《运动改造大脑》读后感_心得体会
《运动改造大脑》阅后感
《运动改造大脑》阅后感
《运动改造大脑》是一本让我对运动与大脑关系有了全新认识的书。
作者约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼用通俗易懂的语言和丰富的案例，阐述了运动如何影响我们的大脑，改善我们的认知、情绪和生活质量。
在阅读这本书的过程中，我深受启发。
首先，书中提到的运动对大脑的益处让我感到惊讶。
运动不仅能够提高注意力、记忆力和学习能力，还能缓解焦虑、抑郁等情绪问题。
这让我意识到，运动不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种改善大脑功能、提高生活质量的重要手段。
其次，书中通过大量的科学实验和案例，证明了运动对大脑的可塑性影响。
无论是孩子还是成年人，通过适当的运动训练，都可以改善大脑的功能和结构。
这让我深感振奋，因为这意味着我们都有机会通过运动来提升自己的大脑能力。
此外，书中还介绍了许多实用的运动方法和建议，帮助读者更好地开始运动生活。
这些建议包括选择合适的运动项目、制定科学的运动计划、避免运动损伤等。
这些建议对于想要通过运动改善大脑功能的人来说，无疑是非常宝贵的。
然而，在阅读这本书的过程中，我也有一些疑虑和反思。
书中主要强调了运动的好处，但对于运动可能带来的损伤和风险却提及较少。
这让我意识到，在运动的过程中，我们也需要关注自己的身体状况，避免过度运动或不当运动带来的伤害。
总的来说，《运动改造大脑》是一本非常有启发性的书籍。
通过阅读这本书，我深刻认识到了运动对大脑的重要性，也学会了如何更好地通过运动来改善自己的大脑功能。
我相信，在今后的生活中，我会更加注重运动，让运动成为我生活的一部分，帮助我更好地应对生活中的挑战。
《运动改造大脑》读书心得
《运动改造大脑》读书心得
《运动改造大脑》这本书是一本关于运动与大脑健康的科普读物。
通过作者详细介绍了运动对大脑的影响，以及运动如何改变大脑结构和功能，从而提高认知能力、缓解压力和抑郁等方面的问题。
本书内容包括了运动对大脑的生理效应、运动对学习和记忆的影响、运动与抗击抑郁的关系等等。
作者通过丰富的科学研究和实验结果，清晰地解释了运动如何通过改变大脑内神经元的连接和突触强度来提高大脑的功能。
阅读本书让我对运动与大脑健康之间的关系有了更深刻的认识。
我从中了解到，运动可以促进血液循环，提供更多的氧气和营养物质供给大脑，有助于大脑的新陈代谢和修复。
运动还可以促进神经可塑性，增加神经元的连接和突触强度，提高大脑的学习和记忆能力。
此外，我还了解到运动对抗击抑郁和缓解压力具有很好的效果。
运动可以释放出多巴胺和内啡肽等神经递质，提升情绪和快乐感。
而且，运动还可以缓解焦虑和压力，帮助人们更好地应对生活和工作的压力。
通过阅读本书，我对于如何利用运动来改善大脑功能和提升心理健康有了更清晰的认识。
我将会践行书中的建议，增加个人的运动量，保持良好的心理状态。
同时，我也会向身边的朋友和家人推荐这本书，让更多的人认识到运动对于大脑健康的重要性。
《运动改造大脑》读后感
《运动改造大脑》读后感今年夏天，校长推荐了一本好书《运动改造大脑》所以体育组里掀起了一阵读书潮，我也认认真真的做好了笔记。
首先大致方向为运动带来的好处：改变我们的外形、减少烦躁的心情、挺高积极性、提高记忆力、每天精神满满、提高专注力、强健心血管系统、提高压力阈值、增强免疫力、强健骨骼、促进神经的可塑性等。
所以我们要每周坚持运动，身体是自己的，如果没有了健康的身体该要怎么工作呢？刚开始运动会比较难，可以从每天的走路→快走→慢跑→慢跑+快跑。
一步步的走出我们的舒适区，慢慢的成长，延续生命的同时延续我们的行动力。
以下为我的阅读及笔记。
一、学习-越动越多的脑细胞1.不断重复激活或者练习，会让突触自发肿胀，建立更强的联系。
一个神经细胞就像一棵树，突触就是生长的分支，而最终树干会长出新的分支，即会有更多的突触进一步巩固相互间的联系。
这些变化是突触可塑性。
2.在运动过程中，当肌肉感觉需要更多能量时，它们就释放IGF-1因子。
葡萄糖不仅是肌肉的主要能量来源，更是大脑唯一的能量来源。
IGF-1与胰岛素共同合作把葡萄糖输送到你的细胞里。
运动时，BDNF不但帮助大脑增加IGF-1含量，而且还激活神经元产生发送信号的神经递质，比如血清素和谷氨酸盐。
它还会刺激更多BDNF受体的产生，增强神经元之间的联系以巩固记忆。
特别是BDNF，它似乎对建立长期记忆很重要。
一旦你运动完，血液几乎会立刻回流，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情，就正是注意力集中的最佳时刻。
