学校环境卫生整洁，制定此规章制度。

第二章学生体育活动第二条学校组织的体育活动包括校园运动会、体育比赛、体育课等。

学生应积极参与活动，提高体育水平。

第三条参加体育活动时，学生必须穿着运动服装，不得穿拖鞋或裸露脚部。

第四条参加体育活动时，学生应听从教师和裁判的指挥，严格遵守规则，不得有不正当行为。

第五条学生在体育活动中不得恶意伤害他人，否则将受到校纪处分。

第三章学生卫生习惯第六条学生应保持良好的卫生习惯，不乱扔垃圾，不随地吐痰，保持宿舍、教室卫生整洁。

第七条学生每天都要进行体育锻炼，保持健康的体魄，养成良好的生活习惯。

第八条学生应定期进行体检，保持身体健康，并配合学校开展的健康检查。

第九条学生应遵守碗筷使用规范，不浪费食物，保持饮食卫生。

第四章学生卫生保健第十条学生发现自己或同学身体不适应及时向老师和家长报告，不得隐瞒病情。

第十一条学生应保持宿舍和衣物的清洁卫生，定期消毒，并保持通风。

第十二条学生应保持个人卫生，保持洗手、漱口等卫生习惯，预防感染疾病。

第五章学生体育卫生安全第十三条学生在进行体育活动时应穿着适合的运动装备，保护好关节，避免运动损伤。

第十四条学生参与户外体育活动时应做好防晒、防蚊虫等准备工作。

第十五条学生在进行游泳等水上体育活动时必须遵守水上活动规则，保持水性。

第六章处罚措施第十六条对违反本规章制度的学生，学校将依法给予相应的纪律处分，并进行教育。

第十七条对严重违反规章制度的学生，学校有权利追究法律责任，给予相应的惩罚。

第七章附则第十八条本规章制度自开学之日起生效，适用于全校学生。

第十九条本规章制度由学校行政部门统一管理，必要时将视情况进行修改。

以上就是学院体育卫生活动规章制度的内容，希望全校学生认真遵守，规范自己的行为，共同营造一个和谐、安全、卫生的学习环境。

体育锻炼的基本卫生原则

体育锻炼的基本卫生原则
体育锻炼的基本卫生原则包括：
1. 清洁：进行锻炼前后，要保持身体的清洁。

洗手、洗脸、洗澡等，以保持卫生。

2. 穿着合适的运动装备：选择透气、吸汗的运动服装和鞋袜，避免过于紧身或不透气的衣物。

同时注意运动鞋的选择，要根据不同运动需求选择合适的款式。

3. 避免感染传播：参加集体运动或训练时要避免跟他人共用毛巾、器械等个人用品，不随便喝别人的水，避免接触他人的体液等，以降低感染传播的风险。

4. 饮食卫生：运动前后要注意饮食卫生，避免食用过期、变质或不洁的食物。

锻炼后适当补充水分，避免脱水。

5. 每天保持足够的睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和提高免疫力，确保身体能够更好地应对锻炼的压力。

6. 做好伸展运动：在锻炼前进行适当的伸展运动，以增强关节的灵活性和肌肉的弹性，减少运动损伤的风险。

7. 加强个人卫生习惯：要养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、保持口腔卫生等，减少疾病的传播。

