【精品推荐】高弓足适合穿什么跑鞋

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如何选择合适的跑鞋

如何选择合适的跑鞋跑步是一项受欢迎的运动方式，而选择一双合适的跑鞋对于跑步者来说至关重要。

合适的跑鞋不仅可以提供舒适的跑步体验，还可以减少受伤的风险。

那么，应该如何选择合适的跑鞋呢？下面将从几个方面详细介绍。

1.了解自己的足型每个人的足型都不同，而合适的跑鞋应该能够适应个体的足型特点。

首先，了解自己的足型是选择合适跑鞋的第一步。

有三种常见的足型，分别是平足、高足弓和正常足弓。

如果你不确定自己的足型，可以寻求专业的意见。

2.了解跑鞋的类型现在市场上有各种各样的跑鞋，为了选择合适的跑鞋，了解每种类型的特点和适用场合是必要的。

常见的跑鞋类型有：稳定型，提供较好的支撑和稳定性；减震型，减少地面冲击力；轻量型，适合速度较快的跑步；越野型，适合山地或崎岖地形。

3.了解自己的跑步需求每个人的跑步需求都不相同，有人喜欢长跑，有人喜欢短跑，有人可能跑步时会经过不同地形。

因此，在选择跑鞋时，将自己的跑步需求考虑在内是非常重要的。

如果你经常进行长跑，可以选择缓冲性好的跑鞋；如果你喜欢跑步时享受速度和敏捷感，可以选择轻量型的跑鞋。

4.试穿和舒适度试穿跑鞋是选择过程中的关键步骤。

在试穿时，确保有足够的空间让脚趾伸展，并且脚跟和鞋后跟紧密贴合。

舒适度是选择跑鞋时需要优先考虑的因素，穿着不舒适的跑鞋会给跑步带来负面影响。

5.关注鞋底和鞋面鞋底和鞋面是决定跑鞋质量和适用性的两个重要因素。

鞋底应该有良好的抗磨性和耐用性，同时提供足够的抓地力。

鞋面应该是透气的，并且能够保护脚部免受外界因素的伤害。

6.选择合适的品牌和价格选择可靠的品牌可以保证跑鞋的品质和性能。

市场上有许多知名运动品牌提供各种类型的跑鞋选择。

同时，价格也是选择过程中需要考虑的因素之一，根据自己的预算选择适合的跑鞋。

7.根据建议和评价选择在选择合适的跑鞋时，可以参考专业人士的建议和其他用户的评价。

跑步专家或者运动专卖店的工作人员可以根据你的足型和跑步需求给出合适的建议。

秋高气爽,选好跑鞋去健身

秋高气爽，选好跑鞋去健身作者：聂荣来源：《计算机应用文摘》2013年第19期在度过了一个炎热而沉闷的夏季后，各位亲们是不是有想出门活动的冲动呢？十月正是一个气候宜人的季节，对于成天嚷嚷要锻炼身体的朋友们，可是不可多得的好时机啊！古希腊有句格言：如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！虽然笔者还没能完全体会到此话的个中奥义，但不可否认，跑步是最简单、最有效和最轻松的运动。

那么，宅了一个夏季的你，不妨也来挑选一双美观舒适的跑鞋，加入到秋季健身的浪潮中去吧！说到跑步锻炼，最重要的装备毫无疑问是跑鞋了。

因此，只要拥有一双舒适合脚的跑鞋就可以轻松的参加跑步运动了，但这看似简单的跑鞋选购却并没有大家想的那么简单。

如果没有选到一双适合自己的跑鞋进行锻炼不仅不能有效的帮助大家科学的锻炼身体，甚至还会对脚部照成巨大的损伤。

所以大家挑选之前，还是先来听笔者给大家脑补一下跑鞋的分类与功能的相关知识。

选鞋之前，先给脚部“量个身”在选鞋之前，我们需要先了解自己的脚。

人们在穿着鞋子跑步时，通常是脚跟外侧先着地，然后脚跟到脚尖依序着地，在这过程当中，足弓会被压，向一张倒扣着的弓一样，适当下塌被拉长，来吸收人体下落时地面的反冲力，这就是人体的脚部缓震系统。

但是由于每个人的脚弓弧度不同，医学上将其分为了高足弓、低足弓和正常足三类。

不同足弓的人对自己的脚踝、膝盖和胯部照成的冲击力是不一样的。

特别是对于体重超标的高足弓和低足弓者而言，如果没有挑选一款合适的跑鞋纠正，长时间对脚和腿部进行持久冲击会带来更严重的损伤。

除此之外，还有一点也是大家平时选鞋时容易被忽略的事情，我们平时在直立姿势行走或者跑步时，从身后往前观察，不同的人脚踝和小腿的相对位置和角度存在着差异。

而这种差异有三种情况：内翻、外翻和正常。

三种不同脚踝形态的跑者，在跑步时的分解动作是不相同的。

正常者以脚跟外侧着地，以整个前掌离地；内翻者脚踝向外，脚底向内，跑者的踝部内侧支撑力量不足，脚踝关节和韧带会承受过大的压力，容易扭伤；而外翻者以脚踝向内，脚底向外，这种形态的跑者容易发生崴脚（如图1）。

【精品推荐】正常足弓怎么选择跑鞋

正常足弓怎么选择跑鞋
小编希望正常足弓怎么选择跑鞋这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。

本文概述：除了合理科学的安排运动负荷及采用正确的训练动作之外，选择合适的运动服及运动鞋也有助于跑步相关运动损伤的预防，那么正常足弓怎么选择跑鞋？跟着小编一起来了解了解吧。

