内功练习的八种方法

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太极内功健身八法（※）

太极内功健身八法（※）一、太极内功健身原理，人身中都有上中下三个丹田，上丹田藏神，中丹田藏气，下丹田藏精。

人体内都有五脏六腑、经脉气血、穴位等等。

在意念的统驭下，通过呼吸、声波、外助的导引经过对经脉穴位的修炼与运行，调动起自身的精气神(能量)并凝聚起来，达到常人所不能达到的功能状态，这就是内功。

内功修炼到一定程度，既能健身又能技击，还可以开发人的智慧。

太极内功之所以具有显著的健身作用，就是因为其在松静精微的运动中，通过外导内外，达到强健筋骨、修养身心、调和气血，即精气神修炼达到祛病延年的作用。

因此更具导引经络、调和气血之功力。

根据祖国医学的经络理论，人身有六阴、六阳十二条正经。

另有奇经八脉。

经脉之间，又有络脉相连遍布人身内外。

它们的作用大致有以下四个方面：1、人身有四肢百骸、五脏六腑、五官九窍，它们各自的生理功能彼此相关。

经络就是联系身体内外，完成这些功能的纽带。

2、血生于心，为营，流行脉内；气生于。

肾，为卫，流行于脉外。

它们的阴阳，为水火。

它们之间的平衡才会身心健康：经络可运行气血、协调阴阳。

3、《灵枢·气穴论》说：“以溢奇邪，以近营卫。

”可见经络又具有抗御病邪的作用。

反过来说，它们又可反映病症?故《灵枢·气穴论》中有“肺心有邪，其气当于两肘；肝脏有邪，其气当于两腋；脾脏有邪，其气当于两髀；肾脏有邪，其气当于两胭。

”4、经络又可传导感应：身有所感，心有所觉。

感觉运动正是太极拳的根本课题。

太极拳讲究两松两静。

即由心松达身松，由身静到心静。

动中求静，以静制动；刚柔相济，以柔克刚；因为其大松大静，而又无形无象，所以其挫柔捶打、按摩推拿；开合升降之间，屈伸动静，起落急缓之际，转换进退，顾盼前断接俯仰之时，身手导引于外，意劲鼓荡于内，而趋于神气平和。

进而达到调和阴阳，疏通经络，扶正祛邪之作用。

二、太极内功健身八法的实践《灵枢·本藏》日：“经脉者，所以行气血而营阴阳、濡筋骨、利关节都也。

太极内功八式，太极养生好功法！

太极内功八式，太极养生好功法！太极内力为道家内家真力，是太极养生，强壮身体的独特法门。

久练之，可令弱者变强，病者变壮，内气充盈，发动神速，是为脉冲内功之不二法门。

本功法共分八节，亦称“太极内功八式”。

1、活腰功脚并列紧靠，放松安静，膝盖弯，双手在腰后命门外互握，先逆时针再顺时针旋转腰部，各三百下后丹田火盛，命门气旺，胃肠响声轰隆阵阵，久练之，可使邪火自败，毒气自泄，强根固本，根深叶茂，通脊通臂通背，百病消除，内气强壮，生机蓬勃而起。

大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。

在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。

把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。

最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。

大道至简，人生亦简。

开悟，深奥了就简单，简单了才深奥，从看山是山，到看山是山，境界不一样，从简单到复杂，再从复杂到简单，就是升华。

生活的意义在于简单，人修炼到一定程度，会淡泊一些事，会简单，你可以理解别人，但别人不一定理解你，其实人不在理解，在认同。

精于心，简于形。

拷问灵魂这是人的终极问题，简不仅是一种至美，也是一种能力、一种境界。

看透了不说透，高境界；朦胧地看，心透；透非透、知未知，故意不看透,才是透彻；知道世事看不透,就是透，透彻后的不透彻，明白后的不明白，难得糊涂是真境界。

“大道至简”是做人的智慧，做人做事要将一件复杂的事情化为简单，那是需要智慧的。

将繁杂的事情回归到简单，要有智慧、能力，也要有决心。

有智慧的人都喜欢大道至简，因此，功和利，不可趋之若鹜；名和财，不可为之所累。

淡泊以明志，宁静以致远。

我们要简简单单的做人，踏踏实实的做事，用智慧化难为简。

为名利尽抛宠辱，清纯似儿时天真的童贞，朴实如父辈耕耘的沃土,只有心情平静的人方能视见“斜阳照墟落，穷巷牛羊归”的悠闲，听闻“荷风送秋气，竹露滴清响”的天籁，感受那“空山不见人，但闻人语响”的空旷。