也是用在体育课堂中的最佳时机。
二、压力-最艰巨的挑战压力是身体平衡状态的一个威胁，是一种对反应的考验，一种对适应的要求。
在大脑中，任何引起细胞活动的事情都是一种压力形式1.你选择处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。
2.比如：不得不参加一些强迫性事务时，不妨想想运动的神经学观点：事务是为了让那些神经回路更牢固，从而强化记忆。
正如我随后会提到的，超负荷的压力下，会重现皮质醇在皮氏培养皿中的悲剧——损毁神经元。
《运动改造大脑》读后感一
《运动改造大脑》读后感一约翰·瑞迪（John Ratey）是一位神经学家和作家，他的书《运动改造大脑》（Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain）讲述了运动对大脑和身体健康的益处。
书中介绍了许多研究和案例，展示了运动如何改善记忆、认知、心理健康以及疾病预防和治疗等方面的效果。
这本书对于希望改善身体和大脑健康的人非常有用。
《运动改造大脑》是一本关于运动如何对大脑产生积极影响的著作。
本书第一章“学习 越动越多的脑细胞”主要讲述运动对于大脑学习和记忆的影响。
首先，本章介绍了神经科学家研究发现，运动可以促进大脑细胞的生成、存活和连接形成，从而改善大脑神经元的结构和功能。
这些变化有助于提高大脑的认知能力，包括学习和记忆等方面。
因此，本章强调了运动对于大脑发育和健康的重要性。
其次，本章引用了多项研究结果，证明了运动与记忆、学习之间的紧密联系。
例如，研究者发现通过健身操、跑步等运动训练的老鼠，其空间记忆和学习能力都得到了提高。
而对于人类来说，长期坚持锻炼可以促进大脑皮层的连接形成，帮助大脑更好地处理信息，提高学习成果。
此外，本章还揭示了运动如何影响大脑中的神经递质和神经因子。
研究表明，通过运动，我们可以增加脑中的BDNF、BDNF和抗应激蛋白等神经因子的水平，这些因子对于大脑健康和学习记忆能力的提高具有重要作用。
最后，本章提供了许多实证研究结果和科学建议，以帮助读者了解如何在日常生活中注重运动对大脑健康的影响。
例如，定期参加有氧运动以及进行分段式训练等对于大脑记忆能力的提升都有积极效果。
总之，《运动改造大脑》第一章“学习 越动越多的脑细胞”通过多种实证研究数据，深入探讨了运动对大脑健康和学习、记忆能力的积极影响，为读者提供了实用的学术建议和生活指引。
运动改造大脑读书心得
运动改造大脑读书心得运动改造大脑（The Brain That Changes Itself）这本书的作者是诺曼·杜伊登（Norman Doidge），他是一位精神病学家和心理学家，通过这本书，他向我们展示了大脑的可塑性和运动对大脑的益处。
阅读这本书后，我对大脑有了更多的了解，也明白了运动对大脑的重要性。
以下是我从这本书中得到的一些心得。
1. 大脑的可塑性：过去人们普遍认为大脑在成年后就无法改变，但这本书告诉我们，大脑是一个具有高度可塑性的器官，可以在一生中不断地进行自我修复和改造。
运动、学习和生活经验都会对大脑产生影响，使其不断地调整和重组。
2. 运动对大脑的益处：运动可以改善大脑的功能，提高学习和记忆能力，保持大脑的年轻状态。
运动时，大脑会释放一种名为 BDNF 的物质，这种物质可以促使大脑神经细胞的生长，增加神经元之间的连接，提高大脑的处理能力。
运动还可以改善心理健康，减轻抑郁和焦虑情绪。
3. 运动治疗神经障碍：书中提到了许多运动治疗神经障碍的案例，如帕金森氏症、中风后遗症等。
通过有针对性的运动训练，患者可以逐渐恢复大脑功能，提高生活质量。
4. 应用于日常生活：了解大脑的可塑性和运动对大脑的益处后，我认识到运动在日常生活中的重要性。
不仅要关注身体健康，还要注重大脑的锻炼。
通过运动、阅读、学习等方式，让大脑保持活力，提高自己的认知能力。
5. 坚持和毅力：书中许多神经康复的案例告诉我们，要想见到效果，必须要有坚持和毅力。
治疗过程中可能会遇到很多困难和挫折，但只有不断努力，才能改变大脑，改变生活。
总之，在《运动改造大脑》这本书中，我深刻地认识到了大脑的神奇和运动的重要性。
这本书不仅让我了解到了大脑的可塑性，还让我对生活中的运动有了更多的关注。
我会将书中的观点应用到自己的生活中，通过锻炼大脑，提高自己的生活质量。
精选运动改造大脑读后感范文5篇
运动改造大脑读后感1首先，要从一所高中的运动故事讲起。
年轻的体育老师邓肯正在布置着早晨的任务：1600米跑。
他要求每个学生设法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。
