高考心态调整 PPT

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那么如何才能挖掘自己的潜能,让自己在考场上充分发挥呢?
潜能的“控制阀”
人的精神活动分为三个层面,分别为意识、前意识和无意识。当我们的头 脑清晰,能够对事物进行判断分析和逻辑思维时,我们就处于意识状态;无意 识是指个体不能觉察到的心理活动和过程;前意识则是意识和无意识之间的过 渡层面。由于前意识和无意识是潜隐于一般意识之下的意识,因此一般将这两 种意识称为“潜意识”。
相同的信息需要重复刺激才能给潜意识带来影响
潜意识主要经过下面这三种渠道便能使信息进入潜意识:
渠道一:听觉刺激
听觉刺激的主要媒介是语言,语言会给我们的身心带来巨大影响,这一 部分将在后面的章节中论述。
渠道二:视觉刺激
即通过特殊的画面、图像来影响我们的潜意识。
渠道三:观想刺激
潜意识无法分辨真假,头脑中的假想内容同样会进入潜意识,因此我们 可以在头脑中创造我们所希望的图象和语言,以及达到所想状态时的身心 感受。这种方法早已广泛地应用于心理训练、体育运动的各个专项活动领 域,并取得了显著效果。
显然,事发当时男孩不可能有意识的思考过程,他瞬间的行为能力,完全 是由潜意识支配。
所谓潜意识就是潜藏在我们一般意识下的意识。潜意识中的主要 内容是个人的原始冲动、本能、欲望和情感等,其内聚集了人类数 百万年来的遗传基因层次的资讯,囊括了人类生存最重要的本能与 自主神经的功能。日本著名医学家春山茂雄称它为“祖先脑”。精 神分析学说的创始人弗洛尹德将人的精神活动比喻为海洋中的冰山, 意识是冰山露出水面的一角,而在水面下还有一个看不见的巨大冰 山底部,这便是潜意识。
人的脑波处于 α(Alpha)状态时,人的意识活 动受限,肌肉变松驰,体温下降,心跳和呼吸变缓。 这一状态即我们所谓的“冥想状态”或“气功状态” 。处于这一状态的大脑提供了意识与潜意识的桥梁, 我们所创造的各种信息,此时就可以顺利进入潜意识 里。
那么,如何使脑波呈现出 α 状态呢?
1、深呼吸
潜意识的特征
特征一:缺乏分辨能力 潜意识不具备意识的逻辑思维能力和分析判断能力,对于一切进
入其中的信息——不论消极的、积极的、真实的、虚假的甚至大脑 凭空想像出来的东西都会不加批判地全盘接受。 特征二:对情绪信息敏感
促使情绪波动起伏越大的信息越易被其吸收贮藏。 特征三:易受图象刺激
生动的画面景象,不论真实的还是假想的,都会给潜意识带来“ 深刻印象”。 特征四:记忆能力差
要瞬间产生出那么大的能量,首先当然得有那么多存在身体里面。如 果没有,则任何危机都不足以使它产生出来。这也表示,我们每个人 都蕴藏了巨大的潜能。
潜能是人类原本具备却"忘了"使用的能力,或者说是存在但尚未被开 发与利用的能力。这种能力有智能上的和体力上的,它们长期默默地 沉睡在我们的身体深处,有时在我们身处特殊情境时,它会突然爆发 出来,发出惊人的威力。许多考试超常发挥的学生,通常都是在考场 情境下很好利用了智能上的潜能。
让大脑进入了 α 波状态,接下来就要进行潜意识的开发了。开发 潜意识最有效的方法莫过于“暗示”。
1976年春,美国著名作家柯贝尔患了直肠癌,而且癌细胞已 经扩散到了肝脏部位。他采用了专家西蒙提出的想像疗法。他在西 蒙的语音诱导下,想像自己体内的癌细胞虽然面目狰狞可怕,却是 一些不堪一击的东西;想像自己体内吞噬病菌的白血球异常强盛, 无坚不摧,把癌细胞打得落花流水;想像体内的所有癌细胞都从体 表的毛细孔中流走了……仅仅4天后,他去医院接受切除手术,医 生打开他的腹部,惊奇地发现他的肝脏竟恢复了正常,医生只为他 切除了直肠,他便很快康复了。
音乐亦能够激发脑海中沉寂压抑着的电流波。促使脑波进入 α 状态, 应选择节奏不鲜明,旋律缓慢轻悠的音乐。音乐的选择,原则上以个体 感觉舒适为宜,但不能选择现代流行音乐,而应选择古典音乐。下面列 举几首能够有效促使脑波达到 α 状态的乐曲:
中国:东晋-桓曾《梅花三弄》;古曲《平湖秋月》;唐末古曲《离骚 》;古曲《汉宫秋月》;合奏曲《春江花月夜》、《彩云追月》;古曲 《牧歌》等。
国外:巴赫《戈德变奏曲》、《弥撒曲B小调》;莫扎特《摇篮曲》; 德彪西-钢琴奏鸣曲《梦》;舒曼《梦幻曲》;勃拉姆斯《摇篮曲》; 托斯蒂《小夜曲》等。Βιβλιοθήκη Baidu
3、静坐与冥想
α 波状态即为大脑处于相对静止状态时的冥想状态。传统气功、瑜珈 和武术中的桩功等,都可以使大脑进入 α 波状态。但在这些作意识的练 习中,意念、冥想的内容不应过于复杂、激烈。
做好深呼吸的秘诀是把重点放在呼气上。呼气时要轻缓且长,不要中 断。呼气时间应是吸气时间的2倍。
2、听音乐
现代神经生理学的研究证明,音乐能直接影响到对调节人体内脏及躯 体功能起重要作用的大脑边缘系统和脑干网状结构,因此,乐曲的节奏 、旋律、速度、谐调等因素的不同,就可以表现出镇静作用、兴奋作用 、镇痛作用、降压作用和情绪调节作用等不同效果。
呼吸具有重要功能,因为情绪及神经系统与呼吸有密切的关系。有些 活动可以由意志控制,有些则不能。一般来说,呼吸是自动自发的,但 是可以控制,因此呼吸成了意识及潜意识之间的桥梁。由呼吸能够推测 潜意识的功能,我们可以决定何种行为、运动、表情、姿态。
呼吸则可以表现内在与外在情境的改变。
好的呼吸是在意识之下“缓缓”进行的,另外“深深”很重要。换言 之,意识下既缓且深的呼吸法是造就 α 波最有效的方法之一。腹式呼吸 法可使脑波维持在12赫兹以下,就大脑生理而言,就是 α 波最容易出 现的时候。
一、考前心态调整之潜能篇
一个十岁的男孩看着他的父亲修理汽车。突然,千斤顶滑脱,父亲的 手被压在车轮底下,此时男孩毫不犹豫地将汽车抬起,让父亲的手缩 了回来……
这是一个典型的潜能激发的案例,类似的事件还有很多:地震中的人 能推开巨石,火灾中的人能搬动平时力所不及的重物。而在通常状态 下,我们所表现出来的体力也许还不足那时的 1/10。什么原因呢?对 此一些专家的解释是:当身体机能对紧急状况产生反应时,肾上腺就 大量分泌激素,传到整个身体,从而产生出额外的能量。
高考心态调整
考前调整之潜能篇 考前调整之期望篇 考前调整之情绪篇 考前调整之关系篇
2000年,中国科学院心理研究所的王极盛教授对当年 考入北大的51名状元进行追踪调查,分析出有20多种因 素影响高考成绩,排在第一位到第五位的因素是:
考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、 学习态度
由此可见,心态对于考试成绩有着很大的影响。
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