老年人养生长寿歌谣全集
长寿老人健康顺口溜
长寿老人健康顺口溜
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一、1、大蒜是个宝，常吃身体好
2、一日两苹果，毛病绕道过
3、一日一枣，长生不老
4、核桃山中宝，补肾又健脑
5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康
二、1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神
2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少
3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了
4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用
5、大葱蘸酱，越吃越胖
三、1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
2、晨吃三片姜，如喝人参汤
3、女子三日不断藕，男子三日不断姜
4、萝卜出了地，郎中没生意
5、吃了十月茄，饿死郎中爷
四、1、三天不吃青，两眼冒金星
2、宁可食无肉，不可饭无汤
3、饭前喝汤，胜过药方
4、吃面多喝汤，免得开药方
5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜
五、1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀
2、每餐留一口，活到九十九
3、常吃素，好养肚
4、宁可无肉，不可无豆
5、吃米带点糠，营养又健康
六、1、早吃好，午吃饱，晚吃巧
2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁
3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠
4、若要身体壮，饭菜嚼成浆
5、若要百病不生，常带饥饿三分
七、1、有泪尽情流，疾病自然愈
2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪
3、先睡心，后睡眼
4、药补食补，不如心补
5、饭养人，歌养心
八、1、人有童心，一世年轻
2、笑一笑，十年少
3、一日三笑，人生难老
4、笑口常开，青春常在
5、哭一哭，解千愁。
健 康 长 寿 歌
健康长寿歌健康长寿歌一、饮食起居歌谣1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须日，我勿嗜烟酒。
二叟莞尔笑，饭后百步走。
三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。
四叟柱木杖，安步当车久。
五叟整衣袖，服劳自动手。
六叟运阴阳，太极日月走。
七叟摩巨鼻，空气通窗牖。
八叟抚赤额，沐浴令颜黝。
九叟抚短鬓，早起亦早休。
十叟轩双眉，坦坦无忧愁。
善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。
2．饮食十为：节食为优，暴食为害。
素食为主，晕食为辅。
粗食为常，淡食为宜。
杂食为好，野食为妙。
慢食为佳，狂食为忌。
3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。
晚餐少一口，活到九十九。
早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。
少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。
已饥方食，未饱先止。
食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。
不饱斯为长寿法，心安才是却病方。
饥不暴食，渴不狂饮。
人要长寿安，要减夜来餐。
4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。
每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。
5．食果：饭后一个果，老来似小伙。
每天一苹果，医生远离我。
萝卜上市，药店关门。
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
朝食3片姜，犹如人参汤。
一日3枣，永不衰老。
吃肉不吃蒜，营养减一半。
多吃葱姜蒜，疾病减一半。
6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。
读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。
早吃饱、中吃好、晚吃少，过午不食。
青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。
要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。
鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。
饭前洗手，饭后漱口。
卫生是妙药，锻炼是金丹。
7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
夜卧早起，广步于庭。
睡前洗足，胜吃补药。
若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。
清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。
春不减衣，秋不加帽。
洗头洗脚，胜吃补药。
春捂秋冻。
8．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。
中老年养生歌谣13首
中老年养生歌谣13首1、《老年养生一字歌》常吃一点蒜，消毒又保健；多食一点醋，不用上药铺；多吃一点姜，益寿保安康；乱吃一顿伤，会吃千顿香；干净一身轻，不净百病生；多练一身功，老来少一病；练出一身汗，小病不用看；饭前一碗汤，不用开药方；每天一只果，老汉赛小伙；饭后一支烟，伤肝得胃病；晨起一杯水，到老不后悔。
2、《老年养生三字经》人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。
常锻炼，抗衰老，量力行，勿过劳。
经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。