每一双鞋适合不同的人，功能也不同。

在选鞋之前，请先了解自己的足型，通常足型分为三大类，每一种足型都和你的身高以及足弓有关，最快速、最简便的测试方法就是湿脚测试法,那初跑者该如何选择跑鞋呢？跑鞋外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。

中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。

鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。

内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线，那么正常足弓怎么选择跑鞋？
第一步、先清楚自己脚的类型
要确定双脚的足弓类型，不要简单地主观判定自己脚属于什么类型，推荐使用简便易行的湿脚测试法。

简单说就是双脚踩湿之后，站到地板上，看留下的脚印。

如果中间位置很窄就是高足弓，其他类推。

第二步、清楚跑鞋的分类。

如何挑选适合自己的训练鞋

如何挑选适合自己的训练鞋作为健身爱好者，想必大家都不会忽视运动所需装备的重要性，而训练鞋作为其中的一款基础装备，对于我们跑步、健身、瑜伽等运动都有很大的帮助。

但在这庞大的市场中，怎么样才能选到适合自己的训练鞋呢？首先，我们要明确自己的运动类型。

不同运动类型需要的训练鞋也会不同，例如，如果您打篮球或者足球，需要的鞋子结构会更扎实，六边形大底的设计更利于您的转向和跳跃;如果您健身或者跑步，需要的鞋子贴合性更强，能够有效支撑您的双脚。

