艾利斯不合理信念
11种不合理信念和与之相应的合理信念
11种不合理信念和与之相应的合理信念合理情绪疗法认为情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。
那么在日常生活中都有哪些不合理的信念？其不合理处在哪里？它们的共同特征又是什么？情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。
我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。
现分述如下：1.一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
D(辩驳) ——这是不可能实现的。
人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。
持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。
E(合理信念) ——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。
2.一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。
D(辩驳) ——这是不切实际的目标。
“金无赤金，人无完人。
”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。
一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。
虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。
持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。
E(合理信念) ——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。
3.那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。
D(辩驳) ——“人非圣贤，孰能无过？”这个世界没有绝对的好人，也没有绝对的坏人，不该因他人一时之误就认定他是坏人，以致对他产生极端的排斥和憎恶。
就像艾里斯所说：“每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。
”E(合理信念) ——人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。
埃利斯总结的11类不合理信念
埃利斯总结的11类不合理信念埃利斯总结出日常生活中常见的产生情绪困扰，甚至导致神经症的11类不合理信念：1、每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
这个观念实际上是个假像，是不可能实现的事。
因为在人的一生中，不可能得到所有人的认同，既便是父母、老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
因此如果他坚持这种信念，就可能千辛万苦、委曲求全以取悦他人，以获得每个人的欣赏；但结果必定会使他感到失望、沮丧和受挫。
2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。
这也是一个永远无法达到的目标，因为世界上根本没有十全十美、永远成功的人。
一个人可能在某方面较他人有优势，但在另外方面却可能不如别人。
虽然他以前有过许多成功的境遇，但无法保证在每一件事上都能成功。
因此，若某人坚持这种信念，他就会为自己永远无法实现的目标而徒自伤悲。
3、世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。
世上既然没有完人，也就没有绝对的区分对与错、好与坏的标准。
每个人都可能会犯错误，但仅凭责备和惩罚则于事无补。
人偶然犯错误是不可避免的。
因此，不应因一时的错误就将他们视为“坏人”，以致对他们产生极端排斥和歧视。
4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。
人不可能永远成功，生活和事业上的挫折是很自然的，所以一经遭受挫折便感到可怕，就会导致情绪困扰，也可能使事情更加恶化。
5、不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。
外在因素会对个人有一定影响，但实际上并不是像自己想象的那样可怕和严重。
如果能认识到情绪困扰之中包含了自己对外在事件的知觉、评价及内部言语的作用等因素，那么外在的力量便可能得以控制和改变。
6、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
逃避问题虽然可以暂时缓和矛盾，但问题却始终存在而得不到解决，时间一长，问题也便会恶化或连锁性地产生其他问题和困难，从而更加难以解决，最终会导致更为严重的情绪困扰。
心理训练十五：不合理信念识别训练
q看到中学时的一位同学出国深造，我有深深的失落感，觉得中学时我的成绩比他好，可如今我还是一名农村小学教师，而他已春风得意地走出了国门
r我的生活不应该有这么多困难，我才这么小
s自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太没用了，简直一文不值……
案例1
T1：我不大清楚你为什么来这里，愿意告诉我原因吗？
C1：这说来话长。我失去了自我。似乎事事都错。我无法与周围的人相处。有谁批评我或者说些什么，我都受不了。以前我还在上班的时候，若有人批评我，我就会崩溃。
T2：你觉得一切都出了问题，而且你被批评击垮了。
