不合理信念产生原因、特点及常见的产生情绪困扰甚至导致神经症的11类不合理信念
11种不合理信念和与之相应的合理信念
11种不合理信念和与之相应的合理信念合理情绪疗法认为情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。
那么在日常生活中都有哪些不合理的信念？其不合理处在哪里？它们的共同特征又是什么？情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。
我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。
现分述如下：1.一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
D(辩驳) ——这是不可能实现的。
人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。
持有这样不合理信念的人，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏，但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫，从而很难再建立自信。
E(合理信念) ——一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。
2.一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。
D(辩驳) ——这是不切实际的目标。
“金无赤金，人无完人。
”世界上根本就不存在一个十全十美的、永远成功的人。
一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。
虽然他以前有许多成功的境遇，但他无法保证在每一件事上都能成功。
持有这样信念的人，不得不为永远无法实现的目标而徒自悲伤。
E(合理信念) ——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。
3.那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。
D(辩驳) ——“人非圣贤，孰能无过？”这个世界没有绝对的好人，也没有绝对的坏人，不该因他人一时之误就认定他是坏人，以致对他产生极端的排斥和憎恶。
就像艾里斯所说：“每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。
”E(合理信念) ——人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。
11种非理性信念
11种非理性信念非理性信念是指对于某些事情，我们本能地感到不合理但又无法抗拒的信仰。
这些信仰可能会影响我们的生活、思维和行为模式。
以下是11种常见的非理性信念。
1. 必须取得完美的成果有些人相信只有完美的成果才能令自己满意，但这种想法常常导致过分追求完美，忽视了过程中的重要经验和步骤。
这种信仰可能会使他们感到失望、焦虑和沮丧，从而影响生活质量。
2. 只有成功才有价值许多人会根据自己的成功度量自身的价值，而这种想法会使他们在成功方面表现得更努力，但也可能极度依赖他人的认可，从而因此产生过度焦虑和自卑。
3. 事情一定要按照自己的预想发展有些人迷信自己的预知能力，经常对某些事情产生过度的期待和安排，但这种想法会使他们失去对事情的控制，产生不必要的压力和焦虑。
4. 失败是可怕的有些人害怕失败，常常认为失败意味着自己无能或不够努力，但这种信仰会使他们过度担忧失败，从而杜绝了尝试新事物和成长的机会。
5. 其他人的看法非常重要一些人会过多关注他人的看法，认为自己需要不断取得他人的认可和接受，从而导致把自己的价值和自我价值寄托于他人的看法中。
6. 一定要掌握控制权有些人追求对事情的绝对掌控，认为只有这样才能保证成功，但这种信仰会产生过度焦虑和压力，有时会导致控制失去控制。
7. 必须完全避免失败8. 一定要占领优势地位一些人认为自己必须占据优势地位，不断地攀升，不断地取得更多的成就，从而让自己感到高人一等。
这种信仰可能会导致他们忽视了平凡日常中的重要精彩体验。
9. 对他人的行为持批判态度一些人并不信任他人的行为和动机，总是对他人的行为持批判态度。
这种信仰会使他们建立起不必要的分隔和敌视关系，导致较少的社会支持和更少的支持。
10. 错误意味着失败一些人认为犯了错误意味着无法成功，但这种信仰会使他们害怕尝试新事物，并且无法从错误中学习和成长。
11. 没有解决办法或答案有些人过于坚定地认为某些事情是无法解决的或答案是无法回答的，但这种信仰可能会导致他们停滞不前，失去解决问题的潜力。
11种非理性信念
一种非理性信念1 .要求的绝对化(demandingness)这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”(must)或应该(should)的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。
2. 过份的概括化(overgeneralization)即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。
另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。
3. 糟糕透顶(awfulizing)认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。