学生们都很努力，只有落在最后的女生米歇尔好像毫不在意，拖沓着脚步路过邓肯身旁，像漫步一样继续向前。
可当米歇尔闲庭信步结束后，邓肯给了她一个A。
因为邓肯明白，她一点都没有闲庭信步，她的全程平均心跳是191次，即使对训练有素的运动员来说，这都是严峻的考验。
这是芝加哥内珀维尔高中的一堂“学习准备型体育课”。
在这个课上，老师给学生打分的依据是努力程度，而不是技能。
他们认为，尽全力跑比跑得快更重要。
震惊美国的成绩这群体育老师不但让内珀维尔学区的学生成为全美国最健康的孩子，还让他们成了最聪明的孩子。
仅仅是上半学期结束时，学生们的阅读理解能力就提高了17%，平均成绩也超过全州平均水准。
不过，这些成绩和TIMSS比起来，简直是小巫见大巫。
TIMSS是聚集全世界优秀学生的一项考察数学和科学的考试。
在这个全球统考中，一向由中国港台地区、日本、新加坡等地包揽前几名。
美国学生的表现则让精英层忧心忡忡，感慨美国和亚洲国家的教育差距正在扩大。
但是，在新型体育课推广后，内珀维尔的学生在这项测试中取得了科学世界第一、数学世界第六的成绩。
当内珀维尔高中的经验推广到条件更差的学区后，人们又发现了这个课程的新益处：校园暴力等违规事件从每年的228起减少到95起。
小课程，大原理内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。
研究表明，运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。
一、运动原理：越动越多的脑细胞人人都知道，运动可以强健体魄，但很少有人明白其中原理。
热爱运动的人，只知道运动能解压，能让人愉悦，却不知道我们感觉欣快的真正原因是：运动让大脑处于最佳状态。
这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。
《运动改造大脑》读后感
《运动改造大脑》读后感人人都认为运动可以强身健体，却不知道运动还可以健脑。
假期我有幸拜读了《运动改造大脑》这本书，从中找到了答案。
它为我们打开了运动健脑的科学新天地，也以翔实的科学论据和实践案例给“四肢发达、头脑简单”这句话猛击一掌，告诉我们运动不仅仅是健体，更为重要的是健脑。
一、运动提高专注力现在一些小孩不能集中注意力、多动、上课不听讲，其实，这不是小孩子简单的调皮，不听话，他们只是患有注意力缺陷多动障碍（简称ADHD）。
这不是态度问题，而是生理问题。
如今的世界很容易让人分心，它充满着信息，噪音和干扰，有时候令我们所有人感到不堪重负，更无法集中注意力。
事实证明，成年人也存在ADHD。
造成ADHA原因:大脑注意力系统的功能障碍造成，丧失对注意力系统的管理或注意力无法集中到指令上。
注意力系统的一个成员是动机，患有ADHD的人需要被激励，但因个人差异，可激活奖励中枢以吸引大脑注意力的刺激类型也不同。
注意力神经回路由去甲肾上腺素和多巴胺联合调控。
多巴胺把信号传递到奖励中枢，奖励中枢达到一定程度就通知前额叶皮层对某件事需要关注。
简单来说，就是通过有规律的运动增加多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，提高体内多巴胺和去甲肾上腺素的基准水平。
那关于注意力的问题，在今后教学工作中，我们可以针对孩子出现的这些情况，采用有效的方法对孩子进行一些简单的体育运动的尝试。
对我们来说，我们每天也要进行最小运动量，30分钟有氧运动，虽然时间不长，但运动有助于我们注意力集中，并让我们充分利用一天的时间。
二、运动改善情绪现在的生活节奏比较快，我们长期处于焦虑、强迫的环境中。
其实焦虑想法是一种认知上的错误解读，有氧运动能迅速起效并抵御焦虑状态，它可以改善人们的情绪，运动不仅降低了肌肉的静息张力，还由此中断了传向大脑的焦虑循环，一旦身体平静下来，大脑的担忧情绪也就更少了。
作者在书中用科学的方式讲解了血清素、去甲肾上腺素和多巴胺是如何影响人的情绪，运动可以使大脑增加血清素、去甲肾上腺素和多巴胺含量水平，改善情绪和幸福感。
《运动改造大脑》书评【精选】
《运动改造大脑》读后感1.书籍简介《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。
2.作者简介约翰•瑞迪，哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。
1997年荣获美国最佳医生。
发表超过60篇学术权威文章，8本书，被翻译成14种语言。
与美国知名心理学医生爱德华•哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是世界级别的畅销书籍。
3.读后感运动的好处远比我们想象得多。