C2：嗯，甚至说还没到挨批评的份上就垮了。很久以前我就是这副样子了。上小学的时候从来就没有过归属感。哦，有时候我会努力去体会那种优越感，但接着情绪又一落千丈。我过去一直是老师最喜欢的学生，但这无助于我和别的女孩儿交往。
心理训练十五：不合理信念识别训练
一、定义
不合理信念来源于艾利斯理性情绪疗法，信念是指个体在诱发事件之后产生的信念系统，即对该事件的想法、解释和评价，其中有些信念是导致负性情绪和不合理行为的信念，这些信念称为不合理信念。艾利斯曾提出10种主要的不合理信念：倾向于进行畸形的思维（如强迫思维）；倾向过于易受暗示影响；倾向于过度概括化以偏概全；倾向于要求尽善尽美，认为不是完美的就是无用的；倾向于对他人的过分要求；倾向于追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性；倾向于夸大负性事件的危害性；倾向于自暴自弃；倾向于自我贬低；倾向于过分关注自身的机体的变化。后经过韦斯勒等人对不合理信念进行总结，认为它包含有以下特征：绝对化的要求，即从自己的主观愿望出发认为某事物必定会这样或那样；过分概括化即以偏概全，以一概十的不合理思维方式；糟糕至极，即某件不好的的事情发生，认为将会是十分可怕的灾难性的后果，有天塌下来的感觉，这与绝对要求化有关系，因为平常总认为任何事情都要按自己的意愿发展，但一旦没有这样，就感觉太糟了。
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念前言：RET认为情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。
那么在日常生活中都有哪些不合理的信念?其不合理处在哪里?它们的共同特征又是什么?情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。
我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。
现分述如下：1 一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
D(辩驳) ——这是不可能实现的。
人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。
持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。
E(合理信念) ——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。
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D(辩驳) ——这是不切实际的目标。
“金无赤金，人无完人。
”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。
一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。
虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。
持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。
E(合理信念) ——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。
-------------------------------------------------------------------------------3 那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。
情绪ABC理论——你的不合理信念
情绪ABC理论——你的不合理信念（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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心理学家艾利斯总结的11条不合理信念
艾利斯11条不合理信念心理学家艾利斯就总结了人们所会有的11条不合理信念，并对其做出了解释。
对照着看看自己是不是也占了其中几条，因为这些不合理的信念而让自己心情不好了呢？1．在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。
艾利斯不反对人需要别人的称赞与喜爱，而且认为能够得到生活中重要人物的喜爱与称赞是一件好事。
但他认为，如果把这当作是绝对需要的话，就是一个不合理信念了。
因为它是不可能实现的。
假如一个人相信这个信念，就会花很多的心思与时间曲意取悦他人，以求得对自己的赞赏。
这样不但会使人丧失自己，使自己没有足够的时间去追求其他快乐，也会使人丧失安全感（如时时担心能否被别人接纳或接纳的程度如何等），结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧。
2．一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。
艾里斯认为，一个有理性的人，凡事会尽力而为，但不会过分计较成败得失，因为重要的是参与过程而不是结果。
如果要求自己十全十美，或过分要求自己在某一方面有成就，为自己制定不能达到的目标，只能让自己永远当个失败者，在自己导演的悲剧中徒自悲伤。
3．有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。
艾里斯认为，每个人都会犯错误，责备与惩罚不但于事无补，而且会使事情更糟。
所以对犯错误的人，要做的是接纳、帮助他，使之不再犯错误，而不能因此否定他的价值，对其采取极端的排斥与歧视态度。