这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。
这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。
并不是外界的刺激使我们感到愤怒、悲伤、忧郁和焦虑。
真正使我们产生不良情绪的恰恰是我们自己的一些不好的观念和自言自语。
正是这一重大的发现，是心理学家抓住了驾驭情绪野马的缰绳。
改正了自己不正确的想法，就可以在很大程度上从痛苦和情绪压力中解脱出来。
非理性信念受到几乎所有的、对我而言有重要意义的人喜爱理性信念我真希望得到大多是对我来说是重要人物的喜和认可，这是必要的。
如果不是这样，那将糟糕透顶，欢和认可。
但是并非所有的人都喜欢和认可我，这并我不能忍受，我真没有用！这是一种典型的底子我接不糟糕，我能够承受，而且我仍然感到自己有价值。
纳和低自尊，严重时会出现焦虑和抑郁的不良情绪。
期望每个人都认可我，这是不合理的。
我无法控制他人怎么想和怎么感受，就像他人也不能控制我的想法和感受一样。
我必须是一个全能的、独当一面的人，在所有重要的方面都必须获得成洞，那样才有价值。
ellies总结的11类不合理信念
Ellies总结的11类不合理信念如下：自己应比别人强，自我价值过高。
很多人有不切实际的目标和要求，常常通过与他人比较来证明自己的价值，总想着“我应该比其他人强”。
人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许。
他们总是将生活的重心放在如何获得他人的认可上，一旦得不到他人的喜爱和赞许，就会感到沮丧和失落。
人有权要求别人按照自己的方式行事。
这种信念会导致对他人的过度控制和干涉，从而引发冲突和矛盾。
人应该一帆风顺、无忧无虑，没有任何负面情绪。
这种信念忽视了人生中的挫折和困难，以及负面情绪的存在。
当面对困难或负面情绪时，他们往往会感到无助和失望。
人应该能够控制自己的所有情绪，并且能够立刻从负面情绪中走出来。
这种信念对自我情绪的调控要求过高，一旦达不到预期，就会陷入自我否定和挫败感中。
人应该能够完全掌控自己的生活，包括自己的思想、情感和身体。
这种信念忽视了人的局限性和不完美性，以及生活中存在的未知因素。
当生活中出现无法掌控的情况时，他们可能会感到沮丧和无助。
人应该能够预测未来，并且对未来有完全的掌控力。
这种信念忽视了未来的不确定性和不可预测性，以及对未来掌控力的有限性。
当未来出现不可预测的情况时，他们可能会感到焦虑和不安。
人应该完全理解自己行为的后果，并且能够完全承担由此产生的责任。
这种信念对自我认知和责任感的要求过高，一旦达不到预期，就会陷入自我否定和挫败感中。
人应该完全独立，不依赖任何人或物。
这种信念忽视了人与人之间的相互依赖和合作关系的重要性。
当需要寻求帮助或与他人合作时，他们可能会感到焦虑和不安。
人应该总是追求成功和成就，否则就是失败者。
这种信念过于强调成功和成就的重要性，忽视了失败和挫折的价值和意义。
当面对失败或挫折时，他们可能会陷入自我否定和挫败感中。
人应该总是保持积极、乐观的态度，否则就是软弱无力的表现。
这种信念对情绪的表达和管理的要求过高，忽视了负面情绪的存在和意义。
当面对负面情绪时，他们可能会感到无助和失望。
11种不合理的心理信念
十一种不合理信念美国心理学家艾利斯，通过大量的临床经验，总结出对人的心理伤害最大的11条不合理信念。
1、每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中，要取得每一位重要人物的喜爱和赞许。
【注释】：绝对得到喜爱和赞许，是不现实的，也是不可能做到的。
这个不合理的信念，会让人克制自己，设法取悦他人，如果达不到，就会感到失望，沮丧，觉得受到冷落和伤害。
2、个人是否有价值，取决于他是否全能，是否在人生的每个环节都有所成就。
【注释】：达到全能，是幼稚的幻想。
人不可能事事都做得完备，没有全能的人，追求完美，结果只会失败。
追求完美，必然求全责备，于是自寻烦恼，自找麻烦，陷入痛苦的泥潭。
“金无赤金，人无完人”正是在不完美向尽量完善的过度中，生活才有滋味。
3、世界上有很多人很邪恶。
【注释】：生活不是真空的，世界并非黑白两色。
人不可能不犯错误，错误有大小、性质有不同，不可不分青红皂白一味痛斥。
树敌过多，对人对己对社会均无益。
4、如果事情不如己意的时候，感到可怕和可悲。
【注释】：事事不可能尽如人意，遇到不如意，就感到可怕和悲惨，好象大难临头，那样的生活太累了，神经肯定受不了。
5、不愉快的事，总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制的，因此自身的痛苦和困扰，也无法控制和改变。
【注释】：人生不可能避免困苦和挫折，而挫折也是人生的财富，会使生活向前跨一大步。
生活需要学习，需要历练和适应。
如果不去努力，不去做，只能萎缩。
6、面对现实中的困难和自我，所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们。
【注释】：人对社会的适应能力，是心理健康的一个重要标准。
认为自己不能控制自己的，就容易落入不能适应社会的陷阱。
能伤害自己的，只有自己和自己的观念。
人完全有能力控制自己，适应外界的环境。
如果面临艰难，就采取逃避态度，那将一事无成。
而且现实是逃避不了的，当逃避的时候，心理承受压力，可能陷入情绪困境。
7、人们对危险和可怕的事情，应该非常关心，要不断关注和思考，而且还要随时留意它可能再次发生。
十一条不合理与合理信念
不合理信念一：人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
合理信念：无论别人怎样看待我们，我们都是有价值的。