提起运动，我们都不陌生，小孩子都知道“运动有益身体健康”这句宣传语，但我们常常谈起运动容易，实际行动难。
为什么我们不爱运动呢？是运动带来的好处不够吸引我们？还是我们其实根本不清楚运动有什么好处？或者说我们不知道怎么运动？这些问题在这本《运动改造大脑》中都能得到解答，不仅如此，作者还告诉我们，运动远不止有益身体健康这么简单，它甚至还能改造我们的大脑。
接下来，我就从运动的好处、如何通过运动改造大脑、运动类型这三部分出发，带大家详细了解运动的好处，以及运动是如何改造我们大脑的。
第一部分，运动的好处。
听过开头，可能我们已经有了心理准备，但实际上运动的好处远比我们想象的要多得多。
1．运动强健心血管系统功能。
运动期间的肌肉收缩可以释放出血管内皮生长因子以及成纤维细胞生长因子。
这些因子除了促进神经元连接和神经新生外，还能激活产生内皮细胞的分子连锁反应。
内皮细胞对建立新的血管至关重要。
运动还可以带来更多的氧化氮，它可以扩张血管从而增加血容量。
中等强度运动至剧烈运动期间，血液的增加还可以减少大脑动脉的硬化。
《运动改造大脑》读后感
《运动改造大脑》读后感阅读《运动改造大脑》这本书，让我对运动与大脑健康之间的关系有了全新的认识。
这本书由哈佛大学教授约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同撰写，通过丰富的科研数据和实际案例，深入探讨了运动对大脑的积极影响，彻底颠覆了我以往对运动的传统认知。
书中首先指出了运动不仅能够强身健体，更重要的是它能够改造我们的大脑。
通过运动，大脑细胞的生长和连接得到促进，神经递质水平得到提升，从而增强了学习能力、注意力和情绪管理能力。
例如，书中提到运动能够增加大脑中血清素、去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质的水平，这些物质对于改善注意力、情绪和学习能力至关重要。
同时，运动还能刺激大脑产生脑源性神经营养因子（BDNF），这种蛋白质对神经细胞的生长和存活至关重要，有助于建立和维护神经细胞之间的连接。
此外，书中还详细讨论了运动在应对压力、焦虑、抑郁等情绪问题方面的积极作用。
运动通过调节大脑中的激素水平，如降低皮质醇，有助于减轻压力和焦虑，从而创造一个更有利于学习和记忆的环境。
对于抑郁症患者来说，运动也被证明是一种有效的自然疗法，能够帮助他们恢复大脑活力，改善情绪状态。
在阅读过程中，我深刻体会到了运动对大脑健康的深远影响。
回想起自己的运动经历，每次运动后都能感受到身心的愉悦和放松，仿佛整个大脑都被重新激活了一般。
书中的许多案例也让我深受启发，比如日本作家村上春树在跑步中找到了创作的灵感，著名生涯规划专家古典老师通过跑步提升了自己的智慧和决策能力。
这些都让我更加坚信运动的力量。
此外，书中还提供了针对不同体能水平的运动计划，旨在帮助读者通过科学的运动方式塑造和强化大脑。
这些计划包括有氧运动、高强度间歇训练、力量训练、平衡和协调性运动等多种类型，读者可以根据自己的喜好和体能状况进行选择。
总的来说，《运动改造大脑》这本书让我对运动有了全新的认识。
它不仅仅是一种身体活动，更是一种能够改造大脑、提升认知功能和情绪管理能力的有效手段。
运动改造大脑读后感100字(精选20篇)
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运动改造大脑读后感
运动改造大脑读后感《运动改造大脑》一书是一本关于运动与大脑关系的启发性读物。
作者通过丰富的科学研究和生动的案例，揭示了运动对大脑的积极影响，并提出了一些改善大脑功能的方法。
通过阅读这本书，我深刻地认识到了运动对大脑的重要性，以及如何通过运动来提高大脑功能。
下面是我对这本书的一些读后感。
首先，作者通过丰富的科学研究和生动的案例，充分展示了运动对大脑的积极影响。
书中提到了大量的研究成果，证明了运动对大脑的益处。
例如，作者提到了运动可以促进大脑神经元的生成，增加大脑的灰质和白质，改善大脑的认知功能等等。
这些科学研究结果使我深信不疑地相信了运动对大脑的益处，也让我对运动的重要性有了更深刻的认识。
其次，通过阅读这本书，我学到了一些提高大脑功能的方法。
作者提出了一些简单易行的方法，如定期进行有氧运动、保持规律的睡眠、饮食均衡等等。
这些方法看似简单，但却可以对大脑功能产生积极的影响。
通过这些方法，我们可以改善大脑的认知功能、提高学习和工作效率，甚至预防一些大脑疾病。
这些方法对于我来说是非常实用的，我会尽量把它们融入到我的日常生活中，以提高自己的大脑功能。
最后，通过阅读这本书，我深刻地认识到了运动对大脑的重要性。