4．事不如意是糟糕可怕的灾难。
一个有理性的人应该正视不如意的事，寻求改善之法；即使无力改变，也要善于从困境中学习。
5．人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。
艾里斯认为，外在事物并不能伤害我们，倒是我们自己对这些事物的信念与态度让我们自己受到了伤害。
所以，只要我们尝试改变自己有关的非理性思维内容，就可以有效地改变自己的情绪状态。
6．对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。
阿尔伯特艾利斯合理情绪疗法基本内容
阿尔伯特艾利斯合理情绪疗法基本内容阿尔伯特艾利斯合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）在20世纪50年代提出的一种心理疗法。
它的基本内容是通过识别和改变个体的不合理信念和思维模式，从而帮助个体建立更健康、积极的情绪和行为。
REBT的核心理念是：不是外部事物本身导致我们的情绪和行为，而是我们对事物的看法和评判。
因此，只要能够改变我们的思维方式，就能够改变我们的情绪和行为。
REBT认为，人们的不合理信念是导致负面情绪和不良行为的主要原因，而这些不合理信念往往是不现实、不合理的。
REBT将人类的思维分为三个层次：事件、信念和情绪/行为。
事件是客观存在的事物或情境，信念是我们对事件的评判和解释，而情绪/行为是由信念所引发的情绪和行为反应。
REBT认为，负面情绪和不良行为往往是由不合理的信念所导致的。
REBT通过以下四个步骤来帮助个体改变不合理信念：1. 识别不合理信念：个体首先需要认识到自己存在不合理的信念，这些信念可能是过度一般化、绝对化或要求过高的。
比如，认为自己必须完美无缺才能被他人接受，或者认为一次失败就代表永远失败。
2. 挑战不合理信念：一旦识别到不合理信念，个体需要对其进行挑战和质疑。
这包括寻找证据来证明不合理信念的不正确性，以及评估这些信念对个体的影响。
通过逻辑思考和客观分析，个体能够逐渐认识到不合理信念的虚假性和有害性。
3. 替换不合理信念：在挑战不合理信念的基础上，个体需要寻找替代性的合理信念。
这些合理信念应该是基于客观事实和逻辑推理的，能够帮助个体更好地应对现实和解决问题。
比如，将“我必须完美无缺”替换为“我可以接受自己的缺点和错误，因为每个人都有不完美的一面”。
4. 实践新的信念：最后一步是将新的合理信念应用于实际生活中。
个体需要通过不断的实践和体验，逐渐改变自己的思维方式和行为模式。
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念1. 不合理信念：我必须完美无缺，否则就是失败者。
合理信念：完美是不可能的，我可以接受我的缺点，并努力改善自己。
2. 不合理信念：我必须得到所有人的认可和喜爱。
合理信念：不可能让每个人都喜欢我，我应该关注那些对我重要的人的看法。
3. 不合理信念：我遇到挫折和失败就证明我是个失败者。
合理信念：挫折和失败是成长的机会，我可以从中学习并更加坚强。
4. 不合理信念：我必须完全掌控一切，否则就会失败。
合理信念：我不能控制一切，但我可以控制我的反应和态度来应对不可控的情况。
5. 不合理信念：一旦我失败了，我就不能再尝试。
合理信念：失败并不意味着结束，我可以重新尝试，并从之前的经验中学习。
6. 不合理信念：我的烦恼都是由外界造成的。
合理信念：我的思维和行为也可以影响我的情绪和状况。
7. 不合理信念：我在某些方面必须完美，否则我无法获得成功。
合理信念：成功不需要完美，而是需要不断努力和进步。
8. 不合理信念：我必须以某种特定方式行事，否则就是失败。
合理信念：我可以寻找适合自己的方法和路径，不必局限于特定的方式。
9. 不合理信念：我必须对所有事情负责任，否则我是不称职的。
合理信念：我可以将责任分配给适当的人或机构，并承担自己的责任。
10. 不合理信念：我必须拥有某些东西才能快乐。
合理信念：快乐来自于内心的平静和满足，不是外部物质的积累。
11. 不合理信念：我必须得到一些东西才能感到完整。
合理信念：完整来自于自我接纳和与他人的正向关系，而不需要任何外部物质的支持。
艾利斯的合理情绪疗法原理
艾利斯的合理情绪疗法原理艾利斯的合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，简称REBT）是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于1955年创立的一种心理疗法，旨在帮助人们理解和管理负面情绪，并通过认知、情感和行为方面的改变实现个人成长和精神健康。
REBT的核心原理是：我们的情绪和行为不是由外部事件直接引起，而是由我们对这些事件的评价和信念所引导。
艾利斯认为，人类有许多非理性的信念和想法，它们会导致负面情绪的产生。
REBT旨在帮助人们识别和纠正这些非理性信念，从而改变情绪和行为。
REBT的基本假设是：A（事件）本身并不直接导致C（情绪和行为），而是通过B（个人的信念系统）来中介作用。
A可能是任何一个外部事件，比如考试失败、失业等，C可能是焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪，B是一个人对事件的信念和看法。
艾利斯将负面情绪的起因分为两类：问题情绪和不幸情绪。
问题情绪是基于现实条件的情绪，比如悲伤、愤怒等。
不幸情绪则是基于不合理信念的情绪，比如恐惧、嫉妒等。
REBT主要关注不幸情绪的处理，因为它认为非理性信念是负面情绪的根源。
REBT的核心目标是帮助个体转变不合理信念为合理信念。
REBT认为，非理性信念的形成和维持主要是因为个人对事件的解释和评价不准确。
艾利斯提出了ABCDE模型来帮助人们理解和改变不合理信念。