8. 避免过度疲劳：垂直跳跃达到身体能够输入和输出的平衡才
有益。

过度疲劳可能导致运动损伤和免疫力下降。

9. 锻炼场地的卫生：选择干净、整洁的锻炼场地，避免在脏乱环境中进行锻炼。

10. 合理安排锻炼时间：根据个人身体状况和锻炼目标，合理安排锻炼时间和强度，避免过度的锻炼给身体带来负担。

体育卫生管理制度

体育卫生管理制度一、总则1. 本制度旨在规范体育活动的卫生管理，保障参与者的健康安全，提升体育活动的质量和效果。

2. 本制度适用于所有参与体育活动的组织和个人，包括但不限于学校、社区、企业及个人。

3. 体育卫生管理工作应坚持预防为主、安全第一的原则，注重科学性、实用性和针对性。

二、组织机构与职责1. 成立体育卫生管理委员会，负责本制度的制定、实施和监督。

2. 委员会下设日常管理部门，负责具体的卫生管理工作，包括场地卫生、器材消毒、个人卫生等。

3. 各参与单位和个人应积极配合管理部门的工作，遵守体育卫生管理规定。

三、场地与设施管理1. 体育活动场地应保持清洁、整洁，定期进行清扫和消毒。

2. 体育器材应定期检查、维护和消毒，确保其安全可靠。

3. 提供充足的洗手设施和卫生用品，鼓励参与者活动前后洗手，保持良好的个人卫生习惯。

四、个人卫生要求1. 参与者在进行体育活动前后应洗手，使用公共卫生间时应遵循卫生规范。

2. 患有传染性疾病的参与者应避免参加集体体育活动，以免传播疾病。

3. 鼓励参与者穿着适合的运动服装和鞋子，保持身体干爽，减少受伤和感染的风险。

五、应急处理与事故报告1. 建立健全体育活动伤害事故的应急预案，提高应对突发事件的能力。

2. 发生伤害事故时，应立即采取适当的急救措施，并及时报告管理部门。

3. 对于重大伤害事故，应及时向上级主管部门报告，并配合做好事故调查和处理工作。

六、宣传教育与培训1. 定期开展体育卫生知识的宣传教育活动，提高参与者的卫生意识。

2. 对管理和服务人员进行专业的卫生管理培训，提升其业务能力和服务水平。

3. 鼓励参与者学习基本的自救互救技能，增强自我保护能力。

七、监督与考核1. 管理部门应定期对体育卫生管理工作进行检查和评估，及时发现并解决问题。

2. 对于违反体育卫生管理制度的行为，应根据情节轻重给予相应的处罚。

3. 建立激励机制，对于在体育卫生管理工作中表现突出的组织和个人给予表彰和奖励。

简述儿童体育锻炼的卫生原则

简述儿童体育锻炼的卫生原则
儿童体育锻炼中的卫生原则包括以下几点：
1. 保持环境清洁：儿童进行体育锻炼的场地应干净整洁，没有尘土、垃圾等杂物，同时尽量避免有毒或危险的物品存在。

2. 注意个人卫生：儿童在体育锻炼前应保持身体清洁，勤洗手、勤洗澡，并穿着干燥透气的运动服装和鞋袜。

3. 定期清洗器械设备：体育器械和设备应定期进行清洗和消毒，防止细菌、病毒等的传播。

4. 饮食卫生：儿童进行体育锻炼前后应注意饮食卫生，避免食用不洁食物，尤其是生肉、生蛋等容易导致食物中毒的食物。

5. 注意体育锻炼的安全：体育锻炼时应保证安全，儿童应选择适合自己年龄和体能状况的锻炼项目和强度，避免受伤。

6. 防止传染病的传播：儿童在感染传染病期间应暂停体育锻炼，以免传染给其他儿童。

同时，锻炼时应避免接触他人的体液，如口水、血液等。

以上是儿童体育锻炼的一些卫生原则，通过遵循这些原则，可以保障儿童的身体健康并减少疾病传播的风险。

国家学校体育卫生条件试行基本标准

国家学校体育卫生条件试行基本标准
根据国家有关规定，国家学校体育卫生条件试行基本标准
如下：
1. 学校体育场地和设施：学校应设有室内外体育场地，包
括足球场、篮球场、羽毛球场等，以及相应的设施，如跑道、高低杠、秋千等。