不合理信念二：一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。
合理信念：我们尽全力去做事情，若失败，也是努力的失败，我们的价值不会因此而受损。
不合理信念三：有些人是卑鄙的，丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚。
合理信念：一个人做错事，并不等于他就是一个坏人。
不合理信念四：如果事情非己所愿，那将是糟糕的。
合理信念：事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改变，我们应尽努力争取，若不能则接受现实。
不合理信念五：不愉快的事是由外在因素所引起的，我们必须控制它。
合理信念：情绪是由我们对事情的知觉、评价产生的，是可以改变的。
不合理信念六：面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
合理信念：承担责任、面对困难与逃避它们相比，是合适的态度。
不合理信念七：对危险和可怕的事要随时警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。
合理信念：我们要设法避免那些可能发生的危险事情，如无法避免，则应设法减轻其后果。
不合理信念八：人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得更好。
合理信念：我们应该独立，并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助。
不合理信念九：以往的经历和事件常对现在有决定性的影响，而且这种影响永远存在。
合理信念：过去的经验是重要的，但产生过去经验的条件与现在的情况是不相符合的，所以过去的经验对现在的影响是有限的。
不合理信念十：对于他人的问题应当予以非常的关切。
合理信念：我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也应该接受现实。
不合理信念十一：任何问题都应有一个唯一正确的答案。
合理信念：我们努力寻找解决问题的可行办法，而不苛求那些不存在的绝对完善的方法。
人们常有的11个非理性的信念
人们常有的11个非理性的信念Ellis根据他个人的临床经验，总结出西方社会生活中具有普遍意义的11 种非理性的信念：（1）自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许；（2）要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值；（3）世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，他们应该受到歧视和排斥，应用给予严厉的谴责和惩罚；（4）当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉；（5）人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此要设法逃避现实；（6）人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰的；（7）对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生；（8）一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的；（9）人是需要依赖他人而生活的，因此，总希望有一个强有力的人让自己依附；（10）人应十分投入的关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托；（11）人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦。
根据ABC理论，我们可以概括出非理性信念的3 种特征：1、绝对化要求、2、过分概括化，3、糟糕至极。
绝对化要求是非理性信念中最常见的问题，这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起。
持有这种信念的人总是在想：“我必须获得成功”，“周围的人必须对我好”等。
过分概括化是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。
————❤️持这种信念的人当自己某一件事未获成功，如一次考试不利，一次当众发言不精彩，就会认为自己是个“废物”、“一无是处”而产生自卑感。
——————糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕的、是一种灾难的想法。
在人们不合理的信念中，往往都可以找到上述3种特征。
每一个人都或多或少的会具有非理性思维与信念，而那些具有严重情绪障碍的人，具有这种不合理思维的倾向更为明显，他们往往很难适应复杂的社会生活，生活中一旦遇到坎坷便会产生心理障碍，陷入痛苦的情绪之中。
11种非理性信念
十一种非理性信念1．要求的绝对化（d emandi ngness）这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”（must）或应该（should）的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。
2．过份的概括化（o vergen eraliz ation）即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。
另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。