A（事件）是触发情绪和行为的外部事件，B（信念）是个人对事件的评价和看法，C（情绪和行为）是由B引起的，D（争用）是用来挑战不合理信念的理性分析，E（新效果）是通过争辩来取代不合理信念的新的合理信念。
在REBT的治疗过程中，治疗师会与个体一起分析和评估其非理性信念，并通过争辩、推理和心理教育等技巧帮助个体找到更合理的信念。
同时，REBT也强调个体的行为和情感的改变，尤其是鼓励个体积极主动地参与价值驱动的行为，以提高个体的生活质量和幸福感。
REBT的合理情绪疗法具有以下几个特点和优势：1. 注重认知改变：REBT强调通过认知的改变来消除负面情绪。
戏说家长的11类不合理信念
戏说家长的11类不合理信念在生活中，人的信念指导着我们的思维与行为，有的信念能帮助我们成长和处理生活中出现的困境，但也有的信念因为我们没有很好理解和消化，成为不合逻辑的、不合理的信念。
这就成为家庭发展、孩子成长不健康的压力与阻力，使父母与孩子都纠缠在不合理信念带来的烦躁、抑郁、焦虑等负面情绪中，最后纠集成心结，影响孩子身心健康和人格的建构。
最近，我看到了，心理学家埃利斯总结的日常生活中，常见的产生情绪困扰，甚至导致神经症的11类不合理信念，甚感其有道理。
所以，我联想到现在的儿童教育中，许多家长经常有一些“不合理”的信念，故此，根据埃利斯的11类不合理信念，我井中月“戏说”为家长的11类不合理信念，博方家一笑。
第一类：孩子必须获得所有人的赞赏，尤其是被学校的老师喜爱和赞许，他才是一个好孩子（原文：每个人绝对要获得周围环境，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许）。
这个观念实际上是个假象，是不可能实现的事，即便孩子是一个“天才”。
此家长基本无自我，总按别人的标准的衡量孩子。
如果家长坚持这个信念，他就可能会千辛万苦，强压孩子学习各种技能，以获得每个人的欣赏，其结果必然是失望，沮丧和受挫。
而孩子犯错误、不完美是正常的，但他们活着是为了自己，不是为了父母、他人的喜欢和称赞而活。
合理信念：孩子只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定孩子是受欢迎的。
第二类：我的孩子应该是全能的人，即能在音乐、美术、外语、舞蹈、算术等等的各个方面，展示自己的才华（原文：个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就）。
这也是一个永远无法达到的目标，因为世界上根本没有十全十美、永远成功的人。
孩子可能在某方面较他人有优势，但在另外方面却可能不如别人，孩子也无法保证在每一件事上都能成功。
若家长坚持这个信念，他就会为自己的孩子永远无法实现的目标而徒自伤悲。
家长要善于发现孩子身上的“长处”，而过分的要求，只能让孩子永远当个无法实现目标的失败者，家长也是自寻烦恼。
心理训练十五：不合理信念识别训练
C3：是的。医生说长青春痘是正常的，但都治了好几个月了还不见好，别人一看我，我就心跳，他们肯定觉得我特难看，所以我不愿见人，更不愿去学校，想治好了再去。家里人嫌我缺课太多。我也知道，但就是不愿见人，所以来求您看怎么办?
y我曾反复强调周五下午要开展课题活动，可是他们当作耳边风，不把我当回事，我大小也算是一校之长，这是对我的不尊重，太不像话了。按照考勤制度的规定，我应该毫不客气地给这几个教师记旷工；可是想到抬头不见低头见，我也不可能一辈子当这个校长，又不忍心记旷工，于是我时常处于这种矛盾和斗争当中，心里很不好受。
z每年暑假都有一部分农村教师调进县城，可是我呢，第一年因学生考试成绩不理想而不能进城；第二年因书面考试差了几分而不能进城；今年各方面都顺利通过了，又因填志愿时填错了接收学校而竞争失败。当时，我彻底绝望了：我到底还得在农村学校干多久？我太不幸了！我太没用了！
l不按我说的办就是不行，我必须和他离婚
m对任何危险和可怕的事都得警惕，稍稍不注意就可能伤害到自己，不能掉以轻心，比如决不能走在广告牌下面，说不定哪会就掉下来砸到你
n我必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得更好
o每个学生的都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕也，对他们无计可施又欲罢不能
（3）老师带领同学分析来访者语言中的认知成分。
（4）找出认知成分中不合理信念和合理信念，并将不合理信念归入绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极三类特征下。
（5）老师带领同学分析上一步骤，让同学们思考合理信念和不合理信念各自会导致什么情绪反应和行为反应。
（二）实例训练
艾利斯理性情绪疗法
艾利斯理性情绪疗法一、理性情绪治疗法概述RET(Rational-Emotive Therapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特．艾里斯（Albert Ellis）倡导的。
1、本治疗法是以改变病人的认知为主的治疗方式。
它以理性思维方式和观念代替不合理的思维方式，以理性治疗非理性，以最大限度地减少不合理的理念给他们的情绪所带来的不良影响，以此使自己的心理臻于健康。
2、不合理的信念：（1）对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美）；（2）对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）；（3）对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）。
3、不合理信念特征：（1）绝对化的要求（demandingness）即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，“应该”、“必须”。