2. 学生体育器材：学校应提供适量、质量良好的体育器材，如足球、篮球、羽毛球拍等，保证学生进行体育锻炼和比
赛的需要。

3. 学生体育用品：学校应提供适量、质量良好的体育用品，如体育服装、运动鞋、运动器械等，以保障学生进行体育
活动的舒适度和安全性。

4. 学校体育活动场所：学校应设有适合体育活动的场所，
如体育馆、健身房、游泳池等，以满足学生进行体育活动
和体育课程的需要。

5. 学校体育教师：学校应配备专职的体育教师，他们应具备良好的体育教学能力和专业素质，能够正确指导学生进行体育锻炼和比赛。

6. 学校体育课程：学校应设置科学合理的体育课程，旨在培养学生的身体素质，提高学生的体育技能和运动能力。

7. 学校体育安全：学校应制定体育安全管理制度，确保学生在体育活动中的安全，防止体育意外事故的发生。

8. 学校体育活动组织：学校应开展丰富多样的体育活动，包括体育比赛、体育节目表演等，以激发学生的体育兴趣和参与度。

总体来说，以上基本标准旨在保障学生的体育权益，提高学生的身体素质和体育技能，促进学生全面发展。

教体艺[2008]5号《国家学校运动卫生条件试行基本标准》

教体艺[2008]5号《国家学校运动卫生条
件试行基本标准》
该文件是在2008年由国家教育部印发的。

该标准的实施可以促进学校体育卫生工作的发展和落实。

标准详细规定了中小学及幼儿园运动卫生条件的基本要求，内容包括学校体育场地和设施、学生体育用品和药物、学生体质测试以及体育器材消毒等方面。

该标准对于促进学生的健康成长、强身健体和全面素质发展有重要的作用。

具体来说，该标准要求学校体育场地和设施必须符合相关国家标准，并定期维修和检测，以确保安全性和卫生性。

学生在进行体育活动时，必须穿着合适的运动服装和鞋子，并使用符合国家标准的体育用品。

学生参加竞赛时，必须经过体质测试，并在经过教师或医生的认真检查后方可服用药物。

此外，学校还需建立健全的体育器材管理和消毒制度，确保器材无菌、无毒、无害，可以有效预防各种传染病的传播。

总之，教体艺[2008]5号《国家学校运动卫生条件试行基本标准》规定了学校体育卫生工作各方面的要求，在保障学生的健康与安全方面起到了积极的作用。

关于不同人群体育卫生锻炼卫生要求

关于不同人群体育卫生锻炼卫生要求定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的作用，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订体育锻炼计划和改进锻炼方法。

在进行运动时所有的人都要注意：1.要注意做好准备活动和整理活动准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进人工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。

2.饭后不宜立即进行剧烈运动因为饭后胃肠道已开始紧张工作，大量血液流人消化器官。

此时若进行剧烈运动，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化机能减弱。

长此以往，轻则可引起消化不良，重则可导致消化道慢性疾病。

3.锻炼时的饮水卫生剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。

运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内盐分的平衡。

4.运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求。

5.在生病的情况下不要激烈运动，适当运动时要注意不要加重病情。

体育锻炼的卫生原则体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则。

一、循序渐进性原则1、原理：人体适应外界环境是一个渐进过程，运动技巧的形成是沿着泛化—分化—巩固—自动化的过程。

2、动作：易到难；技术：简到繁；运动量：小到大3、不循序渐进的危害：①心血管损伤：突然加大运动量，交感神经兴奋，儿茶酚氨分泌增加，心率加快，血压升高，但冠状动脉扩张不全，心肌和心内膜供血不足，心肌缺氧，容易造成心肌炎/心内膜炎。

②运动伤害事故发生：未做准备活动，心理紧张，肌肉弹性低，粘滞性大，突然从事剧烈运动，骨骼肌与内脏和神经系统的不协调，会导致肌肉、肌腱、韧带、软骨损伤，以至于肝被膜受损，肝脏淤血，导致运动性肝炎等。

运动与卫生常识

运动与卫生常识体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合运动卫生的要求，才能有效地增强体质，防止运动损伤与疾病的发生。

一、体育锻炼的卫生(一) 定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的功效，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适合等，应定期进行体格检查，从而进一步修定体育锻炼计划和改进锻炼方法。

(二) 运动前要做好准备活动准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习，其目的在于使身体各器官系统能迅速地进入工作状态。

准备活动的作用：①在于提高中枢神经系统的兴奋性；②扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围；③克服内脏器官机能的惰性，加强心血管和呼吸系统的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼或训练的需要，预防或减少肌肉、关节和韧带的损伤。

准备活动的负荷安排：准备活动量的大小和时间的长短，应根据锻炼项目，内容，强度以及季节，气候的不同而有所差异，一般达到和微微出汗，身体各大肌肉，韧带和关节都得到了适量的活动，感到灵活，舒适即可。