善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。
遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。
调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。
心不顺，赏花草，听音乐，怒气消。
勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。
打太极，跳舞蹈，身体好，百病消。
三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。
3、《老年养生四字歌》早起早睡，锻炼身体，胸怀坦荡，康健遐龄。
饭后随行，坚持有利，说说笑笑，能通七窍。
强身之道，锻炼为妙，徐走扩胸，太极甚好。
走路防跌，勿行快道，衣着温静，慎防感冒。
防病治病，注意食疗，教诲子孙，勤俭德高。
家庭和睦，儿女孝道，享受温馨，幸福养老。
4、《老年养生食疗歌》食疗养生办法妙，经济方便又可靠。
大豆健脑软血管，小豆抗癌防三高。
玉米抗癌降血脂，燕麦减肥尿糖少。
芹菜降糖降血压，葱白姜汤治感冒。
茄子抗癌消水肿，冬瓜减肥有疗效。
大葱活血能化瘀，养心健脑吃茼蒿。
番茄抗癌软血管，莲藕解酒清烦燥。
苦瓜明目降血糖，萝卜化痰胀气消。
胡萝卜降脂抗癌，南瓜降糖秀身条。
黑木耳清肺降脂，吃银耳减肥补脑。
吃香菇降压抗癌，金针菇能解疲劳。
5、《老年养生水果歌》苹果健身血管软，生血安神吃葡萄。
柠檬清暑降血压，降压通便吃香蕉。
桂圆滋阴能安神，枸杞壮阳抗衰老。
菠萝健胃降血压，西瓜防暑又利尿。
橙子护心软血管，补血养颜吃樱桃。
清热化痰吃甜梨，补血益气吃大枣。
木瓜降压软血管，降压抗癌猕猴桃。
桔子通便降胆醇，山楂降压助消化。
莲子清心降血压，榛子健脑忧郁消。
银杏清血防中风，核桃润肤能健脑。
老年人养生长寿歌谣全集
老年人养生长寿歌谣全集养生歌谣和箴言，是广大群众尤其养家们在生活实践中的经验总结，言简意赅，富含哲理，是人们寻求健康长寿的宝贵财富。
一、饮食起居歌谣1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须日，我勿嗜烟酒。
二叟莞尔笑，饭后百步走。
三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。
四叟柱木杖，安步当车久。
五叟整衣袖，服劳自动手。
六叟运阴阳，太极日月走。
七叟摩巨鼻，空气通窗牖。
八叟抚赤额，沐浴令颜黝。
九叟抚短鬓，早起亦早休。
十叟轩双眉，坦坦无忧愁。
善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。
2．饮食十为：节食为优，暴食为害。
素食为主，晕食为辅。
粗食为常，淡食为宜。
杂食为好，野食为妙。
慢食为佳，狂食为忌。
3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。
晚餐少一口，活到九十九。
早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。
少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。
已饥方食，未饱先止。
食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。
不饱斯为长寿法，心安才是却病方。
饥不暴食，渴不狂饮。
人要长寿安，要减夜来餐。
4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。
每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。
5．食果：饭后一个果，老来似小伙。
每天一苹果，医生远离我。
萝卜上市，药店关门。
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
朝食3片姜，犹如人参汤。
一日3枣，永不衰老。
吃肉不吃蒜，营养减一半。
多吃葱姜蒜，疾病减一半。
6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。
读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。
早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。
青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。
要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。
鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。
饭前洗手，饭后漱口。
卫生是妙药，锻炼是金丹。
7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
夜卧早起，广步于庭。
睡前洗足，胜吃补药。
若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。
老一辈的养生顺口溜
老一辈的养生顺口溜
1. “晨起一杯水，到老不后悔。
”你看隔壁的王大爷，每天早上起来第一件事就是喝一杯温水，身体可健康啦！这一杯水就像是给身体的清泉，能让肠胃苏醒，促进新陈代谢呀！
2. “饭后百步走，能活九十九。
”咱小区里的李奶奶，吃完饭就喜欢去溜达溜达，怪不得精神头那么好呢！这不就是最好的例子嘛，多走走真的好处多呀！
3. “冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。
”你想想，冬天吃点萝卜顺气，夏天来点姜驱寒，是不是感觉挺有道理的？就像给自己的身体加了一道保护屏障呢！
4. “笑一笑，十年少。
”你瞧瞧那些整天乐呵呵的人，是不是看起来特别年轻有活力呀！就像咱对门的张伯伯，每天都笑嘻嘻的，心情好身体自然也好呀！
5. “热水洗脚，胜吃补药。
”我就经常晚上用热水泡泡脚，那感觉别提多舒服了，真的就像吃了补药一样浑身轻松呢，你也试试呗！
6. “早吃好，午吃饱，晚吃少。
”这不是很简单的道理嘛，早上要吃得营养，中午要吃得满足，晚上少吃点减轻肠胃负担，你说是不是呀？
7. “要得腿不废，走路往后退。
”真的很神奇呢，偶尔倒着走一走，对腿部还真有好处呢，就像给腿做了一次特别的锻炼！
8. “睡前烫烫脚，睡眠质量好。
”哎呀，晚上睡觉前烫烫脚，真的能让你睡个好觉呢，这可比吃安眠药好多了吧！
9. “多吃蔬菜少吃肉，健康又长寿。
”你看那些注重饮食均衡的人，多吃蔬菜身体多棒呀，这可不是随便说说的哟！