其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，既是某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏。
而一旦这样的现实出现，持有此类信念的人就会受不了，因而产生情绪上和行为上的障碍，这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。
（2）过分概括化（overgeneralization）即以某件具体事件，某一言行证明自己进行整体的评价。
这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义。
人们在对自己的绝对化要求中常常会走极端，认为自己某一件事情上办的不好，未获得成功，就是自己一无是处，只说明只是这件事上办不好。
因此，人们应当就自己的某一行为的表现而进行评价，不能因一件事而否定个人的价值。
人们对他人也常有某种不合理的要求，如果对他人持有绝对化要求，就会发现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，如“愤怒、怨恨、压抑”等。
（3）槽糕至极论（awflizing）即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难性的。
这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。
将一件事情的负面结果夸大到极点，反映了个体走极端的不合理的思维方式。
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念甲、乙两人一起走在路上，迎面碰到一个认识他俩的人，但对方没与他们打招呼就走了过去对此甲想："他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊原因。
"而乙可能3会对这同样的事产生另一个看法："他可能是故意这么做的，就是不想理我，就是看不起我。
他凭什么这么对待我?"这样他们两个人的情绪及行为反应就会不同，前者可能觉得无所谓，该干什么还继续干自己的；而后者则可能怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情了。
ABC理论中，A是指诱发性事件即引起情绪变化的事情；B是指个体在遇到诱发事件之后，相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
在上面讲述的例子中，A指"一个相识的人迎面碰上后没有打招呼"；甲的想法是否他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊的原因。
"乙的想法是："他可能是故意这样做的，就是不想理我，就是看不起我。
他凭什么这么对待我?"最后，甲的C为：该干什么还继续干自己的；乙的C为：怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情。
从这个例子中，我们可以看出，人们的情绪及行为反应"C"与人们对事情的想法、看法"B"有关。
埃利斯认为在这些想法和看法的背后有着人们对之一类事物的共同看法，这就是信念"B"。
甲持有的"B"可能是待人宽容的信念，而乙持有的"B"可能是"人绝不能不公正地对待我"这样的信念。
假如我们长期坚持某些不合理的信念，处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致心理上的疾病。
这就是著名的埃利斯ABC理论由此引发以下11条不合理信念和合理信念1、每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
埃尔伯特11个不合理信念的理解
埃尔伯特11个不合理信念的理解引言：每个人都有自己的信念和思维方式，而有些信念可能会限制我们的发展和幸福感。
艾伯特·埃利斯是一位知名的美国心理学家和心理治疗师，他提出了11个不合理信念，这些信念可能会导致负面情绪和行为。
本文将以“埃尔伯特11个不合理信念的理解”为中心，探讨这些信念的含义，并分析其对个人生活和心理健康的影响。
第一不合理信念：必须获得其他人的喜爱和批准。
很多人都希望得到他人的认可和喜爱，但认为自己必须得到他人的喜爱和批准是不合理的。
每个人都有自己的价值观和观点，无法让每个人都满意是不可能的。
如果一个人过分追求他人的喜爱和批准，他可能会放弃自己的真实想法和价值观，导致内心的不满和困惑。
第二不合理信念：人类必须时刻表现得优秀和完美。
追求完美是人类的天性，但认为自己必须时刻表现得优秀和完美是不合理的。
人类不可能在所有方面都完美无缺，错误和失败是成长和学习的机会。
如果一个人过分追求完美，他可能会感到沮丧和焦虑，无法接受自己的缺点和错误。
第三不合理信念：生活中必须发生不公正和不公平的事情。
认为生活中必然会有不公正和不公平的事情是不合理的。
尽管我们无法控制外部环境和他人的行为，但我们可以控制自己的态度和行为方式。
过分关注不公平的事情会让人沉浸在消极情绪中，影响个人的幸福感和内心的平静。
第四不合理信念：情绪和行为由外部因素决定。
认为自己的情绪和行为完全由外部因素决定是不合理的。
每个人都有自己的情绪调节能力和控制力，我们可以选择如何应对和处理外部刺激。
如果一个人认为自己无法控制自己的情绪和行为，他可能会被外界的影响所左右，失去自主权和内心的平静。
第五不合理信念：过去的经历决定了现在和未来的幸福。
认为过去的经历决定了现在和未来的幸福是不合理的。
过去的经历无疑会对个人产生影响，但我们有能力通过积极的行动和改变思维方式来塑造我们的未来。