简单的内功修炼方法

简单的内功修炼方法
以下是一些简单的内功修炼方法：
1. 呼吸练习：闭上眼睛，放松身体，专注于自己的呼吸。

深吸气然后慢慢吐气，尽量使吸气和呼气的时间相等。

通过这种练习，可以帮助调节呼吸，放松身心。

2. 冥想：找一个安静的地方，坐下来闭上眼睛，专注于呼吸或一个特定的对象。

尽量保持专注，排除杂念。

冥想可以帮助我们放松并培养内心的平静与集中力。

3. 气功：气功是一个中国传统的修炼方法，通过调整呼吸和动作来调节身心。

练习气功可以帮助增强体力、调节情绪和提高集中力。

4. 静坐：找一个舒适的姿势，闭上眼睛，放松身体，保持静止。

通过静坐可以放松身心，提高专注力和内心的平静。

5. 动态内功练习：例如太极拳、八段锦等。

这些练习结合了呼吸、身体动作和意念，能够帮助调节身心、增强体力和灵活性。

需要注意的是，内功修炼是一个需要长期坚持的过程，需要保持正确的姿势和方法，并慢慢调整自己的节奏。

同时，不同的人在修炼内功时可能会有不同的体验和效果，所以要根据自己的实际情况进行调整和判断。

最重要的是要保持积极的
心态和耐心。

内功八段锦

内功八段锦内功八段锦内劲锻炼篇“内劲”是内家功夫中常见的概念，或称为“内功”、“内气”、“内力”，是指经过内功锻炼产生的源于体内的整体性的、柔和有弹性的、具有渗透性的合力，其有别于肌肉产生的显于外的硬力，故名“内劲”。

内劲与力不同，力是由肌肉控制产生的，内劲则是在筋骨、内气的带动下产生的；力是刚性有方向性的，内劲是柔性的无方向性；力主要通过肌肉锻炼，内劲则是要放松肌肉。

内劲有如绵里裹铁、柔中寓刚的说法。

内功八段锦以丹田为劲源，以腰为中心，脊柱为支柱，以内劲完成传统的动作。

八段锦历来是内家锻炼者常用的方法。

据说岳飞的岳家军练得就是八段锦。

胡海牙先生注解的内功八段锦中说到：“八段锦也有内家、外家之分。

外家单纯是肢体的动作，用的是明劲，不用意。

劲有三种：明劲、暗劲、化劲。

暗劲是内在的，明劲可以从外表上看出来，化劲是把别人用来的力化掉。

”内功八段锦的的锻炼可以有不同的层次，随着锻炼的深入则由最初的肌肉锻炼转变为筋的锻炼，骨的强壮，以及脏腑的调节。

内功八段锦文则可以修身养性，武则可以强筋壮骨，达到骨正筋柔，形气乃顺。

预备式：松静站立，两膝自然弯曲，两足平行站立，与肩同宽，两手放松下垂，环抱与腹前，正头平视，宁神调息，气沉丹田。

第一节：双手托天理三焦动作分解两腿下蹲，双手自腹前十指交叉，掌心向上收至胸前；双手转掌心向上托举，两脚起劲，身体拔伸；双手分开，掌心朝两侧，沿体侧缓缓放下；反复6次。

动作要点：（1）本节为向上下开合。

伸腰，拔背，沉胯。

动作以腰为中心，腰以上往上拔，腰以下往下沉。

脚跟起劲，用内劲从背后伸展，脊柱上下撑开。

随着不断的练习，腰椎、胯部、胸椎、颈椎慢慢能做到上下开合自如。

（2）犹如掌上有重物上托，需用腰背劲道支撑住。

（3）呼吸采用自然呼吸，随着不断练习会自然形成相应呼吸状态。

常见错误：（1）呼吸屏气，容易引起头晕、呼吸不适。

（2）从身前提气至胸，气未松沉，腰部没后撑。

第二节：左右开弓似射雕动作分解合胯，重心收至右脚，两手掌心朝内，交叉于腹前，左手在内；开胯，左脚向左侧横开一步，成骑马步，同时双手虚握上抬至胸前，开背，右手如拉弓状右开，左手捏箭诀，向左侧伸出，顺势转头向左，看左手，意如开弓。

内功练习的八种方法

内功练习的八种方法台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。

背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。

一、脚呼吸法，又称'踵提呼吸法'，简称'踵息法'。

练习方法：提脚跟。

意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟（此时感觉小腹上翻）忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾（此时感觉小腹下翻。

小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海）然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。

如此一提一翘，反复练习9次。

提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。

古人云：'圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。

'提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。

其养生作用不言而喻。

技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾（指前脚、虚脚）。

二、运睾丸练习方法：意注睾丸。

睾丸要轻轻慢慢的向上抽提（此时感觉肩井穴和环跳穴关闭）。

然后松时睾丸（此时感觉肩井穴和环跳穴都开）。

这后再提，再松，如此反复练习9次。

女子运会阴穴，也是一提，一松。

或运乳头（黑圈以内部分）亦可。

睾丸属翘脉（阴翘，阳翘），翘脉是管人体升降的。

体用：做'金鸡独立'势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。

三、胎息法（肚脐呼吸法）练心方法：意注肚脐。

收肚脐，稍停。

松开肚脐，稍停。

如此一收，一松，反复练心9次。

感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。

七、顶心旋转法练习方法：意注百会穴，百会一有感觉（得气感）然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈（意念转），之后反转三圈（即右、后、左、前）最后转想百会穴，随即忘掉。

转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。

功毕。

功用：（1）培养提顶（顶头悬、虚领顶劲的感觉）。

可使身体平衡稳定。

（2）培养头手结合，顶打人的习惯性。

肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。

此法也是锻炼内脏的方法。

技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。

高级内功秘术

高级内功秘术武者追求的是圆活灵巧、弹抖柔韧、一触即发之内劲，但内劲的发源之本则是内气，即通常所说的“内家真气”。

而要拥有充沛的内气并非易事。

本功是令你短期内修炼出内家真气并获得内劲的内功秘法，其练法之简、功效之宏令人惊奇，有缘者不妨一试。

一、入静放松：两脚分开站立与肩同宽，全身自然放松，舌抵上腭。

双目微闭，双臂自然下垂于体侧，呼吸深长匀细，无思无念，任其自然，保持5分钟。

二、丹田贯气：接上式，双手自体侧向外斜提起，至与肩同高时停止并成抱球状，同时深缓吸气一口，双手再向下向丹田收拢，十指相对收于丹田，意将环抱之气全部吸收于丹田，此时缓缓呼气。