因此，在选购前一定要弄清楚自己喜欢的运动类别。

其次，了解自身的脚型。

不同的脚型需要不同的支撑，才能避免在运动中出现疼痛和伤害。

平足和高弓足需要不同类型的鞋底和鞋款设计。

如果您追求舒适，推荐选择贴合脚弓的鞋子，如果您想要更好的支撑，选择足弓较高的鞋子即可。

再次，选择合适的鞋底材料和鞋身材料。

运动需要的弹性和舒适度都需要这两者的完美匹配。

选择舒适度极佳的缓震鞋底，可以减少对脚部的压迫。

透气性好的鞋子可以有效预防脚臭。

耐用性很好的橡胶鞋底可以确保您的鞋子更加耐磨，更具有操控性。

最后，选择合适的鞋码。

如果鞋子过大或者过小，都会影响您的运动状态。

如果鞋子过大，您的脚在移动时会导致鞋子过分晃动，导致身体不稳定，如果鞋子过小，则会限制您的动作空间，同时也可能导致脚部受伤。

一般建议在选择鞋码时参考脚长和宽度来选择。

总之，选择一双适合自己的训练鞋是非常重要的。

选择舒适、贴合、透气、防滑的训练鞋不仅可以帮助我们预防受伤，还可以提高我们的实际运动水平。

最后，我们需要记住一个宗旨：选择一双适合自己的训练鞋才是最重要的！。

跑步鞋该如何选购？有哪些推荐？

跑步鞋该如何选购？有哪些推荐？跑步是一项受欢迎的运动，而跑步鞋则是跑步过程中最重要的装备之一。

选购一双合适的跑步鞋可以提高跑步效果，减少运动损伤。

市面上的跑步鞋琳琅满目，如何选购一双适合自己的跑步鞋呢？本文将为您详细介绍。

一、了解自己的足型每个人的足型都不同，了解自己的足型可以更好地选择适合自己的跑步鞋。

足型可分为三种：平足、高足弓和正常足弓。

平足的人需要选择具有足弓支撑的鞋子，而高足弓的人则需要选择软底鞋，正常足弓的人则可以选择中等硬度的鞋底。

二、了解自己的跑步类型不同的跑步类型需要不同的跑步鞋。

例如，跑步机上的跑步需要选择具有缓震性能的鞋子，而户外跑步则需要选择具有防滑性能的鞋子。

如果您是长跑爱好者，那么您需要选择具有足弓支撑和缓震性能的鞋子。

三、选择合适的鞋子尺码选择合适的鞋子尺码非常重要。

如果鞋子过小或过大，都会影响跑步效果和舒适度。

建议在下午或傍晚选购鞋子，因为此时脚部会稍微肿胀，选择合适的鞋子尺码会更加准确。

四、选择适合自己的鞋面材质鞋面材质也是选购跑步鞋时需要考虑的因素之一。

鞋面材质分为人造革和真皮两种，人造革鞋面比较轻便，而真皮鞋面则更加舒适，但价格也更高。

还有一些新型材料，如网眼材质，可以提高透气性和舒适度。

五、选择合适的鞋底材质鞋底材质也是影响跑步效果和舒适度的关键因素之一。

鞋底材质分为橡胶和泡沫两种。

橡胶鞋底具有耐磨性和防滑性能，适合户外跑步，而泡沫鞋底则具有缓震性能，适合长跑和跑步机上的跑步。

六、选择具有缓震性能的鞋垫鞋垫也是影响跑步效果和舒适度的关键因素之一。

鞋垫分为普通鞋垫和缓震鞋垫两种。

缓震鞋垫可以减少跑步时的冲击力，保护脚部关节和韧带，适合长时间跑步和高强度跑步。

七、选择具有透气性能的鞋子跑步时脚部容易出汗，选择具有透气性能的鞋子可以让脚部保持干爽和舒适。

具有透气性能的鞋子鞋底和鞋面都采用网眼材质，可以提高透气性能。

八、选择具有防滑性能的鞋子户外跑步时地面湿滑，选择具有防滑性能的鞋子可以减少跑步时的滑倒风险。

脚型的分类

脚型的分类脚型是指人的脚的形状和结构。

不同的人拥有不同的脚型，每种脚型都有其特点和对应的适合鞋子类型。

下面将根据脚型的不同分类进行介绍。

一、扁平足扁平足是指脚弓较低或者没有脚弓的脚型。

扁平足的特点是足弓较平，足底肌肉松弛，容易疲劳。

这种脚型的人适合选择具有较好支撑和稳定性的鞋子，如带有内托的运动鞋或者舒适的软底鞋。

这样可以有效缓解足部疲劳，并减少对足部的损伤。

二、高弓足高弓足是指脚弓较高的脚型。

高弓足的特点是足弓过高，脚底容易受到外力冲击。

这种脚型的人适合选择具有较好的缓冲性和支撑性的鞋子，如带有减震功能的运动鞋或者具有厚实鞋底的鞋子。

这样可以减轻足底受力，保护足部健康。

三、正常足正常足是指脚弓高度适中，脚型匀称的脚型。

这种脚型的人适合选择各类鞋子，因为正常足的脚型相对较为平衡，适应性较强。

不过，在选择鞋子时，还是要注意鞋子的舒适度和透气性，以保护脚部的健康。

四、鸭步足鸭步足是指脚趾向外翻的脚型。

这种脚型的人适合选择具有较好稳定性的鞋子，如带有支撑性较强的鞋帮的运动鞋或者靴子。

这样可以有效纠正脚趾外翻的问题，保持脚部的稳定。

五、内翻足内翻足是指脚趾向内翻的脚型。

这种脚型的人适合选择具有较好支撑和稳定性的鞋子，如带有足弓支撑的运动鞋或者舒适的软底鞋。

这样可以有效纠正脚趾内翻的问题，保护脚部的健康。

六、拇外翻足拇外翻足是指大脚趾向外翻的脚型。

这种脚型的人适合选择具有较好支撑和固定性的鞋子，如带有固定大脚趾的运动鞋或者舒适的软底鞋。

这样可以有效纠正大脚趾外翻的问题，保持足部的稳定。

七、拇内翻足拇内翻足是指大脚趾向内翻的脚型。

这种脚型的人适合选择具有较好支撑和固定性的鞋子，如带有固定大脚趾的运动鞋或者舒适的软底鞋。

这样可以有效纠正大脚趾内翻的问题，保护足部的健康。

脚型对于选择鞋子来说非常重要，不同的脚型需要选择不同的鞋子来保护足部的健康。

因此，了解自己的脚型，并根据脚型选择适合的鞋子是非常必要的。

同时，还要注意鞋子的舒适度和透气性，保持足部的干爽和舒适。

跑鞋别买又轻又软的！7款跑鞋排行榜，第一名居然是它......

跑鞋别买又轻又软的！7款跑鞋排行榜，第一名居然是它......选一双合适的跑鞋也太难了，牌子多、型号多、脚型的讲究更多，光是看到跑鞋需要做的功课，就头大。

如果可以真的想直接翻翻那些跑步爱好者的鞋柜，看看他们都在穿什么跑鞋。

为了抄学霸们的作业，我们发了一份问卷，竟有一万多名小伙伴激情参与！看了这些推荐，不得不说，高手在民间，大家也太太太会买了。

适合慢跑的、适合竞速的、适合健身房的、适合跳绳的，你想要的这里应有尽有，堪称保姆级推荐。

除了 5 款人气榜单，末尾还有 2 款大家想都想不到的宝藏推荐。

抄作业这么快乐的事儿，当然要先收藏再看啦！（看到就是赚到：文末点赞+留言还有奖品送哟～）5 款人气推荐—第 5 名李宁⭐️提名理由：基础款跑鞋，适合学生党穿，预算有限，决定不了买啥的时候可以买这款。

⭐️热门型号及参考价格：赤兔系列—— 319 元超轻系列—— 549 元小丢：跑马拉松十多年了，穿了无数多双跑鞋，第一次穿李宁就被惊讶到了。

赤兔 4 的价格 300 左右，鞋子很轻，鞋面透气性好，采用半固定鞋舌，在跑步过程中保证了鞋舌不会移位！鞋底回弹很好，在水泥地和塑胶跑道上都有不错的表现，推荐给学生朋友体测时刷PB。

也推荐通勤需要走路比较多的小姐姐，我每天都穿着上下班，解放双脚！缺点也有，就是鞋面稳定性比较差，跑一段时间明显感觉到塌陷，同时鞋底因为较软，在累积跑量的时候会觉得脚底疼。

总的来说，作为一双基础款跑鞋，李宁赤兔 4 无疑是最优的选择！PB：Personal Best 的简称，「个人最好成绩」的意思。

研究所：耐克有飞马，李宁有赤兔。

光听名字，就有想跑步的感觉了，气势加成满点！小彭：超轻 19 看着漂亮，穿着舒服，虽然从来不运动。

研究所：谁说只有跑步才能穿跑鞋啦，走路舒服也很重要嘛，有同感的文末来点赞！图片来源：网络第 4 名安踏⭐️提名理由：推荐通勤的时候穿，跑步小白也能试试，很舒适，不磨后脚跟。