10. “天天晒太阳，胜过喝参汤。
”你看那些喜欢晒太阳的人，是不是感觉他们特别有活力呀，这太阳就像是免费的营养剂呢！
我觉得老一辈的这些养生顺口溜真的很有道理，都是他们生活经验的总结，我们应该好好借鉴和学习呀！。
老人养生歌谣
老人养生歌谣为了适应气候变化特点，防病延年，老年人应注意养生。
下面店铺给大家介绍老人养生歌谣，希望对你有用!4首老人养生歌谣1、高寿歌谣六十睡在摇篮里，七十小弟弟。
八十不稀奇，九十多来兮。
百岁笑眯眯，茶寿(108岁)乐滋滋。
2、好人歌天地生万物，惟人最为贵。
人中有好人，便是人之瑞。
好人做好事，好人怀好意。
好人必大方，好人必正直。
好人有理智，好人有仁义。
贫贱做好人，自然有衣食。
富贵做好人，济贫受敬之。
少年做好人，中年必成器。
老年做好人，寿域逾期颐。
3、妙言妙语笑一笑，少一少。
恼一恼，老一老;让一让，胖一胖;斗一斗，瘦一瘦;忍一忍，祯一祯;愁一愁，丑一丑;退一退，睿一睿;怒一怒，苦一苦;耐一耐，快一快;烦一烦，难一难。
4、养生咏怒甚偏伤气，思多太伤神。
神虚心易役，气弱病相因。
勿使悲欢极，当令饮食均。
起居要由常，生活有规循，运动要适量，饮酒莫过频。
勿汲汲所求，勿悄悄愤恨。
安神宜欢悦，惜气保纯真。
寿夭不在天，养怡在个人。
老年人养生饮食维生素C专家指出，老年人出现骨折的情况，除了要注意多休息之外，同时还应该多补充一些含有维生素c的食物。
它可以帮助老年人骨骼的恢复，生活中很多食物都含有丰富的维生素c，比如像山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等。
而在蔬菜方面，有辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝等，都含有大量的维生素c可以获取。
维生素d要注意，老年人发生骨折的情况后，不能一直在室内休养，这样并不有利于骨骼的恢复。
如果一直晒不到太阳的话，就容易导致老年人体内缺乏维生素d。
对于老年人来说，骨折后不仅仅要多晒太阳来补充维生素d，同时还要尽量的多吃一些含有维生素d的食物，比如像鱼、肝脏、蛋黄等。
高蛋白饮食面对老年人骨折吃什么好的问题，高能量以及高蛋白的饮食也是必不可少的，这类饮食有助于帮助老年人恢复元气。
但要注意一点，那就是这类饮食只适合骨折两周后的老年人食用，在骨折的初期饮食最好还是以清淡为主。
另外，骨折两周后的老年人，还可以适量的喝一些汤类饮食，比如像骨头汤、田七煲鸡、动物肝脏之类等食物，这样才能补充更多的维生素A、d，钙及蛋白质骨折5周对于骨折五周以上对老年人来说，需要更多的营养，因此在平时不妨喝一些老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等，汤类的饮品不仅仅营养而且还有利于消化以及吸收。
长寿歌
中国家庭书偏方精华长寿歌长寿歌1.要活九十九，清晨郊外走。
2.要活九十九，走路甩开手。
3.要活九十九，常用脑和手。
4.要活九十九，饭后百步走。
5. 要活九十九，睡觉不蒙头。
6. 要活九十九，夫妻手拉手。
7. 要活九十九，常在花间走。
8. 要活九十九，每餐减一口。
9. 要活九十九，宴席不贪口。
10.要活九十九，戒烟和限酒。
11. 要活九十九，荤素都要有。
12.要活九十九，笑声不离口。
哈哈哈哈…………..饮食养身1.早上一杯水，到老不后悔。
2.常吃一点蒜，清毒又保健。
3.多吃一点醋，不用上药铺。
4.多吃一点姜，益寿又健康。
5.少盐多醋，少荤多素。
6.上床萝卜下床姜，不用大夫开药方。
7.头要冷脚要暖，肚子不要装太满。
序一养身谚语集锦一、权利是暂时的，财产是他人的，健康是自己的。
二、姜蒜不离口，疾病绕着走。
三、时常开怀笑，寿比南山高。
四、笑是人生的添加剂，笑是人生的滋补品。
五、一个健康的乞丐比一个体弱多病的皇帝都幸福。
没有病就是福，与疾病作斗争，最有效的手段是自我保健。
六、早吃三片姜，胜过喝参汤。
七、上床萝卜下床姜，不找医生开药方。
八、吃萝卜喝热茶，大夫急得满地爬。
九、五谷杂粮多入口，大夫改行拿锄头。
十、桃养人杏伤人李子树下吃死人。
十一、早吃好，午吃饱，晚吃少。
十二、少吃多餐，益寿延年，一顿吃伤，十顿喝汤，宁吃半餐，不吃断餐。
十三、暴饮暴食易生病，定时定量可安宁；不染烟和酒，活到九十九。
十四、清晨外郊走，睡觉不蒙头。
十五、头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。
十六、好人老睡成病人，病人老睡成死人。
十七、人无千日好，花无百日红。
活人不自在，自在不活人。
十八、天天微笑容颜俏，七八分饱人不老。
相逢若问留春术，淡泊宁静比药好。
十九、预防心脑血管疾病十忌歌一忌性子急，冲动发脾气。
二忌有苦衷，心情受压抑。
三忌心絮乱，烦恼多难题。
四忌灾祸重，精神强刺激。
五忌嗜酒肉，体胖血流细。
六忌连失眠，熬夜不歇息。
七忌头猛震，抬举出过力。
从头到脚 十老养生歌
从头到脚十老养生歌一、人老先从哪里老？人老先从头顶老？白发的多，黑发的少。
要想你的头脑好，天天梳头十指敲。
梳头方法：由前边到后边按摩慢梳。
脑供血方法：两脚尖着地，脚后跟抬起，上下运动。
二、人老先从哪里老？人老先从眼睛老。
老花眼的多，一点五的少。
要想你的眼睛好，两眼睁大向左向上向右向下瞧。
眼睛保健操：两手中指搓揉两眼正反各36下。
三、人老先从哪里老？人老先从耳朵老。
聋子的多，听得见的少。
要想你的耳朵听得见，两手捂耳松开经常练。
方法：大拇指压住耳孔，中指放在后脑，十指从中指滑下敲鼓。
四、人老先从哪里老？人老先从牙齿老。
掉牙的多，满嘴牙的少。
要想你的牙齿好，上下叩牙没忘掉。
止涕法：右鼻孔流左手食指和大拇指使劲按右食指根部，左鼻孔流右食指和大拇指使劲按左食指根部。
五、人老先从哪里老？人老先从颈椎老。
颈椎病的多，没有病的少。
要想你的颈椎好，天天作颈椎保健操。
方法：脖子尽量伸长，向前、向右、向左，再向后锻炼。
使用中老情磁疗披肩。
六、人老先从哪里老？人老先从胃部老。
胃病的多，没有病的少。
要想你的胃口好，蛋晶产品是个宝。
吃了蛋晶胃口好，保你身体赛小伙。
方法：躺在床上两手按住胃部，吸气鼓肚，锻炼胃功能。
食疗方法：1、给锅里放点醋，将去皮的馒头煎黄吃可治胃病。
2、新鲜纳豆含超氧化合物歧化酶、异黄酮可增加肠胃吸收。
七、人老先从哪里老？人老先从血管老。
三高症状的多，血样清的少。
血粘稠危害大，引起你的高血压。
轻一点重了风，重一点要了命。
要想你的血管好，阿司匹林少不了，新鲜纳豆溶血栓，中风偏瘫靠一边。
心脏病急救法：1、口含硝酸甘油片1-2粒或含速效救心丸，也可大声喊：嘿！2、在家制作新鲜纳豆，可有效降低高血压、血粘稠、溶血栓。
八、人老先从哪里老？人老先从肠道老。
便秘的多，通快的少。
要想你的肠道好，多吃冬瓜红署和香蕉。