然后吸气，双手上提又成环抱状，如此反复练习6次。

三、丹田聚气：接上式，双手重叠于丹田，左手在上、右手在下(女子相反)，深缓呼吸，全身放松，静听自身动，意念天地之真气源源不断注入丹田并消融其中。

如此聚气20分钟。

四、接上式，双手缓缓撑向前方，同时吸气提胸，然后猛烈喷气：与此同时，双手变拳猛然向外分开，双臂紧夹双肋，拳面翻转向上，身体亦猛然下沉成高马步，全身绷紧，气沉丹田，然后缓慢吸气站起。

重复以上动作9次。

五、接上式，两手缓缓向两侧举起至头顶上方。

同时以鼻深吸气并提胸，然后猛烈喷气：与此同时，双手变拳，两臂带动双拳猛向内翻转并向体前快速做弧形运动，到身前20厘米左右时突然停止，两拳心向外，背部绷紧并有外拱之意，同时身体下沉成高马步，全身肌肉绷紧，气沉丹田，重心下降，然后缓慢吸气站起。

重复以上动作9次。

六、接上式，双手自体侧向上举起至头顶上方，两掌心向外相距一拳左右，同时双脚后跟抬起，重心上提，并深吸气且提胸，然后以鼻猛烈喷气：与此同时，双掌变拳并翻转，拳心相对，再猛然向后下方拉动，两臂与头部呈“山”字形，身体猛然下沉成高马步，两脚跟快速震地，全身肌肉绷紧、气沉丹田。

练毕缓缓起身并吸气。

重复以上动作9次。

七、收功：以起式为准，双手重叠于小腹丹田，并轻轻按顺时针转动按摩36圈。

太极内功八式

太极内功八式☀做最好的中国太极文化推广平台太极内功八式太极内力为道家内家真力，是太极养生，强壮身体的独特法门。

久练之，可令弱者变强，病者变壮，内气充盈，发动神速，是为脉冲内功之不二法门。

本功法共分八节，亦称“太极内功八式”。

1，活腰功：双脚并列紧靠，放松安静，膝盖弯，双手在腰后命门外互握，先逆时针再顺时针旋转腰部，各三百下后丹田火盛，命门气旺，胃肠响声轰隆阵阵，久练之，可使邪火自败，毒气自泄，强根固本，根深叶茂，通脊通臂通背，百病消除，内气强壮，生机蓬勃而起。

2，圆撑功：双脚分开，双掌自左向右随腰身转动而划圆数百次，再反方向而做之。

此功对打开命门，贯通丹田命门意义重大，为先天元气积聚而冲关，流转周天打下坚实基础。

3，周天功：双掌随身形自下而上，再随身形而自上而下，直接导引小周天与大周天，久练之，周天水到渠成，瓜熟蒂落，内气运转全身，无微不至，祛除疾病，益寿延年。

4，运肩功：双肩连通膏肓，连通任督二脉，运动双肩意义非同小可，可排除膏肓之病气，从根本上卸载一切病根病气病灶，又可使任督相接相连，达到通脊通背之本，而度百岁乃去。

5，抓地功：世人皆知练手、练掌之功，无人可知练脚指脚掌之功，竟不知脚部如何修炼。

说来如此简单，令人难以置信，太极内功修炼秘而不宣，隐而不发，暗而不示，从外表却看不来。

原来只要用脚之十指紧扣地面向前行走即可。

此法既可以只扣地面行走，也可以走一下，脚掌上抬一下，或两法分别练之，一旦习惯成自然，则脚指脚掌生根，牢抓地面，气血下行，下盘稳固，全身贯通，上下相随，不仅对内力迸发大有裨益，而且对于强筋健骨具有神奇效果。

6，抓拳功：双手十指分开，双掌随意向外伸出，再向回抓来，反复训练，则内力自生。

必须全神贯注，聚精会神，动作协调，一动百动。

此功对于凝聚内力，气敛于髓，强筋健骨，益寿延年有明显作用。

7，绷指功：十指伸展，自然用力伸直，再弯曲最前端的第一指关节，可以配合全身做任何动作，天长日久，十指内力充盈，对于提高十指功力作用突出。

内功引导气训练方法

内功引导气训练方法
内功是指修炼者通过调节身体内部的气机和能量流动，提高身体素质和内在力量的一种修炼方法。

引导气训练方法是内功修炼中常用的一种方法，下面是一些常见的内功引导气训练方法：
1. 呼吸调息法：通过调整呼吸方式，使呼吸深长缓慢，尽量用腹式呼吸，使气息顺畅，达到调节身心的效果。