⭐️热门型号及参考价格：C37 系列—— 329 元小芭菲：安踏 C37 + 是我唯一一款跑步鞋，不贵，才 279 元，别的款都得五百多太贵了。

高弓足注意事项

高弓足注意事项
高弓足是一种常见的足部畸形，对于高弓足患者来说，需要注意以下几点:
1.选择台适的鞋子:高弓足患者的鞋垫应该有一定的高度和稳定性，以提供足够的支撑和保护。

避免穿高跟鞋或鞋底太薄的鞋子，尽量选择有足弓支撑的鞋型。

2.避免长时间站立或行走:长时间站立或行走可能会加重高弓足的症状，因此患者应该尽虽避免长时间连续行走或站立，适当休息并减轻足部负担。

3.进行适当的足部锻炼:适当的足部锻炼可以增强足部肌肉的力量和稳定性，改善高弓足的症状。

建议进行一些简单的足部运动，如用脚趾抓取巾、用脚踩滚筒等。

4.定期检查和调整鞋垫:弓足患者的鞋垫可能会因为磨损或变形而失去支撑作用，因此患者应该定期检查和调整鞋垫，以确保足够的支撑和保护。

5.寻求专业医生的建议:如果高弓足症状严重或持续加重，患者应该寻求专业医生的建议和治疗。

医生可以根据具体情况制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。

总之。

对于高弓足患者来说，选择合适的鞋子、避免长时间站立或行走、进行适当的足部锻炼、定期检查和调整鞋垫以及寻求专业医生的建议都是需要注意的事项。

通过合理的治疗和管理，大多数高弓足患者的症状可以得到缓解或改善。

如何正确选择跑鞋

如何正确选择跑鞋跑步是现代人日常运动的一种方式，而选择合适的跑鞋是跑步过程中必不可少的一部分。

各种品牌的跑鞋琳琅满目，但如何正确选择跑鞋却是一门需要学习的知识。

在本文中，我们将为您提供选择合适的跑鞋的知识点和技巧。

一、了解自己的足部类型在购买跑鞋之前，了解自己的足部类型至关重要。

一般来说，足部类型可以分为三种：高拱、扁平和普通足弓。

高拱的人不易吸收冲击，需选择缓震效果好的跑鞋；扁平足者需要选择具有稳定性和支撑性的跑鞋；而普通足弓的人则可以选择一般型号的跑鞋。

二、选购适合自己的跑鞋类型在了解自己足部类型后，选择适合的跑鞋类型也是重要的一步。

根据跑步的需求，跑鞋分为训练鞋、竞赛鞋和越野鞋三种类型。

1、训练鞋适合多种训练方式，如长跑、短跑、间歇训练等，具有较好的缓震、支撑、耐磨和透气性能。

一般适合跑友们的日常训练。

2、竞赛鞋适合比赛和快速训练，轻巧稳定，可以提高跑步速度，但缓震性能一般较弱。

建议在比赛或测试期间穿着。

3、越野鞋适合在复杂路况下使用，如山地、山间、泥泞路等，越野鞋具有更强的耐久性、防滑性和支撑性。

三、鞋码和长度的选择鞋码和长度的选择也是购买跑鞋的关键，过小容易引起脚趾挤压，过大则容易跑出鞋子。

建议在购买时选择稍微宽松一些的鞋子，并且可用手指向鞋头插入一定的距离，同时选择鞋码时要特别留意，一些品牌所使用的鞋码尺寸可能会存在一定的差异。

四、试穿在购买跑鞋时一定要试穿，以确保鞋子的适合程度。

建议穿上运动袜进行试穿，并模拟跑步的动作，感受鞋子的舒适度，以便更好的选择适合自己的跑鞋。

五、价格价格在购买跑鞋时也是一个需要考虑的因素。

好的跑鞋往往价格比较高，但是价格并不是最重要的，关键还是要选购适合自己的跑鞋。

六、跑鞋的更换在正确选择了跑鞋后，合理的使用和更换也是保持跑步舒适度的关键。

跑鞋的寿命大约为400至600公里之间，也就是跑步约2至3个月就需要更换一次，否则旧鞋会导致跑步时脚的不适感、影响跑步效果。

开口很大,脚弓高的也可以很轻松的穿进去

无论我们天天干什么都免不了都要走路,因此保持我们双腿的健康是非常重要的。

有很多人的腿就有这样那样的问题,给日常的出行造成了很大的不便,如导语无论我们天天干什么都免不了都要走路，因此保持我们双腿的健康是非常重要的。

有很多人的腿就有这样那样的问题,给日常的出行造成了很大的不便,如果选择一双合适的鞋子能够保护我们的双脚,还能为我们的出行减少压力·今天我们就来讲一讲高弓足适合穿什么鞋。

高足弓适合穿什么鞋高足弓是指我们的脚的足弓非常的高,在日常的行走或跑步当中不能够缓冲震荡和压力,我们的后脚跟和前脚掌会承受过多的压力,从而引起疼痛。

因为高足弓。

最大的问题就是没有办法缓冲压力，所以我们应该尽量找一双舒适的鞋子来为足弓提供支撑并分配压力我们可以选择鞋底比较厚有弹性的鞋子，可以帮助我们缓冲压力;鞋跟一定要圆润饱满,能增加稳定性;鞋头最好选择比较宽大的,可以让脚趾自由的伸展;另外还可以选择有高帮的鞋子，可以给我们的脚踝提供额外的支撑，减少压力。