(三) 运动后要做整理活动运动结束时，应做些使身体放松的练习，这样可以使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。

整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。

因为运动对身体所引起的一系列的生理变化，并不会随着运动的停止而同时消失。

如呼吸和血液循环等机能变化，在运动停止后，还会维持在较高的水平上，它们需要有一个恢复的过程。

同时，通过整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液流畅，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，以减轻肌肉的酸痛和消除疲劳。

【乳酸】在激烈运动过程中的堆积，确实会形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，进而形成肌肉活动的疲劳现象(急性肌肉酸痛)，但是，运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛(简称DOMS)现象，根本就与乳酸的形成没有显著关联。

二、运动饮食卫生体育锻炼时，身体要消耗大量能量，致使身体内的营养迅速减少，因此需要及时补充食物。

关于不同人群体育卫生锻炼卫生要求

关于不同人群体育卫生锻炼卫生要求定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的作用，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订体育锻炼计划和改进锻炼方法。

在进行运动时所有的人都要注意：1.要注意做好准备活动和整理活动准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进人工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。

2.饭后不宜立即进行剧烈运动因为饭后胃肠道已开始紧张工作，大量血液流人消化器官。

此时若进行剧烈运动，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化机能减弱。

长此以往，轻则可引起消化不良，重则可导致消化道慢性疾病。

3.锻炼时的饮水卫生剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。

运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内盐分的平衡。

4.运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求。

5.在生病的情况下不要激烈运动，适当运动时要注意不要加重病情。

体育锻炼的卫生原则体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则。

一、循序渐进性原则1、原理：人体适应外界环境是一个渐进过程，运动技巧的形成是沿着泛化—分化—巩固—自动化的过程。

2、动作：易到难；技术：简到繁；运动量：小到大3、不循序渐进的危害：①心血管损伤：突然加大运动量，交感神经兴奋，儿茶酚氨分泌增加，心率加快，血压升高，但冠状动脉扩张不全，心肌和心内膜供血不足，心肌缺氧，容易造成心肌炎/心内膜炎。

②运动伤害事故发生：未做准备活动，心理紧张，肌肉弹性低，粘滞性大，突然从事剧烈运动，骨骼肌与内脏和神经系统的不协调，会导致肌肉、肌腱、韧带、软骨损伤，以至于肝被膜受损，肝脏淤血，导致运动性肝炎等。

中小学生体育锻炼运动负荷卫生标准

小学生体育锻炼运动负荷卫生标准：
一、每周最少应安排3次体育锻炼，每次不少于45分钟。

二、在体育课上，学生的运动量应逐步增加，以适应其不断增强的心理和生理能力。

三、学生在体育课上的运动量要根据年龄、性别及个人特点考虑。

对于6-7岁的孩子，可以安排一些有益的休闲运动或者室内外竞技性运动。

8-9岁的孩子可以安排一些中等强度或者中高强度的竞技性运动。

10-11岁及12-13岁的孩子可以安排一些中高强度或者大强度竞技性运动。

14-15岁以上年龄组合也可以安装大强度竞��性运动来促使其心理与生理能力得到充分发展。

四、在体育课上要注意避免出现“太早”“太快”“太重”三大问题：即不要将本来不适合当前年龄水平承受能力的过重运加负担早早给下学生，也不能太快太高的速度，太多量的训练，也不能夸夸其谈，浮夸，本来本年龄水平承受能力之内耗时耗己都是很好的.。

(完整版)体育卫生常识

体育卫生常识体育卫生是指为达到增强体质、增进健康的目的，改善和创造合乎生理要求的体育锻炼条件和环境所应采取的卫生措施和要求。

违反体育卫生原则和要求而盲目地进行体育锻炼，不但不能起到良好的锻炼效果，而且会导致各种运动伤病，损害人体健康。

（一）运动环境卫生运动环境是指人们进行体育活动时的外界条件，如空气、水、场地和运动建筑、设备等。

运动环境也是人类赖以生存的自然环境的一个部分，因此它也受自然环境的影响。

人体在进行体育活动时，体内物质代谢增强，与环境的关系更加密切，受环境的影响就会更大。

因此，要获得强身健体、防治疾病的锻炼效果，就必须注意运动环境的卫生。

1、体育活动时应注意空气的卫生状况由于进行体育活动时，体内代谢加强，肺通气量增加，普通成年人吸入的空气约9L/min，而在剧烈运动时，吸入的空气可达100L/min，增加了十余倍。