3．糟糕透顶（awfuliz i ng）认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。
这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。
这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。
并不是外界的刺激使我们感到愤怒、悲伤、忧郁和焦虑。
真正使我们产生不良情绪的恰恰是我们自己的一些不好的观念和自言自语。
正是这一重大的发现，是心理学家抓住了驾驭情绪野马的缰绳。
改正了自己不正确的想法，就可以在很大程度上从痛苦和情绪压力中解脱出来。
非理性信念的消除步骤合理情绪治疗是众多理性治疗理论中比较重要的一个，它是由临床心理学家艾里斯（A.Ellis）于一九五五年所创立。
简单来说，它又称为ABC性格理论或理情治疗法（R．E．T．）。
它的基本信念是情绪问题是由于人的非理性信念所引致。
也即是说，其中一方面的改变，是会导致其他方面也作出改变。
害人不浅的11种不合理信念
害人不浅的11种不合理信念学心理学的好处就是能从理论的基础上对问题作出解释，平时遇到的一些问题以及自己朴素的看法可以在心理学的理论中找到说明支撑，让自己的教育和教学工作更加有据可依。
平时一些简单零散的认识更加明晰系统，平时一些浅显的见解可以更加接近问题的本质。
第一次见到这11种不合理信念是在学习合理情绪疗法的时候，心里有一种豁然开朗的感觉，很多现实的问题都可以在这里找到对应的不合理信念的源头。
我想如果人人都能避免的话，如果我的学生都能避免的话，那该多好！在源头上加以调整，在现实生活里过上不可逆转的好日子！害人不浅的11条不合理信念1.每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
这个观念是假象，实际上是不可能的实现的。
即便是父母老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
若持此观点，就可能千辛万苦，委曲求全以取悦于他人，以获得每个人的欣赏，但结果必然失望、沮丧和受挫。
这是个体内在的自我太弱小的缘故。
所以：无论别人怎样看待自己的，自己都是有价值的。
2.个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人。
这是一个永远达不到的目标。
虽然表面上荒谬是任何人都能一眼看出来，并且对之嗤之以鼻的，但是我们在实际中却会经常有这样的想法。
因为在现实生活中，这种想法是以另一种形式出现的。
比如做妻子的既要要求丈夫有钱有势，还要要求丈夫对自己体贴入微，还要照顾家庭和孩子，而且做妻子的并不认为她的观点有什么不妥，她认为丈夫应该有这个能力做到这些，但实际上很难做到。
当家长的既要孩子学习好，成绩高，又要孩子会弹琴、跳舞、唱歌、书法或者是绘画。
这些观点都是我们每个人经常有的，而且我们都不认为这有什么过分，其实是很过分的，因为我们有这样一个想法：我不要求孩子什么都好，但是起码学习要好，起码要会弹琴、跳舞、书法或者绘画。
这就是我们的错误的观念，它被“我并要求孩子什么都好”的外衣给包裹起来，让我们对我们对孩子的全能的要求的想法不自知。
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念
埃利斯的ABC理论引发的11种不合理信念及合理信念甲、乙两人一起走在路上，迎面碰到一个认识他俩的人，但对方没与他们打招呼就走了过去对此甲想："他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊原因。
"而乙可能3会对这同样的事产生另一个看法："他可能是故意这么做的，就是不想理我，就是看不起我。
他凭什么这么对待我?"这样他们两个人的情绪及行为反应就会不同，前者可能觉得无所谓，该干什么还继续干自己的；而后者则可能怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情了。
ABC理论中，A是指诱发性事件即引起情绪变化的事情；B是指个体在遇到诱发事件之后，相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
在上面讲述的例子中，A指"一个相识的人迎面碰上后没有打招呼"；甲的想法是否他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊的原因。
"乙的想法是："他可能是故意这样做的，就是不想理我，就是看不起我。
他凭什么这么对待我?"最后，甲的C为：该干什么还继续干自己的；乙的C为：怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情。
从这个例子中，我们可以看出，人们的情绪及行为反应"C"与人们对事情的想法、看法"B"有关。
埃利斯认为在这些想法和看法的背后有着人们对之一类事物的共同看法，这就是信念"B"。
甲持有的"B"可能是待人宽容的信念，而乙持有的"B"可能是"人绝不能不公正地对待我"这样的信念。
假如我们长期坚持某些不合理的信念，处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致心理上的疾病。
这就是著名的埃利斯ABC理论由此引发以下11条不合理信念和合理信念1、每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
会导致情绪困扰甚至神经症的11种不合理信念
会导致情绪困扰甚至神经症的11种不合理信念情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。