大脑是人体最重要的器官之一，它控制着我们的思维、情感、记忆等各种功能。
而运动可以促进大脑的健康发展，提高大脑功能。
因此，我们应该重视运动对大脑的益处，多加运动，让大脑保持健康状态。
总之，通过阅读《运动改造大脑》，我对运动与大脑的关系有了更深刻的认识，也学到了一些提高大脑功能的方法。
我相信这些知识会对我的生活产生积极的影响，我会尽量将它们融入到我的日常生活中。
希望更多的人能够读到这本书，认识到运动对大脑的益处，从而改善自己的生活方式，提高大脑功能。
运动改造大脑读后感优秀6篇
运动改造大脑读后感优秀6篇运动改造大脑读后感篇一《运动改造大脑》一书中，约翰·瑞迪博士用大量强有力的研究成果告诉我们：运动不仅可以健身，更可以健脑。
这一结论无疑是令人振奋且欲知而后快。
掩书而思，作为体育教育工作者，了解运动对身体和大脑的作用如同打开了另一扇窗，唯有知道其中的原理，才能更加科学、全面地发展儿童。
还记得刚开学的第一节体育课，我问了一年级的小学生，运动的好处是什么？他们当时就能够用洪亮的声音列举出运动可以减肥、可以变强壮、可以长高等等。
孩子们说得没错，但现在想来，在当时我和他们的认知显然是不全面的。
本书已经充分证明运动作为媒介可强身、可调节情绪、可健脑。
那么如何科学地做好学校体育教育教学工作，引发了我对当下体育教学的深层次思考和改进。
1、厘清教学本质，培养兴趣爱好我们时常将“培养终身体育锻炼习惯”挂在嘴边，所以我们经常督促、鼓励学生参与到锻炼中去。
但当我们的学生离开了校园，他们还可以坚持运动吗？正如书中所说，“坐久不动的生活方式破坏了我们的本性”，有太多的“诱惑”阻挡在运动前面。
因而体育教学的精髓应是传授学生健康的生活方式，这样才能真正养成终身体育锻炼习惯。
小学阶段，学生的认知在不断发展，他们对任何事物都保有新鲜感，也极易养成兴趣爱好。
因而在组织学生从事各种各样运动时，主动挖掘运动的趣味性，让学生积极主动参与其中尤为关键。
2、关注学习过程，给予过程评价在日常教学中，我们经常会发现学生有跑步掉队、训练偷懒的现象，而这些学生大多呈现出体能较弱的特点。
学生体质差是因为不爱运动，反思自己，如果以国家一级运动员的标准去训练我，肯定无力承担。
我们因材施教的同时，也要明白“尽全力跑比跑得快更重要”。
“给学生打分的依据是其努力的程度，而不是技能”，更不是挂在橱窗里固定的考核标准。
适当地调节运动、技能难度，让学生够得着，他们才能做到持之以恒。
体育课上，学生都喜欢得到老师的关注与赞扬，而负面的评价则会使他们远离运动，因此，我们应该树立正确的评价理念：看见努力，即是进步。
《运动改造大脑》读后感四
《运动改造大脑》读后感三
《运动改造大脑》这本书是一本介绍如何通过运动来提高大脑功能的书籍。
第四章“抑郁 让沉睡的大脑苏醒”主要讲述了运动对抑郁症患者的影响。
首先，本章介绍了抑郁症的定义和症状。
抑郁症是一种情绪障碍，表现为长期的情绪低落，缺乏兴趣和愉悦感。
病人还可能出现失眠、食欲不振、精力下降等症状。
然后，作者解释了运动如何改善抑郁症患者的情况。
研究表明，运动可以增加人体内的多巴胺和血清素等神经递质的水平，这些神经递质对情绪和情感调控非常重要。
同时，运动也可以促进身体的代谢和循环，改善人的身体状况，提高自信心和积极性。
作者还提出了一些运动对抑郁症患者的治疗建议。
首先，开展缓慢和低强度的运动，例如散步、瑜伽、自行车等。
适量的运动可以减轻压力并增加快乐感。
其次，可以在户外进行运动。
户外活动可以让人感受到新鲜空气和阳光，促进身心健康。
再次，可以加入社交性质的运动活动，例如参加跑步俱乐部或健身房。
这种运动可以帮助患者增加社交圈子，同时提供支持和交流。
最后，作者提醒，治疗抑郁症需要全面的方法。
除了运动之外，还应该结合其他治疗方法，如心理治疗、药物治疗等。
总之，本章主要介绍了抑郁症患者可以通过运动来改善情况，提高身心健康。
同时，需要重视全面治疗，选择多种方法进行综合治疗。
《运动改造大脑》读后感二
《运动改造大脑》读后感二
《运动改造大脑》这本书第二章“压力 最艰巨的挑战”主要围绕着压力对人体大脑的影响进行了详细的阐述和探讨。
作者在这一章中指出，压力是一种普遍存在且难以避免的生理和心理现象，当身体面临压力时，大脑会产生一系列的生理和神经反应，从而对身体和心理健康产生影响。
首先，作者介绍了大脑的压力反应系统。
当身体面临压力时，下丘脑会产生肾上腺素和皮质醇等激素，从而导致心率加快，血压升高等生理反应。
同时，大脑的杏仁核也会受到刺激，从而引发更多的生理反应。
这一过程被称为“应激反应”，作者强调这种反应在短期内是有益的，但长期暴露于压力之下会对身体健康产生负面影响。
接着，作者着重探讨了压力对大脑的长期影响。