如果没有找到合适的鞋子,我们也可以专门购买或定制适合高弓足的鞋垫,这样也能够解决问题。

不过这并不能一劳永逸,有的时候甚至还会让高足弓更加的严重。

时间一久就会让我们的膝盖,臀部,腰部等部位都出现疼痛,我们可以采取一定的运动来治疗高足弓,如:脚趾被动伸展运动、屈指拉毛巾运动、站立踮脚运动等等,都能够帮助我们改善高足弓。

高足弓属于外翻还是内翻高足弓属于内翻，外翻则会导致扁平足。

高足弓是一种以足弓增高为主要表现的足部常见畸形，多数是因为先天或者后天的不当姿势而导致足弓部位呈现爪形样改变,足长度变短,表现为裸伸动作受限制,跟腱挛缩等,足部测量第一透骨中轴线和骨中轴线所呈现的角明显减小,呈现足内翻的症状。

因此高弓足是内翻。

经常跑10公里，应该怎么选择跑鞋，不是越贵越好

经常跑10公里，应该怎么选择跑鞋，不是越贵越好跑鞋永远是跑步爱好者最重要的跑步装备，没有之一，不同跑步能力和情况的跑者要选择适合自己的跑鞋。

经常跑10公里的跑友，已经具备比较好的跑步基础，下一步不管是准备提高跑量，提高配速，还是继续维持当前跑量和配速，一双适合自己的跑鞋都非常重要。

下面简单介绍一下跑10公里，应该怎么选择跑鞋。

首先，根据个人脚型选择支撑、稳定或普通跑鞋。

特殊足型主要是高足弓、低足弓和内翻足、外翻足，扁平足通常伴有足外翻，高弓足通常伴有足内翻。

正常足弓高度大约14-18毫米，超过18毫米基本就是高足弓，低于14毫米，基本就是低足弓。

足部内旋不足就是内翻足，足部过度内旋，就是外翻足。

扁平足伴有足外翻的跑者，建议选择稳定型跑鞋，跑鞋要有足够的足弓支撑；高弓足伴有内旋足的跑者，建议选择缓冲型跑鞋。

普通跑者一般选择缓震型跑鞋，如果担心足踝受伤或者担心崴伤脚踝，可以选择稳定型跑鞋。

特殊足型的跑者，建议选择亚瑟士、圣康尼这两个品牌的稳定系列跑鞋或其它系列跑鞋，性能相对来说要好很多，这方面国产跑鞋还需要加大科研投入。

其次，根据脚掌着地方式选择适合的跑鞋。

跑步时脚掌着地方式有三种，分别是后脚跟着地、全脚掌着地和前脚掌着地。

三种着地方式分别对应不同鞋底高度差的跑鞋。

后脚跟着地，前后鞋底高度差大约10-12毫米；全脚掌着地，前后鞋底高度差大约8-10毫米；前脚掌着地，鞋底高度差大约0-6毫米；8毫米是全脚掌着地向前脚掌着地过度的鞋底高度差。

三种脚掌着地方式各有优劣，没有绝对的好和不好，只有适合自己的脚掌着地方式才是最适合自己的。

如果追求跑步成绩，想避免膝、髋、踝关节受伤，我个人建议使用全脚掌着地。

全脚掌着地不是整个脚掌同时着地，而是脚掌外侧前后几乎同时着地，然后过渡到整个脚掌着地。

前脚掌在着地需要专门进行锻炼，但是能充分利用跟腱弹性，速度相对来说是最快的着地方式。

第三，根据当前和未来需要选择适合的跑鞋。

如何挑选一双适合自己的跑步鞋

不知从何时开始，跑步已经成为了一种新的风尚，仿佛一夜之间，跑步成为了中国人最热衷也最流行的时尚健身选择。

当然，在跑步之前，装备肯定是必不可少的一部分。

一双适合你的跑鞋可以让你的跑步更加舒适健康，从而让你能坚持下来。

了解足型作为一个入门级跑者，想选择一双适合自己的跑鞋，首先必须要了解自己的脚型。

足弓类型足弓类型大致分为上图的三类：低足弓：足底的弧度减小，脚印中间的凹陷不明显。

(图左)正常足弓：脚印的位置中央会看到轻微的凹陷。

(图中)高足弓：脚印中间凹陷很明显。

(图右)麦麦告诉大家一个简单的测量足弓类型的方法哦~拿张比较硬的纸，类似于快递的纸质包装盒。

脚底浸水打湿。

按正常站立姿势，踩在纸上。

这样，会在纸上形成一个类似于上面图片上所见的脚印，根据图片的对照，大致可以知道自己的足弓是什么类型了~够简单吧，快点去尝试一下吧。

足弓类型没有好坏之分，通常情况下不同的足弓类型是对应不同的内旋情况的。

内旋情况通俗一点来讲的话，内旋的不同情况就是我们日常生活中所说的走路内翻或是外翻。

不同的内旋，跑步时所发力和承受重量的部位也均不相同。

内旋情况同样分为三类：内旋过度(内翻)：后跟着地之后，脚底与地面会有一定的夹角。

起步时，大母脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。

内旋过度的跑者，稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求。

正常内旋：跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。

启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。

正常内旋的跑者，发力更加均衡、落地亦更加平稳，跑步时更加高效。

内旋不足(外翻)，后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多;启动时，前掌外侧为主要发力点。

内旋不足的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。

正常足弓跑者都是正常的内旋低足弓(扁平足)跑者往往会出现过度内旋的情况高足弓跑者会比较难准确判定，都有可能出现内旋情况判断简单方法——查看自己的旧鞋：内旋过度：脚跟外侧、前脚掌内侧磨损相对较多内旋不足：脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大正常内旋：脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀跑鞋类型针对不同的内旋情况，跑鞋的生产厂家基本上生产的跑鞋从结构上把他简单分为三种类型：缓冲减震型、稳定支撑型和控制调整型。