如果一个人认为自己注定会不幸福，他可能会将责任归咎于过去的经历，而忽视了自己的选择和改变的机会。
艾利斯理性情绪疗法
艾利斯理性情绪疗法一、理性情绪治疗法概述RET(Rational-Emotive Therapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特．艾里斯（Albert Ellis）倡导的。
1、本治疗法是以改变病人的认知为主的治疗方式。
它以理性思维方式和观念代替不合理的思维方式，以理性治疗非理性，以最大限度地减少不合理的理念给他们的情绪所带来的不良影响，以此使自己的心理臻于健康。
2、不合理的信念：（1）对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美）；（2）对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）；（3）对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）。
3、不合理信念特征：（1）绝对化的要求（demandingness）即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，“应该”、“必须”。
其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，既是某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏。
而一旦这样的现实出现，持有此类信念的人就会受不了，因而产生情绪上和行为上的障碍，这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。
（2）过分概括化（overgeneralization）即以某件具体事件，某一言行证明自己进行整体的评价。
这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义。
人们在对自己的绝对化要求中常常会走极端，认为自己某一件事情上办的不好，未获得成功，就是自己一无是处，只说明只是这件事上办不好。
因此，人们应当就自己的某一行为的表现而进行评价，不能因一件事而否定个人的价值。
人们对他人也常有某种不合理的要求，如果对他人持有绝对化要求，就会发现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，如“愤怒、怨恨、压抑”等。
（3）槽糕至极论（awflizing）即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难性的。
这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。
将一件事情的负面结果夸大到极点，反映了个体走极端的不合理的思维方式。
ABC人格理论
ABC人格理论
基本概念：著名心理学家艾里斯有一个著名的“ABC情绪理论”。
他认为，人的情绪主要根源于自己的信念及对生活情境的评价与解释的不同。
即事情的前因，透过当事者对该事情的评价与解释，以及对该事情的信念、情绪最终才决定产生的结果。
历史脉络：合理情绪疗法是美国临床心理学家艾利斯在20世纪50年代提出的人格理论及心理治疗方法。
基本观点：、艾里斯经过长期的临床观察提出了11种不合理信念，并一一与它
们作斗争。
所有的不合理信念概括起来都有三个特征：
一是绝对化要求(包括完美主义倾向)总是想“应该如何”“必须如何”。
二是过分概括化(以偏概全)；
三是糟糕至极。
(对一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。
)
3、ABC人格理论是合理情绪疗法的精华。
合理情绪疗法的操作模式：ABCDE。
它不但说明了人类情绪困扰产生的原因，还阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。
假如能透彻地理解和自觉的运用，就很难陷入自己设置的情绪陷井。
A(指某一诱发事件)
B(指一个人的信念、认识，观念)
C(指由B引起的情绪或行为的反应)
D劝导干预，自我辩论（与不合理信念作斗争；以合理信念取代不合理信念）
——第二考生就进行过心理辩论
E效果(不良情绪或行为消除或减弱)：第二考生一举高中。
不合理信念三大特征(学生版)
艾里斯依据本身的临床不雅察总结出了11种不合理信心,并一一与它们作奋斗.（11种略） ,韦斯勒（Wessler）等对艾利斯提出的11种不合理信心加以归纳综合和简化,归纳出下列三个特点：绝对化请求.过火归纳综合化和糟糕至极.第一个特点是绝对化请求.◆感触感染绝对化请求1.怙恃动不动就骂我让我很朝气（隐含不合理信心：怙恃应当讲道理,不该该不分青红皂白教训人）3.同伙掉约很末路火（隐含不合理信心：商定了时光就必须遵照.）◆绝对化请求辨析不合理信心主不雅欲望客不雅实际怙恃应当讲道理, 怙恃尊敬我有的家长开明,同意和孩子平等沟通不该该不分青红有的家长传统,以为打是亲骂是爱皂白教训人绝对化请求寄义和表示情势1.寄义：指人们从本身的主不雅欲望动身,以为某一工作确定会产生或不会产生的信心.2.表示情势：这种信心平日与“必须若何”“应当若何”这类字眼接洽在一路.比方“他人必须很好地看待我”,“他人应当懂得我”等等.为什么说绝对化请求长短理性的.不合理的1）疏忽实际;2）强求客不雅实际屈服主不雅欲望;3）因为客不雅事物的产生.成长是不以人的意志为转移的,所以经常会碰到客不雅与主不雅相悖之时.4）当客不雅违反主不雅时,就会觉得难以顺应,难以接收,从而极易陷入情感困扰之中.（如当怙恃责怪时,就说：怎么从来不睬解我呢？怒不成遏.同伙是应当守时的,碰到同伙掉约就愤愤不服）◆练一练：找出绝对化请求是什么,相对的合理信心是什么？1.石友变节很惆怅.