方法：1、中指按肚脐15分钟；2、大便时两手拇指使劲按两手劳功穴，捋十指，把憋气换成出气，可预防血管破裂引起意外。
最实用的长寿民谣大搜罗
最实用的长寿民谣大搜罗
最实用的长寿民谣大搜罗。
自古至今，上到黄帝下至百姓，无论古代人还是现代人，都想长寿，并一直研究如何长寿。
人们根据经验制作了各种长寿民谣。
下面为您列举最实用的长寿民谣。
最实用的长寿民谣大搜罗
齿常叩，津常咽，耳常弹鼻常揉，腿常支，面常擦，足常摩。
腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。
心常静，骨力劲;脊梁直，肠胃净;耳目清，神跟定;腰腿健，精魄正。
夙光好，夜寂早;早餐好，晚餐少;读读书，看看报;常笑笑，莫烦恼;勤为福，恒常要;忙到老，寿到老。
养心歌长寿歌长乐歌
养心歌长寿歌长乐歌养心歌老有所为，心境要好。
豁达乐观，莫躁勿骄。
淡泊名利，不争为高。
忍让一时，终身受教。
以静制怒，剔除烦恼。
善解人意，自乐陶陶。
长寿歌懒生疾病把祸招，勤能延年是瑰宝。
坚持步行多锻炼，养性气功太极拳。
终生勤勉多操劳，适时量力身体好。
起居有常是古训，背时违天祸难逃。
衣服少穿耐点寒，提高免疫身体健。
饮食有节长寿道，暴食暴饮把病招。
叩齿弹耳多按摩，提肛梳头勤洗澡。
衣洁室雅心自静，恬淡无私寿必高。
请君牢记长寿歌，延年益寿乐逍遥。
十叟长寿歌昔有路行人，海滨遇十叟，年皆百余岁，精神均抖擞。
诚心前拜问，何以得高寿？一叟捋髯曰：“我勿嗜烟酒”。
二叟笑莞尔：“饭后百步走”。
三叟颔首频：“淡泊甘蔬素”。
四叟拄木杖：“安步当车久”。
五叟整衣袖：“服劳自动手”。
六叟运手足：“太极日日走”。
七叟摸巨鼻：“开窗空气流”。
八叟抚赤颊：“浴日令颜秀”。
九叟抚短须：“早起又早休”。
十叟展双眉：“坦荡乐悠悠”。
善哉十叟辞，妙诀一一剖，做到这十条，必定登高寿。
健康养生歌(李修心)人生食补重泰山，精神支柱各占半。
求医治病战病魔，健康长寿度晚年。
一腔苦恼常为伴，要把幸福来眷恋。
困难围绕要从容，勿忘心态要平和。
劝世歌谣二则莫生气人生就像一场戏，因为有缘才相聚。
相扶到老不容易，是否更该去珍惜。
为了小事发脾气，回头想想又何必。
别人生气我不气，气出病来无人替。
我若气死谁如意，况且伤神又费力。
邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。
吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣。
莫恼歌莫要恼，莫要恼，烦恼之人容易老。
世间万事怎能全，可叹痴人愁不了。
任何富贵与王侯，年年处处理荒草。
放看快活不会享，何苦自己等烦恼。
莫要恼，莫要恼，明月阴晴尚难保。
双亲膝下俱承欢，一家大小都和好。
粗布衣，菜饭饱，这个快活哪里讨？富贵荣华眼前花，何苦自己讨烦恼!长乐歌学善人生原无病，患病皆自作。
想想疾病苦，无病即是福。
想想饥寒苦，温饱既是福。
想想生活苦，平安即是福。
想想乱世苦，安逸即是福。
老祖宗留下来的13首养生歌谣
老祖宗留下来的13首养生歌谣我们总想知道什么样的养生方法是最好的，什么样的生活习惯是最健康的。
老祖宗留下来的13首养生歌谣，这些经历千年历史留下来的东西可是最宝贵的，养生铭[唐]孙思邈怒甚偏伤气，思多太损神。
神疲心易疫，气弱病未侵。
勿使悲欢极，当今饮食均。
再三防夜醉，第一戎晨嗔。
亥寝鸣天鼓，寅兴漱玉津。
妖邪难侵犯，精气自全身。
若要无诸病，常当节五辛。
安神宜悦乐，惜气保和纯。
寿天休论命，修行在本人。
倘能遵此理，平地可朝真。
养生至论·长寿歌一要寿，横逆之未欢喜受；二要寿，灵台密闭无情窦；三要寿，艳舞娇歌屏左右；四要寿，俭以保贫常守旧；五要寿，远离恩爱如仇寇；六要寿，平生莫遣双眉皱；七要寿，浮名不与人争斗；八要寿，待客忘费娱清昼；九要寿，谨防坐卧风穿牖；十要寿，断酒莫教浊味厚。
乾隆42字长寿诀齿常叩，津常咽；鼻常揉，耳常弹；肛常提，腹常旋；面常搓，足常摩；眼常运，肢常伸；食勿言，卧勿语；饮勿醉．色勿迷。
养生避伤要诀久视伤精，久听伤神。
久卧伤气，久坐伤脉。
久立伤骨，久行伤筋。
过怒伤肝，过思伤脾。
过忧伤心，过悲伤肺。
过饱伤胃，多恐伤肾。
多喜伤腰，多言伤液。
多唾伤津，多汗伤阳。
却病歌[清]石天基人或生来气血弱，不会快活疾病作。
病一作，心要乐，心一乐，病都却。
心痛或将心药医，心不快活空服药。
且来唱我快活歌，便是长生不老药。
粟香随笔·五行养生格言[清]金武祥宠辱不惊，肝木自宁动静以敬．心火自定饮食有节，脾土不泄调息寡言，肺金自全淡泊寡欲，肾水自足遵生八笺·闭气歌诀[明]高濂忽然身染疾，非理有损伤。
敛意归闲室，脱身卧木床。
仰眠兼握固，叩齿与焚香。
三十六咽足，丹田气越常。
随心连引到，损处最为良。
汗出以为度，省求广利方。
长生秘诀[清]石天基常存安静心，常存正常心常存欢喜心，常存良善心常存和悦心，常存安乐心遵生八笺·四体安乐法诀[明]高濂粗茶淡饭饱即休，被破遮寒暖即休。
三平四满过即休，不贪不妒老即休。
老年健康养生歌养生健康歌谣
老年健康养生歌养生健康歌谣老人养生好，乐观勿焦躁，老年人要健康养生，怎么做呢，下面是WTT为大家收集整理的老年健康养生歌，欢迎大家阅读。
心理系--养生保健前提养生前提心舒畅，长寿因素是健康。
心理乐观细胞活，动脉松软血流畅。
情绪躁悲血管缩，血压升高亏心脏。
爱好学习智力长，时光易度见识广。
养生科学知识丰，老人体健明方向。
国家大事常关心，和谐社会奔小康。
人际离居忌孤独，广交朋友精神爽。
退休余热献社会，人生价值更荣光。
做事益民利人己，胜打扑克和麻将。
淡泊名利和荣辱，晚年生活如夕阳。
饮食系--养生保健基础养生保健营养造，符合科学最可靠。
粗粮配食软血管，大米为主玉米少。
少吃畜肉宜鱼蛋，盛食蔬果瘦肥腰。
限食盐腌肉鱼菜，动脉硬化自然跑。
吃饭过饱难消化，老人餐食八分饱。
日饮足水喝点奶，滋润肾胆结石淘。
红萝卜抗白内障，白菜红苕抗癌效。
大蒜防治糖尿病，番茄消化利肾尿。
黄豆红枣养肠胃，润肺乌发吃核桃。
运动系--养生保健关键体育锻炼促养生，生命在于运动恒。
适当运动体质强，血液循环不停顿。
人老切忌闷守静，运动有利睡眠深。
勤练气功太极拳，步行慢跑有精神。
按摩穴位血流畅，防疗器官多病症。
边走边跳蹬小腿，扭腰颈祛关节疼。
每天锻炼一小时，人群习惯在清晨。
早上运动近树草，太阳升吸氧气纯。
晨炼前喝白开水，缓解体内久燥熏。
晚饭之后百步行，促进人活九九龄。
生活系--养生保健门道养生保健天地广，讲究卫生利体康。
心情饮食运动良，生活过得皆恰当。
劳逸结合均适量，恼怒暴乐易睡僵。
晚午睡时七比一，入睡前把杂念放。
空调过凉暑邪侵，老年哮喘易反常。
老人体质渐退衰，夫妻安逸倡分床。
家庭生活讲舒适，俩口互谅诚互帮。
房有废气勤开窗，避免关节风湿酿。
戒烟限酒益肺肠，大便擦毕按摩肛。
梳头防秃防脑病，抖屑减痒脑轻爽。