若空气中含有有害成分，运动时吸入体内的有害物质就比平时多的多，对身体的危害更大。

因此，应当选择空气清新没有空气污染的地方进行锻炼。

若在有废气排出的工厂附近，则应在工厂的上风侧进行运动；在城市中心，是应在有废气排出的工厂附近，则应在工厂的上风侧进行运动；在城市中心，则应避开上午和下午交通最繁忙的时间，因为此时汽车排出的废气最多，空气中的氮氧化物含量最高。

交通干道两旁20m内的空气都会受到较重的污染，不应在这些地方运动。

在人数较多，通风换气不充分的体育馆或密闭的室内进行体育锻炼，由于空气中的二氧化碳含量过多，可使人头晕、运动能力下降，产生对人体的不良影响。

此外，空气中的水气形成雾，雾中多含有尖埃、细菌和有害物质，对身体健康有不良影响，所以不应在雾中进行体育活动。

2、气温、气湿的变化与体育锻炼气温即空气的温度。

气温对人体的体温调节和新陈代谢有很大影响，当气温低时，体内产热增加，散热减少；相反，当气温高时，人体内散热增加，产热减少。

人体通过这本温调节机能，保证生理机能的正常。

因此，在气温50℃以下的环境中逗留一定时间，不会引起体温的重大变化，人体甚至可以耐受120℃高温达10min。

中学生在体育运动中的体育卫生

中学生在体育运动中的体育卫生中学时期是学生生理发生着巨大的、全面的变化，同时还伴随着心理过程的变化。

并且也是身高、体重、内脏器官、肌肉力量、运动能力、性特征等各方面都快速发展时期。

这时期不注意生长发育特点的盲目训练，不但不会使身体得以健康、健美，反而会损害身体，严重者造成终身不能锻炼或落下后遗症的情况。

所以我在训练过程中一定要注意体育卫生。

下面简单谈一下体育卫生的一般要求。

一、准备活动准备活动不仅能使内脏器官适应剧烈的运动，调节神经系统兴奋性，使整个机体在迅速进入工作状态，并达到最高水平，还能提高全身的物质代谢水平，加强肌肉、韧带的柔韧性、弹性和肌肉的黏滞性，扩大肌肉的活动幅度，这不但能提高运动的能力，而且能预防运动创伤的发生。

怎样做准备活动呢？首先是针对参加运动的项目，着重活动相应部位。

然后做颈部绕环、肩部扩胸和振臂动作，腰部作体前后屈、体左右侧屈和腰绕环等，髋关节的活动可向前、向后及向左、向右提摆腿，膝关节则可做屈膝及绕动和踝关节转动。

另外还应根据气温的因素而做好准备活动。

二、锻炼效果的判断参加锻炼者要想掌握进度，必须能够判断自己的锻炼效果。

下面是一种判断效果的方法。

美国医学博士库柏提出了一个便于锻炼者自己掌握的方法，即根据运动项目的耗氧量，制订评分表，以供查阅。

在分值时，还应根据性别、年龄、体力而分别评分。

例如，8分钟跑完600米给5分，20分钟骑自行车8000米仍然给5分，原地跑12分30秒还是给5分，这些具有同样的锻炼效果。

所以每周进行6次其中的任一项运动，也可进行混合运动，得到30分，即可收到很好的锻炼效果。

库柏根据多年的科学研究认为，每周锻炼的次数应不少于4次，但不管几次，每周的总分均要求达到30分，并且要坚持，否则锻炼效果就会下降。

什么运动项目最能提高人的体耐力呢？跑是最有效的。

例如，跑8分钟比打7个小时高尔夫球的效果还好。

中学生的爱好不同，目的不同，有的是为了锻炼肌肉，达到健美，有的是为了提高健康水平……可按自己喜爱的运动，按照评分标准达到规定要求，就可收到很好的效果。

04-体育锻炼的卫生常识

体育锻炼的卫生常识体育卫生是指根据体育锻炼过程中影响人体健康的各种外界环境因素，制定体育锻炼中各项体育卫生要求和措施，帮助与指导人们进行科学、合理的体育锻炼，达到增强体质、增进健康的目的。