（）2.对方不关怀本身很苦楚.（）3.尽力了,照样没有获奖,很不情愿.（）4.怙恃不睬解本身觉得委屈（）5.因评优不公而朝气难平.（）第二个特点是过火归纳综合化.◆什么是过火归纳综合化以偏概全,以一概十.以某一件或几件事的成果来评价整小我,评价某小我的价值.过火归纳综合化现象举例：因为数学考差了而很惆怅.过火归纳综合化的不合幻设法主意：数学考差了,解释本身在数学上很掉败,整小我很掉败.合幻设法主意：此次考差,只代表这一次不成功,其实不料味着数学上的掉败或整小我的掉败.这种设法主意是不客不雅的,也是不公正的.此次工作没办好自责不已.过火归纳综合化的不合幻设法主意：此次工作没有办好,解释本身很笨合幻设法主意：一次只解释一次,不克不及解释此外.以一次阅历作定论是以偏概全,不相符逻辑.某同窗面前说了本身的坏话,异常朝气.过火归纳综合化的不合幻设法主意：说坏话,品德太差.合幻设法主意：说坏话,只解释她/他这个行动不好,其实不克不及是以而否认整小我.本身评价他人或本身时有无过火归纳综合化现象？感触感染若何？◆评论辩论1.过火归纳综合化的表示及其伤害(情感困扰)评价本身：自责自罪.自卑自弃.焦炙.抑郁……评价他人：敌意和末路怒等（他人稍有差池就以为他很坏,一无可取,这会导致一味地责怪他人,进而产生敌意和末路怒等负性格感.）2.艾里斯名言及启发以一件事的成败来评价整小我是一种理智上的法西斯主义.主意不要去评价整体的人,而应当只评价人的行动和表示, 即“评价一小我的行动而不是去评价一小我.”第三个特点是糟糕至极.1. 什么是糟糕至极这种不雅念以为假如产生了一件不好的工作,那将是异常恐怖的.异常糟糕的,糟糕透了,是一场溺逝世之灾.例如：中考掉败了,异常恐怖,一切都完了.怙恃离婚了,天塌下来了,怎么活？2. 会带来哪些情感困扰？放心.畏惧.焦炙.自责自罪……3. 为什么说长短理性的.不合理的？无穷夸张工作效果的轻微性.对任何一件工作来说,都可能有比它更坏的情况产生,没有任何一件工作可以界说为百分百地糟透了.（如中考掉败——病——逝世……）假如一小我沿着这条思绪想下去,（考不上重点高中,就考不上好大学,考不上好大学就什么都完了）他就是本身把本身引向了极端的负性的不良情感状况之中了.4.糟糕至极与绝对化请求相接洽糟糕至极的不合理信心佛常是与人们对本身.对他人及对本身四周情况的绝对化请求相接洽的,当人们绝对化请求中的“必须”和“应当”的事物并未如他们所愿产生时,他们就会觉得无法忍耐,他们的设法主意就会走向极端,就会以为工作已经糟到顶点了.合理情感疗法以为,异常不好的工作确切有可能产生,尽管有许多原因使我们欲望不要产生这种工作,但没有任何来由说这些事绝对不该产生.我们将尽力去接收实际,在可能的情况下去转变这种状况,在不成能时,则学会在这种状况下生涯下去.三特点总结：在人们的各种不合理信心中,往往都可以找到绝对化请求.过火归纳综合化.糟糕至极这三种特点.绝对化请求是最罕有的.每一小我都或多或少地会具有不合理的思维与信心,并是以而产生情感困扰,不轻微时只须要应用理性格感疗法进行自我调节,轻微时须要乞助.。
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念甲、乙两人一起走在路上，迎面碰到一个认识他俩的人，但对方没与他们打招呼就走了过去对此甲想："他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊原因。
"而乙可能3会对这同样的事产生另一个看法："他可能是故意这么做的，就是不想理我，就是看不起我。
他凭什么这么对待我?"这样他们两个人的情绪及行为反应就会不同，前者可能觉得无所谓，该干什么还继续干自己的；而后者则可能怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情了。
ABC理论中，A是指诱发性事件即引起情绪变化的事情；B是指个体在遇到诱发事件之后，相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
在上面讲述的例子中，A指"一个相识的人迎面碰上后没有打招呼"；甲的想法是否他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊的原因。
"乙的想法是："他可能是故意这样做的，就是不想理我，就是看不起我。
他凭什么这么对待我?"最后，甲的C为：该干什么还继续干自己的；乙的C为：怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情。
从这个例子中，我们可以看出，人们的情绪及行为反应"C"与人们对事情的想法、看法"B"有关。
埃利斯认为在这些想法和看法的背后有着人们对之一类事物的共同看法，这就是信念"B"。
甲持有的"B"可能是待人宽容的信念，而乙持有的"B"可能是"人绝不能不公正地对待我"这样的信念。
假如我们长期坚持某些不合理的信念，处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致心理上的疾病。
这就是著名的埃利斯ABC理论由此引发以下11条不合理信念和合理信念1、每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
不合理信念三大特征(学生版)
艾里斯根据自己的临床观察总结出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。
（11种略）（一），韦斯勒（Wessler）等对艾利斯提出的11种不合理信念加以概括和简化，归纳出下列三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。
第一个特征是绝对化要求。
◆感受绝对化要求1、父母动不动就骂我让我很生气（隐含不合理信念：父母应该讲道理，不应该不分青红皂白教训人）3、朋友失约很恼火（隐含不合理信念：约定了时间就必须遵守。