老年养生歌花甲过了成老年，养生歌儿记心间; 一日三餐讲保健，要有规律食勿偏; 粗粮细粮巧搭配，蔬果多吃营养全; 减少油腻淡糖盐，饮酒适量不吸烟; 餐餐只需八分饱，有利肠胃身体健; 常练体操太极拳，种花养鸟趣味添; 邻里朋友不攀比，不要自己气自己; 按时醒来按时起，晚不熬夜养精气; 身有病痛不灰心，及时治疗早痊愈; 为了小事发脾气，回头想想又何必; 儿孙琐事少操心，知足常乐保身体。
十叟长寿歌
十叟长寿歌
多年来，在我国民间，广泛地流传着一首很别致的老年人保健长寿的歌谣。
十位百岁老人，分别用一句话介绍自己长寿的秘诀，尽管歌谣中对每位老人的描述和介绍只有一句话，但十位百岁老人活龙活现的神态、举止，却跃然纸上，栩栩如生。
他们的养生经验符合现代养生科学，读来使人感到别有情趣。
全文如下：
昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百岁余，精神加倍有。
诚心来拜求：何以得高寿？
一叟捻须曰：我不缅旨酒。
二叟笑莞尔：饭后百步走。
三叟颔首频：淡泊甘蔬糗。
四叟拄石杖：安步当车久。
五叟整衣袖：服劳自动手。
六叟运阴阳：太极日月走。
七叟摩巨鼻：空气通窗牖。
八叟摸赤额：沐日令颜黝。
九叟扶短须：早起亦早休。
十叟轩双眉：坦坦无忧愁。
善哉十叟词，妙诀一一剖。
若能遵以行，定卜登上寿。
《十叟长寿歌》中的十位长寿老人的防病健体、益寿延年之道，归纳起来，大概有以下几点：一是饮食清淡。
不贪图美味佳肴，不嗜酒，平时的主要食物是各种蔬菜和五谷杂粮。
二是坚持锻炼。
饭后散步，出门安步当车，打太极拳，坚持活动筋骨，增强体质。
三是生活自理。
不懒惰，不养尊处优，能自己动手做的事，不让家人代劳。
四是起居有常。
不熬夜，不恋床，早睡早起，生活起居有规律。
五是心胸坦荡。
情绪稳定，遇事不愁，永远保持乐观、开朗的精神状态。
应该说，这十位老人的养生保健经验是不难做到的，老年朋友如能吸取，肯定能长寿。
健康长寿经典歌诀
健康长寿经典歌诀《养生保健歌》：养生保健，预防疾患。
增强体质，益寿延年。
流水不腐，户枢不蠹。
生命之树，在于运动。
因人制宜，方法多种。
坚持不懈，受益无穷。
气血通达，百病不生。
讲究卫生，多个方面。
饮食清洁，视为至先。
吃饭待客，提倡分餐。
生活用品，单独用管。
脸要勤洗，衣服勤换。
洗澡刷牙，养成习惯。
饥饱有常，饮食有节。
定时定量，不偏冷热。
一日三餐，早饭重要。
午饭吃好，晚饭吃少。
素食为主，欠饱勿贪。
饭菜广谱，营养丰全。
膏粱厚味，烟酒辛辣。
有损健康，慎用为佳。
治理公害，清除污染。
改善环境，齐抓共管。
居住条件，宜选幽静。
门窗常开，换气通风。
定期查体，隐患早断。
未病先防，既病防变。
讳疾忌医，贻害非浅。
《养生经典歌》：养生经典，古今传颂。
黄帝内经，中医奠基。
素问灵枢，阴阳五行。
难经伤寒，辨证论治。
神农本草，药物源流。
千金方剂，验效无数。
孙思邈歌，养生之道。
李时珍集，药物之宝。
张仲景方，治病神妙。
华佗青囊，手术奇巧。
葛洪养生，炼丹成仙。
吕洞宾诀，八段锦练。
养生保健，古今共赞。
学习经典，健康长寿。
《养生三字经》：养生之道，简而言之，三字而已：调、养、动。
调者，调节心情，保持心理平衡，不为外物所扰，不为情绪所困，不为欲望所累，不为烦恼所苦。
养者，养护身体，适当进补，按时进食，不偏不倚，不过不及，不饥不饱，不冷不热，不酸不甜，不辣不咸。
动者，动起身来，适度运动，增强体质，促进血液循环，调节气机，消除疲劳，防止衰老，延年益寿。
调、养、动，三者合一，养生之道也。
养生长寿歌大全
养生长寿歌大全养生长寿是人们追求健康和长寿的共同目标，而歌曲作为一种娱乐形式，也可以传达养生和健康的理念。
在这篇文章中，我们将为您带来一些养生长寿主题的歌曲，希望能够给你带来愉悦的心情，同时也提醒大家重视健康和养生的重要性。
1.《健康之歌》健康万岁人人要追求，每天活力百分百。
早晚吃饭领导好，午休放松心情。
运动健身常保持，锻炼身体健康跟着你。
健康之歌，让我们唱响，快乐生活伴随在左右。
2.《长寿之歌》健康生活带来长寿，每天都要好好保持。
早早起床迎接太阳，晚晚入睡做美梦。
多吃蔬果保身体，少吃油腻过健康。
长寿之歌，我们一起唱，幸福人生伴随在左右。
3.《快乐养生歌》快乐养生是人生的动力，带给我们无尽的美好。
运动健身养心情，自由自在追逐梦想。
拒绝烟酒保健康，开心笑对人生。
快乐养生歌，让我们唱响，快乐人生伴随在左右。
4.《阳光长寿曲》阳光照耀健康旅程，为我们带来温暖和能量。
坚持户外活动享受自然，拥抱大自然的美妙。
美食养生齐分享，和家人朋友一起快乐。
阳光长寿曲，我们一起唱，幸福人生伴随在左右。
5.《健康快乐舞曲》健康快乐是最美的曲调，让我们一起跳起舞来。
舞动身心感受快乐，尽情展现自己的魅力。
快乐的歌声回荡在耳边，和朋友分享美好时光。
健康快乐舞曲，让我们一起唱，快乐人生伴随在左右。
6.《长寿福音谣》长寿福音传遍世界，健康生活永远不分离。
积极向上逆袭人生，每一天充满热情。
投入工作充实自己，享受生活的点点滴滴。
长寿福音谣，我们一起唱，幸福人生伴随在左右。
7.《活力无限歌》活力无限是健康的源泉，拥抱生活多姿多彩。
运动养生补充能量，追逐梦想永不停歇。
美食结伴共享快乐，和亲朋好友一起欢笑。
活力无限歌，让我们一起唱，快乐人生伴随在左右。
以上是一些养生长寿主题的歌曲，希望通过这些歌曲，能够将养生和健康的理念传递给大家，让我们以积极的姿态迎接每一天。
同时，我们也要时刻关注自己的身体健康，保持积极的生活态度，共同追求健康和长寿。
总结起来，养生长寿歌是一种表达养生、健康理念的方式，通过音乐的形式唤起大众对健康生活的关注。
老年养生四首歌
老年养生四首歌
《抚内歌》
老当知老，规律自找；杂粮蔬稻，变换常调；少吃多餐，食勿过饱；慢咽细嚼，护齿胃好；不嗜烟酒，五脏灾清；温中抚内，青春永葆。
《秀外歌》
老当忘老，不停用脑；如地勤耕，不长杂草；读书看报，泼墨挥毫；或唱或跳，只要爱好；反应敏捷，不断思考；充内秀外，永不枯槁。
《修身歌》
老当抗老，平衡阴阳；要当常人，勤劳寿高；毋须刻意，气功之道；早睡早起，伸腿弯腰；活动筋骨，温膝暖脚；动中有静，胜服良药。
《养心歌》
老当返老，心境要好；豁达乐观，莫躁勿骄；不争名利，免生火道；忍让一时，终身受教；以静制怒，剔除烦恼；善解人意，自乐陶陶。
起居养生之歌
讲起居养生，莫忘大环境；早晨莫贪睡，早夜应就寝；
勤洒扫庭除，勤换气通风；头发宜常梳，脸面宜常搓；
眼睛宜远看，耳朵宜常弹；唾液宜常咽，浊气宜常呵；
肢节宜常摇，足膝宜常动；脊背宜常暖，腹部宜常摩；
用热水烫脚，胜过吃百药；饭后三百步，不用进药铺；
虽然道理浅，都是忠告言。
日常起居事，行往坐卧站，
件件戒意显，仔细想一想，道理千千万，动静相适宜，
运动与健康，强身把体健，养形又养神，益寿又延年
【健康养生歌】十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。