大学生参加体育活动，主要是掌握体育基本知识，学会正确的体育技能，增进健康，提高抗病能力，精力充沛的进行学习与工作，这是高校体育的主要任务之一。

但是，在体育锻炼中，学生由于不注意运动卫生或缺乏对运动卫生知识的掌握，而发生各种伤病，就会给学生的身体以及学习和生活带来不同程度的影响，甚至会造成学生害怕锻炼身体。

因此，大学生参与体育锻炼并收到预期的效果，除注重体育锻炼的科学性以外，还要重视并了解必要的体育卫生常识，预防运动伤病，提高锻炼效果。

一、体育锻炼的准备与整理放松（一）运动前的准备活动1、准备活动的必要性人体在运动前，各种器官和机能都是处于相对的静止状态。

如果在进行运动尤其是进行剧烈运动之前，不做好准备活动，运动开始后相当长的时间内，内脏器官的活动不能适应剧烈的运动，容易使植物性神经系统的调节机能紊乱，造成运动者面色苍白，恶心、出冷汗，严重者甚至发生休克等现象；或者由于关节、韧带、肌肉尚未活动开而引起运动性伤病。

因此，运动前必须要做好准备活动，把整个机体从相对静止状态中动员起来，使之逐渐适应锻炼的需要从而获得锻炼效果。

2、准备活动的作用（1）可以提高机体对突然变化的内外环境的适应性，否则突然加大运动量会使神经系统来不及传递兴奋，造成内脏和运动器官功能的不协调，而发生心慌、腹痛和呼吸困难等不良反应。

（2）可以把中枢神经系统的兴奋提高到适应运动要求的水平，使过低的兴奋变为较强的兴奋，从而在整个机体神经系统的统一调节下，迅速进入工作状态并达到最高运动水平。

（3）可以提高内脏器官的机能水平，有助于克服内脏器官的生理惰性，使之很快地适应运动的需要，避免或减少因内脏器官的活动跟不上运动器官的要求，而发生的运动性伤病。

（4）可以加强体内代谢，减少肌肉的粘滞性，提高韧带的伸展性和力量，增加关节内的滑液，使关节的灵活性加大，消除肌肉和关节的僵硬状态，防止运动创伤的发生。

体育运动卫生保健常识

如果没有器质性病变迹象，一般可采用减慢距速，加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰距一段等方法处理，疼痛常可减轻或消失。如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛（每次一片），或揉按内关、足三里、大肠俞等穴位。如仍不见效，应送医院作进一步检查。
2.5 运动饮水卫生参加体育锻炼时，由于出汗多，需要补允水分，不然会造成机体缺水，影响正常生理机能活动，导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。如果在运动中大量饮水，会使胃部膨胀，妨碍膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。同时，大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有碍健康。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内水盐的平衡。
2.6 运动衣着卫生
服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响。服装的保温性、透气性、吸湿性、溶水性和其他性能，均具有重要的卫生作用。因此，运动时穿的衣服要轻便、舒适。经常从事体育锻炼的人，要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。
鞋子的尺寸应以合适为原则。鞋号大了，运动不便，容易发生踝关节扭伤；鞋号小了，挤压足部血管，会影响足的正常功能和发育。从卫生学的观点看，运动鞋应当轻便、富有弹性、具有良好的透气性，不要穿硬底鞋锻炼。另外，穿用的袜子应当通风良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。
3.1.2 运动中腹痛
原因和症象:
多数在中长跑时产生。主要因准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑得过快，内脏器官功能尚未达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛；少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾郁血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。