如何选择合适的跑步鞋

如何选择合适的跑步鞋
选择合适的跑步鞋需要考虑以下几个因素：
1.脚型和足弓：了解自己的脚型和足弓类型，以便选择适合的跑鞋。

高足弓
适合选择有较多缓冲和支撑的鞋款，而扁平足则需要更好的稳定性和支
撑。

2.脚长和脚宽：测量自己的脚长和脚宽，并选择适合的鞋码和鞋宽。

确保鞋
子有足够的空间让脚部自由伸展，但又不至于过松或过紧。

3.步态分析：进行步态分析，了解自己的脚部着地方式，以便选择适合的跑
鞋类型，如稳定鞋、缓冲鞋或减震鞋。

4.用途和跑步类型：考虑自己的跑步用途和类型，如长跑、短跑、越野跑
等。

不同类型的跑步需要不同的鞋款设计和功能特点。

5.缓冲和支撑：根据个人喜好和需要，选择适合的缓冲和支撑水平。

一些跑
鞋具有更多的缓冲性能，适合长跑和高冲击运动，而其他鞋款可能更注重支撑和稳定性。

6.耐久性和品牌选择：选择知名品牌的跑鞋，它们通常具有较高的品质和耐
久性。

7.价格：跑步鞋。

长跑穿什么鞋？选择正确跑鞋的建议

长跑是一项对身体极为挑战的运动项目，对于跑步爱好者而言，选择一双合适的跑鞋至关重要。

正确的跑鞋不仅可以提供足够的支撑和减震效果，还能保护我们的双脚免受伤害。

在选择跑鞋时，我们应该考虑到自己的足型、跑步方式以及地面状况等因素，下面我将为大家介绍一些选购跑鞋的建议。

首先，了解自己的足型是选择合适跑鞋的重要基础。

根据足弓高度的不同，我们可以将足型分为平足、中性足和高弓足。

对于平足的跑者来说，他们往往需要选择具有较好支撑力和稳定性的跑鞋；中性足的跑者则需要注重选择中底柔软且具有较好缓震效果的跑鞋；而高弓足的跑者则需要选择具有较好的脚弓支撑和稳定性的跑鞋。

因此，在购买跑鞋前先对自己的足型进行评估，才能更好地选择合适的跑鞋。

其次，考虑到自己的跑步方式也是购买跑鞋时需要考虑的因素之一。

根据跑步时脚部的着地方式，我们可以将跑步方式分为前脚掌着地、中脚掌着地和后脚跟着地三种类型。

如果你是前脚掌着地型跑者，那么选择具有较好缓震效果的跑鞋将有助于减轻双脚的压力；中脚掌着地型跑者则适合选择灵活度较高的跑鞋，以提供更好的平衡感；后脚跟着地型跑者需要选择具有较好的减震效果的跑鞋，以降低由于跟部着地产生的冲击力。

此外，地面状况也是选购跑鞋时需要考虑的重要因素之一。

不同的地面状况对跑鞋的需求也有所不同。

比如，如果你经常在硬质路面上跑步，那么选择具有良好的耐磨性和抓地力的跑鞋将更加重要；而如果你经常在多样化的地形上训练，那么选择一款具有良好防滑性和稳定性的越野跑鞋可能更为合适。