2. 气行导引法：通过意念引导内气在经脉中流动，可以采用意念或手势的方式引导气流，使气血循环畅通，提高气血的质量和能量。

3. 气功吐纳法：通过吸气和呼气的方式，调节内外气的交流，使体内的浊气排出，清新气入体，提高气血的质量和能量。

4. 静坐冥想法：通过静坐冥想，集中注意力，放松身心，调整呼吸，使体内的气机平衡，提高身体和心灵的能量。

5. 意念引导法：通过意念的力量，将注意力集中在身体内部的特定部位，如丹田、脊柱等，引导气机的运转，提高身体内在力量的积累。

以上仅是一些常见的内功引导气训练方法，每个人的体质和修炼方法可能有所不同，建议在专业指导下进行内功修炼，以达到更好的效果。

内功基本练法！行、走、坐、卧都可以练的功法

内功基本练法！行、走、坐、卧都可以练的功法(一)站势站势又称站桩。

站桩对强身健体，增强体力，发动真气等各方面素质均有明显效果。

1.马步桩两脚左右分开略宽于肩，双足平直，脚尖稍内扣，屈膝半蹲，一般以膝盖不超过脚尖为宜。

上体保持直立，下额微收，百会上顶，口微闭，挺胸、塌腰、收胯，身体重心落在两脚涌泉穴连线的中点上。

两臂弯曲，两掌下按置于腹前与脐平，手掌距肚脐约两掌许，两拇指弯曲，十指相对，掌心向下。

目视前方2.骑龙桩左脚横向开立，略宽于肩，双足平直，脚尖稍内扣，屈膝半蹲(膝盖不超过脚尖为宜)。

以右脚脚尖和左脚脚跟为轴慢慢向左旋转体90度，右脚脚尖点地，脚跟提起，身体重心置于两脚之间。

同时，双掌徐徐提起与脐平，左手翻掌成爪，爪心向前，屈肘略高于肩，同时，右手翻掌成单叉手向前徐徐推出，臂微屈，高于肩平，以口呼气。

目视右手3.三圆柱两脚自然分开，与肩同宽，两脚尖适当内收，两足成半圆形(第一圆);两膝顺着足尖方向微微弯曲，档间如夹球状(第二圆);两手臂分别向前伸展，微下垂，肩勿耸起，肘关节比肩稍低，两手掌相对，距离与肩同宽，高低与两乳相平或稍低一些，两掌指微微弯屈成抱球状(第三圆)。

头与上体保持端正.含胸拔背，沉肩坠肘(图3)(二)坐势坐势:又称坐盘，是自古以来练功的一种普遍方法。

此法容易起动真气，而且不外散，是祛病延年的重要手段。

1.单盘在床上、炕上或比较宽敞的地方坐下，要求宽衣解带，面南背北，坐于平坦舒适、安静幽雅之地。

使肇丸悬垂不触外物，将左腿盘曲，足心朝天，足根抵在会阴穴的前面，右腿盘曲压在左腿之上，男子右脚是“昆仑穴”压在左腿的“三阴”上。

女子用左脚的“昆仑穴”压右腿的“三阴”上，两足心尽量向上翻，大腿、小腿、膝都须放平.不能翘起。

两手手心向上在腹前平脐相迭，右掌在上，左掌在下，拇指外展，其余四指相并，如端弥陀印。

上身端正，不可左右歪斜，前后俯仰。

两眼微闭，目视鼻尖，舌抵上愕，自然闭口，用鼻呼吸。

胡海牙先生传内功八段锦

简注胡海牙先生传内功八段锦八段锦是我国传统养生术中的经典，有着比较好的健身效果，但是，在千百年的传承过程中，由于习练者各自不同的体悟，八段锦的练法也就呈现出百花齐放的局面。

在我国武术的发展过程中，许多武术大家对八段锦特别偏爱，都或多或少练习过。

这其中，讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦，其主要练法和社会上流行的有所不同。

按：锦，古代指由各种不同颜色之丝线交织而成，锦缎、锦被等等，八段锦，由八个不同的动作编排而成，有集锦之意，从南宋后就已经有其踪影，胡海牙老先生所传下来这套八段锦，名称姿势和世传的八段锦基本相同，但内里练法则很大不同，对于内部抻拔之功更为优异，坚持锻炼，自有易筋坚骨，强身锻形之奇效。

诀并注：一、双手托天理三焦含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。

两手掌心向上，手指自然分开，中指尖相向，从胸腹前如“托天”状慢慢向上托起。

要真如“托天”一样用暗劲，做到“力从脚跟起，贯到泥丸宫”。

托到顶门后，掌自然向外、向上翻转，中指尖始终相向，如此继续向上托起，托到不能再高时，用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上顶八次。

注意须用意、用暗劲向上顶，胳膊不可上下弯曲、晃动，臂肘始终是直的。

做完八个动作后，手臂自然向两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。

稍歇一会儿后，再做下一遍运动，共做八遍六十四个暗劲动作。

“泥丸宫”，俗称顶门，即婴儿头骨未合处。

按：此式同易筋经之‘掌托天门’式大致相同，胡老先生所言并未说明呼吸如何同于动作配合之方法，今按照易筋经练法简单说明一下，此式要点：不在于上面之手，而在于全身从下往上之贯穿，故有调理三焦之效，吸气时候，则可意想肚脐吸气，从下而上，胸肋齐张，顶骨上拔，有上推拔开充满之意；呼气则灌注到手，有上抗重物暗劲推顶之力，如此八口呼吸则可放松一下，再接做第二遍。

“泥丸宫”也是天门穴，人体头部百会穴之前处即是。

二、左右开弓似射雕含胸拔背，马步站立做到“三平”。

小八卦内功

小八卦内功一、练功方法1、姿势：正身站立，两脚八字分开，成45o角与肩同宽，头须端直，意如顶天；目光平视，眼神内敛：两肩松沉；手臂向两侧分开，与身体成45o角；手掌向下并微向后；大拇指与食指分开，余三指稍并拢，成蛇口状。