我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。
1、一个人应该被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。
2、一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。
3、那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。
4、当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。
5、不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。
6、我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。
7、面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。
8、一个人应该要依靠别人，且需要找到一个比自己强的人来依靠。
9、过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。
10、我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。
11、人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。
与之相应的合理信念是这样的：1、一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。
2、人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。
3、人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。
4、受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。
不喜欢某事可以试着去改变它；如果无能为力那就试着接受它。
5、不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。
6、对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。
7、逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。
只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。
8、每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你，但不能代替你生活。
安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。
9、过去已成历史，但并不决定现在和将来，人通过自身的努力是有能力改变现状的。
日常生活中常见的不合理信念
日常生活中常见的不合理信念埃利斯通过临床观察，总结出日常生活中常见的产生情绪困扰，甚至导致神经症的11类不合理信念，并分别对其做了分析（Ellis 1967 1973）。
现分述如下：1、每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
这个观念实际上是个假象，是不可能实现的事。
因为在人的一生中，不可能得到所有人的认同，既便是父母，老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
因此如果他坚持这种信念，就可能千辛万苦，委曲求全以取悦他人，以获得每个人的欣赏；但结果必定会使他感到失望、沮丧和受挫。
2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。
这也是一个永远无法达到的目标，因为世界上根本没有十全十美、永远成功的人。
一个人可能在某方面较他人有优势，但在另外方面却可能不如别人。
虽然他以前有过许多成功的境遇，但无法保证在每一件事上都能成功。
因此，若某人坚持这种信念，他就会成为自己永远无法实现的目标而徒自伤悲。
3、世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。
世上既然没有完人，也就没有绝对的区分对与错、好与坏的标准。
每个人都可能会犯错误，但仅凭责备和惩罚则于事无补。
人偶然犯错误是不可避免的。
因此，不应一时的错误就将他们视为“坏人”，以致对他们产生极端排斥和歧视。
4、如果事情非己所愿，那就是一件可怕的事情。
人不可能永远成功，生活和事业上的挫折是很自然的，如果一经遭受挫折便感到可怕，就会导致情绪困扰，也可能使事情更加恶化。
5、不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。
外在因素会对个人有一定影响，但实际上并不是像自己想象的那样可怕和严重。
如果能认识到情绪困扰之中包含了自己对外在事件的知觉、评价及内部言语的作用等因素，那么外在的力量便可能得以控制和改变。
6、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们。
十一种非理性信念讲义
3)大病和死亡是无可避免的。即使忧虑，也不能防止它发生的可能性。
因此，艾里斯认为，一个理性的人：
1)他会对自己说：“万一发生危险，这是很不幸的。但这没有什么大不了，我是可以应付的。”