关于体育运动的知识

关于体育运动的知识体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作中。

下面是由店铺收集整理的关于体育运动方面的知识，供您参考。

关于体育运动方面的知识第一节各类体育运动的卫生要求一、游泳游泳运动与其他体育项目的显著不同在于它是在特定环境中进行的。

如果没掌握水性，就会下沉，发生溺水，甚至造成死亡事故。

此外，如果身体不适或状态欠佳，也有要能产生危险。

所以，必须克服麻痹思想，严格按照以下基本卫生要求进行这种运动：1、要树立安全观念，懂得必要的安全常识，加强组织纪律性。

2、做好组织工作。

首先，要对游泳场所进行调查、选择和布置。

调查的内容包括水的深浅、水温、水质、流速、漩涡、暗流、淤泥、水下障碍物和往来船只。

据此选择游泳场所。

根据水域具体情况用鲜明的标志物进行布置，如在周围打上木桩，用绳子穿上浮标或竹筒，把它围起来，并标明水的深度，深水区可安排浮台。

其次，课前课后要认真清点人数，编好小组;还要设立安全监督哨，准备好救护器材，配备救护人员等。

1、游泳者要进行体检。

为保证游泳者的健康和安全，防止疾病传染，在游泳前必须进行体检，凡患有传染性肝炎、活动性肺结核、细菌性痢疾、化脓性中耳炎、严重的心血管疾病、皮肤病、红眼病、精神病以及有开放性创口的学生，都不宜下水。

2、饭后和饥饿时不宜游泳，一般要隔半小时到一小时后再游泳。

3、剧烈运动后不宜马上游泳。

剧烈运动后马上游泳会造成疲劳的积累，容易引起抽筋及发生溺水事故。

因此，剧烈运动后，应休息一会，待体力恢复后再游泳。

4、游泳前要做好准备活动。

准备活动有利于身体很快适应游泳运动的需要，同时防止肌肉抽筋、拉伤有积极作用。

游泳前的准备活动，可做徒手操、慢跑、游泳模仿动作和各种拉伸肌肉和韧带练习。

要特别注意活动颈、肩、腰、膝、踝、腕各部的关节。

5、游泳结束后应做整理活动。

6、女性月经期一般应禁止游泳，若必须参加，要采取一定的卫生措施。

7、游泳时要讲究公共卫生，遵守游泳卫生守则，以保持池水清洁。

体育运动卫生知识

体育运动卫生知识体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合运动卫生的要求，才能有效地增强体质，防止运动损伤与疾病的发生。

一、体育锻炼的卫生1、定期进行体格检查：为了了解体育锻炼对增强体质的功效，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适合等，应定期进行体格检查，从而进一步修定体育锻炼计划和改进锻炼方法。

2、运动前要做好准备活动：准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习,，其目的在于使身体各器官系统能迅速地进入工作状态。

准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性；扩大肌肉,肌腱和关节的活动范围；克服内脏器官机能的惰性,加强心血管和呼吸系统的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼或训练的需要，预防或减少肌肉，关节和韧带的损伤。

准备活动量的大小和时间的长短，应根据锻炼项目，内容，强度以及季节，气候的不同而有所差异，一般达到和微微出汗，身体各大肌肉，韧带和关节都得到了适量的活动，感到灵活，舒适即可。

3、运动后要做整理活动：运动结束时，应做些使身体放松的练习，这样可以使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。

整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。

因为运动对身体所引起的一系列的生理变化，并不会随着运动的停止而同时消失。

如呼吸和血液循环等机能变化，在运动停止后，还会维持在较高的水平上，它们需要有一个恢复的过程。

同时，通过整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液流畅，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，以减轻肌肉的酸痛和消除疲劳。