2、呼吸：全身放松，意守丹田，先自然呼吸，匀细绵长，吸气下腹自然充实。

功夫深入后，逐渐延长呼气，使内气经两腿下达脚踵；吸气时下腹自然回松，微微提肛，行足踵之气随意念经会阴后背（督脉）缓缓上升而至头顶。

在顺，逆式呼吸的基础上，达到内气充实丹田，要求畅胸实腹。

按以上步骤长期锻炼，丹田内气会缓缓向两肋，腰肋充实，腹部乃至全身都有内气充实，内外坚若“铜钟”。

二、练功要领1、沉肩笔立，顶天立地；两肩松沉，全身自然伸直；头顶端正，意如顶天，两脚踏地，脚底及十趾意如贴在地面。

2、四指指地，六指朝天；两手大拇指与食指分开，意向下落；两手中指，无名指，小指稍合上翘。

3、掌含抑力，意顾指尖；掌心好象含住东西，指尖微寓起意。

4、气按丹田，神贯元首；呼气时用意将内气按至丹田，达到下腹沉实；呼气时下腹回松，意气由丹田向命门沿督脉上升至头顶。

5、上至于顶，下至于踵：随气按丹田，神贯元首工夫的深入，内气全随吸气升至头顶；而呼气时内气分向两臂达于指尖，经两腿达脚底足趾。

6、定神觉耳：定神是练眼神，要求两眼睁开，目光平视，眉毛上扬。

在室内面向墙壁两米左右，在室外面向东南，距树木两米之外；晚上点燃一支香，相距二米左右，久而久之，两目光明能在一支香的光线下视物。

觉耳是练耳神。

要求静心息虑，觉察各种极细微之声。

7、呼吸自然：无论顺、逆式呼吸都不要勉强深长，要循序渐进。

8、用意不用力：以上练法，要求肌肉自然放松，毫不用力，注意力放在练功要领上，做到形松意紧，以达到意气合一。

三、要领与内劲练小八卦内功，会产生强大的内劲，即丹田劲、顶劲、踵劲、起劲、落劲、抑劲、沉劲及催劲。

按要领练功，气按丹田，使内气在丹田聚集贮存，以培育丹田之气，渐渐产生丹田劲；神贯元首，上至于顶，是练顶劲；六指朝天，随着神贯元首，上至于顶的呼气意念，内气由胸中分向两臂内侧掌心指尖及由丹田分向两腿内侧下达足趾，是练落劲；掌含抑力，可使宫劳功力大增，是练抑劲；意顾指尖，呼气时气达掌心指尖，并含有内气向外发射之意，是练催劲。

太极内功健身八法

太极内功健身八法战波老师是吴式太极拳第四代传人。

他用五十年的亲身实践和心得，创编了这套武术和中医相结合的太极内功健身八法。

它即能防身，又可健身，处处体现了阴阳五行相生相克之理。

实践证明，太极内功八法简便易行，效果显著。

不仅提高了人体的新陈代谢功能，而且对糖尿病、高血压、心脏病、失眠、肠胃病等各种慢性病有显著疗效。

太极内功八法实为祛病健身、延年益寿之功法。

在战波老师悉心传授技艺的基础上，融入我多年学习、探索太极拳之所得，现将这套太极内功健身八法认真整理成册，以便传播普及。

张炳炎二00九年七月十日传统吴式太极拳太极内功健身八法战波老师亲传有病要治疗，调心最重要；功能要恢复，太极运动好。

第一节全身放松口诀：舌顶上颚松净站，调息搅海任督通；真气运行通周天，气沉丹田归关元。

1、放松：两脚平行站立，与肩同宽，面带笑容，目视前方。

要做到虚灵顶劲，舌顶上颚，沉肩坠肘，两腋悬空；用五线放松法来调整自身各部位（具体做法：从头顶百会穴经面部、前胸、腹部一直到脚心涌泉穴；再从头顶百会穴经后脑、脖颈、后背、腰部、臀部、大小腿后侧一直到脚心涌泉穴；然后再以头顶百会穴起经头两侧到脖颈、两肩、两肘、两手；再从两腋下、腰、跨、腿的两侧一直到脚心涌泉穴；最后再从百会穴经大脑、五脏六腑、会阴穴、两大腿内侧到脚底涌泉穴）。