2)他会不断提醒自己看到这些非理性信念如何会增加危险事件发生的可能性。
非理性的原因：
虽然，过去的经验无可否认会影响我们，但这不能成为一个人逃避改变行为。或解决目前问题的借口。
因此，一个理性的人：
1)他会接纳人在某种程度上会受过去经验所影响的事实，但他更明白：现在是明天的过去。改变现在，会令每个明天更美满！
2)他会客观地分析过去对现在的影响，以改变目前的情况。
10、我们应该对别人的困难与情绪困扰觉得不安。
3)当别人责备你时，你首先要问自己有没有犯错。如果有，尝试改善你的行为，如果没有，明白别人批评你的行为是他们的错。而且为了这而情绪低落时不值得的。
4、如果自己遭遇的事，不符合自己的所想，那便是很糟糕的。
非理性的原因：烦恼与不安不仅不能使我们的情况好转，反而，情绪的困扰将会令我们不能好好地克服眼前的困难。
非理性的原因：
1)别人对我们作出的不利的言语，和看法，使自己受伤害。
2)很多人认为控制和改变自己的情绪是很难的，其实只不过是因为他们很少尝试这样做过。
3)虽然很多令人受伤的事件，比如说性侵害、虐待等，在大部分的情况下，经常都会令当事人震惊，导致严重的抑郁和恐惧。但是对某些受害人而言，他们还是可以逐渐从创伤中恢复过来。受害者如何看到自己遇到的伤害性事件，决定了他们受困扰的时间和程度。
非理性原因：
这个世界上没有完美、绝对的事，追求完美是很不实际、非理性的。这只能是我们裹足不前，问题永远无法解决掉。而且，完美主义往往会到来更糟的解决方法。（自己童年时的例子，呵呵）
日常生活中常见的不合理信念(汇编)
日常生活中常见的不合理信念埃利斯通过临床观察，总结出日常生活中常见的产生情绪困扰，甚至导致神经症的11类不合理信念，并分别对其做了分析（Ellis 1967 1973）。
现分述如下：1、每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
这个观念实际上是个假象，是不可能实现的事。
因为在人的一生中，不可能得到所有人的认同，既便是父母，老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。
因此如果他坚持这种信念，就可能千辛万苦，委曲求全以取悦他人，以获得每个人的欣赏；但结果必定会使他感到失望、沮丧和受挫。
2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。
这也是一个永远无法达到的目标，因为世界上根本没有十全十美、永远成功的人。
一个人可能在某方面较他人有优势，但在另外方面却可能不如别人。
虽然他以前有过许多成功的境遇，但无法保证在每一件事上都能成功。
因此，若某人坚持这种信念，他就会成为自己永远无法实现的目标而徒自伤悲。
3、世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。
世上既然没有完人，也就没有绝对的区分对与错、好与坏的标准。
每个人都可能会犯错误，但仅凭责备和惩罚则于事无补。
人偶然犯错误是不可避免的。
因此，不应一时的错误就将他们视为“坏人”，以致对他们产生极端排斥和歧视。
4、如果事情非己所愿，那就是一件可怕的事情。
人不可能永远成功，生活和事业上的挫折是很自然的，如果一经遭受挫折便感到可怕，就会导致情绪困扰，也可能使事情更加恶化。
5、不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。
外在因素会对个人有一定影响，但实际上并不是像自己想象的那样可怕和严重。
如果能认识到情绪困扰之中包含了自己对外在事件的知觉、评价及内部言语的作用等因素，那么外在的力量便可能得以控制和改变。
6、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们。
11种不合理的信念
*心理素质训练
(3)形象预演
想象自己最近一周快乐的事情 想象自己 最近不开心 的事情， 认真审视它， 正视它
剖析不开心 的事情…
想象自己今后 遇到类似事情该 如何更有理性地 去处理…
想象自己乐观的人生态度使自己今后会越来越快乐…
改变对事物的认识
之
不合理信念
糟糕至极
这是一种认为如果一件不好的事发生 了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一 场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不 良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、 悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。
11种不合理信念
1 我们应该得到是有价值的
11种不合理信念
5、不幸福、不愉快是外界环境造成的，我们必须控制它 情绪由我们对事情的知觉、态度和评价所产生，是可能 改变和控制的
6、逃避困难、挑战和责任要比面对它们更容易些
承担责任、面对困难与逃避困难相比，是合适的 态度
11种不合理信念
7、因为危险的、可怕的事情随时随地都可能发生，所以 我们要时刻警惕 要设法避免可能发生的危险的事情，如无法避免，则应该 设法减轻后果
理性情绪疗法（rational-emotive therapy）
改变对事物的认识
之
不合理信念 绝对化要求
是指人们以自己的意愿为出发点， 对某一事物怀有认为其必定会发生或 不会发生的信念，它通常与“必须”， “应该”这类字眼连在一起。
改变对事物的认识
之
不合理信念 过分概括化 这是一种以偏概全、以一概十的不合 理思维方式的表现。如当面对失败就是 极坏的结果时，往往会认为自己“一无 是处”、“一钱不值”、是“废物”等。 别人稍有差错就认为他很坏、一无是处 等，这会导致一味地责备他人，以致产 生敌意和愤怒等情绪。