最后，试穿是选购跑鞋时必不可少的一步。

在试穿跑鞋时，我们可以通过走动、蹲下、原地跳跃等动作来感受鞋子的舒适度和稳定性。

鞋子不仅要符合自己的足型和跑步方式，还要有足够的空间容纳脚部的运动，同时前掌和脚跟的减震效果也需要考虑。

带上自己通常会穿的跑步袜进行试穿，以确保选择的跑鞋与袜子搭配起来的效果最佳。

总之，选择合适的跑鞋对于长跑爱好者来说至关重要。

了解自己的足型、跑步方式以及地面状况，试穿多款鞋子，最终选择一双能够提供足够支撑和减震效果的跑鞋，才能更好地保护双脚，减少跑步过程中的损伤风险。

你的跑鞋合适吗选鞋指南攻略

你的跑鞋合适吗选鞋指南攻略在选择一双适合自己的跑鞋时，我们常常会感到困惑。

市场上有各式各样的品牌和型号可供选择，如何确定哪一款才是适合自己的呢？本文将为您提供一些选鞋的指南和攻略，帮助您找到合适的跑鞋。

鞋型与足型的匹配了解自己的足型是非常重要的。

根据足弓的高低和脚弓的厚薄，足型可以大致分为三种类型：高足弓、低足弓和中等足弓。

不同的足型需要不同类型的鞋款来提供最佳的支撑和缓震效果。

高足弓：选择拥有较高弓度和较好支撑的鞋款，可以帮助稳定足部，减少足部疲劳和伤害的风险。

低足弓：选择拥有较好缓震和较好贴合度的鞋款，可以提供额外的支撑和稳定性。

中等足弓：选择中性鞋款，既提供了一定的支撑和缓震效果，又不局限于特定足型的需求。

步幅与鞋垫的选择除了足型，步幅也是选择跑鞋时需要考虑的因素之一。

步幅是指每次迈出的步长，可以根据个人的步幅选择适合自己的鞋垫类型。

短步幅：选择较薄的鞋垫，可以提供更好的灵活性和地面感。

长步幅：选择较厚的鞋垫，可以提供更好的缓震效果和稳定性。

根据自己的步幅和个人需求，选择适合自己的鞋垫类型能够让跑步体验更加舒适和顺畅。

地面类型与鞋底的选择跑步时的地面类型也是选择跑鞋的重要考虑因素之一。

不同地面类型对跑鞋的要求有所不同，因此我们需要根据跑步的地面类型选择适合的鞋底。

室内跑道：选择平整且具有良好缓震效果的鞋底，可以提供更好的舒适度。

室外人行道和跑道：选择具有良好抓地力和耐磨性的鞋底，避免在湿滑或崎岖的路面上滑倒或摔跤。

山地或越野跑：选择具有较强抓地力和耐久性的鞋底，可以提供更好的稳定性和保护性。

根据跑步的地面类型选择适合的鞋底，可以提供更好的跑步体验和保护脚部安全。

异形脚型与尺码的选择对于一些拥有异形脚型的人来说，选择适合自己的跑鞋可能会更具挑战性。

如果您的脚部存在宽度问题、拇指外翻或其他异形特征，建议您选择可以提供额外支撑和宽度调整的鞋款，以确保舒适度和稳定性。

在选择合适的尺码时，我们应该考虑以下因素：留出足够的空间：跑步时，脚部会稍微肿胀，因此应该选择略大一号的尺码，以确保足够的空间和舒适度。

运动伤害预防知识：如何正确的选择跑步鞋,对于脚部伤害

运动伤害预防知识：如何正确的选择跑步鞋，对于脚部伤害跑步是一项非常受欢迎的运动。

无论是在比赛中还是在业余时间，这项运动都能给人带来很多的乐趣和收益。

但是如果不注意足部伤害的预防而过度运动，就会导致脚部受伤，影响跑步的能力和情绪。

其中一个常见的脚部伤害是跑步中的足底筋膜炎。

放在人们的日常生活中，足底筋膜就像一块薄膜，覆盖在脚底下，连接着所有的足部结构。

当这个膜被拉伸或受伤时，就会造成剧烈的疼痛。

而造成足底筋膜炎的原因通常是长时间的跑步或是穿着不合适的跑步鞋。

因此，为了预防足底筋膜炎，我们需要选择一款合适的跑步鞋。

那么，如何选择跑步鞋呢？一、了解自己的脚型在购买跑步鞋之前，了解自己的脚型非常重要。

大多数人的脚型可以分为三种类型：平足、高弓足和中等弧度足。

每种脚型都需要不同类型的支撑和缓震来避免足部受伤。

平足者需要一双具有支撑功能的跑步鞋，以避免因为脚弓过度下降而造成足部扭伤。

高弓足者需要一双具有缓冲功能的跑步鞋，以避免脚部受到过多的压力和冲击。

中等弧度足的人可以选择一款中层支撑和缓震的跑步鞋。

二、确定适合的运动方式在选择跑步鞋时，我们也需要确定我们想要进行的运动类型。

比如长跑和短跑对跑步鞋的需求是不同的。

长跑通常需要更好的缓冲和支撑，而短跑则需要更好的灵活性和反应能力。

三、适当的尺寸跑步鞋的尺寸也很重要。

如果跑步鞋太紧，会妨碍血液循环和运动，引起脚部肿胀和不适。

如果跑步鞋太松，就会造成脚部磨损和不适。

在购买跑步鞋时，最好是在下午或晚上进行测量，因为脚部在活动一天后会膨胀。

四、材料和结构跑步鞋的材料和结构也非常重要。

如果你经常在不同的地形下跑步，你需要一双具有良好的耐磨性的跑步鞋。

如果你需要在潮湿的环境下跑步，你需要一双具有透气性的跑步鞋。

五、更换的时间最后，跑步鞋的更换时间也需要注意。

跑步鞋的缓震和支撑功能会随着时间的推移而逐渐减弱。

建议每跑约800公里就更换一双新的跑步鞋，以保持良好的支撑和缓震效果。

高足弓日常注意事项

高足弓日常注意事项
嘿，你们知道吗？我觉得有高足弓的人可得多注意一些事情呢。

有高足弓的话，选鞋子可重要啦。

不能随便穿一双鞋就跑出去玩哦。

要选那种有很好支撑的鞋子，就像有一双小手在托着我们的脚一样。

这样的鞋子能让我们的脚舒服一些，不会那么累。

比如说，运动鞋就很不错，它们的鞋底比较厚，能给脚提供更多的支撑。