长期的压力暴露会对大脑的海马和前额叶皮层等区域产生不可逆的损伤，这些区域对于记忆、情绪调节和决策等方面的功能非常重要。
长期的压力暴露会导致这些区域体积缩小，从而影响人的认知和情感处理能力。
最后，作者提出了运动对缓解压力的重要性。
通过运动，人体可以释放端午激素等物质来缓解压力反应，从而改善大脑的生理状态。
此外，研究还发现，运动可以帮助大脑产生神经营养因子，从而促进神经细胞的生长和连接，提高大脑的功能和健康水平。
总之，《运动改造大脑》这本书的第二章主要着重探讨了压力对人体大脑的影响，以及运动缓解压力对大脑的重要性。
这一章对于我们了解压力的生理机制、对身体健康的影响以及缓解压力的方法都是非常有价值的。
运动改造大脑读后感
运动改造大脑读后感
运动改造大脑读后感
运动改造大脑读后感1
书写得很简单，简直可以说是给小孩子看的，大量的插图，没有任何复杂之处，想想也是，很多人可能被书的难度吓住，更不要说运动了，既然是鼓励运动，当然就要门槛低。
书是亲子版，目标阅读对象应该是父母，好督促小孩子运动。
有很多成人的故事，所以也适合懒的成人阅读。
一言以蔽之，运动改造大脑，运动让人自信，运动改变命运，运动就是好啊就是好。
当然书里并不全是口号，也有给出科学依据，并都用通俗的方式来说明。
让人看了以后有可能跃跃欲试。
不过做为一个负责任的运动者（我坚持健走快一个月了我算吗），还是要做一点提醒：书里只提了运动的好处，却没有强调运动有可能带来的损伤，所以，固然可以被书的内容鼓动去运动，但在运动的时候，最好也依照专业教练指导，避免生害。
运动改造大脑读后感2
本书给我最大的启发是，维持较高的心率对于身心改造的.种种益处。
于是我把匀速慢跑改为变速跑了，每一圈（400米）来一个冲刺。
但是，作者为了鼓励大家运动，从不正面提及对运动潜在的风险，为免有失偏颇。
比较善意的猜测是，作者作为神经精神医学专家和医生，对于运动领域的专业知识可能不足。
但即便从作者对其个人经历的只言片语中，也能了解到运动损伤对他造成的痛苦。
比较不善的猜测则是，作为某著名运动品牌的代言人，有些话不方便说。
就拿跑马拉松来说吧，这对普通人而言，算是健康的运动么？我个人认为不是。
如此长时间的有氧运动会导致肌肉萎缩、身体加速氧化、对膝盖脚踝等关节的磨损也很大。
诸位读者朋友不可不查。
《运动改造大脑》阅读感想
《运动改造大脑》阅读感想一、结论是什么（WHAT）运动应成为每个人的生活方式。
作者在书中提到，最大运动量应是每周 6 天进行 45 分钟至 1 小时某种形式的有氧运动。
其中有 4 天应该进行 1 小时左右的中等强度运动，而另外两天应该进行 45 分钟左右高强度运动。
以跑步为例，慢走或快走为低强度运动、慢跑为中等强度运动、间歇性冲刺跑或快跑为高强度运动。
如何定义运动的高强度、中等强度、低强度，一个简单的办法是以 220 减去你的年龄，得出的数值是你的最大心率。
高强度是指在最大心率的75%-90%之间的运动，中等强度是指在65%-75%之间的运动，低强度是指 55%-65%之间的运动。
比如，如果你是30 岁，那么高强度大概就是心率 143-171，中等强度是心率 123-143，低强度是心率 103-123 之间。
对于心率的监测，我们用一个运动手环或者运动手表就可以做到。
二、怎么做（HOW）1. 找到适合自己的运动：先不管运动强度，运动形式，最重要的是坚持每天运动。
2. 循序渐进，持之以恒：在找到适合自己的运动后，应根据自身情况逐渐增加运动强度和时间，同时要保持长期的坚持。
3. 约他人一起运动：加入运动小组不仅能够运动，还能够社交，对大脑更为有益。
虽然长期来看，运动效果并无差异，但是与别人一起运动时，你可能更能坚持下去。
三、为什么（WHY）作者用了大量的理论和实例来证明运动对大脑的好处。
从生物学角度来看，运动可以促使大脑分泌多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质，这些神经递质可以改善心情、缓解压力、提高注意力和记忆力。
此外，运动还可以促进大脑神经元的生长和新突触的形成，从而增强大脑的功能和可塑性。
从心理学角度来看，运动可以提高自信心和自我掌控感，减轻焦虑和抑郁等负面情绪。
运动不仅对身体有益，对大脑更是益处多多。
全文阅读体验一般，可能源自其大量的神经学、生物学的专业术语，不太强的整体逻辑结构，但是其结论我是绝对信服的。
运动改善大脑书籍教师读后感
运动改善大脑书籍教师读后感先说说我那点小懊恼吧。
你想啊，在教室里每天面对那些小机灵鬼们，有时候他们那小脑袋瓜就像生锈了一样，怎么讲都不明白。
我之前总是抱怨他们不够用心，可看了这本书才知道，也许是他们缺乏运动，大脑没有处在最佳状态呢。