常见11种不合理信念
常见11种不合理信念艾里斯的合理情绪疗法是建立在他对人的本性的看法之上的。
人为什么会有情绪困扰与不快乐？他认为这与人具有以下特性有关：人生来同时具有理性与非理性的特质，既有理性思考的潜能，也有非理性思考的倾向。
当人们按照理性去思维、去行动时，就会产生积极的情绪，他们就会是愉快的、富有竞争精神以及行有成效的人；当人们运用非理性思考时，则会带来消极负向的情绪。
常见不合理信念艾里斯根据自己的临床观察提出了11种不合理信念：1．在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。
艾利斯不反对人需要别人的称赞与喜爱，而且认为能够得到生活中重要人物的喜爱与称赞是一件好事。
但他认为，如果把这当做是绝对需要的话，就是一个不合理信念了。
因为它是不可能实现的。
假如一个人相信这个信念，就会花很多的心思与时间曲意取悦他人，以求得对自己的赞赏。
这样不但会使人丧失自己，使自己没有足够的时间去追求其他快乐，也会使人丧失安全感（如时时担心能否被别人接纳或接纳的程度如何等），结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧。
2．一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。
艾里斯认为，一个有理性的人，凡事会尽力而为，但不会过分计较成败得失，因为重要的是参与过程而不是结果。
如果要求自己十全十美，或过分要求自己在某一方面有成就，为自己制定不能达到的目标，只能让自己永远当个失败者，在自己导演的悲剧中徒自悲伤。
3．有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。
艾里斯认为，每个人都会犯错误，责备与惩罚不但于事无补，而且会使事情更糟。
所以对犯错误的人，要做的是接纳、帮助他，使之不再犯错误，而不能因此否定他的价值，对其采取极端的排斥与歧视态度。
4．事不如意是糟糕可怕的灾难。
一个有理性的人应该正视不如意的事，寻求改善之法；即使无力改变，也要善于从困境中学习。
5．人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。
改善情绪从改变不合理信念开始[推荐]
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改善情绪从改变不合理信念开始[推荐]我们在⽣活中，经常被⼀些事情弄得很不开⼼活⼗分沮丧，今天我们就针对这⼀点谈⼀谈。
艾⾥斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是⼀个⼈产⽣情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产⽣各种⼼理问题，就不能快乐、满⾜地⽣活。
那么，主要是哪些不合理信念给⼈们带来⿇烦呢？艾⾥斯根据⾃⼰的临床观察提出了11种不合理信念，并⼀⼀与它们作⽃争。
1．在⾃⼰的⽣活环境中，每个⼈都绝对需要得到其他重要⼈物的喜爱与赞扬。
艾利斯不反对⼈需要别⼈的称赞与喜爱，⽽且认为能够得到⽣活中重要⼈物的喜爱与称赞是⼀件好事。
但他认为，如果把这当作是绝对需要的话，就是⼀个不合理信念了。
因为它是不可能实现的。
假如⼀个⼈相信这个信念，就会花很多的⼼思与时间曲意取悦他⼈，以求得对⾃⼰的赞赏。
这样不但会使⼈丧失⾃⼰，使⾃⼰没有⾜够的时间去追求其他快乐，也会使⼈丧失安全感（如时时担⼼能否被别⼈接纳或接纳的程度如何等），结果只能令⾃⼰感到失望、受挫、沮丧。
2．⼀个⼈必须能⼒⼗⾜，在各⽅⾯⾄少在某⽅⾯有才能、有成就，这样才是有价值的。
艾⾥斯认为，⼀个有理性的⼈，凡事会尽⼒⽽为，但不会过分计较成败得失，因为重要的是参与过程⽽不是结果。
如果要求⾃⼰⼗全⼗美，或过分要求⾃⼰在某⼀⽅⾯有成就，为⾃⼰制定不能达到的⽬标，只能让⾃⼰永远当个失败者，在⾃⼰导演的悲剧中徒⾃悲伤。
3．有些⼈是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。
艾⾥斯认为，每个⼈都会犯错误，责备与惩罚不但于事⽆补，⽽且会使事情更糟。
所以对犯错误的⼈，要做的是接纳、帮助他，使之不再犯错误，⽽不能因此否定他的价值，对其采取极端的排斥与歧视态度。
4．事不如意是糟糕可怕的灾难。
⼀个有理性的⼈应该正视不如意的事，寻求改善之法；即使⽆⼒改变，也要善于从困境中学习。
5．⼈的不快乐是外在因素引起的，⼈不能控制⾃⼰的痛苦与困惑。
艾⾥斯认为，外在事物并不能伤害我们，倒是我们⾃⼰对这些事物的信念与态度让我们⾃⼰受到了伤害。
12种不合理认知
12种不合理认知不合理理念是认知心理学所提出来的一个概念，认知心理学认为，所以的心理困扰，并非是刺激所产生，而是我们对刺激的不合理认知所产生的。
所以，只要我们调整好不合理的认知，代替以合理的认知，那么心理困扰就可以消失！那么，常见的不合理认知有哪些呢？下面微心理分享一下！1.夸大（灾难化）或缩小：你夸大事物的重要性（如自己的错误或他人的成就）或不恰当地把事物缩到很小（你自身的值得欣赏的品质）。
这是个“望远镜游戏”：你从一端看积极的东西，从另一端看消极的东西。
2.依据情绪推理：你假定你的消极感受必定反映了事物的真相。
例如，自动地假定因为你感到内疚，你一定是有罪；或者更一般地说：“我感到是这样，因此这一定是真的。
”3.贴标签：你不是简单地承认自己犯了一个特定的错误，而是为整个自己贴上标签，如“我是个失败者”。
那些看待事物方式与你不同的人被贴上“白痴”或更差的标签。
4.过分承担责任：你认为自己是某些外在消极事件的原因，而实际上主要不应由你负责。