十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。
中老年人养生顺口溜
中老年人养生顺口溜中老年人养生顺口溜1寒从脚上起，病从口中入。
萝卜出了地，郎中没注意。
人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。
吃了十月茄，饿死郎中爷。
大蒜是个宝，常吃身体好。
一日俩苹果，毛病绕道过。
吃药不忌嘴，跑断医生腿。
2多喝凉白开，健康自然来。
白水沏茶喝，能活一百多。
饮了空腹茶，疾病身外爬。
喝茶不洗杯，阎王把命催。
尽量少喝酒，病魔绕道走。
饭后一支烟，害处大无边。
若要不失眠，煮粥加白莲。
3养生三字经：冠心病，吃银杏。
吃鲜橙，防卒中。
吃西柚，防血稠。
吃洋葱，脑路通。
吃大蒜，降血脂。
蘑菇餐，防血栓。
吃鲜姜，血脂康。
木耳菜，降脂快。
菊花茶，降血压。
吃辣椒，消脂肪。
乌龙茶，减肥佳。
身材秀，吃土豆。
气血虚，吃荔枝。
葡萄甜，补血源。
要润肤，樱桃补。
常吃枣，不显老。
4燕麦汤，皮肤光。
食蜂蜜，皮肤细。
萝卜汤，治胃胀。
红薯蒸，大便通。
洋葱好，防流脑。
枇杷果，治咳嗽。
银耳烩，能清肺。
椰子果，清肝火。
吃苦瓜，胃火下。
柿子霜，治舌疮。
吃芝麻，养头发。
要安神，吃枣仁。
吃芒果，呕吐止。
吃胡椒，祛风湿。
吃山药，益补脾。
吃百合，益补肺。
要健脑，吃核桃。
吃苹果，益补肾。
5吃葡萄，补肝肾。
吃鲜桃，益五脏。
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，半分钟后再站起。
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
6指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
大步走，小步跑，一天万步比较好。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
7午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
重健康，在心理，心理健康数第一。
有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。
葆青春，养天年，合家幸福到永远。
养生长寿歌谣集锦
养生长寿歌谣集锦老年养心歌：人老年事高长，注意心身涵养。
编支养心之歌，献给长者思量。
人间运动永恒，身体锻炼经常。
待人处事接物，做到心情舒畅。
疾病挫折坎坷，务须达观开朗。
邻里以和为贵，不要舌战唇枪。
年老乐不至极，万勿过分悲伤。
暴怒血压升高，牢骚肝损脾胀。
即使蒙冤委曲，冷静处置何妨。
心平气和愉快，长寿幸福健康。
养生谣：日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。
遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
领取几许退休钱，多也不嫌，少也不嫌。
少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。
新旧衣衫不挑拣，好也御寒，赖也御寒。
常与知友聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。
内孙外孙同待看，儿也喜欢，女也喜欢。
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。
心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。
孙真人长寿歌：清晨一盘粥，夜饭莫教足。
撞动景阳钟，叩齿三十六。
大寒与大热，切莫贪色欲。
坐卧莫当风，频于暖处浴。
食饱行百步，常以手摩腹。
再三防夜醉，第一戒神嗔。
安神宜悦乐，惜气保和纯。
怒甚偏伤气，思多太损神。
神疲心易役，气弱病相萦。
勿使悲欢极，当令饮食均。
亥寝鸣云鼓，晨兴漱玉津。
妖神难犯己，精气自全身。
若要无诸病，常当节五卒。
寿天休论命，修行在各人。
若能遵此理，平地可朝真。
现代长寿歌：衣着整洁最当先，新式可穿，老式可穿。
膳食调好饱三餐，细粮香甜，粗粮香甜。
居室布置贵雅观，坐也安然，睡也安然。
晨起锻炼去公园，快走三圈，慢走三圈。
书法练习情趣深，大字一篇，小字一篇。
下棋用脑益寿年，输也三盘，赢也三盘。
运动场上转一转，排球也玩，篮球也玩。
三五知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
小孙活泼绕膝前，乐趣无边，喜悦无边。
老夫老妻逛公园，携手并肩，边走边谈。
恩爱夫妻胜当年，比胶还粘，比蜜还甜。
有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。
豁达大度心地宽，能跑火车，能开轮船。
无忧无虑乐晚年，不是神仙，胜以神仙。
早睡早起多锻炼，走也舒坦，跑也舒坦.膳食调好日三餐，素也香甜，荤也香甜。
养生保健歌集锦
养生保健歌集锦九九寿谚歌九九话长寿，保健要持久，老遇好时光，年逾九十九；知足常欢乐，遇事不烦愁，小事宜糊涂，年逾九十九；宽宏又大度，坦荡乐悠悠，快乐能长寿，年逾九十九；膳食要合理，蔬菜顿顿有，吃饭少一口，年逾九十九；戒烟少饮酒，陋习要全丢，多素少吃肉，年逾九十九；天天要锻炼，慢跑快步走，身体健壮壮，年逾九十九；读书勤学习，书画兴趣浓，健脑又练手，年逾九十九；人老多相聚，广交知心友，畅谈心宽舒，年逾九十九；睡前泡泡脚，晨起水入口，活血润肠胃，年逾九十九。
勤字歌：勤学习，勤思考，勤梳头，健大脑；勤锻炼，勤做操，勤按摩，身体好；腹勤旋，背勤敲，勤喝茶，肠胃好；勤交谈，勤欢笑，勤练功，精神好；勤书画，勤用脑，勤运指，手脑巧；勤刷牙，勤洗澡，勤晒被，疾病少；勤快走，勤慢跑，勤活动，抗衰老。
养生八字诀：一曰德：德者能长寿，养生先修德。
二曰心：养生先养心，处事要安和，安即静心，和即顺心。
三曰宝：人生三宝精气神，用好三宝能长生。
四曰法：养生四法，寡欲、慎动、宁时、制怒。
五曰谷：五谷皆食，食不厌杂，营养平衡，有利健康。
六曰节：节嗜欲养精，节烦恼养神，节愤怒养肝，节勤苦养肾，节思虑养心，节悲哀养肺。
七曰食：食宜早些，食宜缓些，食宜八分，食宜淡些，食宜温暖，食宜软烂，食后漱口。
八曰乐：知足之乐，助人之乐，读书之乐，赏花之乐，绘画之乐，听乐之乐，狂歌之乐，高卧之乐。
防癌歌：癌症如虎狼，警惕就可防：首先戒烟酒，饮食讲营养。
两素（维生素、纤维素）要具备，不吃发霉粮，致癌黄曲霉，易染杂粮上。
硝酸致癌物，多在腌菜缸，烤熏火燎食，最好不要尝。
蒸汽馏锅水，也是致癌汤。
烟煤燃废气，致癌物中藏。