我就常常在想，要是早知道运动对大脑有这么神奇的功效，我肯定天天把他们赶到操场上去跑几圈，然后再回来上课，说不定教学效果就像火箭发射一样，蹭蹭往上升了。
这本书最让我感到惊奇的地方，就是它把运动和大脑的关系讲得明明白白，就像把大脑这个神秘的小宇宙给扒开了，让我看到里面的运转机制。
以前我就知道运动对身体好，什么强身健体啦，长个子啦。
可没想到，运动对大脑的影响那才叫一个厉害。
它就像是大脑的私人健身教练，从神经元的连接到各种神经递质的分泌，全方位地给大脑来个大改造。
比如说，书里提到运动能够刺激大脑分泌一种叫多巴胺的东西。
这个多巴胺可不得了，它就像是大脑里的快乐小精灵，一旦分泌出来，孩子们就会变得更快乐、更积极。
我就联想到我那些学生们，有时候上课无精打采的，要是他们体内的多巴胺多一点，估计一个个都能像打了鸡血一样，兴奋地参与到课堂互动中来。
还有那个叫血清素的，这可是调节情绪的小能手。
现在的孩子压力也不小，要是能通过运动多来点血清素，那些小脾气、小郁闷啥的，估计都能被赶得远远的。
从教师的角度来看，这本书简直就是一本教学秘籍。
在课堂上，我们总是希望学生们注意力集中，思维敏捷。
可有时候他们就像一群调皮的小猴子，心思早就飘到九霄云外去了。
现在我明白了，这可能是他们的大脑没有被充分激活。
如果我能把运动融入到教学当中，比如说课间带着他们做一些简单的运动小游戏，或者鼓励他们参加学校的运动社团，让他们的大脑先“热热身”，那回到课堂上，他们肯定能像超级学霸一样，吸收知识像海绵吸水一样快。
而且啊，运动还能提高记忆力呢。
我常常为学生们记不住知识点而发愁，什么单词啦、公式啦，感觉就像小泥鳅一样，在他们脑袋里滑来滑去就是抓不住。
《运动改造大脑》读后感八
《运动改造大脑》读后感八
《运动改造大脑》这本书第八章“衰老 益智健康之道”的主要内容是，讲述了随着年龄的增长，人脑会经历一些退化，但通过运动可以改善这种退化，提高智力和健康水平。
首先，本章介绍了随着年龄的增长，人脑会出现一些生理性的退化，如降低神经元数 量、失去突触连接等等，这些都会导致认知能力的下降，甚至会引发老年痴呆症等疾病。
但是，作者通过一些研究和案例分析证实，通过运动可以显著提高老年人的认知能力，甚 至可以预防或延缓老年痴呆症的发生。
接着，本章主要探讨了运动如何改善老年人的认知能力，其中重点介绍了运动对大脑 中神经元和突触的影响。
通过运动可以促进神经元的生长和存活，增加突触连接数量和质 量，从而提高认知能力。
此外，运动还可以促进大脑中一些化学物质的分泌，如脑源性神 经营养因子，这些物质有助于提高大脑的学习和记忆能力。
在介绍完运动对老年人健康的好处之后，本章还介绍了如何制定针对老年人的运动计 划。
其中需要注意的是，老年人的身体机能有限，不能进行高强度的运动，应该选择适度 的、有氧的运动项目，如散步、骑自行车、游泳等。
此外，在运动前后一定要做好热身和 拉伸，以避免运动伤害。
最后，本章提出了不同年龄段的老年人应该进行的运动时间和强度，以帮助老年人制定适合自己的运动计划。
总之，《运动改造大脑》第八章“衰老 益智健康之道”通过介绍运动对老年人认知能 力和健康的好处，为老年人提供了重要的保健指导。
通过运动，老年人不仅可以改善自己 的身体健康，还可以提高自己的生命质量。
《运动改造大脑》读后感五
《运动改造大脑》读后感五《运动改造大脑》这本书是由美国神经科学家约翰·杰特出版的一本关于运动如何改变大脑功能的书籍。
第五章节“专注力 远离分心障碍”主要强调了运动对于改善专注力和减少分心障碍的重要性。
在本章中，杰特首先介绍了分心障碍的概念，即一个人难以长时间保持注意力，容易被周围的事物干扰。
这种分心情况在现代社会中越来越常见，特别是在使用电子设备时。
分心现象会影响到人们的日常工作和生活，所以如何提高专注力是非常重要的。
然后，杰特详细阐述了运动如何影响专注力的机制。
他指出，运动可以增加大脑前额叶皮层的灰质密度，并加强大脑内多个区域之间的联系，从而提高人的专注力。
另外，通过运动可以释放多巴胺等神经递质，进一步提高专注力。
此外，运动还可以减少大脑神经元的兴奋性，从而使得大脑更加容易集中精力。
接下来，杰特介绍了如何通过不同的运动方式来提高专注力。
他指出，在进行运动时，一些简单的技巧，如深呼吸、效仿专注的人或动物、注意呼吸的节奏等，可以帮助人们更好地集中注意力。
他还强调了有氧运动对于提高专注力的重要性，如跑步、游泳、跳绳等。
此外，他还建议进行一些反复简单的动作，如打太极拳、乒乓球等，可以帮助人们更好地锻炼专注力。
最后，杰特简要介绍了如何通过运动减少分心障碍。
他指出，运动可以帮助人们放松身心，减少焦虑和压力，从而更好地集中注意力。
通过长期运动，可以改善人们的大脑结构和功能，提高人的认知能力和专注力。