5.过分泛化：你把一小件负性事件作为永无休止的失败的证据。
6.全或无思维：你看事物非黑即白。
如果你的表现不够完美，你就认为自己是全盘失败。
7.心理过滤：你挑出一个消极的小细节，对它进行过多的思考，使你对整个现实的看法都变得阴沉，就像一滴墨水使整个浪花变色。
8.抹煞积极体验：由于这样那样的原因，对于积极体验你坚持“它们不算数”而拒绝。
这样你就能保持一种与你的日常经验相矛盾的消极信念。
9.“必须”与“应该”：你用这些词把所有事都变成紧急事件。
而不是在真正有必要时才做。
10.草率结论：即使没有明确的事实能有力地支持你的结论，你也作出消极的解释。
11.读心术：你武断地下结论说有的人在对你作出消极的反应，而且你根本不去核实一下。
12.预言错误：你预期事情结果都会很糟，然后就把你的预测当成一个已经确立的事实。
不合理的认知还会有很多，这个需要我们去分析自己思维中所存在的一些不合理认知，尤其是对一些存在于心理困扰的朋友，那么更需要好好的分析一下！。
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8
人必须依赖别人，特别是那些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。
人生是一个复杂的历程，对任何问题都要寻求完美的解决办法是不可能的事。如果人们坚持要寻求某种完美的答案，那就会使自己感到失望和沮丧。
不合理信念具有三个特征：一、绝对化；二、概ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ化；三、糟糕至极。绝对化——认知者以自己的意愿为出发点，对人对事都怀有认为其必定怎样或必定不怎么样的信念，极易走极端（常与“必须、应该”等词相联系）；概括化——以偏概全的不合理思维方式，过分概括表现。他人稍有过失就全盘否定，个人偶遇不幸便觉前途无望等：
正如人不可能永远成功一样，生活和事业上也不会样样顺心，遭受一些挫折是很自然的事，如果一经遭受挫折便感到可怕，就会导致情绪上的困扰，反而可能使事情更加恶化。
5
不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。
外在因素会对个人有一定的影响，但实际上并不是像自己想像的那样可怕和严重。如果能认识到情绪困扰之中包含了自己对外在事件的知觉、评价及内部语言等因素的作用，那么外在的力量便可能得以控制和改变。
序号
不合理信念
唯一他人怕危险，逃避客观爱依赖。
合理分析替代
喜爱全能遭惩罚，一成不变非所愿。
1
每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
这个观念实际上是个假象，是不可能实现的事。因为在人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是像父母、老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。因此如果他坚持这种信念，就可能需要千辛万苦，委曲求全以取悦他人，以获得每个人的欣赏，但结果必定会使他感到失望。沮丧和受挫。
10
一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。
关心他人、富于同情，这是有爱心的表现。但如果过分投入他人的事情，就可能忽视自己的问题，并因此使自己的情绪失去平衡，最终导致没有能力去帮助别人解决问题，却使自己的问题更糟。
11
对人生中的每个问题，都应有一个唯一正确的答案，如人找不到这个答案，就会痛苦一生。
糟糕至极：对人对事作极端消极、悲观的评价，思路常陷100﹪糟糕，无一线生机或希望，绝望负性情绪重。
不合理信念产生原因、特点及常见的产生情绪困扰甚至导致神经症的11类不合理信念
3
世界上有些人很邪恶、很可恶，所以应该对他们给予严厉的谴责和惩罚。
世上既然没有完人，也就没有绝对的区分对与错、好与坏的标准。每个人都可能会犯错误，但仅凭责备和惩罚则于事无补。人偶然犯错误是不可避免的。因此。不应因一时的错误就将他们视为“坏人”，以致对他们产生极端排斥和歧视。
4
如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。
虽然人生活中的某些方面要依赖别人，但过分夸大这种依赖的必要性则可能使自我失去独立性，导致依赖性更大，从而失去学习能力，产生不安全感。
9
一个人以往的经历和事情常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。
已经发生的事实是个人的历史，这的确是无法改变的。但是不能说这些事就决定一个人的现在和将来。因为事实虽不可改变，但对事件的看法却是可以改变的，因此，人们仍可以控制、改变自己以后的生活。
2
个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。
这也是一个永远无法达到的目标，因为世界上根本没有十全十美、永远成功的人，一个人可能在某方面较他人有优势，但在另外方面却可能不如别人。虽然他以前有过许多成功的境遇，但无法保证在每一件事上都能成功。因此，若某人坚持这种信念，他就会为自己永远无法实现的目标而徒自伤悲。
6
面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
逃避问题虽然可以暂时缓和矛盾，但问题却始终存在而且得不到解决，时间一长，问题也就会恶化或连锁性地产生其他问题和困难，从而更加难以解决，最终会导致更加严重的情绪困扰。
7
人们要随时随地对危险和可怕的事加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。