心态要宁静，切莫暗悲伤。
健康靠运动，锻炼要经常。
记住这四点（烟酒、饮食、心情、运动），癌症染不上。
养心十二点：嘴巴甜一点，微笑多一点，脑子活一点，行动快一点，心态静一点，手脚勤一点，良心善一点，肚量大一点，脾气小一点，毛病少一点，金钱有一点，心情好一点。
老年养生保健顺口溜
老年养生保健顺口溜
老年人保健顺口溜
❶
鱼生火肉生痰，青菜豆腐保平安
母鸡炖大枣，常食抗衰老。
饭前先喝汤，老了不受伤。
饮食八分饱，百岁不显老。
树老怕空，人老怕松，从严以终
❷
基本吃素，饭后百步。
遇事不怒，劳逸适度。
身怕不动，脑怕不用。
气大上身，量小短寿。
春捂秋冻，少生杂病。
不求虚胖，但求实壮。
不气不愁，活到白头。
❸
练出一身汗，小病不用看。
早起活活腰，一天精神好。
少吃有滋味，多吃伤脾胃。
饭前喝口汤，强似开药方。
吃饭不要闹，吃饱不要跳。
想长寿，多吃豆腐少吃肉。
勤吃药不如勤洗脚。
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老年人养生长寿歌谣全集养生歌谣和箴言，是广大群众尤其养家们在生活实践中的经验总结，言简意赅，富含哲理，是人们寻求健康长寿的宝贵财富。
一、饮食起居歌谣1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须日，我勿嗜烟酒。
二叟莞尔笑，饭后百步走。
三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。
四叟柱木杖，安步当车久。
五叟整衣袖，服劳自动手。
六叟运阴阳，太极日月走。
七叟摩巨鼻，空气通窗牖。
八叟抚赤额，沐浴令颜黝。
九叟抚短鬓，早起亦早休。
十叟轩双眉，坦坦无忧愁。
善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。
2．饮食十为：节食为优，暴食为害。
素食为主，晕食为辅。
粗食为常，淡食为宜。
杂食为好，野食为妙。
慢食为佳，狂食为忌。
3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。
晚餐少一口，活到九十九。
早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。
少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。
已饥方食，未饱先止。
食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。
不饱斯为长寿法，心安才是却病方。
饥不暴食，渴不狂饮。
人要长寿安，要减夜来餐。
4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。
每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。
5．食果：饭后一个果，老来似小伙。
每天一苹果，医生远离我。
萝卜上市，药店关门。
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
朝食3片姜，犹如人参汤。
一日3枣，永不衰老。
吃肉不吃蒜，营养减一半。
多吃葱姜蒜，疾病减一半。
6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。
读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。
早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。
青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。
要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。
鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。
饭前洗手，饭后漱口。
卫生是妙药，锻炼是金丹。
7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
夜卧早起，广步于庭。
睡前洗足，胜吃补药。
若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。
清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。
春不减衣，秋不加帽。
洗头洗脚，胜吃补药。
春捂秋冻。
8．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。
睡能还精养气，健脾胃，坚骨强筋。
花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘，华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。
坐如钟，立如松，卧如弓，行如风。
先睡心，后睡眼。
独宿为延年之妙法。
晚上开窗，睡眠更香。
夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头。
二、心理保健1．乐观：笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，笑口常开，青春常在。
一个小丑进城，胜过一打医生。
遇事不恼，长生不老。
不气不愁，活到白头。
情极百病生，情舒百病除。
常说常笑，阎王不要。
信心是半个生命，淡漠是半个死亡。
人生最难得的是快乐，而笑是一切快乐的源泉。
百岁笑昧昧，九十多来西，八十不稀奇，七十还是小弟弟，人生六十才开始。
2．宽容：默默默，无限神仙从此得；饶饶饶，千灾万祸一齐消；忍忍忍，债主冤家从此隐。
忍得一时之气，省得百日之忧。
比大地更宽阔的是大海，比大海更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀。
进一步波涛汹涌，退一步海阔天宽。
3．知足：知足常乐，比上不足，比下有余。
养生莫若寡欲，寡欲莫若无我。
太上养神，其次养形，形神俱养，不仙也寿。
养生以寡欲为本，心中无事即长生。
自静其心延寿命，无求于物长精神。
口中言少，心头事少，肚里食少，脑中欲少，体内渣少，有此五少，神仙可了。
天下本无事，庸人自扰之。
我有一言君记取，世间自取苦人多。
人想到死去一物无有，万念自然撇脱。
4．清闲：无病休嫌瘦，身安莫怨贫。
粗衣淡饭随缘过，一日清闲一日仙。
举世皆从忙里老，几人肯向死前休。
人生在世，竟忙了一生，闹了一生，苦恼了一生，干弄了一生，又空过了一生，临了落得些甚么，殊觉可笑。