）◆绝对化要求辨析不合理信念主观愿望客观现实父母应该讲道理，父母尊重我有的家长开明，愿意和孩子平等沟通不应该不分青红有的家长传统，认为打是亲骂是爱皂白教训人◆绝对化要求含义和表现形式1、含义：指人们从自己的主观愿望出发，认为某一事情必定会发生或不会发生的信念。
2、表现形式：这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。
比如“别人必须很好地对待我”，“别人应该理解我”等等。
◆为什么说绝对化要求是非理性的、不合理的1）无视现实；2）强求客观现实服从主观愿望；3）由于客观事物的发生、发展是不以人的意志为转移的，所以经常会遇到客观与主观相悖之时。
4）当客观违背主观时，就会感到难以适应，难以接受，从而极易陷入情绪困扰之中。
（如当父母责备时，就说：怎么从来不理解我呢？怒不可遏。
朋友是应该守时的，遇到朋友失约就愤愤不平）◆练一练：找出绝对化要求是什么，相对的合理信念是什么？1、好友背叛很难过。
（）2、对方不关心自己很痛苦。
（）3、努力了，还是没有获奖，很不甘心。
（）4、父母不理解自己感到委屈（）5、因评优不公而气愤难平。
（）第二个特征是过分概括化。
◆什么是过分概括化以偏概全，以一概十。
以某一件或几件事的结果来评价整个人，评价某个人的价值。
过分概括化现象举例：因为数学考差了而很难过。
过分概括化的不合理想法：数学考差了，说明自己在数学上很失败，整个人很失败。
合理想法：这次考差，只代表这一次不成功，并不意味着数学上的失败或整个人的失败。
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艾利斯不合理信念
1、每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中，要取得每一位重要人物的喜爱和赞许。
【注释】：绝对得到喜爱和赞许，是不现实的，也是不可能做到的。
这个不合理的信念，会让人克制自己，设法取悦他人，如果达不到，就会感到失望，沮丧，觉得受到冷落和伤害。
2、个人是否有价值，取决于他是否全能，是否在人生的每个环节都有所成就。
【注释】：达到全能，是幼稚的幻想。
人不可能事事都做得完备，没有全能的人，追求完美，结果只会失败。
追求完美，必然求全责备，于是自寻烦恼，自找麻烦，陷入痛苦的泥潭。
“金无赤金，人无完人”正是在不完美向尽量完善的过度中，生活才有滋味。
3、世界上有很多人很邪恶。
【注释】：生活不是真空的，世界并非黑白两色。
人不可能不犯错误，错误有大小、性质有不同，不可不分青红皂白一味痛斥。
树敌过多，对人对己对社会均无益。
4、如果事情不如己意的时候，感到可怕和可悲。
【注释】：事事不可能尽如人意，遇到不如意，就感到可怕和悲惨，好象大难临头，那样的生活太累了，神经肯定受不了。
5、不愉快的事，总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制的，因此自身的痛苦和困扰，也无法控制和改变。
【注释】：人生不可能避免困苦和挫折，而挫折也是人生的财富，会使生活向前跨一大步。
生活需要学习，需要历练和适应。
如果不去努力，不去做，只能萎缩。
6、面对现实中的困难和自我，所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们。
【注释】：人对社会的适应能力，是心理健康的一个重要标准。
认为自己不能控制自己的，就容易落入不能适应社会的陷阱。
能伤害自己的，只有自己和自己的观念。
人完全有能力控制自己，适应外界的环境。
如果面临艰难，就采取逃避态度，那将一事无成。
而且现实是逃避不了的，当逃避的时候，心理承受压力，可能陷入情绪困境。
7、人们对危险和可怕的事情，应该非常关心，要不断关注和思考，而且还要随时留意它可能再次发生。
（焦虑）【注释】：一个头脑清醒的人，对危险的事物是要关注的，以便在危险发生的时候，可以避免危险或者将危险降到最低程度。
但是如果过分担忧危险事物的发生，会形成不当的防卫机制，产生负面的自动化思维，限制自己的生活。
8、人必须依赖别人，特别的是某些比自己强而有力的人，只有这样，才能生活地好些。
【注释】：依赖，源于不自信和不成熟。
依赖往往在相互的关系中，附加很多条件，最后形成人生惰性，失去自我。
人格的独立，意味着一个人真正成熟。
在互相帮助，互相关心中，依然有宽松的空间与亲和的动力，这样才是独立的人格。
9、一个人过去的经历和事件，常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。
（历史不断被自己重写）【注释】：一个人的过去经历，是无法改变的。
过去的事会对人生产生影响，但是这种影响完全是可以改变的，关键在于自己要不要改变。
过去的不良经验，一点形成固定模式，就会产生消极态度。
如果自己有强烈的愿望想改变自己，总可以找到机会改变的，因为人有主观能动性。
10、一个人应当关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤，难过。
【注释】：关心他人，为别人的问题而感到难过悲伤，分担别人的痛苦，这是一种美德。
但是过分地为别人的痛苦而悲哀，就会伤害了自己，对别人也无积极意义。
同时，不能因为别人的过错，惩罚自己。
11、人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若得不到答案，就会痛苦。
【注释】：人不是因为事情而困扰，而是被事情的看法所困扰。
人生的问题非常广泛，不可能都找得到答案。
如果因此感到痛苦，就会失去生活的乐趣。
艾利斯说，修正的目标有8个：
1、自我关怀
2、自我指导
3、宽容
4、接受不确定性
5、变通性
6、参与
7、敢于尝试
8、自我接受。