确实做到“送”“静”“空”，把全身的骨骼放开，肌肉松弛的敷贴在骨骼上。

静要静到无任何杂念，什么也不想；空要空到全身都没有了的感觉（图一——1）。

做此节放松法时，如有血压高的患者，视线调整在五个自身高的距离以外；血压低的患者注视三个字身高的距离以内。

图一——12、调息：调息的目的主要是把真气送入丹田，基于呼气时真气沿任脉下入丹田的生理活动，这就给调息指明了正确的方向。

因此，调息时只注意呼气，用意念引导真气下行，便可以如期达到气沉丹田的目的，吸气时把周身的毛孔打开，用鼻子自然吸入，意想气贴脊背即可。

因为呼出多少浊气，就会吸进多少新鲜空气。

基本内功心法

3、双手开合
严格的说，双手开合这一步，还包括了双脚的开合。但与肩胯开合一样，下盘的开合为隐，上盘开合为显。也就是说，在丹田吸气外凸时，人的双掌心的劳宫穴要有内吸之意，双脚心的涌泉也同样如此，此时人的五指（趾）皆要有内扣，扒之意；在丹田呼气后贴时，则人的劳宫、涌泉要有外吐之劲意。从传统气功的说法来讲，双手（足）开合可以迅速打开劳宫，练出开砖断石，以及击表伤内的小天星掌力，而我个人体会，这一要决是人修炼由外用内，开发人体潜能，功臻上乘的关键。丹田开合桩功法
既明气窍，再详劲诀：通、透、穿、贴、松、悍、合、坚。曰通，劲之顺也；曰透，劲之速也；曰穿，劲之连也；曰贴，劲之络也；曰松，劲之涣也；曰悍，劲之萃也；曰合，劲之一也；曰坚，劲之转也。
按肩以练步，逼臀以坚膝，圆裆以坚胯，提胸以下腰，提颏以正项，贴背以转手，松肩以出劲。曰横劲，曰坚劲，变之分明，横以坚济，坚以横用
[编辑本段]神运经
练形而能坚，练精而能实，练气而能壮，练神而能飞。固形气以为纵横之本，萃精神以为飞腾之基，故形气成为盛而能纵横，精神足而飞腾。
内功十二大力
诀云：底练稳步如山，坚膝屈腿如柱，裆胯内外凌集，胸背刚柔相济，
头颅正直撞敌，三门坚肩贴背，二门横肘竖肘，穿骨破彼之劲，
[编辑本段]补：重订《内功经》
内功真传。脉络甚真；前任后督，行气滚滚；井池双穴，发劲循循。龟尾升气，丹田炼神，气下于海，光聚天心。千变万化，不离根本，得其奥妙，方叹无垠。
内功之基，始于工桩，握其大要，纲举目张：头正而起，肩平而顺，胸出而闭，足坚而稳。脊竖而拔，肋开而张，膝曲而伸，裆深而藏。
[编辑本段]纳卦经
头颈效法乎乾，取其刚坚纯粹。
足膝效法乎坤，取其镇静厚载。
肩背宜于松活，是以巽顺之意。

各种内功劲的走法

各种内功劲的走法各种内功劲的走法一、枣核劲、杏核劲接手时，以手心贴扶对方手背，意想在彼此中间横置一大枣核（也可想像为一大橄榄核）。

内劲由劲源直达中指根，并由身前的枣核尖上爬绕过枣核肚，向对面的枣核尖延伸；同时亦从自己身前的枣核尖发劲，平直地通向对面的枣核尖。

沿枣核上缘弧形运行的内劲和贯穿枣核中心的平行内劲要同时到达对面的枣核尖。

再用枣核尖之劲指向对方的劲根处。

如果沿枣核上缘发劲未能奏效，立即改走枣核下缘，仍要配合贯穿枣核中心的平行劲才能发出对方。

如果对方以拙力反抗，要立即微旋枣核，再按上述方法，使枣核旋转着发向对方中心。

若沿枣核之边发劲未能控制对方，立即改为意想走弧形较大的杏核边，使内劲走向加大弧度发出对方。

也可在与对方接手时，已手就贴在意想的枣核肚上，内劲向下渗透到枣核中心的平线上，再向前平送这条平线，就能将对方掷出。

二、扇面内劲与对方一接手，就要用掌根接对方的劲点。

如果是以侧掌接对方拳的劲点，则意想以掌根贴在一把竖直打开的折扇之扇轴（即对方之劲点）上，掌根要逾越至劲点之前，还要带着对方的劲点；五指放松伸展，好比是扇子上起撑开作用的小竹骨。

弥漫在指间、通达于手外的内气，好比是纸质折扇的扇面。

扇面随着手的动作可以上下、左右移动。

但绝不能用扇子骨（即手指）去戳柞对方。

内劲由中指根通出与扇面配合，与由自身胸前中心发出的平气圈一起发向对方背后之劲源。

发劲时一旦与对方来力相顶，就要向上下或向左右移动扇面，使之错开顶力，催发出对方。

如以平掌接对方来拳之劲点，就意想掌根贴到平行打开的折扇轴（即平扇面）上，其他动作皆同上，惟走平扇面劲时，要配合由自身背部劲源发出的立气圈一起发向对方胸前的死点，将对方催出。

如双手与对方相搭，就要走大扇面劲。

大扇面的走法是，自己的两臂（即为扇面两侧的边骨）与对方相搭后，既不能丢，也不能杵，要沾着对方，再用意想的大扇面边缘（即平气圈）配合由自身背部劲源发出的立气圈，一起冲碰对方的中心死点。

内功秘法：八大劲功法

内功秘法：八大劲功法“八大劲”功法系洪门拳的传统运气练力功法之一。

拳谚说：“练拳不练功，到老一场空”；“人有千斤力，只要人肯习”。

因此，练拳术还必须同时结合各种功法练习，才能使身体达到“内壮外强、骨清肌健”的效果。

“八大劲”整套功法共分八段，讲究调息呼吸，气力结合，通达梢节。

练功按三个步骤进行：初练可站在地面上进行；待有一定功力时，可站在长板凳上练；待功力较深时，两腿即可分别站在两根直径10厘米的木桩上练。

第一段猿猴攀枝一、预备式两脚开立，约同肩宽，脚尖朝前，两腿伸直；同时两手握拳，两臂屈肘分别抱于腰部两侧，拳心朝上；挺胸、塌腰、收腹，头顶项直；眼平视前方(图1)。