可不能穿那种鞋底很薄的鞋子，不然脚会疼的。

走路的时候也要小心哦。

不能走得太快太急，要慢慢地走，像小蜗牛一样。

这样可以减轻脚的压力。

而且走路的时候要注意姿势，不能歪歪扭扭的，要挺直身子，让脚受力均匀。

如果走累了，就找个地方坐下来，把脚抬起来休息一会儿。

运动的时候更要注意啦。

不能做太剧烈的运动，像跑步、跳绳这些。

可以选择一些比较温和的运动，比如散步、游泳。

游泳可好了，水会托着我们的身体，脚就不会那么累啦。

如果一定要跑步或者跳绳，那就要穿上专门的运动鞋，还要做好热身运动，这样可以减少受伤的几率。

晚上睡觉前，可以用热水泡泡脚。

就像给脚洗了个热水澡一样，可舒服啦。

泡完脚后，可以轻轻地按摩一下脚，这样能让脚放松下来。

还可以把脚放在一个小枕头上，让它高一点，这样也能减轻脚的压力。

平时还要注意保护脚哦。

不能让脚受伤，要是不小心划破了或者撞伤了，要赶紧处理。

可以用消毒药水擦一擦，然后贴上创可贴。

如果伤得比较严重，就要去看医生啦。

嘿嘿，有高足弓的人一定要记住这些注意事项哦，这样才能让我们的脚健健康康的。

史上最全跑鞋指南（足型篇）

史上最全跑鞋指南（足型篇）关于跑步，被人问得最多的就是跑鞋。

要说跑步装备的最重要的刚需，真还莫过于跑鞋——毕竟打起精神决定出门跑步，没双养眼点儿的跑鞋，都不好意思跟人打招呼。

一般人买鞋，无非就是款式尺码颜色价格，实用主义者会更关注功能，防水保暖抗踢耐磨防滑什么的。

但挑选跑鞋需要额外再关注一点：你的足型。

绝大多数新手都不清楚自己足型。

超过一半的老手其实也不是很清楚自己脚型；或者以为自己清楚，其实理解是错误的。

为了避免被忽悠，做好功课是最重要的。

今天，就来教教大家怎么做功课。

下手败鞋的时候，也许你会问一下客服，一般能得到个复制粘贴的答案：回答倒还靠谱。

不过相信你要是再多追问几下，客服估计就答不上来了。

（在Asics上海某实体店亲测过，客服妹纸就标准的三板斧）。

也许有些跑友自己会动手查过一些资料，好家伙，各种不统一的说法，内翻外翻内旋旋前什么的，还有直接上英文的，Overpronation，Underpronation，Supination什么的，查完估计更晕。

比如下面这些说法，看完不晕才怪：今儿来好好说一说来龙去脉，咱们要知其然，也要知其所以然。

小板凳搬起：跑步的时候，有腾空有落地，脚部和膝盖需要承受超过站立三倍以上的压力冲击（速度越快冲击力越大，当然也有些跑步技术如姿势跑法能有效减少冲击力），如果不了解足型而随意选择跑鞋，长期或剧烈跑步之后将会对膝盖、脚踝等关节部位造成难以修复的损伤。

因此在选择跑鞋前，我们必须了解足型，尤其是新手和重量级人物。

人的足型分哪些种？简单来说三大类：Normal Pronation（正常内旋），Over Pronation（内旋过度，或足外翻），Under Pronation（内旋不足，或足内翻）/有时会叫Supination。

这里要注意一下中文翻译，网上有些文章翻译比较混乱，甚至外翻内翻完全搞混，这是造成头晕的重要原因。

直接看图，一图胜千言：上图是Normal Pronation（正常内旋）的一组右脚起落的连贯图片。

根据足弓选跑鞋

23快乐养生 2020.11⊙复旦大学附属中山医院康复医学科副主任医师余情/王冰洁根据足弓选跑鞋开始跑步前，不少人会先买齐各种装备，比如速干衣、束发带、护膝等，这是一个很好的习惯。

在这些装备中，一双合适的跑鞋非常重要。

只是市面上各种版型、功能的跑鞋特别多，不少人实在不知道买哪一种。

跑步时，脚掌落地瞬间会对膝关节产生冲击力，约为体重的3～5倍；体重越大，冲击力越大。

一般来说，膝关节中的软骨可以吸收一部分震荡，保护关节。

如果体重较大，或户外跑步较频繁，软骨就算再坚强，也会出现磨损，这就要跑鞋“吸收”一部分震荡。

目前，市面上常见的跑鞋有缓震型、支撑型、控制型。

与常规缓震型相比，支撑型是专门针对脚进行的内旋控制设计，但控制强度低于控制型。

选跑鞋类型前，需先知道自己是什么“脚型”。

通常来讲，人体足部有个正常弯曲的弹性弓形结构，即足弓，帮助维持人体稳定性，可分为正常足、扁平足、高足弓。

判断足弓的方法很简单：取一张A4纸，平铺在地面上；双脚微微打湿，踩在纸上，印出脚型。

可以看到，足底偏中间的位置有一块空白。

正常情况下，空白部分的宽度应占整个足宽的2/3；如果＜2/3，则为低足弓或扁平足；＞2/3，则为高足弓。

以足部生物力学来看，慢跑时，正常足以足外侧先着地，然后轻微内翻降低冲击力，缓震型跑鞋即可做到有效保护。

但由于足型问题，跑者可出现足内旋（外翻）、足外旋（内翻）的过度或不足等，导致崴脚或运动损伤。

足内旋，也称足外翻，即足内侧先着地，走路常是“内八字”，多见于低足弓、扁平足跑者。

足外旋，即足内翻，一般多见于高足弓跑步者。

由于足弓高度不够，扁平足着地时的减震效果不佳，鞋底要选偏硬的，有助缓解足内旋，比如中足内侧区域有足弓支撑结构的跑鞋，可增大扁平足的接触面积，为足弓提供有力支撑；或选带减震作用的控制型跑鞋。

高足弓并不像平足一样多见，但相对于正常足，它本身的抗震能力很强，但着地时往往存在内翻不足的问题，可选择前掌区域使用软质材料的缓震型跑鞋，以增加该区域的接触面积。