4、饭后不宜进行剧烈运动：有些人常常在放下饭碗后去打球或从事一些剧烈的运动，这是不符合卫生要求的。

因为饭后胃肠已经开始了紧张的工作，毛细血管开放，大量血液流入消化器官。

此时若进行剧烈的运动，大量的血液就要从胃肠流入骨骼肌，使消化机能减弱。

长此以往，轻则引起消化不良，重则消化道慢性疾病，如胃炎，胃溃疡等。

同时，饭后胃内已经积累了大量的食物，进行剧烈运动时，由于食物的重力和运动的颠簸作用，会牵拉肠系膜，容易引起腹痛。

体育运动的卫生要求

体育运动的卫生要求
体育运动作为一种身体活动，对于保持健康和增强体质有着重要作用。

然而，要确保体育运动的卫生要求，以避免潜在的健康风险。

本文将从个人卫生、场地卫生和器材卫生三个方面来详细介绍体育运动的卫生要求。

个人卫生是体育运动中最基本的要求之一。

在进行体育运动之前，首先要保持身体的清洁。

每天洗澡并更换干净的运动服装是非常重要的，这样可以减少细菌和病毒的传播。

此外，注意个人卫生也包括了手部卫生。

经常洗手和使用洗手液可以减少细菌的传播，特别是在接触到公共场所和器材后。

场地卫生也是体育运动中应该重视的方面。

在进行室内体育运动时，要确保场地的清洁和通风。

定期清洁地板、墙壁和器械，以及保持空气的流通，可以有效降低细菌和病毒的滋生。

在室外体育运动时，选择干净的场地，避免垃圾和污水的存在，以及注意避免高温天气和恶劣的气候条件下进行运动。

器材卫生也是体育运动中不可忽视的一环。

在使用器材之前，要确保其洁净和安全。

定期清洗和消毒器材，特别是经常接触到皮肤的部分，如手柄、垫子等。

此外，共用器材时，要注意进行个人卫生的防护，如使用毛巾或垫子来隔离直接接触。

体育运动的卫生要求是确保运动者在进行体育活动时能够保持健康
和安全的基本要求。

个人卫生、场地卫生和器材卫生是体育运动卫生的三个重要方面。

通过保持个人卫生的清洁，保持场地的干净和通风，以及定期清洁和消毒器材，可以有效降低细菌和病毒的传播风险。

在体育运动中，我们应该始终注意卫生要求，以保障自己和他人的健康。

体育卫生规章制度(2024)

引言概述：体育卫生规章制度在现代社会中扮演着重要的角色，旨在保障运动员和体育活动参与者的身体健康和安全。

本文将对体育卫生规章制度进行深入探讨，并重点从五个大点出发，包括运动场馆的卫生管理、运动员训练的卫生要求、比赛中的卫生保障、体育器材的卫生处理以及体育赛事中的疫情防控措施。

通过对这些方面的详细阐述，旨在提高读者对体育卫生规章制度的理解和重视。

正文内容：一、运动场馆的卫生管理1.1运动场馆的日常清洁工作：包括定期对场馆进行消毒、清理场馆垃圾、清洁卫生设施等。

1.2运动场馆的空气质量：定期检测空气质量，保证运动场馆中的空气新鲜、无异味。

1.3运动场馆的卫生设施：提供清洁卫生的更衣室、洗手间等设施，并定期进行消毒。

1.4运动场馆的灭蚊工作：采取有效措施防止蚊虫滋生，确保运动场馆环境整洁和运动员的健康。

1.5运动场馆的卫生检查：建立健全的卫生检查制度，定期对运动场馆进行检查，及时发现和处理卫生问题。

二、运动员训练的卫生要求2.1运动员的个人卫生：运动员应保持身体清洁，定期洗澡、更换运动服装、修剪指甲等。

2.2运动员的饮食卫生：运动员应注意饮食卫生，避免食用不洁食物，保证营养均衡。

2.3运动员的环境卫生：保证运动员训练的环境整洁，及时清理垃圾、消毒器械等。

2.4运动员训练器材的卫生处理：运动员应定期清洗、消毒训练器材，避免细菌滋生和传播。

2.5运动员的心理卫生：保持良好的心理状态，避免因压力过大而导致身体健康问题。

三、比赛中的卫生保障3.1比赛场地的卫生处理：保证比赛场地整洁、无杂物，及时清理垃圾和污物。

3.2比赛裁判员的卫生要求：裁判员应遵守个人卫生规范，定期体检，避免因个人原因对比赛产生不良影响。

3.3比赛器材的卫生处理：比赛器材应定期进行清洗、消毒，确保比赛过程中的卫生安全。

3.4观众和工作人员的卫生要求：加强观众和工作人员的宣传教育，提高其对卫生要求的认知和重视。

3.5比赛前后的卫生处理：比赛前后要对场地进行清洁工作，及时处理比赛中产生的垃圾和废物。