要点：凝神调息，姿态自然。

二、大开步抱拳左(右)脚先向前、后向左(右)侧划弧落步成大开立步，脚尖朝前，相距约为本人身高的二分之一；两手、上体、头部姿势保持不变(图2)。

要点：呼吸与动作要自然配合，定势时注意吸气蓄力。

三、原地侧冲拳两拳由腰间同时两侧冲出，高与肩平，拳眼朝上；眼平视前方(图3)。

要点：冲拳时以鼻呼气。

四、俯身抄抱拳(1)两拳同时变掌，五指分开，掌心朝前；眼平视前方(图4)。

(2)两掌同时由两侧收至腰侧，掌心斜相对，掌指斜朝前下方；眼仍平视前方(图5)。

(3)两脚不动，上体前俯；同时两掌分别由腰侧沿两腿内侧前方下伸，继而向体前抄抱托起，高与胯平，掌心朝上，掌指相对；眼视两掌（图6）。

要点：(1)两拳变掌时，以口作短促“测”字发音吐气。

(2)两掌收至腰侧时，以鼻吸气。

(3)两掌下伸抄抱时，以鼻徐徐呼气；两掌托起时，以鼻吸气。

五、双手托天两脚不动，上体伸直；同时，两掌由下经腹、胸前分向耳部使臂内旋翻掌用力上托(如托重物状)，相距约同宽，掌心朝上，两臂略屈；眼平视前方(图7)。

要点：两掌上托时，以鼻呼气。

六、落掌封耳两臂屈肘下落，两掌分开同肩宽，高与耳平，掌心朝前，拇指一侧朝下；眼平视前方(图8)。

要点：两臂屈肘下落时，以鼻吸气。

远古内功修炼方法

远古内功修炼方法
远古内功修炼方法是指古代传承下来的一些内功心法和修炼技巧，这些方法既包括身体的修炼，也包括心灵的修炼，可以提升人的身体和心智的能力。

以下是一些常见的远古内功修炼方法：
1. 八段锦：八段锦是一种古老的养生功法，通过一系列的动作和呼吸法来锻炼身体的柔软度和内力。

2. 太极拳：太极拳是一种拳术和养生功法的结合，通过缓慢连贯的动作和深呼吸来调整身体和心态。

3. 易筋经：易筋经是一本古代的武术修炼经典，通过一系列的身体锻炼和气功法来强化肌肉和内力。

4. 道家内丹功：道家内丹功是一种修炼心性的方法，通过冥想、呼吸和观念的调整来达到心静神明的状态。

5. 炼精化气：炼精化气是一种修炼精神力量的方法，通过锻炼身体和调整呼吸来积聚内力和提升意识力。

这些远古内功修炼方法需要长期的坚持和练习，配合良好的生活习惯和饮食习惯才能达到最佳效果。

在修炼过程中，要注意适度并遵循个人体质和能力，最好在
专业指导下进行。

锻炼丹田内功的方法

锻炼丹田内功的方法
丹田是人体内的一个重要能量中心，是武术等多种传统功法的重要修炼部位。

下面是锻炼丹田内功的方法：
1.坐禅呼吸法：在安静的环境中，盘腿坐在地上，闭上眼睛，集中
精神，用鼻子缓缓呼吸，吸气时使丹田膨胀，呼气时使丹田收缩。

慢慢地放松全身，让呼吸自然流畅，这样能够有效地锻炼丹田内功。

2.水平练功法：躺在地上，将双手放在身体两侧，手心向下，然后
缓缓吸气，使腹部鼓起，同时使丹田膨胀。

吸气后，再缓缓呼气，让腹部慢慢塌陷，同时丹田也慢慢收缩。

练习时应保持一定的节奏和呼吸深度，可以持续几分钟。

3.动态练功法：在站立的姿势下，将双手放在丹田处，然后屈膝下
蹲，同时吸气，让丹田膨胀。

然后慢慢站起来，同时呼气，让丹田收缩。

重复多次，能够有效地锻炼丹田内功。

4.五禽戏：五禽戏是一种传统的养生健身功法，其中有一些动作能
够有效地锻炼丹田内功，比如“鹰展翅”、“虎跳泉”等。

这些动作通过缓慢而有力的运动，能够有效地提高气血循环和代谢水平，同时锻炼丹田内功。

需要注意的是，锻炼丹田内功需要坚持长期的训练，不能急功近利。

此外，锻炼过程中要注意呼吸、保持身体放松、避免过度用力等，以免造成身体损伤。

武功宗师的内功法门

武功宗师的内功法门内功是武术修炼中的核心，也是武功宗师们所追求的极致境界。

通过内功的修炼，武术爱好者可以提升身体素质、增强体力和抵抗力，并且在实战中发挥更强大的能力。

本文将介绍武功宗师们常用的内功法门，帮助广大武术爱好者更好地理解和应用内功的重要性。

一、深入呼吸：以气为根本内功修炼的第一步是深入呼吸。

武功宗师们注重通过深呼吸来吸取新鲜空气，将其导入体内，并将混浊之气排出体外。

这样做可以提高氧气的供应，增强身体的机能，改善体质。

在呼吸时，要注重鼻腔和腹部的运动，使得气息能够顺畅流通，避免气流堵塞或浅表呼吸。

二、默识调息：内外合一内功修炼的关键在于调整身心状态，使得内外合一。

武功宗师们常用的方法是默识调息，通过心理意念来调节呼吸和身体各个部位的松紧度。