5．好德：仁者寿，生理实也，默者寿，元气实也，拙者寿，元气固也。
宗教以解脱为教义，以因果为权威，去小我之见，而进入大我之境。
吃亏是福，忍让为智。
事事培元气，其人必寿，念念存良心，其后必昌。
明德之后，必有达人。
善恶到头终有根，只争来早与来迟。
积善之家，必有余庆，积恶之家，必有余殃。
6．节房事：精者身之本也，众人重利，廉士重名，贤士尚志，圣人贵精。
上士异床，中士异被，服药百裹，不如独卧。
树有根即荣，根绝则枯，；人有精则活，保之则寿，损之则夭。
酒是烧身硝焰，色为刮骨钢刀。
人之好色谓之可乐也，不知可乐者在一时，可哭者在一世。
谨游于房，积精为宝。
天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。
伤生之事非一，而好色者必早死。
过了夏至节，夫妻各自歇。
若要身体好，结婚莫要早。
想活九十九，山妻长得丑。
若要不老，还精补脑。
王孙莫作多情客，自古多情损少年。
三、运动养生1．动以养形：饭后百步走，活到九十九。
生命在于运动，运动抗衰延年。
百练不如一去，百走不如一抖。
一日抖三抖，活到九十九。
运动能代替药物，而所有药物却不能代替运动。
运动一小时，增寿六十分，常动常寿，懒动常病。
适度运动是健康之母。
活动好比灵芝草，何必苦把仙方找。
拍打足三里，胜吃老母鸡。
裤带越长，寿命越短。
人怕不动，脚怕不用。
饭后散步，不进药铺。
2．静以养神：心安茅屋稳，性定茶根香。
吾人不必别求福，但要保养元气，身体长康，清静斋中焚一炉香，读数行书，以圣贤为师，以龟鸟为友，便是世上活神仙。
仙家道人非有灵，积精养气以成真。
心静者寿长，神躁者夭亡。
静极生动哲理精，真气须从虚无生，知见愈多思愈乱，内心常转无字经。
致虚极、守静笃。
天地间真滋味，唯静者能尝得出，人世间真机括，唯静者能参得透。
3．呼吸按摩：吸吸归脐，寿与天齐。
一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见。
一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走。
善摄生者，导引关节，吐故纳新。
凡气功皆强调三调，即调身、调息、调神。
四、其他歌谣1．清字长寿歌相传长沙东乡曾隐居过一位122岁的老翁，他留下了一首清字长寿歌，歌词是：清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡。
清醒的头脑睡得早，清新的空气常晨跑。
清淡的饮食求温饱，清洁的房间多打扫。
清香的烟酒不沾好，清宁的环境无烦恼。
清心的生活情欲少，清亮的眼睛人未老。
2．老年养心歌人老年事高长，注意心身涵养。
编支养心之歌，献给长者思量。
人间运动永恒，身体锻炼经常。
待人处事接物，做到心情舒畅。
疾病挫折坎坷，务须达观开朗。
邻里以和为贵，不要舌战唇枪。
年老乐不至极，万勿过分悲伤。
暴怒血压升高，牢骚肝损脾胀。
即使蒙冤委曲，冷静处置何妨。
心平气和愉快，长寿幸福健康。
3．养生谣日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。
遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
领取几许退休钱，多也不嫌，少也不嫌。
少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。
新旧衣衫不挑拣，好也御寒，赖也御寒。
常与知友聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。
内孙外孙同待看，儿也喜欢，女也喜欢。
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。
心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。
4．养生箴言洒脱，是养心第一法。
谦退，是保身第一法。
安静，是处事第一法。
涵容，是待人第一法。
自处超然，处人蔼然。
无事澄然，有事决然。
得意淡然，失意泰然。
有才而性缓，定属大才。
有勇而气和，斯为大勇。
有作用者，气宇定是不凡。
有受用者，才情泱然不露。
意粗性暴，一事无成。
心平气和，万祥骈集。
以和气迎人，则乖沴灭。
以正气接物，则妖氛清。
以浩气临事，则疑畏释。
以静气养身，则梦寐恬。
观操守在利害时。
观度量在喜怒时。
观存养在纷华时。
观镇定在震惊时。
寡欲故静，有主则虚。
大事难事看担当，临喜临怒看涵养，群行群止看识见。
5．孙真人长寿歌清晨一盘粥，夜饭莫教足。
撞动景阳钟，叩齿三十六。
大寒与大热，切莫贪色欲。
坐卧莫当风，频于暖处浴。
食饱行百步，常以手摩腹。
再三防夜醉，第一戒神嗔。
安神宜悦乐，惜气保和纯。
怒甚偏伤气，思多太损神。
神疲心易役，气弱病相萦。
勿使悲欢极，当令饮食均。
亥寝鸣云鼓，晨兴漱玉津。
妖神难犯己，精气自全身。
若要无诸病，常当节五卒。
寿天休论命，修行在各人。
若能遵此理，平地可朝真。
6．戒怒歌君不见，大怒冲天贯斗牛，擎拳嚼齿怒双眸，兵戈水火亦不畏，暗伤性命君知否。
又不见，楚霸、周公瑾，匹马乌江空自刎，只因一气殒天年，才使英雄千载忿。
劝时人，须戒性，纵使闹中还取静，假如一怒不忘躯，亦至血衰生百病，耳欲聋来又伤眼，谁知怒气伤肝胆，血气方刚宜慎之，莫待临危悔时晚。
7．现代长寿歌衣着整洁最当先，新式可穿，老式可穿。
膳食调好饱三餐，细粮香甜，粗粮香甜。
居室布置贵雅观，坐也安然，睡也安然。
晨起锻炼去公园，快走三圈，慢走三圈。
书法练习情趣深，大字一篇，小字一篇。
下棋用脑益寿年，输也三盘，赢也三盘。
运动场上转一转，排球也玩，篮球也玩。
三五知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
小孙活泼绕膝前，乐趣无边，喜悦无边。
老夫老妻逛公园，携手并肩，边走边谈。
恩爱夫妻胜当年，比胶还粘，比蜜还甜。
有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。
豁达大度心地宽，能跑火车，能开轮船。
无忧无虑乐晚年，不是神仙，胜以神仙。
8．酒色财气歌宋朝和尚佛印写了一首酒色财气诗：酒色财气四道墙，人人都在里边藏，若是谁能跳过去，不是神仙也寿长。
苏东坡见了和诗道：饮酒不醉最为高，见色不迷是英豪，世财不义切莫取，和气忍让气自消。
王安石见了和诗道：世上无酒不成礼，人间无色路人稀，民为财富才发奋，国有朝气方生机。
宋神宗和诗道：酒助礼乐社稷康，色育生灵重钢常。
财足粮丰国家盛，气凝大宋如朝阳。
9．寿字歌寿有短也有长早衰可防运动是良方讲卫生防肥胖戒烟少酒身健壮坦荡无忧心情舒畅情绪稳定乐观又开朗遇怒不要恼遇难不急躁遇喜勿激动逢急事防慌张早餐好午餐饱晚餐少食定量生活有规律健康长寿相得益彰。