总之，《运动改造大脑》一书第五章节“专注力 远离分心障碍”通过科学知识、实证研究和实际案例的论述，阐明了运动对于全面提高人们专注力的积极作用。
无论是在个人生活还是职业领域，运动都是非常重要的，值得人们重视。
《运动改造大脑》阅读感想
《运动改造大脑》阅读感想作者在书中指出，运动不仅仅是锻炼身体的方式，更是改善大脑功能的神奇良药。
通过运动，我们可以促进大脑神经元产生新的连接，增强心肺功能，强健肌肉，提高学习效率，甚至缓解焦虑和抑郁等情绪问题。
这让我不禁反思自己的生活方式，是否过于注重静态的活动，而忽视了运动的重要性。
书中提到的研究结果让我大为震惊。
例如，科学家通过核磁共振技术发现，老年人只需每周散步 3 天，持续 6 个月，就能增加前额叶皮层的容量，这对于预防大脑老化和认知能力下降具有重要意义。
此外，有氧运动还能迅速改变焦虑状态，让人在运动中感受到轻松和愉悦。
这些发现让我对运动的效果有了全新的认识，也激发了我积极参与运动的热情。
然而，要真正实现运动对大脑的改造，我们需要采取科学的运动方式和合理的运动量。
作者建议我们每周进行 6 天的有氧运动，每次持续45 分钟至 1 小时，其中包括 4 天的中等强度运动和 2 天的高强度运动。
这种有规律的运动计划不仅能够提高心肺功能，还能刺激大脑神经元的生长和连接。
此外，保持最大心率的60%至65%的运动强度既能消耗脂肪，又能产生对大脑有益的要素。
在现实生活中，我们可能会因为各种借口而逃避运动，比如没有时间、没有精力或者觉得运动太累。
然而，作者的观点让我明白，运动其实是一种高效的投资。
通过运动，我们可以在短时间内获得多种益处，提高生活质量，增强工作效率。
我们可以将运动融入到日常生活中，选择适合自己的运动方式，比如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
哪怕每天抽出 30 分钟的时间进行运动，也能对大脑产生积极的影响。
除了对个人的影响，运动对于社会也具有重要意义。
在学校和工作场所中，我们可以倡导更积极的运动文化，鼓励人们参与运动。
这样不仅有助于提高个体的身心健康，还能促进团队合作和创造力的发挥。
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《运动改造大脑》读后感
从小，我就不爱运动。
小时候，爸爸为了让我运动想尽了方法，但都无果而终。
特别是跑步，那种跑得筋疲力尽、口干舌燥的感觉一点也不好，我一度纳闷为什么有人不仅能跑还喜欢马拉松。
可是最近，我尝试着开始快走慢跑，开始坚持每天运动。
这样的改变与《运动改造大脑》这本书有着密切的关系。
该书由美国作家约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同完成。
约翰·瑞迪是国际公认的神经精神医学领域专家；埃里克·哈格曼是美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，他曾荣获美国年度最佳体育写作奖。
在这本书里，两位作者用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以魔力改造打包；压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动烟消云散。
运动最大的魅力，就在于他能让大脑处于最佳状态。
《运动改造大脑》这本书对我而言，就像神奇的魔盒，读完后，我发自内心地想要去运动。
因为我感受到了运动的奇迹。
在书里，无论是实验、案例、原理还是行动的具体方法，都极具意义又令人信服。
单是目录就足够诱人：运动功效之改变压力状况、解决焦虑根源、挣脱抑郁的枷锁、克服成瘾、调整激素作用、延缓衰老……每一个标题都感觉戳中现状、点中要害。
因此，想要改变，最好的方法就是跟着书中的大脑训练计划行动起来。
“我今天很忙啊，我今天很累啊”这就是我时常在没去运动时安
慰说服自己的借口。
可在读完这本书后，我在手机上下载了有关运动的软件，每天出行的工具由公交车、私家车变成了共享单车，陪同孩子一起锻炼时，我不再只是陪着，而是和他一起锻炼……我体会到了运动后的酣畅淋漓和身心愉悦，感觉自己更加有活力，也更能专注地完成一件事情，失眠的情况也得到改善。
重要的是，一天天的坚持成为了习惯，我也从改变自己开始，看到了孩子的改变。
他的体育曾和我一样，可以在班上排倒数，而现在我看到他跑步时，能专注目标和当下，在小组赛中得到第一的改变。
“行动最艰难，却也最有用”。
我们总在不断追求更好地自己，而最好的便是“当你尝试着先迈开一小步，然后一大步，逐渐积累并让它们塑造你生活的骨血，融入你的生活中，被你最终坚持下来。
”。