高考前十五天心理疏导——好策略决定好心态

好策略决定好心态，好心态决定好成绩

同学们，

下午好！

今天我讲话的主题是《好策略决定好心态，好心态决定好成绩》。

对于我们来说，高考只剩下十五天的时间，可谓是最焦灼的日子，一方面感觉好多知识没有掌握，缺漏还很多，一些题没有思路；另一方面又觉得注意力不集中，难以静下心来。渴望赶快考完，又害怕考试。这学期每周一大考，每天一小考，信心在一点点被消磨，而成绩的波动，又让他们觉得离理想的大学渐行渐远……从而不同程度地产生焦躁不安的心理，一些学生还出现失眠、注意力不集中，手心出汗，考试紧张等。

那么，我们在冲刺阶段压力过大的原因有哪些？

一、学生自己的过高期望

“我一定在每次考试中保持班级前三名、我数学下次一定考130分”这些想法无形之中给自己更大的压力。

二、家长的过高期望

“考不上大学，就别进这个家。”“你考不上大学，何以面对生你养你的父母，何以面对教你的老师”温情、祝福变成了心理负担。

三、考试成绩的排名

波动在所难免，我们不可能每次成绩进步，每次名次靠前。谁也做不到，但是我们就是不理解这一简单道理而徒增烦恼。心情也随着成绩一起波动。

前段时间一位学生让我分析他的考试成绩，一次高一次低，像价格波动曲线。我说这不是成绩在动，不是别人在动，而是你者心动。看到成绩提高，满足放松警惕；成绩下滑，吸取教训，当然有波动。但是这样非常危险的，万一在高考时赶上波动的谷底呢？

四、学习计划难完成

许多学生制定了严密的学习计划和目标，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。就会感到焦虑、心烦等。

五、同学关系的疏远

由于学习时间长、压力大，加上经常排名次等外在不良刺激，本来亲密无间的伙伴关系不再那么亲密，不少学生感到人际关系冷漠。有些同学看到别人进步，心理不舒服，自己给自己施压，有时甚至陷入自责中。

中国著名心理学专家王极盛教授的研究表明，影响高成功的因素共有20个。在这20个因素中，排在第一位的是考生考试中的心理状态；第二位是考生考试前的心理状态；第三位是学习方法；第四位是学习基础。而以前备受关注的记忆力仅排在第17位。

王极盛认为：良好地运用日积月累的知识，加上临门一脚时稳定的心态，是高考成功的硬件和软件。高考成功就是实力（科学文化素质）＋心态（心理素质）。

而我们在高考前的十多天里，成绩不可能突飞猛进，更多的取决于非智力因素。

那么，如何制定科学的学习策略，保持良好的心态呢？下面我从八个方面谈谈如何缓解压力，保持最佳的学习状态。

一、做好计划 合理安排让思维兴奋起来

值得提醒的是学生每天的学习任务不要安排太多，每天的任务如果都完不成，会在不断地自我谴责中，消磨自己的斗志。尤其是成绩好的学生，对自己的要求高，总是追求完美，任务一大堆，每天做不完，离考试越接近就越焦虑。“做我会做的题，并确保基础题，一份不丢；提高题，分分必争；综合题，不不得分”。 最后一周，适当练笔，做点综合卷，找找“手感”，让思维兴奋起来。

二、全面兼顾懂得自我取舍

题目是做不完的，在这时，每个人应该根据自己的实际情况进行自我取舍。即使是学校的作业，老师也不会要求你一定完成，文科如此，理科就更是了。

作业不是目的，如果因为要完成某些作业而耽误整个复习计划就得不偿失。因此，在跟着老师的节奏走的同时，还应该按照自己的计划学，兼顾全体，合理分配时间。

查缺补漏、稳扎稳打。记住，正常发挥就是超常发挥！谋求进步的同时最好不要随意改变已经很稳定的习惯，比如，不要临时改变文综的做题顺序。

三、把每次模拟考都当高考，不以模拟战绩论英雄

把平常的每一次练习和模拟考当做高考，调整心态和作息，戒慎警惕，止于至善。只有这样，才能提高自己的应试素质，才能够做到“模拟考试当考高，高考看做模拟考”，才能发挥出最佳的水平。

模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。

尤其这一阶段，我们更不要考虑模拟成绩如何，关键是使我们的有

限时间内吸收最多的能量。

四、学会总结教训

美国西点军校有个特色，专门在研究美国在各地的失败战役，而不去总结成功经验，反而作战水平不断提高。

总结教训重要方法就是纠其失败的原因。首先考虑它是怎样引起的？基础不牢、反应迟钝、急躁心理、身体不适、外界干扰、信息不足……考生对过去失败要做正确的总结，要能够客观、正确地认识过去的失败，去掉不必要的担忧、摆脱失败干扰，把考生的心理活动与客观实际并列起来，总结经验教训，势必走上成功之路。

五、换角度看待备考过程中的问题

换角度看问题。同样一件事，当你换一种心态去面对时，也许结果就大不相同。比如同学们看待考试不会的题，看待自己心里的负担，看待成绩的排名，看待考试时间的逼近。总之，自己不能考虑太多，否则内耗太大，做的功也很有限。换一个角度看问题，天高海阔。

六、保持平和的心态，合理期望减轻压力

心理学研究表明，压力与焦虑水平成正相关，而焦虑水平＝期望值÷实际水平，因此，期望值与压力也成正相关。 因此，合理的期望将成为学习的动力，高期望将成为学习的压力。考前心态的调整，就要求考生设置合理的期望，减轻心理压力。如何设置合理期望呢？主要是根据自己的实际水平，适当提高要求，将期望控制在“跳一跳，够得着”的范围内。如果目标和期望设置不合理，尤其是过高期望会产生有成就而没有成就感、已经很优秀但总不满足的情况，从而进一步加重心理负担。

法拉第曾说过一句话：“拼命去争取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘

其实，在最后15天里，你的成绩不可能突飞猛进，保持平和心态一步一个脚印、顺其自然最好。

七、不断进行自我激励：我最强，胜利是属于我的

心理学家证明：让一个人每天进行想象的步枪对靶子射击，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际射击练习一样能提高准确性。很多成功者都运用过此法来锤炼自己，从而获得成功。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自信。美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”这些天里，我们可以在自己脑海里不断宣誓：我能行，我一定行！在心理想着你必胜的目标，然后让你的创造性和自己有意识的努力、钢铁般的意志力去打消对自己的怀