在修炼时，要尽量保持内心的平静，专注于身体的感受，使得自身能够与周围环境融为一体，达到内外合一的境界。

默识调息也可以通过冥想来实现，让思绪放松，提升专注力。

三、气沉丹田：力量源泉气沉丹田是武功宗师们非常重视且常用的修炼方法。

丹田位于人体脐下三寸处，是人体内最为重要的能量聚集点。

武功宗师们通过将注意力集中于丹田，让气息循环并激活体内的力量源泉。

气沉丹田可以提高体内气血的循环效率，增加能量的储备，从而增强身体的力量和爆发力。

四、循环运功：通畅经脉循环运功是指武功宗师们常用的通过特定的动作和呼吸来激活经脉循环的方法。

经脉是人体内各个器官、组织之间联系的通道，畅通的经脉可以帮助气血循环，增强身体的机能和免疫力。

在实践中，武功宗师们常用的动作包括拳打脚踢、跃起落地等，通过呼吸配合动作，使得气血得以迅速循环，提高身体的敏捷性和反应速度。

五、心境调和：平衡身心心境调和是内功修炼的重要环节，也是武功宗师们所注重的。

武术修炼不仅仅是锻炼身体，更注重调和身心，使得内外之力得以统一。

心态平和、善于调节情绪是武功宗师的必备品质。

心境调和需要通过合理的生活习惯、良好的交往环境和积极的心态来实现，减轻压力，增强心理上的满足感，从而达到身心和谐的境界。

内功心法

内功心法—炼精化气- - 辅助功法直腿坐炼精化气的辅助功法一、卧功平躺，放松。

一般人躺着的时候腰椎会往上弓起来，下面空着。

用意念放松腰椎，尾闾往前扣，往上翘，两胯往上收，让腰椎慢慢往下塌，往后突出去。

调好姿势后，两手指背靠在一起，中指点在气海穴（肚脐下1.5寸）上。

吸气时往腰部放松，手斜着往上摁（或者先直着往下压），呼气时手抬起来。

呼吸时不用发音。

一般做81个呼吸。

然后指根慢慢转动，先逆时针转，再顺时针转。

练完后两手放到体侧，安安静静地想着命门，吸气时气聚往命门。

下压时一般会感到腹主动脉“嘣嘣”直跳。

如果往下压时感觉里边疼痛，说明里边还有湿气和寒气，身体还不够健康。

等压着不疼了，里边气就足了，好通了。

这点也能衡量气充足与否。

有的人肚皮很软，一压就能摸找骨头了，说明丹田气不足。

反复练习，腹部慢慢会变的有弹性。

这是很简单、很随便就能练出功夫的方法。

二、站功站桩时采用三心并站桩的姿势。

全身松静站立，两脚踩气分开，呈后八字；两膝微曲下蹲，膝不过足尖；胯后收，使大腿根之鼠蹊部成空虚之三角；腰部命门穴往后突，尾闾下垂呈似坐非坐状；尾闾尖指向两脚跟连线之等边三角形之中点，同时调裆提会阴。

两臂前伸，立掌，手腕与肩平。

百会上领，松肩空腋，含胸拔背。

先用明劲（刚劲）练，然后再用暗劲（柔劲）练。

明劲练习：一吸气，手心向内归丹田，脚心向上归丹田，一起往命门那儿缩；一呼气，力量要出去，脚要蹬上劲。

吸气时，手心往里抠，五趾抓地，掌心、脚心往回缩；呼气时，手指伸开，掌心外凸，掌根往下坐，脚心下落，脚趾往上翘。

要把劲绷足。

吸气时发“yuen”音，呼气时发“yieng”音。

暗劲练习：动作要求见“暗劲练习”。

练三心并站桩一开始不要站得太矮，不要认为越矮越好。

要站得舒适自然，而且躯干一定要直，从百会到会阴成一条直线。

慢慢找这条直线，找准了之后，觉得身体很轻松。

要以保持躯干当中的一条直线作为你决定姿势高矮的标准。

你矮下去后还能保持直线，你就矮一些，保持不了直线，你就高点，如果你矮下去后，身体不能保持中正，有点前倾，臀往后撅着，那就不行。

古老的内力修炼方法

古老的内力修炼方法
古老的内力修炼方法有很多种，以下是其中一些常见的方法：
1. 气功：气功是中国传统的内功修炼方法之一，通过练习呼吸调节、气功功法和动态功法，调和人体的气血之气，强壮身体，开发潜能。

2. 太极拳：太极拳是一种内家拳术，通过缓慢而流畅的动作，配合深呼吸，调和身体的气血之气，增强身体柔韧性和平衡感。

3. 瑜伽：瑜伽是一种源于印度的修炼方式，通过各种体位法（Asanas）、调息法（Pranayama）、冥想等练习，促进身心健康、内外平衡。

4. 神秘学：神秘学是一种综合了多种修炼方法，如冥想、能量调节等的修炼方式，旨在发掘和开发人类身体和心灵的潜能。

5. 武术修炼：武术是中国传统的内家和外家武功练习方法，通过刚柔并济的动作和动静结合的修炼方式，提高身体素质和内外协调性。

需要注意的是，古老的内力修炼方法往往需要持之以恒的练习和指导，同时也需要根据个人身体状况和能力量力而行，以免造成伤害。

始终谨慎选择修炼方法，并遵从专业指导。